ความคิดเห็นที่ 1 งั้นต้องระงับกิเลสให้ได้นะคะ โดยเฉพาะพวกขนมหวาน ของมัน ของเค็ม (สำคัญมาก คือทำให้บวม) ถ้าทานอาหารที่รสไม่จัดนี่เราจะรู้สึกเลยว่าพุงยุบ ทานน้ำเยอะๆ แต่ก่อนนอนครึ่งชม.ให้หยุด ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ตอนเช้านอนบิดขี้เกียจแล้วนอนหงายยกขาชี้ฟ้า พยายามเกร็งให้ก้นยกขึ้น กล้ามเนื้อที่หน้าท้องจะกระชับ ทำให้ได้สักห้านาที = 1 ยก ทำวันละ 3-5 ยก สองเดือนถมเถค่ะ พยายามเข้านะ เราปีสี่แล้วเหมือนกัน จากคุณ : P.L.O.A.P เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 23:56:59

ความคิดเห็นที่ 2 ยาวหน่อยนะคับ ผมตั้งใจพิมพ์ให้คุณ เพราะผมเคยเป็นแบบคุณมากก่อน ผมเข้าใจดี  วิธีลดพุงที่เร็วที่สุดคือ วิ่งคับ ต้องวิ่งบนลู่วิ่งนะคับ เพราะความเร็วจะได้คงที่ และสามารถวิ่งได้นาน ต้องวิ่งอย่างต่ำ 45- 60 นาที เพราะตั้งแต่ นาทีที่1 -30 เป็นการวอร์ม พอนาทีที่ 31 เป้นต้นไป ร่างกายจะเริ่มเบริน พลังงานที่ใช้ในการวิ่งจะถูกดึงมากจากชั้นไขมันต่างๆที่สะสมอยู้ในร่างกายหรือที่เราเรียนกันว่า พลังงานสำรอง     แต่ถ้าจขกท. ไม่มีเวลา หรือหาลู่วิ่งไม่ได้ ก็ต้องเปลี่ยนวิธีการกิน    กินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เว้นการกินข้าวขัดสี เพราะข้าวขัดสีเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดียว กินเข้าไปแล้วจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทันที ถ้าร่างกายเราใช้ไม่หมด ก็จะไปสะสมเป้นชั้นไขมัน ต่างจาก ข้าวกล้อง หรือ โฮลวีต2อย่างนี้ เป็นคาร์โบเฮตเดรทเชิงซ้อน  เมื่อกินเข้าไปแล้ว ร่างกายจะค่อยๆย่อย จึงทำให้ร่างกายเราได้พลังงานอย่างต่อเนื่อง และ นาน  นั้นจะทำให้เราไม่หิวบ่อย  ลองทำดูคับ ถ้าหาข้าวกล้องไม่ได้ ก็ไปเซเว่นซื้อขนมปังโฮลวีตมาเก็บไว้ที่ห้อง กินมื้อเช้าสัก 2 แผ่น กลางวัน 2 แผ่น ทาหน้าด้วยแยมถั่ว หรือ ทูน่ากระป๋อง อย่าราดนมข้นหวาน เพราะจะทำให้อ้วน ถ้าหิวอีกก็เสริมด้วยผัก ผลไม้ที่ไม่หวานมาก  มื้อเย็นงด แค่นี้ก็น่าจะลงแล้วละคับ จากคุณ : เจ้าชายขี้เหงา เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 01:52:46

ความคิดเห็นที่ 3 ปัญหาเดียวกันเลย สูง+หนักพอๆกะจขกท. น้ำหนักลดแล้วจาก58+ ก้นลดลง นมก็แบน แขนก็เล็ก แต่พุงเท่าเดิม TT จากคุณ : ไม่มีเธอในวันที่ฟ้าสีเทา^^ เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 08:52:44

ความคิดเห็นที่ 4 *** แก้ไขเรื่องวันที่ค่ะ เข้ามาแชร์วิธีตัวเองค่ะ เพิ่งเริ่มวันจันทร์ที่ผ่านมา มันเป็นหลักสูตรเร่งรัดเพราะต้องไปงานแต่งงานวันเสาร์ที่จะถึงนี้ สถานการณ์บังคับให้ลดเพราะลองใส่ชุดที่จะใส่ไปงานแล้วเหมือนชุดคลุมท้องมาก สูตรนี้คิดเองนะ คือ กินบ่อยๆอย่างละนิดละหน่อย  ปล.ไม่ได้ออกกำลังกายนะ เราสูง 145 เอง น้ำหนักที่ชั่งเช้าตรู่วันจันทร์ก็ 41.1 กิโล-หลายคงจะมองว่าน้อยแต่ต้องเทียบกับส่วนสูงนะ เมนูวันจันทร์และวันอังคาร                   8 โมง-ข้าวโอ๊ตชามใหญ่ + เนสวิสต้า +กาแฟ + ขนมปังทาเนยถั่ว 2 แผ่น                  10 โมง- ขนมปังเปล่าๆ 2 แผ่น                  11 โมง- กาแฟดำชงบางๆ 1 แก้ว                  เที่ยง- ข้าว 3 ช้อน + ไข่ต้ม 2 ฟอง                  บ่ายโมง- กาแฟกับน้ำตาล                  2 โมง- ขนมปังเปล่า 2 แผ่น                  4 โมง- องุ่น 1 กำมือ, วันอังคารทานสตอเบอร์รี่ 5 ลูกและสาลีนิดหน่อย                  5 โมง- ถั่วลิสง 1 กำมือ ปล. ระหว่างวันดื่มน้ำ 3 ลิตร ผลลัพธ์: น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าวันที่ 14 : 40.4 kgs เท่ากับลดลง 7 ขีด สรุป: เป็นการลดที่ไม่ทรมานและไม่มีโอกาสได้รู้สึกหิวเลยเพราะกินตลอด และร่างกายก็จะเผาผลาญตลอด **** ลองดูนะค่ะ ลองหาสูตรที่เหมาะกับตัวเอง แก้ไขเมื่อ 14 พ.ย. 55 09:03:22 จากคุณ : มามี๊ของชิโร่ เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 09:02:00

ความคิดเห็นที่ 5 หมุนฮูล่าฮูป ช่วยได้ แต่ฮูล่าฮูปเรา ใหญ่ และหนักหน่อยนะ ซื้อจาก ตลาด อันละ 100 กว่าบาท เกือบ 200 คือ หมุนแรกๆ เจ็บ เอว มาก บ้าพลังไง หมุนที ละ 30-60 นาที พอถัดไปอีกวัน หมุนไม่ได้เลย ปวดเอวมากกกก ตอนหลังเลยปรับกลยุทธ์ พอดีอยู่ในช่วงเลิกกับแฟน หมุนไป ก็ฮึดไป ฉันจะผอม ฉันจะผอม ฟังเพลงไปด้วย เอาแค่ 4-5 เพลงพอ เฉลี่ยก็ 15-20 นาที แรกๆ ก็วันละ 15-20 นาที วันที่สอง อาจจะปวดๆเอวหน่อย แต่ขอให้ทน ถ้าไม่ไหว ก็หมุนๆ หยุดๆ สักพัก ร่างกายปรับตัวได้ หมุนเพลินเลยทีนี้ ตอนนี้ เอวเราค่อดลงเยอะเลย ปกติ เราเป็นคนมีหน้าอก มีเอว มีก้น แต่เอวจะไม่ค่อยเห็น เพราะเป็นสามชั้นซะเยอะ ตอนนี้หายหมดแล้ว เราหมุนแค่เช้า 15 นาที เย็น 15-30 นาที  แ้ล้วแต่อารมณ์ อาหารก็ลดควบคู่ไปด้วย แต่ไม่เคยงด ลดแป้ง เน้นผัก ผลไม้ และธัญพืช ดื่มน้ำเยอะๆ รับรอง ลด แบบไม่ทรมานด้วย ของมันของทอด ทานได้นะ แต่ให้ลดปริมาณเช่น มื้อเช้า ทานของทอด มื้อเที่ยง กับเย็น ต้องลดไปเลย รับรอง ผอม เราเป็นกำลังใจให้ %% จากคุณ : กรุงเก่าของเราแต่ก่อน เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 12:08:35

ความคิดเห็นที่ 6 เรา ซิกอัพหน้าท้อง วันละ 30- 40   ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง แต่ก็ ทำ ค่ะ นอน ทำท่า เหมือนปั่นจักรยาน ช่วยได้นะคะ  ขาเรียว วันละ 200   ก็พยายามออกกำลังกาย จากคุณ : หวานใจใยซิ้ม เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 12:30:32

ความคิดเห็นที่ 7 ลองดูคลิปของ "คุณแม่ยูอะ" ดูนะคะ พอดีเมื่อวานลองหาคลิปลดหน้าท้องแล้วไปเจอคลิปนี้ น่าสนใจมากๆเลย เราก็อยากลดหน้าท้อง+พุงที่ล้ำหน้า มาเหมือนกันค่ะ (ตามใจปากไปนิด พุงมาเลยทีเดียว) ขอขอบคุณ เจ้าของคลิปด้วยนะคะ หุ่นคุณเป๊ะมาก อิอิ จากคุณ : หมอนนุ่น เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 14:48:24

ความคิดเห็นที่ 8 วิธีลดพุงที่ดีที่สุดคือการ ออกกำลังกายค่ะ เบิร์นไขมันออก อย่างที่คห.บนๆ แนะนำค่ะ สำหรับเราวิ่งแล้วได้ผลมาก ถ้าจขกท ไม่สะดวกวิ่ง ลองเต้นตามคลิป cardio ในห้องตัวเองดูมั้ยคะ ได้เหงื่อดีมาก เริ่มจากวันละ ครึ่งชม. ก็ได้ค่ะ คลิปของ fitness blender มีเยอะเลยค่ะ ลองเลือกอันที่ไม่ยากมากก่อน แล้วก็ควบคุมอาหารไปด้วย พวกของหวาน ของมันๆ น้ำอัดลม ให้ลดลง ทุกอย่างลำจะยากตอนเริ่มต้นค่ะ เริ่มต้นให้ได้ มันก็จะทำได้ค่ะ จากคุณ : M i l k_M a n i a เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 15:58:19

ความคิดเห็นที่ 9 เราว่าเจ้าของกระทู้ มีเวลาออกกำลังกายนะค่ะ วันละแค่ 1 ชม. ก็พอค่ะ วิ่งกับที่ก็ได้ค่ะ วันละ 1ชม. แรก ๆ ก็ค่อยเริ่มค่ะ ซิตอัพด้วยค่ะ แล้วก็ปรับวิธี การกินด้วยค่ะ ลดแป้ง แล้วเลิกคิดว่าตัวเองไม่มีเวลาออกกำลังกายค่ะ จากคุณ : แมวดื้อ กะ หมาซน เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 16:34:34