ความคิดเห็นที่ 1 และก็ออกกำลังกายแบบมั่วๆ  บางทีรู้สึกเหนื่อยก็ไม่อยากออก  นอนก็ไม่ค่อยจะหลับ  ตื่นง่ายมาก  อาการแบบนี้คือต้องการการออกกำลังกาย  ซึ่งผมเองอยากลดน้ำหนักอยู่แล้ว  แต่ก่อนหน้านี้ล้มเหลวเพราะอดอาหาร  พอหลุดก็เตลิดไปเลย  แล้วต้องมานั่งหาข้อมูลใหม่  เรียบเรียงใหม่หมด  ดูว่าความต้องการพลังงานต่อวันเราต้องการเท่าไหร่  แล้วที่ผ่านมาเรากินไปเท่าไหร่  อาหารอะไรมีพลังงานเท่าไหร่  พยายามอ่านเรื่อยๆ เพื่อให้รู้ว่าเรากินอะไรได้พลังงานเท่าไหร่ แล้วผลที่ได้เพียง 3 เดือนก็ออกมาแบบนี้ครับ จากคุณ : PTKNC เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 13:40:31

ความคิดเห็นที่ 2 การลดน้ำหนักครั้งนี้ไม่ได้อดอาหารนะครับ  แต่เป็นการคุมอาหาร  ผมค้นพบว่าพลังงานต่อวันที่ผมต้องการคือ 2500 กิโลแคล  ผมจึงพยายามหาจุดที่ผมทำได้ก่อนว่าเรากินเข้าไปน้อยที่สุดจะได้กี่กิโลแคล  โดยที่ไม่หน้ามืด  ไม่ใจสั่น  ไม่หาลาย  และไม่หลุด  ซึ่งผมทดลองกินในช่วงอาทิตย์แรกที่ 1500 กิโลแคล  ซึ่งก็สามารถทำได้  แต่ยังไม่ค่อยมีแรงออกกำลังกายเท่าไหร่  อ่อนล้า  และมึนๆ จากคุณ : PTKNC เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 13:43:00

ความคิดเห็นที่ 3 ดูเด็กลงขึ้นเยอะเลยค่ะพี่ ^^ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 13:43:21

ความคิดเห็นที่ 4 แต่ก็ต้องค้นคว้ากันต่อไปว่าจะทำอย่างไรดี  ผมจึงเพิ่มพลังงานที่กินเข้าไปเล็กน้อย  โดยแบ่งเป็น 4 มื้อ (เพื่อแจ้งให้ร่างกายรู้ว่าต่อไปนี้ฉันจะไม่กินแน่นท้องอีกต่อไป)  การกิน 4 มื้อดีอยู่อย่างตรงที่ท้องไม่ใหญ่มากครับ  โดยมื้อเช้ากิน 500 กิโลแคล  กลางวัน 600 กิโลแคล  ก่อนออกกำลังกาย 2 ชม.กินอีก 300 กิโลแคล  และก่อนนอนกินอีก 200 กิโลแคล  ดูเหมือนผมกินเยอะใช่มั้ยครับ  แต่มันรวมแล้วก็ได้ 1600 เท่านั้นเอง  และบางครั้งอาจได้รับพลังงานถึง 2000 กิโลแคล จากการคำนวนที่ผิดพลาด  ซึ่งก็ยังต่ำกว่า BMR อยู่ดี จากคุณ : PTKNC เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 13:46:46

ความคิดเห็นที่ 5 การกินแบบนี้ทำให้ผมมีแรง มีพลังในการออกกำลังกายมากขึ้น  ช่วงแรกๆ ที่น้ำหนักตัวมาก  วิ่งได้แค่ 10-15 นาทีเอง  เลยไปซื้อจักรยานมา  ปั่นได้แค่ 20 นาทีก็แฮกๆ  แต่ไม่ย่อท้อนะ  วิ่งๆ ปั่นๆ แล้วก็ฟิตเนสบ้าง  โดยวิ่งแบบเปลี่ยนสถานที่ไปเรื่อยๆ ไม่ให้เบื่อ  วิ่งจากบางลำพูไปเซ็นปิ่น  วิ่งไปรับลูกที่ รร.  วิ่งไปพระราม 8  วิ่งสนามหลวง  และก็หาข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่ง  หาข้อมูลรองเท้า   Heart rate monitor  ตาชั่งแบบวัดไขมัน  อุปกรณ์จักรยาน  อะไรที่มันเกี่ยวกับสิ่งที่ผมทำอยู่  จะหาข้อมูลทุกวัน จากคุณ : PTKNC เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 13:50:37

ความคิดเห็นที่ 6 เพื่อเพิ่มความอยากในการออกกำลังกาย  สิ่งนึงที่คนคิดจะลดน้ำหนักควรมีคือเจ้า Heart rate monitor มันราคาประมาณนาฬิกาคาสิโอทั่วๆไป  ก่อนหน้านี้ผมไปซื้อนาฬิกาแบบมีเข็มทิศ วัดความกดอากาศ วัดความสูง  ไม่รู้จะรู้ไปทำไม  ไม่ได้ใช้ความสามารถเหล่านั้นเลย  หนักเปล่าๆ พอใส่ออกกำลังกายเรื่อยๆ สายเหม็นจากเหงื่อด้วย  พอได้เจ้า HRM ตัวนี้มาช่วยให้ผมรู้ว่าออกำลังกายแต่ละอย่างเผาไปเท่าไหร่  ช่วงไหนควรเบาลง (วิ่งบางครั้งหัวใจผมเต้นที่ 160 ครั้ง/นาที)  และมันบอกให้เรารู้ว่าเราออกกำลังกายเบาเกินไปหรือเปล่า  พอผมเริ่มออกกำลังกายจริงจัง  ก็รู้สึกว่าผลลัพท์มันดีขึ้นเรื่อยๆ  จากเคยวิ่งได้แค่ 15 นาที  ตอนนี้วิ่งได้ 60 นาทีแล้ว จากคุณ : PTKNC เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 13:55:00

ความคิดเห็นที่ 7 แงะ ลดแล้วหน้าอ่อนกว่าแฟนหนูอีก (29) 5555 จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 14:01:34

ความคิดเห็นที่ 8 รูปหมดแล้วครับ   โดยตารางการออกกำลังกายก็ วิ่ง 3 วัน ฟิตเนส 2 วัน และจักรยาน 1 วัน  สลับกัน   ส่วนการกิน  ผมจะทำอาหารกินเองครับ  เพื่อให้คุมแคลได้เที่ยงตรงยิ่งขึ้น  อย่างอาหารผัดๆ นี่ตัวดี แคลสูงมาก  ผัดซีอิ้ว ถ้าสั่งตามร้าน  ใส่น้ำมันแบบปรกติ  จะได้พลังงาน 600 แคล ซึ่งถือว่ามากทีเดียว  ผมทำเองแบบไม่ใส่น้ำมันจะได้ราวๆ 400 กิโลแคลเอง  เพราะไม่ใส่น้ำมันเลย  วิธีก็คือการผัดแบบไฟอ่อน  ใส่น้ำลงไปแทน  แต่ตอนแรกจะตั้งใจต้มหมูให้สุกก่อนนะครับ  แล้วค่อยหรี่ไฟลง  อย่างในตู้เย็นผมจะมีไข่ขาวเป็นขวด  ทำอาหารทุกอย่างจะใส่ไข่ขาวลงไป  บางครั้งก็เอาไข่ขาวใส่ซอสญี่ปุ่นแล้วเข้าไมโครเวฟ (ต้องคนทุก 20 วิ กันไข่ระเบิด)  ทำให้ผมกินอาหารอย่างมีความสุข  อิ่มท้องทุกมื้อ  ไม่ต้องอด  ไม่ทรมาน  ของหวานผมก็กินนะครับ  แต่จะกินอย่างละคำ และกินตอนอิ่ม  ห้ามกินขนมเค้กตอนหิวนะ  เพราะเราจะกินเยอะ  ขนมพวกนี้บางครั้งมีพลังงานมากกว่าข้าวหนึ่งจานซะอีก   วิตามิน  อาหารเสริม  ผมกินไม่บ่อยครับ  เพราะในแต่ละวันผมกินอาหารโดยนึกถึงสารอาหารก่อน  จึงได้รับค่อนข้างครบ  ถ้าใครคุมอาหารอยู่แล้วรู้สึกหิว โหย  เตรียมพวกข้าวโอ๊ตไว้ก็ดีครับ  นอกจากมีใยอาหารสูงแล้ว ยังมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในปริมาณที่ไม่ทำให้อ้วน  พยายามอย่าให้ท้องว่างครับ  แต่ถ้าหิวจนจะเป็นลม  ให้กินน้ำหวาน แบบไม่หวานจัด  มันพอช่วยได้ครับ สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนัก  และเฟิร์มๆ กันทุกท่านนะครับ จากคุณ : PTKNC เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 14:03:20

ความคิดเห็นที่ 9 อิจฉาภรรยาคุณนะเนี้ย ได้เเฟนหล่อ ล่ำ กว่าเดิม  ^^ จากคุณ : คนที่เดินผ่านมา เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 14:22:09

ความคิดเห็นที่ 10 ดูเด็กลงเยอะมากกกกกก ยินดีด้วยค่าาา จากคุณ : gAmgOng เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 14:34:15

ความคิดเห็นที่ 11 จากอาแปะแก่ ๆ อ้วน ๅ   กากๆ  พอลดน้ำหนักออกกำลังกายไปนี่ น้อง ๆหลิวเต๋อหัว ครับพี่.  สุดยอดครับ จากคุณ : zerza เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 14:35:53

ความคิดเห็นที่ 12 ดูหนุ่มมากครับเมื่อลด นน.แล้ว จากคุณ : via iPad (หมวดพิท) เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 15:05:51

ความคิดเห็นที่ 13 พอผอมแล้ว เหมือนดาราเกาหลีเลยอ่ะ สุดยอดดดดดด จากคุณ : sangsasi เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 15:16:36

ความคิดเห็นที่ 14 เก่งจังค่ะ ^^ จากคุณ : นู๋ดำ.com เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 15:17:35 A:124.120.23.44 X: TicketID:363869

ความคิดเห็นที่ 15 ยินดีด้วยค่ะ คุณทำได้!! เยี่ยมจริงๆ จากคุณ : นุทศรี!! เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 15:30:21

ความคิดเห็นที่ 16 คุณน้องว่าคุณพี่หน้าเหมือนคนญี่ปุ่นนะคะเนี่ย จากคุณ : Baby_I Know_U Know เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 15:53:10

ความคิดเห็นที่ 17 ผอมแล้ว ดูเด็กมากคะ ^^ จากคุณ : พะโล้โถเดียว เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 16:25:59

ความคิดเห็นที่ 18 เก่งมากเลยค่ะ อายุเท่ากันเลยแต่ของเรายังไม่ขยับไปไหน ถามนอกเรื่องนิดนึงนะคะ คุณPTKNC ใช่ที่เคยรีวิวHyundai h1 รึปล่าวคะ ที่มีลูกชายหล่อๆหน่ะคะเรารู้สึกว่าlogin คุ้นจังเลย ถ้าไม่ใช่ขออภัยด้วยนะคะ จากคุณ : ขับh1เหมือนกัน (ยาคุดะของฉัน) เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 16:26:48

ความคิดเห็นที่ 19 ใช่ครับ  ตอนนั้นก็เมื่อสองปีที่แล้ว  ขอบคุณที่จำกันได้ จากคุณ : PTKNC เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 16:31:44

ความคิดเห็นที่ 20 ลดแล้วหล่อเลย จากคุณ : Kittypiggybent เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 17:18:12

ความคิดเห็นที่ 21 แหล่มเลย จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 18:02:29

ความคิดเห็นที่ 22 สุดยอด อยากหน้าเด็กบ้าง สงสัยต้องทำตามบ้างแล้ว จากคุณ : JointJoint เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 18:16:08

ความคิดเห็นที่ 23 ขอบคุณมากค่ะที่เอารูปมาลง เป็นกำลังใจที่ดีจริงๆ กำลังขี้เกียจไปวิ่งเลย พอดูรูปแล้วเปลี่ยนใจไปวิ่งดีก่า เอารูปมาลงอีกนะคะ ชอบดูมากค่ะ จากคุณ : คนชอบวิ่ง เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 19:02:36 A:171.101.120.44 X: TicketID:368213

ความคิดเห็นที่ 24 ยังกับคนละคนเลย จากอาแป๊ะ เป็นหนุ่มเกาหลี 5555555555 เก่งจังเลยค่ะ จากคุณ : เพียงดิน เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 20:45:03

ความคิดเห็นที่ 25 ดูหล่อขึ้นมากจริงๆค่ะ เก่งจริงๆค่ะ จากคุณ : บาร็อกอมยิ้ม เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 20:46:33

ความคิดเห็นที่ 26 ขอเอาทู้นี้ไปให้แฟนดูนะคะ เผื่อเค้าจะฮึดขึ้นมาบ้าง จากคุณ : Life is a large dream เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 22:30:46

ความคิดเห็นที่ 27 หล่อขึ้นและดูเด็กมากๆค่ะ ชวนภรรยามาลดด้วยซิคะ จากคุณ : ป๋อ ป๋อ เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 22:31:07 A:125.27.226.23 X: TicketID:362595

ความคิดเห็นที่ 28 พูดไม่ออกเลย เพราะมีรูปแบบถอดเสื้อให้ดูแล้ว จากคุณ : Pollutor เขียนเมื่อ : 15 ส.ค. 55 10:18:31

ความคิดเห็นที่ 29 เป็นการลดที่มีวินัยมากๆ น่าชื่นชมค่ะ ลดแล้วดูดีขึ้นเยอะมาก ดีใจด้วยนะค๊าาาาาา ^^ จากคุณ : แชรี่ เขียนเมื่อ : 15 ส.ค. 55 13:05:42

ความคิดเห็นที่ 30 โหยพี่ ลดแล้วดูดีขึ้นมากเลยค่ะ เก่งจัง จากคุณ : Super เมีย เขียนเมื่อ : 15 ส.ค. 55 13:09:48

ความคิดเห็นที่ 31 เมพมากคร๊าบ.....เอารูปมาลงเยอะๆๆเพื่อเพิ่มแรงบันดานใจให้ใครๆๆหลายๆๆคน จากคุณ : หนูชอบกรวดน้ำค่ะ เขียนเมื่อ : 15 ส.ค. 55 13:37:33

ความคิดเห็นที่ 32 ชวนภรรยาลดด้วยค่ะ จะได้เป็นเกาหลีทั้งคู่ เหมือนจริงๆ นะแหล่ะ ประทับใจขนาด ตอนนี้หนัก 95 ลงจาก 98 ไป 92-95 เด้งมาอยู่เนี่ย ไม่ไปไหนเลย สู้ๆ ทุกคน จากคุณ : Chutyja เขียนเมื่อ : 15 ส.ค. 55 14:09:12

ความคิดเห็นที่ 33 ลดแล้วหล่อเฟิร์มเลยค่ะ หน้าญี่ปุ่นจ๋าเลย จากคุณ : แอ๊บบี้ เขียนเมื่อ : 15 ส.ค. 55 14:14:48

ความคิดเห็นที่ 34 ขอเมนูที่ทำทานหน่อยสิคะ อิอิ อยากทราบค่า เราก็ทำทานเองค่ะ จากคุณ : ~kutsuku~ เขียนเมื่อ : 15 ส.ค. 55 15:37:04

ความคิดเห็นที่ 35 ขอบคุณสำหรับคำชมมากครับ  แฟนผมเค้าเห็นสิ่งที่ผมทำเค้าบอกเลยว่า เค้าไม่เอาด้วยหรอกนะ  ก็มันดูเหนื่อยและเข้มข้นมากครับ  วินัยต้องเต็มที่  หลุดมื้อเดียวได้  แต่หลุดทุกมื้อไม่ได้  และแฟนผมเค้าก็เลี้ยงลูกอีกตั้งสี่คน  เค้ายังแซวว่าเดี๋ยวพอหุ่นดีก็มีกิ๊ก  ไม่มีทางครับ จากคุณ : PTKNC เขียนเมื่อ : 15 ส.ค. 55 15:51:18

ความคิดเห็นที่ 36 ถ้าไม่พิมภาษาไทย นึกว่าคนญี่ปุ่นซะอีกแน่ะ คนมีวินัยเท่านั้น ถึงจะสำเร็จแบบนี้ได้ จริงไหมคะ จากคุณ : พิซซ่ากับอาเจ เขียนเมื่อ : 15 ส.ค. 55 21:07:11

ความคิดเห็นที่ 37 สนใจเรื่อง HRM ที่ใช้ รุ่นอะไร ราคาเท่าไหร่ ตอนใส่อึดอัดไหม เพราะทุกวันนี้ออกกำลังกายเยอะแต่รู้สึกว่าไม่ถึงซักที น้ำหนักก็คงที่ จากคุณ : mynameism เขียนเมื่อ : 15 ส.ค. 55 21:35:57

ความคิดเห็นที่ 38 คาราวะเลยค่ะ จากคุณ : jeeper (jeeper) เขียนเมื่อ : 15 ส.ค. 55 21:56:40

ความคิดเห็นที่ 39 ผมทำรีวิวเครื่อง Heart Rate Monitor ของ Polar เอาไว้ครับ  เชิญที่กระทู้นี้นะครับ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12520303/L12520303.html#6 จากคุณ : PTKNC เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 11:45:13

ความคิดเห็นที่ 40 ลดแล้ว เท่มากเลยครับพี่ เหมือนคนญี่ปุ่นจริงๆ อะ ขอบคุณที่ทำให้ผมมีกำลังใจจะลดนน.อีกครั้งนะครับ ว่าแต่มือถือ A99ปะครับพี่ รูป คห.ที่6 รุ่นเดียวกับผมเลย ^^ จากคุณ : หั่นฝอย เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 22:43:27

ความคิดเห็นที่ 41 มือถือ A99 ครับ  เป็นรุ่นที่ทัชยากมาก  เวลาออกกำลังกายมือมีเหงื่อนิดๆ ทัชไม่ค่อยจะไป  เป็นเหมือนกันมั้ยครับ จากคุณ : PTKNC เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 55 06:21:05

ความคิดเห็นที่ 42 ตามมาจากกระทู้ review heart rate monitor ค่ะ จขกท.เก่ง+มีความพยายามมากๆ ลดแล้วหุ่นดีจัง ปล. แต่เราว่าหน้าตา before ดูอวบๆ น่ารักกว่า อิอิ จากคุณ : +ปลาทอง+ เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 55 08:39:26

ความคิดเห็นที่ 43 #41 ใช่เลยครับ นิ้วหรือมือแค่เหงื่อออกนิดๆ พอทัชแล้วพี้ยนไปเลย ต้องเช็ดให้แห้งก่อน จากคุณ : หั่นฝอย เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 55 11:17:32

ความคิดเห็นที่ 44 คุณเก่งมากเลยค่ะ ดูแล้วเริ่มมีแรงฮึดขึ้นมาเลยจริงๆ ค่ะ สู้ๆ ^^ แต่ผอมแล้วหล่อมากค่ะ  เห็นแล้วอึ้งเลย จากคุณ : MyloveMydreamMylife เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 55 22:20:14

ความคิดเห็นที่ 45 สำหรับคนเมืองกรุง...ภาพตอนเช้า ไม่ว่าจะหนุ่ม หรือสาว หิ้วกาแฟเย็นกันคนละเหยือก..น่ากลัวมาก จำนวนแคลอรี่มากกว่าข้าวราดแกงหนึ่งจานเสียอีก...ขยะเพิ่มในหลอดเลือดเพียบ..โดยเฉพาะพวกประเคนคอฟฟี้เมททีละสองสามช้อน นมข้น น้ำตาล ทั้งหวานทั้งมัน...แค่เปลี่ยนจาก กาแฟเย็น เป็นกาแฟร้อน จาก 350cal เป็น 70 calง่ายนึดเดียว..คนที่สนใจลองเข้าศึกษาเมนูอาหารในโครงการคนไทยไร้พุง..ดูซิคะ แล้วทานอย่างมีสติรับรองลดชัวร์ จากคุณ : suneeZaa เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 55 07:05:24

ความคิดเห็นที่ 46 ผอมแล้ววหล่อขึ้นมากๆค่ะ จากคุณ : บัวลอยน้ำใส เขียนเมื่อ : 26 ส.ค. 55 14:36:25

ความคิดเห็นที่ 47 ผมอ่านแล้วไม่เข้าใจตรง ใช้ hartrate คำนวนโดยคาด ไว้ 2 ชม ก่อนได้ค่าแล้วนำไปคูน ไอ้ค่าที่คาดนั้นคืออะไรครับ ปล ต้นปีอยู่ๆผมก็อยากลด ลดรวดเดียว หนึ่งเดือน จาก 78 ไป 66 กก แล้วก็คุมน้ำหนักมาตลอด ครับ จากคุณ : oakman เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 55 16:07:31