ความคิดเห็นที่ 1 สังเกตสัดส่วนด้วยครับ หลายครั้งที่ตัวเลขบอกอะไรไม่ค่อยได้ ลองวัดสัดส่วนดู สังเกตว่าเสื้อผ้าหลวมลงหรือเปล่า อาหารที่คุณกิน เท่าที่ดูก็ใช่ได้เลยครับ แต่ควรเปลี่ยนข้าวสวยเป็นข้าวกล้องแทน ส่วนมื้อเที่ยง กินอย่างเดียวตลอด ไม่เบื่อเหรอครับ เปลี่ยนบ้างก็ได้ เช่น เกาเหลา ก๋วยเตี๋ยวไม่ใช่กระเทียมเจียว ชาเขียวก็เลือกแบบไม่ใส่น้ำตาล ถั่วหรืออัลมอนด์ไม่เกินหนึ่งกำมือต่อวันหรือประมาณ 10-20 เม็ด ส่วนการออกกำลังกายของคุณ ไม่ทราบว่าออกแบบไหนครับ น้ำหนักและส่วนสูงของคุณน้อยอยู่แล้ว ไม่ได้อ้วน ทำให้การเผาผลาญร่างกายน้อยตามได้ด้วย บางที ถ้าไม่ลดจริง ๆ อาจจะลดปริมาณอาหารลง และออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นเช่น จาก 30 นาทีเป็น 45-60 นาที จากคุณ : SaiNoGO เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 00:25:07

ความคิดเห็นที่ 2 น้ำหนักเท่าเดิมแล้วสัดส่วนลดลงมั้ยคะ ถั่วกับอัลมอนด์มีไขมันสูงอยู่นะคะ ปจด.อะไรจะมาด้วยรึเปล่าคะ จากคุณ : เด็กหญิงพระจันทร์ เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 00:25:14

ความคิดเห็นที่ 3 ่@SaiNoGO กินอย่างเดิมตลอดค่ะ ยกเว้นมื้อเย็น เปลี่ยนบ้าง  ขนมขบเคี้ยว น้ำอัดลม ไม่แตะเลย  ส่วนออกกำลังกายก็วิ่งสลับกับเต้นแอโรบิค วันละ30นาทีอย่างต่ำ   @เด็กหญิงพระจันทร์ เรากินถั่วลันเตากรีนนัต ไม่ก็อัลมอลล์อบเกลือ  สัดส่วนก็รู้สึกว่ากางเกงเท่าเดิม ไม่ค่อยหลวมเท่าไร ปจด หมดไปแล้วค่ะ ปล เรากินยาคุมด้วยไม่รู้จะเกี่ยวรึเปล่า ขอบคุณทุกคำแนะนำคะ จากคุณ : ขนมชั้น7สี เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 01:03:59

ความคิดเห็นที่ 4 ลองเพิ่มเวลาการออกกำลังกายดูมั้ยคะ อย่างต่ำเป็น 45นาที และก่อนออกกำลังกายควรวอร์มอัพร่างกายก่อนนะคะ ^___^ จากคุณ : whit3chocolate เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 03:21:39

ความคิดเห็นที่ 5 เย็นควรงดข้าวเลยนะคะ เปลี่ยนเป็นโยเกิ์รตกับผลไม้ สลัดผัก ยำผัก ผักจิ้มน้ำพริกค่ะ งดแป้งให้ได้มากที่สุด ออกกำลังกายต้องวอร์มก่อน30นาทีนะคะ แล้วค่อยออกกำลังกายตามรูทีนของเราอย่างน้อยอีก45นาทีค่ะ แก้ไขเมื่อ 08 ก.ค. 55 07:40:00 แก้ไขเมื่อ 08 ก.ค. 55 07:39:38 จากคุณ : เมรัยเมรี เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 07:39:12

ความคิดเห็นที่ 6 ถ้าไม่ลด กินยาคุมยี่ห้ออะไรคะ ลองเปลี่ยนยาคุมเป็นพวกยี่ห้อที่เค้าบอกกินแล้วไม่อ้วนดูคะ จากคุณ : jackkyjing เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 07:46:17

ความคิดเห็นที่ 7 http://diet.pantipmember.com/ จากคุณ : iampoypoy เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 08:07:28

ความคิดเห็นที่ 8 trainer ที่ fitness เคยบอกเราว่า ในกรณีที่ไม่ได้อ้วนมาก การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้น้ำหนักลด แต่จะเฟิร์มกล้ามเนื้อ เราจะรู้สึกว่าต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง กระชับขึ้น รูปร่างได้สัดส่วนขึ้นค่ะ ถ้าอยากลดน้ำหนัก จะต้องออกกำลังกายหนักๆเช่น วิ่งสัก 30-45 นาที เพื่อใช้พลังงานให้มากที่สุด ถ้า จขกท จำกัดอาหาร แล้วออกกำลังกายเบาๆ เช่นโยคะ แอโรบิคเบาๆ คงต้องเพิ่มการวิ่ง เข้าไปด้วยค่ะ จากคุณ : ปภาณชุดา เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 08:29:23

ความคิดเห็นที่ 9 ส่วนสูงพอกันแต่น้ำหนักต่างกันสิบกว่าโลเลย ดูจากอาหาร เราว่าต้องเอาอาหารกลางวันไปไว้เย็นค่ะ เย็นงดแป้งไปเลย พวกถั่ว แอลมอนด์มันไขมัน/แคลลอรี่สูง ถุงเล็กถุงนึงเยอะกว่ากินข้าวจานนึงอีก แนะนำให้เปลี่ยนเป็นผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ สลับๆกันไปค่ะ ดื่มน้ำเยอะๆ ส่วนการออกกำลังต้องออกให้ได้ต่อเนื่องครั้งละ 45 นาที โดยไม่หยุด ถ้าช่วงแรกยังไม่ค่อยไหวให้เป็นวิ่งสลับกับเดิน เช่น วิ่ง 10-15นาทีแล้วเดินเร็ว 1 นาที วิ่งต่อ ทำวันเว้นวันไม่ต้องหักโหม ถ้าตามนี้เป๊ะๆช่วงเดือนแรกน้ำหนักน่าจะลงสัปดาห์ละกิโลเลยค่ะ แถมร่างกายแข็งแรง ไม่โทรมค่ะ จากคุณ : marshmallow เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 08:52:21

ความคิดเห็นที่ 10 ส่วนสูง น้ำหนัก เท่าเราเลย เราพยายามลดมา 5 เดือนแล้ว ลงแค่ 3.5 โลเอง แต่เรากินเยอะกว่าอีก เราวิ่งช่วงเย็น ตอนแรกๆวิ่งได้แค่ 20 นาทีเอง ต่อมาก็ค่อยๆเพิ่มเป็น 30 แล้วก็ 40 คงจะออกน้อยไป คุมอาหารก็ได้นิดหน่อย (แต่กินแป้งน้อยลงเยอะ กางเกงเริ่มหลวม) พอดีเราเริ่มเจ็บที่ข้อเท้า หัวเข่า ตอนนี้เลยเปลี่ยนมาเต้น figurerobic แทน (คุณนู๋มาริ กับคุณ super เมียแนะนำไว้) ก็ดีนะคะ สนุกกว่าการวิ่ง คลิปนึง 30 นาที เหงื่อออกท่วม เราเต้นทั้งเช้าและเย็น เริ่มมา 2-3 วันแล้ว กะว่าอีกสักพัก จะเต้นสลับกับการวิ่งตอนเย็น ลองดูนะคะ เผื่อจะสนใจ http://www.bloggang.com/viewblog.php?id=puffychan&date=04-05-2012&group=12&gblog=10 จากคุณ : ต้นน้ำลำธารท้องฟ้า เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 10:11:26

ความคิดเห็นที่ 11 ออกกำลังกายเน้นการเผาผลาญให้มากขึ้นค่ะ (ต่อเนื่อง 45นาทีขึ้นไป) เน้นการออกกำลังการบนเครื่องจะดีกว่า การเต้นแอโรบิค มันไม่ต่อเนื่องค่ะ (heart rate ขึ้นๆลงๆ ไม่สม่ำเสมอ) เพราะมันมีช่วงที่คุณต้องหยุดยืนดูท่าของครูฝึกเป็นช่วงๆ กว่าจะเต้นตามได้ จะไปเต้นต่อเนื่องก็ช่วง 15-20 นาทีสุดท้ายเองค่ะ ควบคุมอาหารให้มากขึ้นค่ะ งดของหวาน กับ น้ำอัดลม ได้แล้ว ควรเริ่ม ลดแป้งด้วยค่ะ (มื้อเย็น เน้นเป็นผักผลไม้จะดีกว่า) ตามความเห็นบน เช้าเี่ยนเป็นข้าวกล้องแทนข้าวขาว หรือ ถ้าทานขนมปัง เลือกเป็นโฮลวีตค่ะ ลดอาหาร + ออกกำลังกายสม่ำเสมอ + มีวินัย ทำได้ตามนี้ก็จะได้รูปร่างที่ดีขึ้นค่ะ จากคุณ : annano เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 10:14:25

ความคิดเห็นที่ 12 ใจเย็น ๆ นะคะ  ของเดียร์ลดมาเกือบสองอาทิตย์แล้ว หมุนจานทวิสต์เช้า 1 ชั่วโมง เย็น 1 ชั่วโมง ทุกวัน ทานอาหารแบบนับแคลอรี่กับ www.myfitnesspal.com ที่มีรีวิวในห้องแป้ง   น้ำหนักก็ไม่ลดเหมือนกัน  แต่เห็นได้ชัดว่า เอวเล็กลง  เสื้อหลวม จากคุณ : dEaRfany (KIMdEARJAE) เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 10:46:51

ความคิดเห็นที่ 13 ต้องดูปริมาณที่กินด้วยค่ะว่าข้าวที่กินน่ะเยอะมั้ย ชาเขียวนี่หวานรึเปล่า ถัวอัลมอล ของพวกนี้แคลลอรี่ก็เยอะนี่นา สุกี้เอาจริงๆ พวกน้ำจิ้มก็แคลลอรี่เบาๆ เลย อีกอย่างอาหารเย็นไม่ควรกินข้าวค่ะ ถ้าจะให้ดีจัดเป็นผัก ผลไม้ดีกว่า อาหารเช้ากินตามสบายกินให้อิ่มค่ะ อาหารกลางวันเน้นพวกผัก ไม่ทอด ไม่มัน ไม่ทานเยอะ ส่วนอาหารเย็นแกงจืดอย่างเดียวน่าจะดีกว่า และไม่ทานก่อนหกโมงเย็นค่ะ ส่วนออกกำลังกาย ถ้าไม่อ้วนจริงๆ ส่วนใหญ่จะแค่ช่วยเรื่องกระชับนะคะ และบางทีถ้าเปลี่ยนจาก ไขมันเป็นกล้าเมนื้อน้ำหนักมันก็ไม่ลดอะค่ะ ต้องดูด้วยว่าตัวเองรู้สึกเฟิร์มขึ้นมั้ย ถ้าเป็นสาวออฟฟิส ไม่ควรทานเกิน 1200 cal น่ะค่ะ เพราะไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน ประมาณนี้ จากคุณ : The Rizzippeza เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 11:34:08

ความคิดเห็นที่ 14 มื้อเย็นงดแป้งดีกว่าค่ะ แต่อย่าอดนะคะ ทานให้ครบ ออกกำลังกายก็ 45 นาทีขึ้นไปดีกว่าค่ะ เราสูงแค่ 148 เอง ตอนแรกหนัก 50 ใช้วิธีค่อยๆ ลด ไม่รีบร้อน กดดันตัวเองเกินไป อย่างออกกำลังกายเราก็ค่อยๆ เพิ่มค่ะ ไม่รีบ ค่อยๆ ปรับตัว ก็ค่อยๆ ลงค่ะ หน้าไม่โทรมด้วย เป้าหมายคือ 40 ค่ะ อีกนานมากกกกกก 5555 สู้ๆ นะคะ อย่ายอมแพ้ค่ะ จากคุณ : eLepUnk เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 11:35:10

ความคิดเห็นที่ 15 มาถูกทางแล้วทำต่อไปค่ะ....อย่าหยุด เดี๋ยวมันก็ลดเอง...สู้ๆนะคะ จากคุณ : weisha เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 12:44:49

ความคิดเห็นที่ 16 กินอย่าให้ต่ำกว่า 1200 นะคะ ไม่งั้นระบบเผาผลาญจะแย่ลง พอกลับไปกินเหมือนเดิมน้ำหนักจะเด้งขึ้นเร็วมาก จากคุณ : เด็กหญิงฮิคิโคโมริ เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 12:45:50

ความคิดเห็นที่ 17 เราทานอาหารมื้อเย็นก่อน 4 โมงแต่ไม่เกิน5 โมงเย็น แล้ววิ่งทุกวันๆละ 30-45 นาที ชั่งน้ำหนักทุกวันด้วยค่ะ ต้องชั่งทุกเช้าน้ำหนักไม่เคยลงเลย นานๆทีถึงจะเห็นลงซักโลนึง แต่ช่วงน้ำท่วมไม่ได้วิ่ง ไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัว มาชั่งอีกที จาก 114 กิโล เหลือ 95 กิโลแล้วค่ะ รวมๆกันเราใช้เวลาเกือบ 1 ปีในการวิ่ง และ กินให้เป็นเวลา น้ำหนักก็ลง สัดส่วนทุกอย่างลงหมดเลย แต่ตอนนี้น้ำหนักนิ่งๆ แระ แต่เราก็ยังวิ่งๆอยู่บ้าง จขกท ใจเย็นๆนะคะ สู้ๆ อย่าเพิ่งท้อนะคะ จากคุณ : pinky_bo เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 55 17:18:27

ความคิดเห็นที่ 18 เราว่ามันอยู่ที่วิธีคิดด้วยนะ ถ้าไปเครียดกับมันมากมันก็จะไม่ลงซะที ทำใจให้สบายอ่ะ จากคุณ : TOMhardware เขียนเมื่อ : 9 ก.ค. 55 15:29:26