 |
ใครมีปัญหาน้ำหนักน้อย กินยังไงก็ไม่อ้วนขึ้น ผมเอาเทคนิคเพิ่มน้ำหนักมาฝาก ^__^
บทความนี้ ผมได้โพสต์ไว้แล้วที่เฉลิมไทย
http://www.pantip.com/cafe/chalermthai/topic/A3110890/A3110890.html
ผมเห็นว่าเนื้อหาเกี่ยวกับที่สวนลุม เลยเอามาโพสต์ไว้ที่นี่น่าจะเป็นประโยชน์ เพราะน่าจะมีคนมีปัญหาแบบนี้เยอะเหมือนกัน
เริ่มเลยดีก่า
เทคนิดที่ว่านี้เป็นการเพิ่มน้ำหนักแบบคุณภาพนะครับ เป้นการเน้นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะทำให้ร่างกายดูเฟิร์มขึ้น แลดูมีน้ำมีนวลมากขึ้น ไม่ใช่การเพิ่มไขมัน
สำหรับ คนผอม น้ำหนัก จะขึ้นยากมาก รับประทานอาหารเท่าไร น้ำหนักไม่ขึ้นซะที กว่าจะได้ 1 กิโล กินกันเป็นเดือน ช่วงไหน ได้ไปออกกำลังกายเล่นกล้าม กลับมาจะรับประทานได้เยอะ ทานได้หลายมื้อ พอ ช่วงไหนไม่ได้ไปออกกำลังกาย หรือเล่นกล้าม ทานอะไรไม่ค่อยลง ทานอิ่มแล้วอิ่มเลย ไม่ทานจุกจิก น้ำหนักลดง่ายมาก นี่แหละครับ เป็นธรรมดาของคนผอม
เรื่องการรับประทานอาหารสำหรับคนผอม แต่ก็ไม่ต้องซีเรียส มาก ขนาดทำตามโปรแกรมแป๊ะ รับประทานตามต้องการบ้างก็ได้ตามความต้องการครับ
1. ถ้าต้องการน้ำหนักขึ้น ก็ต้องรับประทานมากขึ้น เป็นสัจธรรม คราวนี้จะทำยังไงล่ะ ก็ไม่อยากเพิ่มไขมันน่ะ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อจะได้มีหุ่นที่ดูดี ก็ เพิ่ม จำนวนแคลอรี่ของอาหารที่กินเข้าไปซิครับ โดยเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร รับประทานบ่อยขึ้น
พยายามรับประทานให้ได้ 5-6 มื้ออาหารต่อวัน ให้แต่ละมื้อ ห่างกัน 3 ชม.นึกไม่ออกใช่ไหมล่ะ เช่น ตื่นมา 6 โมง เช้า 1 มื้อ ถึงที่ทำงานหรือ โรงเรียน 9.00 น. อีก 1 มื้อ เที่ยงวัน 1 มื้อ บ่าย 3 โมง 1 มื้อ 6 โมง 1 มื้อ ก่อนเข้านอน 3 ทุ่มอีก 1 มื้อ เป็นต้น แต่อย่าเพิ่งตกใจนะว่า จะทานเข้าไปลงได้ยังไง ใกล้กันเกิน ผมแนะนำว่า แต่ละมื้อของมื้อหลักให้ทานตามปกติ ทานแต่ละมื้อไม่มากจนเกินไปแต่มื้ออื่น ทานเสริม โดยเป็น อาหารพวกที่เพิ่มพลังงาน อย่างแป้ง น้ำตาล ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม หรือจะเป็นอาหารเสริมประเภทโปรตีนปั่นก็จะดีมาก เป็นต้น (จะบอกเมนูตัวอย่างตอนท้ายจ้า) การทานแต่ละมื้อไม่มากจนเกินไป จะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีกว่าที่ทานจำนวนมากๆครั้งเดียว และยังทำให้ปริมาณ อินซูลินที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะ สร้างกล้ามเนื้อ
บางคนมักจะเข้าใจผิดว่า ถ้าเพิ่มน้ำหนักให้เพิ่มของมันๆ หวานๆ เข้าไปมากๆ จะทำให้น้ำหนักเพิ่มเร็ว จริงอยู่น้ำหนักที่เพิ่มจะได้ไขมันเพิ่ม และส่วนที่เก็บสำรองไขมันที่เพิ่มคือ หน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน คุณคงไม่อยากให้เป็นแบบนั้นใช่ล่ะครับ
2. ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เน้นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ(fitness) จะใช้เวลาตั้งแต่ 20-30 นาที (ไม่เกินครั้งละ 1 ชั่วโมง) สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ร่วมกับการรับประทานเครื่องดื่มโปรตีน หรือ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากๆ ภายหลังออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายได้สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแทนไขมัน หลังจากนั้น 1 ชั่วโมงค่อยรับประทานอาหารหลักๆ อาจจะรับประทานโปรตีนเชค (อาจจะเป็นประเภท โปรตีนที่มีน้ำตาลน้อยๆ) อีก ก่อนนอนก็ได้เพราะว่าจะได้ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะเสริมสร้างตลอดเวลาระหว่างนอน 8 ชั่วโมง
อาจมีบางคนคิดว่าตัวเองผอมอยู่แล้วไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายเพราะคิดว่ายิ่งออกกำลังกายจะทำให้ยิ่งผอมลง หากคิดแบบนั้นก็เข้าใจผิดแล้วล่ะครับ
3.การรับประทานอาหารให้หลากหลายชนิด
รับประทานอาหารให้ได้ คาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 30% ไขมัน 20% รับประทานผัก ผลไม้ที่มีเส้นใยมากๆ รับประทานโปรตีนจาก เนื้ออกไก่ สเต็ก ปลา ไข่ คาร์โบไฮเดรตจาก ข้าว มันฝรั่ง ไข่มันจาก เนื้อปลา ถั่ว น้ำมันพืช
4. เพิ่มการกินวิตามินและเกลือแร่เสริม เพื่อความสดชื่นมีชีวิตชีวาและทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำหน้าที่ได้สมบูรณ์
5.นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานน้อยลงขณะหลับ นอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นควรนอนและตื่นเป็นเวลา ร่างกายจะได้สดชื่น
น้ำหนักตัวที่เพิ่มทุกๆ 1 กิโลกรัม จะมาจากอาหารประมาณ 3,000 กิโลแคลอรี ถ้ากินเพิ่มได้ ร่วมกับการออกกำลังกาย แล้วล่ะก็ รับรองความหวังอยู่ไม่ไกล แต่การเพิ่มน้ำหนักก็มีหลักการเดียวกันกับการลดน้ำหนัก คือ เพิ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป สัปดาห์ละ 0.5-1 กิโลกรัม ถือว่าเหมาะสม และต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะครับ
^__^
จากคุณ :
l a t e n t - t a l e n t 
- [
9 พ.ย. 47 10:28:55
]
|
|
|
|
|
|
