PANTIP.COM : Q11404737 บันไดDietวิธีลดน้ำหนักแบบใหม่ที่กลั่นจากสิ่งที่เรารู้ หัวใจคือHappy Diet [โภชนาการ]

ความคิดเห็นที่ 21

เรื่องที่รู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนัก=กิจวัติประจำวัน
การนอน
การตื่น
การกิน
การออกกำลังกาย

การนอน
ต้องไม่นอนดึกนะคะเพราะอาจทำให้หิวกินเยอะในต้อนกลางคืนได้และทำให้ระบบร่างกายทำงานได้ไม่ดี
อย่างดีเราควรนอนก่อนสี่ทุ่มเพื่อสมองที่ดี( ถ้าไม่จำเป็นอย่านอนเกิน 4 ทุ่มค่ะ เพราะว่าสมองเราหลั่ง Hormone Melatonin ออกมาตอนกลางคืน ซึ่งเป็นประโยชน์มากกับสมองและร่างกาย ดังนั้น หากเรานอนดึกเกินไป คือ เกิน 4 ทุ่ม หรือ 4 ทุ่มครึ่ง ก็จะอดรับประโยชน์นี้ค่ะ... ที่มา พี่หนูดี วนิษา เรซ)
แต่สำหรับคนที่นอนสี่ทุ่มไม่ได้จริงๆก็ยวนๆได้แต่ดึกสุดไม่เกินเที่ยงคืน นะคะ

เคล็บลับการนอน แบบแพรว
1. ทานข้าวโพดตอนเย็น
2. นมกะน้ำผึ้ง
3. ตอนที่นอนอยู่ก็เอามือลูบท้องไปเรื่อยๆก็จะหลับเอง
4. จิตนาการเรื่องสนุกๆเป็นเรื่องเดียวนะไม่ใช่คิดฟุ้งซ่านเรื่อนคนนู่นคนนี้ เอาเรื่องที่ไกลตัวหน่อยแล้วจินตนาการเหมือนเราดูหนัง ก็จะหลับไปเอง เช่นแพรวชอบจินตนาการว่า ถูกหวยได้เงินเยอะมากแล้วเอาเงินไปทำนู่นทำนี่ แต่ละวันก็ไม่เหมือนกันสนุกมาก
ปล. เลือกทำวิธีใดก็ได้ตามสะดวกนะคะ

การตื่นนอน
เวลาที่น่าตื่นก็คือหกโมงเช้า เพราะเราจะได้มีเวลาออกกำลังกายก่อนออกไปทำงาน และไม่ต้องเร่งรีบในตอนเช้าและที่สำคัญก็คือ การตื่นนอนสัมพันธ์มากกับการขับถ่ายตอนเช้าและการทานข้าวเช้าถ้าตามนาฬิกาชีวิต
การขับถ่าย
ควรขับถ่ายตั้งแต่ตี 5 – 7.00 น. แต่คนที่ธาตุหนักต้องสูตรนี้ โยเกิร์ต1ถ้วย+นมสด1กล่อง+น้ำผึ้ง+มะนาว ได้ผลแน่นอน ทานทุกเช้าแทนข้าวเช้าเลยก็ได้
ควรทานข้าวเช้าก่อน 9.00 น. เพราะถ้าทานหลังจากนั้นจะทำให้ม้ามชื้น อาหารที่กินจะแปรสภาพเป็นไขมันจึงทำให้อ้วนง่าย
การออกกำลังกาย เราต้องคิดว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่โตเพราะความจริงแค่ขยับ=ออกกำลังกาย
แพรวเองไม่สามารถบอกได้อย่างฟันธงว่าการออกกำลังกายอะไรจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
แต่ที่แน่ใจมากๆก็คือ หัวใจของการออกกำลังกายคือ การทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่หักโหม ทำได้ง่ายๆทุกวันเลือกที่เราชอบ สำหรับแพวเองนะคะ แพรวจะออกกำลังกายทุกเช้า 30 นาที และตอนเย็น 30 นาที แพรวจะบอกกับตัวเองว่าใน30 นาทีนี้แพรวจะออกอะไรก็ได้แต่ต้องทำทุกวัน ทุกเช้าแพรวจะโยคะ ปั่นจักรยาน ตอนเย็นก็จะเต้นเพลงใน youtube แต่วันไหนที่ขี้เกียจมากจริงๆ ก็จะเปิดโทรทัศน์ดู แล้วก็เดินอยู่กับที่ จนครบเวลา บางวันก็ไปเดินเล่นกับครอบครัวเล่นสนุกที่สนามเด็กเล่น และในระหว่างวันใครใช้ให้ทำอะไรก็ทำไมทำตัวเชื่องช้าอ่อนแรง รู้สึกมีกำลังวังชามากขึ้นเลย บางวันก็สนุกจนออกกำลังการเกินเวลาก็มี
การออกกำลังกาย=ขจัดตัวขี้เกียจ:D

การกิน นี้แหละที่เราจะมาเล่นสนุกกัน
แพรวเองได้ค้นพบความลับข้อหนึ่งเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คือ แพรวดูสารคดีเรื่องหนึ่งเค้าบอกว่า 90% ของคนที่ลดน้ำหนักได้แล้ว จะกลับมาอ้วนอีก น่ากลัวจริงๆนะคะ แต่แพรวก็คิดว่าน่าจะเป็นไปได้นะคะเพราะแพรวมีคนรู้จัก 5คน
คนที่ไม่กลับมาอ้วนอีกมีแค่คนเดียวเอง พอหันมาดูตัวเองเราก็เบื่อกับการอ้วนๆผอมๆ เบื่อจนปล่อยตัวเองให้อ้วนที่สุดในชีวิตเลย และในตอนนั้นเองแพรวก็เกิดแรงบัลดาลใจว่า แพรวจะต้องค้นพบการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและเส้นทางสู่การมีสุขภาพดี

จากความลับที่ว่าคนหลายคนที่เคยอ้วนลดน้ำหนักได้จนหุ่นสวย ต้องกลับมาอ้วนอีก มันเป็นสิ่งที่น่าเจ็บปวดมาก เพราะตอนลดน้ำหนักเราก็ไม่ได้มีความสุข(หรือเพราะว่าได้กินของอร่อยมีความสุขกว่า) และไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แล้วในชีวิตเนี้ยต้องเจอกับการลดน้ำหนักกี่ครั้งกัน คงดีถ้าลดแค่ครั้งเดียวไปเลย
ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือ
การไปปรับเปลี่ยนนิสัยจากจิตใต้สำนึกเลยคะ แพรวเคยอ่านหนังสือเล่มนึ่งเค้าบอกว่า ในชีวิตประจำวันของเราแม้เราจะฉลาดเลือกหรือมีความรู้มากเพียงใดแต่เราก็มักจะเลือกหรือตัดสินใจตามความเคยชิน เรามักเดินตามหลังพฤติกรรมเดิมของตัวเอง ยกตัวอย่างเช่นแพรวชอบกินหมูติดมันมากมาตั้งแต่เด็กจนอายุ ยี่สิบปี ความเคยชินของแพรวคือการกินหมูติดมัน แต่พอแพรวลดความอ้วน 10 กิโลในสี่เดือนแพรวหักดิบนิสัยตัวเองไปหลายอย่าง เช่นเลิกกินหมูติดมมัน ควบคุมอาหารอย่างมากที่สุดไม่กินของที่อ้วนเลย กินแต่ ยำ เกาเหลา สลัด ออกกำลังกายทุกเย็นด้วยวิธีที่ไม่ชอบคือวิ่งและออกกำลังกายด้วยวิธีที่ชอบแต่ดูยุ่งยากเช่นว่ายน้ำ สี่เดือนผ่านไปแพรวหุ่นดีบรรลุเป้าหมาย แต่จากนั้นไม่นานแพรวก็กลับมาอ้วนอีก นั้นก็เพราะการเปลี่ยนแปลงนิสัยอย่างรวดเร็วและหักดิบไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงและเมื่อเราเลิกควบคุมตัวเองสมองของเราบรรลุป้าหมาย เราก็จะกลับมาใช้ความเคยชินเดิมๆแล้วพอเราอ้วนก็ต้องลดอีก กลายเป็นวงจรที่ไม่มีวันสิ้นสุด บางครั้งอาจทำให้ทุกข์ใจด้วย
หัวใจของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือ ไม่ใจร้อนทันทีที่เราใจร้อน เราจะเริ่มทำสิ่งที่ฝืนตัวเองและไม่มีความสุขทันที สังเกตตัวเองว่าเราชอบแบบไหนวิธีไหนเหมาะกับเราเราทำอะไรได้แล้วบ้างแล้วสิ่งที่ทำไม่ได้จะแก้ไขอย่างไร เริ่มเปลี่ยนแปลงทีละเล็กละน้อยอย่างสม่ำเสมอ ทำมันทุกวันวันไหนที่ทำไม่ได้ก็ไม่ท้อถ้าวันนี้พลาดก็เรียนรู้และก้าวต่อไป
แพรวได้อ่านหนังสืออย่างมากและทำให้รู้ว่า การใช้ชีวิตประจำวันที่ดีมีอะไรบ้าง แพรวได้เขียนนิสัยที่แพรวอยากเป็นไปตลอดชีวิต เป็นเป้าหมายของชีวิต และค่อยปรับปรุงเปลี่ยนแปลงนิสัยที่เป็นอยู่ให้ดีขึ้นๆทุกวัน

จากคุณ : บันไดDiet

เขียนเมื่อ : 1 ธ.ค. 54 12:01:59