 |
ช่วงหิดปลาทูค่ะ
1.ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายมาเป็นแบบเวทสลับกับคาร์ดิโอดูค่ะ
จันทร์, พุธ, ศุกร์ - เวท
อังคาร,พฤหัส,เสาร์ - คาร์ดิโอ
คุณอาจจะออกกำัลังกายในรูปแบบเดิมๆ และไม่ค่อยเปลี่ยนการออกกำลังกายสักเท่าไหร่
หรือจะลองปรับเปลี่ยนการวิ่งเป็นแบบ Interval Trainng ดูค่ะ
ลองดูศึกษาขอ้มูลดูที่เว็บนี้นะค่ะ http://www.theryo.com/2007/05/the_guide_to_cardio/
การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มระดับอัตราการเผาผลาญ ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในระหว่างวันได้ดีค่ะ
2.ปรับปรุงเรื่องอาหารการกินดูค่ะ ลองโอเวอร์โหลดคาร์โบ (ข้าว,ขนมปังโฮลวีต,แป้งดีๆ) อาทิตย์ละ 1 วัน ทำวิธีนี้น้ำหนักอาจจะขึ้นประมาณ 2-3 กิโลกรัม แต่ไม่ต้องจิตตก เดี๋ยวน้ำหนักคุณจะค่อยๆลดลงมาเองค่ะ
3.ทำการ Overfeeding เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย โดยวันนั้นคุณสามารถกินอะไรก็ได้ภายใน 1 วัน แต่ควรทำเดือนละ 2 ครั้งพอนะค่ะ ไม่ควรทำมากกว่านี้ และวิธีนี้ไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆค่ะ
ทำวิธีนี้น้ำหนักอาจจะขึ้นประมาณ 2-3 กิโลกรัม
วิธีที่สามารถทดลองได้ทุกวิธีค่ะ อยู่ที่คุณจะเลือกใช้วิธีไหนก็เท่านั้นเอง..
ขอให้คุณหลุดจากหิดปลาทูไวๆนะค่ะ :)
| จากคุณ |
:
รักหนักแน่น   
|
| เขียนเมื่อ |
:
30 ม.ค. 55 15:43:30
|
|
|
|
|
ลดน้ำหนักห้ากิโลแรกผ่านแบบชิวๆ แต่ทำไมห้ากิโลต่อมาจึงลดยากจังคะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
