ความคิดเห็นที่ 1 ใช้สูตรลดความอ้วนDukanดูมั้ยคะ สเตป1 กินแต่อาหารประเภทโปรตีนอย่างเดียวเท่านั้น เป็นเวลา 10 วัน สเตป2 กินโปรตีนเพิ่มผัก 7-10 วัน สเตป3 โปรตีน+ผัก เพิ่มผลไม้ 7-10 วัน สเตป4 โปรตีนอย่างเดียว 1 วันทุกอาทิตย์ ค่ะ แล้วก็hula hoopเป็นเวลา 30-45 นาทีทุกวันค่ะ ^^ เราก็ทำอยู่ค่ะ สู้ๆด้วยกันนะคะ จากคุณ : PeacH (PerpetuaL PeacH) เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 16:01:52

ความคิดเห็นที่ 2 ตอนนี้อยู่ในช่วงกำลังพยายามลดน้ำหนักเหมือนกันคะ พุงออก แขนใหญ่ ตอนเย็นพยายามไม่กินข้าวคะ และเล่นฮูลาฮูบ ครึ่งชั่วโมง สลับกับยกน้ำหนักทำในห้องก็ได้ รู้สึกตัวเบาขึ้นหน่อยเริ่มจากเบาไปหนัก ไม่หักโหมมากไปคะ ตอนเช้าหลังอาหารกินชาฟิตเน่สคะ จากคุณ : นางในหอคอย เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 16:02:33

ความคิดเห็นที่ 3 เน้นผักผลไม้ แต่จะเน้นผักมากกว่า ควบคู่การออกกำลังกาย ดื่มน้ำเยอะๆ เท่านี้ก็โอเคแล้วสำหรับเรา :) จากคุณ : Amecchi เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 16:07:45

ความคิดเห็นที่ 4 คล้ายๆ ความเห็นที่ 1 ค่ะ เน้นทานโปรตีน ผัก ผลไม้ ลดแป้ง คาร์โบไฮเดตรค่ะ ออกอำลังกาย เต้นแอโรบิก สนุกด้วย ก่อนหน้านี้ทำมาได้ประมาณ 2 อาทิตย์ ลดไป 1.5 กิโลค่ะ ^^ แต่ช่วงนี้กินเจ -*- ก็เลยจำเป็นต้องทานแป้งค่ะ แต่ก็จะเลือกทานข้าวกล้อง ก็พยายามทานน้อยๆ พออิ่ม เน้น ผัก ผลไม้ น้ำหนักไม่ลดไม่เพิ่มค่ะ ^^ จากคุณ : domeagloco เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 16:21:55

ความคิดเห็นที่ 5 เราว่าต้องปรับให้เหมาะกะตัวเองอ่ะคะ หาสูตรสำเร็จไม่ได้อ่ะ แต่สำหรับเรา ลดได้ 4.7 โล ในเวลา 2 เดือนครึ่งอ่ะ (1 เดือนลดได้ 3 โล แต่ตอนนี้ขึ้นนิดหน่อย TT) ของเราเริ่มที่ปรับวิธีการกินอ่ะ เลิกกินของจุกจิก น้ำอัดลม ของทอด ของกรอบ แล้วก็คำนวนทุกอย่างที่เข้าปากอ่ะค่ะ พยายามไม่ให้เกินวันละ 1000 กิโลแคล ช่วงอาทิตย์แรกต้องอดทนนะ เพราะถึงเวลาไม่ได้กิน มันจะทรมานมากกก แต่เลยอาทิตย์นึงไป มันเริ่มอยู่ตัวไม่หิวอ่ะ ตอนเช้า กลางวัน กินปกติ แต่ตอนเย็น งดข้าวเย็นอ่ะ กินนมกล่องนึง กลับมาบ้านถ้าหิวดึกๆ ซัด ฝรั่งโลด เรากินทุกคืนก่อนนอน อิ่มดี น้ำหนักลดด้วย(บางที เบิ้ล 2) ก่อนอาบน้ำ เราเล่นฮูล่าฮูป 300 - 500 ครั้งล่ะ เอวก็คอดลงนะ เห็นชัดเลย แอบกระซิบบอก ... ทุกเย็นวันศุกร์/เสาร์/อาทิตย์ เราแอบมีกิน พวก ยำ ส้มตำ หมูย่าง บ้าง แต่ไม่กินพวกแป้งนะ เพื่อเปงกำไรชีวิตจร้า จะได้มะเครียด ลดลงอย่างมีความสุข ขอให้หาวิธีของตัวเองเจอ แล้วได้ผลยังไงก็อัพเดทบอกกันบ้างนะจ๊ะ สู้ๆ ลดน้ำหนักมันไม่ยาก อยู่ที่ใจล้วนๆ ;) จากคุณ : lookkung เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 16:26:06

ความคิดเห็นที่ 6 ช่วงนี้ก็พยายาม ลดแป้งให้น้อยลงถึงน้อยที่สุดค่ะ ทานโปรตีนจะได้อยู่ท้อง + ผักและผลไม้ ช่วยในการขับถ่าย  ที่สำคัญคือออกกำลังกาย (แต่เราขี้เกียจอ่ะ)  ถ้าทำได้นะ รับรองผอม แน่ ๆ  สถาบันลดความอ้วนที่ไหนก็ไม่มีทางได้เงินเราหรอก ปล. ที่สำคัญอย่าทานยาลดความอ้วนนะคะ  เป็นห่วงค่ะ จากคุณ : พิจารณา เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 16:28:54

ความคิดเห็นที่ 7 กินยาบล๊อคแป้ง ดักไขมัน งดของทอด งดข้าวเย็น เน้นผักกับผลไม้ที่ไม่หวาน ห้ามน้ำอัดลม ทำดีทอกซ์ล้างลำไส้ ออกกำลังกายบ้างเช่นปั่นจักยาน วิ่ง โยคะ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่เราใช้นะคะ ทำมาตั้งแต่เดือนกรกฎาคม ช่วงนั้นหนัก51ตอนนี้หนัก45ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ จากคุณ : kantarakorn เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 16:34:40

ความคิดเห็นที่ 8 แอโรบิก ที่บ้าน + ออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพิ่ม ทานอาหารครบ 3 มื้อ แต่ทานกับเยอะๆข้าวน้อยๆ  มื้อเย็นเน้นผักปลาไม่ทอด ขนมหวาน ชอกโกเลตฯ ทานแค่หายอยากพอค่ะ อาจจะอาทิตย์ละ 1 ชิ้น บุฟเฟ่ ท่านแค่เดือนละ 1 ครั้งพอ เพื่อรักษาความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ไม่โยโย่ ไม่กระหาย ไม่ทรมาน  ควบคุมน้ำหนักอย่างมีความสุขค่ะ พอดีเราไม่รีบ ลดชัวร์ เราจาก 51 เหลือ 47 กิโลค่ะ 2 เดือน  หน้ายังไม่โทรมเลยเพราะออกกำลังกายค่ะ จากคุณ : มู๋เจ เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 17:02:35

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณทุกคนนะคะ จากคุณ : pinkylaura เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 17:21:09

ความคิดเห็นที่ 10 ออกกำลังกายอะค่ะ  กินก็กินปกติทั่วไป แต่ไม่ค่อยกินพวกแป้งมากเท่าไหร่ แต่ถ้าไปกินกับเพื่อนๆก็กินเต็มที่นะค่ะ   หลักๆน่าจะเป็นทีออกกำลังกายมากกว่า ^^ วิ่ง ไทเก็ก แอโลบิก ไรปนะมาณนี้อะค่ะ จากคุณ : bubujung เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 17:36:35

ความคิดเห็นที่ 11 ไปslim up ค่ะแต่น้ำหนักไม่ลดเลยตอนนี้ทำมาเดือนเต็มๆแล้ว ว้า!แย่จัง จากคุณ : เขียนบน iPad (pinyapat20) เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 17:56:17

ความคิดเห็นที่ 12 สูตรของเราที่ทำอยู่ทุกวันนี้นะคะ คือกินตามหนังสือกินอย่างที่ชอบก็ผอมได้ ตอนเช้าเข้าฟิตเนส วิ่ง 30 นาที ตามด้วย โยคะ อีก 1ชม. ลดจาก 70 ตอนนี้เหลือ 60 ใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 2 เดือนกว่าๆ แต่เป้าหมายของเราคือ 50 สู้ๆ สู้ตาย เราต้องทำได้สิ ^^ จากคุณ : ชอยชีเน่ เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 17:56:20

ความคิดเห็นที่ 13 เน้นผัก ลดมื้อเย็น ลดแป้งค่ะ ถ้าคุณลดตอนเย็นได้จะดีมาก พุงจะฟีบในบัดดลเลย จากคุณ : anumotanasatu เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 17:59:22

ความคิดเห็นที่ 14 เราก้อน้ำหนักเกินแล้วเช่นกันคะ ตอนนี้ก้อเข้าฟิตเนส เล่นเครื่อง eliptical อ่ะคะ ลดแขนกับขาดีนะคะ รู้สึกว่ากระชับขึ้นคะ เครื่องที่ยืนปั่นจักรยานแล้วใช้แขนด้วยอ่ะคะ 555 อธิบายไม่ถูก ลองหารูปในกูเกิ้ลดูนะคะ จากคุณ : คุณหนูขี้แย เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 19:02:52

ความคิดเห็นที่ 15 เรากำลังลดอยู่เหมือนกันค่ะ ตอนเช้าวิ่งจ๊อกกิ้งกะคุณแม่ประมาณ2-3 กิโล ตอนเย็นเต้นแอร์โรบิก1ชั่วโมง กินแป้งน้อยๆ ไม่กินจุกจิก ดื่มน้ำเยอะๆ น้ำหนักเราลงหรือเปล่าไม่รู้ แต่รู้สึกสบายเนื้อสบายตัวมากค่ะ^^ สู้ๆนะค่ะ จขกท. จากคุณ : แม่ค้า..ตาคม เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 19:16:14

ความคิดเห็นที่ 16 ก่อนอื่นต้องมีแรงบันดาลใจอันแรงกล้าก่อนค่ะ จากนั้นก็ลองทำตามสูตรข้างบนดู แล้วแต่จะสามารถ แต่โดยส่วนตัว เน้นหนักมื้อเช้า เบาพวกแป้ง งดมื้อเย็น และจิบเครื่องดื่มอุ่นๆ น้ำอุ่นๆ แทนน้ำเย็น (ไม่รู้เกี่ยวมั้ย ) จาก 68 เหลือ 58 แล้วค่ะ ใช้เวลา 2 เดือน จากคุณ : kapookieza เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 19:39:22

ความคิดเห็นที่ 17 เราใช้สูตร 13 วัน ค่ะ ตอนนี้ทำมา 5 วัน ลดไปเกือบ 2 โลแล้ว เวิร์คมาก จากคุณ : fahsaihome เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 20:14:57

ความคิดเห็นที่ 18 ก่อนอื่นขอบอกว่าเราลดด้วยวิธีที่กำลังจะบอกนี้จนน้ำหนักคงที่ และน้ำหนักอยู่ตัว หรือพูดง่ายๆ ว่าผอมแบบยังไม่กลับไปอ้วนอีกมา 1 ปีแล้วจ้ะ บอกวิธีนี้ให้เพื่อนไปทำตาม เพื่อนก็น้ำหนักลดเช่นกันค่ะ เราทานอาหารมื้อหลักเพียงวันละมื้อ เลือกเป็นมื้อกลางๆ ของช่วงวันของเรา เช่นถ้าเราเป็นคนนอนตื่นเช้า ก็กินอาหารตอนเที่ยงๆ ถ้าเป็นคนตื่นสายมากแล้วนอนดึก ก็อาจจะกินช่วงเย็นๆ ของวัน มือเดียวที่ว่า จัดเต็มค่ะ ไม่ต้องควบคุมอะไร อยากกินอะไรก็จัดไปค่ะ จะของอ้วน ของมันแบบที่เราชอบ แต่มื้ออื่นเราไม่กินเลยนะคะ แต่ถ้าหิวจัดก็กินนมกลั้วท้อง หรืออาจจะไก่ย่างไม้เล็กๆ ซักไม้ หรือผลไม้ซักชิ้นสองชิ้นเล็กๆ ค่ะ วิธีนี้ใครหลายคนได้ยินแล้วอาจจะบอกว่ามันอาจมีผลเสียกับสุขภาพ แต่เราไม่เป็นอะไรนะคะ เพื่อนเราก็ไม่เป็นอะไรเช่นกัน และอยากจะบอกว่า นักบวชที่เขากินวันละมื้อมาหลายๆ ปีด้วยต้องถือศีล เขาก็ไม่เห็นเป็นอะไรนะคะ เพราะฉะนั้นวิธีนี้ไม่เป็นอันตรายแน่นอนค่ะ ปล. 1 ปี เราลดไปประมาณ 20 โลค่ะ แต่เดิมหนัก 82 ตอนนี้ก็เหลือ 60 ต้นๆ และก็ยังคงที่แบบนี้มาปีกว่าแล้วค่ะ จากคุณ : แม่ให้มาเท่านี้ เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 20:20:20

ความคิดเห็นที่ 19 เลิกกับแฟนค่ะ ตึ่ง!!! ปกติเรากินข้าวเช้าเต็ม เที่ยงก็กินบ้างไม่กินบ้าง ถ้าไม่กินจะกินพวกกล้วยปั่นแทน เย็นผลไม้หนึ่งจาน แล้วก็เดินๆๆๆๆ ค่ะ น้ำหนักลดไป 3 โล แต่ช่วงนั้นอกหักเลยไม่รู้สึกอะไร ตอนนี้ใช้วิธีอยากกินอะไรก็กิน แต่เน้นเต้นแอโรบิกตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ช่วงเย็นเล่นฮูล่าฮูป 30-45 นาที ค่ะ จากคุณ : ล่องลอยในความฝัน เขียนเมื่อ : 30 ก.ย. 54 22:57:58

ความคิดเห็นที่ 20 เราออกกำลังกายอ่ะค่ะ 5วันต่อสัปดาห์ วันละ1.5-2 ชม ทานได้ทุกอย่างที่อยากทานค่ะ ไม่เคยน้ำหนักขึ้นเลย มาสามปีแระค่ะ ขอให้เจ้าของกระทู้โชคดีนะคะ จากคุณ : spain fever เขียนเมื่อ : 1 ต.ค. 54 00:56:26

ความคิดเห็นที่ 21 เรา2อาทิตย์ลงมาสี่โลแล้วค่ะ จาก55เหลือ51คะ เราใช้วิธีงดแป้งคะ กินแต่ผัก หรือผลไม้ แล้วดูรูปดาราสวยๆหุ่นดีๆแล้วยิ่งทำให้มีแรงบันดาลใจคะ ทำให้บางมื้อกินไม่ลงคะ กินแต่น้ำเปล่าคะ ตอนเช้าบางวันทานน้ำเปล่าใส่มะนาวไม่ใส่น้ำตาล บางวันหิวหน่อยก็ทานแต่กับข้าว เน้นผักกับเนื้อสัตว์ มื้อกลางวัน บางวันกินไข่ต้ม2ฟองกะซอสถั่วเหลืองแล้วดื่มน้ำตามมากๆ บางวันทานผลไม้ ได้แก่สัปปะรส มะละกอ ตามรถเข็นอย่างละชิ้น10บาทคะ คงเห็นภาพ บางวันผักกะน้ำพริกคะ มื้อเย็นงดคะ มีวิ่งนิดหน่อยคะไม่ได้วิ่งเยอะคะประมาณ 40cal. น้อยมากแค่ให้หัวใจสูบฉีดคะ ซิกอัพ40-50ครั้งต่อวันคะ หวังว่าจะมีประโยชน์นะคะ ^^ จากคุณ : หัวแมว เขียนเมื่อ : 1 ต.ค. 54 01:51:09

ความคิดเห็นที่ 22 วิธีพื้นฐานมากค่ะ ควบคุมอาหาร กับ ออกกำลังกาย เช้าทานปกติ เย็นทานให้น้อยๆค่ะ จากคุณ : คนหัวฟู เขียนเมื่อ : 1 ต.ค. 54 20:10:34

ความคิดเห็นที่ 23 เราลดน้ำหนักด้วยวิธีรับประทานค่ะ แต่ไม่ใช่ยาลดความอ้วนนะคะ 1. ควบคุมปริมาณแคลลอรี่ต่อวันอย่างเคร่งครัด 2. งดของทอด ของมัน ลดน้ำตาล 3. ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร เพื่อให้การขับถ่ายเป็นปกติ อย่าท้องผูก จากคุณ : บรัชออนอ่อนสี เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 12:04:58

ความคิดเห็นที่ 24 เราลดลงมาสิบสองกิโลแล้วค่ะ     ง่าย  ยังทานอาหารทั่วไป  แต่ทานแค่พออิ่ม   ข้าวซ้อมมือ  ไม่ทานกระทิ ของทอด ของที่มีน้ำมัน  น้ำอัดลม ขนมหวาน   คือง่ายๆ  มื้อเช้า ข้าว กับผัดผัก แกงส้ม  อกไก่อบ  ผลไม้  สัปรด แอ๊บเปิ้ล กินแค่พออิ่ม มื้อเที่ยงก็เลือก ทานประมาณนี้อีก  บางทีก็ทานเกาเหลา ใส่ผักเยอะ  อิ่ม ก็พอ ทานผลไม้นิดหน่อย   มื้อเย็น ไข่ต้มสองฟอง   จบ   ออกกำลังกาย สี่วันต่อสัปดาห์     วิ่ง สามสิบนาที   แล้วก็เวทเทรนนิ่งอีก สามสิบนาที   น้ำหนักเราลงมาเรื่อยๆ  ไม่โหย  ไม่หิว  ไม่ทรมาน  กระเพาะจะค่อยๆหดตัวเล็ก  ทานนิดหน่อยก็อิ่มแล้ว   เรามีวันหยุดให้ตัวเองสัปดาห์ละหนึ่งวัน  สำหรับ ของที่อยากกิน  พิซซ่า น้ำอัดลม หนมหวาน  อะไรก็ได้  สัปดาห์ละครั้ง   ปล... อดข้าวเย็น  หรือ กินแต่โปรตีน  หรือ โปรผัก  เราลองมาแล้วทั้งนั้น  ทนความอยาก ความโหยไม่ไหว กลับมาอ้วนดังเดิม  แต่พอเลือกทาน  แล้วไม่เครียด ไม่คิดมาก  มีวันหยุดให้ตัวเอง  กลายเป็นว่า น้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ  เราก็ไม่ทรมานด้วย ที่สำคัญ  สวดมนต์นั่งสมาธิ วันละสามสิบนาที  ความอยาก ความโหยหิว หายไป  เราทำได้ผลดีมากๆ จากคุณ : คุณนายก้อ เขียนเมื่อ : วันเกิด PANTIP.COM 54 03:33:35