ความคิดเห็นที่ 1 ถ้าหักดิบไม่ได้ก็พยายามลดลง เพราะการกินนี่แหละคือตัวการใหญ่ไม่ชอบกินผักก็กินผลไม้เอา ก่อนเอาเข้าปากกะน้ำตาลคร่าวๆไว้ อันนี้กินได้ชื้นนึง อันนี้ไม่ควร ...กินข้าวนี้ก็สำคัญคะ  พวกแป้งพลังงานสูงๆอย่าไปกิน เช่น ก๋วยเตี๋ยวเลือกเป็นวุ้นเส้น หรือไม่ก็เส้นหมี่แทน กะทิของทอดกินให้น้อยที่สุด ...หิวขนมก็หยิบฝรั่งบ้าง แอปเปิ้ลมากิน ขนมถุงนี่เก็บไปได้เลย เราเคยหนักเกือบ 80 แต่มีจดหมายเตือนค่าเลือดเนื่องจากไปบริจาคบ่อยๆ จากสภากาชาดว่ามีภาวะไขมันในเลือดสูงเสี่ยงเป็นโรคโน่นนั่นนี่เลยเป็นประเด็นให้ลดน้ำหนักลง พวกขนม ของทอด กะทิ ละขาด ลดลงมาเหลือ 55 จากที่นั่งเก้าอี้เล็คเชอร์แล้วเต็มที่นั่งนี่หายไปหมดเลย >>>เอาใจช่วยนะคะให้ลดได้ อย่าไปหักโหมเด๊๋ยวพอเห็นว่าไม่ลงซะทีจะหมดกำลังใจไปซะก่อน จากคุณ : รสละมุน เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 04:36:12

ความคิดเห็นที่ 2 งดหวาน งดมัน ต้องทำให้ได้ หลีกเลี่ยงของทอด ลดแป้งหันมาทานข้าวกล้องหรือโฮลวีตแทนข้าวขาว ทานแต่ละมื้อให้อิ่ม เพิ่มกิจกรรมเช่นเดินแทนนั่งรถ ค่อยเป็นค่อยไปค่ะอย่าเครียดหรือตั้งเป้าว่าจะลดเร็ว เดี๋ยวพอทำไม่ได้จะ พาลเลิกเสียก่อน เรากำลังลดอยู่ตอนนี้ลดได้ 13 กิโลแล้วจาก93เหลือ80เพราะอยากมีสุขภาพดีขึ้น ถ้าบอกว่ายังไม่มีเวลาออกกำลังกายแต่อย่างน้อยสิ่งที่ทำได้คือใส่ใจเรื่องการกินค่ะ สู้สู้:) จากคุณ : ที่บ้านมีแมว4ตัว เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 05:48:10

ความคิดเห็นที่ 3 เพิ่มเติมว่าอาหารเสริมไม่ต้องซื้อมากินนะคะ เสียเงินเปล่า จากคุณ : ที่บ้านมีแมว4ตัว เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 05:52:56

ความคิดเห็นที่ 4 ลดข้าวลงเหลือทัพพีเดียว หรือน้อยกว่านั้นก็ได้ เน้นทานผักที่ชอบเยอะๆ ทานปลาเยอะๆจ้า ทานของที่มีประโยชน์ จากคุณ : จุ๊กกะดุ๋ย เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 07:25:42

ความคิดเห็นที่ 5 สิ่งแรกคือ หยุดหลอกตัวเองว่า"ไม่มีเวลาออกกำลังกาย" จากคุณ : SaiNoGO เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 07:41:16

ความคิดเห็นที่ 6 เรื่องการกินสำคัญที่สุดจ้า ปรับเปลี่ยนวิธีการกินแล้วหาเวลาออกกำลังกายดีที่สุด จากคุณ : ดิว ดิว เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 07:49:25

ความคิดเห็นที่ 7 ลดแป้งในมื้อเย็น ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 1ลิตร  คิดก่อนที่จะหยิบอะไรใส่ปาก ดูแคลลอรี่บ้าง และที่สำคัญบอกกับตัวเองว่า ถ้าไม่ลดตอนนี้ สุขภาพจะแย่และถ้ายังตามใจปากก็ไม่มีวันจะลดได้ สู้ๆนะคะ กำลังใจที่มาจากตัวเองสำคัญที่สุด จากคุณ : Blueble เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 08:19:57

ความคิดเห็นที่ 8 เวลามีแต่แบ่งได้หรือเปล่าค่ะ ตอนเช้าตื่นมาเดินเร็วๆสักวันล่ะครึ่งชั่วโมง งดขนม เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง จากคุณ : ครีมโซดา เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 09:02:14

ความคิดเห็นที่ 9 วิธีของเราช่วงแรกอาจจะไม่ต้องออกกำลังกายค่ะ แต่ไปออกช่วงหลังตอนที่น้ำหนักลงแล้วก็ได้ เราเริ่มจากความคิดเราก่อนค่ะ ขออนุญาตเล่าให้ฟังนะคะ ตอนแรกเราน้ำหนัก 59 (จาก 50 ภายใน 1 ปี T_T ) เราก็ใช้ชีวิตอยู่หอเป็นมนุษย์กินดึกเหมือนกันค่ะ ช่วงที่ 1  เราพยายามเปลี่ยนอาหารในช่วงมื้อดึก เพราะยังงดไม่ได้ จากข้าวมันไก่ ก๋วยเตี๋ยว เปลี่ยนเป็นนมกับลูกชิ้นนิดหน่อย กินพอให้หายหิว+อยาก จากนั้นเราก็งดมื้อดึก ช่วงนี้เป็นช่วงเตรียมพร้อมค่ะ จะนานเท่าไหร่ก็ได้ จนกว่าจะพร้อมไปช่วงต่อไป ช่วงที่ 2  ช่วงนี้จะยากหน่อย ทาน 3 มื้อปกติ ลดข้าวแต่ละมื้อลงให้น้อยกว่าเดิม แต่งดขนมไปก่อน พอทำได้หลายๆวันก็เข้าสู่ช่วงต่อไป (ถ้าทำได้ถึงตอนนี้ ก็จะมีกำลังใจแล้วค่ะ) ช่วงนี้ใช้เวลา 1 อาทิตย์ค่ะ ช่วงที่ 3 พอลดขนมแล้ว ต่อไปงดข้าวเย็นค่ะ แต่ก็มียืดหยุ่นบ้าง เช่น ปกติเราจะทานข้าวเช้าประมาณ 10.30-12.30 น. แล้วมื้อตอนไปตอนเย็นๆ ประมาณ 16.00 - 17.00 ทานแค่ 2 มื้อนะคะ แต่ถ้าวันไหนตื่นเช้าก็จะเปลี่ยนเป็นทาน 3 มื้อเพราะไม่ไหวจริงๆ แต่ก็ห้ามทานข้าวหลัง 6 โมงเย็นนะคะ ในช่วงนี้จะดีหน่อยเพราะทานขนมได้บ้างถ้าอยากจริงๆ เราถือว่า ในเมื่อเราเป็นคนชอบทานขนมมากๆ ไม่ใช่ว่าเราจะลดน้ำหนักแค่ 2 เดือนซักหน่อย เราคิดว่าเราจะลดน้ำหนักไปอีกนาน (อย่างน้อยก็ 6 เดือน ไม่รีบค่ะ) แล้วเราจะงดขนมทั้ง 6 เดือนมันเป็นไปไม่ได้ค่ะ เราอยากทานบุฟเฟ่เราก็ทาน (ในช่วงที่ 3 นะคะ) ทานแทนข้าวมื้อเย็นไปเลย แต่เวลาไปทานจริงๆ เราทานได้น้อยมากเพราะกระเพาะเล็กลงแล้ว เหมือนที่บอกค่ะ ทานแค่พอหายอยาก ขนมก็นานๆอยากทานที อย่างมากก็ 2 คำ ทำช่วงที่ 3 ไปยาวๆ ลดข้าวลงเรื่อยๆจนเหลือมื้อละทัพพี เราไม่รู้ว่าปกติคุณกินครั้งละกินทัพพีนะคะ ลดลงเรื่อยๆค่ะ ตอนนี้เราทำไปได้ 3 สัปดาห์ น้ำหนักเหลือ 56 พอน้ำหนักเหลือ 53 เราจะเริ่มออกกำลังกายแล้วค่ะ เพราะเราเคยหนัก 53 พอจะลดให้เหลือ 50 ทำยังไงก็ไม่ลง ต้องออกกำลังกายอย่างเดียว ยิ่งคุณน้ำหนักเยอะแล้วไม่ได้ออกกำลังกาย เนื้อตัวจะเหี่ยวๆ เนื้อจะเหลวค่ะ ถ้าอยากเฟิร์มต้องออกกำลังกาย ไว้ว่างหรือพร้อมเมื่อไหร่ก็ไปออกนะคะ ออกกำลังช่วงที่น้ำหนักลงไปแล้ว น้ำหนักจะลงเร็วมากกกก 2 วัน ครึ่งกิโลด้วยซ้ำ ตอนที่เราลดเมื่อก่อน วิ่งวันละครึ่งชั่วโมงเองค่ะ แต่ใช้เวลาเดินไป-กลับที่สนามกีฬา รวมแล้ว 40-50 นาทีได้ แต่วันไหนออกไปข้างนอก ไปช้อปปิ้งหรือไปเดินเที่ยว เราจะไม่นั่งเลยนะคะ เดินดูของไปเรื่อยๆ 3 ชม. กลับมาเหนื่อยแล้วเราก็ไม่ออกกำลังกายค่ะ สู้ๆนะคะ แก้ไขเมื่อ 11 พ.ย. 55 10:48:45 จากคุณ : iamkeita เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 10:43:23

ความคิดเห็นที่ 10 ง่ายๆ กินอาหารตามมื้อ เลิกกินของจุกจิก น้ำอัดลม ลดแป้ง แค่คุณทำแค่นี้โดยยังไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักคุณจะลด เพราะคุณมีน้ำหนักค่อนข้างเยอะ แก๊ปเยอะ ยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายเพิ่ม ยิ่งทวีการลดได้อีก จากคุณ : imartuun เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 11:12:38

ความคิดเห็นที่ 11 ตอนปี 1 น้ำหนักขึ้นเหมือนกัน แต่เริ่มลดได้ตอนปี 2 เริ่มมีเวลามากขึ้น กิจกรรมน้อยลง มีเรียนสายขึ้น คราวนี้แหละ ตื่นสายกินข้าวมื้อแรก บ่าย แล้วไม่กินอีกเลยทั้งวัน ตอนเย็นกินแค่น้ำผลไม้ ออกกำลังกายนิดหน่อย จาก 56 ค่อยๆลงมาเหลือ 47 แต่ที่จริงมันก็ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องมากนัก แหะๆ ยังไงก็สู้ๆนะคะ ^^ เรายังอยากลดอีก แต่มันไม่ลงแล้ว TT จากคุณ : via iPhone (Patphan) เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 11:51:43

ความคิดเห็นที่ 12 เพิ่มเติมค่ะ พวกอาหารเสริม เราทานมาหลายอย่างเลย แต่ไม่เห็นจะได้ผล เพราะฉะนั้น อย่าเลยค่ะ หาแรงจูงใจในการลดดูนะคะ จากคุณ : via iPhone (Patphan) เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 11:53:22

ความคิดเห็นที่ 13 ออกกำลังกายค่ะ ที่สามารถออกเองอยู่้บ้านได้ เช่นวิ่งเหยาะ ๆ ตอนดูละครวันครึ่งชัวโมงก็ยังดี กระโดดเชือกค่ะ วันไหนเราไม่ได้ไปฟิสเนส ก็จะหาเวลากระโดดเชือก ค่อย ๆ เริ่มจากทีละน้อยก็ำได้ แล้วเพิ่มขี้นเรื่อย ๆ เรื่องกินคือแรก ๆ ถ้ากินน้อยจะทรมาน แต่ต้องอดทนค่ะ พอกระเพาะเล็กลงก็จะดีขึ้นค่ะ ต้องใช้เวลาทั้งออกกำลังกายและกินอาหาร ทำสม่ำเสมอก็จะดีขึ้นเองค่ะ จากคุณ : แมวดื้อ กะ หมาซน เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 11:58:14

ความคิดเห็นที่ 14 ลดข้าวเย็นจ้า ออกกำลังกายก่อนอาบน้ำประมาณ 3 เพลง (เปิดเพลงเอาจากมือถืออ่ะค่ะ แล้วก็แดนซ์ๆ เลย) เราลดลงไ้ด้จริงๆ นะ เคยตั้งใจทำทุกวันก็ลดไป 2 กก / 1 อาทิตย์ อ่ะค่ะ ตอนนี้ก็ลดลงเยอะอยู่ ทำบ้าง ขี้เกียจบ้าง 555 จากคุณ : vivace-andante เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 12:05:05

ความคิดเห็นที่ 15 ,,, กินฝรั่ง กินมะละกอ อัดๆๆ เข้าไปซัก อย่างละ 2 ถุง ทานผลไม้ ก่อนอาหารหลัก ทำให้ทานอาหารหลักได้น้อยลงค่ะ ,, ฝรั่งพยายาม อย่าจิ้มน้ำตาล นะคะ     ,,,   พยายามคะ พยายาม  ถ้าห้ามไม่ได้จริงๆๆ ก็ นิดหน่อย สู้ จากคุณ : ปาดศรี เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 12:29:20

ความคิดเห็นที่ 16 อันดับแรกที่อยากบอก งดน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเขียวขวด น้ำผลไม้กล่อง กาแฟเย็น ให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวเท่านั้น พยายามทำให้เป็นนิสัยให้ได้ นอกนั่นทุกคนน่าจะรู้อยู่แล้วนะคะ ว่าการมีรูปร่างสมส่วน สุขภาพดี ต้องทำ "อะไร" เอาใจช่วยนะคะ :-) จากคุณ : เธอชื่อแสงดาว เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 12:30:16

ความคิดเห็นที่ 17 ไม่มีอาหารเสริมอะไรช่วยคุณได้ถาวรหรอกค่ะ มีแต่เสียกับเสีย คือ เสียตัง ต่อมาก็ เสียตัว ( โยโย่เอฟเฟค ) อยากลดความอ้วน หลักการง่ายๆ 1. กินอาหารครบ 3 มื้อ ครบ 5 หมู่ และ ลดปริมาณข้าวสัก 1-2 ทัพพี ลดเลี่ยงอาหารทอด ของมัน 2. เปลี่ยนพฤติกรรม ที่ทำอยู่ งดน้ำอัดลม กาแฟ บลาๆ อะไรที่ จกท.รู้ว่าอ้วน เช่น ขนมถุงนึง แคลลอรี่ 160 แคล  ถึงมันแคลน้อยมากแต่มันอ้วนมากค่ะ 3.ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3-4 วัน โดย อาจจะเต้นตามยูทูปแอโรบิค หรือว่ายน้ำ อย่างน้อย 40 นาทีขึ้น ปล.ลองทำแบบนี้ จกท. จะลดได้คะ แค่ทำตาม 3 ข้อที่เราบอก อย่าบอกว่าไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย คนทุกคนทีเวลาเท่ากันคือ 24 ชม. อยู่ที่ว่าคุณจะใช้เวลาของคุณให้เป็นประโยชน์ ยังไง ถ้ามัาวแต่พึ่งอาหารเสริม นั่นคือคุณไม่รักตัวเอง คนอ้วนกว่า จกท. เยอะแยะ ยังทำได้เลย หยุดบอก ว่าทำไม่ได้ ถ้าคุณไม่เริ่มหรือผลัดวันนปะกันพุ่ง คุณก็จง อ้วนต่อไป!!!!! แก้ไขเมื่อ 11 พ.ย. 55 13:59:46 จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 13:58:03

ความคิดเห็นที่ 18 ทุกอย่างอยู่ที่ ใจ ถ้าห้ามใจได้ คุณก็ลดได้เองแหละค่ะ ห้ามใจ อะไรที่คิดว่ากินแล้วอ้วน ก็ท่องให้ขึ้นใจไว้ อย่าตามใจปาก แค่นั้นคะ จากคุณ : tommyvanden เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 14:30:19

ความคิดเห็นที่ 19 เอา 2 กระทู้นี้มาฝากค่ะ เผื่อว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้เราโชว์ 6 pack ในวันข้างหน้าค่ะ เอาใจช่วยค่ะ สู้ๆ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12687126/L12687126.html http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q12857522/Q12857522.html แก้ไขเมื่อ 11 พ.ย. 55 14:45:48 จากคุณ : Nam_O'le เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 14:43:50

ความคิดเห็นที่ 20 เราเข้าใจค่ะว่าหักดิบไม่กินเลยมันยาก อาจจะใช้วิธีค่อย ๆ ลดทีละนิดแบบความเห็นบน ๆ แนะนำไว้ก็ได้ เพราะเราก็ใช้วิธีนี้เหมือนกัน ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ใช้วิธีค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าค่ะ อาจจะเริ่มจากเดินก่อนสักเดือนแล้วค่อยเปลี่ยนมาเป็นวิ่งเหยาะ ๆ เราเองก็กำลังลดเหมือนกันค่ะ จาก 88 เหลือ 78 ละ ยังต้องสู้ต่ออีกเยอะ จากคุณ : ฉันสวยเพราะคิดว่าฉันสวย เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 16:43:21

ความคิดเห็นที่ 21 เห็นเค้าว่ากินน้ำมันมะพร้าวแล้วจะอิ่ม ทำให้ทานได้น้อยลง ไงลองไปหาข้อมูลดูนะจ๊ะ แต่ว่าต้องเป็นน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นเท่านั้นนะ แต่..... ถ้าน้องเป็นคนกินแบบไม่หิวก็จะกิน ถึงอิ่มก็จะกิน เพราะชั้นอยากจะกิน (แบบพี่ อิอิ) พี่ว่าออกกำลังกาย work สุดจ้าาา จากคุณ : slowsometime เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 17:58:32

ความคิดเห็นที่ 22 ไม่เชื่อว่าไม่มีเวลาอะค่ะ พี่ก็ทำกิจกรรมเยอะมากกกก เลือกเข้าชมรมเต้นๆๆๆ พี่เข้าสันทนาการค่ะ ตอนซ้อมเหงื่อท่วม เวลามีงานนี่ผอมลงเป็นโลๆเลยค่ะ ซ้อมแล้วก็งานจริง ปีๆนึงมีงานเข้ามาตลอดเลย จากคุณ : ^Bloody_Brownie^ เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 19:15:36

ความคิดเห็นที่ 23 ก็เวลาที่เล่นคอมพ์อย่างเช่นตอนนี้ไงค่ะ เต้นแอโรบิก ยกดัมเบล กระโดดเชือก เดือนขึ้นลงบันไดแทนลิฟท์ เราเคยใช้ช่วงเวลาพักของการเรียน1ชั่วโมงครึ่ง ไปว่ายน้ำซัก30-40นาทีอาบน้ำแต่งตัวแล้วก็กลับไปเรียนต่อยังทันเลยค่า ปล.เห็นด้วยกับ คห.5มากๆค่ะ ช่วงแรกต้องบังคับตัวเองมากๆ เราพยายามอยู่2เดือนที่บังคับตัวเองหลังจากนั้นก็เข้าใจอารมณ์คนที่ชอบออกกำลังเลยค่ะ จากคุณ : พี่ลูกชิ้นน้องลูกบอล เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 55 22:35:25

ความคิดเห็นที่ 24 สำหรับความรู้สึกพี่นะ พี่ว่าตอนเรียนนี่มีเวลาว่างเยอะสุดล่ะคะ ตอนเย็นลองหาเวลาสัก ชม ไปวิ่งกับเพื่อนๆคะ ตอนพี่เรียนไปวิ่งทุกเย็นเลยคะ มีแรงจูงใจคือหนุ่มที่ชอบเขาไปวิ่งทุกวัน 555 เอาเป็นว่าน้องหาเวลาแค่ 1 ชม ออกกำลังกายก็โอเคละคะ ยังอายุน้อยระบบเผาผลาญยังดีและมีเวลามากกว่าคนทำงานนะคะ สู้ๆคะ จากคุณ : เขียนบน iPhone (visa2499) เขียนเมื่อ : 12 พ.ย. 55 11:12:41

ความคิดเห็นที่ 25 1วันมี 24ชม. พี่ว่าเอามาออกกำลังกาย30 นาทีเราก็มีเวลาเหลือเฟือนะคะ เริ่มจากเดินก่อนก็ได้ เดินเร็วๆต่อเนื่องให้ได้วันละ 30 นาที หิวก็กิน แต่เคี้ยวช้าๆ กินให้พอหายอยาก ไม่ใช่กินเอาอิ่มจนจุก ผลไม้มีติดบ้านไว้ หิวก็กินผลไม้ก่อนแล้วกินน้ำตาม แล้วค่อยตามที่ของที่เราอยากกิน จะได้กินได้น้อยลง จากคุณ : lennon forever เขียนเมื่อ : 12 พ.ย. 55 11:28:47

ความคิดเห็นที่ 26 กินครบ3มื้อเหมือนเดิม แต่งดน้ำอัดลม งดของทอด+หมักดอง งดของหวาน ขนมขบเคี้ยว ของระหว่างมื้อ ทุกอย่าง ใช้การเดินออกกำลังแทน เช่นไม่ขึ้น-ลงลิฟท์ ไม่นอนพักผ่อนหลังกินอิ่ม แต่ไปเดินดูของแทน(เดินดูเฉยๆนะ) พยายามเคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ อ้อ เอารูปตอนอ้วนสุดๆติดตู้เย็นไว้ด้วยค่ะ เน้น ลดเองด้วยวิธีธรรมชาตินะคะ อย่ากินยาลดความอ้วน ไม่ดีต่อสุขภาพ ท้ายสุด ลดได้แล้วก้อพอใจกับรูปร่างของเรา ดีกว่าค่ะ คนอ้วนน่ารักมีออกถมไป ^_^ จากคุณ : J-tuner เขียนเมื่อ : 12 พ.ย. 55 14:23:45

ความคิดเห็นที่ 27 โห ขนาดน้องเรียนอย่างเดียวนะ (กับทำกิจกรรมเอ้า) พี่นะ ทั้งทำงาน เรียน กลับมาทำการบ้านต่ออีก ออกกำลังงก็จะออก บางวันเหนื่อยมาก เพราะนอนเที่ยงคืนกว่าทุกวัน (ทำการบ้าน เรียนโทอยู่) วันถัดไปจะออกกำลังกายก็ไม่มีแรง  ต้องหาเวลานอนเร็ว ๆ วิธีออกกำลังกายของพี่ก็กระโดดเชือก กับเวทเทรนนิ่งค่ะ (เล่นดัมเบล ข้างละ 2 kg) ส่วนวันไหนจัดการตัวเองดได้เร็วจะไปวิ่งค่ะ แต่ออกแนวเดินเร็วมากกว่า ฮ่า ๆๆๆๆ เพราะวิ่งไม่ค่อยเก่ง แบบเร่งสปีด ได้ซักสามนาที จากนั้นก็จะเปลียนเป็นเดินเร็วแทน และสลับกันเรื่อย ๆ แล้วเดี๋ยวนี้ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เขาสอนกันมากมายในยูทูป อินเตอร์เน็ท แอพพลิเคชั่นไอแพด ไม่ต้องไปเสียตังค์ซื้อคอร์สค่ะ  พี่ก็ออกตามนั้นแหละ จากคุณ : Freedom of Life เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 23:33:56