ความคิดเห็นที่ 1 การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ลดอาหารช่วงที่ลดน้ำหนักนะคะ คือเวลาเราลดการกิน เราจะต้องคิดว่าเราจะต้องกินแบบนั้นตลอดชีวิตค่ะ การคุมน้ำหนักมันถึงจะคงที่ ถ้าเราลดการกิน น้ำหนักเราก้อจะลด แต่ถ้าเรากลับมากินเหมือนเดิม น้ำหนักก้อจะมาเท่าเดิมค่ะ คุมอาหารที่จะกินแบบนั้นได้ไปตลอดชีวิต ถึงจะลงช้า แต่ไม่มีการโยโย่กลับแน่นอนค่ะ อย่ากินจุกจิกเยอะ ทานข้าวแค่พออิ่ม ดื่มน้ำก่อนทานเข้าสักแก้ว หรือ 2 แก้วค่ะ ออกกำลังกาย อาจจะทำงานบ้าน หรือเดินบ่อย ๆ พวกนี้ก้อทำได้ในชีวิตประจำวันเราค่ะ พยายามเข้านะคะ จากคุณ : sMiLe all TiMe เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 12:15:26

ความคิดเห็นที่ 2 ไม่รู้จะบอกอะไร  เพราะตัวเองก็พยายามมาทั้งชีวิต แต่ก็ยังไม่เห็นผลถาวรเหมือนกัน   ขอเป็นกำลังใจแล้วกันนะคะ  สู้ ๆ ๆ จากคุณ : อยากสวย แต่มันไม่ค่อยสวย เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 12:22:54

ความคิดเห็นที่ 3 แนะนำเป็นการเลือกอาหาร/นับcaloriesค่ะ เราเองก็ไม่ได้ผอม แต่ไม่อ้วนมาก และเวลาน้ำหนักขึ้น ถ้าเป็นช่วงที่ออกกำลังไม่ได้ เราจะเลือกอาหารค่ะ คือไม่ทานแป้งเยอะ วันๆนึงเราจะทานแป้งแค่มื้อเดียว การกินของเราค่อนข้างต่างกะคห.1เลยค่ะ เราเป็นคนกินจุบจิบ เราก็จะตัดปัญหาไป เป็นกินมื้อย่อยๆแทนๆ ถ้าวันไหนทานขนมหรืออะไรจุบจิบตอนกลางวัน เราก็ไม่ทานข้าวกลางวัน ช่วงลดความอ้วนจะพยายามทานวันนึงให้ไม่เกิน 1000-1200 calories ค่ะ ผัดไทยจานนึงอยู่ที่ 500-700 calories เพราะงั้นถ้าวันไหนอยากทานผัดไทย มื้ออื่นๆจะต้องทานที่ calories น้อยมากๆๆ คือต้องรู้นิสัยตัวเอง และปรับการกินให้เข้ากับนิสัยค่ะ สู้ๆนะคะ^^ จากคุณ : Imaginary diva เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 12:30:10

ความคิดเห็นที่ 4 เห็นด้วยกับคุณ sMiLe all TiMe คะ เราต้องคิดว่าเราต้องกินอาหารอย่างนั้นตลอดชีวิต ใช่ ใช่ ใช่เลย คะ เราต้องการลดแต่ 3 กิโลเอง ก็ยังพยายามอยู่ เราเคยดูในรายการทีวี หมอบอกว่าการกินอาหารให้เราแบ่งอาหารออก เราไม่ควรกินมื้อใหญ่แล้วอิ่มทีเดียว เราแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ สัก 6 มือ มันจะทำให้กระเพาะเราเล็กลง และจะทำให้อิ่มเร็วคะ และกินตอนที่เรารู้สึกว่าหิว ไม่ได้ตามใจปาก หรือเพราะคิดว่าเมื่อกี้กินนิดเดียวเองยังกินได้อยู่...... ส่วนการออกกำลังกาย เราก็เล่นฮูลาฮุบ เหมือนกัน แต่เราเลือกฮูลาฮุบแบบเบานะคะ ไม่เอาแบบหนัก เพราะแบบเบาทำให้เรายิ่งเคลื่อนไหวเยอะขึ้น แบบหนักทำไห้มันเหวี่ยงเพราะแรงหนักเท่านั้นแหละคะ  อีกอย่างเจ็บด้วย อันนี้ได้จากกะละแม จากผู้หญิงถึงผู้หญิง   สู้ สู้ คะ ^ ^ จากคุณ : หญิงหัวฟู เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 12:30:42

ความคิดเห็นที่ 5 ถ้าเคยลดได้ ก็น่าจะทำได้อีกนะคะ เพียงแต่ต้องดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ เป็นกำลังใจให้นะคะ จากคุณ : i'm pattaraphar เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 12:32:42

ความคิดเห็นที่ 6 15 วัน เราลดไป 2.5 โลค่ะ เพิ่งเริ่มลดจริงจัง(รอบที่ 108) เมื่อต้นเดือนนี้เอง เอาแบ่งมื้อ อาหาร เป็น 3 มื้อหลัว 2 มือ อาหารว่างค่ะ พยายามดื่มน้ำ ให้ได้วันละ 2 ลิตร เช้าเรากินแบบราชาเลยค่ะ อยากกินไรกิน แต่ก็ยังเว้นแป้งกับน้ำตาล แล้วสัก 10 โมง เราก็กิน นมเปี้ยว  0 % 1 ขวด เที่ยงทาน พวก สุกี้ หรือไม่อาหารที่เน้นน้ำ ไม่ปรุงเพิ่ม บ่าย 3-บ่าย4 เป็นผลไม้ค่ะ ส่วนมาเป็นฝรั่ง อืมดี วิตามินสูงด้วย มื้นเย็นเรากลัับบ้านค่ำ เราจะทานเวลา 18.00 เป็นต้นไป เน้นโปรตีนค่ะ อย่างไข่ต้ม ตับไก่ อดไก่ย่าง(ไม่หนัง) ไม่ก็ปลานึ่งค่ะ สำคัญกินพออิ่ม กินพอรู้สึกอิ่ม ดื่มน้ำตาม แล้วทิ้งไว้ 1 นาทีจะรู้สึกอิ่มมากเลยหล่ะค่ะ อาหารเหลือไม่ต้องเสียดาย ความเสียดายเป็นบ่อเกิดของความอ้วน กำลังกายเราก็ไม่ได้ไปออกค่ะ แต่เราจะปั่นจักรยานอากาศ ตอน นอนดูทีวี แต่เราก็ไม่รู้หรอกนะค่ะ ว่า สูตรเราคนอื่นจะใช้ได้หรือเปล่า แต่เราว่า อย่าออด เพราะอดจะตะบะแตกบ่อยมาก อย่าปล่อยให้ร่ายการหิว เพราะ จะกินได้เยอะ สู้ ๆ นะค่ะ ดำลังใจเพียบเลย จากคุณ : นางสาวพฤษก~* เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 13:12:23

ความคิดเห็นที่ 7 ทำไมเรายิ่งลด กลับกลายเป็นยิ่งอ้วน >< พอออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่าว่าตัวมันตันๆขึ้นไงไม่รู้อะ หรือเราจะออกผิดวิธี ใครเป็นแบบเรามั้ง - -* จากคุณ : neako เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 13:14:04

ความคิดเห็นที่ 8 มีอีกนิดนึงน่าจะช่วยได้นะคะ กินข้าวคำเล็กๆ กินช้าๆ  ประดิษฐ์ประดอยข้าวในช้อนก่อนกิน (ถ่วงเวลา) ทำให้กินข้าวได้น้อยลง  แต่อิ่มนะ  ที่สำคัญ เวลากินข้าวร่วมกับคนอื่น เราจะกินเสร็จพอๆ กะคนอื่นแหละค่ะ  ^ ^" จากคุณ : อัตสึฮิเมะ เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 13:19:23

ความคิดเห็นที่ 9 ถ้าไม่มีเวลาก็ ฮูล่าฮูป ตอนดูละคร นะคะ ทั้งหมดก็ ชม. กว่า ลดได้แน่นอนค๊า จากคุณ : It's called classic เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 13:46:06

ความคิดเห็นที่ 10 มันคือด่านหินพิชิตใจค่ะ ถ้าผ่านมันไปได้คุณจะรู้สึกว่าไ่ม่มีอะไรที่ชั้นทำไม่ได้ จากคุณ : till_the_end เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 15:01:54

ความคิดเห็นที่ 11 มาช่วยแชร์ความรู้เรื่องการควบคุมน้ำหนักครับ     จริงๆ แล้ว หลักง่ายของการควบคุมน้ำหนัก (แบบถาวร....ไม่ใช่แบบผอมเร่งลัดนะครับ) มี อยู่ 2 แนวทาง คือ เอาของเก่าที่สะสมอยู่ออกมา และ ลดการสะสมของใหม่ (พูดง่ายๆ แบบนี้ แต่ทำไม่ง่ายเท่าไหร่) ซึ่งต้องใช้ความมีระเบียบวินัยในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมพอควรเลยนะครับ        เรื่องกินถ้าจะให้แน่นอนก็ต้องคิดปริมาณแคลลอรี่กันเลย แต่ค่อนข้่งยุ่งยากใช้เวลาเยอะ จึงใช้วิธีง่ายๆ ก็คือกินพออิ่ม ไม่ใช่อิ่มแบบลุกไม่ไหว กินเสร็จแล้วง่วงนอนแสดงว่ากินมากไป มีงานวิจัยเรื่องการแบ่งมื่ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ พบว่าการแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก 5 มื้อ ต่อวันจะลดการสะสมไขมันได้มากกว่าการกินแบบมื้อใหญ่ 3 มื้อ ถึง กว่า 30% ลองเอาวิธีนี้ไปปรับใช้ดูได้ครับ ต่อมาก็คือเรื่องคุณภาพของอาหารที่กิน แน่นอนว่าควรลดอาหารที่เป็นไขมันทั้งหลายแหล่ อันนี้สำคัญมากกกกก...ตามมาด้วอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาล น้ำอัดลม ของหวาน พวกนี้กินให้น้อยๆ เลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะๆ ง่ายๆ เลยก็ข้าวกล้อง ไฟเบอร์สูง เวลาย่อยก็ใช้พลังงานในการย่อยสูงกว่าข้าวขัดสี (ได้กำไรเผาพลาญขณะย่อยด้วย เจ๋งงมากก) ผักผลไม้ อย่างที่รู้ๆ กัน ไฟเบอร์เยอะวิตามินเยอะ ช่วยเรื่องความงามด้วยนอกจากคุมน้ำหนัก     เรื่องกินส่วนใหญ่เทคนิคไม่ได้ซับซ้อนมาก หรือมีเคล็ดลับอะไรมากมาย สำคัญอยู่ที่เราจะสามารถทำได้มากน้อยแค่ใหน อันนี้คือหัวใจของการลดน้ำหนัก (ถ้าลดลงพอใจแล้ว ก็เป็นการควบคุมระยะยาว) ถ้ามีระเบียบวินัยพอ รับรองว่าเห็นการเปลี่ยนแปลงแน่นอนครับ     สู้ๆๆ นะครับ จากคุณ : น้ำปัว เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 15:54:53

ความคิดเห็นที่ 12 เราก็เล่นฮูล่า ฮูบ ถ้าลดน้ำหนักต้องเล่นมากกว่า 45 นาทีค่ะ แล้วก็ออกกำลังผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยค่ะ เราก็ได้ผลนะค่ะ เล่นทุกๆวัน ให้เป็นกิจวัตรไปเลยค่ะ อดทนๆๆ สู้ๆๆนะค่ะ จากคุณ : mongrai เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 17:25:06

ความคิดเห็นที่ 13 มายกมือด้วยว่าเหมือน จขกท. เราน้ำหนักขึ้นมา 4 โล ตอนนี้อยากลดแค่สักโลทำไมยากจัง อีตอนจะขึ้นไม่เห็นยากแบบนี้เลยนะ ตอน นน. ขึ้นนี่แทบไม่รู้ตัวด้วยซ้ำอ่ะ T^T จากคุณ : Teera' bell เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 19:24:23

ความคิดเห็นที่ 14 เราลดน้ำหนักโดยกินอาหารให้เป็นเวลาค่ะ คือ ทั้งวันกิน 3 มื้อ ไม่มีเกินกว่านี้ (3 มื้อที่กินนี่ กินแบบอิ่มเลยนะคะ) ไม่กินจุบจิบ ไม่กินของว่าง มื้อเย็นพยายามอย่าเกิน 2 ทุ่ม ลดพวกไขมัน เราไม่ได้ลดแป้งนะคะ กินตามปกติ (ข้าว 2 ทัพพี) กินน้ำวันละ 2 ขวด (ขวด 1.5 L) เราทำอยู่ 2 สัปดาห์ ลดได้ 4 กิโล ได้น้ำหนักที่ต้องการพอดี หลังจากนั้นน้ำหนักก็คงที่ตลอด ผ่านมาปีนึง น้ำหนักก็ยังคงที่ มีขึ้นบ้างลงบ้าง ไม่เกิน 1-2 กิโลค่ะ อีกอย่างที่เปลี่ยนไปคือ นิสัยการกินของเรา คือ ก่อนที่จะลด เรากินจุบจิบ กินไม่เป็นเวลา หลังจากลดน้ำหนัก กลายเป็นว่า เรากินเป็นเวลาเลย เพราะ เราจะหิวเป็นเวลา เช้า เที่ยง เย็น ระหว่างนั้นจะไม่หิวเลยค่ะ จากคุณ : LeItara เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 20:30:19

ความคิดเห็นที่ 15 เราว่าเพราะคุณไม่ใช่คนอ้วนถึงลดยากนะคะ เราตั้งเป้าหมายว่าอยากลดให้ได้แค่ 2 กิโลยังยากมากๆเลย พยายามงดข้าวพอลดได้ก็เด้งขึ้นมาอีก จนมาออกกำลังกายถึงจะลดจริงๆ ตอนแรกไม่ลดแต่ทำติดต่อเริ่มลดแล้วค่ะ ประมาณ 2 เดือนถึงจะเห็นผล พอออกกำลังกายทันทำให้อยากอาหารไร้สาระน้อยลงด้วยนะ เห็นคุณว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย งั้นลองทานข้าวโอ๊ตดูไหมค่ะ ตอนแรกๆที่ทานเราลดเหมือนกัน แต่ต้องทานติดต่อนะ ตอนเราทานก็ลดแต่พอเลิกก็กลับมาเหมือนเดิม อีกอย่างคือทานเส้นคอมบุแทนแป้งต่างๆเช่นข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวแทนค่ะ ไม่มี calories และอิ่ม ถ้างดแป้งไปเลยจะมึนหัวไม่มีแรงค่ะ จากคุณ : อย่าบอกนะว่าเจ้าคือขุนศึก เขียนเมื่อ : 15 ต.ค. 54 23:28:07

ความคิดเห็นที่ 16 เราใช้ตัวช่วยอ่ะ กินมาสองเดือนลดลง 6 โล ตอนนี้เริ่มจะไปวิ่งให้กระชับแล้ว แต่ก็ยังอาศัยตัวช่วยด้วย เพราะว่ามันไม่ค่อยมีผลอะไรมาก ไม่ปวดหัวด้วย ตอนนี้ก็กลับมาเท่าเดิมแบบเมื่อห้าปีก่อน ดีใจมากๆอ่ะ แต่ก็จะไปออกกำลังกาย แต่ไม่งดของโปรดแต่ควบคุมให้น้อยลงจ้า จากคุณ : Piky_Za เขียนเมื่อ : 16 ต.ค. 54 12:22:11

ความคิดเห็นที่ 17 เราเป็นแบบ คห.7 นะ ตั้งใจจะลดที่ไร เพิ่มเอาเพิ่มเอา ปวดใจกว่าเดิม จากคุณ : cHilyyy (pararik) เขียนเมื่อ : 16 ต.ค. 54 15:54:14