 |
ออกกำลังท่า squats, leg lunges ท่าย่อเข่าต่างๆ อันตรายกับเข่าหรือเปล่า??
|
 |
ออกกำลังทุกวันค่ะ
เต้นตามคลิป วันละ60นาที ทำท่าต่างๆทั้งแขน ไหล่ ท้อง ต้นขา
แต่ท่าที่ยากและเหนื่อยที่สุดคือ ท่าที่ต้องย่อเข่้าทั้งหลายค่ะ
ทำท่าละ4เซ็ท เซ็ทละ10ครั้ง total 40
กว่าจะครบเล่นเอาเมื่อยขามาก(เข่าไม่ปวด)
กรณีนี้คือ ทำท่าถูกต้องตามคลิปแล้วนะคะ(คลิปของสาวเกาหลีค่ะ figirerobics)
ทั้งท่าสควอทsquat (เก้าอี้ลม-- ไม่ว่าทั้งเท้าแคบและเท้ากว้าง)
ท่าleg lunges(ก้าวขาไปข้างหน้าสลับข้างกัน ย่อเข่า)
ทีนี้กลัวว่ามันจะไม่ดีกับขา ข้อเข่าค่ะ
และก็ปวดเมื่อยมากพอสมควร(ปวดขณะทำขาสั่นนิดๆเลย แต่พอทำเสร็จต่อท่าอื่น ก็หายปวดใน1นาที) อาการปวดเมื่อยนี้ปกติมั้ยคะ
เราเคยได้ยินใช่มั้ยคะว่า นั่งยองๆมันไม่ดี
คือแอบวิตกจริตนิดนึงว่า ท่าสควอทกับleg lunges มันก็แอบคล้ายกับการนั่งยองๆ เลยกลัวว่าจะมีผลเสียระยะยาวค่ะ
อย่างซิทอัพ ก็เคยได้ยินว่าทำมากๆก็ไม่ดีกับหลังเหมือนกัน
ตั้งใจจะออกกำลังสมำ่เสมอ แต่ก็อยากได้แนวทางการออกกำลังที่ทำได้ตลอด ปลอดภัย
จิงๆอยากวิ่ง แต่ไม่สะดวกเลย สวนก็ไม่มี เครื่องวิ่งก็ไม่มี(ว่าจะเก็บตังค์อยู่เหมือนกัน)
ปล. ขอถามอีกข้อ ทุกววันนี้ออกกำลังวันละ1ชม แต่กินอาหารทุกมื้อแบบเต็มอิ่ม(เป็นคนกินจุอยู่แล้ว) แค่เปลี่ยนข้าวเป็นผัก/โฮลวีต/ข้าวกล้องมากขึ้น ของหวานลดลง ผลไม้มากขึ้น เนื้อกินเยอะเหมือนเดิม แต่กินรวมๆแล้วเยอะเท่าสมัยก่อนออกกำลัง จะเป็นแนวทางทีดีมั้ย ควรลดปริมาณการกินมั้ยคะ
ข้อมูลจขกท.นะคะ (อายนะนี่) อายุ25 สูง160 หนัก49 แต่มีพุง เพิ่งเริ่มออกกำลังทุกวันได้ประมาณ1เดือนถ้วน
| จากคุณ |
:
humblepie
|
| เขียนเมื่อ |
:
29 มิ.ย. 55 12:37:33
A:58.8.245.16 X: TicketID:351672
|
|
|
| |
