|
เราก็หาวิธีออกกำลังกายอยู่เหมือนกันค่ะ
ตอนนี้ได้ท่าที่เป็นที่พึงพอใจอยู่ 3 ท่า
1. นอนคว่ำ (คล้ายๆ กับกำลังจะทำท่าวิดพื้นอะค่ะ) จะทำบนเบาะฟิตเนสหรือเก้าอี้ หรือเตียงอะไรก็ได้ค่ะ แขนทั้งสองก็ทำท่าดันพื้นไว้ตามปกติ แขนตึงนะคะ ขาก็เหยียดออกไปให้ตึงเช่นกันแต่อยู่ในระดับต่ำ พอที่เราจะยกค้างไว้อะค่ะ (คล้ายๆ กับการถีบขาไปด้านหลัง)
ปกติเราจะทำกับพื้นแล้วชันเข่าแทน ทำทีละข้าง ถีบขาออกไปให้สูง ค้างไว้สัก 10 วินาทีหรือนานกว่านั้น แล้วก็สลับข้างทำไปสักประมาณ 2 - 3 เซ็ต (เซ็ตละ 15 ครั้ง)
ก็ช่วยกระชับนะคะ สำหรับเราได้ผลตอนเวลาใส่ชุดชั้นใน
ในบางเดือนที่น้ำหนักขึ้นมา กางเกงชั้นในตัวเก่ากับสะโพกมันจะสังเกตได้ก่อนเพื่อนเนอะ
แก้ไขเมื่อ 08 ธ.ค. 54 23:52:04
| จากคุณ |
:
บานชื่นรื่นรมย์ (ZiNNiAz)   
|
| เขียนเมื่อ |
:
8 ธ.ค. 54 23:48:25
|
|
|
|
ก้นใหญ่ ขาใหญ่ น่องใหญ่ ใครมีท่าออกกำลังกายเริ่ดๆ เพื่อลดส่วนเกินเหล่านี้บ้างคะ ?
ลองไปทำดูนะคะ
ท่า SQUAT ช่วยคุณได้ ซัก 15-20 ครั้ง ทำ 3 เซท