ความคิดเห็นที่ 1 มันมีหลายปัจจัย ขึ้นกะว่าใช้พลังงานมากแค่ไหน ส่วนที่บอกห้ามวิ่ง เพราะในคนอ้วนอยู่แล้วจะเกิดแรงกระแทกและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มากกว่า ว่าแต่ อันหลังแกล้งถามรึป่าวอะ จากคุณ : Mdiic~* - [ 11 ก.ค. 50 02:45:52 ]

ความคิดเห็นที่ 2 เรียนท่าน Mdiic~ ไม่ได้แกล้งถามหรอกครับ เพียงแต่ หลักการ ที่ว่า อยากผอมให้วิ่งช้า ๆ กับข้อเท็จจริง ที่ว่า นักวิ่งทน และ นักวิ่งเร็ว ก็ไม่ได้ทำตามหลักการที่ว่า ต้องวิ่งช้า ... ถ้าหลักการข้างต้น เป็นจริง  นักวิ่งร้อยเมตร ก็ควรจะอ้วน ซิครับ นั่นแหละ ผมเลยสงสัยว่า หลักการที่ว่า มันจริงหรือไม่  แล้วถ้าจริง มันมาจากพื้นฐานของหลักการเรื่องอะไรครับ   ขอบคุณครับผม จากคุณ : POL_US - [ 11 ก.ค. 50 03:32:39 ]

ความคิดเห็นที่ 3 การวิ่ง คือ การเคลื่อนตัวไปข้างหน้าตามแนวขนานกับผิวโลก ในกระบวนการก้าวเท้า เพื่อเอาชนะแรงโน้มถ่วง   การวิ่งสม่ำเสมอส่งผลทำให้ร่างกายมีการปรับรูปร่างให้สอดคล้องกับโหลดหรือภาระน้ำหนักตัวที่ต้องเอาชนะ  กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในมีความกระชับ กระดูกและเส้นเอ็นกระชับและแข็งแรงขึ้น การวิ่งช้าอย่างสม่ำเสมอยาวนาน  ที่เรียกวิ่งมาราธอนนั้น รูปร่างนักวิ่งจะเพรียวบาง  เพราะ ร่างกายต้องพยายามลดโหลดให้เหลือน้อย  คือ น้ำหนักตัว ในขณะที่ต้องไปสร้างข่ายใยการสูบฉีดเลือดให้มีสภาพคล่องสุดๆ เพื่อประสิทธิภาพการส่งผ่านออกซิเจนไปสู่เลือดและกล้ามเนื้อ สำหรับนักวิ่งเร็วนั้น   เนื่องจากต้องการความเร็วอันดับแรกมากกว่าระยะทาง ดังนั้น  นักกีฬาจึงต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสร้างพลังเอาชนะโหลดในเวลาสั้นที่สุด     สมดุลระหว่างขนาดรูปร่างกับภาระการวิ่งจึ่งต่างจากนักวิ่งมาราธอนหรือวิ่งช้า     ................... ดังนั้น  ถ้าอยากผอมก็ให้วิ่งช้า  แต่ก็ควรสิ่งนานสม่ำเสมอ ในขณะที่พวกวิ่งเร็ว  ก็ไม่เห็นต้องเกี่ยวกับอ้วนเลย  กีฬามีแต่ทำให้ร่างกายสมส่วน   หรือที่จริงคำว่าอ้วนของคุณหมายถึงรูปร่างลำเพราะกล้ามเนื้อนั้น ความเป็นจริงก็คือ  พวกนักวิ่งเร็วจะมีรูปร่างล่ำหนากว่านักวิ่งมาราธอนหรือวิ่งช้าอยู่แล้ว     อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายใดๆ  การทำอย่างสม่ำเสมอในจังหวะที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายถือเป็นหลักการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง   โดยเฉพาะไม่จำเป็นต้องหวังทำเร็วๆเพื่อให้ได้เหงื่อ...... จากคุณ : dicky5 - [ 11 ก.ค. 50 05:58:20 ]

ความคิดเห็นที่ 4 อยากได้คำตอบ ไปห้องลดความอ้วน เซียนเยอะ ที่นั่นอ่ะ รับรอง ชัวร์ จากคุณ : [7th Heaven] - [ 11 ก.ค. 50 07:10:58 ]

ความคิดเห็นที่ 5 วิ่งช้า ของพวกนักวิ่งมาราธอน ประเด็นเขาไม่ใช่แค่วิ่งช้าอย่างเดียวนะครับ ถ้าดูระดับความเร็วที่แต่ละท่านวิ่งกัน ก็ไม่เรียกว่าช้านะครับ ลองให้คนธรรมดาที่ไหนก็ได้ ที่ไม่เคยฝึกวิ่งมาก่อน ไปลองวิ่ง "ช้า" อย่างเขาดูสิครับ แค่ 1-3km แรกรับรองได้ว่าเห็นผล อัตราความเร็วของพวกนักวิ่งที่วิ่งกันจนผอมนั้น ไม่ใช่ระดับความเร็วที่ช้าเลยครับ แล้วก็เขารักษาระดับความเร็วไว้ เพื่อภาพรวมของการแข่งขันด้วยครับ เพราะเขาต้องวิ่งกันเป็น 10 โล 20 โล และการเล่นกีฬาลักษณะนั้น ร่างกายจะต้องใช้พลังงานจำนวนมาก มากจนกระทั่งพลังงานที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อ ในกระแสเลือด ไม่เพียงพอ อาจจะต้องมีการเผาผลาญเอามวลกล้ามเนื้อในร่างกายออกมา เป็นพลังงาน ซึ่งก็จะทำให้เขารักษาการมีกล้ามเนื้อใหญ่ๆ ไว้ได้น้อย ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน ในกีฬาที่เขาเล่น ก็ไม่ใช่กล้ามเนื้อชนิดเดียวกับนักกีฬาวิ่งระยะสั้นครับ ส่วนนักกีฬาวิ่งระยะสั้น จะตัวใหญ่ กล้ามเนื้อใหญ่กว่ากันเยอะ นั่นเพราะว่าเขาต้องมีกล้ามเนื้อใหญ่ๆนั้น ไว้ในการออกแรงวิ่งมหาศาลในระยะเวลาเพียงไม่กี่วินาที การฝึก วัตถุประสงค์ ของแต่ละกีฬามันก็แตกต่างกัน รูปร่างที่เหมาะที่จะไปสู่จุดสุดยอด ของแต่ละกีฬาจึงออกมาแตกต่างกันครับ นั่นคือกีฬาของนักกีฬานะครับ ทีนี้มากรณีของคนทั่วไปที่ต้องการลดความอ้วน ผมไม่ได้ยิงประเด็นไว้ว่า วิ่งช้า เดินนาน จะผอม เพราะว่า วิ่งเร็ว วิ่งไม่นาน มันก็ผอมได้ครับ ปัจจัยที่มากกว่าความช้าเร็ว คือเรื่องของการโภชนาการ และการใช้พลังงานโดยรวมของวันครับ ถ้าคุณจะวิ่งเร็วในระดับสัก 8.5kmhr-10kmhr เพียงวันละ 15-20 นาที ก็สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ออกไปได้ครับ ไม่จำเป็นต้องผอมด้วย มีกล้ามเนื้อได้ โดยที่สัดส่วนไขมันที่เป็นส่วนเกินน้อย คือมีกล้าม แต่ไม่มีพุง นี่ก็สามารถทำได้ โดยไม่จำเป็นว่าต้องจำเพาะไว้เฉพาะการวิ่งช้า และนาน ครับ จากคุณ : Kindaichi - [ 11 ก.ค. 50 07:22:37 ]

ความคิดเห็นที่ 6 นับถือจริงๆ จากคุณ : libertygirl (libertygirl) - [ 11 ก.ค. 50 11:33:41 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบพระคุณครับ กระจ่างมากครับ   ผมก็งง กับ คำบอกกล่าวดังกล่าวมานานครับ และที่สำคัญ ผมไม่เคยเห็นคนที่ทำตามหลักการกล่าว ผอมสักคนเดียวเลยครับ   เห็นแต่พวกวิ่งค่อนข้างเร็ว สม่ำเสมอ ๆ สัก วันละ ๒๐ ถึง ๓๐ นาที ก็ผอมกว่า มีรูปร่างสัดส่วนดีกว่า พวกที่เดินนาน ๆ บนเครื่องเล่น หรือวิ่งช้า ๆ มากครับ จากคุณ : POL_US - [ 11 ก.ค. 50 14:22:38 ]

ความคิดเห็นที่ 8 มาเสริมอีกนิด ในฐานะที่วิ่งมาหลายปีแล้ว เรื่องอ้วน ผอมนี่ น่าจะเป็นประเด็นรอง ประเด็นหลักน่าจะอยู่ที่สุขภาพที่ดีกว่า ตัวอย่างเพื่อนผม วิ่งมาราธอนมาติด ๆ ถ้ารวมอาทิตย์ที่ถึงนี้ ก็ 5 มาราธอนติดต่อกันทุก อาทิตย์ คนภายนอกมองวิ่งแล้วทำไมอ้วน รูปร่างค่อนข้างกลม ก็เพราะ วิ่งช้า ประมาณ 5 ชั่วโมง up แต่รับรองว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงแน่นอน แต่ถ้าคนวิ่งเร็ว แต่ใช้เวลานาน เช่นนักวิ่ง ฮาล์ฟ หรือมาราธอน พวกนี้จะ ผอมเกร็ง มีกล้าเนื้อเฉพาะส่วนเท่านั้น พวกนี้จะผอมแน่นอน อ้วนวิ่งไม่ไหว โอกาสบาดเจ็บมากเพราะต้องแบบน้ำหนัก  ส่วนนักวิ่งระยะสั้นที่เห็นมีกล้าม เนื้อเป็นมัด ๆ ก็เพราะการวิ่งแต่ละระยะจะใช้มัดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ดังนั้นถ้าอยากผอมแบบสมส่วน ก็ต้องออกกำลังในระยะเวลาที่นานขึ้นเพื่อ เผาผลาญไขมัน และพลังงานส่วนเกินออก แต่ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งเรื่อง อาหารที่ทาน ก็มีส่วนสำคัญมากเช่นกัน จากคุณ : P (ชาวนากรุงเก่า) - [ 11 ก.ค. 50 17:32:53 ]

ความคิดเห็นที่ 9 มายืนยัน นักวิ่งมาราธอนระดับโลกที่ผอมๆ กัน ต่อให้คุณวิ่งเร็วสุดๆ ก็ยังตามไม่ทันครับ ที่ว่าช้าคือ ช้าพอที่จะวิ่งได้ตลอดไม่ต้องพักเป็น ชม หรือ หลาย ชม ครับ ไม่ใช่ช้าแบบเต่าคลาน เมื่อวิ่งนานๆ ร่างกายจะนำไขมันมาใช้จนค่อยๆ ลดน้อยลงเรื่อยๆ ก็ผอมลง จากคุณ : K.Senior - [ 11 ก.ค. 50 18:51:50 ]

ความคิดเห็นที่ 10 เท่าที่ทราบนะคะ ไม่รู้ว่าผิดหรือเปล่าค่ะ การวิ่งช้า เป็นการออกกำลังกายแบบ แอโรบิก ค่ะ aerobic exercise คือเป็นการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป และต้องออกกำลังกายติดต่อกันในช่วง ระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 20 นาที เช่น วิ่ง และว่ายน้ำระยะไกล ปั่นจักรยานทางไกล เต้นแอโรบิค ร่างกายจะใช้ ไกโคเจน( Glycogen ) ไขมันและโปรตีน เป็นแหล่งพลังงาน พลังงานครั้งแรกก็จะนำมาจากคาร์โบไฮเดรทหลังจากนั้น ก็จะนั้นร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น  ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดความอ้วนจึงต้องออกกำลังกาย ติดต่อกันไม่ต่ำกว่า 20 นาที ส่วนการวิ่งเร็วๆ นี่คือ แบบ แอนาโรบิก ( Anaerobic Exercise ) คือ การออกกำลังกายที่ไม่ต้องการออกซิเจนในการเผาผลาญสารอาหารให้เกิด พลังงาน ในการสร้างพลังงานของกล้ามเนื้อ ตัวการสำคัญในการสร้าง พลังงานคือ เอทีพี ( ATP = Adenosine triphosphate )  และก็จะสลายจากไกลโคเจนค่ะ ก็คือจะสลายโปรตีนก็คือกล้ามเนื้อนี่เอง ถ้าออกกำลังแบบแอนแอโรบิก ผิดวิธีนี่ ก็จะมีโทษต่อร่างกายได้นะคะ ดังนั้นในผู้ป่วยโรคต่างๆ เช่นโรคหัวใจ เราเลยแนะนำให้ออกกำลังกายช้าๆ แบบ แอโรบิค ค่ะ และในคนที่ลดความอ้วน ต้องการมีซิคแพคที่ท้องนี่ก็แนะนำแอโรบิคเหมือนกัน เพราะจะได้ไปสลายไขมันไงคะ เอ๊ จขกท ต้องการลดความอ้วนเหรอค๊า จากคุณ : มิกิโกะ - [ 12 ก.ค. 50 01:49:01 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ขอบพระคุณความเห็นเพิ่มเติมทุกท่านครับ ... ที่จริง ผมก็น้ำหนักเกินมาตรฐานไปเยอะเหมือนกัน แต่คนภายนอก มองว่าไม่อ้วน (เท่าไหร่) แต่ผมคิดว่า ผมน้ำหนักมากไป จากตอน จบ ป.ตรี ใหม่ ๆ  ผ่านมา สิบกว่าปี น้ำหนักเพิ่มจาก ๕๕ เป็น ๗๒ กก. ในขณะที่สูงไม่ถึง ๑๗๐ ซม.  ก็เลยคิดว่า จะน่าลดน้ำหนักซะหน่อย แล้วหลายทฤษฎี ที่แนะนำเข้ามา ก็สร้างความงุนงนยิ่งนักครับ   เพราะตอนผมเป็น นักเรียนนายร้อยฯ ก็วิ่งเร็วนี่ ไม่เห็นต้องวิ่งช้า ทำไม ไม่เห็นอ้วน  คงเป็นเรื่อง ระบบการเผาผลาญของคนสูงอายุ ไม่เหมือนเด็ก และ กินมากกว่าร่างกายต้องการ เป็นแน่ครับ ขอบพระคุณทุกความเห็นอีกครั้งครับ จากคุณ : POL_US - [ 12 ก.ค. 50 05:35:18 ]

ความคิดเห็นที่ 12 มีเพิ่มเติมอีก สองสามประเด็นนะครับ อันดับแรก เรา(หลายคนในสังคมที่ใช้ภาษาไทยนี่แหละครับ) สับสนระหว่าง วิ่ง"ช้า" กับ วิ่ง"นาน" อย่างที่หลายๆท่านพิมพ์นะครับ ตามหลักการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป หรือลดความอ้วนนั้น ต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง 20 นาทีขึ้นไปโดยประมาณ แต่ใน 20 นาทีนั้น เขาไม่ได้กำหนดนะครับ ว่าคุณจะต้อง low intensity หรือ high intensity ถ้าคนที่แข็งแรงๆ ออกกำลังกายประจำ เขาก็ high intensity เช่นวิ่งเร็วๆสัก 10kmhr ได้ ถามว่าเขาเผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าคนที่เดินความเร็ว 6kmhr มั๊ย ก็ไม่ใช่จริงไหมครับ ประเด็นที่ต้องออกกำลังกาย 20 นาทีขึ้น 30 นาทีขึ้น 60 นาที เป็นประเด็นของ "เวลา" ครับ ไม่ใช่เรื่องของ intensity หรือความช้าเร็วในการวิ่ง ^^ ประเด็นต่อมา เป็นเรื่องของกำลังใจครับ เคยเจอไหมหละครับ คนอ้วนมากๆ และไม่ค่อยแข็งแรงนัก แน่นอนครับ ที่อ้วนมากๆ ต้องไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำแน่ๆ เพราะถ้าออกกำลังกายเล่นกีฬาจริงๆจังๆ เป็นประจำ เขาก็ไม่น่าอ้วนมาก และเขาก็น่าจะมีความแข็งแรงประมาณนึง ีทีนี้จะเขียนจูงใจยังไงหละครับ ให้คนทั้งหลายหันมาออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน ไม่หันหน้าไปพึ่งยา พึ่งมีดหมอ จะบอกเขาว่า คุณต้องวิ่งให้ได้ 9kmhr นะ แค่คิดก็ไม่มีใครอยากทำแล้วครับ ^^ ทีนี้เราก็เริ่มด้วยว่า เพียงวิ่งเหยาะๆวันละนิดหน่อยก็ผอมได้ ไปๆมาๆก็ประมาณว่า เดินเร็วๆก็ผอมได้ วิ่งช้าๆก็ผอมได้ แต่ถามว่าถ้าคุณวิ่งได้เร็วๆ ผอมได้ไหมหละครับ มันก็ได้จริงไหมครับ ^^ และประเด็นต่อมา น่าจะเคยพบเห็นคำถามที่ว่า วิ่งแล้วต้นขาใหญ่ ซึ่งก็จะมีผู้แนะนำว่า ให้วิ่งช้าๆ ขาจะไม่ใหญ่ ตอบกันไปตอบกันมา ในที่สุดกลายเป็นว่าถ้าวิ่งเร็วๆจะไม่ตัวเล็กลง ถ้าวิ่งให้ขาเล็กต้องวิ่งช้าๆ แต่ถามว่านักกีฬาวิ่งมาราธอนที่ขาเรียวเล็กนั่นเขาวิ่งช้าไหม ก็ไม่ช้านะครับ แล้วคนที่วิ่งได้ 9kmhr (จริงๆก็ความเร็วระดับกลางๆนะครับ) ขาเขาเล็กลงได้มั๊ย มันก็ได้ครับ ^^) ปัจจัยมันหลากหลายครับ แต่เวลาเราคิดหรืออธิบายอะไรกันสักอย่าง อาจจะด้วยความจำกัดของเวลาในการทำความเข้าใจกับคู่สนทนา หรือด้วยมุมมองที่เรามองเพียงแค่จุดใดจุดหนึ่ง มันเลยทำให้เรามักจะมองกันแค่จุดหนึ่งจุดนั้น เพียงจุดเดียวหนะครับ ^^) จากคุณ : Kindaichi - [ 12 ก.ค. 50 07:47:00 ]

ความคิดเห็นที่ 13 เห็นด้วยกับคุณ Kindaichi ครับ และก็ขอเพิ่มเติมอีกนิดครับ เรื่องการออกกำลัง low intensity เป็นระยะเวลานานเนี่ย มีการศึกษามาว่า มันทำให้ร่างกายดึงเอาพลังงานจากไขมันมาใช้ได้ค่อนข้างมากกว่า  เน้นว่าเฉพาะเรื่องการใช้พลังงานของไขมันนะครับ  แต่การออกกำลังแบบ High intensity จะไปช่วยในเรื่องการสร้างมวลกล้ามเนื้อครับ  ซึ่งมวลกล้ามเนื้อที่ว่าก็จะทำให้เกิดการใช้พลังงานรวมทั้ง metabolism ให้สูงขึ้นตลอดเวลา  แม้ในขณะที่ร่างกายพักผ่อน  ดังนั้น  สรุปคือ ทั้ง low และ high ก็ควรทำไปประกอบกัน เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพทั้งในเรื่องการลดไขมันและเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อครับ   ปล. ไม่ต้องกลัวเรื่องกล้ามเนื้อจะใหญ่โต น่าเกลียด เพราะคนธรรมดา  ต่อให้ออกกำลัง high intensity ยังไง ถ้าไม่มีการบำรุงอาหารที่มากเพียงพอ มันก็จะได้แค่ทำให้กล้ามเนื้อ firm และกระชับเป็นรูปทรงสวยงามขึ้นเท่านั้นครับ จากคุณ : Virgo Dragon - [ 12 ก.ค. 50 16:25:41 ]

ความคิดเห็นที่ 14 วิ่งช้าๆ หัวใจจะเต้นไม่เร็วนัก ร่างกายจะเอาไขมันมาเผาก่อนครับ วิ่งเร็วๆ หัวใจจะเต้นเร็วกว่า ร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่พร้อมใช้งานมากกว่ามาใช้ จากคุณ : กันย์ - [ 13 ก.ค. 50 01:05:20 A:124.120.129.242 X: TicketID:077775 ]

ความคิดเห็นที่ 15 เข้ามาดูอีกรอบ .... ขอบคุณทุกความเห็นครับ จากคุณ : POL_US - [ 13 ก.ค. 50 02:23:36 ]

ความคิดเห็นที่ 16 แอบมาอ่านเสริมความรู้ เราก็วิ่งไปแบบเดิมของเราดีกว่า จากคุณ : มารน้อยซาเอจิม่า - [ 5 ส.ค. 50 00:03:19 ]