ความคิดเห็นที่ 1 อย่างน้อยก็เดือนนึงครับ แล้วแต่ความสม่ำเสมอ จากคุณ : SaiNoGO เขียนเมื่อ : 15 มี.ค. 55 22:27:43

ความคิดเห็นที่ 2 เล่นอาทิตละประมาณ 3 วันเป็นอย่างน้อย ประมาณสามเดือน จะเห็นผลอย่างห็นได้ชัดครับ เป็นมัดๆเลยครับ กล้ามเนื้อจับตัวกันเป็นกลุ่มก้อน จากคุณ : Uncle-Nobita เขียนเมื่อ : 15 มี.ค. 55 22:30:32

ความคิดเห็นที่ 3 คุณ Uncle-Nobita อย่าให้ถึงกับเปนมัดเลยค่ะ ฮ่าๆ ขอแค่กระชับพอ ^^   นน. 1 ก.ก. พอที่จะให้กระชับใช่ไหมค่ะ ??? จากคุณ : จขกท. (buta_sung) เขียนเมื่อ : 15 มี.ค. 55 22:46:54

ความคิดเห็นที่ 4 การยกเวทกระชับท้องแขนสำหรับผู้หญิงมันต้องใช้เวลาค่ะ เล่นไปเรื่อยๆ ไม่ต้องไปกำหนดระยะเวลาหรอกค่ะ เพราะอายุยิ่งมาก มันก็ย้อยไปตามกาลเวลา เล่นเรื่อยๆแต่สม่ำเสมอ วันเว้นวัน หรือ อาทิตย์ละ 3 วันเป็นอย่างต่ำ ส่วน นน. 1 กิโลกรัมค่อนข้างน้อย ถ้าเล่นน้ำหนักเบามากๆกล้ามเนื้อบริเวณนั้นๆจะไม่ได้ทำงาน คือ ถ้าจะเล่นน้ำหนักเบาก็ต้องเล่น จำนวนครั้งมากขึ้นใน 1เซตนะค๊ะ แต่ถ้าเล่น นน.ที่พอดี ก็เล่นเซตละ 15-20 ทีต่อข้าง ประมาณ 3 เซตค่ะ จากคุณ : annano เขียนเมื่อ : 15 มี.ค. 55 23:17:02

ความคิดเห็นที่ 5 ซื้อน้ำหนักเบาอะถูกแล้วหล่ะค่ะ พี่เทรนเนอร์บอกว่า ถ้าอยากให้กระชับ ให้เล่นน้ำหนักเบา แต่ ยกถี่ๆ เยอะๆ ค่ะ ให้กล้ามเนื้อได้เกร็งค่ะ ไปยกที่ฟิตเนสอยู่เหมืนกัน แขนใหญ่มากก จากคุณ : emptynanxy เขียนเมื่อ : 15 มี.ค. 55 23:44:46

ความคิดเห็นที่ 6 นอกเรื่องเวท นะคะ แนะนำอีกวิธีคะ กระชับเหมือนกัน คือต่อยลมคะ ต่อยแรงๆ วันละ 300-500 ครั้ง แบ่งเซตละ 100 ก็ได้คะ ได้อารมณ์มาก ตอนไขมันกระเพื่อม แถมได้กล้ามมานิดๆ กระชับและสวยงาม ที่แนะนำ เพราะเรายกเวท ไม่ได้อะคะ ไม่ลง ได้กล้ามมาแทน ขนาดยกอันเบาสุดในฟิตเนต ทำถูกวิธีก็ไม่ลง เลยมาปั่นตักแตน ต่อยลมแทน  จาก แขน 14 นิ้ว ตอนนี้ เหลือ 9.5 คะ ลองดูนะเออ จากคุณ : เขียนบน iPhone (saypan) เขียนเมื่อ : 16 มี.ค. 55 00:48:16

ความคิดเห็นที่ 7 วิธีเราไม๊คะเวทไม่ใช้ ใช้แขนสองข้างยกประกบกันเหนือศรีษะแล้วพับข้อศอกลงไปด้านหลังยกขึ้นลง ทำได้ทุกครั้งที่ว่างคะเราว่ามันกระชับขึ้นมากคะ จากคุณ : Many Name เขียนเมื่อ : 16 มี.ค. 55 06:49:11

ความคิดเห็นที่ 8 ยกเวท ยกไม่ดีระวังเหมือนเพื่อนเรายกผิดท่านมลดซะงั้นแย่เลย จากคุณ : Many Name เขียนเมื่อ : 16 มี.ค. 55 06:49:56

ความคิดเห็นที่ 9 แนะนำให้ทดสอบน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเองโดยการยกเวทยื่นแขนไปข้างหน้าขึ้นลงช้า ๆ สักพักหนึ่ง ถ้าแขนไม่สั่นก็แสดงว่าน้ำหนักไม่เยอะเกิน ของเรา นน ตัว 48 กก เล่น 3 ปอนด์ ก็โอเคนะ ถ้า นน เยอะเกินเราว่าจะได้กล้ามมาหลายมัดเลยคะ ให้คุณยกเซ็ตละ 15 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต ค่ะ พักต่อเซ็ท ไม่ควรเกิน 1 นาที โชคดีมีแขนสวยนะคะ จากคุณ : ballberry เขียนเมื่อ : 16 มี.ค. 55 09:39:01

ความคิดเห็นที่ 10 ว่ายน้ำช่วยได้หรือปล่าวคะ ฝากถามด้วย เป้คนช่วงบนใหญ่แระหนามาก เวลาอ้วนจะถึกๆหนาๆเหมือนผู้ชายเลย ทำไงดีคะ จากคุณ : Waayuzungn เขียนเมื่อ : 16 มี.ค. 55 10:36:00

ความคิดเห็นที่ 11 เข้ามาเก็บข้อมูล ส่วนอื่นลดไปเยอะแต่ต้นแขนนี่ยังเอาไม่ออกซักที T^T ขอบคุณจขกท. และทุกๆ คำแนะนำค่ะ จากคุณ : paLmieZzz_st เขียนเมื่อ : 16 มี.ค. 55 12:08:42

ความคิดเห็นที่ 12 ของเรา  แขนไม่ใหญ่  แต่ยานเป็นถุงกาแฟ  เฮ้อ กลุ้มใจ เราจะสู้ต่อไป  เพื่อความฟิต&เฟิร์ม ^^ จากคุณ : จขกท. (buta_sung) เขียนเมื่อ : 16 มี.ค. 55 17:46:34

ความคิดเห็นที่ 13 เราเคยพยายามอยู่คะ ง่ายๆคือขวดน้ำลิตรนึง (แอบกลัวกล้ามขึ้น) ทำซักพักหมดความพยายาม แต่จะบอกว่า การออกกำลังกายให้ได้ทุกส่วน เช่น ว่ายนำ เต้นอาราบิค ก็ทำให้แขนกระชับได้โดยไม่ต้องยกเวทค่ะ(สำหรับคนขี้เกียจแบบเรา) ตอนนี้ก็ลดไปบ้าง แต่จะหย่อนเพราะแฟนชอบมาตีเล่นนี่แหละ ดึ๋งๆๆ ฮ่าๆๆ จากคุณ : Miharu_sung เขียนเมื่อ : 19 มี.ค. 55 16:43:11