ความคิดเห็นที่ 1 อาจจะต้องควบคุมเรื่องการทาน ออกกำลังมากขึ้นค่ะ แต่อย่าถึงขั้นอดข้าวไม่กินอะไรเลย จะยิ่งไปกันใหญ่ เรื่องยาก็อย่ากลับไปกินมันอีกค่ะ ส่วนคอร์สลกน้ำหนักเราว่ามันจะควบคุมเราส่วนหนึ่ง แต่ทั้งหมดนี้ต้องขึ้นกับตัว จขกท เองล้วนๆค่ะ ลองดูจากไดอารี่ไดเอทที่ในนี้เอามาลงเป็นแนวทางก็ได้ค่ะ เป็นกำลังใจ จขกท แก้ไขเมื่อ 17 ส.ค. 54 23:25:05 จากคุณ : Hot`Pepper (beawii) เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 54 23:24:15

ความคิดเห็นที่ 2 เราว่า ถ้าจะเข้าคอสลดน้ำหนัก ไปเข้ายิมดีกว่าจ้า ได้กล้ามเนื้อด้วย แล้วตอนที่ทานยา ได้ออกกำลังกายคู่ไปด้วยไหมคะ ถ้าไม่ ตอนนี้หนูจะมีแต่ไขมันนะ มันทำให้ลดยากน่ะ หนูต้องคาร์ดิโอ้ คู่กับเวทเทรนนิ่งน่ะค่ะ คาร์ดิโอ้เพื่อเบิร์นไขมัน เวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมกล้ามเนื้อค่ะ โดยสลับวันกันไป อย่าเล่นเวทติดต่อกันทุกวันนะคะ ให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมตัวเอง ใจเย็นๆนะคะ ส่วนเรื่องอาหาร เน้นข้าวเช้าให้มากแต่ต้องมีผักคู่ไปด้วย กลางวันลดปริมาณลงมาหน่อย เย็นก็ทานโปรตีนไร้ไขมันได้ค่ะ เช่น อกไก่ย่าง แต่โปรตีนนั้น ก็ควรทานคู่กับผักค่ะ เพื่อให้เส้นใยของผักดักจับไขมันของโปรตีน การออกกำลังกาย มันอาจไม่ได้เห็นผลด้านน้ำหนักชัดเจนเร็วเหมือนอดอาหาร หรือทานยา แต่จะเห็นผลในด้านขนาดตัวค่อนข้างชัดเจนค่ะ ตัวจะเล็กลงไปอย่างเห็นได้ชัด บุคลิกภาพดีขึ้น มีสัดส่วนมากขึ้น สรุปคือ แนะนำให้เข้ายิมออกกำลังกายดีกว่าค่ะ มีเทรนเนอร์คอยให้คำปรึกษาด้วย สู้ๆนะคะ จากคุณ : embell เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 54 23:36:38

ความคิดเห็นที่ 3 เราว่าต้องทำใจให้เข้มแข็งก่อน เพื่อที่จะไม่กลับไปใช้ยาอีกน่ะ จากนั้นก็ออกกำลังกาย กินอาหารแบบพอดี ๆ น่ะ ถ้าน้อยไปจะยิ่งหิวแล้วกินแบบไม่ยั้งตามมาน่ะ มันต้องใช้เวลานะ ใจเย็น ๆ อาจจะ 2 - 3 ปี ถึงเข้าคอร์สแต่ก็ต้อง maintain ต่อด้วยตัวเองด้วยนะ ไม่งั้นหลังจบคอร์สก็จะขึ้นมานิด ๆ แล้วก็จะโดนกล่อมให้ซื้อคอร์สต่อไปเรื่อย ๆ น่ะ จากคุณ : ยาธาตุน้ำแดง เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 54 23:37:18

ความคิดเห็นที่ 4 ออกกำลังกายด้วยตัวเอง ควบคุมอาหารค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป ค่อย ๆ ลด ต้องมีวินัยกับตัวเอง เข้ายิมทุกวัน ทำให้ติดเป็นนิสัยค่ะ ถ้าพยายามจริง ๆ พี่ว่าทำได้ทุกคน ลดได้จริง ๆ นะคะน้อง ลองดูโปรแกรมของพี่เป็นตัวอย่างนะคะ ตอนนี้ พี่ทำมา 3 เดือนแล้ว ช่วง 2 เดือนแรกออกกำลังกายแบบ Cadio สัปดาห์ละ 6 วัน วันละ 45 นาที ตามด้วยว่ายน้ำอีกครึ่งชั่วโมง ช่วงเดือนที่ 3 ก็ลดลงเหลือสัปดาห์ละ 3-4 วัน ส่วนอาหารควบคุมโดยมื้อเช้าทานเป็นพวก Cereal กับนมไขมัน 0% หรือ Cereal Bar ที่ปริมาณ Calory ไม่เกิน 150 มื้อกลางวันทานตามปกติ มื้อเย็นควบคุมโดยไม่ทานข้าว เปลี่ยนพฤติกรรมมาทานผัก เปลี่ยนเมนูไปเรื่อย ๆ จะได้ไม่เบื่อ เช่น ผักกับน้ำพริก ผักลวกราดน้ำมันหอย แกงส้มเห็ดรวม ลาบเห็ดใส่วุ้นเส้น ยำเห็ด ฯลฯ ทานแค่วันละอย่างเดียว ปริมาณแค่พออิ่มนะคะ จากเริ่มโปรแำกรมพี่หนักประมาณ 69-70 กก. วันนี้ิน้ำหนักเมื่อเช้าชั่งได้ 56.5 กก ลองทำดูนะคะ มีระเบียบกับตัวเอง ไม่ต้องไปเข้าคอร์สลดน้ำหนักให้ต้องเสียตังค์แพง ๆ เราก็ลดเองได้ค่ะ สู้ ๆ ค่ะ เป็นกำลังใจให้ เหนื่อยหน่อยแต่ได้ผลจริง ๆ นะคะ จากคุณ : ก๊าก ToT เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 54 23:52:43

ความคิดเห็นที่ 5 สูตรลดน้ำหนัก(ส่วนตัว)ของเรานะ เริ่มจากข้อมูลส่วนตัวก่อน เมื่อก่อน เราสูง 165 หนัก 52-53 ปัจจุบัน    สูง เท่าเดิม หนัก ไว้เฉลยตอนหลัง อิอิ ช่วงเดือนพฤษภาคมเรารู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นมาประมาณ4-5 กิโล ก็หนักประมาณ 57-58 ได้ เราจึงสัญญากับตัวเองว่าต้องผอม โดยสูตรลดน้ำหนักของเราไม่มีการอดอาหารใดๆ แต่เน้นการนับพลังงานอาหารที่ทานเข้าไปแทนโดย และออกกำลังกายเผาพลาญให้ได้มากที่สุด คือวันนึงจะทานไม่เกิน 1000 kcal เราทานหมดคะไม่จำกัดประเภทอาหาร อยากจะทานพิซซ่าก็ทาน แต่วันนึงห้ามเกิน 1000 kcal นะ วันนึงเราจะพยายามทานให้ตรงเวลามากที่สุด และพยายามปล่อยให้ตัวเองรู้สึกท้องว่างบ้างระหว่างวัน เพราะเวลารู้สึกว่าเวลาท้องว่างมากๆแล้วทานอาหารดื่มน้ำตาม รู้สึกว่าอีกประมาณ 10-20 นาทีต่อมาจะต้องขับถ่าย อันนี้รู้สึกส่วนตัวไม่ทราบว่าเพื่อนเป็นกันหรือเปล่า ต่อมาจะแนะนำนางเอกของการลดน้ำหนักครั้งนี้ คือ ....... แตงโม ช่วงนั้นเราทานแตงโมเยอะมาก ว่างเป็นทาน แบบว่า คิดจะพักคิดถึงแตงโมเลยทีเดียว ต่อมาคือพระเอก เราว่ายน้ำคะ ว่ายน้ำที่เดอะมอลลบางกะปิตรงสวนน้ำ ไปกลับอย่างน้อยต้องได้ 20 รอบ เป็นรอบๆสั้นๆ ใครเคยไปคงรู้ดีว่า ระยะสระมันค่อนข้างสั้น และพอว่ายน้ำเสร็จก็ไปซ้อมมวยไชยาเบาๆ กลับบ้าน ถ้ายังทานไม่ครบ 1000 kcal ก็จัดข้าวเย็น ถ้าครบแล้วต้องข่มใจ อนุญาตให้ดื่มน้ำและทานได้แต่แตงโมง เราทำแบบนี้ประมาณ1-2เดือน น้ำหนักลดลง แขนขา เล็กลง คนรอบข้างบอกมา ตอนนี้ผ่านมา 4  เดือนแล้วชั่งน้ำหนักเหลือ 45.5 กิโลกรัมคะ น้ำหนักเท่ากับตอนม.ต้นเลย เป็นกำลังให้เจ้าของกระทู้นะ ชนะใจตัวเอง อะไรอะไรก็ง่ายคะ จากคุณ : ปลาไหลผัดเผ็ด (ปลาไหลผัดเผ็ด) เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 54 23:54:35

ความคิดเห็นที่ 6 จะเข้ามาบอกว่า  ของเราโยโย่30กว่าโล ชนะเลิศกร๊ากกกกก  ดูเหมือนภูมิใจมาก  ของแถมอีกเพียบ  ทั้งความดันสูง  ไขมันในเลือดสูง  นอนกรนดังมากตื่นมาปวดหัวทุกวัน เหมือนอากาศไปเลี้ยงสมองไม่พอ  จัดเป็นโปรโมชั่นกันเลยทีเดียว จากคุณ : lektenty (lektenty) เขียนเมื่อ : 18 ส.ค. 54 00:10:53

ความคิดเห็นที่ 7 คำพูดที่ผู้หญิงพูดโกหกบ่อยที่สุดคือ "จะลดความอ้วน" ถ้ายังตามใจปากอยู่ จะเข้ากี่คอร์สออกมาก็อ้วนเหมือนเดิม เสียเงินคุณแม่ ด้วย  เอาเงินคุณแม่ไปฟิตเนส แล้วไปทุกวัน มุ่งมันอย่าท้อ ไปดูคนอื่นที่เขา ไปเล่นว่าทำไมเขาถึงทำได้ แล้วทำไมชั้นจะทำไม่ได้  ต้องตัดสินใจ  ฮึดสู้ ให้คุณแม่เตรียมผลไม้ ผักสด ของที่กินแล้วไม่อ้วน ไว้ให้  กินวันละ 5-6 มื้อ ได้เลย  หิวกินผลไม้  หิวกินน้ำเปล่า   ตั้งใจจริง  .. ช้าหน่อยแต่ลดแน่นอน ไม่กลับมี YOYO ด้วย !!! . จากคุณ : สวยสะพรึง เขียนเมื่อ : 18 ส.ค. 54 10:42:55

ความคิดเห็นที่ 8 เป็นกำลังใจให้นะคะ ดีแล้วค่ะที่หยุดทานตอนนี้ อย่างแรก ควบคุมอาหารก่อนเลย แต่ให้ทานทุกมื้อ อย่าอดค่ะ เน้นผัก ผลไม้มากๆ และออกกำลังกายนะคะ พี่มีญาติคนนึง ช่วงที่เค้าจะแต่งงาน หุ่นดีมากกกกก จากเดิมที่อ้วนอ่ะ แล้วพอสักพัก เค้าก็กลับมาอ้วนอีก อ้วนกว่าเดิมด้วย ชนิดตุ่มเรียกพี่ เลยพอจะรู้แล้วว่า ช่วงที่เค้าแต่งงานนั้น เค้ากินยาลดความอ้วนอ่ะค่ะ จากคุณ : เด็กดอย เจ้าแม่ปาเงิน เขียนเมื่อ : 18 ส.ค. 54 12:08:53

ความคิดเห็นที่ 9 ต้องควบคุมอาหารค่ะ เราเผลอกินตามใจปากมากจนเกินไป ไม่ไหวแล้วค่ะ ต้องควบคุม เพราะไม่งั้นต้องเสียเงินซื้อเสื้อผ้าไซส์ใหม่ จนตอนนี้ในตู้มีแต่เอวยางยืด วิธีเรา เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน จากที่กินเพราะอยากกิน ต้องบังคับตัวเองแบบนี้ค่ะ ตอนเช้ากินกาแฟดำ 1 แก้ว (ข้อดีคือ เราจะป่วยยากขึ้น ถ่ายบ่อยขึ้น ไม่รู้ว่ารู้สึกไปเองรึเปล่า เหมือนกาแฟมันล้างพิษออกให้เรา) แล้วตามด้วย มูสลี่น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล (หาซื้อมูสลี่ได้ตามซุปเปอร์ค่ะ กินแบบผสมผลไม้ หรือ ลูกเกดจะได้ไม่จืดชืดเกินไป อย่าคิดว่ากินน้ำเต้าหู้จืดๆ จะอร่อยได้ไง เราขอบอกเลยว่าพอมันผสมกับมูสลี่และลูกเกด มันอร่อยเลยล่ะ ไม่เลี่ยนดี) กลางวัน กินจานหลัก 1 จาน ไม่เติมไม่เพิ่มไม่พิเศษ (แต่ถ้าเป็นเตี๋ยวเรือ ขอ 2 ละกัน ชามมันกระจึ๋งนึง) แล้วขนมอย่างนึง (ต้องเป็นขนมไซส์เล็กสุด) ตอนเย็น เรากิน 4care ไม่รู้รู้จักกันรึเปล่า พอดีพี่ที่ทำงานแนะนำมา บอกว่ากินแล้วถ่ายคล่อง (เราถ่ายยากค่ะ) แถมกินขวดเดียวก็อิ่ม มันก็อิ่มจริงๆแฮะ ถ้ายังไม่อิ่มเราก็ตามด้วยผลไม้เนื้อใส เช่นแก้วมังกร หรือแตงโม แต่ไม่ใช่ยัดๆๆเยอะๆ นะ ต้องพอควร พอเริ่มอิ่มแล้วก็หยุด สรุปแล้ว เราได้กินของโปรดวันละ 1 อย่าง (ตอนเที่ยง) ถือว่าโอเคเลยล่ะ เราถ่ายง่ายขึ้น บ่อยขึ้น แล้วก็ป่วยยากขึ้นค่ะ ลองไปปรับให้เข้ากับ จขกท ดูนะคะ ^^ จากคุณ : RINGALS เขียนเมื่อ : 18 ส.ค. 54 12:11:05

ความคิดเห็นที่ 10 ออกกำลังกายแบบ Cadio คืออะไรอ่ะึครับ? จากคุณ : Jeremizz เขียนเมื่อ : 18 ส.ค. 54 12:34:47

ความคิดเห็นที่ 11 จขกท. นะคะ     ขอบคุณพี่ๆทุกคนมากนะคะ  หนูจะพยายามลดน้ำหนัก และควบคุมอาหารตามที่พี่ๆแนะนำคะ ตอนนี้หนูเรียนอยู่  ต้องพักที่หอพักทุกวันเลย คงหาเวลาไปออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่เท่าไหร่ เพราะบางวันก็เลิกค่ำคะ แต่จะพยายามตื่นเช้ามาวิ่งรอบๆหอ อิอิ  เดี๋ยวปีหน้าหยุดยาว 6 เดือน  หนูจะไปฟิตเนสทุกวันเลยคะ สู้ๆคะ ^^ จากคุณ : เจ้าของกระทู้ (Chloe Joel) เขียนเมื่อ : 18 ส.ค. 54 13:12:43

ความคิดเห็นที่ 12 จขกท. นะคะ     ขอบคุณพี่ๆทุกคนมากนะคะ  หนูจะพยายามลดน้ำหนัก และควบคุมอาหารตามที่พี่ๆแนะนำคะ ตอนนี้หนูเรียนอยู่  ต้องพักที่หอพักทุกวันเลย คงหาเวลาไปออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่เท่าไหร่ เพราะบางวันก็เลิกค่ำคะ แต่จะพยายามตื่นเช้ามาวิ่งรอบๆหอ อิอิ  เดี๋ยวปีหน้าหยุดยาว 6 เดือน  หนูจะไปฟิตเนสทุกวันเลยคะ สู้ๆคะ ^^ จากคุณ : Chloe Joel (Chloe Joel) เขียนเมื่อ : 18 ส.ค. 54 13:13:33

ความคิดเห็นที่ 13 ของเราทำคล้ายคุณปลาไหลผัดเผ็ด  แต่ทานวันนึงไม่เกิน 800 kcal โดยใช้วิธีจดค่ะ  ทานอะไรไปจดให้หมด แล้วตอนเย็นก่อนทานข้าว ต้องคำนวนว่า ที่กินไปก่อนหน้านี้ ทานไปจำนวนกี่ Kcal  จะได้รู้ว่ามื้อเย็นควรทานเท่าไหร่ (แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย อันนี้ไม่ดี ไม่ควรทำตามค่ะ)  ลดได้เดือนละประมาณ 2 กิโลค่ะ จากคุณ : PiN.VE เขียนเมื่อ : 18 ส.ค. 54 13:19:42

ความคิดเห็นที่ 14 อย่าตามใจปากนะค่ะ สู้ๆ จากคุณ : MOeYeUs เขียนเมื่อ : 18 ส.ค. 54 16:39:38

ความคิดเห็นที่ 15 เราก็โยโย่เหมือนกันค่ะ ขึ้นมา10โล(ทำงานไม่ได้เลยT-T)เป็นพิตตี้ค่ะ จาก52ลดเหลือ46.5 พอเลิกกินตอนนี้58โลค่ะ แม่ซื้อฮูลาฮูปมาให้เล่นค่ะ workมากเลยนะคะ แบบที่มีน้ำอ่ะค่ะ น่าจะอันละไม่กี่ร้อย ลองซื้อมาเล่นดูนะคะ ถ้าเล่นไม่เป็นในยูทูปมีสอนเล่นด้วยค่ะ^^ ไขมันข้างหลังหายไปเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆๆค่ะ จากคุณ : พลอย (C_WIN) เขียนเมื่อ : 18 ส.ค. 54 23:25:56

ความคิดเห็นที่ 16 คนขายก็อย่างเงี้ย ชอบพูดจาโน้มน้าวคนซื้อ เห็นเเก่ตัวที่สุด จากคุณ : googkai51 เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 54 01:54:08