ความคิดเห็นที่ 1 วิ่งตอนเย็นมาสองวันเเล้วคะ มันจะลดได้บ้างไหม??? จากคุณ : คาปูชิโน่_ไม่หวาน เขียนเมื่อ : 18 ต.ค. 55 20:05:40

ความคิดเห็นที่ 2 ลองทำอันนี้ดูจ้า เราทำเเล้วรู้สึกกระชับขึ้นนะ  จากคุณ : ฟันกระต่าย เขียนเมื่อ : 18 ต.ค. 55 20:25:32

ความคิดเห็นที่ 3 คนขี้เกียจอย่างเรา เราเล่นจานทวิสคะ หมุนๆ หมุนไปดูทีวีไป วันะละ30นาที ซิทอัพไม่ไหว ปวดหลังเกิ๊นนน แก้ไขเมื่อ 18 ต.ค. 55 20:41:05 จากคุณ : missinti เขียนเมื่อ : 18 ต.ค. 55 20:40:44

ความคิดเห็นที่ 4 ของพี่เริ่มแรก ออกกำลังกายวันละ 45 นาที พุงก็ค่อยๆ ลด แต่ไม่มาก (ช่วงนั้นอยู่ที่ญี่ปุ่น สถานที่และเครื่องออกกำลังกายไม่มีค่ะ) พอกลับเมืองไทย จัดเต็มเลยค่ะ วันละ 1 ชั่วโมง ช่วงนี้พุงลดเร็วเลยค่ะ ได้สักพักพุงเริ่มจะไม่ลดแล้ว เพิ่มเวลาเป็น 1.5-2 ชั่วโมง ตอนนี้พุงหายไปแล้ว ดีใจสุดๆ ทุกวันนี้เลยออกกำลัง 2 ชั่วโมงทุกวันเลยค่ะ พี่อ่านที่คลับลดความอ้วน เค้าบอกว่าถ้าอยากเบิร์นไขมัน ต้องออกกำลังกาย ให้ได้ 45 นาที(เพิ่มเติม) up นะค่ะ สู้ๆ นะคะ แก้ไขเมื่อ 18 ต.ค. 55 20:58:32 จากคุณ : นู๋มาริ เขียนเมื่อ : 18 ต.ค. 55 20:57:24

ความคิดเห็นที่ 5 วิ่งสักสี่สิบนาทีจ้า จากคุณ : โอเลี้ยงลาเต้จูดี้บัฟฟี่ลักกี้ เขียนเมื่อ : 18 ต.ค. 55 20:57:34

ความคิดเห็นที่ 6 แวะมาบอกว่า ไม่จำเป็นต้องอดข้าว กินให้ครบ 3 มื้อ แต่จะดีมากถ้า เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องค่ะ เน้นกินอิ่มแต่ว่าเลี่ยงของอ้วน ของทอด ของมัน นะคะ ของมีประโยชน์ก็ทำให้เราอิ่มได้ค่ะ เรื่องวิ่ง อย่างต่ำ 30นาทีน้า แรกๆเดินสลับวิ่งไปก่อนจ้า จากคุณ : แรกแย้ม เขียนเมื่อ : 18 ต.ค. 55 21:22:37

ความคิดเห็นที่ 7 มีคนเคยแนะนำว่าการวิ่งช่วยไม่ได้มากค่ะ ลองเปลี่ยนเป็นว่ายน้ำดูไหม๊คะ? จากคุณ : นางฟ้าหน้าหวาน เขียนเมื่อ : 18 ต.ค. 55 21:50:10

ความคิดเห็นที่ 8 ทานน้ำเยอะๆค่ะ จิบทั้งวัน รู้สึกอันนี้เป็นตัวทำให้นน.ลงง่ายขึ้น สำหรับเรา หลังจากสังเกตมาช่วงหนึ่ง,, ทานข้าวครบ 3 มื้อ เช้า กินให้เหมือนเศรษฐี กลางวัน กินแค่พอดี เย็น กินให้น้อยที่สุด คือ อย่าทานเยอะ เน้นผัก ผลไม้ เราออกกำลังกาย 45-1.30 นาที นน.ลดฮวบๆ ทั้งๆที่เคยทานยาลดน้ำหนัก, โยโย่ฯลฯ ใช้แผนนี้แล้วลงเรื่อยๆค่ะ นน.ยังไม่ชะลอ แต่ใช้เวลาหน่อยค่ะ ต้องอดทน สู้ๆค่ะ :) จากคุณ : ต้นปาล์มสนามเป้า เขียนเมื่อ : 18 ต.ค. 55 21:55:27

ความคิดเห็นที่ 9 ฮูล่าฮูปค่ะ ดูซีรี่ไป เล่นไป ซักวันละชั่วโมง บวกกับคุมอาหาร พุงลดไวมากค่ะ จากคุณ : Parraw เขียนเมื่อ : 18 ต.ค. 55 22:32:27

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ ^^ จากคุณ : คาปูชิโน่_ไม่หวาน เขียนเมื่อ : 18 ต.ค. 55 22:48:45

ความคิดเห็นที่ 11 กินให้ครบสามมื้อแต่คุมปริมาณและของมันครับ ส่วนตัวกินกลางวันแบบปกติพออิ่ม แต่เช้าและเย็นจะกินเบาๆ ประมาณเหมือนทานเล่น ทำสามวันก็อยู่ตัวแล้วครับ วิ่ง ทำงานบ้าน จะช่วยให้กระชับขึ้น จากคุณ : dguy เขียนเมื่อ : 18 ต.ค. 55 23:12:47

ความคิดเห็นที่ 12 เพิ่มค่ะ - กินให้ครบ 3 มื้อและเลือกประเภทอาหารที่กิน เพิ่มผัก อาหารที่มีกากใย และโปรตีน ลดไขมันสัตว์ ของทอด ถ้าแป้งเป็นโฮตวีต หรือข้าวกล้องจะดีมาก - ดื่มน้ำวันละไม่ต่ำกว่า 8 แก้ว ของเราตื่นมาปุ๊ปดื่มไปก่อนเลย 1 แก้วโต (สำหรับตัวเองรู้สึกว่า ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย) - พักผ่อนให้เพียงพอ ยิ่งนอนน้อยยิ่งลดยาก - ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว แอโรบิก ว่ายน้ำ สัก 40 นาที   - เพื่อรูปร่างที่ดีอย่างยั่งยืน เล่นเวทเทรนนิ่งด้วยค่ะ - สงสัยเพิ่มเติม แวะไปห้องคลับลดความอ้วน มีสมาชิกให้คำแนะนำดี ๆ ได้เยอะมากค่ะ จากคุณ : Spring Rolls เขียนเมื่อ : 19 ต.ค. 55 09:06:04

ความคิดเห็นที่ 13 ตาม #12 ค่ะ วิ่ง 20 นาทีไม่พอค่ะ ต้อง45-60นาทีค่ะ และเห็นบอกว่าวิ่งเย็นมา2วัน ลดได้มั้ย จะบอกว่าดูยาวๆค่ะ พุงอ่ะกว่าจะสะสมมันนานนะคะ ไม่ใช่2วัน ต้องใช้เวลากว่าจะเอาออกค่ะ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 19 ต.ค. 55 10:50:15

ความคิดเห็นที่ 14 นี่เลยค่ะ วิธีลดพุงอย่างถูกวิธี!!! เอามาฝาก^^ http://www.facebook.com/photo.php?fbid=450937071623121&set=pb.177216982328466.-2207520000.1350632662&type=1&src=http%3A%2F%2Fsphotos-d.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-prn1%2F620816_450937071623121_1410748822_o.jpg&smallsrc=http%3A%2F%2Fsphotos-d.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-snc6%2F255583_450937071623121_1410748822_n.jpg&size=1753%2C1240 สู้ๆนะคะ;) จากคุณ : Amaya (Amaya) เขียนเมื่อ : 19 ต.ค. 55 14:46:49

ความคิดเห็นที่ 15 เราไม่ชอบวิ่งมากถึงมากที่สุด (แต่เราเล่นบาสนะคะ) เราเคยมีพุง แต่ก็ไม่สำนึก 555 จนมาเจอลูกบอลอ่ะค่ะ ที่มันนั่งได้ เป็นยางๆ ซื้อมาเล่นทุกวันทั้งกลิ้งไปกลิ้งมา ทั้งวิดพื้น ทั้งซิดอัพ พุงไม่หายจนหมด แต่ก็ไม่ยื่น ถึงเราจะอวบระยะใกล้สุดท้าย แต่ไม่มีพุงเราก็พอใจแล้ว (น้ำหนักเราไม่สนง่ะ แค่อยู่แล้วสบายตัวก็พอใจแล้ว) :3 ลองดูนะคะ ในนั้นแถมซีดีสอนการเล่นด้วย จากคุณ : orenji_evilcat เขียนเมื่อ : 19 ต.ค. 55 19:14:38

ความคิดเห็นที่ 16 ( ^      ^ ) จากคุณ : คาปูชิโน่_ไม่หวาน เขียนเมื่อ : 19 ต.ค. 55 19:31:16

ความคิดเห็นที่ 17 20 นาทีน้อยไปค่ะ แนะนำให้เดิน อย่าหยุด ซัก 1 ชั่วโมง แขม่วพุงไปด้วย จะดีขึ้นค่ะ ถ้ามีวินัยจะไปได้สวยเลยทีเดียวค่ะ แต่ใช้เวลาหน่อยน๊า จากคุณ : dEaRfany (KIMdEARJAE) เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 55 19:17:12