ความคิดเห็นที่ 1 อันความเป็นมาของความเป็นมาในการลดความอ้วน...ขอแปะกระทู้เก่านะคะ http://topicstock.pantip.com/woman/topicstock/2011/01/Q10176893/Q10176893.html วันนี้จะมาอัพเดทผลให้ฟังค่ะ ^_^ คือครั้งล่าสุดที่ลดน้ำหนัก  เป็นเพราะเริ่มคิดว่าอายุเริ่มมากขึ้น ถ้าไม่รีบลดตอนนี้ อีกหน่อยจะยิ่งลดยาก ก็เลยมีเเรงฮึดค่ะ เมื่อประมาณช่วง เมษา น้ำหนักจะขึ้นลง อยู่ที่ 59-61 กล. ตั้งเป้าว่ามิ.ย.จะเอาน้ำหนักลงให้เหลือ 55 ก็พอ เเต่ดันมาตรวจเลือดเจอว่าเป็น ไวรัสตับอักเสบบี ที่บ้านก็เลยขุนให้กินห้ามลด กลัวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เเต่จะปล่อยให้อ้วนมันก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกันใช่มั้ยคะทุกคน? ดังนั้นจขกท. เลยรวบรวมความฮึด มาลดน้ำหนักอีกครั้ง เเต่คราวนี้ขอหนักไปที่ ความค่อยเป็นค่อยไป  เน้นสุขภาพเเข็งเเรงมาก่อนความผอมบาง ทำมาได้เดือนกว่าๆ น้ำหนักก็ลงจาก 59 มาอยู่ที่ขึ้นลง 55-56 ค่ะ ^_^ เด๋วขอโชว์รูปก่อนลดครั้งล่าสุดให้ดูก่อนนะคะ จากคุณ : idollydeaw เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 11:39:47

ความคิดเห็นที่ 2 ตัวใหญ่มากเลยใช่ม๊า..... เเต่ถ้าดูดีๆจะเห็นค่ะว่าเป็นคนช่วงบนเล็ก เเต่ช่วงล่าง.....โดยเฉพาะต้นขาเเละน่อง ใหญ่มากกกกกกกกกกกก ............... ทีนี้มาดูโปแกรมการกินเเละตารางชีวิตของจขกท ในช่วงลดน้ำหนักครั้งล่าสุดกันดีกว่า อ่อ...ต้องบอกก่อนว่าจขกท. งดอาหารมันจำพวกผัดไทย หอยทอด ข้าวมันไก่ ราดหน้า ข้าวผัด ผัดซีอิ๋ว  น้ำอัดลม  กาแฟ ต่างๆเลยนะคะ.... มื้อเช้า...จะทานน้ำผลไม้  โยเกิร์ต  หรือหมูปิ้ง ไก่ย่าง ค่ะ(ไม่เอาหนัง) มื้อกลางวัน...ทานอาหารทั่วไป(เเต่ทานข้าวสวยน้อย หรือกินเเต่กับไปเลย) หรือทานสลัดไก่ต้ม(น้ำสลัดเปลี่ยนเป็นราดนมเปรี้ยมหรือโยเกิร์ตเเทนค่ะ) มื้อเย็น....ผลไม้  ยำ  ส้มตำ  นมเปรี้ยว(ทานทุกวันเลยค่ะ เพราะเปนคนถ่ายยาก) ระหว่างวันถ้าหิว....ผลไม้+น้ำเปล่าเลยค่ะ   เเต่จะไม่อดมื้อใดมื้อหนึ่งเลยค่ะ เพราะอาหารสำคัญต่อระบบเผาผลาญและร่างกายต้องการพลังงานมาใช้ระหว่างวันะคะ ที่สำคัญ...ก็คือจขกท.จะเลือกทานให้เหมาะสมกับพลังงานที่ร่างกายต้องการ ส่วนใหญ่ทำงานนั่งอยู่เเต่ออฟฟิต ก็เลยจะพยายามทานเเค่วันละไม่เกิน 1200 กิโลเเคลโลลีค่ะ โดยยึดหลักว่า "ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก เเต่ยังทานเท่าเดิม ยังไงมันก็ไม่ลด จำกัดอาหารในช่วงเเรกๆ พอได้น้ำหนักที่พอใจ ค่อยควบคุมน้ำหนักเอาค่ะ" ถ้าถามว่าระหว่างนี้ เข้มงวดกับตัวเองมั้ยก็ค่อนข้างเคร่งนะคะ เเต่ก็ไม่เครียด คือบางวันก็หาของหวานๆทานให้พอชื่นใจบ้าง  มีปาร์ตี้บ้างเเต่ไม่ทานเหล้า เเละทานเนื้อสัตว์เยอะ  เน้นผักเเทนค่ะ มาดูรูปตอนนี้กันดีกว่าค่ะ จากคุณ : idollydeaw เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 11:40:33

ความคิดเห็นที่ 3 จะเห็นได้ว่าน้ำหนักที่ลงไป...ทำให้ช่วงบนดูเล็กมาก แขนลง หน้าตอบ ไหปลาร้าขึ้น...จนที่บ้านบอกให้เลิกลดเพราะถ้าลงมากกว่านี้หล่อนจะ โทรมแล้วนะ  จะไม่สวยเเล้วนะ บลาๆๆๆ เเต่จขกท.ยังไม่หยุดค่ะ....เพราะอะไรรู้มั้ยคะ มาดูรูปเฉลยกันดีกว่า จากคุณ : idollydeaw เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 11:41:08

ความคิดเห็นที่ 4 ท่อนล่างค่ะ ท่อนล่างๆๆๆๆ..... มันก็ลงมานะคะ....ต้นขานี่ลงชัดมากใครๆก็ทัก  เเต่น่องไม่ยอมลงเลย T_T เเต่ก็ไม่ท้อนะคะ เพราะเปนคนอ้วนมาเเต่เด็กเลยเข้าใจว่า ขาเราเคยรับน้ำหนักตัวเยอะๆมาตั้ง เเต่เด็ก  มันก็เลยทำให้โ๕รงสร้างเป็นแบบนี้ ดังนั้น จะให้เล็กลงก็คงต้องใช้เวลาเช่นกัน ซึ่งจขกท.ก็ยังยึดหลักว่า จะให้ขาเล็ก...น้ำหนักตัวก็จะต้องลดลงก่อน... เลยยังพยายามลดอยู่อย่างต่อเนื่อง แบบไม่หักดิบอะไรเลย ค่อยเปนค่อยไป อีกอย่างที่สำคัญคือ การออกกำลังกายค่ะ ตั้งเเต่ลดน้ำหนักคราวนี้  จขกท ออกกำลังกายทุกวันตอนเช้า ตามคำเเนะนำของคุณ koycat ในกระทู้เเรก เพราะทำงานกลับบ้านมาค่อนข้างดึก เลยอาศัยตื่นเช้ากว่าเดิมเพื่อมาออกกำลังเเทน ดีนะคะ  ร่างกายสดชื่นขึ้นมาก  ที่สำคัญตอนเริ่มจขกท.ก็เริ่มออกเบาๆใช้เวลาน้อยๆ ก่อนประมาณ 10 นาที ให้ร่างกายปรับตัวก่อนสักอาทิตย์นึง ตอนนี้ก็ประมาณ 20 นาที และจะค่อยๆเพิ่มขึ้นๆไปอีกค่ะ วิธีออกกำลังกาย จะไม่ออกซ้ำกันทุกวันค่ะ จะเปลี่ยนไปเรื่อยๆ คาร์ดิโอ /เดิน/ปั่นจักรยาน/เต้น/โยคะ เเต่ที่ทำทุกวันเลยคือการยืดเส้นค่ะ เพราะไปอ่านมาว่า น่องที่เป็นกล้าม(น่องหนูเอง)ต้องใช้การยืดเส้นเพื่อคลายกล้ามเนื้อก่อน โดยจะใช้ท่าดันกำแพง กับ นั่งเเล้วเอามือจับปลายเท้าค่ะ + นวดขา เเล้วก็ใช้ผ้ารัดน่องบ้าง ตอนนี้อยากบอกว่าสะโพกหายไปหลายนิ้ว จนพวกผู้ชายปากร้ายที่ออฟฟิตยังตะลึง ต้นขาก็ลง  เหลือเเต่น่อง จะพยายามต่อไป  เเต่มีใครมีคำเเนะนำดีๆ เรื่องส่วนนี้บ้างคะ? ขอโทษที่กระทู้ยาวไปนะคะ....เเต่ก็อยากเอาเรื่องตัวเองมาเเชร์บ้าง เพราะชอบมาเก็บข้อมูลในพันทิพอยู่บ่อยๆ อิๆ ใครมีอะไรสงสัยก็ถามได้นะคะ ยินดีตอบค่ะ จากคุณ : idollydeaw เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 11:41:29

ความคิดเห็นที่ 5 เยี่ยมยอดไปเลยจ่ะ^^ จากคุณ : อิงจ๋า เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 12:12:36

ความคิดเห็นที่ 6 โอ้ ปัจจุบันเซ็กซี่มากเลยค่ะ เก่งจริงๆ เราเป็นคนที่ท่อนบนใหญ่กว่าท่อนล่าง ทั้งหน้าอกทั้งต้นแขน 5555 อยากรู้จังค่ะลดต้นแขนท่าไหน วิธีอะไรได้ผลดีที่สุดคะ คห.ที่2 เซ็กซี่จัง แก้ไขคำผิดค่ะ แก้ไขเมื่อ 11 ส.ค. 54 12:19:59 จากคุณ : ผีเสื้ออายุสั้นแต่มันสวย เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 12:19:31

ความคิดเห็นที่ 7 สุดยอดไปเลยค่ะ จากคุณ : en yu เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 12:21:46

ความคิดเห็นที่ 8 จขกท. เก่งสุดยอดดดด > < แต่น่องนี่ลดยากที่สุดแล้วล่ะค่ะ พยายามวิ่งกับปันจักยาน ลด นน.อยู่เหมือนกันค่ะ น่องที่เคยเหี่ยว ย่อน ยาน ตอนนี้กระชับขึ้นมากค่ะ ^^ จากคุณ : playprae เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 12:55:06

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณทุกๆคนมากเลยค่ะ....ที่เข้ามาชม จากคุณ : idollydeaw เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 13:07:23

ความคิดเห็นที่ 10 หุ่นเราแบบเดียวกับ จขกท.เลย ผอมมากหน้าตอบ ไหปลาร้าเห็นชัดเจน แต่พออ้วนหน้ากลมขึ้น ไหปลาร้าเต็ม แต่ แต่ สะโพกใหญ่มาก กลุ้มใจมาก ก้นใหญ่เนี่ยลดยากชะมัด ยังไงขอยืมวิธีของ จขกท. ไปใช้ดูบ้างนะคะ เผื่อก้นกับต้นขาเรามันจะเล็กลงบ้าง ^ ^ ปล.จขกท.ลดเก่งมากเลย เราพยายามเท่าไหร่ก็ยังไม่สำเร็จ   แก้ไขเมื่อ 11 ส.ค. 54 13:09:57 จากคุณ : ลูกหมูสีม่วง เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 13:08:35

ความคิดเห็นที่ 11 สะโพกกับต้นขา เเนะนำท่านี้ค่ะคุณลูกหมูสีม่วง เเต่ท่าพวกนี้จะได้ผลชัด ต่อเมื่อไขมันในร่างกายถูกเบิร์นออกไปก่อนนะคะ เเล้วมันถึงจะกระชับขึ้น  ลองทำดูค่ะ ไม่ยาก.... http://www.youtube.com/watch?v=1bRIG7_5PUs จากคุณ : idollydeaw เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 13:14:51

ความคิดเห็นที่ 12 ที่จริงดูจากรูปตอนอ้วน ครึ่งบน จขกท.ดูไม่รู้เลยว่าอ้วน หน้าก็ผอม แขนก็เล็ก มันอาจเป็นที่โครงสร้างร่างกายตามกรรมพันธุ์ก็ได้ เนื้อมันไหลไปอยู่ส่วนล่างหมด จากคุณ : tormay เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 13:58:32

ความคิดเห็นที่ 13 คือคุณเเม่ตัวเล็กค่ะ ส่วนพ่อตัวใหญ่ก็จริง...เเต่ท่านบอกว่าตอนเด็กท่านตัวเล้กนะคะ เพิ่งมาอ้วนเอาตอนเเก่นี่เอง ก็เลยทำให้มั่นใจว่าขาเรา ลดได้ชัวร์ 555+ จากคุณ : idollydeaw เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 22:32:38