PANTIP.COM : Q10921564 อยากได้กำลังใจค่ะ ,,, ลดความอ้วน [ความงาม]

ความคิดเห็นที่ 21

ก่อนอื่น พี่ขอแนะนำว่า "อย่าไปสนใจความอ้วน" ค่ะ

แต่ให้เข้าใจว่า การมีน้ำหนักเยอะ "มันเสียสุขภาพ"
ดังนั้น สิ่งที่เรากำลังจะปฏิบัติต่อไปนี้ คือ "การทำให้สุขภาพเราดี" ค่ะ
เพราะถ้าสุขภาพดี ทุกอย่างจะดีตามค่ะ อันนี้เป็น fact

พี่เคยคิดลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ลดอาหาร ลงอย่างมาก 4 กิโล
แต่หลังจากพี่เปลี่ยนความคิดใหม่ และมีวินัยในการรักษาสุขภาพ
ในเวลา 3 เดือน น้ำหนักลดไป 7 กิโล แบบมีสุขภาพดีด้วย

โอเค สิ่งที่จะอ่านหลังจากบรรทัดนี้ น้องต้องเข้าใจทั้งหมดที่บอกข้างบนก่อนนะคะ

1 แน่นอนค่ะ ว่าน้องต้องออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที เพราะมันจะช่วยทั้งเรื่องการสูบฉีดของหัวใจ และการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน
อาจเริ่มจากออกกำลังกายเบาๆ นะคะ เพราะไม่อย่างนั้นจะท้อใจเร็ว
แต่ขอให้ทำอย่างเคร่งครัดค่ะ ตรงนี้สำคัญ เพราะเราทำเพื่อสุขภาพของเรา

2 ค่อยๆ ลดมื้อเย็นลงค่ะ จนกระทั่ง งด มื้อเย็น ไม่ต้องตกใจไปค่ะ งดได้ค่ะ
ไม่เป็นโรคกระเพาะด้วย ไม่อย่างนั้น พระ เณร และผู้ถือศีลแปดทั้งหมด
คงเป็นโรคกระเพาะกันหมดแล้ว เพราะอะไรต้องงดคะ เพราะถ้าน้องไม่ใช่
นักกีฬา หรือผู้ทำกิจกรรมยามค่ำคืนละก็ พลังงานที่ได้รับจาก 2 มื้อนั้น
เพียงพอต่อการทำงานของเราใน 1 วันแล้วค่ะ

เพราะน้ำย่อยในกระเพาะของเราที่หลั่งออกมาตอนเย็น จะทำงานได้ไม่ดี
เท่ากับน้ำย่อยในมื้อเช้านะคะ ดังนั้นการที่เราทานอาหารหนักในมื้อเย็น
ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ หรือแป้ง ฯลฯ กระเพาะจะใช้เวลาย่อยนานกว่า
แถมถ้าทานดึก ก็จะมีอาหารค้างในกระเพาะ อาจเกิดการเน่าเสียได้ด้วย
ซึ่งแทนที่ร่างกายจะได้ดูดซึมสารอาหารดีๆ กลายเป็นได้ของไม่ดีไปนะคะ
ท้องก็จะอืด ระบบขับถ่ายก็จะไม่ปกติ

แต่ถ้ามื้อเย็น เปลี่ยนมาดื่มน้ำผลไม้ ถ้ากลัวหิว ก็อนุโลมให้เป็นโกโก้ โอวัลตินค่ะ
จะย่อยง่าย ทำให้กระเพาะของเราไม่มีอาหารตกค้าง แล้วเราก็ดื่มน้ำสะอาดค่ะ
ทีนี้พอเราจะนอน ระบบทางเดินอาหารของเราก็จะสะอาดแล้ว เหลือเฉพาะ
ส่วนลำไส้ใหญ่ ซึ่งร่างกายออกแบบมาให้รองรับของเสียอยู่แล้ว ไม่มีปัญหา

3 อย่างที่ความเห็นข้างบนบอกไว้ นอนแต่หัวค่ำค่ะ ถ้าอยากอ่านหนังสือ ก็ตื่นเช้าเอา นอนซัก 4 ทุ่ม อย่าเกิน 5 ทุ่ม ถ้าจะอ่านหนังสือ ก็ตื่นตี 4 ตี 5 เอา (ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นช่วงที่เหมาะกับการอ่านหนังสือมากกก)

ทำได้ 3 ข้อนี้นะคะ น้องจะได้สุขภาพที่ดีเป็นของตัวเองค่ะ
ระหว่างวัน พี่ก็กินโน่นกินนี่ปกตินะคะ ไม่ต้องลดแป้งหรืออะไรตามสูตร
แต่ก็เลือกทานของที่มีประโยชน์กับร่างกายนะคะ

สำคัญคือ อย่าไปพะวงกับมัน ให้รู้สึกว่าทำเพื่อสุขภาพ
ไม่ต้องไปคอยชั่งน้ำหนัก ลงหรือยังๆ ความเครียดไม่ส่งผลดีต่อการมีสุขภาพดีค่ะ
คิดว่าตลอดมาเราคงไม่ได้ดูแลสุขภาพเท่าที่ควร
คิดดูว่าเราใช้เวลาตั้งนาน กว่าร่างกายจะเป็นแบบนี้
ฉะนั้น การจะปรับให้ร่างกายสมดุล และมีสุขภาพดี
คงไม่ใช่ใช้เวลาแค่ 1 หรือ 2 เดือน..เพราะมันก็ต้องสมกับที่เราสร้างไว้เหมือนกัน

ลองดูนะคะ สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้อง (อดทน) ทำเองค่ะ
เป็นกำลังใจให้ค่ะ

....
แก้ไขเมื่อ 13 ส.ค. 54 20:58:53

จากคุณ : i am pink

เขียนเมื่อ : 13 ส.ค. 54 20:57:34