PANTIP.COM : L7432478 ซิทอัพจนกล้ามขึ้น แต่ทำไมพุงยังไม่ลดอะครับ [สุขภาพกาย]

ความคิดเห็นที่ 13

เห็นมีถามมาหลายคน เราเลยจะมาพิมพ์จากหนังสือให้ละกันนะคะ เพราะลิ้งค์ที่ข้างบนเอามาลงก็ยังไม่ถูกต้องนัก
อยากจะถ่ายรูปมาลง แต่ไม่มีกล้อง เฮ้อ.. เลยต้องเหนื่อยพิมพ์เอาละกัน
เราอ้างอิงจากหนังสือครูถือศีลนะคะ มีทั้ง คุยตัวๆกับครูโยคะ แล้วก็ ไม่อ้วนชัวร์อย่ามั่วนิ่ม

วิธีทำ
1. นอนหงายราบกับพื้น กางแขนในระดับไหล่ ล็อคหลังล็อคไหล่ติดพื้น ระวังอย่าให้หลังกระดก เพราะแรงจะไปตกที่หลัง ทำให้เราปวดหลังได้ค่ะ

2. ส่งสมาธิไปที่ท้อง หายใจเข้า...เตรียม หายใจออก ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมๆกัน ตั้งฉากกับลำตัว หากไม่ไหวให้งอเข่าได้เล็กน้อย (เราก็แอบงอบ่อยๆก็ยังได้ผล)

3. หายใจเข้าเตรียม หายใจออก เอนขาทั้งสองข้างไปด้านซ้าย ให้ใกล้พื้นมากที่สุด แต่ห้ามติดพื้น แล้วให้เราหันหน้าไปทางขวา ช่วยถ่วงน้ำหนักให้หลังเรายังติดพื้นอยู่ แล้วค่อยๆเคลื่อนขาทั้งสองข้าง หมุนกลับไปตรงกลาง โดยยังให้ขาราบกับพื้นอยู่นะคะ จากนั้นออกแรงงัดมันขึ้นมา ให้ขาสองข้างตั้งฉากอีกครั้ง

4. ทำแบบเดิมในข้างขวา แล้งงัดขึ้นมาตั้งฉากเหมือนเดิม ลักษณะการหมุนขา จะคล้ายเข็มนาฬิกาน่ะค่ะ

5.หายใจเข้าเตรียม หายใจออกเอนลงไปข้างซ้ายเหมือนเดิม แต่คราวนี้เปลี่ยนตรงที่ไม่ต้องงัดขึ้นมาตั้งฉากตรงกลางนะคะ ให้หมุนต่อไปข้างขวาเลย แล้วก็หมุนจากข้างขวากลับมาตรงกลางอีกครั้ง และอย่าลืมหันหน้าไปด้านตรงข้ามกับขาทุกครั้งนะคะ จากนั้นงัดขึ้นมาตั้งฉากอีกรอบ

6.หายใจเข้าเตรียม หายใจออกเอนขาลงฝั่งซ้าย แบบเฉีียงๆ ให้ปลายเท้าเกือบแตะมือซ้ายนะคะ (ท่านี้ช่วยลดห่วงยางสูงฝั่งซ้ายค่ะ) ออกแรงงัดขึ้นและทำท่าเดียวกันในฝั่งขวาจ้า อย่าลืมงัดขากลับมาตรงกลางตั้งฉากกับลำตัวด้วยนะคะ

7. สุดท้ายแล้วค่ะ หายใจเข้าเตรียม หายใจออก ลดขาลงในระดับ 45 องศา จากพื้น จะทรมานสุดๆเลยล่ะค่ะท่านี้ นับ 1-10 แล้วค่อยๆลดขาลงจนถึงพื้นช้าๆค่ะ เป็นอันจบ 1 รอบ

อ่านกันเข้าใจรึเปล่าคะเนี่ย เราเขียนแบบภาษาพูด เพื่อให้เห็นภาพ สรุปง่ายๆเลยก็คือ

นอนราบ มือวางราบตั้งฉาก ---> งัดขาขึ้น----> เอนลงซ้าย ---->หมุนไปตรงกลาง ---> งัดขึ้น ----> เอนลงขวา หมุนไปตรงกลาง ---> งัดขึ้น --->

เอนลงซ้าย ---> หมุนไปตรงกลาง ----->หมุนไปทางขวา ----> หมุนกลับมาตรงกลาง ----> งัดขึ้น ---->

เฉียงลงฝั่งซ้าย ---> งัดขึ้น ---> เฉียงลงฝั่งขวา ---> งัดขึ้น ---> เอน 45 องศา ---> วางขาลง

แค่นี้ล่ะค่า เทคนิคคือ ทำขาให้เป็นเข็มนาฬิกาคู่ คืดว่าพื้นเป็นหน้าปัดนาฬิกา แล้วอย่าให้หลังลอยจากพื้น ให้งอเข่าช่วย งอตลอดก็ได้ผลเหมือนกันค่ะ ที่ผ่านมาเราก็งอเข่าเอาตลอด เหยียดขาตรงๆมันใช้แรงเยอะเกินไป ไม่ไหวอ่ะค่ะ อ้อ ที่บอกว่าเหมือนซิทอัพ 100 ครั้งนี่ เพราะมันใช้แรงเยอะจริงๆค่ะ เค้าห้ามคนเป็นโรคหัวใจทำด้วยนะ

เข้ามาเพิ่มวิธีการหายใจแบบโยคะ ก่อนที่จะทำท่าใดๆให้หายใจเข้าเตรียมไว้นะคะ พอจะทำท่านั้นก็หายใจออกค่ะ ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆค่ะ แล้วก็หายใจยาวๆอย่าหายใจสั้น เพราะจะเหนื่อยเร็ว และมีออกซิเจนไปเผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าด้วยค่ะ

ก็ไปลองทำกันดูแล้วกันนะคะ ขอให้พุงยุบกันทุกคนค่า
แก้ไขเมื่อ 18 ม.ค. 52 22:46:29

จากคุณ : kurapik - [ 18 ม.ค. 52 22:40:36 ]