 |
ตอนเช้ากิน yogurt แบบ fat free, นมพร่องไขมัน, ซีเรียลหรือข้าวต้ม
ตอนกลางวันก็กินอาหารปกติ แต่เน้นผักเยอะๆ ข้าวไม่ต้องกินมาก เนื้อสัตว์เอาแบบไม่มีไขมัน
ถ้าเป็นเนื้อปลายิ่งดีค่ะ
มื้อเย็นก็กินเป็นสลัดใส่ไข่ น้ำสลัดใส
หรือส้มตำ รสคงไม่ต้องเผ็ดมาก
หรือจะเป็นซีเรียลใส่นมพร่องมันเนย
กินผลไม้ไประหว่างวันเวลาหิว
เวลากินอาหารแต่ละคำให้เคี้ยวนานๆๆค่ะ ตักทีละช้อนไม่ต้องเยอะแล้วเคี้ยวคำละ 30 ครั้งขึ้นไป
หรือเริ่มจากเคี้ยว 15 ครั้ง/คำแล้วค่อยกลืนค่ะ
แล้วก็ออกกำลังไม่ต้องหนักมากก็ได้ค่ะ ออกพอมีเหงื่อ เหนื่อยพอแรง
แต่ไม่แนะนำให้ทำอย่างเราตรงที่กินอาหารแค่วันละมื้อครึ่งสำหรับเรียนตั้งแต่ช่วงสายๆ
ถ้าวันไหนเริ่มเรียนตอนบ่าย วันนั้นก็ได้กินสองมื้อ
เพราะไปเรียนและอยู่ห้องสมุดเกือบเต็มวันยันค่ำ มื้อกลางวันเราไม่ซื้อกินในมหาวิทยาลัย กินแต่น้ำเปล่าแทนเหอๆ
อาหารที่เมืองนี้ก็มีแต่แป้ง, ชีส, พิซซ่า, เบอเกอร์เลี่ยนทั้งนั้น
กินไม่ลง เลี่ยนมาก -.-
กินอาหารเมื่อกลับถึงบ้านแล้วมีเวลาทำกับข้าวก็คือรอบดึกอย่างเดียวค่ะ
แก้ไขเมื่อ 06 มี.ค. 55 04:57:59
| จากคุณ |
:
Gwan  
|
| เขียนเมื่อ |
:
6 มี.ค. 55 02:15:46
|
|
|
|
|
เพื่อนๆ ช่วยแนะนำ อาหารเสริมลดความอ้วนหน่อยค่ะ
