ความคิดเห็นที่ 1 ถ้าชอบโยคะก็เล่นโยคะค่ะ จากคุณ : NICE130 - [ 17 พ.ย. 49 19:50:01 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ตอนวิ่งลองสูดหายใจลึกๆ ดูค่ะ เราว่ามันช่วยให้เหนื่อยน้อยลงนะ รอผู้รู้มาช่วยตอบแล้วกัน จากคุณ : wayo - [ 17 พ.ย. 49 20:03:36 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ลองปั่นจักรยานดูสิครับ มันต้องทำแบบ Cadio เพื่อปอดและหัวใจด้วย จากคุณ : K.Senior - [ 17 พ.ย. 49 20:13:50 ]

ความคิดเห็นที่ 4 เคยเป็นเหมือนกันค่ะ เพราะว่าร่างกายเราไม่ฟิตค่ะ ควรออกบ่อยๆค่ะ แล้วจะดีขึ้นอง ป็นการบริหารหัวใจด้วยนะคะ อย่าหยุดทำเลยค่ะ แต่อย่าทำแบบหักโหมนะคะ จากคุณ : arino - [ 17 พ.ย. 49 23:00:25 ]

ความคิดเห็นที่ 5 เมื่อวานก็เพิ่งลองวิ่งครั้งแรกค่ะ ไม่มีที่ให้วิ่ง เลยแหย่แมวแล้ววิ่งจ๊อกกิ้งหนีมันในห้อง แค่สิบนาทีเท่านั้นทั้งเจ็บหน้าอกทั้งเจ็บเข่า พอวันรุ่งขึ้นปวดร้าวไปทั้งแขนทั้งน่อง ชาตินี้อิฉันจะได้ผอมอย่างคนอื่น ๆ เค้ามะเนี่ย จากคุณ : rosy1984 - [ 18 พ.ย. 49 16:13:11 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ถ้าเริ่มเหนื่อยก็พัก แล้ววิ่งต่อดีมั้ยคะ ค่อยๆฝึกไป จากคุณ : Cookie Kids - [ 18 พ.ย. 49 16:19:35 ]

ความคิดเห็นที่ 7 cardio ทำได้หลายแบบ ลองดรัมเบล สวิง ดูสิคะ ยังคิดว่าจะทำอยู่ จากคุณ : =U_U= PoRpLe - [ 18 พ.ย. 49 18:48:02 ]

ความคิดเห็นที่ 8 การที่หอบเหนื่อย เพราะคุณยังควบคุมการหายใจไม่ถูก คิดว่า อาจจะหายใจไม่สุด ไม่เต็มท้องด้วย ส่วนกลิ่นเหม็น พวกที่ออกกำลังกายในห้องแอร์ ยิ่งคนมากๆ แลก Co2 กันกระจาย นี่เป็นเหตุให้คนวิ่งแล้วคัน อากาศสกปรก แนะนำให้วิ่งกลางแจ้ง ที่มีต้นไม้ ลมพัด ดีกว่า อากาศสะอาดของแท้ การวิ่งเครื่องวิ่งทั้งหลาย มีกระแสอิเล็คตรอนผ่าน ร่างกาย ทุกวินาที เคยอ่านเจอว่า สำหรับผุ้หญิง ในระยะยาว อายุ40ขึ้นไป เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งทรวงอก และประสิทธิภาพของ heart rate ..การยืดลำขา หลัง หน้าท้อง ถูกใช้เพียง 75% ... calories ที่โชว์ ไม่ได้ตามนั้นจริงหรอก ไม่เชื่อ ถ้าคุณคิดว่าคุณทำได้เท่านั้น ออกไปวิ่งพื้น ข้างนอก ให้ได้เวลาเท่ากัน ความเหนื่อย Heart Rate ไม่เท่ากัน ก่อนวิ่ง สำหรับผู้ไม่เคยวิ่งมาก่อน ให้ยืดกล้ามเนื้อ ด้านหน้า หลัง ข้างขาทั้งท่อน ซ้ายและขวา กล้ามเนื้อหลัง สะบัก เอว  แขนทั้งลำ เพิ่มความยืดหยุ่น ลองเดินเร็วจนรู้สึก เหงื่อไหลไคลย้อย แล้วค่อยเพิ่มสปีด ก้าวยาวๆ มากขึ้นๆ เห็นสมเด็จพระเทพไหม วิ่งแบบที่คนเดินตามทัน การวิ่งอย่างนั้น ใช้กล้ามเนื้อไหล่ หลัง สะบัก เอว ท่อนขา หน้าขา หน้า ข้าง ท้องแขน การวิ่งข้างนอก ยังช่วยเรื่อง สายตา ปรับโฟกัส ดีกว่าการวิ่งในห้องแอร์ จ้องTV หรือ ขา นม ผู้หญิง สุขภาพ ถ้าทำถูกที่ ถูกทาง จะยังประโยชน์ ตั้งแต่ผ่อนคลายความเครียด ขับของเสีย ไขมันละลาย ผิวพรรณดี และกล้ามเนื้อกระชับ หลังวิ่งควร shape up สะบักหลัง เอว หน้าท้อง บน ล่าง ซ้าย ขวา เท่านี้ อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ราว 1.5 hr รวมshape up คุณจะใส่เสื้อผ้า ได้ดูดี สวยทุกแบบ ทุกสี เพราะถึงแม้คนที่ผิวไม่ขาว แต่ก็ดำแบบเนียนดี ส่วนคนที่ขาว ก็จะขาวคุณภาพ ไม่แห้งหยาบ ผิวละเอียด ผ่อง เลือดลมดี สำหรับผู้หัดวิ่ง ถ้าวันแรกปวดกล้ามเนื้อ เป็นลางดี ที่กล้ามเนื้อถูกกระตุ้น วันต่อไป ต้องต่อ ซ้ำ ไม่ใช่หยุด พอวันที่ สาม อาการ จะไม่มีแล้ว ความยืดหยุ่นมากขึ้น และ metaborism สูงขึ้น จากคุณ : ทำแป๊บเดียวเลิกก็ไม่เห็นผลล่ะ (kuddle) - [ 18 พ.ย. 49 23:53:00 ]