ระหว่างที่ตื่นมาแล้วเราก็ทำงานบ้าน เช่นกวาดบ้าน ถูบ้าน
วิธีกวาดบ้านถูบ้าน ก็คือ เวลากวาดเนี่ย เราก็กวาดแบบมีชีวิตที่วา
ไม่ใช่ขี้เกียดกวาด คือ เช่นเดินกวาดไปโยกเอวซ้ายขวาที ทำให้มีความสุข
ร้องเพลงไปด้วย ถูบ้านก็ก้มๆเงยๆ เวลาที่จะต้องถูในซอกเราก็ก้มหน่อย
ไม่ใช่ขี้เกียด เพื่อบริหารร่างกายไปด้วย แล้วก็ถือโอกาส วิ่งขึ้นลงบรรไดไปด้วย
หมดไปแล้ว 30 ชม. ทำแค่นี้ก็ถือว่าออกกำลังกายแล้ว
2. เริ่มกินข้าวเช้า ก่อน 9 โมง
กินข้าวตอนเช้าเป็นสิ่งทำสำคัญมากที่สุด อย่าอดอาหารเด็ดขาด!!!!
ไม่งั้นร่างกายจะอ่อนแอ โทรม อย่างแรกของการกินอาหารเช้าคือ
การกินน้ำสองแก้ว. ถึงจะไม่อยากกินก็ต้องกิน น่าตาก็จะเปล่งปลั่งขึ้นด้วย
หรือจะกินน้ำผลไม้แทนก็ได้เช่นน้ำทิปโก้ หรือจะกิน นมดัชมิลล์ก็ได้
(ทุกคนต้องเปลี่ยนนิสัยนะค่ะไม่งั้นทำไม่ได้แน่ๆ !!)
กินข้าวกับอะไรก็ได้แต่อย่ากินทอดมาก ระวังพวก มัน หนัง
ทางที่ดีช่วงลดอยู่กินของต้มดีกว่า เน้นผักมากๆ ลดปริมาณการกิน
ทำแบบนี้บ่อย ๆ ไม่เกินหนึ่งอาทิตย์ก็ชินค้ะ
กินพออิ่มรู้สึกว่าอิ่ม อย่าแน่นท้องไม่งั้น มันจะทำให้กระเพาะขยาย
และจะทำให้เรากินเยอะขึ้นอีกด้วย
วิธีการกิน คือเคี้ยวช้า ๆ หรือ หาอะไรทำพลางๆ เราจะรู้สึกว่าอิ่มเร็วขึ้น
การกินอาหารเป็นครอบครัวก็เป็นสิ่งที่ดีชวนกันคุยไปเราก็จะกินช้าขึ้น
และจะรู้สึกอิ่มเร็ว ลองทำดูนะค่ะ
หรือไม่ก็กินอาหารนอกบ้านมันก็จะทำให้เราสนใจสิ่งอื่นมากกว่า
3. เวลาที่เหลือก่อนจะกินอาหารกลางวันเราทำอะไรดี
เวลาว่าง ๆ แบบนี้ถ้าใครทำงานน่าคอมก็ลองนั่งหลังตรง ทุกๆ 10 นาที
ทำครั้งนึง โดยการเกร็งหน้าท้องบ่อย ๆ
ถ้าคนที่ว่างจิงๆ เราอย่าอยู่เฉยนะค่ะ มันจะทำให้เราหาของกินใส่ปากตลอด
4. กินอาหารกลางวัน ในเวลา 11 โมง ห้ามเกิน เที่ยง
เวลามันชั่งติดต่อกันจริงๆ เราก็กินปกติทำเหมือนมื้อเช้า เพราะร่างกายเรา
เวลานี้ต้องการอาหารมาก และทุกครั้งต้องกินน้ำมาก ๆ ก่อนเสมอ
ยิ่งถ้ากำลังลดหุ่นต้องกินน้ำให้มากกว่า 8 แก้วต่อวัน :)
บอกแล้วว่าห้ามกินของทอด! แต่ก็กินได้ในปริมาณที่น้อยมาก ๆ
เพราะของพวกนี้ย่อยยาก
เราจะกินปลานึ่งก็ได้ เกาเหลา ส้มตำ ขอบอกว่า เน้นผักมาก ๆ
ระบบขับถ่ายจะได้ย่อยดีขึ้น
5. มื้อเย็น หลัง 4 โมงเย็นห้ามกิน
มื้อเย็นจะไม่ใช้กับข้าวแล้วนะ ตรงนี้เป็นสิ่งเด็ดขาด แต่มันก็ไม่ใช่การอดอาหาร
เพราะปกติตอนเย็นไม่ค่อยกินอยู่แล้ว ถ้าหิว กินแอ๊ปเปิ้ลไปพลาง ๆ
หรือไม่ก็กินน้ำผลไม้เยอะ ๆ . ทำยังไงก็ได้ให้ไม่หิว หรือไปหาอะไรทำ
ให้มันลืมไป
เจนรู้ว่าทุกคนต้องบอกว่าทรมานเหลือเกิน
เพราะของที่ถูกปากมักเป็นของที่อ้วน เพื่อนๆคิดสิว่า มัวแต่กินแบบนี้อยู่
แล้วจะผอมได้อีกเมื่อไหร่ ทำให้ชินปากกันตั้งแต่วันนี้เลย นะค่ะ
ทุกอย่างเพื่อสุขภาพของตัวเราเองค้ะ
ขอบอกนะค่ะ ว่าไม่รู้ว่าจะได้ผลดีแค่ไหน อยู่ที่การกินของเพื่อน ๆ
ทุกคนต้องระงับความอยากได้ ถ้ามัวแต่ตามใจปากตัวเอง จะลดวิธีไหน
ก็ไม่มีวันผอมหรอกค้ะ ถึงจะเข้า slim up ก็ไม่ผอม ถ้าไม่เปลี่ยนนิสัยการกิน
อยากผอมต้องใช้เวลาแต่ไม่นานหรอก 1 เดือน มี 3-4 อาทิตย์เอง
แค่ 1 เดือน! เพื่อนๆ ก็น้ำหนักลดลงประมาน 4-5 กิโลแล้ว
ทุกอย่างอยู่ที่การกิน ไม่ทำก็ไม่ผอม เราต้องมีกฏของตัวเอง
ทำไปเดี๋ยวก็ชินเหมือนเราอยู่โรงเรียน เราต้องตื่นเช้าไปโรงเรียน
เราไปทำงานเราต้องตื่นเช้าไปทำงาน เราทำแบบนี้ทุกวันเราก็ทำได้
แค่การกิน ทำไมจะทำไม่ได้ค้ะ ? (:
คำแนะนำของเจน
1.ชั่งน้ำหนักทุุกวันทำตารางของเราเอาไว้
(ชั่้งก่อนกินและหลังกิน) เพื่อให้รู้ว่าวันนี้กินอะไรไปน้ำหนักถึงเพิ่มขึ้น
ขอบอกนะค่ะ ต้องชั่งทุกวันจะได้รุ้ว่าเกิดจากอะไร และวัดรอบเอว สะโพกเสมอ
2. ถ่ายรูปตัวเองไว้เพื่อดูความแตกต่างห้ามใช้มุมกล้อง
แล้วเรามาดูว่าเพื่อน ๆ คนไหนสามารถทำได้บ้าง ในเวลา 1 เดือน
น้ำหนักลด 5 กิโล แล้วเอามาแชร์กัน
เริ่มตั้งแต่วันนี้กันนะค่ะ 13 ม.ค. 55 ถ้าเจนผอมลงอีก
เจนจะเอารูปมาแชร์เพื่อน ๆ อีกไม่นานหรอกค้ะ ผู้หญิงทุกคนต้องผอม!!
ขอบคุณที่อ่านและคอมเม้นท์ดี ๆ กันนะค่ะ
การลดความอ้วนมีหลายวิธีทุกวิธีคือการออกกำลังกานสม่ำเสมอและ
เคร่งครีดกับตัวเองค้ะ อย่าขี้เกียดกันนะค่ะ ^^
เจนขอยอมรับว่าเจนกินยาลดความอ้วน! ที่กินเพราะจะได้ช่วยดักจับไขมัน
เลิกกินแล้วไม่มีโยโย่ เพราะว่าหลังจากที่เรากินยาสักพัก
เราจะชินกับการที่กินน้อยลงค้ะ ที่กินยาเพราะเจนจะเร่งให้ช่วยนะค่ะ
ถ้าอยากรู้ว่ากินยาอะไรหลังไมค์ได้ เจนไม่ได้ขายนะค่ะ
แต่กินแล้วก็คิดว่าโอเค. ค้ะ ทุกอย่างอยู่ที่ตัวเรา
กินยาแล้วยังกินเยอะอยู่ก็ไม่มีวันผอมค้ะ !!
จำไว้นะค่ะ ว่ากินน้อย ๆ ถ้ากินน้อยลงไม่ออกกำลังกาย ก็ผอมได้
แต่อาจจะไม่ได้ผลเร็วต้องใช้เวลาในการปรับตัวด้วยนะค่ะ
วันนี้บอกหมดแล้ว สวัสดีค่าา แล้วค่อยเจอกันวันที่ผอมนะค่ะ
แชร์ประสบการณ์ลดความอ้วนฉบับของเจนนี่ (:
