ความคิดเห็นที่ 1 อันดับแรก...คงต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคแหละคะ - กินให้ปริมาณน้อยลง - งดของมัน จุบจิบ ขนมหวาน ...... ประมาณว่าควรจะต้องเลือกกินแหละคะ - เน้นผัก-ผลไม้ อาหารที่แคลอรี่ต่ำ  (แต่กินแล้วหนักท้อง) ให้มากขึ้น - กินอาหารที่มีคุณสมบัติในการช่วยเผาผลาญ เช่น พริก ชาเขียว อย่าลืมออกกำลังกายล่ะคะ ที่ว่ามานี่ก็สูตรสำเร็จเลย ........ ใคร ๆ ก็ทำได้อ่ะ แต่จะทำสำเร็จหรือเปล่านี่อีกเรื่อง - -" จากคุณ : @ - ENYA - @ - [ 22 ก.พ. 48 22:52:42 ]

ความคิดเห็นที่ 2 เห็นด้วยกะคุณ ENYA ค่ะ นิสัยการกินของเราเองที่เป็นตัวกำหนดให้เราอ้วนหรือไม่อ้วน เมื่อใดที่ควบคุมตัวเองได้เมื่อนั้นเราก็จะประสบความสำเร็จในการลด แต่ถ้าควบคุมตัวเองไม่ได้ ต่อให้ใช้วิธีที่แพงลิบลิ่วแค่ไหนก็ผอมได้ไม่นานหรอกค่ะ ลองทำตามที่คุณ ENYA แนะนำ ถ้าทำได้ก็ผอมหายห่วงเลยค่ะ และควรจะทำตลอดด้วย (แต่ระวังหน่อยนะคะ เข้ามาห้องนี้แล้ว จะควบคุมตัวเองไม่อยู่ อิอิ) จากคุณ : luMos - [ 22 ก.พ. 48 23:38:00 ]

ความคิดเห็นที่ 3 คิคิ อยากจะสารภาพว่า วันนี้ที่ออนเข้ามา ตั้งใจว่า จะตั้งกระทู้ชวนเพื่อนๆ ลดความอ้วน ด้วยการกิน จริงๆ เราก็เคยลดได้ เพียงแต่เราขี้เกียจออกกำลัง และตะกละไปหน่อย อิอิ เวลาได้กินอะไรที่อร่อยๆ ถูกปาก รู้สึกสดชื่น เลยตามใจไปปากเรื่อยๆ จริงๆ ช่วงนี้ก็มีความสุขดีนะคะ เพียงแต่ว่า โดนคนรอบข้างทักมากไปหน่อย และเพื่อนที่หุ่นเหมือนกัน ก็บ่นด้วยว่าจะลด อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆ เราก็เลยเปิดตำราเตรียมพิมพ์ใส่เวิร์ดไว้แล้ว กะจะมาโพสต์ซะหน่อย มาเจอกระทู้ร้านอาหาร กะติ่มซำ เลยไม่โพสต์ดีกว่า กลัวโพสต์ชวนคนอื่น แล้วตัวเองทำไม่ได้ อายค่ะ อาย นี่ก็หนีมาจากสวนลุมนานละ หุหุ ตอบกระทู้ลดความอ้วน ตัวเองอ้วนเอาอ้วนเอา จนคนอื่นเขาผอมไปถึงไหนละ ก๊ากกกกกกกกกก จากคุณ : โดดเดี่ยวผู้น่ารัก - [ 23 ก.พ. 48 00:19:09 ]

ความคิดเห็นที่ 4 เอาที่พออยู่ในสมองก่อนแล้วกันนะคะ อย่างแรกเลยให้นึกย้อนไปตอนประถมค่ะ จำได้ไหมคะ ว่าคุณครู สอนเรื่องอาหารหลัก 5 หมู่ 1 คาร์โบไฮเดรต ประกอบด้วย ข้าว แป้ง และน้ำตาล หมวดนี้ให้พลังงานมากค่ะ เวลากินแป้งเข้าไป แป้งก็จะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ถ้าใช้ไม่หมด ก็จะเป็นพลังงานสะสม ทำให้อ้วน 2 โปรตีน อยู่ในเนื้อสัตว์ ถั่ว นม โปรตีน จะไปซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกายค่ะ ควรกินให้พอเหมาะค่ะ 3 ไขมัน ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น และให้พลังงาน  ยังแยกไปเป็นไขมันอิ่มตัว และไม่อิ่มตัว จำไม่ได้ค่ะ รู้แต่ว่า น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ดีกว่าน้ำมันปาล์มค่ะ 4 กับ 5 คือวิตามิน และเกลือแร่ มีมากในผักผลไม้ กินได้มากกว่าชนิดอื่นๆ งดของมันของทอดค่ะ งดปลาหมึก กล้วย ทุเรียน ขนุน มะม่วงสุก งดกะทิ และของหวาน ถ้าออกนอกบ้าน ไม่รู้จะทานอะไร แนะนำเมนู ส้มตำ  เกาเหลาน้ำใส แกงเลียง แกงส้ม น้ำพริกผักต้ม  ข้าวต้ม ขนมจีนน้ำยาป่า ต้มจืด ต้มยำน้ำใส ต้มโคล้ง แกงป่า นมพร่องมันเนย พวกนี้กินอย่างเพียงพอกับปริมาณพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันค่ะ ผลไม้ฉ่ำน้ำ อย่างพวกแตงโม แคนตาลูป สัปปะรด มะละกอ ชมพู ฝรั่ง องุ่น และก็ผักใบเขียว พวกนี้กินได้เต็มที่ค่ะ อ้อ แล้วก็อย่ากินอาหารเค็มนัก เพราะเกลือ ทำให้หิว และกินอาหารเยอะ น้ำเยอะ ร่างกายก็จะบวมด้วยค่ะ และก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปล. อย่าดูกระทู้รูปห้องอาหารนะคะ จะทำให้ตะบะแตกแบบดิฉันเนี่ย  555555555 จากคุณ : โดดเดี่ยวผู้น่ารัก - [ 23 ก.พ. 48 00:30:47 ]

ความคิดเห็นที่ 5 อ้อ น้ำอีกอย่างนะคะ ดื่มได้วันละหลายๆ แก้ว ยิ่งดี อย่าดื่มแบบอั่กๆๆ แล้วกัน อย่างนั้นอาจจะทำให้ตายได้ บางคนคิดว่ากินน้ำแล้วทำให้อ้วน จริงๆ น้ำไม่ได้อ้วนหรอกค่ะ กินไปเท่าไหร่ มันก็ออกเกือบหมด แถมชะล้างของเสียออกจากร่างกายด้วย ช่วยให้ผิวสดชื่น ขับถ่ายสะดวกด้วยนะ จากคุณ : โดดเดี่ยวผู้น่ารัก - [ 23 ก.พ. 48 00:34:22 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ใจแข็ง ทาน ผัก ผลไม้เยอะ ขึ้น แต่ก็ต้องกินโปรตีนบ้าง อย่างพวก ปลาเนื้อขาวนึ่ง หรือ อกไก่ถลกหนังนึ่ง อย่ากินอะไรก่อนนอน4ชม. อย่ากินคาโบร์ไฮเดรตหลัง6โมงเย็น อย่าอดอาหารแบบหักโหม เพราะอาจทำให้เกิดผลย้อนหลัง งดของหวาน ไขมันสูง กินแค่พอหายอยาก อย่ากินจนจุก พยายามกินให้ช้าลง เคี้ยวให้ช้าลง เปลี่ยนนิสัยการกิน พยายามงดละเลิกกินจุบกินจิบ เมื่อลดน้ำหนักลงมาแล้วเล็กน้อยให้ออกกำลังกายควบคู่ เคยมีเพื่อนของเพื่อนเราคนนึง เค้าเป้นที่ปรึกษาด้านการโภชนาการ ที่ต่างประเทศ เคยแนะนำ ให้กินผัก ผลไม้มากขึ้น ไม่กินผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง อย่าง กล้วย หรือ ส้ม และมะม่วง(แป้งเยอะ) กินปลาเนื้อขาว นึ่ง/ต้ม แล้วอะไรอีกจำไม่ได้คะ เยอะแยะมาก เราว่าวิธีแต่ละวิธีของแต่ละคนให้ผลไม่เหมือนกันอะคะ อย่างบางสูตรให้กินแต่ผักต้ม อย่างเดียว บางสูตร ให้กินใน1วัน กินสเต็ค1มื้อ(ขนาดไม่บิ๊กเบิ้มนะคะ) ส่วนมื้ออื่นๆกินผัก ผลไม้ บางสุตรก้อให้กิน 5-6มื้อ ต่อวัน แต่เป้นมื้อเล็กๆ เพื่อไม่ให้เกินความอยาก ประมาณว่าได้กินตลอดเวลา แต่ทีละนิดๆ แล้วอีกเยอะแยะคะ จำได้ไม่หวาดไม่ไหว ส่วนเรารึ 55555 ยังคงตะลุยบุฟเฟ่ต่อไปคะ จากคุณ : มะยมมะนาว - [ 23 ก.พ. 48 00:39:06 ]

ความคิดเห็นที่ 7 กินแป้ง ไขมัน น้ำตาล น้อย น้อยยยยยยยยยยยยยยยยย จากคุณ : ว่านน้ำ - [ 23 ก.พ. 48 00:41:30 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ที่ว่ามาทั้งหมด คาดว่า จขกทก็คงทราบพอ ๆ กันว่า จะทำอย่างไรไม่ให้อ้วน เราว่า ปัญหาหนัก คือ ควบคุมใจ ไม่ให้หลงตามใจปาก ซึ่งเราเอง ก็ ......... ทำม่ายด๊ายยยย พอได้กินขนมปุ๊บ อุ๊ย อร่อย .. ก็ ม่าบ ม่าบ ม่าบ กินม่ายหยุด รู้ตัวอีกที ว้ายยย หมดตั้งหลายห่อ ... หึ ๆๆ ตอนนี้ขึ้นมาหลายโลเหมือนกันค่า ... ไม่รู้เมื่อไหร่จะใจแข็ง เฮ่อ จากคุณ : K.UK - [ 23 ก.พ. 48 02:07:24 A:80.176.4.106 X: TicketID:076158 ]

ความคิดเห็นที่ 9 มาสารภาพคะ ......... ^^  อาจจะเป็นข้อมูลให้คุณเจ้าของกระทู้ และผู้อยากลดความอ้วนด้วย "การทานอาหาร" เพียงอย่างเดียว เมื่อก่อน Enya เคยน้ำหนักเกินจากมาตรฐาน ไปตั้ง 15 กิโลคะ ... อยากจะกินยาลดความอ้วนเหมือนคนอื่นเขา ก็กลัว - -"  แต่ก็ขี้เกียจออกกำลังคะ เพราะว่าช่วงนั้นเรียนหนักอ่ะ  เช้าไปเรียน กลางวันสุมหัวอยู่ห้องสมุด เย็นทำรายงาน-การบ้าน ถึงบ้านก็นอนแล้ว .... แม้จะมีเวลาเหลืออยู่สัก 2-3 ชม. แต่ความเหนื่อยก็ทำให้ขี้เกียจออกกำลังกายมากๆๆ จากคุณ : @ - ENYA - @ - [ 23 ก.พ. 48 14:30:42 ]

ความคิดเห็นที่ 10 Enya เลยใช้วิธีนี้คะ - ค่อย ๆ ลดอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดตลง จากปกติทานข้าววันละ 3 มื้อ ๆ ละ 2 ทัพพี (ไม่รวมของจุบจิบ)  ก็กลายเป็นมื้อละ 1 ทัพพี ... แล้วก็ลดลงเรื่อย ๆ ใน 1 อาทิตย์ ... งดทานคาร์โบโดยเด็ดขาด - กับข้าว ... มีแต่ยำ กับแกงจืด และน้ำพริกผักต้มคะ .... เช่น ยำไก่ย่าง ยำไก่ต้มกับหัวปลี ยำถั่วพลู  ยำวุ้นเส้น แกงจืดตำลึง แกงจืดเต้าหู้ แกงจืดกะหล่ำปลี แกงจืดเห็ดหอม แกงจืดฟองเต้าหู้ ฯลฯ - ผลไม้กินบ้าง เลือกเอาที่ชอบ  จะได้ไม่รู้สึกฝืนตัวเอง  แต่เลือกกินได้เฉพาะบางอย่างนะคะ เช่น ฝรั่ง ชมพู่ - มีออกกำลังกายบ้างนิดหน่อย เพื่อให้รู้สึกสดชื่น เช่น เล่นโยคะวันละ 20 นาที  บริหารร่างกายเหมือนตอนเรียน ม. ต้น .. จากคุณ : @ - ENYA - @ - [ 23 ก.พ. 48 14:31:56 ]

ความคิดเห็นที่ 11 สรุป ........ 3 เดือน กับการทำอย่างที่ว่า  คือ อาหารทุกมื้อมีแต่แกงจืด ยำ และผักน้ำพริก  ... แทบจะไม่กินคาร์โบฯ เลย ยกเว้นอาทิตย์สองอาทิตย์แรก  ........  สรุป 3 เดือนลดน้ำหนักไปได้ 13-14 กิโล โดยไม่แห้งคะ แต่ขอบอก สำหรับผู้สนใจ ....... วิธีนี้ทรมานมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆ  อาทิตย์แรก ๆ เนี่ย  แทบไม่ไหวเลยคะ  แต่ก็นะ .. ตอนนั้นอยากสวย - -" แห๊ะๆๆ  ก็เลยทำไปซะแล้ว ^^ จากคุณ : @ - ENYA - @ - [ 23 ก.พ. 48 14:33:04 ]

ความคิดเห็นที่ 12 มาแอบดูสูตร จดๆๆๆ จากคุณ : AF-FY - [ 23 ก.พ. 48 16:18:01 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ขอบคุณเพื่อนๆนักกินที่น่ารักทุกท่านนะคะ จะพยายามกินข้าวแต่น้อย ผักแต่เยอะๆค่ะ แล้วจะมารายงานผลให้ฟังค่ะ จากคุณ : iamrx - [ 23 ก.พ. 48 18:34:02 ]

ความคิดเห็นที่ 14 โอ้ตายแระ ต้องลองๆๆๆๆ ตอนนี้พยายามไม่กินคาร์โบไฮเดรตอยู่ จากคุณ : MaNgKoOd - [ 1 มี.ค. 48 20:49:35 ]