ความคิดเห็นที่ 1 ส่งเข้าประกวดรูปแรก ด้วย นน 62 รูปนี้ถ่ายเมื่อ 2เดือนที่แล้วท่าจะได้^^ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:05:19

ความคิดเห็นที่ 2 ต่อด้วย ... จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:07:16

ความคิดเห็นที่ 3 รูปนี้หลังเริ่มเล่นเวทหนักขึ้น กล้ามเป็นเงาๆเลย พี่สาวแอบแซวว่า จะลงรุ่นไหนหรอ มวยโลกปีต่อไปอ่ะ :o จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:08:58

ความคิดเห็นที่ 4 ตามมาดูจากทู้นู้นค่ะ อยากบอกว่าส่วนสูงเรากับ จขกท.เท่ากันเลยค่ะ ส่วนน้ำหนักเราเบากว่า 10 โล ดูเหมือนหุ่นจะเท่ากันเลยค่ะแต่ของเราจะมีไขมันที่ต้นขาและตรงที่เลยเอวลงมาน่ะค่ะ ไม่รู้เรียกว่าอะไร ออกกำลังกายยังไงมันก็ไม่หายซักที ปล. จขกท.หุ่นดีมากค่ะ ใส่ทูพีซเป๊ะมาก จากคุณ : DEAW@APPLE เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:09:02

ความคิดเห็นที่ 5 จขกท.หุ่นดีมากค่ะ   ไม่น่าเชื่อว่าหนัก  ๖๒  กก. เอ่อ  นี่ขนาดมีลูกแล้วเหรอคะเนี่ย แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 54 20:47:59 จากคุณ : นกเจ้าโผบิน เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:23:06

ความคิดเห็นที่ 6 อาหารเช้า ข้าวโอ๊ต+นม จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:23:30

ความคิดเห็นที่ 7 อาหารระหว่างมื้ออาหาร เราทานทุกๆ 2 ชั่วโมงนะคะ เพื่อรักษาระบบการเผาผลาญ... ส่วนอาหารกลางวันทานตามปรกติ เน้นเนื้อ กะผัก โลว์คาร์โบแต่ก็ไม่ถึงกับตัดมันออกไปเลยนะ เดี๊ยวไม่มีแรง ^^ แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 54 20:28:08 จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:26:12

ความคิดเห็นที่ 8 หุ่นเซี๊ยะมากค่ะ  เห็นจากกระทู้นู้นแล้วปลื้มมาก >< มีน้ำมีนวลแบบนี้แหละ สวยยยย จากคุณ : โถลูกกวาด เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:29:23

ความคิดเห็นที่ 9 จะบอกว่า เราทานเจ้า ชีสสด เป็นของหวานด้วยนะ! เอามาผสมกับ แยมผลไม้ที่ไม่ใส่น้ำตาล อร่อยมากๆ   อีกอย่างเดี๋ยวหลายคนสงสัยว่า ชีสสด ไม่อ้วนหรอออออ??? จะบอกว่าไม่อ้วนหรอกจร้าาา .... แหล่งโปรตีนดีๆนั่นเอง ทานได้โลดดดดด จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:30:26

ความคิดเห็นที่ 10 แยมแบบนี้อ่ะ เนื้อผลไม้ล้วนๆ Utan tilsett sukker แปลว่า บ่มีน้ำตาลเด้อออออ แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 54 20:33:08 จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:32:06

ความคิดเห็นที่ 11 เข้ามา กบ เขียด ปาด จร้าา มื้อเช้าเรากินเหมือน จขกท. เลยอะ แต่หุ่นไม่ยักเหมือน 5555555555 จากคุณ : ชอยชีเน่ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:35:09

ความคิดเห็นที่ 12 อาหารเย็นทานหมด เน้นเนื้อ แต่ถ้าจะให้ดีหน่อย เอาเป็น เนื้อปลา กับ เนื้อไก่ จริงๆแล้วเราชอบทานปลาดุกอย่างกับน้ำพริกตาแดงผักลวกมากที่สุด แต่ว่าอยู่ไกลบ้าน เจ้าแซลมอนนี่ถูกสุดแระ เลยเอามาอบๆทอดๆเอา ปล. ข้าวกับมันฝรั่งก็ทานได้นะคะ แต่ลดปริมาณลงมาหน่อย ทานแต่พออิ่มพอ เดี๋ยวอีกสองชั่วโมงทานต่อ ^^ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:36:01

ความคิดเห็นที่ 13 เราหนัก 63 สูง 165 ยังหุ่นไม่ใกล้เคียงคุณ จขกท. เลย สงสัยมันเผละ เพราะเซลลูไลท์เยอะน๊อ จากคุณ : บานชื่นรื่นรมย์ (ZiNNiAz) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:41:18

ความคิดเห็นที่ 14 ยังหิวอีกม๊ายยยยยยจ๊ะสาวๆ ?? เอ๊า เอานี่ไปทานสักแผ่น ขนมปังธัญพืชกรอบ โปะอะไรลงไปก็ได้ แยมที่น้ำตาลน้อยๆ กับนมสดสักแก้ว แต่ถ้าไม่มีก็ทานผลไม้กับนมก็ได้จร้าาา  อารายยก็ได้ที่ไม่ใช่ทุเรียน ลำไย ! มะม่วงก็บ่ดีนะ แป้งเยอะ เอาเป็นผักต้ม แกงจืดที่เหลือจากมื้อเย็นก็ได้ ไม่ว่ากัน ปล.เราเคยเห็นเจ้านี่ที่โลตัสหรือบิ๊กซีนะในห้างของจังซีลอนอ่ะ ยังแอบคิดเลยว่า สงสัยชาวสวีดิช กะ นอร์เวย์ มาอยู่ที่นี่กันเยอะแน่ๆ ถึงกับเอามาขายกันเลยทีเดียว จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:41:42

ความคิดเห็นที่ 15 อีกสักรูป จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:43:02

ความคิดเห็นที่ 16 แว๊ก รูปร่างเริ่ด หลังคลอดไม่พลาดแน่ๆจ้า จากคุณ : อุ๊ดจังแฮพิน เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:52:40

ความคิดเห็นที่ 17 เข้าโหมดการออกกำลังกาย เราแบ่งเล่น เวทเทรนนิง 3 วันต่ออาทิตย์   จันทร์  หลัง ไหล่ อังคาร  อก  แขนยกเซ็ต พุธ   ขา ก้น สะโพก หน้าท้อง บน ล่าง ข้าง พฤหัส  คาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง ศุกร์  คาร์ดิโอ บ้าๆบอๆ (เปิดยูทูป เต้น Zumba อยู่บ้าน เพราะไม่มีเรียน^^) มันส์น่าดูอยู่เหมือนกัน เต้นไปเต้นมาเหงือกแตกเอาการ ปล.อย่าลืมเอาม่านลงหล่ะ เสาร์  พักผ่อน ทานช๊อคโกแลต ขนมหวานต่างๆ แต่ทานแต่พอประมาณน๊าา อาทิตย์  อาจมีออกไปจ๊อกกิ้งหรือเดิน.. จะบอกว่า เวทเทรนนิงเราเล่นหนักนะคะ ไม่มีมายกดัมเบล 4 ขีด 5 ขีด เรายกข้างละ 10 กิโล เล่นอก 40 กิโล หนักมาก เล่นจนยกไม่ขึ้น คือเล่นกันจนจะขาดใจตายกันไปเลยทีเดียว แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 54 21:16:29 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 54 21:14:02 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 54 21:13:35 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 54 20:58:38 แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 54 20:57:12 จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:53:06

ความคิดเห็นที่ 18 เราหนักน้อยกว่า จขกท 3 โล  สูง 168.- แต่หุ่นยังไม่เท่า จขกท เลย จากคุณ : Shawty Azure เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 20:59:37

ความคิดเห็นที่ 19 ตามด้วย สุดที่รักหลังออกกำลังกาย  น้องเวย์โปรตีนเชค นั่นเอง ^^ รสวานิลล่าอร่อยสุดอ่ะ เราว่า จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:00:50

ความคิดเห็นที่ 20 หุ่นเป๊ะมากกกกกกกก จากคุณ : รมณธร เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:02:45

ความคิดเห็นที่ 21 แรงบันดาลใจของเราก็คือ เธอคนนี้ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:07:59

ความคิดเห็นที่ 22 กับเธอคนนี้ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:08:26

ความคิดเห็นที่ 23 ส่วนคนนี้...... จขกทเอง คิมก็คิมเถ๊อะ !! เป๊ะเมื่อไหร่ เรามาเจอกัน อิอิ ปล.รูปนี้ถ่ายเมื่อวานนี้เองจร้าาาาา แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 54 21:11:38 จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:10:52

ความคิดเห็นที่ 24 สุดยอดมาก เห็นแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ จากคุณ : Sleepless Angle เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:12:56

ความคิดเห็นที่ 25 เอ่อ...เราว่าคุณ จขกท. หุ่นดีกว่าคิม กว่าบิยอนเซ่อีกค่ะ จากคุณ : Doraemon no fushigi na POKKE เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:18:28

ความคิดเห็นที่ 26 หุ่นเฟิร์มมากเลยค่ะ  ^ ^ ว่าแต่เราจะกินตาม จขกท. ได้ ก็ต้องออกกำลังกายตามให้ได้ด้วยใช่ป่ะค่ะ อยากออกกำลังกายให้ได้เยอะๆแบบนี้บ้างค่ะ แต่ไม่มีคนเลี้ยงลูก แหะๆ (ตัวติดกันตลอด 24 ชม.) ก็เลยทำได้แค่ออกกำลังกายตาม CD และโยคะวันละ 1 ชม. เองค่ะ ปล. เราจำ จขกท. ได้น๊า ที่เพิ่งมาตั้งกระทู้ถามเรื่องทำจมูก ^ ^ จะบอกว่า จขกท. หน้าสวยมากเลยค่ะ จากคุณ : นู๋เรมิ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:26:32

ความคิดเห็นที่ 27 หุ่นดีมากค่ะ ชอบก้น จขกท จัง ออกกำลังกายส่วนนี้ยังไงคะ จากคุณ : แพนดาร์ตาหวาน เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:29:51

ความคิดเห็นที่ 28 @DEAW@APPLE   ปัญหานั้นเราก็เคยเป็นจร้าา ออกคาร์ดิโออย่างเดียวก็ไม่หายนะ ตอนนั้นหนัก 54 แต่ข้างๆเอวบวมมากเลย ต้องเล่นเวทเทรนนิงชนิดหนักเลยจร้า รับรองหายแน่ๆ ยิ่งกล้ามเนื้อเรามีมากเท่าไหร่ จำนวนพื้นที่ที่จะให้เจ้าไขมันอาศัยอยู่ยิ่งน้อยลงเท่านั้น  อย่าแคร์เรื่อง นน ยิ่งเล่นเวทหนักเท่าไหร่ ตัวเราจะหนักมากขึ้น ก่อนเล่นเราหนัก 54 จนตอนนี้ 60 นิดๆ แต่เป็นสัดเป็นส่วนมากขึ้นนะคะ จำนวน Fat % ก็น้อยลงด้วยค่ะ @ นกเจ้าโผบิน  มีแล้วจร้าาา น้องจะ 4 ขวบแล้วค่ะ ^^ @โถลูกกวาด   ขอบคุณนะคร๊าาา เราเป็นประเภทสาวไทยหัวใจลาติโน่ อิอิ ชอบหุ่นของสาวๆแถบนั้นมากกว่าไสตล์เกาหลีอ่ะค่ะ ก็เลยฟิตหน่อย ^^ @ ชอยชีเน่ ออกกำลังกายด้วยจิ๊  อย่ากลัวกล้าม เดี๋ยวได้เด้งแน่ๆ^^ @บานชื่นรื่นรมย์ เข้ายิมเลยจร้าาาาาาาา จะได้มีหุ่นเหมือนๆกัน^^ @อุ๊ดจังแฮพิน พยายามปั๊มนมเยอะๆนะจ๊ะ ยิ่งน้ำนมเยอะมากเท่าไหร่ ยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น อย่าได้แคร์เรื่องนมจะยาน มันยานแน่ๆ ฮ่าๆๆๆ ปั๊มไม่ปั๊มก็ยาน เอาส่วน นน ที่เกินมาก่อนตอนท้องให้หมดก่อนลูกครบ9เดือนนะคะ เดี๋ยวมันจะลงยากหลังจากนั้น ^^ @Shawty Azure เราหนักกล้ามเนื้ออ่ะค่ะ ^^ กล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมัน ตามทฤษฎีเลยจร้าาา @รมณธร  ขอบคุณค่ะ :) @Sleepless Angle  เหมือนที่พลอยเคยบอกกับกระทู้ของคุณว่า นน 63-64 ไม่ใช่ปัญหาเลย เอาเป็นว่าคลอดน้องเมื่อไหร่ หลังไมค์มาหาพลอยได้ เดี๋ยวพลอยจัดตารางการออกกำลังกายให้ ขออย่างเดียว ขอให้ตั้งใจจริงๆลงได้แน่นอน ช่วยกัน ช่วยกัน ^^ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:34:49

ความคิดเห็นที่ 29 หุ่นคุณจขกท.เป๊ะมากเลยยย น่าอิจฉามากๆ > < จากคุณ : playprae เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:39:53

ความคิดเห็นที่ 30 @Doraemon no fushigi na POKKE  แวร๊กกกกส์ จิงๆเหรอค่ะ (พร้อมทำตาโต) @นู๋เรมิ ฮ่าๆมีจำกันได้ด้วย  อาหารที่เราทานมันเป็นโลว์คาร์โบนะคะ แต่พวกข้าวโอ๊ต ธัญพืช ให้พลังงานสูง แต่มันมีประโยชน์มากๆ ฉะนั้นทานได้สบายๆเลยจร้า ^^ @ แพนดาร์ตาหวาน เดี๋ยวหาลิงค์มาลงให้นะคะ ^^ ไปทำกับข้าวก่อนนะคะ เดี๋ยวจะออกไปเดินย่อยอาหารสัก 45 นาทีแล้วจะมาเขียนเรื่องอาหาร การกินเพิ่มนะคะ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:45:42

ความคิดเห็นที่ 31 http://www.youtube.com/watch?v=RZ3QS7GnCOA ท่าสำหรับก้น ขา ค่ะ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:47:50

ความคิดเห็นที่ 32 http://www.youtube.com/watch?v=RZ3QS7GnCOA ท่าสำหรับก้น ขา ค่ะ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:48:04

ความคิดเห็นที่ 33 ลืมลิงค์ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:48:57

ความคิดเห็นที่ 34 นี่ก็ด้วย จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:49:57

ความคิดเห็นที่ 35 โอ๊ย อิจฉามากค่ะ หุ่นในฝันเลย >< เราเตี้ยกว่า จขกท 3cm ผอมกว่า จขกท 15kg แต่หุ่นเราสิ พุงย้อย ตัวย้วย แขนใหญ่ ไกลจากหุ่นเฟิร์มๆ จขกท อย่างเยอะค่ะ อ๊ากกกกก Y_______Y จากคุณ : wawaei เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:58:30

ความคิดเห็นที่ 36 เราสูงเท่าจขกท น้ำหนักน้อยกว่าสี่โล แต่หุ่นเราสู้จขกทไม่ได้เลยอ่ะ ของเราออกแนวพุงเผละ จากคุณ : Around We Go เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 21:59:29

ความคิดเห็นที่ 37 ดีใจ มีสาวๆ เล่น weight training บ้างแล้ว ปกติพอเราบอกว่าเล่น weight training ด้วยคนรอบข้างจะออกแนวตกตะลึง พร้อมกับบอกว่าจะเป็นนักเพาะกายเรอะ 555 (ถ้ามันขึ้นง่ายๆ แบบนั้นก็ดีสิ อยากมีกล้ามท้องบ้าง) ปล. รบกวนแชร์วิธีที่ทำให้ตบะไม่แตกหน่อยได้มั้ยคะ บางทีพอไม่ได้ไปหลายๆ วันแล้วมันขี้เกียจจนเนื้อเผละเลย พอจะเข้าไปเล่นใหม่ก็อายเทรนเนอร์อีก ให้ตายสิ -___-" จากคุณ : เขียนบน iPhone (Life is a large dream) เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 22:02:25

ความคิดเห็นที่ 38 เป็นแรงบันดาลใจให้เรามากค่ะ เราสูง 172 น้ำหนัก 65 แน่ะ ตอนแรกเราท้อเรื่องเลขน้ำหนักมากเลย เมื่อก่อนไม่เคยมีความสุข พยายามลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา เพราะเราเป็นคนโครงร่างใหญ่ เวลาอ้วนขึ้นจะตัวใหญ่ไปเลย เวลาโดนว่าว่าตัวใหญ่ นี่เครียดหนักกว่าคำว่าอ้วนอีกนะคะ เวลาเผลอกินเยอะก็เครียด หมกมุ่นจนซึมเศร้า กินไปร้องไห้ไป พอจะลดก็แทบไม่กินอะไรเลย ลดทีเป็นสิบโล พอกินก็กินซะเยอะ น้ำหนักกลับขึ้นมา ชีวิตวนเวียนอยู่แบบนี้ แต่ตอนนี้มีความสุขกะชีวิตมากขึ้น ถึงแม้เลขน้ำหนักจะเยอะ แต่คนรอบข้างบอกเราว่าเราไม่ได้ดูอ้วนนะ เพราะเราสูง แค่ไม่ได้ผอมแห้งตามเทรนอย่างใครเค้า พอไม่ได้หมกมุ่นกับน้ำหนัก มันก็เลยไม่ได้ขึ้นๆลงๆแบบฮวบฮาบ รักษาน้ำหนักเท่าเดิมได้เป็นปี เพราะกินอย่างพอประมาณ มีความสุขกับชีวิตให้มากขึ้น รักตัวเองให้มากกว่าเดิม ชีวิตดูมีคุณค่าขึ้นเยอะเลยค่ะ ตอนนี้เราเรียนหนักมาก ใกล้จบละ เลยไม่มีเวลาเท่าไหร่ ถ้าจบเมื่อไหร่ จะขยันออกกำลังกายแบบเจ้าของกระทู้บ้าง ตอนนี้ก็ทำได้แค่เดินเยอะๆ ไปว่ายน้ำแต่ไม่บ่อย เต้นแอโรบิคในบ้านบ้าง แค่นี้ค่ะ จากคุณ : miss spring เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 22:08:27

ความคิดเห็นที่ 39 สุดยวดดดดดดดด จากคุณ : mee_vingt เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 22:11:16

ความคิดเห็นที่ 40 กรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด ไปออกกำลังกาย ณ บัดนาววววว จากคุณ : Ping_me เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 22:19:27

ความคิดเห็นที่ 41 หุ่นเซี๊ยะมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก จากคุณ : ปลาทองว่ายทวนน้ำ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 22:33:14

ความคิดเห็นที่ 42 ขอบคุณมากค่ะ เห็นแบบนี้แล้วฮึด ๆๆๆ   555 ตอนนี้เพิ่งได้กลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ในรอบเกือบสองปี แค่วิ่งก็หอบจะแย่ค่ะ ตอนนี้กำลังอยู่ในช่วงเพิ่มรอบขึ้นที่ละนิด เร่งไม่ไหว ใจจะขาด ปัญหาคืออยากให้สัดส่วนมัน firm ไม่ใช่แค่ นน.ลด ท่าจากคลิป 34 น่าจะทำได้สะดวกดี ดูทีวีไป ทำไป น่าจะเวิร์ค (ไอเดียชักบรรเจิด 555+) จำเป็นต้องใช้ dumbbell ไปด้วยใช่มั้ยตะ หนักแค่ไหนถึงจะมีแรงต้านแรงฝืนค่ะ จะไปจัดมาสักคู่ อิอิ ถามอีกนิดนึง ปกติเวลาออกกำลังเหนื่อยจนขีดสุด  เค้าหายใจทางไหนกันคะ ปากหรือจมูก ขอบคุณจขกทอีกครั้งค่ะ สำหรับแรงบันดาลใจดี ๆ ฮึด ๆๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : แพนดาร์ตาหวาน เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 22:52:15

ความคิดเห็นที่ 43 wow จากคุณ : vivivaka เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 22:53:19

ความคิดเห็นที่ 44 อิ่มแล้วแต่ยังไม่ได้ออกไปเดินย่อยเลย รอสักพักดีกว่าเดี๋ยวจุก ^^ คุณ Life is a large dream  ไม่ทราบว่าจัดตารางเล่น  weight training  ยังไงค่ะ แล้วเล่นหนักขนาดไหน? ปรกติถ้าหยุดเล่นไปประมาณ 1 อาทิตย์กล้ามเนื้อยังไม่ลดลงแน่ๆค่ะ ถ้าคุณเล่นชนิดหนักมา ^^ เราเล่นแต่ละส่วนอาทิตย์ละครั้ง เพราะ  weight training นี่เราต้องมีเวลาพักให้กล้ามเนื้อด้วยค่ะ เล่นทุกวันท่าเดิม กล้ามเนื้อส่วนเดิมนั้นมีแต่จะทำลายกล้ามเนื้อให้แย่ลง เราถึงแบ่งส่วนเล่นไงคะ ส่วนเรื่องหน้าท้อง เราเล่น หน้าท้องบน ล่าง ข้าง อยากได้ซิคแพคเหมือนกัน พยายามเบรินอยู่ค่ะ กะเอาซิคแพคให้ขึ้นก่อน On the beach ปีหน้า :) เรื่องทานอาหาร เอาง่ายๆ ถ้าคุณทานเค้กสุดโปรดไปหนึ่งชิ้น ทานเสร็จออกเดินเลยค่ะสักครึ่งชั่วโมง มื้อต่อไปงดน้ำตาล แป้ง จะได้สมดุลกัน วันรุ่งขึ่นเล่น  weight training หนักกว่าเดิม ตามด้วยคาร์ดิโอสัก 20 นาที เอาส่วนเค้กที่เหลือออกให้หมด .... เราเคยทานมากๆๆๆๆช๊อคโกแลต ชิฟ เค้ก นน ก็ไม่ขึ้นไปจากนี้เลยค่ะ เพราะร่างกายมีกล้ามเนื้อพอที่พร้อมจะทำลายเจ้าไขมันที่จะมาแทรกตัว แต่ก็ไม่ถึงกับชะล่าใจไปเลยนะคะ แฟนเราทานหมดทุกอย่าง โค้ก ชิฟ ก่อนนอน แต่ก็ยังมีซิคแพคสวยงาม เพราะเขามีกล้ามเนื้อมากและร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดีสุดๆแล้ว เขาเลยทานอะไรได้สบายๆเลย อิจฉาๆๆๆ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 23:03:28

ความคิดเห็นที่ 45 สุดยอดเลยค่ะ โคตรกำลังใจเลย เราเผละมากๆเลย โอเช โลว์คาร์บ เจอกันแน่ จากคุณ : เอเวอรี่ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 23:09:26

ความคิดเห็นที่ 46 ได้กำลังใจมากๆ ค่ะ ตอนนี้ หนัก 67 แล้ว สูงแค่ 160 เองค่ะ อ้วนดำๆๆๆๆ  มากๆ ตอนนี้ เราใส่เหล็กดัดได้ไม่นานค่ะ (ไม่ถึงปี)  ตอนใส่ใหม่ก็ผอมค่ะ พอฟันหายเจ็บ กินชดชเยส่วนที่หายไปแบบไม่คิดชีวิต ตอนนี้ตั้งใจสุดๆ แบบอิจฉาห่นมากค่ะ  ^^ จากคุณ : Zin_popo เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 23:11:53

ความคิดเห็นที่ 47 คุณ แพนดาร์ตาหวาน เข้ายิมดีกว่ามั๊ยคะ คือพลอยหมายถึงอุปกรณ์มันจะครบกว่าสะดวกกว่าอ่ะค่ะ และห้ามออกทุกวันนะ! งั้นก้นไม่ขึ้นไม่รู้ด้วย พลอยเล่นส่วน ขา ก้น สะโพก รวมกันทั้งหมด 5 เซต เซตละ 10 reps ฉะนั้นใน 5เซตนี้จะเล่นอุปกรณ์ต่างกันออกไปค่ะ จะพยายามหาคลิปมาให้ครบ ถ้าหาไม่ได้เดี๋ยวทำคลิปมาให้เอง ^^ จะได้อธิบายได้ด้วย เรื่องการหายใจ เราว่าพอเราเหนื่อยมากๆเราหายใจทางปากนะ แล้วความรู้สึกเหมือนกำลังกลืนเลือดผสมแอลกอฮอล์ .... ปล.เล่นเวทเทรนนิงเพิ่มกล้ามเนื้อต้องทานโปรตีนเยอะๆนะคะ กล้ามเนื้อจะได้เด้งขึ้นมา ^^ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 23:13:08

ความคิดเห็นที่ 48 ชอบหุ่นแบบนี้ที่สุด ดูเซ็กซี่มากกกกกกกก และดูสุขภาพดี ชอบจขกท.ค่ะ จากคุณ : MissPanward เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 23:17:00

ความคิดเห็นที่ 49 กำลังลดความอ้วนอยู่ค่ะ เลยแวะมาหาแรงบันดาลใจ เอาไปประยุกต์ใช้กับตนเอง ขอบคุณมากนะคะ   ^___^ จากคุณ : แม่โอ๋เรนเจอร์ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 23:22:39

ความคิดเห็นที่ 50 เคยซื้อกางเกงสีขาวมาใส่เมื่อปีที่แล้ว พอใส่แล้วกรี๊ดดดด ถอดออกแทบไม่ทัน เบอะบ๊ะมากๆ แต่ตอนนี้ควักเอาออกมาใส่ใหม่ได้แล้วค่ะ ^^ ดูแต่กางเกงนะ อย่าดูหน้า แอบมะเหงกศีรษะตากล้องไป1ที ให้ถ่ายรูปให้ทีไรเป็นต้องได้ด่ากันทุกที :/ แก้ไขเมื่อ 03 ต.ค. 54 23:25:03 จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 23:23:06

ความคิดเห็นที่ 51 มายืนยันค่ะว่าออกกำลังกาย เอว สะโพก ตูดมาจริงๆ แถมด้วยดูมๆขึ้นอีกด้วย เราทำให้เป็นกิจวัตรเลยค่ะ ไม่เน้นออกหนัก แต่ออกสม่ำเสมอ อย่างซิตอัพเนี่ย 30-50 ครั้งทุกวัน ยืดเส้นยืดสาย นวดน่อง และเต้น... ทำทุกวันมันเห็นพอจริงๆค่ะ น้ำหนักคงที่ 52 ค่ะ เราสูง 160 เอง จากคุณ : aorzii-z เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 23:31:57

ความคิดเห็นที่ 52 อยากเล่นบ้าง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงอ่าค่ะ อยากเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี จากคุณ : ที่รักของพระอาทิตย์ เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 23:32:18

ความคิดเห็นที่ 53 เราเพิ่งเริ่มเล่นเวทค่ะ เราชอบนะคะ แต่มีปัญหากะการกิน ยังจัดระเบียบการกินไม่ได้เลย ไม่ค่อยได้กินมื้อเช้าแล้วมาหนักตอนเย็นประจำ -*- จากคุณ : Chocolate Junkie เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 23:40:50

ความคิดเห็นที่ 54 จขกท  หุ่นเป๊ะมากเลยคะ เห็นแล้วเราก็พยายามฮึดสู้ต่อกับการลดก้นกับสะโพกเราต่อไป เราหนัก 48 แต่สะโพกบึ้มมาก หาวิธีลดอยู่อะคะ   หากางเกงใส่ยากเพราะเอวเล็กสะโพกใหญ่  เฮ้อ T___T จากคุณ : Mang_Field เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 23:47:57

ความคิดเห็นที่ 55 โห เมื่อไหร่จะได้หุ่นแบบนี้ละเนี่ย จากคุณ : tommyvanden เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 00:03:59

ความคิดเห็นที่ 56 เซ็กซี่มากค่ะ ดูเเล้วอยากกำลังกายเลยอ่ะ จากคุณ : น้ำขิงกับเต้าฮวย เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 00:15:38

ความคิดเห็นที่ 57 จขกท  อยูานอร์เวย์รึเปล่าคะ จากคุณ : ลูกชิ้นปลาหมึก เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 00:22:50

ความคิดเห็นที่ 58 ต้องเก็บเงินจ้าง PT ซะล่ะม้างงงงเนี่ย จะได้ผอมจริงจัง และผอมอย่างเป็นระเบียบซะที ^^ จากคุณ : EventsinlifE เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 00:35:31

ความคิดเห็นที่ 59 อูยยยยยยยยยยย เห็นแล้วมีกำลังใจมากค่ะ แอบกระซิบนิดนึง จขกท.เป็นคนที่ช่วงเอวเซะซี่มากกกกก กรี๊ด ♥ จากคุณ : Razit_GenZo เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 00:46:02

ความคิดเห็นที่ 60 เราชอบคนหุ่นแบบนี้มากค่ะ เราสูง 163 หนัก 50 ต้นๆ แต่มีพุง มีเซลลูไรท์ -*-เพราะเพิ่งลดจาก 61 มา และมันคงที่อยู่แบบนี้ไม่ไปไหน เราชอบมากกหุ่นเฟิร์มๆ แบบนี้สิเรียกว่าหุ่นดี ไม่ใช่แบบแห้งๆไม้เสียบผีแบบวัยรุ่นสมัยนี้ - -* (พูดเหมือนตัวเองแก่55+)สงสัยต้องยกเวทมั่งล๊าา อิอิ จากคุณ : เป็ดทอง เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 01:35:33

ความคิดเห็นที่ 61 ยอดมากเลยค่ะจขกท อยากบอกสาวๆว่าออกกำลังกายดีที่สุดค่ะ ได้ผลประโยชน์หลายอย่างมากๆ เอ๊าสู้ๆกันต่อไปนะคะ อีก4เดือนเจอกันค่ะ ช่วงนี้เจ้ก็เต้นแอโรบิกวันเว้นวันอยู่ค่ะ จากคุณ : ชอบดื่มwineค่ะ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 01:56:35

ความคิดเห็นที่ 62 @ ที่รักของพระอาทิตย์ ลองคุยกับ PT ก่อนดีมั๊ยคะ เอาตารางการออกกำลังกายมาลองศึกษาเรื่องกล้ามเนื้อมัดต่างๆดูก่อน แต่ถ้า PT คิดค่าบริการมากเกินไป เอาแค่ตารางมาแล้วมาปรึกษาเราได้ อยากให้แบ่งเซตเล่นดูอ่ะคะ เหมือนตารางของเรา  ไม่จำเป็นต้องคาร์ดิโอ้ทุกวันและเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเล่นเวทเทรนนิงนั้น 45-60 นาทีก็พอค่ะ มากไปเดี๋ยวจะไปทำลายกล้ามเนื้อ เราก็ไม่ได้เก่งอะไรมากมาย อาศัยมีเพื่อนเก่งๆเรื่องการออกกำลังกาย มีทั้งพวกที่ประกวดเพาะกาย เจ้าของยิม  PT ก็ได้เคล็ดลับจากพวกเขาแหละค่ะ เราเลยไม่เสียเงินสักกะบาทจ้าง PT :) จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 02:04:06

ความคิดเห็นที่ 63 @คุณChocolate Junkie  ขนาดเราทานมื้อเช้าและก็ทานทุกๆ 2 ชม แล้วเล่นเวท เรายังหิวเลยค่ะ อาหารเช้านั้นสำคัญมากๆ ยกเว้นวันไหนว่าง ไม่มีธุระไปไหน ตื่นแต่เช้า ดื่มกาแฟสักแก้วแล้วออกจ๊อกกิ้งเบาๆสัก 5 กม. จะแอโรบิกก็ได้ เบรินได้2เท่าจากปรกติเลยนะคะ หลังจากนั้นก็ตามด้วยอาหารเช้าอร่อยๆได้เลยจร้าาา @คุณ Mang_Field โห่ คุณโชคดีมาก ที่มีสะโพก เอวเล็ก สะโพกใหญ่ นั่นฮอตม๊ากกกกก เล่นเวทกระชับเข้าไว้ค่ะ  ของเราเคยมีก้นนิดหน่อยก็เล่นจนเอามันขึ้นมาจนได้ ^^ ส่วนเรื่องกางเกงเปลี่ยนใส่เป็นเลกกิ้งดีมั๊ยคะ สวยออกสำหรับคนมีสะโพกมีก้น :) แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 54 02:17:25 จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 02:16:26

ความคิดเห็นที่ 64 คลิปนี้สำหรับหน้าท้องด้านข้างนะคะ ลองทำดูได้ ไม่อยากเลยจร้า^^ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 02:23:55

ความคิดเห็นที่ 65 หุ่นเซ็กซี่มากมาย  อย่างเค้านี่แค่อดมื้อเย็นไป 4 วันลดไป 1 นิ้ว แต่มีหน้าท้องค่ะ ไม่รู้ทำไงเมื่อก่อนผอมมากๆ ก็มี ซิดอัพคนเดียวไม่ไหวเลยยากจังค่ะ จากคุณ : Linmy เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 02:24:32

ความคิดเห็นที่ 66 ตะลึงมากๆค่ะ หน้าท้องคุณไม่เหี่ยวไม่ย้อยเลย ออกกำลังกายนี่ช่วยได้เยอะๆจริงนะคะ เราก็มีลูกแล้วเหมือนกันแต่หน้าท้องนี่แบบว่าเหี่ยว+ย้อยมากๆอ่ะค่ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะ  ทำให้เรามีแรงฮึดอีกครั้ง!!! จากคุณ : ดราม่าขั้นเทพ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 02:29:02

ความคิดเห็นที่ 67 @  คุณ Linmy หน้าท้องเอาลงอยากที่สุดค่ะ ซิตอัพอย่างเดียวช่วยอะไรไม่ได้เลยค่ะ เพราะไขมันมันบังหรือเกาะกล้ามเนื้อเราอยู่ ต้องคาร์ดิโอ้หรือวิ่งเท่านั้นแหละที่จะช่วยเราได้ ส่วนถ้าอยากให้มีหน้าท้องที่สวยงามต้องเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน เราทานพวกน้ำมันมะพร้าว (virgin oil) โอเมก้า 3 อะโวคาโด.. เพราะ Fat Burn Fat ค่ะ  เอาไขมันที่มีประโยชน์เข้าไปเพื่อเบรินไขมันร้ายๆที่มันเกาะตามพุงเราอยู่ สังเกตได้ว่าพวกผลิตภัณท์ CLA อะไรทั้งหลายจะเป็นแคปซูลน้ำมันทั้งนั้น ... แต่ไม่ได้หมายความว่าทาน CLAอย่างเดียวแล้วไขมันจะหายไปนะคะ มันเป็นเพียงแค่ตัวเสริมแค่นั้นเอง ไปจริงจังอะไรกับมันไม่ได้หรอก เราเคยได้มาฟรีๆ 3-4แพค ทานหมดไปก็ไม่เห็นจะเห็นผลอะไร เอาเงินมาซื้อโอเมก้า3ทานยังจะได้ประโยชน์กว่าเยอะ แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 54 03:02:17 จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 02:35:42

ความคิดเห็นที่ 68 ชอบผมคุณจขกท. ดูพองๆดี ท่าทางผมหนามากเลยนะคะ อยากขอแบ่งบ้างจัง ฮ่าๆๆๆ ขอบคุณสำหรับกระทู้ค่ะ จะพยายามเอาไว้เป็นกำลังใจในการลดน้ำหนัก ทำยากทำเย็นจริงๆพับเผื่อยสิ จากคุณ : เขียนบนอีแก่ Nokia 6260 (Stila is Style) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 03:49:36

ความคิดเห็นที่ 69 เซ็กซี่มาก ๆ ค่ะ นน 62 เหมือนกันเลย แต่หุ่นต่างกันลิบลับ อิอิ ต้องฮึดแบบ จขกท. แล้วหล่ะ ขอบคุณค่ะสำหรับแรงใจ จขกท. สวยจริง ๆ จากคุณ : เพชรพระอินทร์ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 06:49:15

ความคิดเห็นที่ 70 ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจที่มีมาให้แต่เช้า ตั้งใจจะลดจริงๆ จัง ซะที มีเวลา 3 เดือน  กะจะให้ของขวัญตัวเองเป็นหุ่นสวยๆ  รับปีใหม่ค่ะ ขอบคุณจริงๆ นะคะ จากคุณ : จอมมารดำขาว (จอมมารดำขาว) เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 07:32:28

ความคิดเห็นที่ 71 มันเป็นอะไรที่ผมพยายามจะบอกสาวๆอยู่ตลอดนะ ...ว่าตัวเลขน้ำหนัก มันไม่สำคัญเท่ารูปร่างโดยรวม ที่มองเห็นได้จากกระจก โดยเฉพาะไอ้ค่า BMI อะไรนั่น ที่ผมมองว่ามันไม่จำเป็นเลย ...กระทู้คุณคงตอบข้อสงสัยเหล่านี้แทนผมได้แล้วล่ะครับ จากคุณ : นายแบบเขมร เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 07:54:13

ความคิดเห็นที่ 72 กรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด เดี๋ยวไปใส่ 2 พีช หมวก กับ เข็มขัด จขกท.หุ่นดีมากกก แบบนี้แหล่ะหนุ่มๆชอบกว่าแห้งๆปลิวลมอีก กอดเต็มมือ จากคุณ : คุณนายปลาดิบ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 08:25:36

ความคิดเห็นที่ 73 อ๊าก ฮึ๊ด สู้ แคทหนัก64 สูง165 กำลังกายไม่ออก ทั้งเนื้อทั้งตัว มีไขมันย้วยๆ ก้นก็ไม่มี เอวก็ไม่ปรากฎ ดูมๆก็หาย(ชีวิตมีไรดีบ้างเนี้ย==") TT สู้ต่อไป จากคุณ : นางสาวตึงโป๊ะ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 08:40:14

ความคิดเห็นที่ 74 สุดยอดดด เธอเริดมากกกกกกกกกกกก บอกตัวเองว่าสู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : PelaleJ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 08:45:10

ความคิดเห็นที่ 75 จขกท หุ่นดีมากเลย เราเริ่มมีกำลังใจแล้วล่ะ ^^ ขอบคุณมากๆค่ะ จากคุณ : lovetonsine เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 08:53:13

ความคิดเห็นที่ 76 เห็นแล้วมีกำลังใจมากเลยค่ะ เราสูง 160 หนัก 51 คิดจะลดอีกสัก 2 โล เปลี่ยนใจแล้วค่ะ หันมาออกกำลังให้หุ่นเฟริมมีอกมีเอวแบบคุณ JPA ดีกว่า จากคุณ : นาโอมิ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 09:13:58

ความคิดเห็นที่ 77 จขกท.หน้าสวย และหุ่นเป๊ะมากกกก ใส่บิกินี่แล้วสวยสุดยอดอ่ะ จากคุณ : แล้วมันก็ผ่านไป เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 09:24:21

ความคิดเห็นที่ 78 หุ่นคุณจขกท.สวยมากเลยค่ะ เราสูง165 แต่น้ำหนักจะ60แล้วค่ะ อ้วนมากเผละมาก เราเป็นคนสะโพกใหญ่ ขาใหญ่มาก เพื่อนเราชอบล้อว่าขานี่เตะคนตายเลยค่ะ เซลลูไลท์ก็เยอะมาก ขนาดนอนเฉยๆก็เห็นเป็นหลุมแล้วค่ะ เราก็พยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ช่วงนี้พยายามกินให้น้อยลง แต่สิ่งที่ลงก่อนคือหน้าอกค่ะ เครียดมากเลยค่ะ เราเป็นคนหน้าอกใหญ่ พอน้ำหนักเริ่มลงกลายเป็นว่าหน้าอกเริ่มเหี่ยว น่าเกลียดมากเลยค่ะ อยากผอมแต่ก็ลดไม่เป็นมันไม่ยอมลงเลยค่ะ เราอยากขาเล็กสะโพกสมส่วนมากเลย แล้วก็ไม่อยากให้หน้าอกเหี่ยวไปมากกว่านี้แล้วค่ะ จากคุณ : doraepiggy เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 09:36:02

ความคิดเห็นที่ 79 หุ่นดีนี่ ต้องสร้างได้ด้วยตัวเองจริงๆ เก่งมากๆ จากคุณ : คนหัวฟู เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 09:59:08

ความคิดเห็นที่ 80 ป๊าดดดด เราสูง 170 หนัก 57 แต่ทำไมมันเผละขนาดนี้ เห็นจขกท.แล้วอยากเอาขี้เถ้ายัดปากตัวเอง จากคุณ : ซ้ำก็ช่าง ไม่ซ้ำก็ช่าง เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 10:01:09

ความคิดเห็นที่ 81 เราชอบหน้าท้อง จขกท มากเลยค่ะ เราชอบแบบนี้อ่ะค่ะ เซ็กซี่มาก จากคุณ : noopooka เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 10:16:17

ความคิดเห็นที่ 82 โอ้โห อยากก้นงอนๆแบบ จขกท สวมกางเกงได้สวยมากกกกกก ของเราพออ้วนก้นบาน พอผอมก้นหาย ไม่ได้แบบนี้ง่ะ จากคุณ : เมี๊ยวหง่าว เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 10:41:42

ความคิดเห็นที่ 83 #ความคิดเห็นที่ 50 ตากล้องไม่อยากให้รูปสวยรึเปล่า? เพราะ "หวง" เปล่าคะ กลัวคนอื่นเห็นแล้วแอบมาชอบ อิอิ เพื่อนเรากับแฟนเขาก็เป็น ผู้ชายหวงเพื่อนเรามาก ถ่ายแต่รูปที่ดูแย่ๆตลอด เอามือทำ2นิ้วไม่ถ่าย ถ่ายตอนวิ่งหลบแดด บ้างไรบ้าง เราว่าฮามาก แต่เพื่อนโมโหมาก 555++ จากคุณ : sheeporange เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 10:51:11

ความคิดเห็นที่ 84 ไอเดียแจ๋วดีครับ เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ น้ำหนักคงที่แต่ไขมันหายไป แต่สาวไทยไม่นิยมเล่นหลังขาแบบ จขกท. แน่ๆ เพราะส่วนมากชอบใส่ขาสั้นกัน และจะไม่มีความมั่นใจเวลาที่หลังขาใหญ่เพราะกางเกงมันรัดจนเนื้อออก ขออนุญาตแนะนำถ้าจะเอาตาราง จขกท. ไปปรับเปลี่ยนด้วยการเล่นเวท ก็จัดแบบบางๆ *เน้นคุมการกิน ไม่ต้องกลัวเรื่องกล้ามเนื้อ เพราะโครงสร้างโดยรวมผู้หญิงมีกล้ามเนื้อชัดเจนนั้นทำได้ยากกว่าผู้ชายอยู่แล้ว ส่วนตารางมันดูแล้วค่อนข้างชิดไป ถ้าสาวที่อยู่ไทยจริงๆ ผมจะแนะนำให้เป็นตาราง จ. วอร์ม 20 นาที > เล่นไหล่ 15 นาที > ท้อง,เอว 25 นาที รวมเวลาราวๆ 1 ชม. พอดี * ที่ต้องให้เล่นไหล่เพราะเวลาใส่เสื้อยืดไหล่ทรงกว้างจะทำให้ตัวเราดูเล็กลง เป็นการลวงตาระดับหนึ่ง แต่เล่นแบบบางๆ พอให้รู้สึกล้า ไม่ถึงกับหมดแรง อาทิตย์ละครั้งกำลังดี อ. คาดิโอ วิ่งด้วยความเร็วระดับ 6  10 นาที / 7 10นาที / 8 10นาที / 9 10 นาที / 9.5 10นาที / ปรับระดับลงมาถึง 6 วิ่งอีก 10 นาที แล้วค่อยๆ ผ่อนเป็นเดินเบาๆ อีก 10 นาที ราวๆ 1 ชม. พ. พักเนื้อ กันระบม พฤ. Body Combat (ให้เข้าคอร์สเรียนกับครูฝึกไปเลยไม่ต้องสอนเอง ^w^) ศ. ส. อา. พัก 3 วัน คุมการกิน * แต่วันศุกร์ถ้ามีเวลาเหลือเฟือ ผมก็จะให้ดัดตัวกับบอลกลมลูกใหญ่ เน้นหน้าท้องกับหลังเรียว ที่ผมไม่ได้ให้ยกเวทเลยเพราะเรื่องของกล้ามเนื้อส่วนปีกที่เวลาเรายกหนักๆ หลายครั้งต่อเนื่องนั้นจะถึงจุดหนึ่งที่เรียกว่า จุดล้า ร่างกายจะดึงเอากล้ามเนื้อส่วนปีกออกมาใช้งาน ทำให้ปีกด้านหลังออกมานิดหน่อย ผมก็เลยไม่แนะนำให้เล่น แต่จะเน้น คาดิโอ ช่วงกลางสัปดาห์คือโยกเอาตารางวันอังคาร มาเป็นวันพุธได้ (ถ้าไม่สะดวกจะเล่นก็เืลือกวันใดวันหนึ่ง) ส่วนการพักผ่อนถือว่าเป็นเรื่องสำคัญถ้าเล่นโหมจนต่อเนื่อง ถึงร่างกายจะกระชับเข้าไปแต่ในร่างกายเราจะล้าและร่างกายจะพังส่งผลกับพวกข้อกระดูกข้อต่อได้ชัดเจน โดยเฉพาะผู้หญิงที่หากอยู่ในช่วง ปจด. ที่ร่างกายปวดเนื้อปวดตัว เวลาให้ผมสอนก็จะบ่นตลอด เลยต้องแก้ตารางเป็น หัวสัปดาห์ ท้ายสัปดาห์ ไปซัก 1-2 อาทิตย์ พอให้ ปจด. หมด แล้วค่อยกลับเข้ามาคอร์สหลักอีกรอบ ส่วนการกินผมก็แค่แนะนำไปง่ายๆ ว่า - เช้า ไข่ต้ม 2 น้ำเต้าหู้ซักถุง - เที่ยง ข้าวกระเพรา ไก่ย่าง ส้มตำ ยกเว้นพวกทอดๆ มันๆ ของหวานถ้ากินก็กินแต่พอดี (ส่วนมากห้ามเรื่องของหวานไม่เคยห้ามสำเร็จจริงๆ กับผู้หญิง -_-") - เย็น สลัดผักถ้าเลี่ยนมากก็ราดโยเกิร์ต Fat0% ผสมกินไปเลย เหลือๆ ก็เอามาทาหน้าบำรุงผิวหน้าได้อีก  (-_-)b Good JOB!! นี่เป็นคอร์สหลักๆ ที่ผมแนะนำให้เพื่อนๆ ที่มาขอให้เทรนได้เล่นได้ปฏิบัติ จะเห็นผลเร็วหรือช้า อยู่ที่วินัยการกิน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยคร่าวๆ 3 เดือน ก็จะเริ่มเห็นผลชัด ไขมันจะลงไปเยอะ ในกรณีที่อ้วนมากๆ อาจจะราวๆ 5 เดือนเห็นผล แต่ไม่ต้องกังวลใจไป ทำเรื่อยๆ อย่าฟังเสียงนกเสียงกาที่ชอบมาพูดแซวอย่างเช่น "จะลดได้มั้ยเนี่ย" "โห พุงหรือตุ่มน้ำ" ไม่ต้องไปสนใจครับ ทำเรื่อยๆ ดีกว่านอนอืดอยู่เฉยๆ แน่นอน สวัสดี... แวบ จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 10:55:36

ความคิดเห็นที่ 85 หุ่นสวยมากเลยค่ะ หุ่นดูเป็นผู้หญิงจริงๆ เราไม่มีปัญหาเรื่องอ้วนทั้งตัว แต่ว่าขา ก้น ช่วงล่างบ้ะมาก แต่ช่วงบนเล็กมาก แขน นม เห้อออ แต่เดี๋ยวนี้เริ่มมีพุงแล้ว หุ่นแบบนี้เหมาะจะเล่นยังไงหรอคะ จากคุณ : ส้มตำปูม้าพริก2เม็ด เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 11:28:31

ความคิดเห็นที่ 86 วิ่งเต็มที่ได้ระดับ 7  10นาทีก็แทบไหลออกมาจากลู่ 555 กำลังใจมาอีกหน่อยจะขอกลับไปเวทอีกครั้งค่ะ !!!! จากคุณ : nontanjp เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 12:18:19

ความคิดเห็นที่ 87 เราตามมาจากกระทู้นู้นค่า ขอบคุณเจ้าของกระทู้มากๆเลยนะคะสำหรับกระทู้ดีๆและมีประโยชน์มากเลยค่ะ อ่านแล้วได้แรงบันดาลใจได้ความรู้เพียบเลย เราจะลองเอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะคะ เห็นหุ่นเจ้าของกระทู้แล้วฟิตแอนด์เฟิร์มมาก สวยแบบสุขภาพดีจริงๆค่ะ  :) จากคุณ : tracychapman เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 12:29:10

ความคิดเห็นที่ 88 ชอบหุ่นจขกทมากเลยค่ะ จากคุณ : เดินกินลมชมวิวริมทะเล เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 12:41:15

ความคิดเห็นที่ 89 ชอบท่าออกกำลังกายเพื่อลดเอวจัง ทำง่ายด้วย คุณ จขกท ขอท่าที่เพิ่มนมได้ไหมคะ ตอนนี้มันเล็กเท่าเด็ก ม.๑ เองค่ะ จากคุณ : นภันต์-สุดขอบฟ้า เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 12:47:18

ความคิดเห็นที่ 90 เเจ่มค่ะ สุขภาพดี หุ่นดี มากๆ เจ้าของกระทู้ ไม่ได้น้ำหนักเกินมากมายเเต่เเรก นะคะ   นน.สำหรับสุขภาพที่ดีเอาเเบบคร่าวๆ ส่วนสูง-นน =110 สำหรับผู้หญิง คุณเจ้าของกระทู้  168- 62 = 106  นี่จึงเป็นตัวอย่างของคน ที่สุขภาพ ดี ไม่ผอมเกินไป หุ่น แป๊ะ  เยี่ยมมากๆ เเต่คนสมัยนี้ โหยหา เเต่นน ต่ำกว่าเกณ เห็นหลายกระทู้เเล้ว พอบอกว่าไม่อ้วน เพราะ นน-ส่วนสูง=110 ก็มักจะมีคนมาบอกว่า ดูเเบบนี้ไม่ได้ ต้องดูเป็นถึงกระดูก ถึง ระดับไขมัน มาเจอเเบบนี้คงเถียงไม่ออกเเล้วค่ะ พวกที่ชอบ เถียง จากคุณ : doong เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 12:48:21

ความคิดเห็นที่ 91 จขกท หุ่นดีสุโค่ยเลยอะ แต่ให้เราซื้อเทรนเนอร์คงไม่ไหว ค่าเทรนเนอร์มันแพงอะ เราก็เข้าฟิสเนสแต่ไม่ค่อยกล้าเล่นเวทกลัว บาดเจ็บ ตอนนี้สูง 165 หนัด 65  จาก 90 กก. ลดมาได้ 2 ปี . แล้วกะว่าถ้าหนักเหลือ 54 เมื่อไร่จะมาพลีชีพมั่ง ตอนนี้ไม่ค่อยได้ไปออกกำลังกายน้ำหนักไม่ค่อยลงเลย แต่ก็ไม่ขึ้น ถึงกินปกติ เดี๋ยวเอา สูตร จขกท ไม่ใช้มั่งดีกว่า ขอบคุณคะที่มาแบ่งปัน แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 54 12:54:18 แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 54 12:53:17 จากคุณ : เทมมารีนเลิฟ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 12:52:32

ความคิดเห็นที่ 92 หุ่นคุณJPA เชี๊ยะมากๆ  ชอบคลิปในคห. # 34, 64 มากกกกกค่ะ เซฟเรียบร้อนแล้ว ได้อ่านกระทู้แล้วมีกำลังเล่นเวทต่อไปจริงๆ ฝันไว้ซักวันเราจะเอาไขมันออกไปให้หมด หุหุ  โอม!!!ฟิต & เฟิร์มจงมา จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 13:11:28

ความคิดเห็นที่ 93 ตามจากกระทู้เมื่อตะกี้มาติด ติด คุณคือเเรงบัลดาลใจ ชั้นจะไปออกกำลังกายยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย >< จากคุณ : Suay_sky_kick เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 13:31:00

ความคิดเห็นที่ 94 ยอดเลยค่ะ ดูเเล้ว ฮึด!!! จากคุณ : bunnygirl เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 13:32:43

ความคิดเห็นที่ 95 @คุณ doraepiggy อดหรือลดอาหารเอาให้แน่ๆค่ะ?? อิอิ^^ ผอมแล้วนมหาย อันนี้ปรกติค่ะ เราถึงเล่นเวทช่วยไงคะ แล้วทาน เนื้่อ นม ไข่ เสริมหรือพวกอาหารประเภทโปรตีนนั่นเอง.. ที่บอกว่าเซลลูไลท์ยังอยู่ทั้งๆที่ นน ลง เอาง่ายๆเลยค่ะ นน ที่ลงไปนั้นไม่ใช่ไขมันนะที่ลงไป มวลกล้ามเนื้อทั้งนั้นที่หายไป เพิ่งตอบหลังไมค์ไปเหมือนกันเรื่องนี้ พอร่างกายเรารู้สึกหิวและเราไม่ยอมที่จะให้ร่างกายรับอาหารเข้าไปใหม่ ดังนั้นร่างกายก็จะไปเอากล้ามเนื้อมาใช้แทน ส่วนไขมันนั้นมันไม่แตะหรอกค่ะ ปล่อยเอาไว้แกล้งเราอย่างงั้นแหละ ดังนั้นควรเปลี่ยนพฤติกรรมการทานใหม่นะคะ สำหรับการลดอาหารลง  เราว่าเปลี่ยนจากลดลงเอาเป็นทานแต่พออิ่มจะดีกว่านะคะ ทานผักกับเนื้อเยอะๆใน3 มื้อหลัก  แล้วกรุณาอย่าทิ้งช่วงนานเกินไปสำหรับมื้อถัดไป เพราะมันไม่เป็นผลดีเลยคะ ระบบเผาผลาญพังหมด ทานทุกๆสองชั่วโมงและเลือกทานนั้นไม่อ้วนแน่ๆค่ะ + ออกกำลังกายเพื่อกำจัดปัญหาไขมันส่วนเกิน ลองทำดูนะคะ ^^ ปล.เย็นนี้หลังเลิกงานแวะซื้อ แอปเปิ้ลไปสัก 1 กิโล แล้วพรุ่งนี้ก็พกใส่กระเป๋าไปด้วยสัก 2 ลูก โยเกิร์ตสักถ้วย เอาไว้ทานเป็นอาหารระหว่างมื้อ ปล.2 เวลาซื้อโยเกิร์ตเราไม่ค่อยเน้นตรง % fat แต่เราดูตัวเลของ คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากกว่า ^^ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 13:42:41

ความคิดเห็นที่ 96 ข้าน้อยขอคาราวะ หุ่นดีมากๆเลยค่ะ จากคุณ : อิงจ๋า เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 13:56:51

ความคิดเห็นที่ 97 สุดยอดมากเลยค่ะจขกท. เซ็กซี่ง้ะ จากคุณ : KARINOKARIN เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 14:03:22

ความคิดเห็นที่ 98 โอ๊ว พระเจ้าจอร์ช กล้วยทอดมาก หันกลับมาไว้อาลัยให้รูปร่างตัวเอง 20 วินาที อาเมน -_-" จากคุณ : ปอบผีฟ้า เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 14:08:16

ความคิดเห็นที่ 99 @ คุณอาจจะแก่  ที่พลอยเลือกเล่นเวทให้ครบทุกส่วนเพื่อที่จะให้ทุกส่วนของร่างกายมันสมดุลกัน จะสังเกตได้ว่าเวลาที่เล่นส่วนแขนเหมือนรูปที่ 17 มันจะไม่ได้เฉพาะแขนตอนออก แต่มันได้ไปทั้งหน้าท้องกับก้นด้วยค่ะ จะรู้สึกได้เลยว่าได้ครบหมด ^^ ส่วนเรื่องปีกนั้นไม่ออกมาง่ายๆเท่าไหร่ มันก็มีออกมาบ้างนิดเดียวจริงๆ พอส่วนบนมันออกมา แล้วส่วนล่างเราก็มี มันก็เลยทำให้เอวดูเล็กลง มีเว้า มีโค้งไปโดยปริยาย พลอยเน้นกล้ามเนื้อเป็นหลักเพื่อที่จะรักษาระดับการเผาผลาญ พูดง่ายๆก็คือกันโยโย่เอฟเฟกนั่นเอง  เคยพักไปอยู่ช่วงนึงตอนไปเที่ยวพักร้อน ไม่ออกกำลังกายอะไรเลย ทานๆๆๆปาร์ตี้สุด ปรากฎว่า นน ไม่ขึ้นมาสักขีด ได้กล้ามเนื้อช่วยชีวิตนั่นเอง แต่กล้ามเนื้อก็มีหายลงไปบ้างนะคะ ตามโปรแกรมที่วางไว้จะเล่นให้กล้ามเนื้ออยู่ตัวจนพอใจแล้ว หลังจากนั้นก็จะ Ripped ขจัดเอาไขมันออก  ตอนนี้พยายามเอา 6 Pack พองามๆขึ้นให้ได้ เสริมส่วนนั้นส่วนนี้ที่มันหายไปขึ้นมาอีกนิด ก็คงจะไม่เพิ่มน้ำหนักในส่วนของเวทเทรนนิงแล้วค่ะ^^ แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 54 14:24:30 จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 14:09:44

ความคิดเห็นที่ 100 ผมชอบสาวมีหน้าท้องเรียบ แต่ไม่ถึงกับต้อง 6packs ชัด ออกแนวน่ากลัวไปนิด อย่างคนนี้ผมยกเป็นไอดอลด้านการบริหารกล้ามเนื้อให้กระชับสำหรับคุณผู้หญิงเลย หุ่นดีมาก (-_-)b จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 14:17:14

ความคิดเห็นที่ 101 เอาท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องมาให้อีกค่ะ ดัดแปลงอุปกรณ์ได้ตามสะดวกนะจ๊ะ ปล.ผู้หญิงในคลิปเป็นเพื่อนของเพื่อนอีกที แต่คนนี้เขาเล่นแบบเข้าประกวดเลย เล่นหนักมากก แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 54 14:32:22 จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 14:31:15

ความคิดเห็นที่ 102 คลิปๆๆๆ จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 14:31:53

ความคิดเห็นที่ 103 ส่วนคลิปนี้รวมเล่นส่วนล่างครบทุกส่วน ก้น สะโพก ขา เราก็เล่นตามนี้เลยค่ะ ^^ แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 54 14:39:41 จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 14:34:30

ความคิดเห็นที่ 104 หน้าท้องส่วนข้าง+บน ล่าง คนนี้แฟนเพื่อนเราเองจร้า ก่อนหน้านั้นเธอค่อนข้างย้วยอยู่เหมือนกัน ตอนนี้ฮึมมมมม พูดแล้วอิจฉาหน้าท้องของเธอ.... จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 14:41:34

ความคิดเห็นที่ 105 อ้าวๆๆคลิปๆ แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 54 14:42:44 จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 14:42:04

ความคิดเห็นที่ 106 หุ่นเซ็กซี่มากๆค่ะ ^_^ จากคุณ : pikju เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 14:45:40

ความคิดเห็นที่ 107 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ ขอรบกวนอีกทีค่ะ ถ้าในทุกมื้อเราต้องทานเน้นผักกับเนื้อ เป็นพวกอาหารตามสั่งได้มั้ยคะ ส่วนมากเราจะทานเป็นพวกสุกี้น้ำหรือไม่ก็แกงจืดกับข้าวกล้องค่ะ เพราะหาทานง่ายสุดแล้ว อีกเรื่องนึงค่ะ อยากขอคำแนะนำเกี่ยวกับบริหารหน้าอกค่ะ เพราะตอนนี้เหี่ยวมากค่ะ เราออกกำลังกายเองที่บ้านค่ะ ซื้อแผ่นแอโรบิคมาเต้นตามหรือไม่ก็ฮูลาฮูปค่ะ จากคุณ : doraepiggy เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 14:54:18

ความคิดเห็นที่ 108 ว้าวๆ ชอบก้นจังเลยค่ะ แน่นดี เราอยากมีก้นแบบนี้แหละตอนนี้กำลังพยายามทำให้เฟิร์มอยู่ เราก็กินโปรตีนเชคเหมือนกันแต่คนละยี่ห้อนะค่ะ กินหลังออกกำลังกายแล้วสดชื่นมากๆ ทำให้ลดอาหารอยากอะไรหวานๆได้เยอะเลย สู้ๆสาวๆ หุ่นดีๆอยู่แค่เอื้อม จากคุณ : permanent ink เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 14:56:44

ความคิดเห็นที่ 109 แรงบันดาลใจ... ออกกำลังกาย ณ บัดนาว จากคุณ : Aromdee Jang เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 15:53:11

ความคิดเห็นที่ 110 อยากได้แฟนหุ่นอย่างนี้ อ่า T______T จากคุณ : เป็นเมียเราต้องอดทน เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 15:59:31

ความคิดเห็นที่ 111 สง่างามก็หนัง 60-63 เหมือนกันคะ เศร้าตรงหน้าท้อง ต้นแขนต้นขา อุบี มันจะพอกไปใหน แต่โชคดีที่สูง 175 เลยดูไม่อืดๆ จากคุณ : สง่างามเกินห้ามจิตร์ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 16:00:41