 |
เมื่อก่อนเราก็เป็นคนท้องผูกเหมือนกันค่ะ บางทีปล่อยของเสียอาทิตย์ละครั้งเอง
จนหน้าเป็นสิวอักเสบเม็ดเป้งเลยละค่ะ
เมื่อเดือนพฤษภาคม ที่ผ่าน อยู่ๆ เราก็คิดถึง ลูก และ สามี ขึ้นมา
เราคิดเข้าข้างตัวเองว่า ทุกวันนี้ สามีกับลูก หายใจเข้าหายใจก็มีแต่เรา
แต่เราสิ วันๆ ทำงานบ้านเสร็จ ได้แต่นั่งเล่นคอม กิน นอน ขึ้นอืดเป็นพยูนเลย
ขืนเราทำแบบนี้ต่อไป เราต้องอายุสั้น อยู่กับลูกและสามีได้ไม่นานแน่ๆ
อยู่ๆ เราก็ฮึดลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร เลือกกินอาหารให้ครบ
5 หมู่ กินข้าว และผลไม้ เป็นเวลา เมื่อก่อนอยากกินเวลาใหนก็กินไม่สนใจ
ด้วยว่าอ้วนหรือจะอืด
พอเราเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองใหม่ อาการท้องผูกเราเริ่มหายไป จากอาทิตย์ละครั้ง
ก็เป็นอาทิตย์ละ 3-4 วัน พอเราทำได้ประมาณ 2 เดือน ระบบขับถ่ายเรากลับ
เป็นปรกติ คือ ถ่ายทุกวัน ไม่ต้องนั่งเบ่ง ไม่ต้องนั่งรอ พอตอนเช้าตื่นมา
มันจะรู้สึกอยากถ่ายเอง จากเมื่อก่อนที่เราเข้าห้องน้ำถ่ายหนักที ครึ่งชั่วโมง
เดี๋ยวนี้พอนั่งปุ๊บไม่เกิน 1 นาที มันออกมาเองเลยค่ะ รวดเดียวจบ ล้างเสร็จ
ไม่ถึง 5 นาที ทุกวันนี้รู้สึกดีมากเลยค่ะ ออกกำลังกาย ได้สุขภาพแข็งแรง
และหุ่นได้สัดส่วน(หุ่นไม่สวยค่ะเพราะเราเตี้ย อิอิ)
คร่าวๆ นะคะว่าวันๆ เราทำอะไรมั่ง
ตื่นนอน ตี 4.45 เข้าห้องน้ำเปลี่ยนชุดออกกำลังกาย ตั้งแต่ ตี 5-6 โมงเช้า
ข้าวเช้า 08.00 น.
กินผลไม้ 10.00 น. มะละกอ,ฝรั่ง,ชมพู่,แอปเปิ้ลเขียว,มะม่วง ประมาณนี้ค่ะเลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่ง
ข้าวเที่ยง 12.00 น.
กินผลไม้ 14.00 น.
ข้าวเย็น 16.00 น. ส่วนมากจะเป็นสลัด,สเต็กหมู,สเต็กปลา ถ้ากินข้าวจะลดปริมาณข้าวเหลือ 1 ทัพพี
ออกกำลังอีกครั้ง 18.00-19.30 หลังออกกำลังกาย นมไขมัน 0% 200 ml 1 แก้ว
เข้านอนไม่เกิน 21.30 น. นอนเร็วน้ำหนักจะลงได้ดีกว่านอนดึกค่ะ
เมื่อก่อนเราเป็นคนนอนดึกนะคะ กว่าจะปรับให้ตัวเองนอนเร็วได้ ก็รู้สึกขัด
อารมณ์ตัวเองช่วงแรกๆ พอเดี๋ยวนี้ หลังออกกำลังช่วงเย็นเสร็จเราไม่แตะคอม
ไม่สนใจทีวีเลยค่ะ ในสมองตอนนี้คิดแต่ว่านอนดึกไม่ดี ร่างกายโทรม
คิดแบบนี้เพื่อให้กำลังใจตัวเองนะค่ะ
| จากคุณ |
:
นู๋มาริ   
|
| เขียนเมื่อ |
:
28 ต.ค. 55 15:21:52
|
|
|
|
|
การไดเอท กับ ระบบขับถ่าย
