ความคิดเห็นที่ 1 อยากรู้ด้วยคนค่ะ ตอนนี้เราก็นับ ไม่เกินพันกิโลแคลต่อวัน กินนมก็ดูข้างขวด จากคุณ : skanlaya เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 12:48:00

ความคิดเห็นที่ 2 ของเราถ้าเป็นอาหารตามร้านก็จะดูตามในเว็ปที่มีผู้รู้เค้าเคย คำนวณไว้ให้คร่าวในการคำนวณอาหารแต่ละมื้อ แต่ถ้าซื้อสินค้าตาม ห้างส่วนใหญ่จะมีบอกรายละเอียดตามด้านหลัง อยู่แล้วคะ จากคุณ : bentleyth เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 13:01:50

ความคิดเห็นที่ 3 เราใช้แอพ  my fitness pal  น่ะค่ะ  เป็นแอพฟรีที่เคยมีคนมาแนะนำไว้ในห้องแป้งค่ะ  มันจะคำนวณให้ว่าร่างกายเราควรใช้แคลอรี่เท่าไหร่ต่อวัน  พอกินอะไรไปก็ลงไว้  เค้าจะมีอาหารที่คำนวณแคลอรี่ไว้เรียบร้อยแล้วค่ะ  ถ้าไม่ตรงก็เทียบๆเอา ปล  ระวังความขี้เกียจตัวเองนะคะ  เราทนทำได้แค่สามเดือน  แต่พอช่วงหลังๆขี้เกียจลงกินกระจายเลย จากคุณ : jib_ak เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 13:02:37

ความคิดเห็นที่ 4 เคยลองแบบนับแคลอรี่เหมือนกันค่ะ แต่ถ้าเผลอกินเยอะกว่าที่เราเคยกินเมื่อไหร่....น้ำหนักขึ้นเลย เลยเลิกทานแบบนับแคลอรี่   อาศัยกินแป้งให้น้อยลง แล้วออกกำลังกายมากขึ้น ได้ผลช้าหน่อยค่ะ เดือนนี้เราลงไปสองกิโลแล้ว.... จากคุณ : ส้มกลมกลิ้ง เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 13:30:04

ความคิดเห็นที่ 5 เราไม่ได้นับแต่ก็ลดน้ำหนักได้ ความจริงไม่ต้องนับหรอก ตัวเองต้องรู้ดีว่ากินอะไรเข้าไปบ้างและมันมากเกินไปหรือป่าว มานั่งนับตลอดเวลา จะไปไม่ถึงฝั่ง จากคุณ : Super เมีย เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 13:47:48

ความคิดเห็นที่ 6 เข้าไปคำนวณ ในเว็ปนี้ได้นะคะ ที่ห้องสวนลุมคลับลดความอ้วนเค้าจะแนะนำ เว็ปนี้กัน http://www.never-age.com/training/bmr.php สำหรับเรา เรากินทุกอย่างแต่ลดปริมาณ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ มากกว่า อาหารไขมันไม่จำเป็น แต่ไม่ใช่ว่าเลิกเลยไม่แตะเลยนะคะ เบเกอรี่ ช็อคโกแลต ขนมหวาน กินหมด และออกกำลังกายร่วมด้วย ถ้ากินไม่พอกับปริมาณที่ร่างกายต้องการ ก็จะไม่มีแรงออกกำลังกาย สังเกตุได้วันใหนไม่ค่อยได้กินแป้ง วันนั้นจะมีอาการเพลียๆ ไม่มีแรง แต่ถ้าวันใหนกินข้าวปรกติ วันนั้นจะออกกำลังได้สบายๆ เลยค่ะ จากคุณ : นู๋มาริ เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 14:02:01

ความคิดเห็นที่ 7 คุณ จขกท. ควรคำนวณหาค่า BMR ของตัวเองก่อนนะคะว่าในหนึ่งวัน ร่างกายของคุณต้องการใช้พลังงานกี่แคล   ซึ่ง BMR ของผู้หญิง = 655 + (9.6 x น้ำหนักเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) - (4.7 x อายุ) จะได้เท่ากับ แคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวัน เมื่อได้ค่า BMR ของตัวเองแล้วก็ให้ดูว่าในหนึ่งวันคุณทำกิจกรรมอะไรบ้าง ซึ่งสิ่งนี้เรียกว่าค่า TDEE   ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ก็ = BMR x 1.2 ถ้าออกกำลังกาย 1-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์  = BMR x 1.375 ถ้าออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง ต่อสัปดาห์  = BMR x 1.55 ถ้าออกกำลังกาย 6-7 ครั้ง ต่อสัปดาห์  = BMR x 1.725 และเมื่อคุณได้แคลอรี่สุทธิต่อวันแล้ว คุณก็จะรู้ว่าควรทานวันละไม่เกินกี่แคล ซึ่งการลดน้ำหนักที่ดีคือ ควรกินให้อยู่ในระดับค่า BMR ของตัวเอง แต่ไม่ควรเกินค่า TDEE ของตัวเอง  ถ้าต้องการให้ลดน้ำหนักได้เฉลี่ยเดือนละ 2-4 กก. ต้องลดปริมาณการกินลง 500 แคลจากที่คำนวณค่า TDEE ของตัวเอง ส่วนแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดที่คุณจะทานก็ลองเสิร์ทหาตารางแคลอรี่ดู ในกูเกิ้ลมีหลายเว็บเลยค่ะ การลดความอ้วนแบบนับแคล ถ้าจะให้ได้ผลต้องหมั่นจดบันทึกสิ่งที่ตัวเองทานทุกวัน และลองคำนวณดูว่าทานเกินแคลที่เราคำนวณไว้หรือไม่  ทำได้ไม่ยากค่ะ  จดไปเรื่อยๆ มันจะติดเป็นนิสัย เราเองนับแคลมาปีกว่าแล้ว จนตอนนี้มองอะไรก็คำนวณได้หมด เพราะจำได้ว่าอะไรกี่แคล  บางอย่างไม่ต้องเป๊ะมากก็ได้ค่ะ คำนวณดูแค่คร่าวๆ ให้เราไม่ทานมากจนเกินไปก็พอ  ซึ่งข้อดีของการนับแคล คือ มันจะทำให้เรามีสติเวลากินค่ะ ^^ เวลาทานอาหารก็ลดไขมัน แป้ง น้ำตาล และโซเดียม นะคะ อยากให้เน้นการทานโปรตีนและไฟเบอร์นะคะ  พวกแป้งนี่ก็แค่ลดปริมาณพอค่ะ แต่ไม่ต้องถึงกับงด เพราะเรายังต้องการพลังงานจากแป้งอยู่  แต่อยากให้เปลี่ยนจากกินข้าวขาว ขนมปังขาว เป็นพวกข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หรือขนมปังโฮลวีตดู  เพราะมีเส้นใยสูง มีวิตามินมากกว่า  ย่อยช้ากว่า ทำให้อิ่มนานกว่า ไม่หิวเร็วค่ะ ปล.การจะลดน้ำหนัก 1 กก. ต้องเผาผลาญไป 7,700 แคลอรี่  ฉะนั้นถ้าเราต้องการลดหนัก 1 กก. ก็ต้องลดอาหารต่อวัน ๆละ ซัก 500 แคล บวกกับออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซักวันละ 200-300 แคล ทำแบบนี้ ประมาณ 7-10 วัน จึงจะเป็นน้ำหนักจริงๆที่ลดลงไป ทั้งนี้ เนื่องจากกระเพาะคนเราสามารถบรรจุอาหารไว้ได้ 2 กก. ทำให้เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวเราแกว่งค่ะ  ฉะนั้น ถ้าน้ำหนักเราขึ้นหรือลงเร็วประมาณ 1-2 กก. ก็ไม่ต้องไปกังวลมากนะคะ  เพราะบางทีแค่เรากินมากไป ดื่มน้ำมากไป นอนน้อยไป หรือเป็นประจำเดือน ก็ทำให้น้ำหนักเราขึ้นแล้วค่ะ ยังไงก็สู้สู้นะคะ ^^ จากคุณ : maipleanjai เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 14:23:56

ความคิดเห็นที่ 8 เราลองคำนวน กินแล้วไม่ได้ผล แต่..งดแป้งปุ๊บ ลดเลย 3 อาทิตย์ลงมา 2 โลค่ะ จากคุณ : mamagiant เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 14:42:59

ความคิดเห็นที่ 9 ข้าว และกับข้าว ข้าวสวย(ข้าวขาว) 3 ทัพพี 240 kcal ข้าวสวย(ข้าวกล้อง) 3 ทัพพี 240 kcal ข้าวต้ม(ข้าวขาว) 1 ถ้วย 120 kcal ข้าวต้ม(ข้าวกล้อง) 1 ถ้วย 120 kcal ข้าวเหนียวนึ่ง 1/2 ทัพพี 80 kcal ขนมจีน 2 ทัพพี 160 kcal กุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 3 ตัวกลาง 259 kcal กุ้งนางนึ่งนมสด 1 ถ้วย 185 kcal กุ้งผัดพริกอ่อน 1 จาน 235 kcal กุ้งอบวุ้นเส้น 1 จาน 300 kcal กุนเชียงทอด 1 คู่เล็ก 240 kcal แกงกะหรี่ไก่ 1 ถ้วย 450 kcal แกงกะหรี่หมู 1 ถ้วย 325 kcal แกงขี้เหล็ก 1 ถ้วย 195 kcal แกงขี้เหล็กหมูย่าง 1 ถ้วย 245 kcal แกงเขียวหวานไก่ 1 ถ้วย 240 kcal แกงเขียวหวานปลาดุก 1 ถ้วย 235 kcal แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 1 ถ้วย 240 kcal แกงเขียวหวานหมู 1 ถ้วย 235 kcal แกงจืดไข่เจียว 1 ถ้วย 120 kcal แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 90 kcal แกงจืดเต้าหู้ยัดไส้ 1 ถ้วย 110 kcal แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 80 kcal แกงจืดถั่วงอกหมูสับ 1 ถ้วย 50 kcal แกงจืดฟักยัดไส้ 1 ถ้วย 90 kcal แกงจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย 90 kcal แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 115 kcal แกงไตปลา 1 ถ้วย 50 kcal แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 130 kcal แกงเผ็ดไก่ใส่มะเขือ 1 ถ้วย 235 kcal แกงเผ็ดไก่ใส่หน่อไม้ 1 ถ้วย 245 kcal แกงเผ็ดเป็ดย่าง 1 ถ้วย 240 kcal แกงเผ็ดฟักทอง ใส่หมู 1 ถ้วย 250 kcal แกงเผ็ดลูกชิ้นปลา 1 ถ้วย 240 kcal แกงเผ็ดหมูยอดมะพร้าว 1 ถ้วย 245 kcal แกงมัสมั่นไก่ 1 ถ้วย 325 kcal แกงเลียง 1 ชาม 115 kcal แกงส้มชะอมชุบไข่ทอดกับกุ้ง 1 ถ้วย 270 kcal แกงส้มดอกแคกับกุ้ง 1 ถ้วย 105 kcal แกงส้มปลาแปะซะ 1 ถ้วย 160 kcal แกงส้มผักกะเฉด-ปลา 1 ชาม 110 kcal แกงส้มผักบุ้ง ปลาช่อน 1 ถ้วย 105 kcal แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย 120 kcal แกงส้มผักรวมกุ้ง 1 ถ้วย 105 kcal แกงหมูเทโพ 1 ถ้วย 300 kcal แกงเหลืองมะละกอกับกุ้ง 1 ถ้วย 80 kcal แกงเหลืองหน่อไม้ดองกับปลา 1 ถ้วย 80 kcal ไก่ตุ๋นมะนาวดอง 1 ถ้วย 110 kcal ไก่ทอด 1 น่อง 345 kcal ไก่ผัดขิง 1 จาน 210 kcal ไก่ย่าง 1 น่อง 165 kcal ไข่เค็ม 1 ฟอง 75 kcal ไข่เจียว 1 ฟอง 250 kcal ไข่เจียวหมูสับ 1 จาน 200 kcal ไข่ดาว 1 ฟอง 165 kcal ไข่ดาวทรงเครื่อง 1 จาน 250 kcal ไข่ต้ม น้ำปลามะนาว 1 ฟอง 75 kcal ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75 kcal ไข่พะโล้ 1 ถ้วย 180 kcal ไข่ยัดไส้ 1 จาน 310 kcal ไข่ลวก 1 ฟอง 75 kcal ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 205 kcal คอหมูย่าง 1 จาน 200 kcal คะน้าหมูกรอบ 1 จาน 420 kcal เครื่องในไก่ผัดขิง 1 จาน 200 kcal แคบหมู มีมัน 5 ชิ้นเล็ก 65 kcal แคบหมูไร้มัน 5 ชิ้นเล็ก 50 kcal แจ่วบอง 1 ถ้วย 25 kcal ซุปหน่อไม้ 1 จาน 40 kcal ต้มกะทิสายบัว ปลาทูนึ่ง 1 ถ้วย 225 kcal ต้มข่าไก่ 1 ถ้วย 210 kcal ต้มโคล้งไก่ย่าง 1 ถ้วย 115 kcal ต้มโคล้งปลากรอบ 1 ถ้วย 60 kcal ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย 180 kcal ต้มตือฮวน 1 ถ้วย 160 kcal ต้มผักกาดดอง ซี่โครงหมู 1 ถ้วย 90 kcal ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 kcal ต้มยำไก่-ใส่เห็ด 1 ถ้วย 80 kcal ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 kcal ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย 80 kcal ต้มยำเห็ดสด 1 ถ้วย 30 kcal ต้มส้มปลาทู 1 ถ้วย 130 kcal ต้มหัวผักกาดขาว ซี่โครงหมู 1 ถ้วย 90 kcal ตับไก่ปิ้ง 1 ไม้ 60 kcal ทอดมันกุ้ง 1 จาน 255 kcal ทอดมันปลากราย 1 ชิ้น 230 kcal เทมปุระ 3 ชิ้น 250 kcal น้ำพริกกะปิผักสด 2 ช้อนโต๊ะ 55 kcal น้ำพริกปลาป่น 1 ถ้วย 35 kcal น้ำพริกมะขามเปียก 1 ถ้วย 55 kcal น้ำพริกมะขามสด 1 ถ้วย 210 kcal น้ำพริกมะม่วง 1 ถ้วย 100 kcal น้ำพริกลงเรือ 1 ถ้วย 195 kcal น้ำพริกหนุ่ม 2 ช้อนโต๊ะ 35 kcal น้ำพริกอ่อง 2 ช้อนโต๊ะ 160 kcal เนื้อเค็มทอด 3x5 นิ้ว 280 kcal เนื้อน้ำตก 1 จาน 165 kcal ปลากระพงนึ่งมะนาว 1 ชิ้นกลาง 155 kcal ปลาช่อนอบเกลือ 1 ตัว 220 kcal ปลาซาบะย่าง 1 ตัว 220 kcal ปลาดุกย่าง น้ำปลามะนาว 1 ตัวเล็ก 165 kcal ปลาทอดสามรส 1 ตัวกลาง 470 kcal ปลาทูทอด 1 ตัวกลาง 280 kcal ปลาราดพริก 1 จาน 300 kcal ปลาร้าทรงเครื่อง 1 ถ้วย 155 kcal ปลาร้าสับ 1 ถ้วย 35 kcal ปลาเล็กปลาน้อยทอดกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 80 kcal ปลาสลิดทอด 1 ตัว 190 kcal ปลาสำลีแดดเดียว ยำมะม่วง ครึ่งตัวเล็ก 415 kcal ปลาหมึกนึ่งมะนาว 1 ตัว 75 kcal ปลาหมึกผัดฉ่า 1 ถ้วย 260 kcal ปลาอินทรีย์เค็มทอด 1 จาน 115 kcal เป็ดตุ๋น มะนาวดอง 1 ถ้วย 110 kcal เป็ดพะโล้ 1 ถ้วย 110 kcal ผัดกะหล่ำปลี หมู กุ้ง 1 จาน 230 kcal ผัดคะน้าปลาเค็ม 1 จาน 200 kcal ผัดไชโป๊วใส่ไข่ 1 จาน 125 kcal ผัดดอกกะหล่ำกับกุ้ง 1 จาน 210 kcal ผัดดอกกุ่ยช่ายกับตับ 1 จาน 210 kcal ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 1 จาน 155 kcal ผัดถั่วลันเตากับกุ้ง 1 จาน 190 kcal ผัดบร็อกโคลี่กับกุ้ง 1 จาน 210 kcal ผัดบวบใส่ไข่ 1 จาน 210 kcal ผัดเปรี้ยวหวานไก่ 1 จาน 215 kcal ผัดผักกระเฉดน้ำมันหอย 1 จาน 185 kcal ผัดผักกาดขาวหมู วุ้นเส้น 1 จาน 230 kca ผัดผักกาดดองใส่ไข่ 1 จาน 205 kcal ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน 210 kcal ผัดผักรวมกับหมู 1 จาน 210 kcal ผัดเผ็ดปลาดุก 1 ถ้วย 200 kcal ผัดเผ็ดปลาทอดกรอบ 1 ถ้วย 290 kcal ผัดเผ็ดหมูกับมะเขือ 1 จาน 250 kcal ผัดพริกแกงหมูกับหน่อไม้ 1 ถ้วย 200 kcal ผัดพริกขิงกุ้งกับถั่วฝักยาว 1 ถ้วย 245 kcal ผัดพริกขิงหมูกับถั่วฝักยาว 1 จาน 265 kcal ผัดฟักทองใส่ไข่ 1 จาน 255 kcal ผัดมะเขือยาวหมูสับ 1 จาน 210 kcal ผัดยอดมะระน้ำมันหอย 1 จาน 185 kcal ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ 1 จาน 265 kcal ผัดสะตอกับหมู กุ้ง 1 จาน 200 kcal ผัดหน่อไม้กับไข่ 1 จาน 200 kcal ผัดหน่อไม้ฝรั่งกับกุ้ง 1 จาน 230 kcal พะแนงไก่ 1 ถ้วย 230 kcal ฟักตุ๋นไก่มะนาวดอง 1 ถ้วย 125 kcal ยำกุนเชียง 1 จาน 220 kcal ยำไข่ต้ม 1 ฟอง 105 kcal ยำถั่วพู 1 จาน 185 kcal ยำเนื้อย่าง 1 จาน 165 kcal ยำบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 จาน 215 kcal ยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 kcal ยำปลาดุกฟู 1 จาน 275 kcal ยำผักกะเฉด 1 จาน 115 kcal ยำผักบุ้งทอดกรอบ 1 จาน 310 kcal ยำมะเขือยาว 1 จาน 115 kcal ยำรวมมิตรทะเล 1 จาน 150 kcal ยำวุ้นเส้น 1 จาน 120 kcal ยำไส้กรอก 1 จาน 110 kcal ยำหนังหมู 1 จาน 220 kcal ยำหมูย่าง 1 จาน 165 kcal ลาบไก่ 1 จาน 125 kcal ลูกชิ้นทอด 6 ลูก 210 kcal ส้มตำไทย 1 จาน 55 kcal ส้มตำปู 1 จาน 35 kcal สลัดผัก 1 จาน 240 kcal ไส้อั่ว 4 ชิ้นพอคำ 240 kcal หมูกรอบ 1 จาน 560 kcal หมูทอดกระเทียมพริกไทย 3x5 นิ้ว 245 kcal หมูน้ำตก 1 จาน 165 kcal หมูผัดขิง 1 จาน 275 kcal หมูแผ่น 1 แผ่นกลาง 120 kcal หมูฝอย 2 ช้อนโต๊ะ 135 kcal หมูยอชุบแป้งทอด 2 ชิ้น 250 kcal หมูหยอง 2 ช้อนโต๊ะ 75 kcal หลนปูเค็ม ผักสด 1 ถ้วย 205 kcal หอยแมลงภู่อบหม้อดิน 4-5 ตัว 85 kcal แหนมสด 1 จาน 175 kcal credit : http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/05/L6643174/L6643174.html จากคุณ : ยาพิษรสหวาน เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 15:38:31

ความคิดเห็นที่ 10 อาหารจานเดียว กระเพาะปลา 1 ชาม 150 kcal กระเพาะปลาตุ๋นน้ำแดง 1 ถ้วย 225 kcal ก๋วยจั๊บ 1 ชาม 240 kcal ก๋วยจั๊บญวณ 1 ถ้วย 235 kcal ก๋วยเตี๋ยวแขก 1 ถ้วย 380 kcal ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ 1 จาน 435 kcal ก๋วยเตี๋ยวต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 320 kcal ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเรียง 1 ถ้วย 370 kcal ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 1 จาน 370 kcal ก๋วยเตี๋ยวผัดกระเพราไก่ 1 จาน 440 kcal ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยกุ้งสดใส่ไข่ 1 จาน 545 kcal ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าปลากระพง 1 จาน 435 kcal ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ 1 ถ้วย 180 kcal ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกแห้ง 1 ถ้วย 225 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลา น้ำ 1 ชาม 375 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลา แห้ง 1 ชาม 420 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำหมู 1 ชาม 335 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูแห้ง 1 ชาม 330 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน 520 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน 405 kcal ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 จาน 225 kcal เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย 225 kcal เกี๊ยวกรอบราดหน้ากุ้ง 1 จาน 635 kcal เกี๊ยวน้ำกุ้ง 1 ชาม 275 kcal เกี๊ยวปลาน้ำ 1 ถ้วย 165 kcal โกยซีหมี่ 1 จาน 550 kcal ขนมจีนซาวน้ำ 1 จาน 320 kcal ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 ถ้วย 305 kcal ขนมจีนน้ำพริก 1 จาน 450 kcal ขนมจีนน้ำยา 1 จาน 375 kcal ขนมหัวผักกาดผัด 1 จาน 560 kcal ขนมหัวผักกาดผัด ใส่ไข่ 1 จาน 630 kcal ข้าวซอยไก่, หมู 1 ถ้วย 395 kcal ข้าวปุ้น (ส้มตำ - ขนมจีน) 1 จาน 180 kcal ข้าว สตูว์ไก่ 1 จาน 465 kcal ข้าวกุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 1 จาน 495 kcal ข้าวไก่อบ 1 จาน 490 kcal ข้าวขาหมู 1 จาน 690 kcal ข้าวไข่เจียว 1 จาน 445 kcal ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน 410 kcal ข้าวแช่ 1 ชุด 350 kcal ข้าวผัดกระเพรากุ้ง 1 จาน 540 kcal ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน 630 kcal ข้าวผัดกระเพราหมู 1 จาน 580 kcal ข้าวผัดกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 595 kcal ข้าวผัดกุนเชียง 1 จาน 590 kcal ข้าวผัดแกงเขียวหวานไก่ 1 จาน 630 kcal ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน 670 kcal ข้าวผัดต้มยำทะเลแห้ง 1 จาน 400 kcal ข้าวผัดน้ำพริกกุ้งสด 1 จาน 460 kcal ข้าวผัดน้ำพริกลงเรือ 1 จาน 605 kcal ข้าวผัดปลาเค็ม 1 จาน 405 kcal ข้าวผัดปลาหมึกน้ำพริกเผา 1 จาน 535 kcal ข้าวผัดปูใส่ไข่ 1 จาน 610 kcal ข้าวผัดผักกระเฉดหมูกรอบ 1 จาน 600 kcal ข้าวผัดมันกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 575 kcal ข้าวผัดสับปะรด 1 จาน 335 kcal ข้าวผัดไส้กรอก 1 จาน 520 kcal ข้าวผัดหนำเลียบ-หมู-ไข่ 1 จาน 370 kcal ข้าวผัดหมูน้ำพริกเผา 1 จาน 665 kcal ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 660 kcal ข้าวผัดแหนม 1 จาน 610 kcal ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน 790 kcal ข้าวมันไก่ 1 จาน 585 kcal ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน 695 kcal ข้าวมันส้มตำ เนื้อผัดหวาน 1 จาน 590 kcal ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน 180 kcal ข้าวราดหน้าไก่ 1 จาน 400 kcal ข้าวหน้ากุ้งผัดพริดสด 1 จาน 540 kcal ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน 495 kcal ข้าวหมกไก่ 1 จาน 540 kcal ข้าวหมูกระเทียม 1 จาน 525 kcal ข้าวหมูแดง 1 จาน 560 kcal ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด 440 kcal ข้าวเหนียวหมูสวรรค์ 1 ชุด 480 kcal ข้าวอบเผือก 1 จาน 385 kcal ครีมซุปไก่ 1 ถ้วย 160 kcal โจ๊กหมู 1 ถ้วย 160 kcal โจ๊กหมู ตับ ไข่ลวก 1 ถ้วย 230 kcal ซุปข้าวโพด 1 ถ้วย 140 kcal ซุปใส (ผัก) 1 ถ้วย 15 kcal บะหมี่กรอบราดหน้า 1 จาน 515 kcal บะหมี่กรอบราดหน้า ไก่ หน่อไม้ 1 จาน 660 kcal บะหมี่กรอบราดหน้า รวมมิตร 1 จาน 690 kcal บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดกระเพราหมู 1 จาน 540 kcal บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดขี้เมา 1 จาน 530 kcal บะหมี่เกี๊ยวเป็ดย่าง 1 ถ้วย 415 kcal บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง-น้ำ 1 ชาม 305 kcal บะหมี่น่องไก่-น้ำ 1 ชาม 375 kcal บะหมี่น้ำต้มยำ หมู 1 ถ้วย 300 kcal บะหมี่เป็ดน้ำ 1 ถ้วย 370 kcal บะหมี่แห้ง หมูแดง 1 จาน 345 kcal บาร์บีคิวซี่โครงหมู ข้าวคลุกเนย 1 ชุด 340 kcal ปลาชุบขนมปังทอด สลัดผัก 1 จาน 595 kcal ปลาแซลมอนย่าง 1 จาน 260 kcal ปลาราดซอสมะนาว มันฝรั่งทอด 1 จาน 560 kcal ปีกไก่สอดไส้ทอด 3 ชิ้น 310 kcal ผัดไทยไข่ห่อ 1 จาน 565 kcal ผัดไทยไร้เส้น 1 จาน 350 kcal เฝอ 1 ถ้วย 240 kcal พอร์คชอปทอด ผักผัดเนย 1 จาน 545 kcal มักกะโรนีขี้เมาไก่ 1 จาน 520 kcal มักกะโรนีผัดกุ้ง 1 จาน 420 kcal ยากิโซบะ 1 จาน 400 kcal ยำขนมจีน 1 จาน 220 kcal เย็นตาโฟน้ำ 1 ชาม 290 kcal โรตีแกงเนื้อ, หมู 1 ชุด 675 kcal วุ้นเส้นผัดไทย กุ้งสด 1 จาน 520 kcal สเต็กไก่ทอด มันบด 1 จาน 615 kcal สเต็กปลาย่าง 1 จาน 260 kcal สเต็กหมู ผักสดคลุก 1 จาน 505 kcal สเต็กหมู สลัดผักสด 1 จาน 375 kcal สลัดแขก 1 จาน 230 kcal สลัดเนื้อสันในทอด 1 จาน 490 kcal ไส้กรอกเนื้อลูกวัวอบ สลัดผัก 1 จาน 465 kcal สปาเกตตี้กระเพรากุ้ง 1 จาน 485 kcal สปาเก็ตตี้ไก่อบ 1 จาน 430 kcal สุกี้ยากี้ไก่-น้ำ 1 ชาม 345 kcal สุกียากี้แห้งทะเล 1 ถ้วย 280 kcal เส้นจันท์ผัดปู 1 จาน 575 kcal เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส 1 ชาม 225 kcal เส้นหมี่ลูกชิ้นหมูแห้ง 1 ถ้วย 430 kcal หมี่กรอบราดหน้าหมู 1 จาน 690 kcal หมี่กะทิ 1 จาน 405 kcal หมี่ซั่วผัด 1 จาน 395 kcal หมุย่างเกาหลี 1 ชุด 375 kcal หมูกะทะ 1 ชุด 375 kcal หมูคลุกเกร็ดขนมปังทอด ซอส 1 ชุด 645 kcal หมูจุ่ม 1 ชุด 375 kcal หมูทอดเนย สลัดน้ำใส 1 จาน 635 kcal หอยแมลงภู่ทอด 1 จาน 605 kcal credit : http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/05/L6643174/L6643174.html จากคุณ : ยาพิษรสหวาน เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 15:39:05

ความคิดเห็นที่ 11 อาหารว่าง,ขนมขบเคี้ยว และขนมหวาน กระทงทอง ไส้ไก่ ซอสขาว 3 ชิ้น 280 kcal กระทงทองไส้ข้าวโพด 3 ชิ้น 215 kcal กระท้อนทรงเครื่อง 1 ผล 205 kcal กระยาสารท 1x3 นิ้ว 210 kcal กล้วยแขก 3 ชิ้น 255 kcal กล้วยไข่เชื่อม 1 จาน(2ผล) 177 kcal กล้วยคลุกมะพร้าว 1 ถ้วย 100 kcal กล้วยฉาบ 9 ชิ้น 200 kcal กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จาน(2ผล) 180 kcal กล้วยน้ำว้าปิ้ง 1 ผล 90 kcal กล้วยบวชชี 1 ถ้วย 230 kcal กล้วยปิ้งชุบกะทิ 1 ผล 145 kcal กะละแม 3 ห่อเล็ก 195 kcal กะหรี่พัฟ 2 ชิ้น 380 kcal กุ่ยช่าย(นึ่ง) 1 อัน 140 kcal เกี๊ยวกรอบ 3 ชิ้น 235 kcal เกี๊ยวซ่า 3 ชิ้น 190 kcal โก๋แก่รสต่าง ๆ 15 เม็ด 55 kcal ไก่ทอด 1 น่อง 345 kcal ไก่ย่าง 1 น่อง 165 kcal ขนมกรวย 3 กรวย 190 kcal ขนมกล้วย 2 ห่อ 240 kcal ขนมขี้หนู 1 ถ้วย 165 kcal ขนมเข่ง 1 กระทง 120 kcal ขนมครก 2 คู่ 210 kcal ขนมจีบ 3 ลูก 120 kcal ขนมชั้น 2 ชิ้น 184 kcal ขนมต้มขาว 4 ลูก 165 kcal ขนมตาล 2 กระทง 115 kcal ขนมถ้วย 2 ถ้วย 265 kcal ขนมถั่วแปป 1 จาน(3ตัว) 43 kcal ขนมเทียน 2 อัน 205 kcal ขนมน้ำดอกไม้ 1 จาน(9ชิ้น)190 kcal ขนมบ้าบิ่น 1 ชิ้น 130 kcal ขนมเบื้องไทยไส้เค็ม 1 แผ่น 50 kcal ขนมเบื้องไทยไส้หวาน 1 แผ่น 60 kcal ขนมเบื้องญวณ 1 แผ่น 280 kcal ขนมปังอบกรอบ 4 แผ่นเล็ก 80 kcal ขนมปลากริมไข่เต่า 1 ถ้วย 250 kcal ขนมเปียกปูน 1 ชิ้น 95 kcal ขนมเปี๊ยะไส้ถั่ว 2 ชิ้น 130 kcal ขนมฝักบัว 2 ชิ้น 140 kcal ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 27 kcal ขนมสอดไส้ 3 ห่อเล็ก 380 kcal ขนมหม้อแกง 1 ชิ้น 179 kcal ข้าวเกรียบกุ้ง 3 แผ่น 110 kcal ข้าวเกรียบปากหม้อ 4 ชิ้น 205 kcal ข้าวตังหน้าตั้ง 3 ชิ้น 280 kcal ข้าวตังหมูหยอง 2 แผ่น 160 kcal ข้าวต้มมัด 1 มัด 285 kcal ข้าวแตน (ข้าวพองราดน้ำตาล) 1 แผ่น 150 kcal ข้าวโพดคั่ว (เคลือบน้ำตาล) 1 ถ้วย 60 kcal ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156 kcal ข้าวโพดต้ม 1 ฝักเล็ก 200 kcal ข้าวเม่าทอด 2 ลูก 418 kcal ข้าวหลาม 1 กระบอก 230 kcal ข้าวเหนียวกะทิทุเรียน 1 ถ้วย 225 kcal ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ถ้วย 205 kcal ข้าวเหนียวตัด 1 ชิ้น 210 kcal ข้าวเหนียวมูลน้ำกะทิ 1 ชิ้นเล็ก 197 kcal ข้าวเหนียวสังขยา 1 ห่อ 370 kcal ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 ห่อ 179 kcal ไข่นกกระทา 11 ใบ 191 kcal ไข่หงส์ 3 ใบ 174 kcal ครองแครง 22 ตัว 425 kcal ครองแครงกะทิ 1 ถ้วย 250 kcal คัสตาร์ดน้ำตาลไหม้ 1 ชิ้น 230 kcal จาวตาลเชื่อม 1 ลูก 190 kcal เฉาก๊วย 1 ถ้วย 90 kcal ช็อคโกแลต 1 ชิ้นพอคำ 170 kcal ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 120 kcal ซ่าหริ่ม 1 ถ้วย 275 kcal ตะโก้แห้ว 3 กระทงเล็ก 235 kcal เต้าส่วน 1 ถ้วย 215 kcal เต้าหู้ทอด 3 ชิ้น 260 kcal เต้าหู้นมสด 1 ถ้วย 150 kcal เต้าฮวยน้ำขิง 1 ถ้วย 130 kcal เต้าฮวยฟรุตสลัด 1 ถ้วย 150 kcal ถั่วเขียวต้มน้ำตาล 1 ถ้วย 160 kcal ถั่วแระต้ม 1 ช้อนโต๊ะ 25 kcal ถั่วลิสงต้ม 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal ถั่วลิสงแผ่นทอด 1 แผ่น 150 kcal ทองหยิบ 2 ดอก 210 kcal ทองม้วน 3 อันเล็ก 105 kcal ทับทิมกรอบ 1 ถ้วย 250 kcal ท๊อฟฟี่นม 1 เม็ด 20 kcal ทุเรียนกวน 1 ช้อนโต๊ะ 115 kcal ทุเรียนทอดกรอบ 7-8 ชิ้น 50 kcal บะจ่าง 1 ลูก 300 kcal บัวลอย 1 ถ้วย 223 kcal บัวลอยน้ำขิง 1 ถ้วย 160 kcal บัวลอยเผือก 1 ถ้วย 300 kcal ป๊อปคอร์น 1 ถ้วย 65 kcal ปอเปี๊ยะทอด 2 ชิ้น 315 kcal ปอเปี๊ยะสด 1 ชิ้น 175 kcal ปาท่องโก๋ 1 คู่กลาง 270 kcal เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220 kcal เผือกน้ำกะทิ 1 ถ้วย 250 kcal เผือกสอดไส้ทอด 1 ชิ้น 260 kcal ฝอยทอง 1 แพ 146 kcal เฟรนฟรายด์ (French Fried) 6 ชิ้น 220 kcal ฟรุตสลัด 1 ถ้วย 180 kcal ฟักทองแกงบวด 1 ถ้วย 185 kcal ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167 kcal ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188 kcal มะกอกแช่อิ่ม 5 ผล 135 kcal มะกอกทรงเครื่อง 5 ผล 165 kcal มะขามคลุก 6 เม็ด 10 kcal มะดันแช่อิ่ม 1 ผล 60 kcal มะม่วงน้ำปลาหวาน 5 ชิ้น 165 kcal มะยมเชื่อม 5 เม็ด 135 kcal มะยมหยี 5 เม็ด 135 kcal มันแกงบวด 1 ถ้วย 184 kcal มันทอด 2 ชิ้น 248 kcal มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230 kcal มันรังนก 2 ก้อน 95 kcal มันสำปะหลังปิ้งชุบกะทิ 1 ชิ้น 165 kcal มันฝรั่งแผ่นทอด (Chip) 6 ชิ้น 80 kcal เม็ดขนุน 5 เม็ด 174 kcal เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบเนย 8-10 เม็ด 110 kcal เมล็ดแตงโมแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal เมล็ดทานตะวันอบกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal เมล็ดฟักทองอบกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 55 kcal เมี่ยงก๋วยเตี๋ยว 3 คำ 60 kcal เมี่ยงคะน้า 3 คำ 60 kcal เมี่ยงคำ 3 คำ 90 kcal แมงลักน้ำกะทิ 1 ถ้วย 112 kcal เยลลี่ถ้วย 2 ถ้วย 80 kcal รวมมิตร 1 ถ้วย 230 kcal โรตีสายไหม 1 อัน 145 kcal ลอดช่องน้ำกะทิ 1 ถ้วย 210 kcal ลอดช่องสิงคโปร์ 1 ถ้วย 215 kcal สาคูไส้หมู 4 ลูก 205 kcal ลิ้นจี่ในน้ำเชื่อม 1 ถ้วย 110 kcal ลูกชิ้นปิ้ง 1 ไม้ 165 kcal ลูกชุบ 3 ชิ้น 170 kcal ลูกเดือยต้มน้ำตาล 1 ถ้วย 140 kcal ลูกตาลลอยแก้ว 1 ถ้วย 180 kcal ลำใยในน้ำเชื่อม 1 ถ้วย 180 kcal วุ้นกะทิ 1 ชิ้น 215 kcal วุ้นมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น 80 kcal สังขยา 1 ชิ้นเล็ก 204 kcal สังขยาเผือก 1 ชิ้นเล็ก 222 kcal สังขยาฟักทอง 1 ชิ้นเล็ก 288 kcal สาเกเชื่อมราดกะทิ 1 ชิ้น 235 kcal สาคูบัวลอย 1 ถ้วย 162 kcal สาคูเปียกรวมมิตร 1 ถ้วย 170 kcal สาลี่ 1 ชิ้น 116 kcal ไส้กรอกทอด 1 ชิ้น 280 kcal ไส้กรอกอีสาน 1 อัน 90 kcal หมูปิ้ง 2 ไม้ 150 kcal หมูสะเต๊ะ 2 ไม้ 230 kcal แหนมสด ข้าวทอด 1 จาน 290 kcal อัลมอนต์อบเกลือ 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal อาลัว 4 ชิ้น 145 kcal ไอศกรีมกะทิ 2 ก้อน 215 kcal ไอศกรีมกาแฟ 1 ก้อน 142 kcal ไอศกรีมชอกโกแล็ต 1 ก้อน 110 kcal ไอศกรีมเรซิน 1 ก้อน 264 kcal ไอศกรีมวนิลลา 1 ก้อน 140 kcal ไอศกรีมสตรอเบอรี่ 1 ก้อน 110 kcal credit : http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/05/L6643174/L6643174.html จากคุณ : ยาพิษรสหวาน เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 15:39:34

ความคิดเห็นที่ 12 เบเกอรี่ Bakery ขนมปังกระเทียม 2 ชิ้น 170 kcal ขนมปังขาไก่ 1 ชิ้น 65 kcal ขนมปังน้ำสลัดหมูหยอง 1 ชิ้น 230 kcal ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น 80 kcal ขนมปังมะพร้าว 1 ชิ้น 235 kcal ขนมปังสังขยา 1 ชิ้น 230 kcal ขนมปังไส้กรอก 1 ชิ้น 130 kcal ขนมปังไส้ไก่ 1 ชิ้น 223 kcal ขนมปังไส้หมูหยอง 1 ชิ้น 185 kcal ขนมปังฮาวายเอี้ยน 1 ชิ้น 300 kcal ขนมเปี๊ยะไส้ถั่ว 2 ชิ้น 300 kcal ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ทุเรียนกวน 1 ชิ้น 340 kcal ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ลูกบัว-ไข่เค็ม 1 ชิ้น 375 kcal ครีมโรล 1 ชิ้น 360 kcal คุ้กกี้ข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น 150 kcal คุ้กกี้ช็อคโกแลตชิพ 2 ชิ้น 235 kcal คุ้กกี้ชาเขียว 1 ชิ้น 150 kcal คุ้กกี้เนย 2 ชิ้น 210 kcal คุ้กกี้สิงคโปร์ 2 ชิ้น 190 kcal คุ้กกี้ไส้สับปะรด 1 ชิ้น 190 kcal เค้กกล้วยตาก 1 ชิ้น 305 kcal เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น 370 kcal เค้กช็อคโกแลต 1 ชิ้น 275 kcal เค้กเนย 1 ชิ้น 255 kcal เค้กเนยแต่งหน้า 1 ชิ้น 405 kcal เค้กใบเตย 1 ชิ้น 250 kcal ชิฟฟอนกาแฟ 1 ชิ้น 275 kcal ชิฟฟอนคัสตาร์ดเค้ก 1 ชิ้น 340 kcal แซนวิชไก่ 1 คู่ 240 kcal แซนวิชทูน่า 1 คู่ 180 kcal แซนวิชแฮม ชีส 1 คู่ 290 kcal เดนิสแฮม 1 ชิ้น 385 kcal โดนัท แยม น้ำตาล 1 ชิ้น 270 kcal โดนัทยีสต์ 1 ชิ้น 250 kcal บราวนี่ 1 ชิ้น 340 kcal บูลเบอร์รี่ชีสเค้ก 1 ชิ้น 285 kcal แบล็กฟลอเรสต์เค้ก 1 ชิ้น 470 kcal พายกรอบ (โรยน้ำตาล) 2 ชิ้น 235 kcal พายชีสบูลเบอร์รี่ 1 ชิ้น 350 kcal พายทูน่า 1 ชิ้น 280 kcal พายเผือก 1 ชิ้น 425 kcal พายสับปะรด 1 ชิ้น 505 kcal พายไส้กรอก 1 ชิ้น 400 kcal พายไส้ไก่ 1 ชิ้น 405 kcal พายไส้แฮม 1 ชิ้น 400 kcal พิซซ่าทะเล 1 ชิ้น 335 kcal พิซซ่าไส้กรอก 1 ชิ้น 290 kcal พิซซ่าฮาวายเอี้ยน 1 ชิ้น 345 kcal ฟรุตเค้ก 1 ชิ้น 400 kcal ฟรุ้ตบาร์ 1 ชิ้น 305 kcal แยมโรล 1 ชิ้น 310 kcal อัพไซด์ดาวน์เค้ก 1 ชิ้น 395 kcal เอแคร์ไส้ครีม 1 ชิ้น 225 kcal แฮมเบอร์เกอร์ชีส ไก่ 1 ชิ้น 280 kcal แฮมเบอร์เกอร์หมู 1 ชิ้น 245 kcal credit : http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/05/L6643174/L6643174.html จากคุณ : ยาพิษรสหวาน เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 15:40:15

ความคิดเห็นที่ 13 ผลไม้ กล้วยไข่ 1 ผล 60 kcal กล้วยตาก 1/2 ผล 60 kcal กล้วยน้ำว้า 1 ผล 60 kcal กล้วยเล็บมือนาง 2 ผล 60 kcal กล้วยหอม 1 ผล 120 kcal แก้วมังกร 8 ชิ้นพอคำ 60 kcal ขนุน 2 ยวง 60 kcal แคนตาลูป 8 ชิ้นพอคำ 30 kcal เงาะ 4 ผล 60 kcal ชมพู่ 2-3 ผล 60 kcal ชมพู่เมืองเพชร 2 ผล 60 kcal เชอรี่ (มาราชิโน) 4 ผล 60 kcal แตงไทย 8 ชิ้นพอคำ 30 kcal แตงโม 8 ชิ้นพอคำ 60 kcal ทุเรียนกระดุม 100 กรัม 129 kcal ทุเรียนชะนี 100 กรัม 165 kcal น้อยหน่า 1/2 ผล 60 kcal ฝรั่ง 1/2 ผล 60 kcal ฝรั่งกลม (สาลี่) 1/2 ผล 60 kcal พุทรา 4 ผล 60 kcal มะกอกฝรั่ง 3 ผล 60 kcal มะขามเทศ 3 ฝัก 60 kcal มะขามหวาน 2 ฝัก 60 kcal มะปรางสุก 3 ผล 60 kcal มะเฟือง 1/2 ผล 60 kcal มะไฟ 15 ผล 60 kcal มะม่วงเขียวเสวย 1/2 ผล 60 kcal มะม่วงน้ำดอกไม้สุก 4 ชิ้น 60 kcal มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น 60 kcal มะยม 15 ผล 30 kcal มะละกอ 8 ชิ้นพอคำ 60 kcal มังคุด 4 ผล 60 kcal ระกำ 4 ผล 30 kcal ลองกอง 10 ผล 60 kcal ละมุด 1 1/2 ผล 60 kcal ลางสาด 10 ผล 60 kcal ลำไย 4 ผล 60 kcal ลิ้นจี่ 4 ผล 60 kcal ลูกเกด 15 เม็ด 60 kcal ลูกตาลอ่อน 1 1/2 ผล 60 kcal ลูกพลับ 1/2 ผล 60 kcal สตรอวเบอร์รี่ 6 ผล 60 kcal ส้มเขียวหวาน 1 ผล 60 kcal ส้มเช้ง 1 ผล 60 kcal ส้มโอ 1 กลีบ 60 kcal สละ (หวาน) 3 ผล 30 kcal สับปะรด 8 ชิ้นพอคำ 60 kcal สาลี่หอม 1 ผล 60 kcal องุ่น (เปรี้ยวอมหวาน) 20 ผล 60 kcal องุ่น (หวาน) 15 ผล 60 kcal อ้อยควั่น 5 ชิ้น 60 kcal แอปเปิ้ล 1/2 ผล 60 kcal credit : http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/05/L6643174/L6643174.html จากคุณ : ยาพิษรสหวาน เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 15:40:38

ความคิดเห็นที่ 14 เครื่องดื่ม กาแฟเย็น 1 แก้ว 115 kcal กาแฟร้อน 1 แก้ว 55 kcal โกโก้ 1 แก้ว 210 kcal ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว 120 kcal ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว 120 kcal ชาเขียว (รสหวาน) 1 แก้ว 120 kcal ชาดำเย็น 1 แก้ว 110 kcal ชามะนาว 1 แก้ว 100 kcal ชาเย็น 1 แก้ว 100 kcal ชาร้อน 1 แก้ว 55 kcal นมจืด (250 cc) 1 กล่อง 160 kcal นมจืด (ไขมันต่ำ) 1 กล่อง 125 kcal นมจืด (ไม่มีไขมัน) 1 กล่อง 80 kcal นมถั่วเหลือง (หวานน้อย) 1 กล่อง 140 kcal นมปรุงแต่ง (รสหวาน) 1 กล่อง 200 kcal นมเปรี้ยว UHT รสผลไม้ (200 cc) 1 กล่อง 125 kcal นมเย็น 1 แก้ว 150 kcal น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว 120 kcal น้ำขิง (ขิงผงรสหวาน) 1 กล่อง 60 kcal น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว 100 kcal น้ำชาเขียว (250 ml) 1 กล่อง 70 kcal น้ำชาเขียวผสมน้ำผึ้ง (250 ml) 1 กล่อง 70 kcal น้ำเต้าหู้(จืด) 1 แก้ว 75 kcal น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว 80 kcal น้ำใบเตย 1 แก้ว 120 kcal น้ำใบบัวบก 1 แก้ว 120 kcal น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง 100 kcal น้ำผักรวม 1 กล่อง 90 kcal น้ำฝรั่ง 100%(200 ml) 1 กล่อง 100 kcal น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว 48 kcal น้ำมะเขือเทศ100%(200 ml) 1 กล่อง 50 kcal น้ำมะตูม 1 แก้ว 120 kcal น้ำมะนาว 1 แก้ว 100 kcal น้ำมะพร้าว 1 แก้ว 120 kcal น้ำมะพร้าวผสมเนื้อ 1 กล่อง 150 kcal น้ำลำใย 1 แก้ว 100 kcal น้ำส้ม 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 90 kcal น้ำสับปะรด 1 แก้ว 125 kcal น้ำสัปปะรด 100%(200 ml) 1 กล่อง 100 kcal น้ำองุ่น 1 แก้ว 112 kcal น้ำองุ่นแดง 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal น้ำอ้อย 1/2 แก้ว 120 kcal น้ำอัดลม (หวาน) 1 แก้ว 75 kcal น้ำอัดลมประเภทโคล่า(325 cc) 1 กระป๋อง 130 kcal น้ำแอปเปิ้ลแดง 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal บรั่นดี (60 cc) 1 แก้ว 130 kcal เบียร์ไทย 1 แก้ว 148 kcal มิลค์เชค 1 แก้ว 150 kcal แม่โขง (45 cc) 1 แก้ว 43 kcal โยเกิร์ต (ไขมันต่ำรสผลไม้) 1 กล่อง 160 kcal โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 กล่อง 95 kcal โยเกิร์ต (รสผลไม้) 1 กล่อง 175 kcal วอดก้า 60 cc 120 kcal วิสกี้ 60 cc 140 kcal ไวน์เชอรี่ 60 cc 84 kcal ไวน์แชมเปญ 60 cc 42 kcal เหล้ายิน 60 cc 120 kcal เหล้ารัม 60 cc 120 kcal โอเลี้ยง 1 แก้ว 165 kcal โอวัลติน 1 แก้ว 210 kca credit : http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/05/L6643174/L6643174.html จากคุณ : ยาพิษรสหวาน เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 15:41:45

ความคิดเห็นที่ 15 ทั่วไป เนย 1 ช้อนชา 45 kcal มาการีน 1 ช้อนชา 45 kcal หัวกะทิ 1 ช้อนชา 45 kcal น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา 20 kcal ครีมเทียม 1 ช้อนชา 45 kcal แยม 1 ช้อนชา 20 kcal สังขยา(ทาขนมปัง) 1 ช้อนชา 20 kcal ไข่ไก่-ไข่เป็ด 1 ฟอง 84 kcal เต้าหู้เหลือง 1 อัน 90 kcal เต้าหู้ขาวอ่อน 1 หลอด 110 kcal งาขาว 100 กรัม 628 kcal งาดำ 100 กรัม 593 kcal เต้าเจี้ยวขาว 100 กรัม 117 kcal ถั่วเขียวดิบ 100 กรัม 329 kcal ถั่วแดงดิบ 100 กรัม 315 kcal ถั่วดำดิบ 100 กรัม 332 kcal ถั่วเหลืองดิบ 100 กรัม 411 kcal ถั่วลิสงดิบ 100 กรัม 530 kcal เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม 493 kcal เมล็ดบัวนึ่ง 100 กรัม 157 kcal ลูกเดือย 100 กรัม 365 kcal credit : http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/05/L6643174/L6643174.html จากคุณ : ยาพิษรสหวาน เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 15:42:22

ความคิดเห็นที่ 16 ปกติ ควรทานวันละ 2,000 kcal แต่หากต้องการลดน้ำหนัก ควรจำกัดวันละ 1,200 kcal (ไม่แนะนำให้น้อยกว่านี้) ประกอบกับ ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 45 นาทีขึ้นไป รับรองลดได้แน่นอนค่า ^^ จากคุณ : ยาพิษรสหวาน เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 15:43:54

ความคิดเห็นที่ 17 โหยยยขอบคุณ คุณยาพิษรสหวานมากมายค่ะ จากคุณ : อยากแก่ (อยากแก่) เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 18:17:51

ความคิดเห็นที่ 18 ******** อย่างดแป้งคะ ********* คนเราจะงดแป้งได้ยังไคะ ในเมื่อร่างกายต้องการพลังงาน ถ้างดไปนานๆ ร่างกายจะโหยหาแป้ง ระบบเผาผลาญร่างกายจะเสีย ร่างกายจะคิดว่าตัวเอง อยู่ในภาวะอดอยาก ให้กินแป้งแต่พอดีคะ ถ้าอยากลดหน้ำหนัก ให้ไปคำนวนตามเว็บที่ คุณ นู๋มาริ พิมพ์บอกไว้อ่ะคะ ตัวอย่างเช่นของเรา เราออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ สัปดาห์ละ5-7วัน เรากินได้วันละ 2,286 กิโลแคลอรี่ นั่นหมายความว่า เรากิน 2,286 กิโลแคลอรี่ ได้โดยที่ต้องออกกำลังกายแบบเดิม แต่จะไม่อ้วนขึ้นและไม่ผอมลง ปกติแล้ว ถ้าเราจะลดน้ำหนักเราจะลดแคลอรี่ลง 30%ของที่กินได้ 30%ของเราคือ 685.8 ตีซะ 686 ลบกับ เราจะกินได้วันละ 1600กิโลแคลลอรี่ สิ่งที่คนเราควรเข้าใจคือ ต้องแบ่งการกิน ไม่ใช่กินน้อยแล้วจะผอม ถ้ากินเยอะ แต่เป็นผักดิบ 1กิโล กินยังไงก็ไม่อ้วนคะ ถ้าอยากลดนำหนัก โดยที่ควบคุมแต่การกิน ตอนเช้าให้ เอาขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น (สาเหตุที่ต้องกินขนปังโฮลวีท เพราะ มันมีไฟเบอร์สูง เหมือนการกินข้าวกล้อง อ้วนน้อยกว่า) ทาทูน่า ถ้าจะให้ดีก็ผสมน้ำสลัด อย่าเยอะ หรือ ผสมมายองเนส ใส่ผักกาดเขียว3ใบ แครอท 2ชิ้น ทานกับนมสดไขมันต่ำ เพราะแคลอรี่น้อยกว่าการกินอาหารหลักเป็นมื้อๆ และช่วงเวลา ที่จะกินมื้อเที่ยงห่างกันไม่มาก พอเป็นมื้อเที่ยง ก็กินข้าวได้ปกติคะ ถ้าจริงจังมาก ให้งดของแปรรูปทั้หลายก่อน ไส้กรอก ขนมจีบ ไก่อทอด ปลาทอด พวกนี้มีน้ำมันทั้งนั้น หันไปกินต้ม นึ่ง ผัด ยังดีกว่าคะ บ่ายๆหิว แอปเปิ้ล , ฝรั่ง ทำให้ไม่อ้วน ส่วนสัปปะรด ช่วยย่อย หรือ อาจจะกินแอลมอลล์ สัก10เม็ด อัลมอลล์นี่ ถ้าไม่กินกันเป็นถุงๆไม่อ้วนแน่นอนคะ มันให้พลังงาน และมีประโยชน์ ช่วยย่อยเช่นเดียวกัน ส่วนมื้อเย็น อาจจะเป้นสุกี้ สลัด แกงส้ม ต้มยำน้ำใส หรือ จะเป็นธัญพืช ราดนมสดก็ได้ ถ้าเราอยากกินไอติม เราจะเทนมรสจืด ไขมันต้ำ ผสมน้ำผึ้ง แช่ช่องฟรีซ กลายเป็นไอติมแล้วว ส่วนของที่พนักงงานออฟฟิตควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างมาก *** ชานม, กาแฟนม, โก้โก้ใส่นม *** พวกนี้มีแต่น้ำตาลและนมข้นหหวาน ไม่มีประโยชน์เลยคะ สู้เขานะคะ ปล. เราก็ไม่ผอมนะ 555++ แต่เพื่อนเราที่หนัก90โลอ่ะ เขาทำแบบนี้ควบคุ่กับการออกกำลังกายในแบบพอดีๆ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป 2ปีอ่ะคะ หนักเหลือ60โล ลองดูคะ ^^ จากคุณ : cindesomla เขียนเมื่อ : 11 ก.ย. 55 11:23:17