PANTIP.COM : Q11679429 เคล็ดลับหน้าใสภายใน 30 นาที{แตกประเด็นจาก Q11667295} [ความงาม]

ความคิดเห็นที่ 23

ขอบคุณมากนะคะ จะพยามต่อไปเรื่อยๆ

เริ่มต้นลดน้ำหนักเมย์ใช้วิธีนี้ค่ะ http://www.bloggang.com/mainblog.php?id=getcha

ส่วนแนวทางอันนี้ http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=getcha&month=03-2011&date=25&group=14&gblog=10

เรื่องออกกำลังกายเราไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนในชีวิตเว้นสมัยเรียนวิชาพละ แล้วเราก็เป็นเหมือนหลายๆคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย ร้อน เหนื่อย ไม่ไหว ขี้เกียจ จนกระทั่งได้มาออกกำลังกายจริงจังวันแรก เราสมัครสมาชิกฟิตเนสเขาก็จะมี PT พาแนะนำการออกกำลังกายให้ฟรี 2 ครั้งแรก มันก็ช่วยแก้เขินได้เยอะ

เริ่มอย่างไร ถ้าเอาจริงๆเลยก่อนที่เราจะลดน้ำหนักรอบนี้เราเริ่มจากการศึกษาหาข้อมูลค่ะ เราหาข้อมูลในเน็ต เวบบอร์ดว่าคนอ้วนควรออกกำลังกายยังไง ซึ่งก็แนะนำให้เล่นเวทค่ะ ก็ต้องหาข้อมูลนะว่าควรเล่นอย่างไร เมย์แนะนำเวบนี้เลยค่ะ http://www.tuvayanon.net/2begin.html เล่นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะได้กระชับ ช่วยเรื่องระบบเผา แรกๆก็เล่นแค่ 20-30 นาทีค่ะ เริ่มเล่นจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ อุปกรณ์แรกๆก็เล่นไอ้เจ้าเครื่องที่ PT เขาแนะนำหละ เครื่องไหนไม่รู้ก็จำเอาชื่อไปหาท่าเอาใน youtube หากไม่ได้เข้าฟิตเนสสามารถเล่น body weight เองที่บ้านได้ค่ะ หาท่าใน youtube ได้เหมือนกัน

เวทเสร็จแล้วก็คาร์ดิโอ้แรกๆเลยเราเริ่มจากการเดินบนลู่ 10-15 นาที 2 เซทค่ะ เซทที่สองบางทีเปลี่ยนไปปั่นจักรยานแบบนอนปั่นมันจะสบายหลังกว่าสำหรับคนอ้วน คาร์ดิโอ้ออกแบบ interval อ่านนี้นะคะ http://jenkza.wordpress.com/2010/01/07/%E0%B8%81%E0%
B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%
B1%E0%B8%87%E0%B9%81
%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%
B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%94%
E0%B8%B4%E0%B9%82%E0%B8%AD/

ส่วนตัวคิดว่าคนอ้วนมากๆเวลาจะลดต้องการแรงจูงใจสูง ต้องการเครื่องอุปกรณ์ที่รองรับน้ำหนักเราได้ สถานที่ความสะดวก บรรยากาศก็มีส่วนจูงใจเรามาก เป็นสาเหตุที่เมย์เลือกออกกำลังกายที่ฟิตเนสค่ะ ออกเองก็ได้แต่ต้องบิ๊วตัวเองเยอะๆ

การที่เราไปออกกำลังกายอย่างพอมีความรู้เพลงมันส์สำคัญมากนะ จะช่วยให้เราออกกำลังกายสนุกขึ้น ไมาเคว้ง

ถ้าไม่ได้เข้าฟิตเนสยิ่งต้องพยามหาข้อมูลเวทสามารถเล่นได้ที่บ้านนะคะ ส่วนการเบินหรือคาร์ดิโอ้ วิ่งอยู่กับที่ยกขาและแขนสูงๆทำต่อเนื่องอย่างน้อย 20-30 นาที เต้นตามแผ่น ฮูล่าฮูป หรือหากิจกรรมที่เราชอบออกไปถีบจักรยาน ไปเดินไวไว หรืออะไรก็ได้ค่ะ

ที่ผ่านเมย์พบว่าสาเหตุที่หลายๆคนรวมทั้งตัวเมย์แต่ก่อนด้วยบอกว่าไม่ชอบออกกำลังกาย ส่วนมากเพราะไม่เคยได้ออกอย่างจริงจัง คือมันจะออกแบบเคว้งๆออกไม่ถึงจุดที่ร่างกายหลั่งสารความสุข

พอเราออกจริงๆแล้วเหนื่อยก็จริงแต่เป็นความเหนื่อยที่รู้สึกดีมากนะ ลดอยากอาหารด้วย
เมย์แนะนำว่าก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชม ควรทานอะไรเบาๆรองท้องจะช่วยลดอยากอาหารหลังออกได้ค่ะ

ออกกำลังกายเราค่อยเป็นค่อยไปตามกำลังเรานะ แล้วมันจะค่อยๆแข็งแรงฟิตขึ้นเอง แล้วคุณจะแปลกใจตรงนี้ฮึดเลยหละ เริ่มแรกเมย์ออกกำลังกายเบามากค่ะ ใช้เวลาและสนุกไปกะมันเนอะ

เมื่อก่อนเราอาจจะเคยเสียเงินหาซื้ออาหารเสริมวิตามินบำรุงสารพัด สุดท้ายก็มาเจอการออกกำลังกายนี่แหละ รู้มานานแระว่าเป็นยาวิเศษ จนได้มาสัมผัสกับตัวเองมันสุดยอดมากค่ะ การออกกำลังกายอย่างเดียวได้ทั้งอารมณ์ จิตใจ สุขภาพ รูปร่าง ผิวพรรณ สังคม ความมั่นใจ อ่อนวัย บุคลิก ความคล่อง ความอ่อนตัว ระบบขับถ่าย ประจำเดือน ได้เยอะมาก โดยไม่ต้องเสียเงินเยอะแยะหาซื้ออาหารเสริมที่ไหนอีกแล้ว

เมื่อก่อนว่างปุ๊บมีแต่นัดสังสรรเฮฮาชวนกันกิน เดี๋ยวนี้เรานัดเฮฮากันได้ที่ฟิตเนส 555 สิ้นเดือนนี้จะวิ่งมาราธอน นัดกันำกิจกรรมเพื่อสุขภาพ เสร็จแล้วถึงเราอาจจะไปกินบ้างเราก็จะกินแบบมีสติขึ้นรู้สึกดีกับตัวเอง เพื่อนๆที่สนใจกิจกรรมมาราธอนอ่านนี้นะคะ เขามีเรื่อยๆค่ะ http://www.jogandjoy.com/index.php

มาออกกำลังกายกันเต๊อะ! wink

จากคุณ : GetCha

เขียนเมื่อ : 8 ก.พ. 55 12:02:09