 |
โอ๋ๆๆๆ ไม่ต้องเครียดนะคะ น้ำหนักขึ้นได้ก็ลงได้ค่ะ ใจเย็นๆ นะคะ อย่าร้องไห้นะคะคนดี
ก่อนอื่นต้องควบคุมอาหารก่อนเลยค่ะ มื้อเย็นงดได้งดเลยค่ะ ตัวทำน้ำหนักขึ้นอย่างดีเลย ถ้าหิวก็กินพวกผลไม้ที่ไม่หวานค่ะ พวกแอปเปิ้ลเขียว ต้องสีเขียวเท่านั้นนะคะ เพราะสีแดงน้ำตาลเยอะ โยเกิร์ตที่ไม่เน้นหวานนะคะ ข้าวโอ๊ตที่ไม่ใส่น้ำตาล แต่อย่าทานเยอะนะคะ เอาแค่พอหายหิว
วันหนึ่งๆ ที่เยี่ยมเคยทำตอนควบคุมอาหาร เมื่อนานมาแล้วนะ คำนวณแคลอรี่ค่ะ เอาไม่เกินวันละพันแคลอรี่ อยู่เมืองนอกอาจจะยากนิดหนึ่ง เพราะอาหารฝรั่งมันมีแต่อ้วนๆ แต่ก็เลือกเน้นเอาสลัดกับน้ำสลัดแบบใส พวก Italian dressing ไรพวกนี้ค่ะ Creamy Ranch, Thousand Island งดค่ะ แล้วก็ทานพวกเนื้อสัตว์แบบต้ม นึ่ง หรือย่างค่ะ ไม่เอาแบบปรุงรสฉ่ำๆ ไรพวกนี้ แคลอรีสูงค่ะ แต่เนื้อสัตว์ยังต้องทานค่ะ เพราะยังไงสุขภาพก็สำคัญค่ะ
ออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละสามครั้งค่ะ การออกกำลังกายแบบลดน้ำหนักคือแบบ Cardio โดยทำต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที คือวิ่งไม่หยุดอย่างน้อยยี่สิบนาที หรือถ้าเป็นอย่างอื่นก็จะต้องนานกว่านี้ค่ะ ตอนนี้ร่างกายอาจจะไม่อำนวยให้วิ่งก็ว่ายน้ำหรือใช้ Eliiptical Machine จะได้มีตัวช่วยพยุงตัว ไม่มี Impact กับไขข้อต่างๆ มากเกินไปค่ะ เครื่องหน้าตาอย่างนี้อะค่ะ
| จากคุณ |
:
เยี่ยมจริงๆเลยค่ะคุณนายแอนดรู  
|
| เขียนเมื่อ |
:
25 มี.ค. 55 20:10:52
|
|
|
|
|
ก็อยากดูดีเหมือนคนอื่นเค้าแต่เรามันอ้วน
