ความคิดเห็นที่ 1 จขกทน้ำหนักตัวเยอะมั้ยคะ เราว่าถ้าไม่เกิน 60 จะลดยากค่ะ เพราะน้ำหนักมันไม่ได้มากเวอร์ แล้วยิ่งอายุเยอะขึ้นยิ่งลดยากค่ะ เราก็เป็นคนนึงที่ลดเรื่อยๆแบบไม่ชั่งน้ำหนักค่ะ แค่ดูเพรียวลง ใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นก็พอใจแล้ว (น้ำหนักไม่เยอะค่ะ) จากคุณ : อะจึ๋ยเคี้ยก เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 22:13:04

ความคิดเห็นที่ 2 อย่าใส่ใจกับน้ำหนักมากค่ะ บางคนหุ่มเฟริมขึ้นโดยที่น้ำหนักไม่ลดเลยด้วยค่ะ จากคุณ : มู๋เจ เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 22:34:46

ความคิดเห็นที่ 3 จขกท.รู้สึกว่าร่างกายกระชับขึ้นไหมคะ กรณีที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะมีการสร้างกล้ามเนื้อขึ้น ซึ่งถ้าเทียบกันแล้ว กล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมันที่เผาผลาญไป ..อย่าพึ่งรังเกียจกล้ามเนื้อนะคะ กล้ามเนื้อจะมีการใช้พลังงานของร่างกายมากกว่าด้วยค่ะ..นั่นหมายความว่าในระยะยาวกล้ามเนื้อจะช่นได้มากๆเลยค่ะ .. .. อีกอย่างนึง การลดน้ำหนัก ไม่ควรอดอาหารมื้อใดมื้อนึงนะคะ เพราะจะทำให้ร่างกาย คิดว่า คุณอดอยาก และจะทำให้ร่างกายลดระดับการเผาผลาญพลังงานในร่างกายไปด้วยค่ะ ทางที่ดี ควรจะใช้วิธีจำกัดแคลอรีจะดีกว่าค่ะ ซึ่งถ้าดูง่ายๆ อาหารที่มีแคลอรีสูงมักจะอยู่ในรูปไขมันและแป้ง นอกจากนี้ก็มีน้ำตาล อีกอย่างที่ต้องระวังค่ะ ผัก ผลไม้บางประเภท ก็เป็นแป้งและน้ำตาลนะคะ ส่วนถั่วลิสง เม็ดมะม่วง เมล็ดทานตะวันนี่ก็ต้องระวังค่ะ โดยตัวเองแล้วมีประโยชน์ ให้ไขมันดีจากธรรมชาติ แต่มันไม่อยู่ท้องน่ะค่ะ ทานเพลินๆไปหลายแคลอรี่เลยค่ะ จขกท.อย่าพึ่งท้อใจนะคะ ลองปรับวิธีดูใหม่อีกสักที ถ้าสามารถแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆได้หลายๆมื้อ จะดีกว่ากินมื้อหลัก3มื้อค่ะ แล้วก็ลองทานแป้งและน้ำตาลลดลงครึ่งนึง อย่างเวลาทานข้าวเช้าและกลางวัน ทานข้าวครึ่งนึงของเมื่อก่อน แล้วทานกับข้าวจำพวกผักเพิ่มขึ้น แบบนี้ก็ช่วยได้ค่ะ มื้อเย็นพยามทานก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3-4 ชม. และทานพวกผัก ปลา ผลไม้ไม่หวาน ก็จะดีค่ะ จากคุณ : chocobee เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 22:37:02

ความคิดเห็นที่ 4 ตอนที่เริ่มออกกำลังกาย นน. 58 กก. สูง 152ซม. อายุ 38 ปี ไปฟิตเนสอาทิตย์ละ 6 วัน วันละ 2 ชม. ไม่ได้คุมอาหาร (ปกติ คือกินแต่ของมีประโยชน์ เช่นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีตโยเกิร์ตรสธรรมชาติ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ส่วนขนมหวาน เครื่องดื่มรสหวานไม่ได้ทานอยู่แล้ว ) เดือนแรก ลดไป 2 กก. เดือนที่ 2  ลดไป 1 กก. หลังจากนั้น ลดช้าลงอยู่ที่ นน.53 กก. แต่ดูกระชับ แต่ตอนนี้ไม่ไ้ด้ไปฟิตเนสมา 2 ปีแระ นน.ก็ขึ้นมา 56 ว่าจะไปอีก ยังหาโอกาสเหมาะๆไม่ได้ ยังได้พบปะกับเพื่อนๆที่ฟิตเนสอยู่บ้าง(ที่ยังไปกันอยู่) อิจฉาจังเลยหุ่นดีขึ้นกันนั้น แก้ไขเมื่อ 07 มี.ค. 55 22:40:19 จากคุณ : แม่โมโม่ เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 22:37:12

ความคิดเห็นที่ 5 เคยเป็นเหมือนกันคะ หงุดหงิดมากเลย พยายามต่อไปคะ ค่อยๆ มันใช้เวลาคะ แต่เดี๋ยวมันก็จะลงคะ จากคุณ : brither sunshine เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 22:37:58

ความคิดเห็นที่ 6 น้ำหนักเกินจากที่ตั้งใจไว้เท่าไหร่คะ ถ้าเกินไม่เยอะมันลดยากอยู่แล้วค่ะ กับอายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารน้อยลงก็ต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารให้มากขึ้น ปั่นจักรยานเน้น burn ก็คือปั่นให้เร็ว นานสัก 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ซิทอัฟไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ทำเพื่อกระชับหน้าท้องก็คือต้องทำหลังจากออกกำลังเสร็จ ปกติเราทำครั้งละ 20 x 3 set ค่ะ แต่ละเซ็ทพักประมาณสองสามนาที ส่วนอาหารเน้นอาหารเช้า และแบ่งเป็นมื้อย่อยๆไม่ต้องทานมื้อใหญ่ค่ะ งดผลไม้ ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดไขมัน เน้นผักกับโปรตีน ไม่เกินเดือนเห็นผลชัดเจนค่ะ จากคุณ : marshmallow เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 22:45:37

ความคิดเห็นที่ 7 ประสบการณ์ค่ะ อายุ 40.. เริ่มหัดโยคะประมาณวันที่10 ม.ค. 2555 น้ำหนัก 57.9. กก. ครบ 1 เดือน ลดลงครึ่งโลค่ะ. แต่ผลการตรวจร่างกายพบว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น. พอดีหลังจากนั้น เกิดอาการน้อยใจตรอมใจนอยด์ขึ้นมากับ.. ตอนนี้พบว่าน้ำหนักลดลงไป 3โล โดยไม่ต้องออกกำลังกาย.   เฮ้อ ไม่ได้ช่วย จขกท. เลย จากคุณ : TanGMo_283 เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 23:16:57

ความคิดเห็นที่ 8 ลดน้ำหนักแบบออกกำลังกายและควบคุมอาหารจะลดลงแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป ใช้เวลานานพอสมควร ถึงจะเห็นผล แต่สิ่งที่ได้คือสุขภาพที่ดี ผิวพรรณดี อารมณ์ และช่วยเรื่อง anti aging จากคุณ : May1st เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 23:40:07

ความคิดเห็นที่ 9 การออกกำลังกาย โดยความหนักเบาระดับเดียว(และเป็นระดับเดิมๆที่เคยเล่น) จะไม่ค่อยเห็นผลเรื่องการลดน้ำหนักนะค๊ะ แม้ว่าจะเป็นการเล่นต่อเนื่อง 45 นาทีขึ้นไปก็ตาม มันจะช่วยเรื่องหัวใจแข็งแรงมากกว่าค่ะถ้าออกกำลังกายโดยการเล่นเครื่อง(จักรยาน ลู่วิ่ง สเตปเปอร์ เวฟ หรือเครื่องอื่นๆ) ลองดูเครื่องรุ่นใหม่ๆหน่อยนะค๊ะ ให้ตั้งเครื่องเป็นแบบโปรแกรม Fat Burn ค่ะ ต้องเล่นสลับเบาหนัก หนักเบาค่ะ ไล่เสต็ปไป เมื่อปรับระดับจากเบาไปหนักนั่นแหละค่ะ ร่างกายถึงดึง Fat มาใช้   จะเห็นผลมากกว่า และพยายามเปลี่ยนรูปแบบการเล่นอย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อชินกับแบบเดิมๆ ลองถามพนักงานดูก็ได้ค่ะ เค้าจะมีสูตรคำนวณ อายุ นน. ว่า Heart Rate ต้องเท่าไหร่ และถ้าต้องการลด นน. ในช่วงที่เราออกกำลังกายนั้น เราต้องทำให้ Heart Rate สูงกว่าค่าที่เราหาได้ มันจะเป็นการดึง Fat มาใช้ค่ะ อย่าเพิ่งท้อนะค๊ะ การออกกำลังกายต้องออกแบบถูกวิธีค่ะ ถคงจะลด นั้น.ได้ จากคุณ : annano เขียนเมื่อ : วันสตรีสากล 55 00:19:36

ความคิดเห็นที่ 10 อยากburnไวๆ เหนื่อยจริงอะไรจริงในเวลาอันรวดเร็ว ก็ต้องเข้าคอกมวยไทยในฟิตเนสเลยคุณ ถ้าไหวนะ เพราะเหนื่อยสาหัสสากันเลยทีเดียว แต่ต้องควบไปกับแผนการกินที่เหมาะสมด้วยนะคะ จากคุณ : Pa-nin เขียนเมื่อ : วันสตรีสากล 55 03:04:01

ความคิดเห็นที่ 11 เอาเครื่องชั่งน้ำหนักซ่อนไว้ก่อนดีไหมคะ ถ้าลดแบบธรรมชาติ มันเห็นผลช้าค่ะแต่ว่าถาวร (ถ้าทำได้ต่อเนื่อง) ดิฉันก็ลดแบบธรรมชาติ ค่อยเป็นค่อยไป เป็นเดือน ๆ ไม่เคยชั่งน้ำหนักเลย แต่รู้สึกตัวว่าตัวเองใส่เสื่้อผ้าสบายขึ้น ต้นขาลดลง กระฉับกระเฉงขึ้น ก่อนที่จะลดรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยง่ายขึ้น กางเกงคับขึ้น เลยปฏิบัติการเลยค่ะ จนตอนนี้ก็ยังไม่คิดจะชั่ง นน.นะคะ แต่จะทำไปเรื่อยๆ ให้เคยชิน จากคุณ : schatje เขียนเมื่อ : วันสตรีสากล 55 05:20:25

ความคิดเห็นที่ 12 ผมลดมา6เดือนแล้วยังไม่ไปไหนเท่าไหร่เลยครับ   ลดไปแค่4-5โลเท่านั้น น้อยมาก  แต่ไม่ท้อ  เพราะมีคนชมเยอะว่าผอมลง  หน้าเด็กจัง   นน. ปัจจุบันก็94     ออกกำลังกายหนักด้วยการเดินเร็ว45นาที-1.15ชม.เสร็จ แล้วก็ปั่นจักรยานบนถนนต่ออีก12ก.ม.     เบ็ดเสร็จก็เกือบ2ชม.  ทำเกือบ ทุกวัน    แต่ข้อเสียคือยังไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างจริงจัง   แต่ก็ลดการกิน จากเดินไปมากกว่า50%นะ   ยังไงก็จะพยายามต่อไป  และเข้ามาให้กำลัง ใจ จขกท.ครับ จากคุณ : สริตา เขียนเมื่อ : วันสตรีสากล 55 07:33:18

ความคิดเห็นที่ 13 อย่าไปดูแต่เรื่องน้ำหนักอย่างเดียวนะคะ สังเกตุจากเสื้อผ้าของเราเองด้วย ว่า เริ่มหลวมขึ้นรึเปล่า ถ้าไม่ได้หักโหม เราว่าสัก 3-6 เดือน ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ ถ้ามันไม่ลด คุณจะท้อนะคะ จากคุณ : akikosang เขียนเมื่อ : วันสตรีสากล 55 08:51:30

ความคิดเห็นที่ 14 เห็นด้วยกับ คห.9 ค่ะ การออกกำลังกายไม่ควรทำแบบเดิมซ้ำๆกันทุกวัน ร่างกายจะเคยชินและเห็นผลช้า ควรจะปรับเปลี่ยนกิจกรรมให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อในทุกๆส่วนของร่างกาย ถ้าชอบแนวกีฬาก็ปั่นจักรยานบ้าง วิ่งบ้าง ไปว่ายน้ำ ตีเทนนิส สลับกันไปเรื่อยๆ จากคุณ : marshmallow เขียนเมื่อ : วันสตรีสากล 55 09:24:55

ความคิดเห็นที่ 15 ลองยกเวทเพิ่มซํก 45 นาที วันเว้นวันก็ได้ค่ะ กล้ามเนื้อจะเฟริมเร็วกว่า เบรินอย่างเดียว จากคุณ : แม่โมโม่ เขียนเมื่อ : วันสตรีสากล 55 12:45:42

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณทุกๆความเห็นค่ะ น้ำหนักเรียกว่าเกิน 60 ค่ะ อ่านแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ที่ต้องออกกำลังกายซ้ำๆ แบบเดิมๆ เพราะมีเครื่องออกกำลังกายที่บ้านอันเดียวเองค่ะ ไม่มีเวลาไปฟิตเนสค่ะ ก็เลยต้องทำอย่างนี้.. จากคุณ : เปปโป เขียนเมื่อ : วันสตรีสากล 55 13:57:19