ความคิดเห็นที่ 1 พยายามเข้าค่ะ เป็นกำลังใจให้ เราเคยลดนน.4กิโลใน2สัปดาห์ เหนื่อยมากและคิด(เอาเอง)ว่าไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ทำเพราะเป็นไฟล์บังคับแล้ว อาจเพราะตอนนั้นอายังน้อยแค่19ปีระบบเผาผลาญยังดีเลยทำได้ ------------ เริ่มจากตื่นนอนมากิน1มื้อ เน้นวุ้นเส้นกับเห็ด กินข้าวสวยได้ค่ะ เนื้อก็ได้ไม้ได้ห้าม เพราะหลังจากนี้เราจะออกไปวิ่งกันเดี๋ยวจะเป็นลม มื้อแรกนี่รวมมื้อเช้า+เที่ยงไปในตัว ประมาณ4-5โมงเย็นแดดร่มลมตก ออกไปวิ่งค่ะ หรือออกกำลังหายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว เหงื่ออก เหนื่อย แต่ทำไปสัก4วันจะรู้สึกดีกับเหงื่อ วิ่งไปเรื่อยๆเอาmp3ไปฟังก็ได้ มื้อเย็นกลับมากินได้แต่ปลา เรากินไม่อั้น ข้าวสวยได้นิดหน่อยเพราะทนอยากไม่ไหว ก่อนนอนซิตอัพ 100 ที ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆค่ะ ที่สำคัญคือวินัย ต้องชนะใจตัวเอง บอกตัวเองว่าโดดซ้อม1วันต้องชดเชย7วัน แล้วก้้ทำกราฟนน.ด้วยค่ะ จะดีใจที่เห็นกราฟดิ่งลงๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ จากคุณ : ดอกไม้บานริมรั้ว เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 11:40:18

ความคิดเห็นที่ 2 จขกท.ลองวิธีของเราดูนะคะ เพราะเราเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไปโดยสิ้นเชิง ทำบ่อยๆๆๆ เดี๋ยวจะเริ่มกลายเป็นนิสัยและทำได้อย่างสมบูรณ์แบบค่า นน. เรา .... เอิ่มม ตอนนี้น่าจะ 60 ฝ่าๆแล้วอ่ะ เคยขึ้นไปถึง 74-75 ได้มั้ง สูงแค่ 166 ตุ่มดีๆนี่เอง จนเจอเพื่อนสมัยม.ปลายในงานแต่งเพื่อน (สมัยนั้นนน.แค่ 52-53) ประโยคแรกที่มันทักคือ "อร๊ายยยยยย แก ไปทำไรมา ทำไมอ้วนยังงี้ (พูดไปพร้อมเขย่าตัวเราไป) ไปลดเดี๋ยวนี้นะ!!!" โอ้ววววว......เท่านี้แหละค่ะ ที่สร้างแรงฮึดและเปลี่ยนนิสัยการกินของเราโดยสิ้นเชิง คิดในใจอย่างเดียวว่า "ไม่ไหวแล้วโว้ยยยยยยย ต้องลดให้ด้ายยยย" ต่อไปนี้คือพฤติกรรมการกินของเรานะคะ อ้อ เราขี้เกียจออกกำลังกายนะ ถ้าจขกท.ขยันก็คงลดได้กว่าเราอีกเยอะเลยค่ะ มื้อเช้า - กินอะไรก็ได้เลยค่ะที่คุณอยากกิน จะข้าว ก๋วยเตี๋ยว บลาๆๆๆ เว้นของมันๆหน่อยก็ดี หนังไก่ หนังหมู ก็เขี่ยออกซะ ที่เน้นมื้อเช้าเพราะเราต้องใช้พลังงานมื้อนี้แหละค่ะตลอดวันเลย ยังไงๆๆ อ่ะไปดูมื้อที่เหลือกัน มื้อกลางวัน - มื้อเย็น ---- ห้ามกินแป้งอีกเด็ดขาด คุณจะกินเกาเหลา ผักต้ม ไข่ต้ม นมพร่องมันเนยกะซีเรียล ฯลฯ ยังไงก็สุดแท้แต่จะทานได้ แต่อย่างเดียวคือ งดแป้งทุกชนิด ทำแบบนี้ จันทร์ - ศุกร์พอค่ะ เดี๋ยวเครียด พอเสาร์ - อาทิตย์ปุ๊บ นี่เป็นวันแห่งรางวัลของเราค่ะ จะขนมเค้กซักชิ้นให้ชื่นใจ รึจะไอศครีม อะไรก็กินกันไป อ้ออ ... อย่าเยอะนะคะ ไม่ใช่ฟาดไป 10 ชิ้นงี้ก็ไม่ไหวนะ นี่แหละค่ะ เราทำแบบนี้มาได้เกือบปีแล้ว 100% ของคนรอบข้าง คอนเฟิร์มว่าผอมลงคร๊า นน.ก็ลดจาก 75 นั่นแหละ ตอนนี้น่าจะ 60 นิดๆแล้ว ใส่เสื้อผ้าเมื่อ 8 ปีที่แล้วได้แล้ว ของแบบนี้ค่อยเป็นค่อยไป ใจร้อนจะเครียด แล้วจะทำไม่ได้น๊า โชคดีน๊า สู้ๆๆๆๆๆ จากคุณ : สาวแบริ่ง44 เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 11:49:42

ความคิดเห็นที่ 3 หารูปคนสวยหุ่นดีมาแปะในห้อง  เป็นแรงบันดาลใจ หรืออาจจะเอารูปชายหนุ่มที่เราแอบแซ่บอยู่ยิ่งฮึดเข้าไปใหญ่นะจะบอกให้ อิอิ จากคุณ : ตายประชดป่าช้า เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 11:50:16

ความคิดเห็นที่ 4 เราเคยขึ้น 10 กก ใน 3 เดือนค่ะ ออกหมดทุกส่วน แขน ขา สะโพกเอว และที่ขาดไม่ได้ "พุง"ค่ะ เราไม่ได้ลดจริงจัง แต่เปลี่ยนนิสัยการกินอาหารแทน จากที่ชอบกินจุกจิกดึก ๆ ก็พยายามลดลง หันทานผัก และผลไม้เป็นหลักค่ะ ตอนนี้น้ำหนักไม่ลงค่ะ ยังคงที่เท่าเดิม  แต่ตัวลงไปเยอะ แขนขา สะโพก เอว ลงไปเยอะพอควร จากที่เสื้อผ้าที่มีใส่ไม่ได้เลย คับไปหมด ตอนนี้หลาย ๆ ตัว เริ่มกลับมาใส่ได้อีกครั้งค่ะ เราสูง 155 ก่อนน้ำหนักขึ้น หนักประมาณ 40 ตอนนี้ 50 ค่ะ และคลตัวที่50 มา 2 ปีแล้ว คิดว่าเป็นเพราะอายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้การเผาผลาญอาหารลดลง น้ำหนักตัวจึงลงยาก ดังนั้นจึงคิดว่า "น้ำหนักตัวไม่ใช่ตัวเลขที่สำคัญค่ะ ขอให้สมส่วนเป็นพอ" ค่ะ อายุที่มากขึ้น เป็นตัวแปรที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มตาม ถึงแม้รูปร่างจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่เชื่อว่าหลาย ๆ คนมีตัวเลขน้ำหนักที่เปลี่ยนไปค่ะ เอาใจช่วยนะคะ //Smile จากคุณ : SweetRainbow เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 12:14:05

ความคิดเห็นที่ 5 ขึ้นได้ก็ลงได้ค่ะ ^^ จากคุณ : มนุษย์เป็ดปักกิ่ง เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 12:25:30

ความคิดเห็นที่ 6 เราเคยทำค่ะ ไม่กินข้าวมื้อเย็นอย่างเดียว นอกนั้น มิ้อเช้า กับ เที่ยง กินได้ทุกอย่างที่อยากกินค่ะ ลงมา 10 โลค่ะ จากคุณ : nu_ako เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 12:54:53

ความคิดเห็นที่ 7 จะลองทำตาม คห 2 ค่ะ ไม่ทรมาณดี จากคุณ : Mrs. Maroc เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 13:26:09

ความคิดเห็นที่ 8 ขอบุณเพื่อนๆห้องป้งมากๆค่ะ ถ้าผอมแล้ว จะเอารูปมาให้ดูนะค่ะ ฮ่าๆ วันนี้ตั้งใจจะไปวิ่งแล้วคร้าาาาาาาา สู้เว้ยยยยยย จากคุณ : มะนาวน้ำผึ้งโซดา เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 13:43:26

ความคิดเห็นที่ 9 ขี้เกียจออกกำลังกายอ่ะ นิสัยไม่ดี รู้ตัว แต่มันเหนื่อยอ่ะ แค่งานอย่างเดียว หัวก้อจะแตกแล้ว อยากพักผ่อน เราสูง 160 หนัก 50 เหอๆๆๆๆ ตุ่มๆๆๆ พยายามจะลดอยู่อยากให้ลงแค่ 2 โลทรมานจัง ยากจิงเชื่อคห 4 ค่ะว่า อายุมากขึ้น นน. ตัวก้อเพิ่มมากขึ้น และลดลงยากเย็นมากจิงๆ จากคุณ : dowlittlewing เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 13:46:39

ความคิดเห็นที่ 10 Mrs. Maroc - ใช่ค่ะ ที่เราทำได้เพราะอย่างนึงคือมันไม่ทรมานจิตใจตัวเองเกินไป เป็นคนชอบกินขนม ถ้าให้อดไปเลยก็คงตบะแตกทำไม่ได้ซะงั้น แต่ต้องเคร่งครัดว่ากินได้เฉพาะวันหยุด มะนาวน้ำผึ้งโซดา - ฝากออกกำลังกายเผื่อด้วยนะคะ ฮ่าๆๆๆๆๆ จากคุณ : สาวแบริ่ง44 เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 13:52:06

ความคิดเห็นที่ 11 ขอได้มั้ยคะ ไอที่ขึ้นมาน่ะ อยากได้จริงๆ TT จากคุณ : ที่รักของพระอาทิตย์ เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 14:24:37

ความคิดเห็นที่ 12 เราก็คุมน้ำหนักอยู่ค่ะ มาให้กำลังใจ สู้ๆค่ะ จากคุณ : สาวน้อยกระป๋องแป้ง เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 15:01:57

ความคิดเห็นที่ 13 เราเคยขึ้น 3 เดือน 9 กก. ค่ะ ตอนไปอยู่ต่างประเทศ กลับมาก็กินสูตร 14 วันค่ะ ลอง Google ดูนะคะ จะเน้นกินเนื้อ ผัก งดแป้ง เค้าไม่จำกัดปริมาณ เราก็จัดหนักไปเลยค่ะ เพราะปกติเป็นคนกินเยอะมาก อย่างแฮมต้มนี่เรากินครั้งเดียว 2 แพคเลยค่ะ (ที่ขายในเซเว่น) ผ่านไป 14 วัน ลงไป 9 กก. ปล. ตอนนั้นเราเรียนค่ะ อายุยังน้อยด้วย ทำได้แบบไม่เหนื่อยมากเพราะหออยู่ใกล้ เดินไปเรียนได้สบายๆไม่ถึง 5 นาที วันไหนเรียนแค่ครึ่งวันก้กลับมานอน แต่ถ้าเป็นวัยทำงานที่ต้องตื่นเช้านั่งรถเมล์ ต่อรถไฟฟ้า เดินเข้าซอย คงไม่ไหวค่ะ อ่อ ตอนเรียนจบไปอยู่ต่างประเทศมาอีกรอบ  4 เดือน ขึ้น 9 กก.อีกแล้ว T_T  ใช้สูตรเดิมลดมาได้ 4-5 กก. เองค่ะ แก่แล้วลดยาก เพราะฉะนั้นเริ่มตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ สู้ๆนะคะ จากคุณ : JubiLation เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 15:33:33

ความคิดเห็นที่ 14 @ สาวแบริ่ง44: เต็มที่ค่ะวันนี้ เหงื่อท่วมท้น 55 @ ที่รักของพระอาทิตย์ :ถ้ายกใให้ได้ จะยกให้ไปเลยค่ะ ฟรีเลยคร้าาาาา @  JubiLation :จริงค่ะ แก่ขึ้นมันลดยกจริงๆนะค่ะ เมื่อก่อนอดข้าวเย็นสองวันน้ำหนักลดมาเป็นกิโล ตอนนี้อดข้าวเย็นสี่ห้าวัน ซักขีดยังไม่ลงเลยคร้าาาาาาา ฮึ จากคุณ : มะนาวน้ำผึ้งโซดา เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 17:13:55

ความคิดเห็นที่ 16 เป็นกำลังใจให้ค่ะ ^^ เราขึ้นมา 10 โลเหมือนกัน ภายในระยะเวลา 3-4 เดือน เพราะเรามาเรียนต่างประเทศค่ะ ค่าอาหารแพงแถมให้เยอะมากๆเราเลยกินให้หมดค่ะมันเสียดาย แถมทำกับข้าวไม่ค่อยเป็นเลยกินไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ที่กินๆก้อจะเป็นพวกขนมปังปิ้งทาเนย กินทุกวัน วันแรกสองแผ่นอิ่ม ต่อมากินเพลิน 6 แผ่นยังไม่พอ แล้วชอบหิวตอนกลางคืนด้วย เพราะนอนดึกเล่นเนต ทำการบ้าน คุยโทรศัพท์ >< น้ำหนักเลยพรวดพราด จาก 52 เป็น 62 (น่าจะถึง 65 ด้วยไม่กล้าชั่ง TT เราสูง 168ค่ะ) มันหนาวเราเลยใส่เสื้อกันหนาวตัวใหญ่ๆตลอด ดูไม่ค่อยออกว่าอ้วน แต่เนื้อตรงเอวมันเป็นห่วงยางจริงๆน่าเกลียดมาก TT เพราะเรากินแล้วนั่งด้วย จากนั้นเลยปรับวิธีกิน คือ กินให้น้อยลง อิ่มแล้วก็พอ ตักข้าวแค่ทัพพีเดียว กินข้าวให้เหลือบ้าง ถ้าหิวก้อไปกินน้ำ เพราะบางทีเราไม่ได้หิวข้าว เราอาจหิวน้ำมากกว่า ตอนแรกมันก็ทรมานนิดนึงนะคะ (นิดนึงจริงๆ คือ อยากกินแล้วไม่ได้กิน) แต่ให้คิดซะว่าเราไม่ได้หิวหรอกเราแค่อยากกิน มันก็ได้ผลค่ะคือเราทนความอยากกินได้ ก่อนนอนก็ปั่นจักรยานกลางอากาศ ยกแข้งยกขา ซิทอัพอะไรก็ว่าไปจนง่วงแล้วก็นอน ^^ ตอนนี้ลดมา 7 โลแล้วค่ะ ^^ ได้กินข้าวอิ่มทุกมื้อ ตอนเช้าได้กินChocolate Muffinที่ชอบทุกเช้า ไม่ได้รู้สึกทรมานเหมือนการอดอาหารมากเท่าไหร่ แค่ปรับการกินเท่านั้นเองค่ะ เหลืออีก 3 กิโลน่าจะลดได้ค่ะเพราะเราจะกลับไทยอาทิตย์หน้า กินอาหารการกินเหมือนเดิมมันก็จะลดลงมาเอง (เราเคยขึ้น 10 โลตอนไป work and travel พอกลับไทยมันลงมาเองค่ะ) สู้ๆนะค้าาา สู้ไปด้วยกัน ^^ จากคุณ : miss malibu เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 18:25:22

ความคิดเห็นที่ 17 เราว่า จขกท สูง 165 หนัก 60 จริงๆ ไม่ได้น่าเกลียดมากนะ อาจจะไม่ได้อ้วนเลยด้วยซ้ำ แต่ถ้าเคยผอมมาก่อน แล้วขึ้นมาขนาดนี้ จขกท คงรู้สึกอึดอัด รู้สึกถึงความเปลียนแปลงได้ชัดเจนมาก ถ้าอยากลงเร็ว นอกจากออกกำลังกายแล้ว งดข้าวมือกลางวันและเย็น หรือกินน้อย ๆ คือกินอย่างอื่นแทนค่ะ ที่ไม่ใช่ข้าวและแป้ง อย่างผัก ยิื่่งกินเยอะ ๆ ยิ่งไฟเบอร์เยอะ เช่นยำัผักกูด อะไรพวกนี้อาจจะข้าวนิดหน่อย มือเช้ากินข้าวได้ ควรกินให้อิ่มจะได้ไม่โหยหาขนม (เราสังเกตจากตัวเองดู ถ้าเราอิ่ม เราจะหยุดกินขนมเลย) อ้อ ออกกำลังกายแบบวิ่งบนลู่วิ่ง หรือเดินเร็ว ๆ ควบคู่กับการไม่กินข้าว พุงยุบเร็วมากเลยนะคะ เห็นผลเร็วมาก จากคุณ : Freedom of Life เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 19:10:40

ความคิดเห็นที่ 18 จขกท.หนักเท่าเรา แต่เราสูง 160 นะ โครงไก่ เอ๊ย โครงใหญ่ เลยกะจะเอาออกให้เหลือ 53-55 ไม่น้อยกว่านี้ เราก็พยายามมาเป็นปีเหมือนกัน ขี้เกียจออกกำลังกาย ตะกละเป็นที่หนึ่ง แต่หลัง ๆ ไม่ไหว แม่เราแขวะทุกวันจนทนไม่ไหว ช่วงนี้ไม่ค่อยได้กลับบ้านไปหาแม่ เลยกะจะเซอร์ไพร้ส์แม่ปลายปีนี้ด้วยน้ำหนักใหม่ สดใสกว่าเดิม ขี้เกียจออกกำลังกาย...ก็ใช้วิธีเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ เดินมาก ๆ ทำงานบ้านทุกวัน ไม่นั่ง นอน นาน ๆ เหมือนเดิม ไปไหนเดินไป หรือขี่จักรยานไป ลุกลี้ลุกลนตลอด 555 ตะกละ...เห็นอะไรอยากกินไปหมด ก็เปลี่ยนเป็นกินแค่พอรู้ว่าอร่อย...คำสองคำ แล้วหยุด เลี่ยงการแวะซื้อของกิน กินแค่พออิ่ม เช่ากินกล้วย นม อะไรที่หาได้ พอเที่ยงกินข้าวปกติ แต่ไม่กินพวกเครื่องดื่มที่ใส่นม ลด ละ เลิกน้ำอัดลม เย็นหาอะไรเบา ๆ กิน ชิ้นสองชิ้น แรก ๆ ดึก ๆ หิว ต้มมาม่ากิน พอสักพักเริ่มชิน ก็กินนิดนึง ขนม ผลไม้ นิดดดดเดียวพอหายอยาก ตอนนี้ชินแล้ว จากต้นปีที่หนัก 67 กลางปีเหลือ 63 และเดือนก่อนเหลือ 60-61 เมื่อเช้าชั่งน้ำหนัก 60.0 เป๊ะ ไม่ได้เห็นน้ไหนักที่นำด้วยเลข 5 มาหลายปีแล้ว จะได้เห็นคราวนี้เอง เป็นแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมมาก เวลานึกอยากกินอะไร (ไม่ใช่หิว) ก็เอารูปนางแบบสวย ๆ ชุดสวย ๆ ในนิตยสารมาเปิดดู แก้อยากได้ ตอนนี้มีฟามรัก 555 กับหนุ่มตัวสูงใหญ่ เลยยิ่งอยากตัวเล็ก ๆ จะได้ดูเป็นผู้เป็นคนกับเขาเสียที (เป็นกระทิงมานาน) จากคุณ : BAHAMAS เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 21:15:36

ความคิดเห็นที่ 19 แก้ไขเมื่อ 27 ต.ค. 54 21:16:18 จากคุณ : BAHAMAS เขียนเมื่อ : 27 ต.ค. 54 21:15:55

ความคิดเห็นที่ 20 กดกิ๊ฟให้กำลังใจนะคะ คุณกะเราชะตากรรมเดียวกันเลยหว่าแต่คุณยังดีน้าที่4 เดือนเเล้วเเค่สิบกิโล แต่เรา ๆ เรานี่สิคะ หนึ่งเดือนกับอีกยี่สิบกว่าวันเท่าน้านๆๆๆ มันพุ่งไปสิบกิโล = = 'จาก 52 ตอนนี้ขึ้นเป็น 62 แล้ว T^Tตอนนี้ ไม่อยากจะ บอกว่าไปใหนมาใหนมีเเต่คนทักว่าอวบ (อ้วน) ขึ้น (มาก) แขนขานี่ไม่ต้องพูดถึง ล่ำซะ เเล้วเเถมเรายิ่งเป็นคนสูงซะะด้วย (174 ซ.ม.คะ) ไม่ต้องบอกคะว่าเราจะ ยักษ์แค่ใหน แต่ก็นะ สั้นๆ บานๆก็ยังไง๊ ยังไงมันก็ยังใส่ แรกๆอาจจะมีเสียศูนย์ บ้างเวลาที่มีคนมอง แต่หลังๆมาเริ่มโอเคเเล้วคะ สงสัยมันคงเริ่มจะชิน = = ' 555++ ยังไงก็อย่าเครียดมากนะคะลดก็ค่อยๆลดน้า ยังไงก็คิดถึงสุขภาพเป็นหลัก นะคะ อย่าหักโหมเน้อ ของเเบบนี้มันต้องใช้เวลาคะ แต่สำหรับเราคงจะไม่ลดอ่ะ คะ หรือถึงอยากจะลดก็คงลดไม่ลงเพราะแต่ละวันเราเอ็นจอย อี๊ดติ้งมาก 555++ (ปล แก้คำผิดจ้า ^^ ) แก้ไขเมื่อ 28 ต.ค. 54 18:06:29 แก้ไขเมื่อ 28 ต.ค. 54 18:03:56 จากคุณ : หน้าหนูไม่สวยแต่หัวใจหนูสวยมาก เขียนเมื่อ : 28 ต.ค. 54 17:52:05

ความคิดเห็นที่ 21 อ้อ ลืมบอกไปว่าเราเป็นคนโครงใหญ่ ร่างใหญ่นะคะ สำหรับคนอื่น 62 นี่คงจะพอดี แต่สำหรับเรานี่ไม่ใช่เลย แขนออก ขาออก หน้าออก พุงออก อ๊ากกกกกกกกกก อนาจจิต อนาตใจ  เหอะๆ ๆ = = ' จากคุณ : หน้าหนูไม่สวยแต่หัวใจหนูสวยมาก เขียนเมื่อ : 28 ต.ค. 54 18:09:08