 |
ควรลดน้ำหนักแค่ประมาณ 0.5 - 1 กก. ต่อสัปดาห์นะคะ อย่าลดฮวบฮาบ ถ้าลดด้วยการทานแต่ผักผลไม้ ไม่ทานโปรตีน อาจลดได้มาก แต่น้ำหนักที่เสียไปอาจเป็นมวลกล้ามเนื้อแทนค่ะ
เราเคยตอบเคล็ดลับในการลดน้ำหนักไปในกระทู้นึง ข้อเอาข้อความเดิมมาแปะไว้ตรงนี้นะคะ
"ออกกำลังกายแบบเผาผลาญเช่นวิ่ง หรือว่ายน้ำให้ได้วันละชั่วโมงหรือสองชั่วโมงค่ะ (อย่าเอาแต่หยุดเดินพักเวลาวิ่งนะคะ หรืออย่าเอาแต่แช่น้ำเวลาว่ายน้ำด้วยค่ะ) ถ้าเป็นไปได้ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อด้วยเช่น ยกเวท หรือไปใช้เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส จะทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นค่ะ
เรื่องการกินเน้นโปรตีนจากปลาค่ะ ควรทานให้ได้โปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กกค่ะ เช่นถ้าคุณหนัก 80 กก. ควรทานโปรตีนให้ได้ 80 กรัมต่อวันค่ะ แนะนำปลาทูน่าสเต็กในน้ำแร่ยี่ห้อซีเล็คค่ะ มีโปรตีนสูงถึง 48 กรัม ต่อกระป๋อง แต่ไม่มีไขมัน หรือ คาร์โบไฮเดรต (ไม่ใช่หน้าม้านะคะ ไม่ได้มาโฆษณายี่ห้อนี้ แต่เห็นว่าเราดูจากข้างกระป๋องได้ว่ามีโปรตีนกี่กรัม ถ้าอยากกินอย่างอื่นเช่นเนื้อวัวแทนก็ได้ค่ะ รู้สึกว่าในเนื้อวัวไม่ติดมัน 100 ก. จะมีโปรตีนประมาณ 20 กรัมมั้งคะ)
การทานโปรตีนให้ได้ตามความต้องการของร่างกายสำคัญต่อการลดน้ำหนักมากๆค่ะ เพราะถ้าทานโปรตีนไม่พอร่างกายจะดึงเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อไปใช้ พอร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อก็จะทำให้การเผาผลาญต่ำลงและร่างกายจะสร้างไขมันขึ้นมาทดแทนได้ค่ะ นี่เองที่ทำไมบางคนซึ่งทานแต่ผักผลไม้ถึงลดน้ำหนักได้มาก เพราะน้ำหนักที่หายไปเป็นมวลกล้ามเนื้อซึ่งมีน้ำหนักมากค่ะ เสร็จแล้วก็จะกลับมาโยโย่ เพราะร่างกายมีไขมันสำรองไว้
แล้วก็ควรทานข้าวซ้อมมือหรือข้าวกล้องแทนนะคะ จะได้ใยอาหารสูง ร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลไปได้ช้า ข้าวขาวเป็นน้ำตาลทั้งนั้นจะทำให้อ้วนง่าย
เน้นทานผักใบเขียวเยอะๆนะคะ แคลอรี่ต่ำและทำให้ได้ใยอาหารจะอิ่มเร็วค่ะ (ลืมบอกไป่ว่าการกินโปรตีนก็จะทำให้อิ่มเร็วนะคะ)
แล้วก็ควรทานอาหารให้ได้วันละ 1,000 - 1,200 แคลอรี่ต่อวันนะคะ จะค่อยๆลดน้ำหนักลงได้ อย่าทานน้อยกว่า 800 แคลอรี่ หรืออดอาหารเด็ดขาดเลยนะคะ ไม่งั้นร่างกายจะนึกว่าตัวเองขาดอาหารเลยจำศีล สำรองไขมันไว้ใช้ ระบบการเผาผลาญก็จะต่ำลงค่ะ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยค่ะ นี่เองที่ทำไมบางคนบอกว่าทำไมตัวเองทานน้อย วันๆทานแต่ส้มตำ ผลไม้ โยเกิร์ต แต่น้ำหนักไม่ลด เพราะทานน้อยเกินไปค่ะ บางคนทานน้อยกว่า 800 แคลอรี่ ร่างกายเลยจำศีล ไม่ยอมเผาผลาญ
เพราะงั้นห้ามทานน้อยไปหรืออดอาหารนะคะ ไม่ดีมากๆ จะทำให้โยโย่ด้วยค่ะ
อีกอย่างอย่าทานขอทอดของมันนะคะ แคลอรี่สูงมากค่ะ พวกขนมหวานๆ น้ำอัดลมนี่ก็ห้ามค่ะ เพราะพวกของแบบนั้นไม่มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการและจำเป็นมากนัก เวลาทานไปไม่นานสมองจะสั่งการว่าร่างกายยังไม่ได้รับสารอาหาร ยังไม่อิ่มและทำให้เราหิวบ่อย หิวมากขึ้น การทานขอหวานจะไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างอินซูลิน และอินซูลินที่ออกมาก็จะทำให้ร่างกายเก็บไขมันไว้ได้มากขึ้นด้วยคะ ยิ่งทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้นไปอีก"
| จากคุณ |
:
เยี่ยมพร 
|
| เขียนเมื่อ |
:
18 ก.ค. 54 19:29:40
|
|
|
|
|
ทุกคนค่ะ ภายใน1เดือนกว่า จะลดน้ำหนักได้มากสุดเท่าไรค่ะ
