สาเหตุของความโกรธ บางครั้งอาจจะเป็นปฏิกิริยาระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนองอย่างเฉียบพลัน อาจเกิดจากอารมณ์เป็นต้นเหตุ อาจไม่เกิดจากความคิดตามความเรียงที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อาทิเช่น ถ้าเราอยู่ดีๆ มีคนมากระโดดตบหน้าเราจนเจ็บ แน่นอนสิ่งที่สวนกลับไปด้วยความโกรธ คือการต่อว่า หรืออาจจะสวนหมัดกลับอย่างฉับพลันเพื่อปกป้องตนเอง ไม่มีใครหรอกครับ จะมัวมาใช้ความคิดพิจารณาอย่างรอบคอบถึงสาเหตุที่เกิดขึ้น เพราะฉะนั้น ความโกรธแบบนี้จะควบคุมยาก แต่ก็ควรมีสติยั้งคิดไว้บ้าง ถ้าตอบโต้ก็ควรตอบโอย่างเหมาะสมแก่สถานการณ์ อาจจะไม่ต้องคำนึงถึงเหตุผล แต่ควรคำนึงถึงภาพลักษณ์ที่มีผลต่อเราด้วยครับ วกมาในเรื่องของ ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ไม่ได้บอกให้คนเราควรเก็บกดความโกรธไว้ แต่กลับให้แสดงความโกรธอย่างเหมาะสมตามระดับเหตุการณ์ และกาละเทศะ
กลวิธีควบคุมความโกรธ
1.รับรู้และเข้าใจอารมณ์ตนเอง ทำได้โดย สังเกตความรู้สึกของตนเอง คนที่กำลังมีอารมณ์โกรธ จะรู้สึกร้อนวูบวาบ(เขาเรียกว่าเลือดขึ้นหน้า) ใจเต้นเร็ว เห็นช้างเท่ามด พุดจาเสียงดัง หรือไม่อยู่ในโทนเสียงปกติ ให้ตนรับรู้และเตือนตนดีกว่าให้คนอื่นเตือนเรา เพราะบางคนที่เตือนเราอาจไม่หวังดีกับเราก็ได้ ทำให้กลายเป็นยิ่งห้ามยิ่งโกรธ เหมือนยิ่งห้ามยิ่งยุนั้นเอง
2.เข้าใจผู้อื่น เข้าใจอย่างถูกต้อง ชัดเจน มองอย่างเป็นกลางและทะลุปรุโปร่ง ต้องฝึกความเป็นเหตุเป็นผล สิ่งเหล่านี้ต้องใช้ประสบการณ์ และจะมีเพิ่มขึ้นเรื่องๆ ตามระดับของ IQ และวุฒิภาวะ
3. ปรับเปลี่ยนและแสดงเป็นพฤติกรรมที่เหมาะสม ต้องฝึกครับ ฝึกตามขั้นที่ 1 และ 2 เมื่อทำได้แล้วก้อย่าลืม ให้รางวัลตัวเอง เพื่อที่ครั้งต่อไปเราจะได้ทำเป็นนิสัย และเกิดเป็นพฤติกรรมที่ยั่งยืน การให้รางวัลเช่น ชมในใจ หรือออกเสียงดังๆ เมื่อควบคุมความโกรธได้สำเร็จว่า " เก่ง จริงๆ เลย ทำสำเร็จแล้วนะ ต่อไปจะพยายามมากกว่านี้ " หรือให้รางวัลแก่ตัวเองเป็นวัตถุก็ได้ เช่น เค้กที่ชอบสักชิ้น ข้าวขาหมูสักจาน ( แต่จะอ้วนนะครับ )
เทคนิคกับการจัดการอารมณ์โกรธ
- เขียนระบายความโกรธเป็นความเรียง (ขายได้อีกนะครับ บางที)
- ระบายความโกรธเป็นศิลปะ(คงเป็นศิปะที่น่ากลัว)
- ปรึกษากับคนที่น่าไว้วางใจ (หายาก)
- อื่นๆ อีกมากมาย
- มีข้อคิดจากบทละครเรื่องหนึ่งพูดกำปั้นทุบดิน แต่แฝงไปด้วยปรัชญาลึกซึ่ง ผมเชื่อว่าผู้อ่านคงสามารถแปลความเอาเองได้นะครับ "จงระงับความโกรธ ด้วยความไม่โกรธ"
เพียงเท่านี้ ถ้ามนุษย์ลองพยายามทำสิ่งใดๆแล้ว ย่อมทำได้สำเร็จเสมอ ไฉนเลยกับจิตใจของตนเอง สามารถเอาชนะได้แน่นอนครับ
ถ้าผู้อ่านสนใจ ให้เล่าสู้กันฟังเรื่องใด ก็โพสกันมาได้นะครับ ขอบคุณครับ
จากคุณ :
เพชรในดอกบัว 
- [
27 ต.ค. 49 14:32:49
]
กลวิธี...ควบคุมความโกรธ (บทสรุป)
