ความคิดเห็นที่ 1 รอคำตอบเหมือนกันครับ เมื่อก่อนเคยหนัก 55 ตอนนี้หนัก 73  พระเจ้า T^T ตอนนี้ก็ กระโดนเชือกวันละ 600  วิ่งวันละ 20 นาที แล้วก็ซิทอัพ 30 ครั้ง  ต่อวัน ควบคุมอาหารโดนการไม่กินของทอดของมัน  และลดจำนวนลง ทำมาได้ 2อาทิตย์ละ ยังไม่ได้ชั่ง   รอฟังคำตอบและให้กำลังใจเจ้าของกระทู้สู้ๆ  ต่อไปครับ จากคุณ : อ๊ะเอ๋คุง เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 05:41:00

ความคิดเห็นที่ 2 55555555555555555555 "โห..ให้ dag แค่นี้เอาปืนมายิงกุทิ้งดีกว่า" เราทำได้ค่ะ ขอเวลานั่งนึกและเรียบเรียงหน่อยนะคะ ตอนแรกคิดว่ามันจะโยโย่แต่ก็ไม่โยโย่เพราะมันเป็นการเปลี่ยนพฤติกรรมน่ะค่ะ มาแชร์กัน^^ จากคุณ : เสาไฟมุมถนน เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 06:08:19

ความคิดเห็นที่ 3 จริงๆ กินหนักได้ค่ะ แต่ต้องดูว่ากินอะไร พวกของผัด ทอด อมน้ำมันอย่ากินค่ะ เน้นผัก ผลไม้ ของต้ม นึ่ง ว่ากันไปค่ะ แป้งพอกินได้ค่ะ แต่อย่าเยอะ และอย่ากินมื้อเย็น งดน้ำอัดลม ชา กาแฟ ขนมหวานพอได้แต่ต้องไม่มาก ช่วงที่เราออกกำลังเรากินหนักอยู่ค่ะ แต่พยายามเลี่ยงของพวกนี้ไว้ น้ำหนักก็ลงไปเรื่อยๆ เลยค่ะ จากคุณ : ซินเด๋อเหลอหลา เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 06:41:44

ความคิดเห็นที่ 4 ถ้าเป็นสมาชิกฟิตเนสอยู่แล้ว  แนะนำให้วิ่งๆ กับปั่นจักรยานหนักๆนั่นล่ะค่ะ แล้วก็ให้ซิทอัพ ก่อนหรือหลังจากหรือปั่นจักรยานแล้ว เพราะว่าหลังจากเราเบิร์น (วิ่ง ปั่นจักรยาน เดิน ใช้เครื่องอีลิปฯ ฯลฯ) แล้วเราควรจะไปซิทอัพ ช่วยหน้าท้องกระชับ และสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย ถ้าลดน้ำหนักจากการเบิร์นลงมาได้สัก 3-4กิโลแล้ว เราว่าน่าจะเริ่มเล่นน้ำหนักได้แล้วค่ะ  สาวๆส่วนมากจะกลัวว่าตัวจะหนา????  กลัวกล้ามขึ้น???? ยืนยันว่าไม่จริง   เราเป็นเทรนเนอร์มาก่อน เล่นทุกวันตอนไปทำงาน แถมเล่นหนักกว่าลูกค้าผู้หญิงท่านอื่นๆเท่าตัว  ก็ไม่เห็นจะมีกล้ามขึ้นอะไร ส่วนผู้หญิงที่เล่นทุกวันและเล่นหนัก ก็ไม่มีใครกล้ามขึ้นจนไม่สวยหรือน่ากลัว การเล่นให้หนักนิดนึง(เช่น ปกติใช้ดัมเบล1กิโล ก็มาใช้2กิโลแทน) จะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ  ยิ่งมากล้ามเนื้อมากจะช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันระหว่างวันนะคะ   และการยกน้ำหนัก(ดัมเบล หรือเครื่องต่างๆ) จะช่วยกระชับ สร้างกล้ามเนื้อ และรีดไขมันออก น้ำหนักอาจจะไม่ลด แต่หุ่นเล็กลงแน่นอนค่ะ ป.ล.เคยอ่านเจอในนิตยสารว่า ฮอร์โมนของผู้หญิงจะทำให้ผู้หญิงเกิดกล้ามเนื้อช้ากว่าผู้ชาย  โดยเฉพาะผู้หญิงที่ทานยาคุมกำเนิดจะเกิดกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ทานถึง40%!!!!!!!!   ป.ล.2 ตอนนี้เลิกทำงานเทรนเนอร์แล้วค่ะ  แต่ยังหลงเหลือความรู้เล็กๆน้อยๆ มาแบ่งปันให้ลองไปใช้ดูนะคะ (ผิดถูกช่วยแก้ไขด้วยนะคะ) จากคุณ : Nafel เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 07:28:32

ความคิดเห็นที่ 5 ช่วงที่น้ำหนักเราพีคๆ เราเน้นว่ายน้ำค่ะ ตอนค่ำๆนี่แหละ ดูละครและทำทุกอย่างให้เสร็จแล้วค่อยไปว่ายน้ำค่ะ ว่ายเอาแบบให้รูสึกว่าเหนื่อย จะได้ไม่มีกะจิตกะใจทำอะไร อาบน้ำแล้วนอนทันที ส่วนข้าวเช้าตะบี้ตะบันกินมันไปเลย ยกเว้นพวกของทอด ตอนเที่ยวก็กินปกติ ข้าวราดแกงหรืออะไรก็ว่าไป ไม่กินของทอด ไม่กินแกงที่ทำจากกะทิ ตอนเย็นกินผลไม้สลับๆกัน สับปะรด แอปเปิ้ล ฝรั่ง ส้มอะไรก็ว่าไป(ไม่ใช่พวกเงาะ ทุเรียนนะ 55+) กินไปดูละคร เล่นพันทิปไป แต่ต้องหยุดกินก่อนจะว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง  เดี๋ยวจุก ทำอย่างนี้เรื่อยๆน้ำหนักมันก็ลงมาเองค่ะ ง่ายๆคือลดแป้ง น้ำตาล(แต่ห้ามอด)  ของมันๆทอดๆและอาหารที่ประกอบไปด้วยกะทิ ส่วนตัวเราไม่เน้นชั่งน้ำหนักนะ เพราะจะทำให้จิตป่วน แบบทำไมๆๆไม่ลงซะที พอเห็นตัวเลขตราชั่งแล้วจะท้อ แค่เรารู้สึกว่าแขนขามันกระชับ ใส่กางเกง กระโปรงตัวเก่าได้ ใส่เสื้อผ้าแล้วดูไม่อ้วน ไม่เผละก็พอแล้ว อย่าไปสนน้ำหนักมัน จากคุณ : คานทองเป็นของต้องห้าม เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 07:35:06

ความคิดเห็นที่ 6 อ่า ลืมแนะนำเรื่องอาหาร ช่วงลดน้ำหนัก ถ้าจะลดแป้ง ก็ควรงดแป้งตอนเย็นนะคะ เช้า นี่ทานไปเถอะ เยอะๆ จัดหนัก แต่เลือกอาหารมีประโยชน์นะคะ เที่ยง เลือกทานให้น้อยลงหน่อย ลดแป้งสักนิด ก่อนไปออกกำลังกาย อาจจะดื่มนมถั่วเหลือง(เอาแบบไม่ใส่น้ำตาล หรือน้ำตาลน้อย) เพิ่มพลังงานให้ร่างกาย จะได้มีแรงลั๊ลลาในฟิตเนสนานๆ เย็น งดแป้งค่ะ เน้น ผัก  เสริมโปรตีนหน่อย  เช่น  สลัดน้ำใสใส่ไก่    สุกี้   แกงจืด...  (โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหาย หลังจากเราออกกำลังกาย  แป้งจะเปลี่ยนเป็นพลังงานเพิ่มน้ำตาลในเลือด  ตอนจะนอนเอาพลังงานไปเพื่อ!!!!!) ถ้าเรางดแป้งทั้งวัน วิธีนี้ทำให้น้ำหนักลดได้เร็วจริงๆค่ะ แต่จะทำให้เราหงุดหงิด และอยากกินอะไรหวานๆเข้าไป!!!!!!  เพราะน้ำตาลในเลือดต่ำ (จะอ้วนกว่าเดิมไม๊ เพราะคนเราเวลาหงุดหงิด หิว จะซัดไม่เลือก) ไม่แนะนำให้กินพวก เวย์โปรตีนเหมือนพวกผู้ชายเค้ากินนะคะ เพราะผู้หญิงไม่ได้ใช้พลังงานเท่าพวกเค้า พวกเค้ากินแล้วจะสร้างกล้ามเนื้อให้ดูใหญ่ขึ้น เพราะออกกำลังกายหนัก  เผาผลาญหมด แต่ผู้หญิงออกกำลังกายไม่มากพอ  มันจะไปไหนล่ะทีนี้ไอ้พลังงานที่กินเข้าไป    มันก็จะช่วยกันสร้างเราให้บวมและกลมกลิ้งค๊า >.< ป.ล. แนะนำเท่าที่เคยรู้มา ไม่ได้ยึดหลักวิชาการ หรืออ้างอิงวิทยาศาสตร์นะคะ  เป็นสิ่งที่รู้และจำมากจากเพื่อนๆเทรนเนอร์และคนที่สอนในยิมค๊า ผิดถูกอะไรก็ลองปรับใช้ดู และหาข้อมูลเพิ่มเติมนะคะ จากคุณ : Nafel เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 07:42:25

ความคิดเห็นที่ 7 คิดเหมือนเจ้าของกระทู้ค่ะ   ไอ้สูตรอดอาหาร  10 วัน  20 วันเราก็ไม่เคยทานหรอกค่ะ  คิดว่าคงไม่มีใครทานได้ตลอดชีวิตแน่ เราทาน ทุกมื้อแบบไม่เคร่งมาก มื้อเช้ากับกลางวัน   แค่ลดข้าวลง แล้วทานกับข้าวเพิ่มขึ้นแทน   ถ้าเลี่ยง ผัด ทอด กะทิ  หนังไก่  หมู 3 ชั้น ได้ก็เลี่ยง ถ้าไม่ได้จริงๆ ก็ทานแค่หายอยากได้ ไม่งั้นจะอยากทั้งวัน  ขนม ถ้าอยากกินมากก็ซื้อมากิน กินแค่ 1-2 ชิ้นพอค่ะ แล้วรีบแบ่งเพื่อนให้เร็วที่สุด ^^ ส่วนมื้อเย็น เราจะเน้นเป็นพิเศษ จะทาน ข้าวกล้อง กับพวกอาหาร ต้มๆ นึ่งๆ ผักๆ แทนค่ะ  (ถ้าทำกับข้าวเองได้จะดีมาก )   ทานก่อนนอน สัก 4 ชั่วโมง ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 6 วันค่ะ  เอโรบิกเอา   บางวันเพื่อนชวนกินบุฟเฟ่ หรือหมูกะทะ ก็ไปปกติค่ะ  แต่ไม่เกินอาทิตย์ละ 1 วัน เราลดอย่างมีความสุข ไม่อดอยากค่ะ  เพราะเราไม่ได้อยากผอมแห้งค่ะ ชอบแบบสมส่วนมากกว่า   เจ้าของกระทู้ต้องการ 10 กิโล ต้องดูก่อนว่าตอนนี้หนักเท่าไร  สูงเท่าไร  ถ้าอ้วนมากๆเราว่าทำแบบเราก็ได้นะคะ 10 กิโล แต่หลายเดือน ต้องค่อยๆเป็นค่อยไป  แต่ถ้าบอกว่า สูง 165  หนัก 55  อยากได้หนัก 45  ทำแบบเราก็ไม่ได้ผลค่ะ จากคุณ : มู๋เจ เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 08:50:18

ความคิดเห็นที่ 8 ถ้าเรื่องออกกำลังกาย จากที่รู้มานะคะ เน้นออกนาน แต่ไม่ออกหนัก หลังจากที่ออกกำลังกาย 45 นาทีนะคะ ถึงจะเผาผลาญไขมันในร่างกายเรา ก่อนหน้านั้นเผาผลาญน้ำตาลในเลือด จากคุณ : กุญแจซอลระยิบระยับ เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 08:50:48

ความคิดเห็นที่ 9 เราเคยลองสูตรพวกนี้แล้ว เวียนหัว จะอ้วก รู้สึกไม่มีความสุข เราว่าออกกำลังกายดีกว่า ทุกวันนี้เราเล่นฮูลาฮูป เวลาดูละคร น้ำหนักก็ค่อยๆ ลง เอวกระชับขึ้น มีเวลาอยู่กับครอบครัวด้วย เล่นไปดูทีวีไป ไม่เสียเวลา ไม่รู้สึกว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ เพลินๆ ถ้าจะให้ดีให้เพิ่มน้ำหนักฮูลาฮูปด้วยนะคะ จากอันเล็ก เป็นอันใหญ่ จากคุณ : Blackbebe เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 09:32:21

ความคิดเห็นที่ 10 ของเรา ก่อนท้องนะคะ เดินปกติบนลู่ 15 นาที วอร์มร่างกาย เดินเร็วบนลู่ ระดับความชันสูงสุด 30 นาที เดินปกติ 5 นาที เดินช้า 2 นาที เสร็จไปเล่นเครื่องพวกกระชับ ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง ตามเซ็ท ที่เขียนแปะบนเครื่อง แล้วไป ปั่นจักรยานแบบสปินนิ่ง 1 คลาส 40 นาที เสร็จแล้วคลายกล้ามเนื้อ แล้วไปอบซาวน่าแบบสตรีมค่ะ วันอังคาร กับศุกร์ งดสปินนิ่ง เข้าคลาสลีลาศแทน จะได้ไม่เบื่อ เราใช้เวลา 1 ปี ลดจาก 85 เหลือ 67 ค่ะ แต่เฟริมมาก สูง 165  นะคะ ดูดีกว่าเพื่อนที่หนัก 55 อีก สูงเท่ากัน อาหาร หลังออกกำลังจะรู้สึกอิ่ม กินอะไรได้น้อยลงอยู่แล้ว ทานอาหารได้หลังออกกำลัง 2 ชั่วโมงนะคะ เพื่อให้ร่างกายเอาไขมันมาใช้ ถ้าทานก่อน 2 ชั่วโมง ร่างกายจะเอาที่เรากินมาเผาก่อน ออกกำลังถือว่า สูญเปล่าเลย ไขมันสะสม ไม่ได้ใช้ ระดับการเผาผลาญในร่างกายก็สูงขึ้นด้วย ภูมิแพ้ก็หาย หน้าก็ใส แต่ตอนนี้ ใกล้คลอดค่ะ อืดมาก T^T เพื่อลูก อดทน รู้งี้มีลูกก่อนค่อยลดดีกว่า จากคุณ : พ่อศรีเรือนคับผม เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 09:50:31

ความคิดเห็นที่ 11 ถ้าออกกำลังกายอยู่แล้ว ก็ปรับเรื่องอาหารแล้วกันค่ะ ลดของมัน ของทอด ของหวาน แต่ไม่ต้องงดนะคะ อาจจะกินได้อาทิตย์ละครั้งเป็นการให้รางวัลตัวเอง จะได้ดูไปตึงเกินไปค่ะ สำหรับเรา ที่สำคัญคือต้องใจเย็นและให้เวลากับมันค่ะ เดือนนึงน่าจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง จะลงสัก 10 โล ประมาณ 4 เดือน น่าจะได้นะคะ จากคุณ : gAmgOng เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 10:09:58

ความคิดเห็นที่ 12 เราว่าหลักการลดน้ำหนัก ง่ายๆ เลยค่ะ ก็กินน้อยกว่าที่ใช้  จะได้เอาพลังงานที่สะสมในร่างกายออกมาใช้ด้วย อาหารที่เหมาะสมก็ตามหลักการง่ายๆที่รู้กัน ลดของทอด ของมัน แป้ง แล้วก็พยายามกินก่อนที่จะนอน ซัก 4-5 ชม. ให้อาหารย่อยเสียก่อน ส่วนในรายละเอียดเราว่าความชอบ แล้วก็วิธีการดำเนินชีวิตของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนกินได้ตามสูตร 3 วัน 7 วัน  แต่กับบางคนการกินตามสูตรถือเป็นเรื่องที่ทรมานมาก เราว่าหาวิธีที่เหมาะสมกับแต่ละคนดีกว่า เพราะบางทีไปยึดตามวิธีการของคนอื่นมาก เราจะเครียด แล้วก็ทำให้น้ำหนักไม่ลดด้วยนะคะ จากคุณ : starpink dear เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 10:15:35

ความคิดเห็นที่ 13 เราเต้นแอโรบิคเอาค่ะ เต้นเองเลยอยู่ที่บ้านเปิดแผ่นดูแล้วเต้นตาม เคยไปฟิตเน็ตแล้วเทรนเนอร์ชอบบังคับอ่ะ (บางทีมันก็เหนื่อยนินา อยากพักบ้างไรบ้าง) เลยทำให้ไม่อยากไป น้ำหนักก็ไม่ลง  แต่มาเต้นเองที่บ้าน ผลตอบรับดีมากค่ะ สู้ๆนะคะ จากคุณ : ยัยหมวยซ่าส์ เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 10:59:56

ความคิดเห็นที่ 14 ไม่กินโปรตีน ไม่ออกกำลังกาย ก็จะไม่มีกล้ามเนื้อ ไม่มีกล้ามเนื้อก็จะไม่มีตัวผลาญไขมัน สูตรที่คุณได้มาเป็นสูตรที่โคตรผิด ลดน้ำหนักได้มั้ย ได้ ไม่เถียง แต่อะไรที่ลด กล้ามเนื้อ หรือ ไขมัน แน่นอนว่าเป็นกล้ามเนื้อ แต่ไขมันยังคงเดิม เพราะไขมันจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่ร่างกายดึงไปใช้ ไอ้ที่อด ๆ แล้วให้หิวน่ะ ร่างกายดึงกล้ามเนื้อไปใช้อยู่นะครับ กล้ามเนื้อน้อยลง เมตาบอลิซึ่ม(การเผาผลาญ)ก็ยิ่งน้อยลง จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 11:24:07

ความคิดเห็นที่ 15 การออกกำลังกายแบบเบิร์นไขมันได้ดี ผมตอบไว้ใน http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q11567838/Q11567838.html จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 11:25:00

ความคิดเห็นที่ 16 เราลดของทอดของมัน อาหารผัด (ลดนะค่ะ ไม่ใช่อดไปเลย) แค่วัน 1 มีแค่อย่างเดียว หรือทานของทอดให้น้อย เช่นอาทิตย์ละ ครั้ง หรือ สองครั้ง และที่สำคัญ นับแคลอรี่โดยคำนวณค่า BMR ว่าน้ำหนักที่อยากจะลดกับการออกกำลังกาย ในแต่ละวันทานได้กี่แคลอรี่ค่ะ การทานอาหารทานมื้อเช้าให้หนัก และ แบ่งทานเป็น 4 มื้อต่อวันค่ะ ถ้าออกกำลังกายจะเน้นทานโปรตีน พวก เนื้อปลาและน้ำเต้าหู้ เราจะทานน้ำเต้าหู้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ แต่ต้องแบบไม่ใส่น้ำหวานนะค่ะ ซื้อมาแล้วใส่ น้ำตาลเทียม หรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาลค่ะ แก้ไข (เพิ่มเติม) แก้ไขเมื่อ 12 ม.ค. 55 11:54:25 จากคุณ : kwangjang เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 11:51:02

ความคิดเห็นที่ 17 เราเคยงดมื้อเย็นไปเลยกินแต่ผลไม้ แต่ไม่ได้ออกกำลังกายนะคะ อาศัยว่าต่อวันเดินเยอะขึ้นลงบันไดตลอด มื้อกลางวันสลับกินข้าวบ้างผลไม้บ้าง ขนมถ้าว่างๆก็ทานชาเขียวปกติ น้ำหนักลงไป 3 กิโล ตอนเช้าเราทานข้าวปกติเลย ภายในสองอาทิตย์แต่น้ำหนักเราเกินน้อยไงแค่ 52.8 เอง ไม่โยโย่ด้วย แต่ต้องสลับทานกับโปรตีนมั้ง เพราะออกมาเราขาดโปรตีน จากคุณ : ล่องลอยในความฝัน เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 12:12:57

ความคิดเห็นที่ 18 คนเราใช้พลังงานไม่เท่ากัน แตกต่างกันไปตามชีวิตประจำวันของแต่ละคน แค่กินให้น้อยลงหน่อย ลดหวานจัด ลดมัน เน้นผักผลไม้ ที่มีกากเยอะ  กินข้าวกล้อง ยิ่งออกกำลังกายด้วย จะเห็นผลไวนะคะ จากคุณ : โดดเดี่ยวผู้น่ารัก เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 12:25:04

ความคิดเห็นที่ 19 กินแต่เกาเหลา ต้มจืด พวกต้มๆ นึ่งๆ อ่าค่ะ เน้นโปรตีนกับผัก ตอนเช้าอาจจะออกกายบริหารตามหนังสือเล่มเล็กๆ ในเซเว่นอ่าค่ะ ทำครบเหงื่ออกเยอะเหมือนกันนะ ตอนเย็นเข้าฟิตเนสหรือออกกำลังกายตามแบบที่ชอบอ่าค่ะ ครึ่งชม.ขึ้นไป ค่อยๆ ทำ อย่าหักโหมมากนะคะเดี๋ยวไม่ไหว ด้วยความเป็นห่วงค่าาา จากคุณ : นางสาวแก้มป่อง (pink_chubby) เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 13:50:35

ความคิดเห็นที่ 20 อ้วนไม่อ้วน ไมได้อยู่ที่เรากินอะไร แต่อยู่ที่ว่าเรากินแค่ไหน ถ้าเรากินมากกว่าพลังงานที่ใช้ไปก็อ้วนแน่นอน กินแบบพอดีๆ อยากทานอะไรก็ทานไป แค่ไม่ให้มัน"เยอะ" หรือ "มาก" เกินไปเท่านั้นเอง เพิ่มเติมนะคะ ถ้าเราไปกดดันตัวเองมากๆ ว่านู้นก็กินไม่ได้ นี้ก็กินไม่ได้ ไม่นานเราจะตบะแตกแน่ๆ  เอาเป็นว่า ทำแล้วไม่เครียด+ไม่กดดันตัวเอง ก็พอค่ะ สู้ๆนะคะ ^^ แก้ไขเมื่อ 12 ม.ค. 55 14:46:15 จากคุณ : ไฮโซโลโก้สลัม เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 14:44:28

ความคิดเห็นที่ 21 ขอแชร์ประสบการณ์นะคะ (อาจไม่ตรงกัับที่จขกท.ถาม) ส่วนตัวมีเคล็บลับนิดหน่อยค่ะ    ยืนยันว่าใครอยากลดน้ำหนัก จะกินเท่าไรก็ได้ กินอะไรก็ได้ ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร    แต่อยู่ภายใต้เงื่อนไขที่ว่า "คุณต้องเคี้ยวอาหาร๓๐-๕๐ ครั้ง/๑คำ"   เราไม่ใช่พวกชอบอดอาหารค่ะ   แถมเป็นโรคกระเพาะอาหาร  คุณหมอแนะให้กินอาหารแบบนี้ จะได้ไม่ปวดท้องเพราะโรคกระเพาะอีก   เราไม่ชอบและเกลียดการกินยา  เลยปรับเปลี่ยนวิธีการ กินตามที่คุณหมอแนะนำ     ปัจจุบันเราไม่เคยปวดท้องเพราะโรคกระเพาะอีก   แล้วมันเกี่ยว กับเรื่องน้ำหนักนิดหน่อย   ตรงช่วงแรกที่เราเปลี่ยนการกินนั้น  มีผลทำให้น้ำหนักลดลงโดย เราไม่ต้องออกกำลังกาย (เราออกกำลังกายได้มากที่สุดแค่การเดินเร็ว กับโยคะค่ะ)   อยากรู้ว่าเราเขียนเวอร์หรือเปล่า    ก็ต้องลองทำดูเองค่ะ   แต่ช่วงแรกจะเมื่อยแก้มมากหน่อย เพราะกล้ามเนื้อแถวแก้มนั้นไม่ค่อยได้ใช้งานกันค่ะ^^ ป.ล.หากต้องการลดน้ำหนัก   ห้ามงดอาหารเช้าเด็ดขาดนะคะ จากคุณ : usneoides เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 16:49:40

ความคิดเห็นที่ 22 การไม่กินแป้งไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องเลยยยยยยนะครับ แป้งเป็นแหล่งพลังงาน ไม่มีพลังงานแล้วจะมีแรงทำกิจกรรมได้ยังไง จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 17:39:16

ความคิดเห็นที่ 23 สมัยที่ต้องการลดมาก 15  กก. จาก70 เหลือ55 ว่ายน้ำทุกเย็น เช้าอาหารปรกติ บางวันหนักด้วยซ้ำ ทานโจ๊ก ข้าวเหนียวไข่เจียว/หมูปิ้ง  ดิ่มซำ ข้าวกับต้มเลือดหมูเครื่องใน ฯลฯ คือมื้อเช้าตามใจปากสุดๆ กลางวันผลไม้ 2 แพ็ค อะไรก็ได้ มะม่วง ฝรั่ง มันแกว มะละกอ ฯ บางทีเปลี่ยนเป็นสลัดผักผลไม้ ซื้อที่เใน Top น่ะค่ะ คือมีธุระต้องไปแถวนั้นทุกวันอยู่แล้วก็แวะหน่อย มื้อเย็นเน้นปลามาก ปลานึ่งบ๊วย นึ่งมะนาว แกงส้มปลา ต้มยำปลา ปลาลวกจิ้ม ปลาซาบะ/กระพงขาว/เนื้ออ่อน ฯ ย่าง ซาลมอนราดซีิอิ๊ว ฯลฯ (ทานแต่กับไม่ทานข้าว) ช่วงนั้นเปิดตำราอาหารทำน่ะ หลังๆน้ำหนักไม่มากไม่น้อย ท้วมๆ เพราะว่าอายุเยอะลดมากไม่ดีจะเหี่ยว นน.อยู่ที่ 50 มาหลายปีแล้ว อีกทั้งทานมังสวิรัติมาหลายปีแล้วด้วย นน.ไม่ค่อยขึ้น แต่ยังออกกำลังทุกวันย่ำสเตปบ้าง ขี่จักรยานอยู่กับที่บ้าง  เพื่อสุขภาพมากกว่าเพื่อสัดส่วนค่ะ ขอให้มีกำลังใจเข้มแข็งเพื่อสุขภาพที่ดี และผลพลอยได้คือสัดส่วนที่สวยงามนะคะ จากคุณ : anthurium เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 17:40:49

ความคิดเห็นที่ 24 วันนี้วิ่งบนลู่วิ่งครั้งแรกค่ะ หลังจากสามีซื้อมาประดับบ้านได้อาทิตย์กว่า วิ่งไปได้ 6 นาที เกิดอาการเหนื่อย และท้อ เลยเลิกวิ่ง ลงมาดูดน้ำโค๊กต่อ ตั้งใจว่า แรกๆเอาซักวันละ 10 นาทีก็พอ พอเห็นความเห็นด้านบน ก็คิดในใจ แล้วชาตินี้ฉันจะผอมมั้ยเนี่ย กรี๊ดดดด จากคุณ : rockgirl เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 18:19:48

ความคิดเห็นที่ 25 เราใช้วิธีแบบ "พออิ่มแล้วหยุดทันที" คือกินได้ทุกอย่างอ่ะค่ะ แต่ถ้าเริ่มอิ่มให้หยุดทันทีนะ อย่าแม้แต่อีกอันนะ จะหมดหล่ะ หรือเหตุผลใด ๆ ได้ผลค่ะรับรอง ไม่ทรมานดีด้วย ปล.แต่กินแบบปกตินะค่ะ ไม่ใช่แบบ เค้ก 3 ปอนด์เพิ่งรู้สึกอิ่ม 555 จากคุณ : AnneHan เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 18:48:28

ความคิดเห็นที่ 26 ดูลอคอินอ่านผิดเป็น โมเมพาเพลิน หนูขอโทษค่ะT____T จากคุณ : BlueSeasons เขียนเมื่อ : 12 ม.ค. 55 22:32:34

ความคิดเห็นที่ 27 สูง 172 ซม. ลดจาก 65 กิโล ลงมาที่ 55 กิโลนะคะ เคยนับแคลอรี่แล้วหมกมุ่นคิดแต่เรื่องกิน ล้มเหลว วิธีนี้ทำไปเอง จากพื้นฐานที่คุณเมษาพาเพลินคิดนี่แหละค่ะ อาจจะไม่ถูกหลักโภชนาการและการออกกำลังกาย... แต่เป็นระบบที่เสถียรสำหรับเราเอง -----ขอให้ใช้วิจารณญาณในการอ่านอย่างสูงสุด ---- พื้นฐาน  เป็นคนติดข้าว...ไข่เจียวหมูสับ ผัดซีอิ้ว ผัดไท กาแฟ เป๊ปซี่ ชอบกินของทอด ไส้กรอก ลูกชิ้นปลา ไม่กินส้มตำ มันหมู หนังไก่ น้ำจิ้มทุกชนิด ไม่ชอบผลไม้ เบเกอรี่ ของนึ่ง ไม่มีนโยบายอดอาหาร ทานปกติ เช้า    - กาแฟเย็นแก้วใหญ่ แซนวิช/ข้าว  ...มีกาแฟระหว่างวัน กลางวัน - มีจานข้าวเช้าวางไว้แล้วก็จานผลไม้ กินเมื่อท้องร้อง ไม่กินเป็นเรื่องเป็นราวเพราะจะง่วงจนทำงานอะไรไม่ได้เลย เย็น    - ตามสบาย ช่วงแรก ทานตามปกติ แต่มื้อเย็นก่อน 6โมงเย็น ทุ่มครึ่ง ออกกำลังกายเดินชั่วโมงครึ่ง ปั่นจักรยานครี่งชั่วโมง ...เข้านอนสี่ทุ่มครึ่ง ผลที่ได้    - เฟริ์ม แต่น้ำหนักไม่ลด ผลทางจิตใจ - สำนึกแล้วว่าเดินแทบตายยังไม่ได้กาแฟก้าวนึงเลย ไม่น่าเลยเรา (ฮา) ผลทางพฤติกรรม - กินกาแฟแบบยั้งมือ /ใส่เสื้อผ้าไซด์เล็กลงได้แล้ว งั้นมาดูแลอาหารเพิ่มขึ้น กาแฟแก้วใหญ่เท่าเดิมแต่หวานลดลงหน่อย กินน้อยลงครั้งละอึกนึง (ฮา) เช้า - กาแฟน้อยลงอึกนึง / แซนวิชหรือข้าว กลางวัน เย็น และออกกำลังกายเหมือนเดิม น้ำหนักเริ่มลงแบบงงๆ รู้สึกว่าอิ่มเร็วขึ้น กระเพาะอาหารคงเริ่มเล็กลงล่ะนะ แต่มีอาการโหย (โหย คือ ไม่หิวแต่เดินรอบโต๊ะ ไม่รู้จะกินอะไรอีกต่างหาก ) เลยทานวิตามินรวม 1 เม็ดตอนเช้า  ได้ผลค่ะ อาการหายไป ทีนี้สบายแล้ว น้ำหนักลงวืด (เป็นขั้นบันได แต่ใช้เวลาน้อย) ผลทางจิตใจ - สำนึกทุกครั้งที่เดินบนเครื่อง แล้วเริ่มคิดว่า..เมื่อกินได้น้อยลง ก็ควรทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้มากขึ้นหน่อย ผลทางพฤติกรรม - ดูเหมือนจะคิดนิดนึงก่อนหยิบอะไรเข้าปาก กาแฟระหว่างวันลดไปครึ่งนึง มีเมนูอาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวานปะปนบ้าง ผู้ป่วยโรคไตปะปนบ้าง (ฝึกไว้หน่อยเพราะ พฤติกรรมการกินเราไม่ดีเลย) มายากอีกทีตอน 2 กิโลสุดท้าย... น้ำหนักจะนิ่งมากๆ เรานึกถึงศัพท์ลงทุนที่ว่า Sideways ..มันอาจวัดใจเราได้เป็นปี อยู่ที่ใครแน่กว่ากัน ... สิ่งที่ทำให้เราทนกับสภาวะนี้ได้คือ เชื่อมั่นว่าเราทำสิ่งดีให้ตัวเองอยู่ และเราไม่เคยต้องอดของที่อยากกิน เลยไม่เก็บกดอะไร ก็ไม่สนใจเครื่องชั่งน้ำหนักแล้ว ทำทุกอย่างต่อไป กินเป๊บซี่แม๊กแทนเป๊บซี่ปกติบ้าง ใช้น้ำตาลเทียมบ้าง กาแฟแก้วใหญ่แต่อร่อยน้อยลง ก็อาจจะเป็นอร่อยเท่าเดิมแต่แก้วเล็กลงบ้าง กินที่ชอบลดลงตามกำลังศรัทธา คำนึง ชิ้นนึง ... ก็กระเพาะอาหารเราเล็กลงไปแล้ว มันก็ไม่มีปัญหาอะไรแล้ว จนวันนึง มาชั่งน้ำหนักอีกที ลงทีเดียว 3 กิโล...ยี๊ฮ่า!! ชนะแล้ว ใช้เวลาประมาณ 3 เดือน ...สู้ๆค่ะ ชีวิตหลังจากนั้นเหมือนเดิมค่ะ ไม่มีตบะแตก ...อาหารมื้อสุดท้าย ห่างจากเข้านอนซัก 4 ชั่วโมง จะได้ไม่เป็นกรดไหลย้อน แก้ไขเมื่อ 13 ม.ค. 55 03:33:00 จากคุณ : เสาไฟมุมถนน เขียนเมื่อ : 13 ม.ค. 55 03:31:23

ความคิดเห็นที่ 28 ลดมา 20 กิโล วิ่งตอนเย็น แต่กินปกติ จากคุณ : XauzeR เขียนเมื่อ : 13 ม.ค. 55 10:32:16

ความคิดเห็นที่ 29 เราเริ่มลดจาก 70 กิโล เหลือ 68 ทำมาได้ อาทิตย์เดียวเองอะ คือ มื้อเช้ากับกลางวันทานปกติไม่อด แต่เลิกทานน้ำอัดลมเลย ระหว่างวันก็ถ้าอยากขนมจุกจิ๊กหรือของหวานก็กินแต่น้ำป่าวนี้แหละค่ะ เย็นไม่อดนะคะ ทานปกติๆ แต่เน้นทานกับข้าวมากกว่า คือ ข้าวสวยทานน้อยลงจาก 2 ทัพพี เหลือ 1 ทัพพีน้อยๆ กับข้าวเน้นเป็นพวกต้มจืดนะคะ ถ้ากลางคืนหิวเราทานนมกล่องรสอะไรก็ได้ค่ะ เพราะว่าเราทานรสหวาน ของหนองโพ ช่วยได้เหมือนกัน นี้ลดมา 2 โลใน 1 สัปดาห์แล้วค่ะ  เราไม่ได้ออกกำลังกายนะ กลัวจะหิวอะ แต่เพื่อนเราบ้างคนออกกำลังกายคู่ด้วยก็ลงเร็วค่ะ สู้ๆนะคะ จากคุณ : Kaew4444 (Jeng1515Shop) เขียนเมื่อ : 13 ม.ค. 55 15:54:40