|
20 วัน 3 กิโล อาทิตย์ละโลเอง สู้ ๆ เรารู้คุณทำได้
ถ้าเป็นเรา
1. ออกกำลังกายวันละ 1 ชม. แอโรบิก วิ่งอยู่กับที่หน้าทีวี ซัก 30 นาที ต่อด้วย ออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น ยกดัมเบล ฮูลาฮูป ถีบจักรยานอากาศต่อ (เน้นจุดที่เป็นปัญหา ขาโต แขนใหญ่ ฯลฯ)
2. ลดของหวานของมัน เจอกันเมื่อถึง target นะที่รัก
3. กินแต่น้ำเปล่า กินให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ล้างพิษ เพิ่มการเผาผลาญ say goodbye กับกาแฟเย็น น้ำที่มีรสชาติหวาน ๆ ทั้งหลาย เราคงไปต่อด้วยกันไม่ได้นะที่รัก เธอทำชั้นอ้วน
4. เช้ากับกลางวันกินปกติ (แต่เลือกอาหารนะ งดอาหารพวกทอด ๆ ข้าวมันไก่ ข้าวหมูแดง ข้าวขาหมู ผัดไท ผัดซีอิ๊ว พวกนี้แคลอรี่สูงเกินกว่าสตรีธรรมดาจะเบิร์นเป็นพลังงานได้หมด ดังนั้นมันจึงสะสมแน่นอน) งดข้าวเย็น กินผลไม้ไม่หวานจัดแทน ถ้ายังไม่อิ่มเสริมด้วยโยเกิร์ตได้สัก 1 ถ้วย ถ้าหิวตอนกลางคืน กินนมถั่วเหลืองได้ (สูตรน้ำตาลต่ำเท่านั้น) รีบนอนด้วย ไม่งั้นเกิน 5 ทุ่มจะหิวอีก
5. งดสังสรรค์กับเพื่อนๆ สัก 3 สัปดาห์ เพราะว่าการสังสรรค์เป็นบ่อเกิดแห่งการกิน ถึงตั้งใจไม่กิน ก็โดนเพื่อนอินดิวซ์ให้กินอยู่ดี ดังนั้น เราจะเจอกันเมื่อชาติต้องการนะจ๊ะ
6. ชั่งน้ำหนักแค่อาทิตย์ละครั้งพอ เพราะถ้าชั่งทุกวันแล้วไม่เห็นน้ำหนักลดลงจะท้อ ชั่งอาทิตย์ละครั้ง ถ้าเรามีวินัยทำตาม 5 ข้อข้างต้น น้ำหนักน่าจะลดลงได้
7. หาชุด reference ชุดที่ตอนนี้คับปลิ้น ลองเอามาใส่ดูก่อนเป็น เบสไลน์ ถ้าทำตาม 5 ข้ออย่างเคร่งครัด ชุดมันจะปลิ้นน้อยลงเรื่อย ๆ เอาไว้เป็นกำลังใจ เพราะบางทีน้ำหนักมันอาจจะลดช้า เพราะไขมันมันเปลี่ยนเป็นกล้ามก่อน แต่ความกระชับมันจะฟ้องได้ด้วยชุด ยังไงถ้าน้ำหนักไม่ลด ใส่ชุดได้ ใจจะได้ชื้น
ตอนนี้คิดออกเจ็ดข้อค่ะ ถ้าใจแข็ง+มีวินัย ต้องสำเร็จชัวร์
| จากคุณ |
:
พิสูจน์แล้วแมวชอบ  
|
| เขียนเมื่อ |
:
28 พ.ย. 54 09:13:53
|
|
|
|
ภายใน 20 วัน เราต้องทำยังไงบ้างหากอยากจะลดความอ้วน ฟิตหุ่น ให้ได้มากที่สุดคะ ???
