ความคิดเห็นที่ 1 Office syndrome จริงๆแล้วไม่ใช่ชื่อโรคนะคะ แต่เป็นชื่อเรียกกลุ่มอาการ (คือมีหลายๆอาการมารวมกันค่ะ) อาการที่พบบ่อยๆ เช่น ปวดหัว ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดมือ ปวดนิ้ว ปวดตา เรียกว่า “ตระกูลปวด” ทั้งหลายมากันเกือบครบตระกูลค่ะ แต่อีกตระกูลที่จะพบได้กรณีที่คุณผู้ป่วยเริ่ม advance แล้ว (แปลว่าเริ่มเป็นเยอะแล้ว) ก็คือ “ตระกูลชา” ค่ะ ชาจากไหล่ลงมาปลายแขน นิ้วชา นิ้วไม่มีแรง เป็นต้น ซึ่งในอดีตเรามักจะพบอาการเหล่านี้ในคนสูงอายุ แบบที่ผู้ใหญ่บ่นกันบ่อยๆนั่นแหละค่ะว่า “แก่แล้ว นั่งก็โอย ลุกก็โอย” แต่ปัจจุบันด้วยลักษณะงานของเราๆที่กลายเป็นการทำงานแบบนั่งนิ่งๆหน้าคอมพิวเตอร์วันละ 7-8 ชั่วโมง (รวมไปถึงการนั่งเล่นเฟซบุ๊คนานๆ และเล่นเกมแบบติดพันด้วยนะคะ) ซึ่งการอยู่ในท่าเดิมนานๆแบบนี้ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งและอักเสบได้ สะสมไว้นานๆเข้าก็อาจ advance ไปเป็นกระดูกสันหลังคดกันเลยทีเดียว จากคุณ : KhunNooHaRa เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 12:54:11

ความคิดเห็นที่ 2 แนะนำอาหารเสริม กับอาการ office syndrome ในกรณี office syndrome อาหารเสริมไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณจะพึ่งพาแน่นอนค่ะ "แต่การบริหาร ยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีที่สุด" ดังนั้นปล่อยให้อาหารเสริมเป็นไปตามชื่อของมัน คือเอาไว้ “เสริม” ในเวลาที่คุณต้องการดูแลสุขภาพมากขึ้นแล้วกันค่ะ ส่วนอาหารเสริมที่จะหยิบยกมาพูดครั้งนี้ มีที่ผ่านเข้ารอบมา 3 อย่างค่ะ ได้แก่ จากคุณ : KhunNooHaRa เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 13:10:15

ความคิดเห็นที่ 3 เข้ามาอ่านด้วยคนค่ะ จากคุณ : น้องฟ้าน่ารัก เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 13:35:28

ความคิดเห็นที่ 4 รอชมด้วยคนคะ และอาจจะต้องหาซื้อมาทานบ้าง อิอิ จากคุณ : opleka เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 13:46:29

ความคิดเห็นที่ 5 เป็นเหมือนกันค่ะ ตอนนี้เริ่มๆ ปวดหลัง + ปวดหัว วันๆ นึงนั่งนานเกินไป เส้นไม่ได้ยืด หลังแข็งไปหมดเลย T^T จากคุณ : Amecchi เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 13:53:04

ความคิดเห็นที่ 6 ปูเสือรอค่ะ เป็นอยู่ค่ะ ได้แต่ขยับตัวไปมา จากคุณ : frist16 เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 14:12:08

ความคิดเห็นที่ 7 ผู้เข้ารอบอันดับที่ 1: ลูทีน (Lutein) และ ซีแซนทีน (Zeaxanthin) คว้าตำแหน่งที่ 1 ไปครองแบบสบายๆ เนื่องจากทั้งลูทีนและซีแซนทีน เป็นสารอาหารที่มีความโดดเด่นเรื่องการปกป้องดวงตาที่เป็นหน้าต่างของหัวใจ ซึ่งควรค่าแก่การแนะนำให้เหล่าสาวกของท่านศาสดาจ็อบส์ หรือที่มีศัพท์เก๋ๆ เรียกว่า “screenager” หมายถึง คนที่จดๆจ้องๆหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต รวมทั้งสมาร์ทโฟนวันละหลายๆชั่วโมง (จริงๆฝรั่งใช้เรียกเฉพาะกลุ่มวัย teenage นะคะ แต่ในเมืองไทย หลายๆคนที่เลยวัยนั้นมาแล้วก็ยังติดหน้าจอกันอยู่) ลูทีนและซีแซนทีนเป็นสารในกลุ่มแคโรทีนอยด์ พบได้ในพืชผักที่มีสีเหลือง หรือใบสีเขียวเข้มๆ เป็นสิ่งที่พืชผักสร้างขึ้นมาเพื่อให้ช่วยดูดซับแสงสีน้ำเงิน (blue light) ซึ่งจัดเป็นแสงที่มีพลังงานสูงของแสงแดด แปลง่ายๆก็คือพืชผักมีลูทีนและซีแซนทีนไว้คอยป้องกันอันตรายจากแสงแดดนั่นเอง ในกาลต่อมามนุษยชาติก็ได้ค้นพบว่า ณ จุดกึ่งกลางของจอตาของมนุษย์ (จุดนี้เป็นจุดเล็กๆ มีสีเหลือง จักษุแพทย์ เรียกว่า “macula”) ก็มีลูทีนและซีแซนทีนสะสมอยู่อุ่นหนาฝาคั่งเช่นกัน ซึ่งหน้าที่ก็ไม่ต่างไปจากที่อยู่ในผักมากนัก คือทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและปกป้องดวงตาจากรังสียูวี (อาจต่างกันตรงที่มนุษย์สร้างลูทีนและซีแซนทีนเองไม่ได้แบบผักนะคะ) นอกจากนี้จักษุแพทย์แห่งแดนสหรัฐอเมริกายังพบว่าลูทีนและซีแซนทีนสามารถป้องกันคุณตาคุณยายอเมริกันชนไม่ให้เป็นโรคที่เรียกว่า Age-related Macular Degeneration (AMD) แปลเป็นไทยได้ว่าโรคจอประสาทตาเสื่อมค่ะ ซึ่งความน่ากลัวของโรคนี้ คือเป็นโรคที่นำไปสู่การเกิดตาบอดได้ค่ะ โดยคุณหมอแนะนำขนาดที่เห็นผลของลูทีนอยู่ที่ 6-20 มิลลิกรัม/วัน (ดังนั้นในปัจจุบันบริษัทอาหารเสริมส่วนมากยังให้ความสำคัญกับลูทีนมากกว่าซีแซนทีนค่ะ) เทคนิคการใช้อาหารเสริมลูทีน ถ้าอยากให้ลูทีนดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีแนะนำให้กินพร้อมอาหารนะคะ และไม่แนะนำให้รับประทานลูทีนถ้าคุณเป็นคนที่แพ้ดอกดาวเรือง ใช่แล้วค่ะ อ่านไม่ผิดแน่ๆ ดอกดาวเรืองนี่แหละค่ะ ที่บริษัทอาหารเสริมนำมาใช้สกัดเอาลูทีนและซีแซนทีนออกมา ส่วนใครที่ไม่อยากเสียเงินซื้ออาหารเสริม ลองเพิ่มการทานผักใบเขียวเข้มๆ เช่น ผักโขม บล็อกโคลี่ที่ผ่านการหุง อุ่น ตุ๋น ต้ม นึ่ง (ผักที่ผ่านกระบวนการประกอบอาหารจะมีลูทีนและซีแซนทีนมากกว่าผักสด) อย่าไปคว้าดอกดาวเรืองมากินเล่นล่ะ^^ จากคุณ : KhunNooHaRa เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 14:22:37

ความคิดเห็นที่ 8 ผู้เข้ารอบอันดับที่ 2: น้ำมันปลา (Fish oil) คว้าอันดับสองมาครองด้วยความโดดเด่นในการเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ครอบจักรวาล และต้องหยิบมาแนะนำให้กับสมาคมผู้ทำงานออฟฟิศได้รู้จัก เนื่องจาก 2 สาเหตุใหญ่ๆ คือ หนึ่ง) ส่วนมากมีพฤติกรรมการทำงานแบบนั่งนิ่งๆ ชงกาแฟพร้อม วางขนมรายล้อม และนิยมอาหารจานเดียว พฤติกรรมข้างต้นทั้งหมด ทำให้หนุ่มๆ สาวๆ ออฟฟิศ เป็นคนเริ่มมีของสะสม โดยจะสะสมเป็นไขมันทั้งรอบเอวก็ตาม หลอดเลือดก็ตาม จากนั้นไขมันที่สะสมไว้ ก็จะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ผนังหลอดเลือดเสียความยืดหยุ่น ถ้าใครสะสมจนเข้าขั้น ตอนที่เกษียณก็จะได้บำเหน็จเป็นโรคหลอดเลือดตีบแทนเงินโบนัสก้อนโตได้ค่ะ ซึ่งน้ำมันปลามีคุณสมบัติในการทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ก็จะป้องกันโรคหลอดเลือดตีบ หลอดเลือดอุดได้ค่ะ สอง) ค้างท่าเดิมนานๆ กล้ามเนื้อเกินทานทน เนื่องจากการทำงานออฟฟิศทำให้เราต้องอยู่ในอิริยาบถเดิมๆนานๆ หลายๆชั่วโมงต่อวัน เป็นต้นเหตุทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและเกิดการอักเสบได้ค่ะ ซึ่งอีกหนึ่งประโยชน์ของน้ำมันปลา คือความสามารถในการลดการอักเสบได้นั่นเองค่ะ สมาคมชาวออฟฟิศที่หา Fish oil มาทาน จึงจะได้ประโยชน์ 2 ต่อกันเลยทีเดียว^^ แต่เนื่องจากน้ำมันปลา มีข้อควรระวังก่อนจะซื้อมากิน คือ ไม่แนะนำให้กินถ้าคุณเป็นคนที่แพ้ปลาทะเล ส่วนคนที่กำลังกินยาต้านการแข็งตัวของเลือด เช่น แอสไพริน, วาร์ฟาริน ก่อนจะซื้อน้ำมันปลา ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนนะคะ จากคุณ : KhunNooHaRa เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 14:30:54

ความคิดเห็นที่ 9 ผู้เข้ารอบอันดับที่ 3: เลซิติน (Lecithin) ต้องบอกว่าเข้ารอบมาแบบเป็นม้ามืดแท้ๆ สำหรับเลซิติน เนื่องจากไม่ใช่สารอาหารเด่นดังในปัจจุบัน แต่ที่กรรมการตัดสินให้เข้ารอบ เพราะไปอ่านพบชื่อเลซิติน เป็นหนึ่งในสารอาหาร “smart nutrients” ที่ Dr.Earl Mindell ได้กล่าวไว้ในหนังสือเล่มดังอย่าง “Earl Mindell’s New Vitamin Bible” ซึ่งน่าจะเข้ากันดีกับการนำมาแนะนำหนุ่มๆสาวๆชาวออฟฟิศ ที่ต้องเค้นพลังสมองกับงานเกือบตลอดวัน เนื่องจากเลซิตินมีส่วนประกอบสำคัญที่ชื่อว่า “โคลีน” (choline) ที่เป็นวัตถุดิบของการนำไปสร้างสารสื่อประสาทแห่งความจำและการเรียนรู้ นามว่า “อะเซติลโคลีน” (Acetylcholine) ซึ่งถ้าสารสื่อประสาทอย่างอะเซติลโคลีนทำงานเป๊ะ และมีจำนวนเพียงพอ ก็จะทำให้การสั่งงานของสมองคล่องแคล่วฉับไว เหมือนใช้คอมพิวเตอร์โหลดคลิปผ่านบอร์ดแบนความเร็วสูง แต่ถ้าเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องอะเซติลโคลีนน้อย เช่น ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ ก็จะทำให้ความจำ การเรียนรู้ และการสั่งงานต่างๆของสมองมีปัญหาไปด้วย ดังนั้นสาวกของศาสดาจ็อบส์ที่รัก hi-speed internet เป็นชีวิตจิตใจ ลองหาเลซิตินมาช่วยบำรุงสมองให้ hi-speed กันบ้างก็น่าจะดีนะคะ จากคุณ : KhunNooHaRa เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 14:35:30

ความคิดเห็นที่ 10 ติดตามค่ะ^ ^ จากคุณ : oummini เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 14:39:53

ความคิดเห็นที่ 11 ขอบคุณสำหรับการปูเสื่อรอชม --> น่ารักจัง^^ ------------------------------------------------------------------------------ กระทู้นี้ขอแนะนำ สารอาหาร 3 ตัวนี้ไว้เท่านี้นะคะ ยังรอรับคำถามและ comment การเขียนเนื้อหาอยู่นะคะ (เนื้อหาเขียนเองจากการประมวลผลความรู้ที่สั่งสมมานาน หวังว่าน่าจะเป็นประโยชน์ให้กับทุกคนนะคะ) p.s. ไม่ได้อยากได้ vote ซะเท่าไหร่ (อิอิ) แต่ถ้าเป็นกระทู้แนะนำ จะปลื้มใจหลายๆ ที่มีคนเห็นว่าเป็นประโยชน์จ้า (^____^) จากคุณ : KhunNooHaRa เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 14:47:28

ความคิดเห็นที่ 12 thanks na ka. voted ka. จากคุณ : pakjirakan เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 20:42:44

ความคิดเห็นที่ 13 คุณคร๊า,,, ตอนนี้สนิทกันมากทั้งตระกูลชา ตระกูลปวดเลยค่ะ อยากรบกวนชี้ชัดๆว่าเป็นยี่่ห้อไหน อย่างไร รอคำแนะนำอยู่นะคะ ขอบคุณมากค่ะ ^^" จากคุณ : จินนี่นี่นา เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 20:51:31

ความคิดเห็นที่ 14 ปกติทานวิตามินบีรวม, วิตซี, ยาคุมกำเนิดอยู่แล้ว  ถ้าทานสามตัวนี้ร่วมเข้าไป จะซ้ำซ้อน หรือว่ามีปฏิกิริยาอะไรกันมั้ยคะ จากคุณ : คุณคนที่ใส่เสื้อสีชมพูนั่นน่ะ เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 55 23:43:21

ความคิดเห็นที่ 15 แนะนำว่าไปนวดค่ะ ไปติดต่อกันทุกอาทิตย์สัก 1-2 เดือน ช่วยได้เยอะเลย จากคุณ : oyasung เขียนเมื่อ : 5 ก.ย. 55 10:49:26

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณมากเลยค่ะ เป็นประโยชน์ที่มนุษย์ออฟฟิศอย่างพวกเราๆจริงๆ ปกติปวดบ่อยๆเน้นไปให้คุณหมอนวด  ตุ้บ ตั้บ อย่างเดียวเลย จะไปทดลองทานดูนะคะ จากคุณ : โฉมงามทรามเชย เขียนเมื่อ : 5 ก.ย. 55 11:24:11

ความคิดเห็นที่ 17 เลซิตินตอนนี้แอบเห็นมีดีลอะ 200 บาทเองhttp://www.ensogo.com/retail/natrual-care-delivery-office-syndrome-04092012.html ดีมั้ยคะ? รบกวน จขกท ช่วยดูสูตรให้หน่อยซิคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะ :-) จากคุณ : WellnessGirls เขียนเมื่อ : 5 ก.ย. 55 13:32:31

ความคิดเห็นที่ 18 แนะนำดูคลิปนี้ก่อนเลยค่ะ 3 นาที ออกกำลังกายหน้าจอ http://kc-hospital.net/node/310 เราเป็นคนนึงที่นั่งทำงานหน้าจอคอมฯทั้งวัน เมื่อเดือนสองเดือนที่แล้ว เราปวดคอ ไหล่ หลัง ชนิดที่ว่า นั่งทำงานไม่ได้ ไปหาคุณหมอ บอกอาการแล้วคุณหมอถามคำเดียวเลยค่ะ ทำงานกับคอมพิวเตอร์ใช่มั๊ย ตอบใช่ก็ ขึ้นเตียงเลย เรา : คุณหมอคะ โรคนี้มันระดับมั๊ยคะ อย่างมะเร็งอะไรงี้ 1234 คุณหมอ : แล้วแต่อาการค่ะ ไม่มีระดับ เรา : แล้วอย่างที่เป็นนี่มันประมาณใหนคะ คุณหมอ : ถ้าถึงขนาดใช้ชีวิตประจำวันไม่ได้นี่ก็หนักแล้วค่ะ เรา : ^_^' ต้องไปกายภาพบำบัดอยู่เป็นเดือนเลยค่ะ ตอนนี้ก็ยังปวดอยู่ แต่ไม่ได้กายภาพแล้ว ไปว่ายน้ำอย่างบ้าคลั่ง(พี่ที่ทำงานไปเจอแล้วเอาไปนินทา)แทน วันนี้ที่สระที่เราไปว่าย มีแอโรบิคในน้ำด้วย ^0^ อาหารเสริม เรากินพรีมโรสออย(ปวดประจำเดือนพร่ำเพื่อ) กับวิตามินซี(เป็นภูมแพ้อากาศ)ค่ะ จากคุณ : Joie_Girl เขียนเมื่อ : 5 ก.ย. 55 13:44:09