ความคิดเห็นที่ 1 แฟนเราทาน Proflex ค่ะ มันจะเป็นผงๆ ให้ผสมกับนมแล้วดื่มค่ะ แฟนเราก็เป็นคนผอมมากก ก... แต่อาจะเป็นเพราะกรรมพันธุ์ด้วยมั้งคะ เพราะถ้าอ้วนขึ้นก็เป็นแค่พักๆ คือถ้านอนน้อย แล้วไม่ทานอะไรแค่สักมื้อนึง ผอมลงเร็วมากค่ะ ส่วนพี่ชายเราทานพวกโปรตีนเสริม พวกวิตามินค่ะ เพราะว่าเค้าเล่นกล้ามด้วย (ฟิตหุ่นๆ 555 5+) ส่วนเรื่องยี่ห้อไหน เราจำไม่ได้ >O< เพราะมันเยอะมากๆเลยค่ะ หลักๆถ้า จขกท. จะทานเพื่อให้มีเนื้อมีหนังขึ้นมา เราไม่อยากฟันธงเลยค่ะว่าอาหารเสริมจะช่วยได้สักเท่าไหร่ แต่ถ้าจขกท.จะเลือกทานพวกอาหารเสริมแนวๆนี้ จขกท. ก็ต้องดูพวกที่มีความน่าเชื่อถืออ่ะค่ะ ส่วนยี่ห้ออะไร คงต้องไปเลือก ไปหาดูเอาเองค่ะ การเพิ่มน้ำหนักที่ดี (สำหรับคนที่อ้วนยากก ก...) เราว่าต้องมีวินัยในการกินค่ะ สังเกตจากแฟนเราที่แค่ไม่ทานไม่กี่มื้อ ผอมลงเร็วมาก จนน่าตกใจ (ทำไมเราไม่เป็นแบบนี้บ้างอ่ะ T^T) เพราะฉะนั้นทางที่ดีคือ ทานอาหารให้ตรงเวลา พวกเนื้อ นม ไข่ ทานไปเยอะๆค่ะ ถึงเวลาพักผ่อนก็ต้องพักผ่อน ออกกำลังกายเพื่อจะได้มีกล้ามเนื้อ หุ่นจะได้โอเคหน่อย ไม่ใช่พอน้ำหนักขึ้นแล้วอ้วนเผละ... ประมาณนี้ค่ะ ^O^ จากคุณ : Teera' bell เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 54 18:31:47

ความคิดเห็นที่ 2 ผอมมากๆ กินweight gainer ดีกว่า จากคุณ : vood เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 54 19:02:04

ความคิดเห็นที่ 3 #2 มันคืออะไรอ่ะคะ เผื่อซื้อให้แฟนทานมั่ง ทุกวันนี้เซ็งเค้ามากๆค่ะ เพราะต่อให้เราผอมขนาดไหน เดินกับเค้าเราก็ดูอ้วนอยู่ดี  TT" คือเค้าผอมเกินค่ะ >O< ปล. ขอนุญาต จขกท. ด้วยนะคะ ขอใช้พื้นที่ถามนิดนึง ฮ่าๆ จากคุณ : Teera' bell เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 54 19:41:33

ความคิดเห็นที่ 4 Whey หรือ Weight gainer ดี??? Whey หรือ Weight Gainer เลือกให้เหมาะกับตัวคุณเอง... ใน วงการอาหารเสริมมีผลิตภัณฑ์อยู่สองตัวที่ดูแล้วค่อนข้างใกล้เคียงกัน ซึ่งบางคนก็ยังสับสนในการที่จะเลือกว่า ระหว่าง เวย์โปรตีน กับ เวทเกนเนอร์ แบบไหนที่จะเหมาะกับตัวเราเองมากกว่า บทความนี้จะมาวิเคราะห์กันครับ ว่าแต่ละชนิดเหมาะกับคนแบบไหน อย่างไรครับ            Whey Protein คือ โปรตีนที่สกัดจากนมโดย การสกัดน้ำตาล และ ไขมันออกไป ทำให้เวย์มีโปรตีนสูงมาก และ ดูดซึมได้เร็วสามารถให้โปรตีนได้ในทันที ในเวย์นั้นมีโปรตีนอยู่อย่างเดียว ไม่มีน้ำตาล ไขมัน หรือ สารให้พลังงานอื่นๆเลย ทำให้เวย์มีแคลอรี่ต่ำให้พลังงานได้ไม่ดี เวย์จึงเหมาะแก่การเติมโปรตีนให้กับร่างกายเพียงอย่างเดียวครับ            Weight Gainer คือ เวย์โปรตีนที่ผสมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพิ่มเข้าไป เช่น สารให้พลังงานที่จำเป็น Carbohydrate และ Fat ที่ดี ซึ่ง Carbohydrate ได้มาจาก Complex Carb Blend ซึ่ง จะต่างกันในแต่ละสูตร แต่ละยี่ห้อ บางยี่ห้อก็จะใช้สารอาหารที่ง่ายๆราคาถูกเช่น น้ำตาล น้ำตาลกลูโคส ซึ่งจะให้พลังงานค่อนข้างเร็วและทำให้อ้วนง่าย แต่ถ้าใช้ สารอาหารที่ดีเช่นพวก Corn dextrin, Maltodextrin จะทำให้ร่างกายสมบูรณ์และเติบโตเร็วขึ้น ส่วน Fat ได้มาจากพวกไขมันที่ดี เช่น น้ำมันปลา น้ำมัน Flaxseed สกัด และ ตัวโปรตีนยังมีอีกหลายประเภทเพื่อเพิ่มระยะการดูดซึม ทำให้ได้รับดูดซึมได้ตลอดวัน ดังนั้น Weight Gainer จึงเหมาะสำหรับการรับประทานระหว่างวันเพื่อเติมโปรตีน และ “พลังงาน” ในระหว่างวันด้วย                หลายๆคนอาจจะคิดว่า Weight gainer ใช้สำหรับคนผอมมากๆ หรือ คนที่อยาก “อ้วน” อันนี้เป็นการเข้าใจผิดครับ เพราะเดิมทีเมื่อแรกๆที่ Weight gainer ได้ ถูกผลิตขึ้นมานั้นเป็นที่นิยมในหมู่คนที่ผอมมากๆ เนื่องจากพลังงานที่มากทำให้คนเหล่านี้สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ ทำให้ภาพของการเป็นอาหารเสริมสำหรับคนผอมมากๆนั้นเกิดขึ้น และ พลังงานเฉลี่ยที่ได้ต่อหนึ่งช้อนของ Weight gainer นั้นมีพลังงานค่อนข้างสูงถึงประมาณ 500-600 Calories โดยที่ปริมาณที่แนะนำหน้ากล่องอยู่ที่ประมาณ 1200-1300 Calories ทำให้คนธรรมดา หรือ คนที่กลัวอ้วนเข้าใจตัว Weight gainer ผิดไปครับ Whey Protein เหมาะกับใคร??? - เหมาะสำหรับคนทั่วไปที่ไม่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักตัว และ “มีเวลารับประทานอาหารให้ครบตามมื้อ” และได้รับสารอาหารอื่นๆในปริมาณที่พอดีแล้ว - เหมาะสำหรับมื้อที่ต้องการโปรตีนที่ดูดซึมได้เร็วที่สุด เช่น มื้อก่อนซ้อม และ หลังซ้อม - ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก - ผู้หญิงที่ออกำลังกายทั่วไป Weight Gainer เหมาะกับใคร??? - บุคคลทั่วไปที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร ทานอาหารน้อยทำให้พลังงานที่ได้รับต่อวันไม่เพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้อไม่เติบโต - เหมาะสำหรับใช้แทนมื้ออาหารระหว่างวันทั่วไป - เหมาะสำหรับคนผอมที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - เหมาะสำหรับเพิ่มความแข็งแรง ที่มา http://www.thaibodybuilding.net/index.php?option=com_content&left=no&task=view&id=45&Itemid=3 จากคุณ : vood เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 54 20:11:30

ความคิดเห็นที่ 5 ยี่ห้อดังๆตอนนี้ตามความเห็นผมนะ Dymatize(ตัวนี้คนไทยนิยมมาก) Cytosport Optimum Nutrition(ตัวนี้ดังมากในระดับสากล เป็นผลิตภัณฑ์ที่ขายดีที่สุดอันดับต้นๆของโลก ในช่วงหลังๆ) จากคุณ : นายแบบเขมร เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 54 20:27:08

ความคิดเห็นที่ 6 พี่สาวเราขายอยู่อ่ะ  สนใจหลังไมค์มาได้น้า เราก้กินอยู่ จากคุณ : ||..NaMiz3e..|| เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 54 21:10:16

ความคิดเห็นที่ 7 amino pro 10000 ครับ หรือลองไข่ต้ม ทานเฉพาะไข่ขาว วันละ 5 ฟอง พวกนี้มันก็ไม่ได้ช่วยเพิ่มน้ำหนัก แต่อยู่ที่การออกกำลังกายหรือเล่นกล้ามให้หนัก หนักและเหนื่อยและหิวและนอน ผูกเป็นห่วงโซ่ เวลา้ล่นหนัก ก็ทานไม่ต้องเอาเป็นเอาตาย ขอให้แบ่งเป็น 6 มื้อ 3 มื้อหลัก และ 3 มื้อย่อย ถ้าไม่สะดวกก็ 4-5 มื้อก็ได้ ถ้าลำบากนึกขึ้นตอนไหนทานตอนนั้น เพราะว่าเราต้องได้รับสารอาหารมากกว่าคนอื่น ออกกำลังกาย 4/7 วัน พอประมาณ นอนให้หลับสนิทวันละ 8 ชม. ดื่มน้ำ ขับถ่าย น้ำหนักมันจะค่อยขึ้นทีละนิด เฉลี่ยเดือนละ 1-3 กก. อย่าไปซีเรียสน้ำหนัก บางครั้งน้ำหนักไม่ค่อยขึ้น กลับกลายจะเป็นกล้ามเนื้อแทน จากคุณ : VIOS 2.4 Elegance v6 เขียนเมื่อ : 25 ธ.ค. 54 21:22:37

ความคิดเห็นที่ 8 optimum กับ dymatize ครับ ราคาสมเหตุสมผล เเต่ระวังของปลอมให้ดีเด่วเสียเงินฟรี  เเต่ถ้างบเยอะหน่อยก็GNCเลยเเพงดีเเท้เเน่นอน มีช็อปหาซื้อง่าย สมัครสมาชิกใช้โปรเดือนเกิน ราคาจะถูกลงมาหน่อยพอรับได้ไม่งั้นเเพงมากเทียบกับยี่ห้ออื่น   เเต่ส่วนตัวเเนะนำ optimum on ครับ จากคุณ : Duke Member เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 00:39:30

ความคิดเห็นที่ 9 ผมทาน proflax กับวิตามินเพิ่มน้ำหนักอะคับ ซื้อจากในเน็ท   ตอนชงโปรตีน ผมจะชงกับนมถั่วเหลืองอะ ทานหลังทานข้าว เช้าเย็น  และพยายามทานกล้วยเยอะๆ และดื่มน้ำระหว่างวันให้ได้ 10-12 แก้ว ผมทำแบบนี้อะคับ เดือนนึง เพิ่มจาก 54 เป็น 61  ส่วนตอนนี้หยุดทานมาหลายเดือนแระ น้ำหนักเพิ่มมากอีกหน่อย จนคนรอบข้างทักว่าบวมแล้วอะ จากปกติไม่เคยอ้วน  กำลังหาเวลาไปออกกำลังกายแระ เริ่มไม่ไหว T-T" ลองหาทานดูนะ ผมว่าได้ผลจริงๆ ผมน้ำหนักไม่เคยเพิ่มเลยตั้งแต่เรียนมัธยม ยันมหาลัย 52-53 ตลอด เพิ่งมาเพิ่มเกือบสิบกิโลก็ตอนทานสองอย่างนี้อะ ( เคยทานโปรตีนอย่างเดียวน้ำหนักก็ไม่เพิ่มนะ เลยลองวิตตามิน ) จากคุณ : artcody เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 00:51:32

ความคิดเห็นที่ 10 แฟนผอมมาก เรียกว่าก้างเลยค่ะ กิน Weight Gainer เหมือนกัน เห็นบอกว่าเป็นโปรตีนแบบเวย์ แต่จะมีพวกไขมันผสมอยู่ด้วย แล้วก็เข้าฟิตเนสด้วย ตอนนี้ก็ล่ำขึ้นมาเยอะเลยค่ะ ^^ จากคุณ : why do i love you so เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 01:35:15

ความคิดเห็นที่ 11 เข้า fitwhey.com หายี่ห้อ ไดมาไทซ์ นะครับ ผมก็สั่งจากที่นี่ ผมกิน iso100 โปรตีนไข่ และ xt ผมไม่สามารถต้มไข่และกินแต่ไข่ขาว 6 ฟองต่อวันได้ เพราะเสียดายไข่แดง ก็เลยหันมากินไข่ขาวผงแทน xt เอาไว้กินก่อนนอนเพื่อไม่ให้ท้องว่าง กล้ามเนื้อก็จะไม่หาย จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:40:01

ความคิดเห็นที่ 12 . จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:42:41

ความคิดเห็นที่ 13 .. จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:42:53

ความคิดเห็นที่ 14 ... จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:43:04

ความคิดเห็นที่ 15 .... จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:43:20

ความคิดเห็นที่ 16 ..... จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:43:33

ความคิดเห็นที่ 17 ...... จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:43:47

ความคิดเห็นที่ 18 ....... จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:44:00

ความคิดเห็นที่ 19 ........ จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:44:15

ความคิดเห็นที่ 20 ......... จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:44:33

ความคิดเห็นที่ 21 .......... จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:44:46

ความคิดเห็นที่ 22 00 จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:46:43

ความคิดเห็นที่ 23 ถ้ามีวินัยในการกินและเล่น ก็จะได้หุ่นแบบนี้ อ้อ เล่นไม่เป็น "ควร" จ้างพีทีนะครับ จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:48:22

ความคิดเห็นที่ 24 โปรแกรมสำหรับหุ่นนายแบบ 1. ฝึกด้วยการยกน้ำหนัก ก็คือจะใช้การฝึกที่กระตุ้นกล้ามเนื้อ type 2A ซึ่งจะทำให้ กล้ามเนื้อมีขนาดที่ไม่ใหญ่มากจนเกินไป (เพิ่มได้ไม่เกิน 25% จากปกติ) ซึ่งจะไม่ทำให้รูปร่างดูหนาเกินไป  ดังนั้น จำนวนครั้งจะอยู่ที่ 12 ครั้งขึ้นไปในทุก ๆ ท่า 2. ความถี่ในการฝึกจะอยู่ที่ปริมาณน้อยที่สุดที่ควรจะฝึกยกน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ คือ 3 วัน  ฝึกแบบ 1 พัก 1 และในแต่ละวันที่ฝึกไม่ควรใช้เวลาเกิน 60-90 นาที 3. ควรจัดโปรแกรมฝึกแบบกล้ามเนื้อมัดตรงกันข้ามกัน เพื่อให้เกิดความสมดุลของกล้ามเนื้อ แต่ละมัด เช่น อก-หลัง, ต้นแขนด้านหน้า-หลัง เป็นต้น 4. เทคนิคที่ใช้ในการฝึกควรจะเน้นที่การพักระหว่างเซตน้อย เพื่อกระตุ้นระบบหัวใจ (cardio) และยังช่วยให้ไม่บวมน้ำมากจนเกินไป วิธีที่ดังกล่าวได้แก่พวกเทคนิคที่ฝึกต่อกันตั้งแต่ 2 ท่าขึ้นไป เช่น supersets, tri-sets, giant-sets เป็นต้น หรือ  บางคนอาจจะสลับด้วยการฝึก Cardio บนเครื่องระหว่างท่าฝึก เช่น ฝึกอก-หลัง 1 ชุด เมื่อครบเซตที่กำหนดก็ไปเดินบน treadmill ประมาณ 5-10 นาทีก่อนเริ่มท่าฝึกชุดต่อไปสลับกันไปเรื่อย ๆ จนจบ 5. ถ้าคุณมีไขมันสะสมในร่างกายเกินกว่า 6-8% ก็ควรที่จะเพิ่มโปรแกรมฝึก cardio เข้าไปโดยสามารถเพิ่มในวันที่ไม่ได้ฝึกยกน้ำหนัก แต่ไม่จำเป็นต้องทำเกินสัปดาห์ละ 5 วัน (วันละ 1 ชม.) 6. ส่วนวิธีการรับประมานอาหารก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ถ้าถามว่าเราจำเป็นต้องทาน วันละ 4-6 มื้อหรือไม่ ก็คงต้องได้ว่าไม่จำเป็น ยกเว้นพวกที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น คนที่รูปร่างปกติหรือต้องการลดน้ำหนักสามารถรับประทานอาหารวันละ 3 มื้อเท่าเดิมหรือจะแบ่งย่อย ๆ ก็ตามแต่จะสะดวก 7. วิธีการคำนวณอาหารก็มีง่าย ๆ ดังนี้ o โปรตีน 2 – 2.5 ก.ต่อ Lean body mass 1 กก. o ไขมันไม่เกิน 25-30 % ของพลังงานทั้งหมด o ส่วนที่เหลือก็คืออาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ควรจะเน้นจำพวกเชิงซ้อนและมีกากใยมาก ๆ o ของหวานรวมทั้งผลไม่ไม่ควรทานในมื้อเย็น เพื่อป้องกันไขมันสะสม o ทานผักทุกมื้อ (ไม่นับแคลอรี่) o ในการทดลองบอกว่าการทานอาหารที่แคลเซียมสูงจะช่วยลดไขมันได้ดี เช่น นมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไม่มีไขมัน จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:49:20

ความคิดเห็นที่ 25 โปรแกรมฝึกตัวอย่าง o วันจันทร์ อก, หลัง, ท้อง Barbell Bench Press // Bent-Over Row 4 x 12-15 Incline Dumbbell Press // Lat Pulldown 4 x 12-15 Cable Crossover // One-Arm Dumbbell Row 4 x 12-15 Crunch // Hyperextension 4 x 15-20 o วันอังคาร Cardio 60 นาทีก่อนอาหารเช้า o วันพุธ ต้นขาด้านหน้า-หลัง, น่อง, ท้อง Squat // Leg Curl 4 x 12-15 Leg Press // Leg Extension 4 x 12-15 Lunge // Stiff-Leg Deadlift 4 x 12-15 Standing Calf Raise // Leg Raise 4 x 15-20 o วันพฤหัสบดี Cardio 60 นาทีก่อนอาหารเช้า o วันศุกร์ ไหล่, ต้นแขนด้านหน้า-หลัง, ท้อง Seated Dumbbell Press // Lateral Raise 4 x 12-15 Bent-Over Lateral Raise // Shrug 4 x 12-15 Standing Barbell Curl // Dip 4 x 12-15 Concentration Curl // Tricep Pushdown 4 x 12-15 Sit-Up 4 x 15-20 ปราบต์ ปรมภูติ จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 02:49:46

ความคิดเห็นที่ 26 น้องคนนี้เล่นมา 4 เดือน จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 03:01:18

ความคิดเห็นที่ 27 ความคิดเห็นที่ 26 ไม่ได้มองที่กล้ามเลย จากคุณ : เทวดามิคาเอล เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 09:09:34

ความคิดเห็นที่ 28 เรป27 เราก็เช่นกัน -//////- จากคุณ : me22893 เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 13:31:03

ความคิดเห็นที่ 29 ขอบคุณคุณวี และทุกท่านมากครับ ได้ความรุ้เยอะเลย เด่วจะเอาไปลองใช้แล้วมาแชร์ให้ฟังนะค้าบ จากคุณ : hip_boy เขียนเมื่อ : 26 ธ.ค. 54 16:39:31