|
ปฎิวัติตัวเอง เมื่อเดือนมิถุนายน ปี 54 ค่ะ
เคยโพสไว้หลายกระทู้ สำหรับ รูปร่างที่เปลี่ยนไป(แต่หากระทู้เก่าไม่มีแล้ว)
ยังคง ออกำลังกายในฟิตเนส 45-60 นาทีอย่างต่อเนื่องค่ะ
วันไหนขี้เกียจตื่นเช้า ก็จะมาเล่นโยคะที่ระเบียงหน้าบ้าน 30 นาทีก่อนอาบน้ำแต่งตัว ไปทำงานค่ะ
 เริ่มต้นตั้งแต่ ว่ายน้ำตอนเย็นหลังเลิกงาน 1 ชม.
- ที่ต้องหยุดลงเพราะว่าผมโดนคอรีน ทุกวัน และแห้งมาก กลับบ้านค่ำอันตราย
ต่อมาเริ่มหาข้อมูลใหม่ ว่าการออกกำลังกายแบบไหน เผาผลาญ แคลฯได้มากที่สุด
- เราจึงเริ่มต้นด้วยการ วิ่ง ครั้งละ 30 นาที ยกเวทเบาๆ ข้างละ 2 กก.
ทำแบบนี้อยู่ 3 เดือน จนกางเกงยีนส์ตัวที่แม่ซื้อให้ตอนวัยรุ่น กลับมาใส่
ได้อีกครั้ง Big-jonh กระดุม 5 เม็ด แม่ซื้อให้ตอนอยู่ ม.ปลาย ตอนนี้
กลับมาใส่ได้เหมือนเดิม
บางครั้งตื่นมารู้สึกว่าปวดหัวเข่ามาก จึงหาข้อมูลใหม่อีกรอบ
- รู้ว่าการเดินเร็ว และ ชัน ก็สามารถเผาผลาญแคลฯได้พอๆกับที่เราวิ่งทุกวัน
จึงหันมาเดินเร็ว ซิทอัพ และ เพิ่ม นน.เวทเป็นข้างละ 3 กก.
ทำแบบนี้ มาตลอด เน้นเดินมากกว่า รูปร่างก็ดีขึ้นเรื่อยตามลำดับ
กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ท้องแขนไม่ย้อยเหมือนเคย ผิวพรรณกระชับขึ้น
เพื่อนที่ทำงานมาขอจับแขน ยังรู้สึกแปลกใจว่า ผิวพรรณตึงมาก (ยกเว้นหน้าฮ่าๆ)
ได้รู้จัก Bodyrock tv. จากสาวห้องนี้ละค่ะ ที่ลดต้นขาและแขน เธอได้
นำคลิปมาโพส เราก็เลยตามไปดู และก็ติดตาม เวปนี้ตั้งแต่นั้นมา ท่าบริหาร
ที่ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน บางท่าอาจจะดูหนังเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น แต่เราสามารถ
ปรับเปลี่ยนเองได้ และทำตามกำลังที่เราสามารถ และจะเพิ่มเลเวลขึ้นได้เอง
ตามธรรมชาติ
 ส่วนเรื่องอาหารการกิน เราไม่เคยอดมื้อไหนเลยสักมื้อค่ะ
เรากินครบตลอด เกินซะด้วยซ้ำ
- เช้าก่อนออกจากบ้าน กาแฟดำกับนมมันเนย 4.3% กับขนมปัง 2 แผ่นหรือ กล้วยหอมหนึ่งใบ **เราใช้เวลาในการเดินทางมาฟิตเนส ราวๆ 20 นาที**
- หลังออกกำลังกาย จะกินข้าวต้ม หรือโจ๊ก หรือข้าวเหนียวหมู หรือถ้าไม่มี
จริงๆแล้วละก็ ก็กินกล้วยหอมหรือผลไม้เท่าที่มีค่ะ
- กลางวัน เกาเหลาเป็ดไม่มีหนัง เป็นประจำ หรือ ขนมจีน อะไรก็ได้ที่หนักท้อง
และทำให้ไม่หิวอีกระหว่างมื้อ กินให้จบมื้อๆไป ไม่กินจุกจิก
- มื้อเย็น จะพยายามกินนม หรือกล้วยหอม หรือทั้งสองอย่าง
 บางวันสามีก็ชวนไปกินไอติมค่ะ หรือเราก็ชวนเอง เราจะกินทุกอย่าง
ที่อยากกิน เพราะเราถือว่าเราออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่ไม่ได้ตะกละ กินมันทุกอย่าง ก็ไม่ใช่ เราไม่ได้กินข้าวสามคำ เราไม่เคยอดอาหารให้ทรมานตัวเอง
ไม่เคยใช้ยา นอกจากยาคุม กะยาแก้ปวดหัว
เชื่อว่าทุกคนก็ต้องทำได้แน่นอนค่ะ
สู้ๆนะค่ะ อยู่เฉยๆแล้วบ่นว่าอยากผอม เป็นไปไม่ได้หรอกค่ะที่จะผอม(อันนี้โดนสามีบ่นใส่เมื่อปีก่อน)
แก้ไขเมื่อ 17 ม.ค. 55 10:48:14
| จากคุณ |
:
Super เมีย   
|
| เขียนเมื่อ |
:
17 ม.ค. 55 10:47:51
|
|
|
| 
พาซิกแพ็คน้อยๆ มาอวดค่ะ
