|
ไม่ทุกที่ทุกเวลาน่ะค่ะ
push up แบบนิ้วชี้ข้างซ้ายติดกับนิ้วชี้ขวา นิ้วโป้งซ้ายติดกับโป้งขวาค่ะ
เวลาเอาตัวลง อย่ากางแขนออกน่ะค่ะ ให้ชิดกับลำตัว
ทำครั้งแรกจะรู้ซึกเมื่อยตรงแขนที่ย้วยๆเลยค่ะ
ทำ 3 sets... set ละ 15 ครั้งค่ะ
ถ้าทำแล้ว 2-3 ครั้งสุดท้ายยัง chillๆ ก็เพิ่มเลยค่ะ
2-3 ครั้งสุดท้ายต้องลำบากจนต้องร้อง ย๊ากกกกส์ เลยค่ะ
ถ้าแบบว่านอนแล้วนึกขึ้นมาได้ว่ายังไม่ได้ทำ
แบกหมอนข้างแล้วเอาหมอนทั้บอีกที (เพื่อให้หนักๆ)ขึ้นลงค่ะ
เรานอนหงาย แล้วชูพวกหมอนๆทั้งหลายขึ้นลงค่ะ
เหมือนกันค่ะ ห้ามแบะแขนออก
แรกๆทำ โอ้ยยย แค่หมอน เบาจะตาย
หลังๆ โอ้ยยย จะตาย นี่แค่หมอนน่ะเนี้ย
วิทีนี้โอเคเลยค่ะ ทำอยู่
โบกมือบ้ายบายได้ทั้งหมู่บ้านค่ะ
| จากคุณ |
:
laccdiane 
|
| เขียนเมื่อ |
:
8 ม.ค. 55 17:30:06
|
|
|
|
ช่วยแนะนำวิธีบริหารต้นแขนหน่อยค่ะ
