ความคิดเห็นที่ 1 เป็นแบบนี้กันหรือเปล่าคะ? จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:23:24

ความคิดเห็นที่ 2 แค่ไหนที่เรียกว่าอ้วน ค่า BMI อาจจะไม่ได้บอกทุกอย่างเสมอไปนะคะ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:25:05

ความคิดเห็นที่ 3 โครงสร้างร่างกายต่างหากค่ะ ที่เป็นตัวกำหนดว่าเราควรจะหนักเท่าไหร่ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:26:16

ความคิดเห็นที่ 4 ถ้าออกกำลังกายแล้วน้ำหนักยังไม่ลด อาจแปลว่ามันกำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่นะคะ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:26:54

ความคิดเห็นที่ 5 วิธีคำนวณโครงสร้างร่างกายค่ะ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:27:15

ความคิดเห็นที่ 6 การคำนวณน้ำหนักปรกติ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:27:42

ความคิดเห็นที่ 7 การคำนวณน้ำหนัก + โครงสร้างร่างกาย จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:28:00

ความคิดเห็นที่ 8 เมื่อรู้ว่าน้ำหนักที่เหมาะสมกับเราคือเท่าไหร่ ก็ได้เวลาตั้งเป้าหมายแล้วค่ะ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:28:39

ความคิดเห็นที่ 9 ตั้งเป้าหมายแบบไม่เว่อร์เกินไปก็จะดีนะคะ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:29:03

ความคิดเห็นที่ 10 การลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์ ไม่ควรเกิน 1 กิโล แต่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตั้งต้นด้วย ถ้าคุณน้ำหนักตั้งต้นมาก สัปดาห์นึงอาจลดได้ 2 - 3 กิโลนะคะ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:31:44

ความคิดเห็นที่ 11 ข้อควรระวังในการตั้งเป้าหมาย 1 จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:32:12

ความคิดเห็นที่ 12 ข้อควรระวังในการตั้งเป้าหมาย 2 จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:32:35

ความคิดเห็นที่ 13 ข้อควรระวังในการตั้งเป้าหมาย 3 จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:32:59

ความคิดเห็นที่ 14 ^^ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:36:15

ความคิดเห็นที่ 15 สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:37:02

ความคิดเห็นที่ 16 สร้างแรงบันดาลใจ 2 จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:38:56

ความคิดเห็นที่ 17 สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง 3 จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:39:25

ความคิดเห็นที่ 18 ขอเกริ่นเรื่องการลดน้ำหนักไว้เพียงเท่านี้ก่อนนะคะ ตอนนี้กำลังเตรียมเนื้อหาอีกเยอะเลยค่ะ ^^ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:42:56

ความคิดเห็นที่ 19 และขอแนะนำว่า อย่ารีบร้อนรีดน้ำหนักนะคะ เราเข้าใจว่าทุกคนอยากให้ส่วนเกินออกไปจากชีวิตให้เร็วที่สุด แต่ยิ่งลงเร็ว ยิ่งมีโอกาสขึ้นเร็วค่ะ แถมการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร อาจจะยิ่งทำให้เราเครียดจนกลับมากินเยอะกว่าเดิมก็ได้นะคะ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:44:45

ความคิดเห็นที่ 20 ตอนนี้เราเริ่มลดแป้งมื้อเที่ยงและเย็น รวมทั้งพยายามไปออกกำลังกายให้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์ค่ะ ใช้เวลา 2 สัปดาห์ น้ำหนักลดไป 3 กิโลแล้ว และยังคงพยายามต่อไปค่ะ "การลดน้ำหนักไม่มีทางลัด" ส่วนการลดน้ำหนักอย่างมีความสุขของเราคือ ไม่จำกัดอาหารค่ะ แต่เลือกทานให้เหมาะสมในแต่ละมื้อ เช่น มื้อเช้าทานข้าวได้เต็มที่ มื้อเที่ยง และมื้อเย็น พยายามทานเบาๆ อาศัยการครีเอทเมนูให้ไม่น่าเบื่อ (เพราะไม่มีทางที่เราจะกิน สลัด หรือ ไก่ต้ม ได้ทุกวันอยู่แล้ว เราเบื่อง่ายค่ะ) นี่คือตัวอย่างอาหารที่เราทานเป็นการลดน้ำหนักค่ะ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:50:55

ความคิดเห็นที่ 21 เห็นด้วยค่ะ อยากให้ลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง และถาวรค่ะ ปล. รูปน่ารักจัง แก้ไขเมื่อ 21 ก.พ. 55 15:59:05 จากคุณ : gAmgOng เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 15:58:44

ความคิดเห็นที่ 22 มาสู้ด้วยคนค่ะ >< จากคุณ : poohpeary (poohpeary) เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 16:01:45

ความคิดเห็นที่ 23 จากคุณ : anthurium เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 16:13:13

ความคิดเห็นที่ 24 ติดตามด้วยคนค่ะ จากคุณ : mimipkk เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 16:17:34

ความคิดเห็นที่ 25 ดูใน FB แล้วก็มาตามดูต่อ :) จากคุณ : tinnytight เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 16:20:35

ความคิดเห็นที่ 26 ขอบคุณค่ะ ^ ^ ของเราเริ่มจากไม่สบาย ไปหาหมอ ได้ยาที่มีฤทธิ์กดประสาทมา ทำให้เรามีอาการเบื่ออาหาร และน้ำหนักลดลง 3 กิโล ในเดือนเดียว ตอนนั้นรู้สึกว่าเนื้อเหลว ไม่ไหวจะเคลียร์เริ่มกลัวการแตกลายงา เลยหันมาออกกำลังกาย ไปๆ มาๆ เลยติดลม ออกมาเรื่อยๆ อาหารก็ลดลง แต่ไม่ได้อดเลยค่ะ ไม่เคยปล่อยให้ท้องหิวจนปวดกระเพาะ เราแทบไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลยนะคะ เพราะรู้ว่าการที่เราออกกำลังกายน้ำหนักมันคงจะลดไม่มากแน่ๆ เรื่องความอยากอาหาร สำหรับเราเราว่าทุกคนมีแน่ๆ ค่ะ เราใช้วิธี ถ้าอยากกิน ก็กินค่ะ แต่กินนิดเดียว ไม่ได้กินให้อิ่ม แค่กินให้หายอยาก เรามีช๊อกโกแลตติดตู้เย็นนะ ถ้าเราอยากมากจริงๆ เราก็เอามากัดคำนึง รู้สึกดี โอเค พอแล้ว เราว่ามันไม่ทรมานดีอ่ะค่ะ ไม่ต้องทนกับความอยากความหิว อาจจะไม่เห็นผลเร็ว เราเห็นบางคนลด 4-5 กิโลในอาทิตย์เดียวยังตกใจอ่ะ  เรารู้ว่าสามารถทำได้ แต่ไม่กล้าจะทำอ่ะค่ะ ป.ล. เราก็ลดแบบไม่ใช้อาหารเสริมหรืออะไรเลยค่ะ ^ ^ จากคุณ : fallen_angel เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 16:22:05

ความคิดเห็นที่ 27 เป็นกำลังใจให้ค่ะ จะได้ผอมพร้อมๆ กัน...555 จากคุณ : มอคคาโอรีโอ เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 16:26:01

ความคิดเห็นที่ 28 มาลงชื่อด้วยคนค่ะ จะลดให้เหลือเท่าเดิมให้ได้เลย จากคุณ : Bbn_nat เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 16:36:17

ความคิดเห็นที่ 29 อ่านแล้วโดนใจมากเลยค่ะ แบบนี้ต้องโหวตตตตตตต จากคุณ : Gracey_DT เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 16:52:00

ความคิดเห็นที่ 30 มาร่วมด้วย ช่วยลดค่ะ ^_^ จากคุณ : bonjour_AM เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 17:05:01

ความคิดเห็นที่ 31 อร๊ายย อ่านแล้วโดน บอกว่าจะลดน้ำหนักตั้งแต่ม.4 ตอนนี้ 24 แล้ว หนักกว่าเดิมอีกคร้าาา  จะบ้าตาย  แฟนก็ชอบพาไปกินบุฟเฟ่ กินโน่น กินนี่ เซ็งจิต ต่อไปนี้ จริงจังๆ ฮึ่มมม ชอบการ์ตูนมากค่ะ วาดได้น่ารักมากๆ ขอไปปริ้นแปะฝาห้องก่อนนะค้าา >< จากคุณ : ยัยนู๋งก เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 17:07:28

ความคิดเห็นที่ 32 จขกท. ขอแชร์เพิ่มเติมค่ะ หลักการของเราคือ ค่อยเป็นค่อยไป ถามว่า หักดิบ งดมื้อเย็นเลยได้ไหม ได้ แต่จะทำได้ไม่เกินสองวัน ให้ลองเปลี่ยนเป็นสลัด / ผัดผัก ทุกวัน แล้วพอเริ่มชิน อาจจะค่อยๆ เป็นวันเว้นวัน วันที่ไม่กินสลัด ให้ทานน้ำเต้าหู้ ห้ามอดนะคะ ออกกำลังกายทุกวัน คนทำงานส่วนใหญ่ทำไม่ได้อยู่แล้ว แต่กลายเป็นว่า ไม่ทำเลย อันนี้น้ำหนักก็จะไม่ลด ให้คิดว่า เดิน 10 นาที ดีกว่าไม่เดิน ซิทอัพ 10 ที ดีกว่าไม่ซิท ไม่ต้องฝืนออกกำลังกายทุกวันถ้าไม่สะดวก แต่ถ้าวันไหนมีโอกาสก็หาอะไรทำค่ะ และถ้าเพิ่มขึ้นได้เรื่อยๆ ทุกสัปดาห์ ก็แปลว่าคุณเข้าใกล้ความฝันมากขึ้นแล้วค่ะ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 17:47:22

ความคิดเห็นที่ 33 ขอยืมรูปไปใช้หน่อยนะคะ ปล. ใช้ในการ tweet จากคุณ : In-Jae เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 17:55:21

ความคิดเห็นที่ 34 เราเป็นคนที่ไม่ชอบกินผักเลยค่ะ ก็เปลี่ยนมาเป็นผลไม้บ้าง ลกแป้งบ้าง แล้วตอนเย็นก็น้ำเต้าหู้+เม็ดแมงลัก ทำอย่างนี้ได้ 2 เดือน แต่น้ำหนักลง แค่ 4 โล สำหรับเราน้อยนะค่ะ กับคนที่เเคยลดน้ำหนักแล้วเคยลงมากกว่านี้ แต่พอกลับบ้านมา ทุกคนทักว่าผอมกว่าเมื่อก่อน ก่อนที่น้ำหนักจะขึ้นสะอีก เลยมีกำลังใจที่จะทำต่อค่ะ ที่ลดได้เพราะเราแข่งกับเพื่อนด้วยแหละค่ะ ของรางวัลหนักๆเลย แล้วเราจะมีวินัยในการดูแลน้ำหนักเรา และมีแรงฮึดด้วย จากคุณ : De_Phaii เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 18:04:09

ความคิดเห็นที่ 35 กำลังลดอยู่ค่ะ บทความดีจริงๆค่ะ จากคุณ : พริกน้ำส้ม เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 18:12:26

ความคิดเห็นที่ 36 เราเริ่มลดแบบช้า ๆ ค่ะ เดือนละ 1 กก. ตอนนี้นั่งโพสก็กินแกงเลียงเปล่า ๆ ไปด้วย ไม่อดอาหาร แต่ก็ลดแป้งไป  สัดส่วนลดอย่างเห็นได้ชัด สู้ ๆ ค่ะ จากคุณ : sunlady เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 18:13:57

ความคิดเห็นที่ 37 โอยแย่แล้วววว เพิ่งรู้ว่าตัวเองโครงร่างเล็ก ต้องลดอีก3โลนิดเดียวๆๆๆสู้เว้ย!!! จากคุณ : BlueSeasons เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 18:43:37

ความคิดเห็นที่ 38 เราเป็นคนโครงเล็ก ถ้าต้องลบอีก 10% เราจะผอมมากกกกกกกก แต่ถ้าใช้แบบโครงสร้างกลางก็อ้วนแสร่ดคือน้ำหนักตอนนี้เบาว่าโครงสร้างกลางอีกแต่อึดอัดตัวเอง - -" เราว่าจริงๆน่าจะอยู่ที่ -5% อ่ะ จากคุณ : ล่องลอยในความฝัน เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 19:39:42

ความคิดเห็นที่ 39 ขอบคุณค่ะ เนื้อหาแน่น การ์ตูนน่ารัก จากคุณ : WLY2543 เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 19:50:32

ความคิดเห็นที่ 40 ปกติไม่ค่อยเม้นใครคะ  แต่คนนี้ต้องเม้นเรยชอบมากค่ะ  แต่งตัวแบบที่เราชอบเลย  น่ารักจิงๆค่ะ ^^ จากคุณ : ขนมหวานคือชีวิต เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 20:38:40

ความคิดเห็นที่ 41 เขียนได้น่ารักมากกกกก อ่านแล้วมีกำลังใจลดน้ำหนักขึ้นเยอะเลยค่าาา สู้ๆด้วยกันเนอะ ^^ จากคุณ : -'dedevilz'- เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 21:19:00

ความคิดเห็นที่ 42 มาลงชื่อเหมือนกันว่ากำลังลดอยู่ได้ยี่สิบวันแล้ว น้ำหนักลดมาสองโล ค่ะ เราใช้วิธีคล้ายๆกับ จขกท นะ แต่เราใช้วิธีกินแบบคนคุมเบาหวาน ทั้งที่เราก็ไม่ได้เป็นเบาหวานนะ  แต่ ตื่นเช้า(สาย)มาเราจะปั่น น้ำผัก สดๆกิน ถ้ากินตอนเช้า เราจะใส่แอ๊ปเปิ้ลไปหนึ่งลูก เพื่อให้อยู่ท้อง  จากนั้นก็เตรียมมื้อเที่ยงเลย ซึ่งเราจะกินเยี่ยงราชามาก (แต่เราจะคำนวนไม่ให้เกิน หกร้อยแคล ต่อมื้อ) เราก็ทำกับข้าวกินเองค่ะ   แล้วช่วงบ่ายๆก็ออกกำลังกายสักครึ่งชั่วโมงพอละ ออกเยอะเดี๋ยวมื้อเย็นจะกินแหลก ถ้าระหว่างมื้อหิว ก็กินน้ำเปล่า บีบมะนาวบ้าง  เดินไปหยิบมะเขือเทศแช่เย็นกินบ้าง    บางวัน ทนไม่ไหว แอบจกคุ๊กกี้ หรือขนม  มื้อเย็นของเราจะกลายเป็นน้ำผักปั่นอีกรอบ มื้อเย็น เราจะเน้น โปรตีนกับผัก ไก่ย่างกับยำเส้นบุกบ้าง หรือ สลัดมะเขือเทศไรก็แล้วแต่  แบบนี้   สิ่งที่เราได้คือ ถึง นน ตัวจะลดลงไม่มาก แต่เริ่มมีสัดส่วนเพิ่มขึ้น หน้าใส ผิวก็ใสขึ้น เพราะเราเน้นผักมากๆ  มะเขือเทศนี่กินจนแม่ด่า เราไม่ทานผลไม้เกือบทุกชนิดเพราะมีน้ำตาล เราทานแต่แอ๊ปเปิ้ลเขียวที่เอาไปปั่น  ไม่รู้สาวๆจะเชื่อหรือเปล่า แต่เคยอ่านหนังสือที่หมอเขียน บอกว่า การกินผลไม้แทนข้าว กินเท่าไหร่ก็ไม่ลดหรอก ให้กินข้าวยังดีกว่าอีก แต่ต้องเป้นพวกข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้องไรแบบนี้   แล้วเรางดน้ำตาล งดหวาน (หมายถึงผลไม้ทุกชนิด) งดกินนม (รวมถึงทุกอย่างที่ทำมาจากนม โยเกิต ชีส นมเปรี้ยว) งดของทอด น้ำมันก็พยายามไม่ใช้ หรือถ้าใช้จะใช้ไม่เกิน หนึ่งช้อนโต๊ะ   อีกอย่าง เราขี้เกียจทำตารงตารางอะไรสักอย่าง เราไม่อยากมากำหนดตัวเอง ไม่วางเป้าหมายอะไรทั้งนั้น  พอถึงเวลาอาหาร เราจะคิดแค่ว่า เรากินอะไรไมไ่ด้บ้าง แล้วก้จะกินสิ่งที่ตัวเองควรกินค่ะ การลดความอ้วนทำให้เรา เริ่มศึกษาด้านโภชนาการในหลายๆอย่าง ตอนนี้รู้สึกแฮปปี้สุดๆค่ะ คิดว่าคงทำไปเรื่อยๆค่ะ จากคุณ : ^KaNoM_MaNiA^ เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 21:54:29

ความคิดเห็นที่ 43 ได้เห็นสาวๆ หลายคนมาแชร์สูตรก็ประทับใจค่ะ จริงๆ มีเรื่องอยากจะเขียนอีกเยอะมาก ตอนนี้หัวข้อที่เตรียมไว้ก็จะมีประมาณนี้ แต่ต้องขอเวลาเรียบเรียงหน่อยนะคะ เพราะคงจะเยอะมากขนาดหนังสือย่อมๆ เลยทีเดียว ช่วยรอหน่อยน้า >___< Tip number 1 : เข้าใจระบบการย่อยอาหารและการสะสมพลังงาน ทำไมต้องกินผักก่อนกินเนื้อ กินเนื้อก่อนกินแป้ง ทำไมถึงไม่ควรอดอาหาร ทำไมสูตร 3 วัน 7 วัน ถึงไม่ได้ผล Tip number 2 : ลดแป้ง ออกกำลังกาย ทุกคนรู้แต่ไม่ทำ ทำไมวิธีนี้ถึงได้ผลที่สุด ออกกำลังกายนานเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าออกกำลังกาย ทำไมทำแล้วไม่ได้ผล? (ทำแล้วกินต่อ) ค่อยเป็นค่อยไป เริ่มยังไงดี Tip number 3 : การเลือกอาหาร ถ้าไม่อดอาหาร option เมนูอาหารในแต่ละวัน ทานอะไรได้บ้าง มื้อไหนบ้าง ที่จะไม่ทำให้เบื่อและล้มเลิกความคิดจะลดน้ำหนัก (ต้องครีเอทีฟกับเมนูหน่อยจะได้ไม่เบื่อ) เมนูไหนที่ไม่ควรกินแบบสุดๆ Tip number 4 : การเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะกับ Lifestyle ของคุณ มีเวลามาก มีเวลาน้อย ไม่มีเวลา ความชอบ ฟิตเนส – สวนสาธารณะ – กีฬาเดี่ยว – กีฬากลุ่ม ค่อยเป็นค่อยไป ทำยังไงดี Tip number 5 : Banana diet กล้วยมื้อเช้า ได้ผลอย่างไร ถ้าไม่เบื่อกล้วยไปเสียก่อน Tip number 6 : ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด Tip number 7 : การนวดลดอาการบวม นวดได้ง่ายๆ ตอนอาบน้ำ ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้การนวดได้ผลขึ้น Tip number 8 : วิตามินหรืออาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนัก แอล คาร์นิทีน ถ้ากินแล้วไม่ออกกำลังกาย = ไม่ได้กิน ตัวช่วยบล็อกคาร์โบไฮเดรต ตัวช่วยบล็อกไขมัน ตัวช่วยเรื่องขับถ่าย Tip number 9 : การชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วน การชั่งน้ำหนักไม่ใช่ทุกอย่าง เลือกที่ชั่งน้ำหนัก ชั่งทุกวัน ทุกสัปดาห์ หรือทุกเดือน การวัดสัดส่วนวัดอย่างไร วัดส่วนไหนบ้าง สมุดจดบันทึกสัดส่วน แก้ไขเมื่อ 21 ก.พ. 55 22:40:30 จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 22:40:03

ความคิดเห็นที่ 44 เริ่มลดน้ำหนักมาได้เกือบสามเดือนแล้วค่ะ เพราะเป็นโรค PCOS ปวดท้องมาก ตอนมีเมนส์  หมอบอกว่าเพราะอ้วน อินซูลินไม่ทำงาน ต้นคอดำ หน้าดำหมดเลยค่ะ ปลวกมากกกกกก หมอให้กินยาคุมปรับฮอร์โมน ซึ่งเรากลัวเพราะมีญาติบอกว่าจะทำให้เป็นนู่นนั่นนี่ ก็เลยไม่อยากกินยาคุมอ่ะค่ะ  วิธีเดียวที่เหลืออยู่ คือ ต้องผอม จึงจะหาย ทีนี้ก็เลยตั้งใจลดน้ำหนักค่ะ อยากแต่งตัวน่ารักๆด้วย 5 5 5 เราอ้วนมากเลยนะคะ หนัก 110 กิโล น่าจะได้ ตอนพีคสุดๆ อ้วน ดำ มากกกกกกกกกกกก ถึงมากที่สุด เราเลยไม่ไหวแล้วค่ะ เสียบุคลิกภาพมากๆ ก็เลยต้องลดแล้วล่ะ ของเราใช้วิธีกินน้อยลง คำนวณแคลอรี่ และกินแต่ผักๆๆๆๆๆๆ ทำสุกี้กินทุกวันเลยค่ะ ชอบผักต้ม 5 5 5 แล้วก็ออกกำลังกาย เริ่มจากเดิน ช้าๆ วิ่งบนเครื่อง ประมาณ 2 เดือนอ่ะค่ะ ให้ร่างกายชิน เพราะชีวิตนี้กินๆๆๆๆ กะนอน และเล่นเน็ต ไม่ได้มีเหงื่อออกเลย จนเดือนนี้วิ่งรอบสนามโณงเรียนใหญ่ๆ ได้โดยไม่หยุดเลย 7 รอบเต็มๆอ่ะค่ะ น้ำหนักลดไปเท่าไหร่ไม่รู้ รู้แต่ว่าหน้าใสขึ้นเยอะมาก ทักกันเยอะเลย จากที่กระดำกระด่าง มานาน  ดีใจมากกกกกกก ค่ะ เสื้อผ้าทุกตัวก็ใส่สบายขึ้น  ดีจริงๆค่ะ และจะสู้ต่อไป อยากใส่เดรสน่ารักๆ อิอิ สู้ๆกันนะคะ :) จากคุณ : ~ * D a I J i M a r U * ~ เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 22:52:51

ความคิดเห็นที่ 45 โดนตั้งแต่ ค.ห.1 ตั้งแต่เรียนจบและทำงานมา ทำงาน 6 เดือนแรก น้ำหนักขึ้น 6 กิโล แล้วก็คงอยู่อย่างนั้นอ่ะค่ะ อยากลดมากกก เอาแค่เท่าตอนเรียนจบก็จะดีใจมากแล้ว กระทู้นี้ เป็นประทู้จุดประกายการลดน้ำหนักของเราอีกครั้ง !!! ป.ล. ค.ห. 1 โดนมากกกกก จากคุณ : ธราธาร เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 23:12:49

ความคิดเห็นที่ 46 รอต่อค่ะ :) จากคุณ : kpzomzonic เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 23:18:23

ความคิดเห็นที่ 47 เข้ามาลงชื่อว่าจะพยายามเหมือนกันค่ะ จากคุณ : tangyon เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 23:28:27

ความคิดเห็นที่ 48 เป็นเหมือน ค.ห.45 คะ ทำงานภาวะกดดันสูง กินคะ กินเยอะมาก จนตอนนี้ตัวเลขจะเข้าสามหลักแล้วคะ อ่านกระทู้นี้แล้วเกิดแรงบันดาลใจ ขอบคุณนะคะ ^^ จากคุณ : หมูม่วงฝันหวาน เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 55 23:42:51

ความคิดเห็นที่ 49 ชอบมากกกกกกกกก ตอนนี้เราน้ำหนักโอเคแล้วค่ะ จากสูครของจขกท. แต่เราจะลดขากับพุง!!! ฮึบๆๆๆ ขามีสูตรแล้ว แต่พุงยังไม่มีเลยค่ะ ใครมีสูตรลดพุง ส่งมาให้หน่อยนะคะ ^^ ปล. ขาเราลดด้วยวิธีของญี่ปุ่น ที่ยืนแกว่งขาอ่าค่ะ จากคุณ : fafay เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 00:18:10

ความคิดเห็นที่ 50 คุณ fafay คะ ลองฮูล่าฮูป ซิทอัพ และยกขานะคะ เวลาซิทอัพ ต้องเกร็งหน้าท้องส่วนบน ไม่ใช่เกร็งหลัง  (เราก็เพิ่งรู้ตัวว่าซิทผิดมาตลอด) และยกขาขึ้นช้าๆ จะเกร็งหน้าท้องส่วนล่างค่ะ ยกลงไม่ให้แตะพื้น เริ่มทำวันละ 10 ที สัปดาห์ต่อไปก็เพิ่มขึ้นเป็น 20 30 40 เรื่อยๆ ค่ะ เราทำตอนม.ปลาย จากเอว 30 เหลือ 25 ภายใน 3 เดือนค่ะ แต่ควบคุมอาหารด้วยนะคะ ปล. เนื้อหา ทริคต่างๆ จะค่อยๆ อัพใน blog นี้นะคะ http://www.facebook.com/onceupon.blog พอรวบรวมได้ซักระยะจะเอามาโพสต์ในนี้ค่ะ ^^ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 00:52:05

ความคิดเห็นที่ 51 #49 fafay ถ้าอยากให้เอวคอดเราใช้จานทวิสค่ะ แรกๆ ปวดเอวมาก แต่หลังๆ ชินแล้วทำไปดูทีวีไปก็เพลินดีค่ะ ลดพุงเราถามแม่ แม่บอกว่าให้ปั่นจักรยานอากาศ ยกก้นขึ้นนิดนึง ถ้ายกไม่ไหวก็เอามือเรานั่นแหละรองไว้ให้มันยกขึ้นสักนิด เกร็งหน้าท้องด้วยเวลาถีบจักรยาน ทำสักรอบละ 100 ประมาณ 3-5 รอบ น่าจะเห็นผลนะคะ ^ ^ ขอเพิ่มเติมเรื่องการออกกำลังกาย เคยมีครูพละบอกกับเราว่า ถ้าออกแล้วพักเหนื่อยไม่น้อยกว่า 20 นาที นั่นแหละค่ะ ถือว่าออกกำลังกายได้ที่แล้ว เราออกกำลังกายช่วงประมาณสองทุ่มถึงสามทุ่มครึ่งอ่ะค่ะ ก็เอาเวลาที่นั่งจ่อมหน้าคอมนั่นแหละไปออกกำลัง ทำไปด้วยดูทีวีหรือเปิดหนังดูไปด้วยจะเพลินจนไม่จดจ่อและเครียดกับการออกกำลังกายค่ะ เคยอ่านบทความของอาจารย์ฮาร์วาร์ดท่านหนึ่งบอกว่า การออกกำลังกายที่เครียดและจดจ่ออยู่กับสเตป กับเป้าหมาย เป็นการออกกำลังกายที่ผิด เมื่อเราเครียดกับการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งกรดออกมาซึ่งเป็นผลร้ายต่อสุขภาพในระยะยาว แต่ถ้าเราสนุกสนาน สบายๆ กับมัน ภาวะภายในร่างกายจะเป็นด่าง ทำให้ร่างกายสมดุลและมีสุขภาพที่ดีกว่าค่ะ ป.ล. เราอวบหุ่นนาฬิกาทรายค่ะ วัดล่าสุดได้ 40 - 27 -39  สูง 170 กำลังพยายามลดต้นแขนกับต้นขาอยู่ค่า เรายังฝังใจกับสัดส่วนทองคำ 5-3-2 อยู่อ่ะ ซึ่งเราก็เกินมาหลายเซนอยู่ T__T แก้ไขเมื่อ 22 ก.พ. 55 01:16:21 แก้ไขเมื่อ 22 ก.พ. 55 01:10:36 จากคุณ : fallen_angel เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 01:06:59

ความคิดเห็นที่ 52 พลีชีพนิดหน่อยละกัน ช่วง พ.ย. เป็นช่วงที่เราเริ่มป่วยค่ะ พอเดือนธันวาน้ำหนักก็เริ่มลดลง แต่ยังไม่มากนัก มกราต้นปี สัดส่วนลดลงค่อนข้างมาก ในรูปดูเหมือนไม่ค่อยอ้วน แต่เพราะมุมกล้องค่ะ กุมภา วันวาเลนไทน์ เราใส่เดรสสั้นค่ะ เรารู้สึกว่าเดรสสั้นทำให้เรารู้สึกว่าขายาวเพรียวขึ้น หลังจากกุมภาไม่กี่วัน เดรสสีแดงที่ใส่ สัดส่วนใกล้เคียงกับรูปก่อนมาก แต่ดีเทลชุดทำให้ดูเหมือนอวบกว่าเล็กน้อย ดูจากรูปแรกไล่มา ก็เห็นความเปลี่ยนแปลงพอสมควร ไม่มากนัก แต่ในระยะสามเดือน เราก็รู้สึกพอใจค่ะ และคงจะทำต่อไปเรื่อยๆ จากคุณ : fallen_angel เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 02:07:53

ความคิดเห็นที่ 53 ระหว่างอ่านกระทู้ ก็กินขนมปังกรอบ=''= กินสามแผ่น พอละ ต่อไปจะเอาไว้กินเวลาอยากแทน ฮ่าๆๆๆ ตอนนี้เราก็พยายามออกกำลังกายทุกวันนะ เปิดคลิปในyoutube เต้นตาม ใครที่หาวีดีโอเต้นออกกำลัง http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q11712754/Q11712754.html ลองดูในทู้นี้ก็ได้ค่ะ เพื่อนแชร์ไว้หลายอันอยู่ เราลองของTiffany rothe แล้ว สนุกดี จบเร็ว ง่ายด้วย จากคุณ : วันนี้วันอะไร เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 08:58:29

ความคิดเห็นที่ 54 ลงชื่อด้วยยยยย อยากลดซัก 3 กิโล ค่ะ ฮึบ ๆ ๆ จากคุณ : สตรอเบอรี่ปั่น เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 10:49:38

ความคิดเห็นที่ 55 การ์ตูนน่ารักมากมายค่ะ รอ tip Banana diet ชอบกินกล้วยมาก(ชาติที่แล้วเราคงเป็นลิง) ตอนนี้ก็กินอยู่ทุกวันตอนเช้า เพิ่งรู้ว่ามันช่วยเรื่อง diet ด้วย หุหุหุ อย่างงี้เค้าเรียกว่าเข้าทาง ไม่ค่อยมีกำลังใจในการลด ลดไม่ค่อยได้สักที ลดทีไรหายเฉพาะข้างบน ข้างล่างเท่าเดิม กรรมพันธุ์ขาหมู ประมาณอยากให้ก้นกับต้นขาหายไป นมดันหายแทนนน so saddddd   คุณ fafy อยากได้สูตรยืนแกว่งขาจากญี่ปุ่นจังค่ะ ขอหน่อยได้ไหมค่ะ อยากลดขามากๆๆที่สุด จากคุณ : คุณลูกหมูและนู๋ลูกแฮม เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 10:53:49

ความคิดเห็นที่ 56 กำลังลดอยู่เหมือนกันค่ะ มาเป็นกำลังใจและขอเป็นกำลังใจให้.. เห็นรูปตอนเรียน ตอ. แล้วเป็นเหมือนกัน ตอนม.ปลาย น้ำหนัก ห้าสิบปลายๆเพราะกระโปรงเตรียมฯต้องใส่ฟิตๆกินอะไรมากไม่ได้ เดินจากสยามมา รร. ก้อหมดพลังงานแระ แต่พอเข้ามหาลัย มีกิจกรรมนู้นนี่ ชวนกินกันตลอด น้ำหนักหนิพุ่ง แล้วยิ่งหลังจากเรียนทำงานมีเงิน กิน ปาร์ตี้หนักๆ เต็มที่เลยค่ั 70 กก. ตอนนี้เริ่มควบคุมอาหาร ลงมา 60แล้ว แต่หนทางยังยาวไกลไม่รู้จะทำได้นานแค่ไหน   มีเป้าหมายจะไปเที่ยวภูเก็ตเมษานี้ อยากถ่ายรูปออกมาสวยๆ หน้าไม่บานก้อพอ จากคุณ : Good_morning_love เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 11:03:13

ความคิดเห็นที่ 57 จะลองพยายามดูสักตั้ง ทำหลายครั้งไม่เกิน 3 วันก็ล้มไม่เป็นท่า  จากคุณ : llHappiizZll เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 11:23:27

ความคิดเห็นที่ 58 ลดด้วยๆๆ  เราสูง 182  สมัยก่อนหุ่นเพรียวมากหนัก 68 แต่ไม่เคยภูมิใจในตัวเองเลย  จนเลิกกับแฟน ปล่อยเนื้อปล่อยตัว ตอนนี้อายุ 27  แต่น้ำหนัก ขึ้นไปสูงสุดถึง 103 กิโล  เรางดทานแป้ง น้ำตาล ไขมัน (ทานน้อยมาก) มา 3 อาทิตย์แร้ว  น้ำหนักลดไป  4 กิโล  เพราะทำงานเลิกดึก ไม่ได้ออกกำลังกาย เลยลงได้ช้า   แต่อยากลดมากๆๆ  ขอร่วมอุดมการณ์ด้วยคนนะคะ จากคุณ : ไม่อยากอ้วนแล้ว (เจ๊แบะ) เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 11:28:09

ความคิดเห็นที่ 59 โหวตไปเลยกระทู้นี้เก๋อ่ะ จากคุณ : ฉันคือความหวังของวันพรุ่งนี้ เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 11:34:02

ความคิดเห็นที่ 60 ปักลงตรงกลางใจ  จากคุณ : sunred เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 11:47:43

ความคิดเห็นที่ 61 http://diet.pantipmember.com/ ที่ห้องสวนลุมฯ  มีคลับลดความอ้วน  แข่งกันลดน้ำหนักเป็นประจำอยู่แล้วค่ะ ทุกคนน่ารัก  ที่สำคัญ  ไม่มีการเผยแพร่ข้อมูล...การลดความอ้วนแบบผิดๆ ( หรือถ้ามี  ก็จะมีคนคอยแก้ไขให้ค่ะ  ฮ่าๆๆๆ ) จากคุณ : จำฉันได้ไหม เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 12:11:15

ความคิดเห็นที่ 62 เมื่อ 2 ปีที่แล้ว เราลดน้ำหนักลงไปได้หลายกิโล แต่ตอนนี้น้ำหนักกลับขึ้นมาอีกเป็นสิบโลเลยค่ะ กลับมาอ้วนอีกแล้วววว เสียใจมากมาย ตอนนี้กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักจริงๆจังๆ อีกครั้งค่ะ แต่ยังไม่ค่อยมีแรงฮึดเท่าไหร่ พอได้มาอ่านกระทู้นี้รู้สึกได้แรงบันดาลใจเยอะเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ ปล.รอติดตามอ่านกระทู้หัวข้อถัดๆไปค่ะ ^__^ จากคุณ : พัชลิง เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 12:38:42

ความคิดเห็นที่ 63 เบื่อเรื่อง อ้วนผอมๆของตัวเองจัง เมื่อไหร่จะผอมถาวรซักทีๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : เปรี้ยวซ่าส์บ้าบอ เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 12:40:44

ความคิดเห็นที่ 64 อยากผอมด้วยค่ะเราสูง 157 หนัก 58 กิโลต้องลดลง 12 กิโลโอ...จะทันมั๊ยนี่... จากคุณ : g (กี่คำรัก..ก็ไม่เท่าที่ใจรู้สึก) เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 13:34:53

ความคิดเห็นที่ 65 อยากลดซัก 10 กิโล ถึงแฟนจะบอกว่า อ้วนก็รัก แต่ทำใจไม่ได้ซักทีใส่เสื้อผ้าไม่ได้อ่ะ อึดอัด อ่านกระทู้นี้แล้วต้องสู้ๆละ มีเป้าหมาย โหวตให้นะคะ จากคุณ : Pandoralis เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 13:37:00

ความคิดเห็นที่ 66 จขกท น่ารักจังนะค่ะ โหวตๆค่ะ สู้ๆ กับความอ้วน เพื่อตัวเราเองนะค่ะ จากคุณ : แตงโมเปรี้ยว เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 13:54:15

ความคิดเห็นที่ 67 คุณ fallen angel ดูเพรียวขึ้นมากเลยค่า^^ คุณลูกหมูและนู๋ลูกแฮม บานาน่าไดเอ็ต ดีมากเลยค่ะ เราทำเดือนเดียวลดไปสามโล แต่ เบื่อกล้วยไปเลย เลยทำต่อไม่ไหว อิอิ สูตรแกว่งขา อันนี้เลยค่ะ http://topicstock.pantip.com/woman/topicstock/2009/11/Q8521010/Q8521010.html จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 14:16:43

ความคิดเห็นที่ 68 ขอบคุณมากมายค่ะ อยากให้กีบเหลือเกิน แต่หมดไปกับพี่เตลล่า และอื่นๆมากมาย ขอบคุณจากใจจริงค่ะ ตอนนี้กำลังลดแบบเรื่อยๆ แต่ไม่ปล่อยปะละเลย :) ชอบ "ถ้าลดตั้งแต่ปีที่แล้ว ตอนนี้คงผอมไปแล้ว" จริง!! 5555 แรงบรรดาลใจเริ่มแรกคือ เห็นรูปงานปีใหม่บริษัท โอ๊ะ!! ใหญ่ปายยยยแล้วววววว จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 14:59:19

ความคิดเห็นที่ 69 จาก#6 เราลองเอาส่วนสูง / ข้อมือ 168/14.5 = 11.58 ---> โครงสร้างเล็ก -_-" แต่เราอ่ะ ใหญ่ช่วงล่าง^^ แต่พอเราเอาไปประกอบกับ #7 เท่ากับเอาน้ำหนักอันบนหักออกไป -10% ออกมามันเท่ากับน้ำหนักที่เราพอใจพอดีเลยค่ะ ^^ เป็นน้ำหนักที่เคยหนักแล้วชอบหุ่นตัวเองตอนนั้นมาก ใส่กางเกงแล้วสวยดี 555 ถ้าดูBMI เราจะอยู่ที่เกณฑ์ปกติ BMI=น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (เป็นเมตร) ยกกำลัง 2 18.5-25 normal weight ค่ะ ถ้าน้อยกว่า18.5 ผอมไป  มากกว่า25 ถือว่าเยอะไป แต่เราส่งกระจกเราว่าเราตัวใหญ่อ่ะ เพื่อนๆก็บอกว่าเราตัวใหญ่ ยิ่งช่วงต้นขา สะโพกนะ เศร้ามากมาย T_____T สรุปต้องพยายามออกกำลังกายลดกลับไปให้ได้ น้ำหนักขึ้นเพราะไม่สบาย (อินี่ไม่สบายแล้วอ้วน ...แม่บำรุง+กินยาเยอะ) + หนีน้ำไป ตจว วันๆกินๆนอนๆ + ต่อด้วยสารพัดทริปปีใหม่ ...ทั้งหมดทั้งปวง...จริงๆข้างมันเป็นแค่"ข้ออ้าง+ปลอบใจตัวเอง"555 คือหยุดออกกำลังกับตะบี้ตะบันกินๆๆ พอน้ำหนักขึ้นใส่อะไรมองตัวเองในกระจกก็ขัดใจอ่ะ ตอนนี้ตอนเช้าเสียเวลามาก ใส่แล้วเฮ้ย ทำไมดูตัวใหญ่555 เปลี่ยนไปเปลี่ยนมา เลยมาทำงานสายเลย -_-" ขึ้นมา 5 โล ตอนนี้เอาออกไปได้แล้ว3 ... เหลืออีก 2 โล อาจจะถึงเป้าหมายได้ดีกว่านี้ ถ้าเรางดชาเย็นกับขนม 555 แต่เราอดกินไม่ได้ เลยเออ ออกกำลังกายสู้เอา ปัญหาของเราคือ อิตรงสะโพกต้นขานี่แหละลงช้ากว่าส่วนอื่น ไอ้หน้าอกหน้าใจเราอ่ะหายไปก่อนเพื่อน แงๆๆ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 15:46:31

ความคิดเห็นที่ 70 ชอบการ์ตูนมากเลยค่ะ เราวันเดียวลดไป 1.5 โล เพราะ..... จับได้ว่าสามีมีกิ๊กค่ะ ร้องไห้ ไม่หลับนอน ไม่กินข้าว น้ำหนักหายไปเลย แต่แบบนี้ไม่เอาแล้วค่ะ เข็ด แบบที่ จขทก แนะนำดีมากๆ เป็นเหตุเป็นผล ถ้าตั้งใจทำได้อยู่แล้ว จากคุณ : chackinthehat เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 17:24:22

ความคิดเห็นที่ 71 ชอบภาพและคำบรรยายมากเลยคะ น่ารักดี จากคุณ : A3L เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 18:11:51

ความคิดเห็นที่ 72 กล้วย ลด นน. ของเราไม่ได้ผลนะ แต่ข้าวโอ๊ตได้ผลอ้ะค่ะ เคยรีวิวกับข้าวทานกับข้าวโอ๊ตไว้ในห้องก้นครัว แต่มันไม่สำคัญ เลยตกไปแล้ว 55 เรา 8 โล ใน 1 เดือนค่ะ แล้วพอนน.เพิ่ม ก็หยุดขนม หันกลับมากินข้าวโอ๊ต นน.ก็ยังลดอยู่ค่ะ เราออกกำลังกายด้วยการเดินค่ะ เดินเยอะมากกกกกกก เราวัดขนาดตัวด้วย ชุดที่ซื้อตอนผอมสุดๆอ้ะค่ะ ถ้าแน่นๆ แสดงว่า นน.ขึ้น ก็เพลาขนม ทานข้าวปรกติ แต่กินก่อนนอนหลายๆๆๆชม. หน่อย นน.เราขึ้นเพราะขนม เท่านั้นค่ะ เจอเค้กไป 1 อาทิตย์ ไม่ขึ้นไงไหว 55 จากคุณ : ยัยหมูกระต่าย (kitty_76) เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 19:09:41

ความคิดเห็นที่ 73 การลดน้ำหนักที่ถูกวิธีเหมือนการสร้างวิถีชีวิตใหม่ให้เราเลยค่ะ เป็นวิถีชีวิตของการสร้างสุขภาพ คือเลือกกินให้ฉลาด เข้านอนแต่หัวค่ำเพื่อตื่นมาวิ่งในตอนเช้า จนถึงวันนี้น้ำหนักเราลดลงจนเป็นที่น่าพอใจ แต่เราก็ยังคงรักษาวิถีชีวิตแบบเดิมอยู่ เพราะเราเปลี่ยนเป้าหมายใหม่แล้ว เป็นการมีสุขภาพที่ดี และแก่ช้าค่ะ (สาวๆรู้ไหมคะว่าน้ำตาลอ่ะเป็นตัวทำให้เราแก่เร็วน้า ^^) ทุกวันนี้เราเปลี่ยนจากคนที่วิ่งแค่ 5 นาทีก็หอบแทบตาย เป็นคนที่สามารถลงแข่งวิ่งมินิมาราธอนระยะทาง 10 กิโลเมตรได้ แม้เวลาจะไม่ได้ดีอะไรมากมาย แต่มีความสุขกับการได้วิ่งเข้าเส้นชัยทุกครั้ง เพราะมันช่วยย้ำเตือนเราว่า กว่าจะมาได้ถึงตรงได้ เราเปลี่ยนแปลงตัวเองมามากมายแค่ไหนบ้าง อยากแชร์ tip ของเรา คือทุกครั้งที่ต้องตัดใจจากอาหารที่เคยชอบ อย่าไปคิดว่าเรากำลังอด หรือสูญเสียอะไรไป คนเราถ้าคิดว่าสิ่งที่ทำมันเป็นทุกข์ เราไม่มีทางทำได้นาน แต่ทุกครั้งที่เราต้องตัดใจจากอาหารแสนโปรด เราจะคิดว่า เฮ้ย ! กำไรไปอีก....แคลอรี่แล้ว ดีจังเลยอ่ะ ทุกครั้งที่ต้องลุกจากเตียง เราจะบอกตัวเองว่า อีก 1ชม.ข้างหน้าเมื่อวิ่งเสร็จ เราจะกำไรอีกหลายร้อยแคลลอรี่เชียวนะ ดีกว่าจะมานั่งอาลัยอาวรณ์เตียงอันอบอุ่นนุ่มสบาย และที่สำคัญคือให้กำลังใจตัวเองทุกครั้งที่ทำตามความตั้งใจสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหนก็ตามค่ะ :) จากคุณ : เ จ้ า ห ญิ งน้ อ ย เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 19:12:12

ความคิดเห็นที่ 74 ตอนนี้ก็พยายามลดน้ำหนักอยู่เหมือนกันค่ะ ใช้วิธีออกกำลังกาย ไปฟิตเนส สลับกับตีแบต เกือบทุกวัน ทำมา 2 อาทิตย์ ตอนนี้ลงไป 3 กิโลล่ะจ๊ะ อ่อ...เรากินปกติเลยนะคะ แต่เลือกกินหน่อย แล้วก็ลดปริมาณลงนิดจ๊ะ สู้ต่อไปค่ะพวกเรา จากคุณ : Punviga เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 19:14:58

ความคิดเห็นที่ 75 ชีวิต จขกท.คล้ายชีวิตเราเลยคะ ตอน ม.ต้นอ้วนมาก หนัก 65 แต่พออยู่ ม.3 เริ่มอยากสวยเลยลดน้ำหนัก แต่เราชอบออกกำลังกายมากๆ(แต่ก็กินเก่งมากๆเหมือนกัน หุหุ) ตอนนั้นลดโหดมาก ของที่เคยชอบไม่กินเลยซักอย่าง ไม่กินขนม น้ำอัดลม ประมาณ 3 เดือนคะ น้ำหนักลดมาอยู่ประมาณ 55 คงที่ตลอดช่วงชีวิต ม.ปลายคะ เพราะเราชอบออกกำลังกาย ข้อดีของการลดน้ำหนักตอนนั้น คือ ทุกวันนี้เราก็ไม่กินน้ำอัดลมไปเลย ไม่กินขนม พวก snack จนติดเป็นนิสัย . . แต่ชีวิตมาเปลี่ยนตอนอยู่ มหาลัยคะ ปีหนึ่งเข้ามาหุ่นดีมากกก ไม่มีหน้าท้องเลยนะคะ(เราชอบซิทอัพ) ตอนปีหนึ่ง หนัก 52 คะ พอเข้าปีสอง สาม น้ำหนักเริ่มขึ้นมาเป็น 55 56 มาพีคมากตอนปีสี่ กินเยอะ เพื่อนชอบชวนไปกินนู้นนี่ เริ่มกับมามีความสุขกับการกินเบเกอรี่ต่างๆ กินข้าวเย็นเสร็จต้องมีต่อตลอด ไม่ค่อยออกกำลังกาย เพราะเรียนหนักอย่างที่ จขกท.ว่า อ้วนขึ้นจนเสื้อนิสิตคับ แบบตึงเป๊ะเลยคะ น้ำหนักก็เริ่มขึ้นมาจนเกือบถึง 60 มาคิดได้ ก็เริ่มหันกลับมาออกกำลังกาย ควบคุมการกินเหมือนเดิม ตอนนี้ทำมาได้ประมาณ 4 เดือน ไม่ได้รู้สึกทรมานนะคะ เพราะทำแบบค่อยเป็นค่อยไป คิดว่ากว่าน้ำหนักจะขึ้นมาใช้เวลาเป็นปีๆ เวลาจะลดก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน เน๊าะ ^^ ตอนนี้น้ำหนักลดลงมาเหลือ 54 แล้วคะ แล้วก็มีความสุขที่เราตัวเล็กลง สนุกที่เห็นร่างกายเปลี่ยนไปในทางที่ดี ร่ายกายดูดีขึ้น เริ่มมีกล้ามเนื้อเหมือนเดิม แก้ไขเมื่อ 22 ก.พ. 55 21:25:04 จากคุณ : ชาเขียวใส่น้ำผึ้งอร๊อยอร่อย เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 20:21:27

ความคิดเห็นที่ 76 10 kg คือเป้าหมายของเราค่ะ สู้ๆๆ จากคุณ : Louis_v เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 21:59:27

ความคิดเห็นที่ 77 ขอบคุณสำหรับการคำนวณน้ำหนักมากๆคะ เพิ่งรู้ว่าตัว้องโครงสร้างเล็ก ทั้งๆที่คนรอบข้างมองว่าเป็นคนรูปร่างเหมือนผู้ชายมากๆ นน. ที่คำนวณได้ เท่ากับนน. เป้าหมายเราเลย เป็น นน. ที่เราเคยลดได้ แล้วรู้สึกว่าสบายตัว นั่ง นอน ใส่เสื้อผ้าไม่อึดอัด ตอนนี้เหลืออีก 3 โล ต้องสู้ค่ะ 😜 จากคุณ : amkoka เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 23:06:37

ความคิดเห็นที่ 78 อ่านไป ปอเปี๊ยะสดยังคาปากเลย ลดๆด้วยค่ะ จากคุณ : ยัยตัวร้ายตากลม เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 55 23:09:53

ความคิดเห็นที่ 79 ขอบคุณจ้ะ จากคุณ : ฮิปโป-โป๊ เตมัส O.,o เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 00:04:54

ความคิดเห็นที่ 80 จขกท ส่วนสูงและขนาดข้อมือเท่าเราเป๊ะๆเลย  เราไม่ต้องคำนวณไรเลย ใช้เป้าหมายนน.ของจขกท นี่หละ ตอนนี้เราท้องได้ 6 เดือน ว่าจะคลอดน้องแล้วค่อยลด ตอนนั้นน้ำหนักคงพุงไปที่ 70 กว่าๆ ขอบคุณที่เอาเรื่องดีๆมาแชร์นะคะ จากคุณ : เนียงละออ เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 00:32:39

ความคิดเห็นที่ 81 ขอบคุณมากค่ะ  มีประโยชน์และ รูปน่ารักมากค่ะ จากคุณ : H. sapiens เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 02:23:30

ความคิดเห็นที่ 82 สนับสนุนค่ะ ^^ จากคุณ : ยูหยู่ยู่ยู้หยูว์ เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 09:06:50

ความคิดเห็นที่ 83 มาโหวต + กิ๊ฟ แล้วก็ขอ save ไปให้สาวๆในออฟฟิตดูนะคะ แนบภาพจากอากู๋ the bigest loser ค่ะ เราลดน้ำหนักมา หลายปีตั้งกะเข้ามหาลัยจะทำงาน เพิ่งจะสำเร็จ 555 พอทำได้ ได้ใส่ชุดสวยๆ แล้วมันรู้สึกดีมากนะ สู้ๆนะจ๊ะ จากคุณ : Joie_Girl เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 10:03:00

ความคิดเห็นที่ 84 มาลงชื่อด้วยคนค่า จากคุณ : ms23 เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 10:40:23

ความคิดเห็นที่ 85 คุณ  Joie_Girl รูปสุดยอดมากเลยค่า เห็นแล้วมีกำลังใจ ^^ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 10:59:08

ความคิดเห็นที่ 86 สำหรับชาวพันทิป น่าจะมีการเตือนเพิ่มอีกข้อนะครับ นั่นคือ ห้ามเข้าห้อง ก้นครัว เพราะห้องนั้นของน่ากินเยอะมาก  อาจจะทำให้ตะบะแตกเอาได้ - -" จากคุณ : TVIC_1408 เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 11:45:36

ความคิดเห็นที่ 87 สิ่งที่เราอยากจะเตือนอีก หนึ่งเรื่อง คือ คุณไม่สามารถกินอาหารที่คุมแคลลอรี่ได้ตลอดทั้งชีวิตค่ะ เช่น กิยแต่ ผัก ผลไม้ ดังนั้น ถ้าลดได้ เกือบเข้าที่แล้ว ต้องคิดเรื่องการกินอาหารเหมือนปกติ ยังไงด้วยค่ะ เพราะเราลดลงไป 15 โล ในเวลา 6 เดือน สิ่งที่ต้องทำตลอด คือ การออกกำลังกายค่ะ จากคุณ : ::hinase:: เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 12:36:26

ความคิดเห็นที่ 88 อยากลดตั้งเป้าไว้แต่ก็ไม่ได้ลดสักที ได้อ่านตั้งแต่รูปแรกก็โดนใจเลยค่ะ สู้ๆๆๆ หุ่นเราก็กลมทั้งตัวเลย เดี๋ยวไปหาสายมาวัดข้อมือก่อน ^^ จากคุณ : ปีโป้ปั่นเปรี้ยว เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 12:58:03

ความคิดเห็นที่ 89 จขกท  สูงเท่ากันเลยแต่เค้าหนัก 57 ตอนนี้ คนทั่วไปบอกว่า กำลังดี แต่เราว่าเราอ้วนนะเพราะโครงสร้างเล็ก จากคุณ : makeup เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 13:49:17

ความคิดเห็นที่ 90 เห็นแค่บรรทัดแรกก็ขำแล้วค่ะ เคยบอกกับเพื่อนว่าตอนปิดเทอมกลับบ้านไปจะไปทำผอม บอกกับเพื่อนตั้งแต่ปี  1 ยันปี 4 ก็ยังไม่ผอมซักที จนจบทำงานมาก็หลายปี ยิ่งไม่ผอมไปกันใหญ่ ฮาๆๆๆๆ จากคุณ : คุริคุริ เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 16:10:59

ความคิดเห็นที่ 91 สู้โว้ยยยยยยยยยยย จากคุณ : Suay_sky_kick เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 17:39:45

ความคิดเห็นที่ 92 สู้ๆนะคะ เราจะสวยไปด้วยกัน อิอิ จากคุณ : กระต่ายลายเสือ เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 55 22:52:39

ความคิดเห็นที่ 93 เราใช้เวลาลดมากเลยนะ ตอนม.ปลาย 75 โล จนตอนนี้เรียนจบมหาลัยมาสองปี อยู่ที่ 51 โล เราโครงใหญ่ด้วยอะ ก็ทำคล้ายๆแบบนี้อะ ค่อยๆลด มีช่วงขึ้นถึง55 แต่ก้เพิ่งเอาออกได้สี่เดือนละ ช่วง 75 ไป65 เรากินสูตรลดเอา สองอาทิตย์หายไปเลย10โล ต่อมาเราออกกำลังกายแทนอะ ตอนนี้เราก้ออก วิ่งกะปั่นจักรยาน แล้วก้เต้นบ้าง วันนึงอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง กลางวันเราห่อข้าวมากินเอง เพราะพวกที่เค้าทำขายมันเยิ้มๆทั้งนั้นเลย จากคุณ : wanyaoi เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 55 08:48:37

ความคิดเห็นที่ 94 เริ่มลดมาสัปดาห์กว่าลดไปประมาณ 2 กิโล โดยลดๆ ข้าวเย็น ทานน้ำเต้าหู้ หรือ apple แทนและออกกำลังกายวันเว้นวัน พอมาคิดตามสูตร จขกท ต้องลดอีก 4 กิโล สู้ๆ ขอบคุณสำหรับกระทู้ีดีๆ ค่ะ จากคุณ : Warm Chocolate เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 55 08:59:13

ความคิดเห็นที่ 95 จากการคำนวณที่ให้มา มันบอกว่าเราเป็นคนโครงเล็กอ่า ==" แต่กระดูกเรามันไม่ยอมยุบเลยนะคะ เนื้อยุบแต่กระดูกไม่ยุบอ่ะ จากคุณ : เวิ่นเว้อ เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 55 09:26:03

ความคิดเห็นที่ 96 ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆ เลยค่ะ สงสัยมานานแล้วอ่ะค่ะว่าชุดโอนามิที่เห็นโฆษณาในทีวีนี่ใส่แล้วสามารถช่วยลดหุ่นได้จริงหรือเปล่าคะ พอดีคุณแม่กำลังสนใจอยู่อ่ะค่ะ ><,, อาจจะถืิอโอกาสซื้อใส่เองด้วยซะเลย จากคุณ : SM.tale เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 55 14:56:14

ความคิดเห็นที่ 97 คุณsm.tale ขออนุญาตตอบนะคะ ซื้อมาใส่แล้ว ไม่ได้ผลเลยคะ อย่าไปเสียเงินซื้อเลยคะ ไม่ได้ผลเลย อึดอัดทรมาณอย่างมาก เราหนัก 60นะคะ มันรัดเนื้อรัดตัว ยิ่งกว่าคนใส่เสื้อในนอนอีกค่ะ ทรมาณมาก เสียดายเงินมากมากคะ จากคุณ : ทำด้วยหัวใจ (ทำด้วยหัวใจ) เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 55 15:49:02

ความคิดเห็นที่ 98 คุณ ทำด้วยหัวใจ (ทำด้วยหัวใจ) ขอบคุณมากๆ ค่ะ ;__; จากคุณ : SM.tale เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 55 16:10:51

ความคิดเห็นที่ 99 กระทู้ดีๆ คิดตามสูตร เค้าต้องลด อีก 5 กิโล เหมือนจะน้อยนะ แต่ทำไม่ได้สักที ตอนนี้จริงจัง พยายามอยู่เช่นกัน ออกกำลังต่อเนื่องมา 2 อาทิตย์แล้ว น้ำหนักยังไม่ลง แต่ฟิตขึ้นจ้า วิ่งต่อไป 55 จากคุณ : curinrin เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 55 17:00:04

ความคิดเห็นที่ 100 สู้ๆจ้า  เป็นแรงใจให้กันและกันนะ จากคุณ : อาเดียร์ เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 55 17:50:18

ความคิดเห็นที่ 101 คุณ SM.tale คะ เห็นพี่ที่ออฟฟิศเราใส่ เราว่าช่วยนะคะ แต่ถ้าเราเลิกใส่ กลับไปเป็นเหมือนเดิมค่ะ พี่เค้าใส่ตั้งแต่สมัยสาวๆ ต่อเนื่องเป็น 10 ปีค่ะ ตอนแรกๆ จะอึดอัดหน่อย แต่หลังๆ จะชิน เค้าบอกว่ามันจะช่วยรักษารูปร่าง แต่เราว่ามันคือการบีบไขมันให้เข้าที่อะค่ะ รวมทั้งทำให้กินข้าวได้น้อยลงด้วย แต่พอหยุดใส่น่าจะกลับมาเป็นแบบเดิม ออกกำลังกายน่าจะดีกว่านะคะ จากคุณ : onceupon เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 55 18:11:04

ความคิดเห็นที่ 102 เข้ามาลงชื่อด้วยคนค่ะ.. สูง 168 เคยหนักน้อยที่สุดก็ช่วงมัธยมปลาย 58 กก. เป็นช่วงที่รุ่งเรีองที่สุดในชีวิตแล้ว..จบมหาลัย ขึ้นที่ 63 กก. ก็ยังพอรับได้..ทำงานปีแรก..เอ็นจอยมาก..ปีเดียว 10 โล..เป็น 73กก. ก็ยังไม่รู้สึกอะำไร..ทำงานมา 4-5 ปีน้ำหนักก็ขึ้นเป็น Step..เพราะสนุกกับงานและเพื่อนร่วมงานมาก..เลิกดึก..ก็กินกันตอนดึกทุกวัน..เลข 88 ก็โผล่มาไม่รู้ตัว ..เผลออีกแป๊บเดียวจนกลายเป็น 93 โอ้ยอยู่ไม่ได้แล้ว ..เพื่อนๆ เริ่มบอกว่า..ชั้นจะส่งแกประกวดธิดาช้าง..เท่านั้นก็เริ่มฮึด..ลดแป้งออกกำลังกาย 3 เดือนหล่นมา 90 จากนั้นได้ย้ายที่ทำงานไปอยู่ต่างจังหวัด..หาของกินยาก..เลยตั้งใจลดน้ำหนักอีกครั้ง ..ครั้งนี้เอาจริง  ไม่แตะแป้งเลยแต่ไม่ไ้ด้ออกกำลังกายนะ..ปรากฎว่าลดลงเฉลี่ยเดือนละ 1 โล..เพียง 1 ปีลดได้ไป 10 โล ดีใจมาก และน้ำหนักก็แกว่งอยุ่ที่ 78-80 มา 2 -3 ปี แล้วซึ่งก็กับมากินปกติ .. ก็พยายามจะลด..มีออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่ได้จำกัดการกิน..น้ำหนักก็ไม่เปลี่ยน..จนมาเมื่อ 2สัปดาห์ที่ผ่านมาเจอมรสุมชีวิต..ตรอมใจอกหัก..กินอะไรไม่ได้เลย 1 อาทิตย์เต็มอยู่ได้เพราะกินนมเปรี้ยวและน้ำเต้าหู้ จาก 78.5 ลงเหลือ 76.5 โอ้..1 สัปดาห์ลงไป 2 โล..แต่พอเสาร์-อาทิตย์ผองเพื่อนก็มาช่วยกันดูแลหาไรให้กิน ..น้ำหนักก็เพิ่มมา 1 โลนึง.. ตอนนี้ดีขึ้นแล้ว..กินได้ปกติ..เราก็เลยตั้งใจว่าเราจะเริ่มลดน้ำหนักลงอีกซัก 12 โล..ภายใน 5 เดือนเป็นงัย..ลองดู..ตอนนี้ก็เริ่มไปวิ่งจ๊อกกิ้งแล้วสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ลดปริมาณการกินลง..หวังว่าคงทำได้นะ ... เพื่อน้ำหนัก 65 ดูก่อน.. เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ จากคุณ : ท้องฟ้า ภูผา ตะวัน เขียนเมื่อ : 25 ก.พ. 55 00:38:17

ความคิดเห็นที่ 103 แวะมาอัพเดทรูปร่างเป็นกำลังใจให้พี่น้องค่ะ ^ ^ จาก คห.52  ถ่าย ณ วันนี้ ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนัก แต่รู้สึกสัดส่วนจะลดเร็วกว่าน้ำหนักอ่ะค่ะ น่าจะเพราะออกกำลังกายด้วยมั้ง ^ ^ ป.ล. เราลดน้ำหนักแบบไม่มีกฎเกณฑ์แน่นอนนะคะ ไม่ค่อยชอบชั่งน้ำหนักด้วย  เพราะไม่อยากคาดหวังจนกดดันตัวเอง แต่เน้นมีวินัยในการออกกำลังกาย และควบคุมจิตใจตัวเองในการกินค่ะ อะไรที่อยากกินก็หยิบมากิน แต่กินในปริมาณน้อย แค่พอหายอยากไม่ใช่กินจนอิ่ม ร่างกายและจิตใจได้สิ่งที่ต้องการแล้วรู้สึกว่ามันโอเคแล้วก็หายอยากค่ะ ข้อดีอีกอย่างของการไม่ค่อยชั่งน้ำหนักสำหรับเราคือ เมื่อเราเอาเสื้อผ้ามาใส่แล้วรู้สึกว่า เฮ้ย หลวม! เราจะรู้สึกดีและมีกำลังใจทำต่ออ่ะ ^ ^ จากคุณ : fallen_angel เขียนเมื่อ : 25 ก.พ. 55 01:14:17

ความคิดเห็นที่ 104 เสริมข้อมูลให้ครับ BMI ตาม WHO คือ 18.5-25 นั้นใช้กับฝรั่ง ถ้า คนเอเซีย BMI ตาม WHO คือ 18.5-23 ครับ ดังนั้นถ้าสูง 170 BMI น้ำหนักควรจะอยู่ที่ 53-66 ครับ จากคุณ : น้องส้มเด็กดี เขียนเมื่อ : 25 ก.พ. 55 02:22:15

ความคิดเห็นที่ 105 น่ารักจังิแบ่งปัน สร้างแรงบันดาลใจ หากมีใครมาอ่านแล้วทำได้ ต้องขอบคุณเจ้าของกระทู้ที่แบ่งปันวิทยาทาน เราจะเจ้าของกระทู้ได้นะคะ ใช่คนที่มาแบ่งปันเรื่องเดสสบๆกับสาวอวบใช่หรือเปล่าคะ ^^ จากคุณ : My Lonely Planet เขียนเมื่อ : 25 ก.พ. 55 14:03:16

ความคิดเห็นที่ 106 เราใช้สูตรวัดเส้นรอบข้อมือของคุณ จขกท.แล้วค่ะ น้ำหนักเราเกินจากเกณฑ์ไปตั้ง 10 โลอ่ะ!!! ก็ดูไม่ได้อ้วนมากมายขนาดนั้นนะ  T_T 157/14 = 11.21 = โครงสร้างเล็ก (157-100) - 10%(157-100) (57) -10%(57) 57 - 5.7 = 51.3 51.3 - 5.7 สำหรับคนโครงสร้างเล็ก น้ำหนักที่เหมาะสมคือ 45.6 !!!!! จากคุณ : cotton_ud เขียนเมื่อ : 25 ก.พ. 55 16:38:20

ความคิดเห็นที่ 107 โอ้วว มาลงชื่อด้วยคนค่ะ 555+ ตอนนี้เราก็กำลังลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ ปกติเป็นคนที่น้ำหนักขึ้นๆลงๆมาตลอด  สมัยม.ปลายเคยผอมเหลือ 52 kg. เป็นช่วงที่รู้สึกว่าหุ่นดีสุดๆในชีวิตแล้ว แต่หลังจากนั้นปล่อยเนื้อปล่อยตัวจนปัจจุบันอยู่ปีสี่ น้ำหนักพุ่งมาประมาณ 63-65 แน่ะ บร๊ะเจ้ามาก T^T เราเพิ่งมาสำนึกได้แบบกลับตัวกลับใจ เริ่มควบคุมอาหารอีกทีก็ช่วงต้นปีค่ะ พอดีโดนผู้ชายหน้าตาแย่ๆ(และนิสัยแย่ด้วย)คนนึงดูถูกว่า อย่างเราเนี่ยน่าจะไปศัลยกรรมหุ่น แบบหน้าตาก็โอเคนะแต่อ้วนประมาณว่า อีผู้ชายคนนั้นมันบอกว่าอย่างเราน่ะไม่มีทางลดได้หรอกคงต้องรอปาฏิหาริย์ คือเป็นอะไรที่ทำร้ายจิตใจผู้หญิงร่างใหญ่(แต่ใจบอบบาง)มากมายจริงๆ ช่วงนั้นเราเลยตัดขาดเลิกยุ่งกะอีผู้ชายเฮงซวยคนนั้นไปเลยค่ะ แล้วก็เริ่มควบคุมอาหารลดแป้ง กินอาหารจำพวกผักมากขึ้น แล้วก็เล่นโยคะไปด้วย ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 59.5 kg. ค่ะ ^^ ขอมาร่วมไดเอตด้วยคนตั้งเป้าไว้ว่าก่อนรับปริญญาปีนี้อยากจะเหลือซัก 53-54 kg. จะดีใจมากมาย แหะๆ จากคุณ : AeChan เขียนเมื่อ : 26 ก.พ. 55 04:56:29