 |
มื้อเช้า : ข้าวกล้อง+กับข้าวทั่วๆไป เว้นของทอด ของมัน หรือบางวันก็เป็นสลัดผัก ใส่ไข่ต้ม ใส่ขนมปังโฮลวีตอบกรอบ ใส่ทูน่า น้ำสลัดก็ใช้แบบไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ เพราะอ๊อฟกินน้ำสลัดแบบน้ำใสไม่ได้ เคยลองพยายามกินแล้วแต่ฝืนไม่ได้จริงๆ
มื้อเที่ยง : เกาเหลา หรือเส้นเล็กเส้นหมี่ ใส่เส้นน้อยๆ ขอผักเยอะๆ ไม่ก็โบโลน่าหมูพริก กับนมไขมัน 0% 1 ขวด หรือจะเป็นข้าวกล้องครึ่งทัพพี+กับข้าวทั่วไป แต่ไม่กินของทอด ของมัน ตบท้ายด้วยผลไม้ (ฝรั่ง, แอปเปิ้ลเขียว, ชมพู่)
มื้อเย็น : ผักบุ้งต้มจิ้มน้ำพริก+ไข่ต้ม หรือเป็นสลัดผัก, สลัดทูน่า, สเต็กปลา, สเต็กไก่
ส่วนพวกของที่กินแล้วให้พลังงานสูงงดหมดเลย น้ำอัดลมจากที่กินทุกวัน ก็เลิกกินเด็ดขาดเลย
อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยนะคะ อาทิตย์นึงอ๊อฟจะมี 1 วันซึ่งกินของที่อยากกิน เช่น เค้ก, ชาบู, ปิ้งย่าง ฯลฯ (แต่พวกน้ำอัดลมก็ยังคงไม่กินอยู่)
ที่ต้องให้รางวัลกับตัวเองบ้าง เพราะว่าการเปลี่ยนแปลงในการกินอาหารที่ลดน้อยลง ทำให้ระบบการเผาผลาญเปลี่ยนไป
ร่างกายเราจะเผาผลาญน้อยลง จึงต้องมีวันที่เราให้รางวัลตัวเองเพื่อเป็นการปรับสมดุลของร่างกายเราเองค่ะ
รูปนี้คือน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ำหนักล่าสุดแล้วค่ะ ใส่รองเท้าส้นเตี้ยนะ
| จากคุณ |
:
Yingaof  
|
| เขียนเมื่อ |
:
19 ก.ค. 55 18:56:00
|
|
|
|
|
แชร์การลดน้ำหนักพร้อมกับกระชับสัดส่วน 5 กิโลกรัม ใน 3 เดือนค่ะ
