ความคิดเห็นที่ 1 น้องมาอยู่ อังกฤษ ได้ เข้าเดือนที่ 5 แล้วค่ะ แต่ กินเก่งมาก น้ำ หนัก พุ่งพรวดค่ะ ตอนนี้ ก็พยาม หนี ห่าง ชอกโกแลต ชีส และก็เข้ามาหาสูตรพี่ๆ แม่บ้าน โดย เฉพาะ อาหารไทยๆ และ ไม่อ้วน อะคะ จริงๆก็ไม่ได้ กังวลมากเกี่ยวกับน้ำหนักนะคะ ตอนนี้ เพราะ ถึงเราอ้วน ขึ้น แต่ก็ยังตัวเเล็กกว่า ฝรั่งที่นี่ แต่เพยงรู้สึกว่า มันไม่คล่องตัว อึดอัด และขี้เกียจ ด้วยค่ะ ตอนนี้ ก็ทำโยคะ บ้างนะค่ะ และแรกๆ มาใหม่ๆก็อยากลองทานอาหารที่นี่ ทานไปทานมา รู้สึกว่าคิดถึงน้ำพริก ปลาทู แบบไทย ตอนนี้ที่บ้านทำอาหารไทย บ่อย ค่ะ อาหารฝรั่งทำเป็นครั้งคราวค่ะ จากคุณ : ทิ๊กเกอร์ - [ 19 เม.ย. 47 19:12:03 ]

ความคิดเห็นที่ 2 คิดว่าคงยากค่ะ ตอนที่ดิฉันมายุโรปครั้งแรกก็กินไมยั้งค่ะเพราะชอบลองกินของใหม่ๆดู น้ำหนักขึ้นมาเจ็ดกิโลได้ แต่พอกลับไปเมืองไทยไม่ทำอะไรก็ลดลงมาเองนะคะ ลดมาได้สองโลที่เหลือก็ออกกำลังกายช่วย เที่ยวล่าสุดที่มาเนี่ยก็พยายามสุดขีดที่จะไม่สวาปามหนักเหมือนเก่า แต่ไม่รู้ทำไมค่ะน้ำหนักก็ยังเพิ่ม ทั้งที่แทบจะกินไม่ครบสามมื้อ ไปเต้นแอโรบิคเกือบทุกวัน แล้วก็พยายามทำอาหารไทยกินเองด้วยเพราะไขมันต่ำกว่า เพื่อนที่ทำงานบอกว่าคงเป็นเพราะสภาวะอากาศค่ะ กลางวันหน้าหนาวที่นี่ลบสิบองศาแน่ะค่ะ ร่างกายมันเลยต้องปรับตัวสู้ ดิฉันคิดว่าคุณอย่าคิดมากเรื่องน้ำหนักเลยค่ะ แต่ให้หันมาออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้กระฉับกระเฉง คล่องตัวก็พอ ดิฉันเพิ่งกลับไปเมืองไทยมาสองสัปดาห์น้ำหนักหายไปเองสองกิโลค่ะ ทั้งวันไม่รู้สึกหิว กินนิดเดียวก็อิ่ม หรือจะเป็นเพราะว่ามีกิจกรรมเยอะมากคือไปทำธุระไปมาที่โน่นที่นี่ไม่เหมือนอยู่ที่ยุโรปที่พออากาศหนาวก็เลยไม่ค่อยออกไปไหนก็ได้มังคะ จากคุณ : กู๊ด - [ 19 เม.ย. 47 19:23:11 A:169.5.123.135 X:169.5.123.172, 169.5.124.3, 169.5.124.3, 169.5.124.3, 169.5.124.3, 169.5.124.3, 169.5.124.3, 212.160.140.146 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ดิฉันไม่อ้วนขึ้นเลยค่ะ ผอมลงค่ะ แก้มตอบมาก (โดยมิมีใครถาม แต่แก้มตอบค่ะ) มิมีเคล็ดลับใดๆ เลยค่ะ ก็ทำตัวให้ไม่ว่างค่ะ เดินไป เดินมา อ้อ...เลี้ยงลูกด้วยค่ะ รีดไขมันได้ดีมากเลยค่ะ เพราะทำให้ดิฉันต้องเตะฟุตบอลด้วย เอ่อ...เตะลูกฟุตบอลน่ะค่ะ ไม่ได้หมายความว่า ลูกชายเป็นลูกฟุตบอล ส่วนเรื่องอาหารนั้น ส่วนตัวคิดว่า สำคัญเหมือนกัน ทั้งดิฉันและสามีจะมิค่อยทานอะไรมันๆ ค่ะ ไม่ใช่กลัวอ้วนนะคะ แต่ไม่ค่อยชอบเท่าไรค่ะ ก็จะเน้นทานผักเยอะ อาหารทุกมื้อต้องมีผักค่ะ บางทีเสาร์-อาทิตย์ ตอนเที่ยงนี่ จะทานแต่สลัดค่ะ แล้วก็ไม่ชอบทานขนมจุกจิกค่ะ (จริงๆ ไม่มีงบซื้อ เดี๋ยวลูกมาแย่งกินหมด) จากคุณ : พธูไทย - [ 19 เม.ย. 47 20:00:08 ]

ความคิดเห็นที่ 4 พิมมาอยู่แล้วไม่อ้วนค่ะ แล้วก็น้ำหนักลดลงไปประมาณ 5 กิโลค่ะ ที่บ้านส่วนมากทานแต่อาหารไทยแล้วทำทานเอง ซึ่งคงจะไม่ค่อยอร่อย เลยไม่ค่อยเจริญอาหารเท่าไหร่ค่ะ จริงๆแล้วพิมรู้ว่าตัวเองเป็นคนอ้วนเพราะขนมค่ะ เพราะอาหารคาวนี่จะทานในปริมาณน้อย มาอยู่นี่ไม่ค่อยได้ทานขนมและไม่ชอบรสขนมที่นี่ด้วยที่มีแต่หวาน ก็เลยพาลไม่อยากทานค่ะ ก็เลยทำให้น้ำหนักลดลงไปได้ ส่วนหน้าร้อนก็มักจะไปขี่จักรยานกันเป็นการออกกำลังกายค่ะ แนะนำว่าให้ทานข้าวเย็นเร็วๆนะคะ ทานเสร็จก็หานู้นหานี่ทำ ถ้าทานดึกทานเสร็จก็นอนจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้นะคะ จากคุณ : pim(พิม) - [ 19 เม.ย. 47 20:13:18 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ดีชั้นค่ะ ดีชั้นมาชูจั๊กกุแระ 2 ข้างว่ามาอยู่นี่ทีไรน้ำหนักลดทู๊กทีเลยค่ะ มาเที่ยวก็ลด มาอยู่ก็ลด พอไปเมืองไทย น้ำโ-ค-ต-รหนักมันพุ่งปรี๊ดทุกทีเลยค่ะ ทั้งๆที่อยู่นี่สวาปามชอคโกแลต ไอศครีมและเนยอย่างเป็นอุตสาหกรรมเลยนะคะ อย่างเนยนี่ทานเฉพาะอาหารเช้า ขนาดก้อนธรรมดาสากล 250 กรัม ดิฉันทานไม่ถึงอาทิตย์เลยค่ะ ถ้าจะให้ทานจริงๆก็วันละ 100 กรัม (ตอนนั้นไปอยู่โรงพยาบาลค่ะ ดีชั้นสั่งเนยมากินเล่นๆอย่างนี้แหละ หอม มัน อาหย่อย ฮี่ๆ) นี่ตอนนี้ขนาดทานไม่บันยะบันยังอย่างนี้น้ำไม่ค่อยหนักยังไม่ค่อยจะขึ้นเลยค่ะ อยากให้น้ำหนักขึ้นเพราะผอมลงแล้วคอเหี่ยว ฮือๆๆๆๆๆๆๆ อ้อ แต่ดีชั้นมีกรรมมีเวรต้องไปเดินเล่นพร้อมๆกับเข็นรถใส่มอนสเตอร์น้อยเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆนี่ ไม่รู้เกี่ยวกันหรือเปล่านะคะเนี่ย แล้วบางทีกลางคืนเจ้ามอนสเตอร์เขาก็มีอารมณ์ลุกมาเล่นซะ 2 รอบๆละประมาณ 2 ชั่วโมง เฮ้อ เบี่ยจริงๆ มีคำแนะนำให้ดีชั้นไหมคะเนี่ย จากคุณ : Regenbogen - [ 19 เม.ย. 47 20:23:32 ]

ความคิดเห็นที่ 6 นั่งอยู่นี่คนนึงค่ะที่อยู่เมืองนอกแล้วอ้วนขึ้น.. หุๆ คราวไปเยี่ยมพี่สาวที่ออสเตเลีย3เดือน.. ขึ้มมา5โล.. ( ตอนไปสปริงพอดี) คาดว่าเป็นเพราะร่างกายสร้างชั้นไขมันเพื่อป้องกันความหนาว.. เพราะไม่ได้ทานเยอะ.. แถมเดินเยอะกว่าตอนอยู่เมืองไทยมาก.. มาอยู่ฮ่องกง1ปีน้ำหนักขึ้นอีก3โล.. อันนี้เพราะมาเป็นแม่บ้าน.. หุๆ นอนเยอะ.. ทานมาก.. งานไม่มี.. ลูกไม่มี.. (ถ้าอยู่10ปีคงขึ้นมา 30โล หุๆ ) *** เคล็ดลับไม่มีเลยค่ะ ถึงได้ยังอ้วนอย่างงี้ รอฟังขอพี่ๆเหมือนกันค่ะ *** จากคุณ : น้องนาง ณ ฮ่องกงค่ะ (King of Alan) - [ 19 เม.ย. 47 22:27:39 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ไม่อ้วน(ขึ้น)เหมือนกัน เคล็ดลับก็ เดินค่ะ เดินลูกเดียว ต้องไปสองสามป้าย ก็เดินเอาจ้ะ ไม่อ้วนๆ (แต่น่องใหญ่นะจ๊ะ) จากคุณ : mojojojo - [ 19 เม.ย. 47 23:13:40 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ผมลงเจ็ดโลค่ะ มาได้ 6 เดือน ตอนนี้อยู่ตัวแล้ว อยากรู้เคล็ดลับไม๊คะ จาก 52 เหลือ 45 ค่ะ(สูง 160) เรื่องกินไม่ต้องไปยั้งค่ะ อยากกินไรกิน ยิ่งอดยิ่งทำให้เกิดความอยากค่ะ มันสะสมไว้มากๆ จะกินเหมือบปอบเลย ให้กินเรื่อยๆ ทีละนิด ร่างกายจะปรับได้ค่ะ (คิดว่านะคะ) อย่างทีนี่ไอติมถูกลี่ก็ ซื้อใส่ตู้ไว้อาทิตย์ละสามกล่อง เค้กเคิ้กกินทุกชนิด แต่ไม่กินชีสค่ะ อันนี้อาจจะช่วยได้ เพราะชีสนี่มันอร่อเค็มๆ มันๆ ยิ่งกินยิ่งมัน กินเพลินๆ ก็ขึ้นอย่างรวดเร็ว ของอ้วนๆพวกช็อคโกแลต ทำให้อ้วนจริงแต่มันหวาน ของหวานๆกินมากเลี่ยน ยังพอหยุดได้ค่ะ เพื่อนที่มาพร้อมกัน น้ำหนักขึ้น 14 โล ใน 4 เดือน โอ้หลั่นล้า ไม่รู้จะช่วยไง เพราะว่าเธอกินแซนด์วิช ดับเบิ้ลชีส ดับเบิ้ลแฮม กินเช้าสายเที่ยงบ่ายเย็น เวลาไหนผ่านครัว ที่เราทำงานอยู่ ต้องแวะมาขอกิน อีกอย่างเคล็ดลับที่สามีบอก เป็นเพราะตอนอยู่เมืองไทย ยังไม่มีสามีสิคะ พอตอนนี้มีแล้วน้ำหนักมันเลยขึ้นไม่ได้ เพราะว่ามีกิจกรรมอย่างอื่นทำ หุหุหุ พยายามเดินๆๆ และปั่นจักรยานด้วยค่ะ นอกจากดูแลเรื่องอาหารแล้ว ถ้ากินพออิ่มแล้วก็หยุดค่ะ อย่าไปเสียดายของ เอาให้นกให้ปลาแจกเขาไปเสียดีกว่าค่ะ อ้วนแล้วลดยาก ไม่รู้จะช่วยไรได้มากรึเปล่านะคะ ไม่ค่อยมีเคล็ดแบบตำราอาหารเท่าไหร่ค่ะ คุณครูท่านไหนเอามาแปะ ลี่ก็ทำกินหมดค่ะ แย้ก แต่การบ้านไม่ค่อยส่ง อย่าว่ากันนะค้า จากคุณ : Smiley & Laurens - [ 20 เม.ย. 47 00:19:21 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ผอมลงคะ มีอ้วนสุดๆๆ ตอนท้องคะ ตอนนี้ก็ผอมเท่าเดิมอีก ไม่ได้ควบคุมอาหารอะไร แต่ชอบออกกำลังกายและชอบเดินมากๆๆ ยิ่งมาอยู่ นอกกรุงเทพอากาศดี เดินเท่าไร ๆๆ ก็เพลินเลยเดินใหญ่เลย เข้าใจว่า คงทำให้ผอม :)) จากคุณ : บอสตัน - [ 20 เม.ย. 47 00:39:38 ]

ความคิดเห็นที่ 10 มาอยู่สี่ปีแล้ว คิดว่าไม่อ้วนขึ้นนะคะ แต่ก็ไม่ได้ผอมลงด้วย ไม่ได้จำกัด อาหารเท่าไร เพียงแต่ไม่กินขนม (เหตุผลเหมือนคุณพิมค่ะ ขนมที่นี่ไม่ อร่อย) งดน้ำอัดลม แล้วก็กินอาหารไทยค่ะ ไม่ค่อยได้กินอาหารฝรั่ง หรือฟาสต์ฟู้ดเท่าไร เพราะไม่ค่อยชอบออกนอกบ้าน อ้อ คงเป็นเพราะคุณสามีพริมจะคอยแกล้งแซวอยู่เรื่อยๆ ด้วยว่าอ้วนแล้วนะ ตัวเองก็จะพยายามไม่ "ซัดแหลก" ช่วงนั้น พอช่วยได้นิดหน่อยค่ะ จากคุณ : พริม @ Santa Monica - [ 20 เม.ย. 47 00:48:25 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ปีแรกสุดที่มา น้ำหนักขึ้น 2-3 กิโล แค่เรียน ก็จะแย่ เลยไม่ได้ออกกำลังกาย กินfast food 2ครั้ง/อาทิตย์ ต่อๆมาทำงาน น้ำหนักลดไป 5 โล เพราะเครียด แล้วต่อมา ก็ขึ้นๆลงๆ ภายใน 1-2 โล ปีสองปีที่ผ่านมา น้ำหนักขึ้น จนตอนนี้มากกว่าปีแรกสุดที่มาอีก แต่ก็มากกว่าแค่ประมาณโลเศษๆ ไม่รู้สึกว่าอึดอัดหรือว่าดูท้วมอย่างปีแรกนั้น ว่าเป็นเพราะออกกำลังมากกว่าที่เคย ปกติว่ายน้ำซัก 3 ครั้ง/อาทิตย์ + เล่นเทนนิสอาทิตย์ละครั้ง แต่ปีสองปีที่ผ่านมา เล่นเทนนิสประมาณ 4 วัน/อาทิตย์ ว่าหลังๆทานเยอะ แต่คิดว่าเพราะใช้มากด้วย เพราะเล่นทีมันประมาณ 1.5-2 ชม. ว่าพูดยากนะ เพราะคิดว่าบางทีมันอยู่ที่กรรมพันธุ์ก็มีส่วน คิดว่าตัวเองอัตราเผาผลาญมันสูง ปกติอย่างถ้าเล่นเย็น ต้องกินข้าวเย็นก่อน ไม่งั้นมันจะหิวกลางคัน บางทีหลังเล่น กลางคืนอยู่ดึก ก็หิวอีก ก็ทานอะไรพอไม่ให้หิว ขนมไม่ค่อยทาน เพราะส่วนหนึ่งอยู่ที่ทำงาน ทานไม่สะดวก ว่าของว่างฝรั่งอันตราย อย่างพวก chips, popcorn, cookies, cakes และที่สำคัญไอติม ว่าทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย วิธีนึงที่เจอและว่าเห็นผลชะงัดในการลดน้ำหนัก คือ depressed หรือใช้ชีวิตให้มันแบบมีปัญหาเยอะๆ ไม่มีค.สุขมาก อย่างนี้น้ำหนักลดอย่างชนิด กินยังไงๆก็ไม่ขึ้น เสียแต่วิธีนี้ มันเป็นชนิดลดอย่างไม่ตั้งใจ แต่ว่ามีประสิทธิภาพที่สุด จากคุณ : Overseas - [ 20 เม.ย. 47 01:13:33 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ขี้นไม่มากค่ะ ประมาณ 2-3 ปอนด์ แต่ว่าลงพุงอ่ะ อิๆๆๆ จากคุณ : SFO-CNX - [ 20 เม.ย. 47 01:56:58 ]

ความคิดเห็นที่ 13 เริ่มจากน้ำหนัก 50 สองปีในต่างประเทศ ตอนนี้เป็น 62 อาจจะมีอีกนิดหน่อย เพราะว่าตอนหลังไม่ยอมมองเครื่องชั่งอีกเลยเพราะเราคิดว่าเครื่องชั่งมันหลอกเรา เรารึหุ่นออกจะสวยแต่ทำไมเครื่องชั่งหาว่าเราน้ำหนักมาก ฮ่า ๆ ๆ ๆ แต่ไม่ยอมอดน่ะคะเพราะว่าลงทุนเกี่ยวกับการรับประทานไปมากค่ะ จากคุณ : Kun Toom - [ 20 เม.ย. 47 03:04:53 ]

ความคิดเห็นที่ 14 กินแหลกเลยค่ะ ไม่อ้วนสักที อยากอวบซะหน่อย ก็ยาก เหลือเกิน เป็นคนระบบการย่อยอาหารดีมากๆ เลยค่ะ (จนบางทีคิดว่าเกินไป) พอน้ำหนักจะขึ้นก็ไม่สบาย หรือไม่ ก็ท้องเสีย น้ำหนักก็กลับลดลงมาเหมือนเดิม ปล.มาอยู่ที่นี่ ส่วนใหญ่ยังคงปรุงอาหารไทยกินเองด้วยมั่ง ค่ะ อาจจะมีส่วนบ้างนะคะ จากคุณ : Filipda - [ 20 เม.ย. 47 04:07:46 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ไม่อ้วนแต่อาจจะผอมได้ทุกเวลา... ตอนแรกก็คิดว่าจะอ้วนเพราะเห็นคนส่วนใหญ่พอมาอยู่ต่างประเทศแล้วน้ำหนักจะเพิ่มกัน... เมื่อก่อน 43 กิโล เดี๋ยวนี้ก็ประมาณ 42-43 ไม่เคยมากกว่านี้ ...แฟนเค้าอยากให้เพิ่มสัก 2 กิโล เค้าก็ซื้อยาถ่ายพยาธิมาให้ทาน แต่ก็ไม่เห็นมีอะไรเกิดขึ้น.... ตอนนี้ก็ทานยาเสริม พวกวิตามิน...แต่เป็นของไกลโคลีน(คิดว่าเสริมร่างกายแบบธรรมชาติ) ก็ยังไม่อ้วน... เป็นคนทานเก่งมาก ใครเห็นแล้วต้องคิดว่าเราต้องอ้วนแหง ๆ เพราะทานเยอะ..แต่ไม่ค่อยชอบทานของหวานค่ะ...ไม่ค่อยชอบเนื้อสัตว์ แต่ต้องทานเพราะแฟนจะเสียใจ เพราะเค้าเป็นคนทำกับข้าวเย็น..แล้วเค้าจะทำได้หมด ทั้งอาหาน สวิส เยอรมัน ฝรั่งเศส หรือพวกอินเดียนเคอรี่ .... เล่นกีฬา ก็จะเล่น สควอช ทุกเย็นวันพฤหัส และออกวิ่งรอบ ๆแถวบ้านครึ่งชั่วโมง เกือบทุกเย็น แล้วก็ไปล่องเรือบางวีคเอ็น (อันนี้เหนื่อยมาก) ทั้งหมดของกีฬานี่ เพื่อแฟนค่ะ เค้าอ้วน เลยหาวิธีลด และ อยากออกำลังกาย เราก็ต้องตามเค้า...เพื่อสุขภาพด้วยค่ะ.... จากคุณ : TMB - [ 20 เม.ย. 47 05:29:12 A:210.84.51.75 X: ]

ความคิดเห็นที่ 16 เหมือนกันเลยค่ะ ตอนก่อนไป 43 กก. ขากลับแบกมา 58 กก. ไอ้การที่จะกลับมาลดที่เมืองไทยนั้นยิ่งยากมาเลย พ่อเป็นห่วงกลัวลูกสาวจะอดยากอาหารไทย ทำอาหารให้ทานทุกวัน ไม่ยอมให้เราช่วยทำด้วย แถมทำเสร็จแล้วเราต้องทานให้หมดด้วย ถ้าไม่ทาน พ่อก็น้อยใจ ตอนนี้อ้วนอยู่ที่เมืองไทย ไม่กล้าชั่งน้ำหนักแล้วค่ะตอนนี้ แฟนอ้วนได้แต่หัวเราะ เค้าบอกไม่ต้องห่วงยังไม่ถึง 100 กก. ยังไม่ต้องลด ...เฮ้อ..ทำไงดีหนอ.. จากคุณ : อ้วน...อ้วน - [ 20 เม.ย. 47 07:29:24 A:202.129.24.68 X: ]

ความคิดเห็นที่ 17 รู้สึกเราจะอาการเดียวกัคุณท๊อป ไม่อ้วนแต่ลงพุง ฮ่าๆๆ... จากคุณ : @KiSsy - [ 20 เม.ย. 47 12:46:50 ]

ความคิดเห็นที่ 18 อืม อืมม เรายังอยู่ได้ไม่นานเลยไม่รู้ว่าจะขึ้นหรือเปล่า แต่คุณสามีขึ้นเอา ขึ้นเอา อืม ๆๆ หวังว่าเราคงไม่อ้วน(ขึ้น) นะคะ จากคุณ : Bound Brook, NJ (Mrs. Limbach) - [ 20 เม.ย. 47 19:36:57 ]

ความคิดเห็นที่ 19 มีสูตรดังนี้ค่ะ เวลาทานอาหารในแต่ละมื้อพยายามทานให้แค่รู้สึกว่าอิ่ม(ไม่ต้องอิ่มมาก) คือพอรู้สึกว่าอิ่มแล้วเลิกทานทันทีไม่ต้องเสียดายของที่เหลือ... ทำให้เป็นรูทีน ต่อไปนานๆ กระเพาะของเราก็จะชินกับจำนวนอาหารที่เราเคยทานในแต่ล่ะมื้อ( อืม..กระเพาะตีบมังค่ะ)เวลาเราต้องการทานอาหารมากๆกระเพาะมันไม่รับค่ะ ไม่ทานของมัน+ของหวานจัดๆ+ไม่ทานของหวานตอนดึก ออกกำลังกายบ้างหากมีเวลา(แต่การเดินมากๆทุกวันก็ถือว่าโอเคแล้วค่ะ) ตัวเองใช้สูตรนี้ค่ะ ลดจาก 55 กก. มาเป็น 45 กก. ในเวลาไม่เกิน 4 เดือน ตอนที่น้ำหนักเยอะๆเป็นคนชอบทานขนมหวานตอนดึกๆ ทุกวัน โดยเฉพาะช็อคโกแลตชอบมาก เวลาทานอาหารรู้สึกว่าอิ่มแล้วแต่ ก็ยังตะบี้ตะบันทานเข้าไปอีก แถมเป็นคนที่ชอบเล่นกีฬาด้วยค่ะพอเล่นมากๆ ทุกเย็นกลับมาบ้านหิว..ยิ่งทานเยอะไปใหญ่เลย *** เคยทานยาลดความอ้วน(ซื้อมาตั้งแพง)แต่ก็ไม่เห็นลดได้ .....กว่าจะค้นพบสูตรนี้ทดลองอยู่หลายวิธีค่ะ จากคุณ : พริกขี้หนู - [ 21 เม.ย. 47 04:22:11 A:217.134.12.20 X:195.92.67.77 ]