ความคิดเห็นที่ 1 บทความของ เรื่อง การลดน้ำหนักของผู้ชายค่ะ นำมาโดย น้องใหม่miffy_bunny ระบบเผาผลาญของหญิงชายที่แตกต่างกันแล้ว ผู้ชายยังคิดถึงอาหารในแบบที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผู้หญิง ซึ่งทำให้เขามีนิสัยการกินที่ต่างไปจากผู้หญิง และนั่นคือหัวใจสำคัญที่ทำให้เขาไม่อ้วนง่าย ๆ แบบผู้หญิง ลองมาล้วงความลับของเขาไปทำตามดูบ้างมั้ย 1. เขาไม่เคยทำให้ตัวเองอดอยาก ผู้ชายมักตั้งเป้าที่จะกินให้ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่จะอดอาหาร นั่นหมายความว่า พวกเขาไม่มีความอยากที่จะทำให้ตัวเองกินตามใจปากจนเสียการไดเอ็ต 2. เขากินเพราะหิว...ไม่ใช่เพราะความเครียด หนึ่งในสามของผู้หญิงใช้อาหารเพื่อรับมือกับความเครียด ในขณะที่มีเพียงหนึ่งในห้าของผู้ชายที่ทำแบบนั้น นี่คือผลจากการศึกษาของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดูแบบอย่างจากผู้ชาย ในการรับมือกับความโกรธของตัวเอง นั่นคือเข้ายิมแทนการเปิดตู้เย็น 3. เขาไม่กินของที่ติดป้าย Lite หรือ Diet การกินอาหารจริง ๆ มักทำให้คนเราพอใจมากกว่าการกินอาหารที่ลดไขมัน หรือแคลอรีต่ำ ๆ เนื่องจากรสชาติจากอาหารจริง ๆ จะกระตุ้นประสาทสัมผัสได้ดีกว่า ผู้หญิงที่กินอาหารไดเอ็ตมักต้องกินมากขึ้น กว่าที่จะรู้สึกพึงพอใจ และผลก็คือได้แคลอรีมากขึ้น 4. เขากินอาหารจริง ๆ แทนของกินเล่น บ่อยครั้งที่ผู้ชายเลือกกินอาหารจริง ๆ เช่น สเต๊ก เพื่อให้ความรู้สึกสบายใจ ขณะที่ผู้หญิงมักหันไปหาของหวาน หรือของว่างอย่างอื่น นี่คือผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ ในเมืองอิธากะ นิวยอร์ก ซึ่งผู้เชี่ยวชาญบอกว่าเป็นวิธีที่ผิด เพราะน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ยิ่งทำให้คุณอยากกินมากขึ้นไปอีก ขณะที่โปรตีนและไขมันทำให้อิ่มได้นานกว่า ที่มา ... Lisa **แอบเอามาให้อ่าน ^^ ****************************************** บทความจากคุณแต้ว  ts_ukjaii อ๊ายยยยยยยยย เพื่อนๆเค๊อะ ไปอ่านเจอมาในห้องแป้ง (นำมาจากเวบManagerอีกที) ถูกใจแต้วมว๊ากกกกกกกมาก 55555555 .............. http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q10596905/Q10596905.html V V V ///บทความน่าอ่าน/// ผู้ชายมึนตึ้บ! เทรนด์ใหม่สาวสวย รวย เก่ง ต่อแถว“ขึ้นคาน” เพรียกหาชีวิตโสด!       อ่านเจอบทความนี้มาจากเว๊ป Manager online ค่ะ อ่านแล้วสะดุด เห็นด้วยและยอมรับ กับสิ่งที่แพทย์หญิง พรรณพิมล หล่อตระกูล ผู้อำนวยการสถาบันราชานุกูล กรมสุขภาพจิต ได้อธิบายเอาไว้ค่ะ คุณหมอบอกว่าผู้หญิงขึ้นคานจะมีอยู่ 2 ประเภท คือ “ประเภทที่ 1 เขาเลือกเลยนะ ว่าจะไม่มีชีวิตคู่ คือ เลือกขึ้นคานเลย รู้สึกว่าสถานะแบบเขา การใช้ชีวิตแบบเขาพร้อมทุกอย่างที่เขามี ไม่ได้ขาดอะไรเลย เขาเติมเต็มเองได้ เขาไม่คิดเรื่องการมีคู่ครอง พอใจในชีวิตแล้ว อีกทั้งและกรอบค่านิยมสมัยนี้ไม่ได้มีมากเหมือนสมัยก่อนด้วย             ประเภทที่ 2 คือ อยากมี แต่ตัวเลือกมันเหลือน้อย เมื่อเลือกไม่ได้ตัวเลือกที่ดีจริงๆ มันจึงไม่มีทางเลือก เพราะตัวเลือกมันน้อยเหลือเกิน ก็ขึ้นคานไป” ส่วนรายละเอียดอื่น ๆ ตามลิ้งค์ไปเลยค่ะ http://www.manager.co.th/CelebOnline/ViewNews.aspx?NewsID=9540000062514 .............. ถึงไม่ใช่สาวสวยและเด็กเทบ ก็ขอเกาะไปกะบทความนี้ด้วย  ตัวแต้วเป็นประเภทที่2   แต่พยายามปลอบใจตัวเองให้เป็นแบบที่ 1 เอิ๊กกกกกกก   พร้อมภาพจากคุณ nat_hei นำมาจากสวนโมกข์ สุราษธานีค่ะ   แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 54 09:08:10 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 09:06:14

ความคิดเห็นที่ 2 บทความ เคล็ดลับแห่งความสำเร็จ นำมาโดย วิ meawki8           วันนี้วันพระ เอานิทานเซนมาฝากค่ะ วิก็เพิ่งอ่านครั้งแรกเหมือนกัน รู้สึกว่าดี เข้ากับพวกเรา ลดน้ำหนักมันต้องใช้เวลา ต้องสม่ำเสมอนะคะ ^^ อยากให้อ่านกันนะคะ @@เคล็ดลับแห่งความสำเร็จ@@          เหล่าลูกศิษย์ถามพระอาจารย์ว่า “ทำอย่างไรถึงจะประสบความสำเร็จ” อาจารย์จึงพูดว่า “วันนี้พวกเราจะเรียนเรื่องธรรมดาๆและง่ายที่สุด” ให้ทุกคนแกว่งแขนไปข้างหน้าให้สุด แล้วแกว่งไปข้างหลังให้สุดเช่นกัน พระอาจารย์สาธิตให้ดู พร้อมกับกำชับว่า “ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ให้แกว่งแขนวันละ 300 ครั้ง ทุกคนทำได้หรือเปล่า ?” เหล่าลูกศิษย์รู้สึกสงสัยจึงถามว่า “ทำไมต้องทำเรื่องอย่างนี้” พระอาจารย์ตอบว่า “หลังจากทำเรื่องนี้แล้ว ผ่านไปหนึ่งปี พวกเจ้าจะรู้ว่า ทำอย่างไรจึงจะประสบผลสำเร็จ” เหล่าลูกศิษย์คิดในใจว่า “เรื่องง่ายๆอย่างนี้ ทำไมถึงจะทำไม่ได้” หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน พระอาจารย์ถามเหล่าลูกศิษย์ว่า เรื่องที่อาจารย์สั่งให้ทำ มีใครยังทำอยู่หรือเปล่า? ลูกศิษย์ส่วนใหญ่ยังตอบอย่างมั่นคงว่า ยังทำอยู่ พระอาจารย์รู้สึกพอใจ พยักหน้าบอกว่า “ดีๆ” และเมื่อผ่านไปอีกหนึ่งเดือน พระอาจารย์ก็ถามอีกว่า “ตอนนี้ใครยังทำอยู่อีก” ที่สุดก็เหลือเพียงครึ่งเดียวที่บอกว่าทำแล้ว หนึ่งปีผ่านไป พระอาจารย์ถามทุกคนว่า "พวกเจ้าจงบอกซิว่า การออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขนแบบง่ายๆ ยังมีใครยังคงทำอยู่ ?” ตอนนี้มีเพียงคนเดียว ที่ตอบว่ายังคงทำอยู่ พระอาจารย์จึงพูดว่า “อาจารย์เคยบอกกับพวกเจ้าว่า เมื่อทำเรื่องนี้เสร็จ พวกเจ้าจะรู้ว่าทำอย่างไรจึงจะประสบผลสำเร็จ ตอนนี้สิ่งที่อาจารย์อยากจะบอกพวกเจ้าคือ เรื่องที่ทำง่ายที่สุดในโลก บ่อยครั้งก็เป็นเรื่องที่ทำยากที่สุด เรื่องที่ทำยากที่สุด ที่บอกว่าง่าย เพราะขอเพียงยอมไปทำ ใครๆก็สามารถทำได้ และที่บอกว่าเรื่องง่ายทำยาก ก็เพราะว่า คนที่ทำได้อย่างแท้จริง ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ซึ่งเป็นสิ่งที่น้อยคนจะทำได้" หลังจากนั้น พระรูปที่ทำต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ก็ได้เป็นเจ้าอาวาสองค์ต่อไป ในบรรดาศิษย์ทั้งหลายมีพระรูปนี้ที่ประสบความสำเร็จอยู่รูปเดียว จากเว็บ http://www.dhammajak.net/zen/6.html ขอบคุณมาก ๆค่ะ ******************* ข้อคิดจากพี่ยายหนู AK ค่ะ ^^         นิทานโดนใจจริงๆ เพราะยายหนูนี่แหละที่มีนิสัยชอบทำอะไรยากๆ ประเภทที่ว่า ยิ่งยาก ยิ่งอยากทำ เนื่องจากมันท้าทายความสามารถ พอมาลดความอ้วน ก็มักจะหาอะไรที่ยากๆมาทำเสมอๆ ในที่สุดก็ไปไม่รอด กลับมาลดใหม่ เดือนแรกทำทีทำท่าเหมือนจะดี เพราะบอกกับตัวเองว่า ค่อยเป็นค่อยไป เริ่มด้วยการควบคุมอาหารอย่างเดียว แต่พอเข้าเดือนที่สอง  เริ่มออกกำลังกาย ก็ค่อยเป็นค่อยไปอีก เดิน30นาที สัปดาห์ละ3-5วัน พอเข้าสปดาห์ที่2 เริ่มเพิ่มมาเป็น 60นาที ทุกวัน และไม่กี่วันต่อมาก็เพิ่ม เป็นเช้า60นาทีและเย็นอีก60นาที 7วันไม่หยุด ช่วงเจ๊แดงมาก็ยังอวดเก่ง หยุดพักแค่วันมามากเพียงวันเดียว แล้วก็ต่อเช้า60 เย็น60นาที เหมือนเดิม วันนี้โดนร่างกายต่อต้านจากการหักโหม เพราะคิดว่าการเดินแค่วันละ60นาที มันน้อยเกินไป เดินมันเช้า-เย็น จะได้เห็นผลเร็วขึ้น ซึ่งในความเป็นจริง ไม่มีใครสามารถเอาชนะธรรมชาติของร่างกายได้ เพราะมันเป็นกลไก การทำงานแบบอัจฉริยะ เป็นระบบอัตโนมัติเพื่อความอยู่รอด นิทานเรื่องนี้จึงเตือนสติยายหนูได้เป็นอย่างมาก ขอบคุณที่นำมาแบ่งปัน... +++++++++++++++++++ นิทานจากพี่ยายหนู AK ค่ะ ดีมาก ๆพี่เค้าเอามาฝากพวกเราแล้ววิตามไปอ่านที่บล็อคมา ขอบคุณมากๆ ค่ะพี่ ^^ A Tale of Two Ladies     สำหรับเรื่องราวในวันนี้ จัดว่าเป็นหมวดของการให้กำลังใจ และทัศนคติที่ดีต่อการออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพ ต้นฉบับมาจากเว็บไซต์ของครูฝึก Pilate ฝรั่งท่านนึง ได้พิมพ์ไว้ คุณต๋อยเห็นว่าเป็นมุมมองที่มีแง่คิดที่น่าจะเป็นประโยชน์ จึงแปลมาแบ่งปันกันอ่านกับเพื่อนสมาชิกท่านอื่นได้อ่านกัน กาลครั้งหนึ่ง มีผู้หญิงสองคน ซึ่งเป็นเพื่อนกันมาทั้งชีวิต พวกเธอพบและคบเป็นเพื่อนกันตั้งแต่เรียนชั้นประถม ทั้งคู่ผ่านช่วงเวลาของความเป็นวัยรุ่นด้วยกัน แยกย้ายกันแต่งงานแต่งการ และต่างก็เป็นแม่ทูนหัวของลูกแต่ละคน มิตรภาพของพวกเธอนั้นเรียบง่าย บางครั้งนานหลาย ๆ เดือนที่ไม่มีการโทรหากันเลย หรือบางครั้งนาน ๆ ที่จะนัดทานข้าวกัน แต่ทั้งคู่ ก็ยังมีกันและกันอยู่เสมอ ชีวิตของแต่ละคนล้วนยุ่งวุ่นวาย แต่เมื่อพวกเธอมาพบเจอกัน กลับไม่เคยต่อว่าเรื่องที่หายกันไปนานหลาย ๆ เดือน แต่กลับหัวเราะต่อกระซิกกับคำถามที่ว่า จำได้มั้ย ตอนที่เธอตกลงไปในหลุมนั่นน่ะ? จำได้มั้ย ตอนที่แม่เธอไล่ตีฉันด้วยร่มน่ะ? จำได้มั้ย ตอนที่ฉันตกลงมาจากเจ้าลูกม้าของยัยเจน แล้วมันก็เหยียบก้นฉันเข้าให้น่ะ? จำได้มั้ย ตอนที่เธอหลอกฉันว่ามีแม่มดอยู่ข้างหลังถังขยะ จนฉันตกใจเกือบตายน่ะ? แม้ว่าทั้งสองคนจะอายุเท่ากัน แต่รูปร่างกลับต่างกันอย่างสิ้นเชิง คนหนึ่งเตี้ย ตัน อีกคนสูง เพรียว บอบบาง (สมมตินามตามท้องเรื่องให้กับคุณที่เตี้ย ตัน ว่า “อ้วน” ส่วนคุณที่สูง เพรียว บอบบาง ขอให้ชื่อว่า “เพรียว”-ผู้แปล) ในช่วงวัยรุ่นทั้งสองคนต่างก็กระฉับกระเฉงสมวัย ตะลอน ๆ ไปด้วยกันไม่ว่าจะเดิน หรือปั่นจักรยาน พวกเธอพากันออกนอกบ้านตั้งแต่เช้ายันค่ำ พวกเธอไม่มีเกมส์คอมพิวเตอร์ ไม่มีโทรศัพท์เคลื่อนที่ ได้ดูโทรทัศน์เฉพาะช่วงเย็นย่ำค่ำคืนเท่านั้น ทั้งคู่มักจะโทรหากันเสมอ ต่างก็แข็งแรงสบายดี เมื่ออายุมากขึ้น ต่างคนต่างมีครอบครัว คุณอ้วนท้วมขึ้น แต่คุณเพรียวยังคงอรชรอ้อนแอ้น คุณอ้วนเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งเพราะลูก ๆ ต่างแยกย้ายกันไปหมดแล้ว เธอก็แค่ตั้งใจว่าจะไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก ส่วนคุณเพรียวไม่ได้กังวลอะไร เพราะว่าเธอไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว คุณเพรียวทำอาหารเก่งเป็นที่หนึ่งแถมยังเป็นมังสวิรัติอีกต่างหาก เธอถนัดและรักการทำเค้กและคุ้กกี้เป็นที่สุด แต่น้ำหนักเธอก็ไม่เคยขึ้นเลยสักนิดเดียว คุณอ้วนไม่ชอบทำอาหาร แต่เธอก็ไม่ทานอาหารขยะ เพราะรู้ว่าไม่มีประโยชน์อะไร เธอปรับเปลี่ยนอาหารให้เป็นสูตรง่าย ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ และทานผลไม้เป็นของหวาน บางครั้งบางคราวก็เปลี่ยนเป็นช็อกโกแลตบ้าง คุณอ้วนชักชวนคุณเพรียวไปออกกำลังกายด้วยกัน คุณเพรียวเหนื่อย หอบ และปวดขาไปสามหลังหลังออกกำลังกาย เธอไม่ชอบอาการเหล่านี้ ก็เลยแกล้งทำเป็นงานยุ่งและไม่ไปออกกำลังกายอีก คุณอ้วนจองคลาสปั่นจักรยานไว้ เพราะเมื่อยังรุ่น ๆ ทั้งคู่ต่างก็ชอบปั่นจักรยาน และขี่ม้าเป็นชีวิตจิตใจ เธอชอบคลาสนี้มากและรีบจองคลาสต่ออีก แม้ว่าจะเธอจะหอบแฮ่ก และเหงื่อแตกพลั่กก็ตามที แต่คุณเพรียวกลับบอกว่า คลาสนี้เล่นเอาเธอปวดหลังไปหลายวัน... หลายปีผ่านไป คุณอ้วนยังคงกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยอย่างหนึ่งของเธอไปแล้ว เธอยังคงท้วมบ้างเล็กน้อย เธอเดินเล่นกับเจ้าสุนัขตัวใหญ่ของเธอ และทำสวนได้หลาย ๆ ชั่วโมงอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย กระดูกข้อต่อของเธอมีอาการฝืดอยู่บ้าง เธอจึงฝึกเพลาทิส มันทำให้เธอก็รู้สึกดีขึ้น เธอไปคลาสนี้สม่ำเสมอเพื่อยืดกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง และขยับเขยื้อนข้อต่อกระดูก อายุไม่เป็นอุปสรรคอะไรสำหรับเธอ เธอรู้สึกสาวขึ้นกว่าอายุจริง และไม่ได้พูดถึงเรื่องการออกกำลังกายกับคุณเพรียวอีก ส่วนคุณเพรียวก็ผอมลงเรื่อย ๆ และหลังก็เริ่มโก่ง เธอมีสุนัขตัวเล็ก ๆ อยู่ตัวหนึ่ง เธอพามันไปเดินเล่น แต่มันกลับกระชากลากถูเธอเสียแรง แล้ววันหนึ่งมันก็ทำให้เธอเจ็บแขนจนได้ กล้ามเนื้อใช้เวลาในรักษาตัวนาน และในขณะเดียวกันก็อ่อนแอลงไปเรื่อย ๆ เช่นเดียวกัน (เนื่องจากเธอไม่ได้ออกกำลังกายนั่นเอง-ผู้แปล) หลังจากนั้นไม่นาน คุณอ้วนจึงมีหน้าที่ที่ต้องพาเจ้าหมาสองตัวไปเดินเล่นแทน เธอใส่ปลอกคอกับสายจูงกับเจ้าหมาตัวเล็ก เจ้าหมาตัวเล็กรู้ได้ทันใดว่าเธอแข็งแรงกว่ามัน มันก็เลยหยุดกระชากลากถู แต่ กับคุณอ้วนเท่านั้น หลายปีผ่านไป คุณอ้วนน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เธอรับประทานอาหารดีมีประโยชน์ และรักอาหารของเธอ เธอยังคงดำเนินชีวิตด้วยความกระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว และฝึกเพลาทิสด้วยความชื่นชอบ สมาชิกในคลาสที่อายุน้อยกว่าต่างพากันทึ่งในความแข็งแรงและความอ่อนตัวของเธอ ส่วนคุณเพรียว น้ำหนักลดลง ปวดตามข้อ และเลิกทำขนมแล้ว เนื่องจากกระดูกข้อมือเริ่มฝืด แข็ง แต่เธอก็ไม่ได้กังวลอะไร เธอไม่ได้มีความอยากอาหารใด ๆ เธอมักจะนั่งลงข้างหน้าต่าง โบกไม้โบกมือให้คุณอ้วนที่เดินอย่างกระฉับกระเฉงไปกับเจ้าสุนัขตัวใหญ่ เจ้าหมาตัวเล็กนั้นจากเธอไปแล้ว เธอคิดว่าเธอไม่เหมาะที่จะเลี้ยงสุนัขอีก เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วง สิ่งต่าง ๆ ย้อนกลับมาเหมือนเดิม ตั้งคู่ต่างเป็นหม้าย ลูก ๆ จากไปมีครอบครัวของตัวเอง หลาน ๆ มาเยี่ยมกันบ้างเป็นครั้งคราว เพื่อนทั้งสองคนจึงมีเวลาให้กันและกันอีกครั้ง คุณอ้วนโทรมาหาคุณเพรียวแทบจะทุกวันเหมือนในสมัยสาว ๆ พวกเธออยู่ด้วยกันตั้งแต่เช้ายันค่ำ ตะลอน ๆ ขึ้นเขาลงห้วย ไปยังสถานที่ในความทรงจำด้วยกัน หัวร่อต่อกระซิกกับเรื่องราวในอดีต โดยที่ คุณอ้วน .เป็นคนเข็นรถ wheelchair คันนั้น... และสุดท้ายข้อคิดของพี่แพมBabbirdbird จัดทำโดย นาน่าโคโค่coccinenlle ของพวกเราค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 09:17:22

ความคิดเห็นที่ 3 บทความ ทำนายดวงชะตาจากวันเกิด นำมาโดย พี่เจ๊ใหญ่ลานนา คนนี้นี่เอง ^^   คนเกิดวันที่ 1 : มีประสาทสัมผัสที่ 6 อันเฉียบไว ยอดเยี่ยม ลางสังหรณ์แม่นยำอยู่เสมอ เกลียดความธรรมดา จึงไขว้คว้าหาสิ่งแปลกๆ ใหม่ๆ มาให้ตัวเองได้คลั่งไคล้อยู่เสมอ ไอเดียที่แปลกใหม่ก็มีอยู่อย่างเหลือเฟือ จึงมักมีความคิดสร้างสรรค์ในสิ่งที่ชาวบ้านเขาคาดคิดไม่ถึง แต่บางทีก็จะรู้สึกเบื่อโลก และเบื่อคน แค่มองตาอีกฝ่ายก็จะรู้ว่าเขากำลังคิดอะไรอยู่ จึงทำให้คุณกลายเป็นคนขี้ระแวงและขี้หึงเลยมักจะมีเรื่องทะเลาะเบาะแว้งกับคนรักบ่อยๆ ทั้งที่สิ่งที่คุณระแวงซึ่งเชื่อว่าเป็นลางสังหรณ์อันดีเยี่ยมนั้นกลับเป็นเพียงความคิดมากจนเกินไปก็ตาม คนเกิดวันที่ 2 : ไม่ชอบที่จะให้ใครมายุ่ง หรือมีส่วนกับวิถีชีวิตของคุณ และก็ไม่ชอบสนใจเรื่องของใครด้วย แต่เนื่องจากเป็นคนเข้าสังคมเก่ง และชอบเที่ยวแถมยังคุยสนุกด้วยจึงมีเพื่อนมากมาย ทั้งที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ แต่บ่อยครั้งที่ทำอะไรโดยไม่คำนึงถึงคนอื่นๆ หรือทำอะไรที่เกินพอดีไปทั้งที่คุณเองก็ถือว่านั่นเป็นสิทธิ์ของคุณ แต่คนรอบข้างเขาจะมองว่าคุณเอาแต่ใจตัวเองและไม่ค่อยน่าคบได้นะ จากนิสัยที่ไม่จุกจิกจู้จี้ ทั้งยังเฮฮาถึงไหนถึงกัน จึงมีเพศตรงข้ามมาทอดสัมพันธ์ให้อย่างมากมาย และในจำนวนนั้นก็มีคนหลายๆ แบบที่น่าสนใจเสียด้วย คุณจึงมักที่จะต้องกลุ้มใจกับความโชคดีของตนที่มีคนดีๆ มาให้เลือกมากเสียจนเลือกไม่ถูก คนเกิดวันที่ 3 : เข้าสังคมเก่งเลยมีเพื่อนเยอะ นิสัยโดยทั่วไปก็ทำให้ใครต่อใครพากันมาชื่นชอบและอยากจะคบค้ากับคุณไปหมด นอกเสียจากว่าบางครั้งที่หัวดื้อ หัวรั้น ไม่ยอมฟังความคิดเห็นของใครเลย ซึ่งอาจทำให้เพื่อนๆ พากันผิดหวังบ้างก็ได้ แต่ส่วนดีขมีมากกว่าจึงเป็นอันว่าลบล้างกันไปได้ อยากที่จะมีความรักซึ่งตัวเองเป็นผู้คุมเกมและเป็นผู้นำตลอด ถ้าเป็นผู้ชายก็เข้าข่ายเผด็จการ แต่ถ้าเป็นผู้หญิงก็ไม่ค่อยให้เกียรติคนรักเท่าไหร่ เขาขอแต่งงานก็มักเล่นตัวอยู่นาน หรือถ้าเป็นผู้ชาย ก็ไม่ค่อยจะยอมขอใครแต่งงานง่ายๆ คนเกิดวันที่ 4 : เป็นคนมีไฟเร่าร้อนรุนแรง กับทุกเรื่องอยากรู้อยากเห็นไปเสียหมด แต่ก็เบื่อง่ายกับเรื่องคบค้าสมาคม เป็นคนรักจริงเกลียดจริง ไม่มีวันที่จะทนคบกับคนที่รู้สึกไม่ชอบอย่างเด็ดขาด นอกจากนี้ยังเกลียดความธรรดาและความจำเจ ชอบอะไรที่แปลกใหม่ น่าตื่นเต้นและอยู่เฉยๆ ไม่เป็น ต้องหาเรื่องไปไหนมาไหนตลอดเวลา คุณจะรักง่ายแล้วก็หน่ายเร็ว เวลารักก็จะรักอย่างหัวปักหัวปำ แต่ไม่นานหรอกคุณก็จะเบื่อและมองหาคนใหม่ จึงคบกับใครไม่ได้นานสักคน  คนเกิดวันที่ 5 : เป็นคนที่มีความสามารถและทำงานเก่ง ถ้าเป็นผู้หญิงก็เป็นผู้หญิงเก่ง ขนาดมีชื่อเสียงโด่งดังเลยหรือถ้าเป็นผู้ชายก็จะก้าวพรวดๆ สู่ชื่อเสียงและเกียรติยศ ตลอดจนฐานะอันโดดเด่นในสังคม ทนไม่ได้ที่จะต้องเป็นผู้ตามใคร เป็นคนไวต่อความเปลี่ยนแปลงต่างๆ และยังมีความคิดสร้างสรรค์ด้วยจึงสามารถสร้างสิ่งแปลกๆ ใหม่ๆ สิ่งแล้วสิ่งเล่าออกมาป้อนสังคม แม้เรื่องการแต่งตัวก็ไม่มีพลาดจะนำสมัยและเนี้ยบตลอดกาล เป็นคนขี้หึงขี้หวง พอมีคนรักทีไรก็อยากเป็นเจ้าข้าวเจ้าของอีกฝ่ายขึ้นมาทันที แถมยังหัวรั้น มีทิฐิมาก ปากอย่างใจอย่าง ฟอร์มจัด เลยมักทำให้พลาดโอกาสในเรื่องความรักหรือสูญเสียคนรักไปอย่างน่าเสียดายบ่อยๆ คนเกิดวันที่ 6 : คุณมีไอเดีย และประสาทสัมผัสที่เป็นเลิศแต่กลับนำมาประยุกต์ใช้ได้ไม่เก่งและไม่เต็มที ซึ่งคงเป็นเพราะยึดถืออยู่กับอุดมการณ์มากไปรวมทั้งเก็บตัวจนเกินไปด้วย แต่เนื่องจากเป็นคนฉลาดและสุขุม จึงไม่มีปัญหาในเรื่องอารมณ์ชั่ววูบพาไปแน่ คุณจะค่อยๆ รักอย่างช้าๆ เงียบๆ บางทีรักเขาข้างเดียวเสียตั้งนาน เป็นคนโรแมนติกและเป็นผู้ให้แบบมอบกายถวายชีวิตซื่อสัตย์ รักเดียว ใจเดียวเสียด้วย คนเกิดวันที่ 7 : เป็นคนที่ อยากรู้อยากเห็น ไปหมดเสียทุกอย่าง เวลาที่ทุ่มกับอะไรแล้วจะลืมแม้กระทั่งจะกินจะนอน ไฟของคุณในส่วนนี้น่าชมเชยมากแต่ขอติงซักหน่อยตรงที่ขี้เบื่อจังเลย จะรักใคร่ใหลหลงกับคนที่รู้สึกประทับใจในครั้งแรกที่พบกันไม่ต้องการที่จะศึกษาหรือดูใจอะไรกัน ส่วนคนที่คุณไม่ชอบหน้าเสียตั้งแต่แรกแล้ว ก็จะไม่มีวันทำใจให้คบหาสมาคมกับเขาหรือเธอได้เลย ไม่ว่าความรักหรือการสมาคม ก็จะรักจริงเกลียดจริงและเก็บความรู้สึกไม่เป็นด้วย ถ้าได้ทะเลาะกันก็จะรุนแรง ขนาดมองหน้ากันไม่ติดอีกเลย คนเกิดวันที่ 8 : สนอกสนใจกับสิ่งรอบตัวไปเสียหมด การคบค้าสมาคมก็ขึ้นอยู่กับการคล้อยตามและเอาอกเอาใจอีกฝ่ายจนเข้าขั้นโปร่ยเสน่ห์ไม่เลือกที่คุณร่ำรวยรอยยิ้มและเออออไปกับใครๆ ได้หมด ถึงจะมีเรื่องไม่สบอารมณ์บ้างก็จะเก็บความรู้สึกเอาไว้ได้เป็นอย่างดี เป็นที่รักของทุกๆ คน คุณอาจจะอาภัพในเรื่องนี้ซักหน่อย ตรงที่มักจะได้รับรักจากคนที่คุณไม่ได้ชอบเลยซักนิด แต่คนที่เก็บไปนั่งฝันนอนฝันเป็นแรมปีนั้นกลับไม่สนคุณเลย จึงเกิดเหตุการณ์เดินสวนทางกันอย่างนี้เสมอ ส่วนความรักของตัวคุณเองก็มักจะขึ้นๆ ลงๆ เอาใจลำบากด้วย จนบางครั้งยังไม่เข้าใจเลยว่าชอบหรือไม่ชอบใครกันแน่ คนเกิดวันที่ 9 : เป็นคนเก่งมักจะจัดการกับสิ่งต่างๆ ได้ด้วยดี จึงทำให้ใครต่อใครพากันเชื่อถือและหวังพึ่งพาคุณ แต่เนื่องจากคุณเก่งไปหมดนี่เอง บางครั้งจึงอดที่จะหยิ่งยโสและหลงตัวเองไม่ได้ บางครั้งก็มั่นใจในตัวเองมากเสียจนกลายเป็นประมาทเลินเล่อได้ ซึ่งจะพาให้พบกับความผิดพลาดได้ นอกจากนี้ยังเกลียดการถูกผูกมัดเป็นที่สุด และจะให้ความสำคัญกับการใช้ชีวิตอย่างอิสระ และตามใจตัวเองมาก คุณมักจะมีความรักที่แปลกแหวกแนวจนคนรอบข้างแทบช็อค คือถ้าชอบใครแล้ว คุณจะเหมือนคนบ้าที่ไม่ยอมคิดหน้าคิดหลังเลยกับคนรักแม้จะมีปากเสียงกันค่อนข้างบ่อยครั้ง และรุนแรง แต่ก็ปรับความเข้าใจกันได้ในทันที คนเกิดวันที่ 10 : เป็นคนคิดอย่างรอบคอบเสียก่อนจึงลงมือทำจึงไม่ค่อยพบความผิดพลาดเท่าไหร่ แต่ด้วยความขี้ระแวงที่มีมากจนเกินไปนี่แหละ ที่ทำให้คุณเบรกตัวเองบ่อยเกินความจำเป็นเลยทำให้คนรอบข้างรู้สึกว่าค่อนข้างเป็นคนขวางๆ ทั้งที่โดยปกติแล้วก็ร่าเริงและคบกับใครได้ไม่เลือกที่รักมักที่ชัง ดูคุณสงบเสงี่ยมแบบนี้เวลามีความรักจะเปลี่ยนเป็นคนละคนเลย และคอาจจะพบรักกับคนที่ใครๆ คิดไม่ถึง หรือไม่ก็พบรักแบบกะทันหันหลังจากไปเที่ยวแค่ 3 วัน 5 วัน คือมักจะมีความรักที่บังเอิญและน่าเซอร์ไพรส์ คนเกิดวันที่ 11 : มีความป็นผู้นำอย่างเต็มเปี่ยม แม้บางครั้งจะค่อนข้างถือเอาความคิดและความต้องการของตัวเองเป็นใหญ่ก็ตาม แต่เนื่องจากมีความสามารถและเป็นคนที่เชื่อมั่นในตัวเอง จึงเป็นที่เกรงอกเกรงใจ และเชื่อถือของทุกๆ คน พวกเขามักจะยอมให้กับความหัวรั้นของคุณอยู่เสมอ เพราะเชื่อว่าทำตามที่คุณบอกแล้วจะไม่มีคำว่าผิดหวัง จึงกลายเป็นคนที่น่าสนใจเพราะมีบุคลิกที่โดดเด่นนั่นเอง เป็นคนรักจริง เกลียดจริง ถ้าไม่ชอบใครแล้วคุณจะไม่ยอมแม้แต่จะคุยด้วย คนที่คบอยู่นี้เป็นคนที่เลือกแล้วทั้งสิ้นว่าพอใจ นอกจากนี้ถ้าถูกนอกใจหรือทรยศหักหลัง คุณจะต้องหาทางแก้แค้นอย่างแน่นอน คนเกิดวันที่ 12 : เป็นคนมีมนุษยสัมพันธ์เป็นเยี่ยมเป็นคนเด่นที่อยู่ที่ไหนก็มีแต่คนชื่นชม แถมยังอดทึ่งกับความหัวไวฉลาดปราดเปรื่องและมีความคิดที่แหวกแนวไม่เหมือนใครอีกด้วย แต่เสียอยู่หน่อยตรงที่ขี้เบื่อและไม่มีความแน่นอนเลยทำให้คนรอบข้างเดือดร้อนได้บ้างในบางครั้ง เป็นยอดนักรักที่มักเที่ยวไปตกหลุมรักใครต่อใครอยู่เสมอ ซึ่งก็มักสมหวังในรักเสียด้วย จะหลงรักคนที่มีรสนิยมดีและไม่เคยพอที่จะมีคนรักเพียงคนเดียว แม้ความรักจะเร่าร้อนรุนแรงและก้าวหน้าได้อย่างรวดเร็วแต่ก็อยู่ได้ไม่ยั่งยืนนัก คนเกิดวันที่ 13 : เป็นตัวของตัวเองมาก มากเสียจนไม่ค่อยจะสนใจอะไรรอบๆ ข้าง แต่ถ้าหากต้องมีการแบ่งพรรค แบ่งพวกหรือเข้าข้างฝ่ายใดแล้วละก็ คุณก็จะเลือกเข้าฝ่ายที่เป็นต่อ แต่ก็ใช่ว่าจะฉลาดแกมโกงไปเสียหมดหรอกนะ โดยปกติแล้วเป็นคนที่มีน้ำใจและขี้สงสารอยู่ไม่น้อย เพียงแต่ผลประโยชน์มันมีความหมายมากกว่าสิ่งอื่นใดนั่นเอง จินตนาการของคุณก็เลิศล้ำไม่เหมือนใคร และยังจะชอบที่จะลงมือกระทำทันทีด้วย จะไม่มีวันแยแสหรือเห็นอกเห็นใจคนที่มาหลงใหลคุณแต่ตัว เรื่องความรักไม่มีวันใจอ่อนเช่นเดียวกัน แต่ถ้าเกิดรู้สึกรักใครก็จะถึงกับเบรกตัวเองไม่อยู่เลยทีเดียว หลังจากที่ชั่ง ตวง วัด และคำนวณแล้วว่า คนนี้คือคนที่คุณเลือก คนเกิดวันที่ 14 : เห็นทำหน้าเศร้าอยู่ดีๆ สักครู่ก็หัวเราะลั่นเสียแล้วถ้าใครรู้จักมาก่อนก็ไม่แปลกเลย เพราะอารมณ์ของคุณขึ้นได้สูงสุดและลงได้ต่ำสุดในเวลาที่ใกล้เคียงกันมากจนใครต่อใครเอาใจไม่ถูก และรู้สึกว่าคนอย่างคุณเข้าใจยากคุ้มดีคุ้มร้ายไม่มีใครสามารถจะคาดการณ์ หรือเดาได้เลยว่ากำลังคิด หรือต้องการอะไรอยู่ ทั้งที่เป็นคนเอาจริงเอาจังดีกับทุกๆ เรื่อง กว่าจะรักใครนั้นต้องใช้เวลามากแต่เมื่อนึกชอบแล้ว ก็จะรุกไม่ยากตามตื้ออีกฝ่ายโดยไม่รู้จักเหน็ดจักเหนื่อย ต่อให้อีกฝ่ายปฏิเสธ คุณก็จะไม่ยอมตัดใจหรือเลิกราง่ายๆ แน่นอน คนเกิดวันที่ 15 : เกลียดการพึ่งพาคนอื่นและการถูกบังคับให้อยู่แต่ในกรอบเป็นที่สุดแต่ชอบผจญภัยและสัมผัสกับสิ่งท้าทายใหม่ๆ อย่างกล้าหาญ ถึงจะมีอะไรโอเวอร์บ้าง แต่คนรอบข้างก็ไว้เนื้อเชื่อใจ และยกให้คุณเป็นคนสำคัญของกลุ่ม เนื่องจากเป็นคนที่ชอบความตื่นเต้นนี่เองจึงทำให้มีรักต้องห้ามได้ง่ายอย่างเช่น รักคนที่มีเจ้าของแล้วหรือคนที่ไม่ได้อยู่ในฐานะที่จะเป็นคนรักของคุณได้ แต่ยิ่งห้ามก็เหมือนยิ่งยุ คุณจะวิ่งเข้าชนเต็มที่เมื่อถูกคัดค้านหรือถูกห้ามปราม นอกจากนี้ยังเป็นคนที่เสน่ห์แรงแต่ไม่รู้ตัวเท่านั้น ภาพสุดหล่อของพี่เจ๊ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 09:31:57

ความคิดเห็นที่ 4 คนเกิดวันที่ 16 : เป็นคนโอบอ้อมอารี มีจิตใจงดงามและชอบช่วยเหลือคนอื่นแต่บางทีก็มากเกินไป จนกลายเป็นชอบยุ่งเรื่องชาวบ้าน ดูผิวเผินจะเป็นคนเงียบๆ เฉยๆ แต่พอเข้าตาจนกลับมีความกล้าและใจป้ำเสียจน คนรอบข้างอ้าปากค้าง ด้วยความตกใจ และจินตนาการก็จะแปลกแหวกแนวเหลือเกินด้วย มักจะมีความรักที่เรียบง่ายไม่หวือหวาแต่เป็นความรักที่เปิดเผยสดชื่นเหมือนเป็นเพื่อนกันมากกว่าคนรักที่จี๋จ๋าหวานจ๋อย และความรักของคุณก็มักจะพัฒนามาจากความเป็นเพื่อน ตลอดจนความใกล้ชิดกันด้วย คนเกิดวันที่ 17 : เป็นคนร่าเริง มีอารมณ์ขันและเต็มไปด้วยไฟในการทำสิ่งต่างๆ มักไม่ยึดติดกับเรื่องหยุมหยิม น่ารำคาญ เป็นคนใจกว้าง ไม่ชอบอยู่นิ่งเฉย เป็นพวกพฤติกรรมนิยมแต่มักจะใจร้อน ซุ่มซ่าม และขี้โมโห จนสูญเสียความเชื่อถือจากคนอื่นๆ อย่างน่าเสียดาย ถ้าชอบใครแล้วจะไม่สนเลยว่าอีกฝ่ายจะชอบคุณด้วยหรือเปล่า คุณจะเดินหน้าท่าเดียวจนทำให้เขาหรือเธอแทบทนไม่ได้ ต่างคนต่างจะชอบกันก็แล้วไป แต่หากว่าเวลาที่อยู่ด้วยกันนั้น คุณตั้งท่าแต่จะทำตามสิ่งที่ตัวเองชอบและต้องการจึงมักจะขั ดแย้งกับคนรักบ่อยๆ นอกจากนี้ยังเป็นประเภทรักง่าย หน่ายเร็วด้วยนะ คนเกิดวันที่ 18 : เป็นคนตรงไปตรงมา ไม่มีการเสแสร้งหรือปรุงแต่งกิริยาใดๆ ทั้งสิ้น เกลียดการป้อยอ และโปรยเสน่ห์ ไม่เลือกที่เลือกทางเป็นที่สุด ไม่ชอบอยู่ในกรอบที่คนอื่นตีล้อมเอาไว้ รักอิสระมากเสียจนต้องสะดุดและพบกับความผิดพลาดไม่น้อย นอกจากนี้เวลาพูดก็จะแสดงออกกับทุกๆ คนอย่างตรงไปตรงมา ชอบก็บอกว่าชอบ เกลียดก็บอกว่าเกลียด อ้อมค้อมไม่เป็น โกหกไม่เป็น แต่ไม่ค่อยเกลียดใครหรอก ในเมื่อเป็นคนจริงใจแบบนี้ แม้บางครั้งจะขวานผ่าซากบ้าง แต่ใครต่อใครก็รักใคร่ชอบพอคุณนะ เปิดเผยและสนิทสนมได้กับทุกคน ใจดีอ่อนโยน และเอาใจเขามาใส่ใจเรา อยู่ตลอดเวลา แม้จะไม่โปรยเสน่ห์เรี่ยราดก็เนื้อหอมในสายตาของเพศตรงข้ามเสมอ จึงมักถูกเข้าใจผิดในเรื่องความรักบ่อยครั้ง  คนเกิดวันที่ 19 : เป็นคนสง่างาม และสมบูรณ์แบบ เป็นผู้ดี และสุขุมเยือกเย็นจึงทำให้ใครต่อใครพากันเชื่อถือและอดอิจฉาไม่ได้ จะไม่ยอมฝืนหรือดันทุรังเด็ดขาดแต่จะมีความยืดหยุ่นและปรับตัวให้เข้ากับคนรอบๆ ข้างได้เป็นอย่างดี เป็นคนใจดี มีเมตตา เกลียดความไม่ดี ไม่ถูกไม่ควรทั้งหลายและเป็นคนมีคุณธรรมอย่างมาก กับคนที่รักแล้ว จะมอบทั้งกายและใจให้หมด มีความอ่อนโยน และเอาใจใส่คนรักไม่เคยขาด ซื่อสัตย์ และรักเดียวใจเดียว คุณสามารถที่จะทุ่มเทให้กับคนรักได้ทั้งชีวิต และยังสามารถรักใครคนใดคนหนึ่งได้ตลอดไป โดยไม่รู้สึกเบื่อหน่ายด้วย  คนเกิดวันที่ 20 : มีประสาทสัมผัสที่เฉียบแหลม ไวต่อความรู้สึกต่างๆ แต่เก็บอารมณ์ได้อย่างมิดชิด เป็นคนเรียบเฉย ไม่ชอบอะไรที่โอเวอร์ แต่ส่วนลึกของจิตใจแล้วกลับทิฐิและหลงตัวเองด้วย ก็เลยเป็นคนมีมานะและสู้สุดฤทธิ์เลยแหละ เพื่อคนที่รักแล้วคุณมีความกล้าอย่างเหลือเฟือ ชนิดคนรอบข้างคิดไม่ถึงและจะมีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับคนรักได้เร็วมากด้วย  คนเกิดวันที่ 21 : มองทุกสิ่งทุกอย่างในแง่ของความถูกต้องและความเหมาะสมไปหมดแทนที่ให้ความชอบของตัวเองเป็นใหญ่ในบางครั้ง นั่นคงเป็นเพราะคุณเป็นคนประเภทนิยมความสมบูรณ์แบบนั่นเอง จึงเป็นคนคิดมาก ใครพูดอะไรก็เก็บเอามาคิด นอกจากนี้ยังมีเอกลักษณ์อย่างโดดเดี่ยวซึ่งจะถูกมองได้ง่ายว่าเป็นคนแปลกประหลาด แต่นิสัยโดยทั่วไปนั้น เป็นคนอยากรู้ อยากเห็น และมักจะมีความฝันอันยิ่งใหญ่ ซึ่งจะไม่เสียดายเวลา และความพยายามที่จะทำให้ความฝันเหล่านั้นให้เป็นจริงขึ้นมาเลย มักจะไปหลงรักคนรอบข้างหรือไม่ก็ถูกคนที่มีอายุมากกว่ามากๆ มาหลงรัก นอกจากนี้ความรักก็อาจจะพัฒนามาจากความเป็นเพื่อนทีละนิดๆ นานวันเข้าก็กลายเป็นคนรักโดยปริยาย แต่จะไม่มีรักแรกพบแน่ๆ สำหรับคุณ  คนเกิดวันที่ 22 : แม้จะไม่ค่อยพูด ค่อยจา แต่คุณกลับชอบสิ่งที่ท้าทายและเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ จะไม่มีวันทนได้หรอกกับความซ้ำซากจำเจ ยิ่งไปกว่านั้นยังไม่ชอบขอความเห็นหรือความช่วยเหลือจากใครด้วย ถือว่า ชีวิตตัวเอง เราต้องเป็นคนลิขิตเองและก็ยังมีสายตาอันแหลมคมอีกด้วยสิ ถ้านึกรักใครแล้วจะเดินหน้าทันที แต่ขี้หึงและชอบเป็นเจ้าข้าวเจ้าของตลอดจนอยากที่จะผูกมัดคนรักเอาไว้ชนิดดิ้นไม่หลุด ยิ่งถ้าเจอคู่แข่งด้วยแล้ว ก็ยิ่งเหมือนเติมเชื้อไฟให้คุณทันที คนเกิดวันที่ 23 : เป็นคนที่แสดงออกไม่เก่งหรือประชาสัมพันธ์ตัวเองได้ไม่ดีเท่าที่ควร ทั้งหมดนี้ก็เป็นเพราะคุณไม่ทราบว่าจะแสดงความเป็นตัวให้ชาวบ้านเขารู้ได้อย่างไรนั่นเอง หรือจะพูดไปอีกทีอาจจะไม่สนใจว่า ใครเขาจะมองจะคิดกับคุณยังไงก็ได้ จึงถูกเข้าใจผิดได้ง่ายในตอนต้นๆ โดยธาตุแท้แล้ว เป็นคนร่าเริง แต่ในสายตาของเพศตรงข้ามคุณคือคนที่ลึกลับเต็มไปด้วยปริศนา ชวนให้ศึกษา และค้นหาเป็นอย่างยิ่ง หัวไวและฉลาดเฉลียวเป็นอย่างมาก แต่เพื่อนๆ กลับรู้สึกว่าคุณเป็นคนที่เข้าใจยาก ไม่รู้ว่าใจจริงคิดอะไรอยู่กันแน่ มักไม่ยอมบอก หรือแสดงให้คนที่รักรู้หรอกว่า คุณรักชอบอีกฝ่ายแต่มักจะเฝ้าฝันถึงคนๆ เดียวอยู่นาน หลายปีดีดักหรือชั่วชีวิต หรือไม่ก็ไม่สามารถที่จะลืมคนรักคนแรกได้ แต่ก็เอาจริงเอาจังและรับผิดชอบในความรู้สึกของคนรักคนปัจจุบันซึ่งจะไม่มีวันนอกใจหรือทรยศอีกฝ่ายได้เลย แถมยังมีโชคในเรื่องลูกอีกด้วย คนเกิดวันที่ 24 : ดูเพียงผิวเผินจะเหมือนคนที่พูดน้อยและสงบเสงี่ยม แต่ที่จริงแล้วเป็นคนร่าเริงไม่น้อยทีเดียวเพียงแต่ว่า ความร่าเริงค่อนข้างจะมีเงื่อนไข คือมันจะถูกแสดงออกตอนที่อารมณ์ดีเท่านั้น ถ้าหงุดหงิดจะน่ากลัว และไม่มีใครเข้าใกล้ คนรอบๆ ตัวจึงรู้สึกว่า คุณคบยาก ซึ่งก็เป็นเพราะคุณใช้อารมณ์ตัวเองเป็นใหญ่และแสดงออกอย่างตรงไป ตรงมากจนเกินไปนั่นเอง ในตอนแรกคุณจะแสดงให้ใครรู้ได้ยากว่า คุณชอบอีกฝ่าย ส่วนอีกฝ่ายก็หาจังหวะที่จะแสดงให้คุณรู้ไม่ค่อยได้เหมือนกัน เพราะคุณเป็นคนประเภทผีเข้าผีออก ก็เลยมักสวนทางกันแต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเป็นที่เข้าอกเข้าใจ และรู้สึกชอบพอ ตลอดจนความคลั่งไคล้จากเพศตรงข้ามได้เพราะที่จริงแล้วคุณเป็นคนจริงใจนั่นเอง คนเกิดวันที่ 25 : เป็นคนที่ชอบแสดงออกและชอบเป็นจุดเด่นอย่างแท้จริง จึงดูเป็นคนที่ค่อนข้างจะฉูดฉาด จัดจ้าน และกะล่อนแต่ธาตุแท้แล้วเป็นคนแข็งแกร่งไม่ติดใจกับเรื่องจุกจิกแต่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเป็นผู้นำและทำให้คนอื่นคล้อยตามตนเอง ไม่งั้นคุณจะหงุดหงิดเป็นที่สุด ยิ่งถ้าอีกฝ่ายทำแข็งขืนกระด้างกระเดื่องกับแล้วละก็ คุณเป็นต้องโมโหฉุนเฉียวอย่างระงับไม่อยู่เลยแหละ อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ หลายใจอีกต่างหากเลยเที่ยวไปตกหลุมรักคนนั้น คนนี้ทั่วไปหมด แต่ก็ชอบอยู่ได้ไม่นานหรอก มักมีอันจะต้องเปลี่ยนใจไปชอบของใหม่ๆ อยู่ร่ำไป นิสัยส่วนนี้แหละที่จะทำให้เสียโอกาส และเสียคนดีๆ ไป  คนเกิดวันที่ 26 : เป็นคนที่สุขุมเยือกเย็น เอาจริงเอาจังและไตร่ตรองอย่างละเอียดก่อนลงมือทำเสมอ เป็นคนรอบคอบกว่าจะพูดหรือทำอะไรแต่ละอย่างทั้งที่ใจอยากแต่ก็จะใช้เวลานาน ถือคติปลอดภัยไว้ก่อน แม้จะมีเรื่องลำบากใจก็จะกัดฟันทนและจะมีความฝันตลอดจนอุดมการณ์ที่ยิ่งใหญ่อยู ่เสมอไม่เปลี่ยนแปลง ที่สำคัญคุณถือว่ามิตรภาพ และเพื่อนมีค่ามากกว่าสิ่งใดทั้งหมด กว่าที่จะคบใครสักคนจะต้องไตร่ตรองและศึกษาคนๆ นั้นอย่างถ่องแท้เสียก่อน ไม่เรียกร้องอะไรที่เกินความสามารถจากคนรักเลย ตัวคุณเองก็แสดงออกตรงกับใจเสมอ แม้จะมีความรักที่ไม่หวือหวา ตื่นเต้น แต่จะค่อยๆ รักมากขึ้นและลึกซึ้งขึ้นทีละนิด  คนเกิดวันที่ 27 : มักจะลังเล และคิดมากเกินความจำเป็น นอกจากนี้ยังขี้ขลาดและไม่เคยกล้าที่จะลองเสี่ยงกับอะไรเลย บางอย่างทั้งที่ทำได้หากพยายามสักนิด แต่คุณกลับประเมินค่าตัวเองต่ำๆ และตัดใจไม่ยอมทำเสียดื้อๆ จึงมักพลาดโอกาสดีๆ เพราะมัวแต่มองโลกในแง่ร้ายนี่เอง มิหนำซ้ำยังเจ้าน้ำตาอีกด้วย ไม่ค่อยจะมีโชคในเรื่องนี้เท่าไหร่เลยกับคนที่คุณชอบเขา เขาก็ไม่ชอบตอบ แต่กับคนที่คุณอยากจะหนีเขาไปให้ไกลก็กลับมาตื้อให้รำคาญอยู่ได้ รวมความแล้วความรักของคุณมันลุ่มๆ ดอนๆ แม้จะมีรักพบได้ง่าย แต่ไม่เท่าไหร่ก็จะนึกปอดแล้ววิ่งหนีเสียก่อน  คนเกิดวันที่ 28 : เป็นคนที่มีจิตใจเปราะบางและถูกระทบกระทั่งได้ง่ายเสียจริงๆ อะไรนิดอะไรหน่อยก็จะคิดมากและเศร้าโศก เสียใจได้ง่ายๆ มองโลกในแง่ร้ายเจออุปสรรคเล็กน้อยก็โอดครวญว่าไม่ไหวแล้ว ดูภายนอกอาจจะเหมือนคนเย็นชา แต่ที่จริงแล้วใจดีและมีน้ำใจ เวลาออกเดทกับคนรักจะไม่สนใจเลยว่า อีกฝ่ายจะแต่งตัวยังไง แต่คุณจะเนี้ยบตั้งแต่ศีรษะจรดเท้าชนิดดารา Hollywood ยังอายเลย กับคนรักแล้ว คุณจะเอาแต่ใจตัวเองและอ้อนคนรักมาก บางครั้งก็มากเกินไปนะ คนเกิดวันที่ 29 : เป็นคนที่มีความมานะ บากบั่นเป็นเยี่ยมแม้จะพบกับอุปสรรคใดๆ ก็แล้วแต่ ก็ไม่เคยย่อท้อที่จะเอาชนะมัน นอกจากนี้ยังเป็นคนคิดจริง ทำจริงไม่ชอบอยู่นิ่งเฉย ทั้งยังมีความรับผิดชอบเป็นอย่างดีหนักเอาเบาสู้ จึงพบกับความสำเร็จในบั้นปลาย หลังจากที่เพียรพยายามมาเป็นเวลานาน คุณจะมอบกายถวายชีวิตให้กับความรัก คนรักต้องมาเป็นที่ 1 เสมอ ให้ความสำคัญกับคนรักมากกว่าตัวเองเสียอีก จึงมีความรักที่ยิ่งใหญ่ ก่อนคนในวัยเดียวกันและมักจะแต่งงานเร็วด้วยซิ คนเกิดวันที่ 30 : แม้จะบริสุทธิ์ ไร้เดียงสาและโรแมนติกแต่การแสดงออกนั้นดูเป็นคนกระฉับกระเฉง และก๋ากั่น ด้วยเป็นนิสัยที่ขัดกันอยู่ในตัว ซึ่งคุณเองก็ไม่เข้าใจตัวเองนี่แหละ ทำให้คนอื่นๆ ก็เข้าใจคุณยากหนักเข้าไปใหญ่ แต่ลึกๆ แล้วช่างระแวดระวังและมีความอดทนมาก จะมีความรักที่ยิ่งใหญ่จนชาวบ้านตกตะลึง ถ้าปักอกปักใจกับใครแล้ว ใครก็ตามอย่าได้มาห้ามเสียให้ยากเลย คุณเชื่อมั่นในตนเองเป็นที่สุด คนเกิดวันที่ 31: ป็นคนที่มองโลกในแง่ดีอย่างเหลือเกิน จึงมักจะได้สัมผัสกับสิ่งที่น่ายินดี และชื่นใจ คุณชอบและเก่งกับการทำให้คนอื่นๆ พลอยมีความสุขและสนุกสนานไปด้วย จึงเข้ากับทุกคนได้ดี และเป็นขวัญใจของใครๆ ภายในกลุ่ม เป็นที่เชื่อถือไว้วางใจ และเป็นที่พึ่งของทุกๆ คน เป็นคนที่หลงระเริงกับความรัก บางครั้งอาจจะไม่ได้ชอบคนรักของคุณหรอกแต่อยากมีความรักต่างหากจึงแสดงออกว่าคุณทั้งสองสวีท และรักกันปานจะกลืนกิน นอกจากนี้ยังมักจะพบกับปัญหาที่ไม่อาจจะลืมใครบางคนได้ แต่เนื่องจากคุณเป็นคนที่มีเสน่ห์ และโรแมนติกคนรักปัจจุบันจึงไม่อาจที่จะหลงใหลคุณได้ ขอขอบคุณ: http://www.dek-d.com   พี่ชายแซลม่อน จ้า จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 09:34:03

ความคิดเห็นที่ 5 บทสนทนาของพี่สา เหมียวสีส้ม และคุณเจย์ ค่ะ น่าอ่านมากๆ ^^ เรื่องการออกกำลังกาย ข้อความของคุณเจย์สีเขียว ของพี่สา สีส้มค่ะ ^^   คือวันนี้ไปฟิตเนส ไปวัดมวลกล้ามเนื้อกับไขมันมาด้วยเครื่อง  น้ำหนักลดลงแต่ไขมันเพิ่มขึ้น เค้าไปตั้งกระทู้ถามแล้วนะคะ วันก่อนแอบเห็นพี่เจ๊ก็มีผลจากเครื่องแบบเดียวกันเลย ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10618456/L10618456.html ใครก็ได้ช่วยทีค่า ออกกำลังเยอะแล้วเจอแบบนี้ ไปไม่เป็นเลยอ่าเจค่ะ (The Starry Night  *************************** คุณเจ  เรามาตอบในนี้น๊า คำถามมาแล้วค่ะ 1. อยากรู้ว่าแบบเรานี่ มีแนวทางยังไงที่จะลดไอ้มวลไขมันนั่นแทน และไปเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคะ ต้องดูถึงชนิดของอาหารที่เราทานตอนลดน้ำหนักด้วยค่ะ ทานแคลฯ ตามเกณฑ์แต่ชนิดอาหารมีทอด มันๆ ขนม รับไขมันตลอด เผาผลาญไม่หมดก็สะสมไว้ค่ะ อย่างเราก็ไขมันเกินนิดหน่อย เพราะติดกินกาแฟเย็น นมข้นหวานเอย นมสดเอย ฯลฯ  น้ำหนักลดก็จริงแต่พอมาตรงจละเอียดมันก็ยังมีไขมันสะสมเป็นส่วนเกินอยู่ดีค่ะ 2. แบบนี้มันเป็นเพราะเราวิ่งมากไปรึเปล่า แบบออกกำลังเยอะไปโดยที่เราไม่รู้ตัวร่างกายมันเลยสะสมไขมันแทน วิ่งมากไปไม่สะสมไขมันหรอกค่ะ แต่เพราะว่าวิ่งและอาจทานโปรตีนน้อย ทำให้มวลกล้ามเนื้อสูญเสียและไม่ได้รับโปรตีนซ่อมแซมเพียงพอค่ะ 3. ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ weight training เป็นหนทางเดียวหรือเปล่าคะ (ไม่มีเงินจ้าง PT แล้วค่ะ แถมในดงเครื่องเวทมีแต่ผู้ชายอ่า ไม่ค่อยกล้าเข้าไปเท่าไหร่ ) เล่นวทเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีมากเลยค่ะ หรือไม่ก็โยคะค่ะ เพิ่มกล้ามเนื้อเหมือนกัน ไม่กล้าเวทที่ฟิตเนสก็ลองลงทุนซื้อเวทมายกเองที่บ้านดูสิคะ เราก็ยกเองที่บ้าน เปิด DVD ลุงกีหลาดแล้วก็ยกตามค่ะ  ไม่ก็หาในยูทูปท่ายกเวทมีเยอะแยะเลยค่ะ 4. แล้วถ้าเรายังใช้วิธีวิ่งอยู่ แต่อัดโปรตีนเพิ่มเข้าไปมากกว่านี้หลังจากออกกำลังกายมันจะช่วยได้มั้ยคะ ยืนยันให้เล่นเวทด้วยค่ะ เพราะนอกจากเพิ่มกล้ามเนื้อแล้ว ถ้าเรากล้ามเนื้อเยอะอยู่เฉยๆ ก็สามารถเผาผลาญได้ดีขึ้นด้วยค่ะ อีกอย่างคือหุ่นของเราจะกระชับ ไม่ย้วย ไม่ย้อยด้วยค่ะ ผู้หญิงเล่นไปเหอะ กล้ามไม่ขึ้นหรอกค่ะ **************************** มีคำถาม  วิ่งใช้ความเร็วที่เท่าไหร่กันอ่ะ ปกติพี่จะวิ่งรอบสนามฟุตบอลมั่ง สนามบาสที่โรงเรียนมั่ง ไม่มีความเร็วบอก ไปวิ่งลู่ทำอะไรไม่ถูกเลย -_- จึงจัดเ่ท่าที่เราพอจะวิ่งได้อ้ะ ค่อยๆ เพิ่มจนสูงสุดคือ 7 วิ่งลู่วิ่งง่ายกว่าวิ่งพื้นปูนอีกแฮะ เพราะวิ่งเพลินๆ ได้หลายนาทีเลย บ้าพลังมาก ปั่นเล็บขบ 40 นาที แล้วถึงไปวิ่งด้วย อ๊ากกกก บ้าพลังไปไหม   **************************** คุณสา ขอบคุณค่ะ ตอบทันใจมากเลยค่ะ คือเจอยู่ที่จีนค่ะ อาหารที่นี่มันสุดเดช (เป็นความเชื่อของเค้าว่าทำกับข้าว น้ำมันต้องถึง มันถึงจะอร่อย) เลี่ยงยากด้วยสิ มื้อกลางวันอยู่ที่ทำงานนี่ถ้าใช้วิธีกินน้อยลง ตอนเย็นก็หิวอีก สงสัยต้องพยายามทำอาหารจากบ้านไปกินตอนกลางวันแทนแล้วค่ะ แต่จะว่างทำได้ซักกี่วันเนี่ยเรา อะ มาตอบคำถามคุณสานิดนึงเรื่องวิ่ง ปกติถ้าวิ่งที่เครื่อง เจวิ่งอยู่ประมาณ 8-8.5 km/h ค่ะ วิ่งรวดเดียวแบบไม่หยุดเดินปกติได้ประมาณสามสิบนาทีเป๊ะ (เจไม่นับตอนเดินวอร์มอัพกับเดินคูลดาวน์นะคะ นับเฉพาะตอนวิ่ง) ที่จริงตอนวิ่งไปยี่สิบห้านาทีก็แทบจะยกขาไม่ไหวแล้วแหละ แต่เห็นหน้าจอแล้วมันฮึดว่า เอาวะ อีกห้านาที เอาให้ถึงสามสิบนาทีก่อนค่อยหยุดเดิน วันไหนไม่ไปฟิตเนส วิ่งกลางแจ้ง เจใช้วิธีจับเวลากับวัดระยะเอาค่ะ วิ่งลู่วิ่งแข่งรอบสนามบอล มันอยู่ที่รอบละ 400m ค่ะ แต่ถ้าคุณสาวิ่งรอบตัวสนามบอล มันน่าจะน้อยกว่าสี่ร้อยเมตรนะคะ ถ้ารอบสนามบาสเจจำขนาดไม่ได้อ่า คุณสาวิ่งห่างจากเส้นสนามออกมาประมาณกี่เมตรคะ กะถูกมั้ย คือเจมีขนาดสนามมาตรฐานอยู่ค่ะ ว่างๆเดี๋ยวเจเช็คให้ ก็เหมือนกันค่ะ ใช้กะระยะเอาว่าวิ่งไปได้รวมแล้วเท่าไหร่แล้วจับเวลา ก็จะได้ความเร็วเฉลี่ยคร่าวๆแล้วค่ะ เท่าที่ลองมา วิ่งกลางแจ้งมันไปได้ช้าและวิ่งได้น้อยกว่าวิ่งเครื่องในฟิตเนสค่ะ ไม่รู้เป็นไร ************************************ คุณเจ เค้าวิ่งไม่ได้กำหนดระยะทางค่ะ กำหนดเวลาอ้ะ ถ้าแต่ก่อนวิ่งโดยปกติ 40 - 50 นาที ไม่รวมเดินวอร์มกะคูลค่ะ เราวิ่งเรื่อยๆ แต่เพื่อนที่เคยวิ่งด้วยบอกว่าเราวิ่งเร็ว แหะๆ เลยไม่รู้ว่าตกลงวิ่งเร็วหรือช้าค่ะ คุณเจ วิ่ง 8 - 8.5 นี่คือตั้งแต่เริ่มวิ่งเลยหรือค่อยๆ เพิ่มความเร็วคะ เราไม่เคยวิ่งรู้ไม่ได้ศึกษาข้อมูลไปก่อนด้วย เลยค่อยๆ วิ่งไปค่ะ ห้าห้า จาก 3.5 ค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละสามนาทีจนถึง 7 ค่ะ แต่วิ่งได้สบายๆ นะคะ ไม่รู้สึกเหนื่อยเหมือนวิ่งกลางแจ้งแน่ๆ ค่ะ เราว่าวิ่งกลางแจ้งมันมีบริบทต่างจากวิ่งบนลู่อยู่แล้วค่ะ ทั้งอากาศ ณ เวลานั้น ความเร็วลม (เกี่ยวมัี๊ยอ้ะ 555)  พื้นที่วิ่งขรุขระมากน้อย แล้วการเลี้ยวก็มีส่วนค่ะ อย่างวิ่งที่สนามบอล สนามบาสมันมีมุมต้องเลี้ยวอ้ะ การทรงตัวต่างจากวิ่งบนลู่อยู่แล้วค่ะ เพราะวิ่งบนลู่ไม่ขรุขระเลย แถมอากาศก็ดีอยู่ในอุณหภูมิห้อง ไม่ต้องวิ่งคดเคี้ยวลดเลี้ยวด้วย ทำให้วิ่งแล้วเหนื่อยน้อยกว่าวิ่งกลางแจ้งแน่นอนค่ะ เรื่องอาหาร ถ้าทำเองได้ก็ทำเองเลยค่ะ อาหารจีน แป้ง น้ำมันเยอะมากๆ อยู่แล้ว อ๊ากกก คิดแล้วเลี่ยนแทนเลยค่ะ ^^ ************************************ อ่อ เรื่องความเร็ว ปกติเจเดินวอร์มบนเครื่องที่ความเร็ว 5.5km/h ค่ะ พอครบห้านาทีแล้วปรับรวดขึ้นไปที่ 8 เลยแล้ววิ่งยาว ซึ่งมันก็ไม่เีร็วนะคะ เหมือนวิ่งเหยาะๆอะ แต่เจพยายามลากให้มันวิ่งต่อเนื่องได้นานๆค่ะ บางที ถ้าวันไหนเหนื่อยก็วิ่งเอาแค่ที่ความเร็ว 7 หรือ 7.5 ค่ะ เห้นบางคนเค้าปรับสปีดนี้ แต่เค้าเดินเร็วเอาค่ะ ************************************   วิธีสร้างกล้ามเนื้อ โดยพี่สาเหมียวสีส้มค่ะ เอามาฝากคุณเจย์ ******"วิธีสร้างกล้ามเนื้อ พูดง่ายๆคือให้ส่วนนั้นมันออกแรงเยอะๆ แล้วกินโปรตีนเข้าไปเพื่อให้มันเสริมสร้าง ใช่ป่าวคะ" ไม่ใช่ค่ะ  เราออกกำลังกายควรใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาไปพร้อมๆ กัน ไม่ควรเน้นส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นหลัก นอกจากว่าเรามีจุดบกพร่องตรงส่วนนั้นอย่างชัดเจนถึงค่อยเน้นเฉพาะส่วน ==== ย้ำมากๆ เล่นเวทคือการยกเวทด้วยกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เหวี่ยงแขนนะคะ ==== การกินโปรตีน ที่เน้นย้ำให้กินเพราะส่วนมากคนลดน้ำหนักก็จะลดปริมาณอาหารทุกอย่างแล้วไปกินแต่ผักผลไม้ ซึ่งเป็นการกินที่ผิด เพราะถ้าเรายิ่งออกกำลังกายเยอะ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำงานหนักก็จะสลายไป จึงควรกินโปรตีนเพื่อให้โปรตีนไปซ่อมแซมส่วนต่างๆ ค่ะ *****แต่ยังงงๆว่าทำไมไม่ให้เวทกะคาดิโอต่อๆกันล่ะ บางตำราเค้าบอกให้เวทก่อนคาดิโอ บางอันบอกให้เวทหลังคาดิโอ แต่คุณยายหนูบอกให้เว้นช่วง อย่าทำต่อเนื่องกัน อันนี้เราก็ค่อนข้างสับสนเหมือนกันค่ะ  ว่าควรเวทก่อนหรือหลังดี เราจึงสรุปเองว่าแล้วแต่เราสะดวกละกัน ส่วนที่บอกให้เว้นช่วง อย่าทำต่อเนื่อง คือ เมื่อใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นหนักๆ ก็ต้องให้กล้ามเนื้อพักและซ่อมแซมตัวเองค่ะ ประมาณ 48 ชั่วโมง พูดง่ายๆ ถ้าเราเวทหนักๆ ควรเวทวันเว้นวันค่ะ แต่ทีนี้พวกสาวๆ ส่วนใหญ่เวทไม่ค่อยหนักกันเท่าไหร่ (มั๊ง) เวททุกวันก็ไน่จะได้ เพราะที่เค้าให้เว้นช่วง คือพวกหนุ่มๆ เวทหนักๆ พวกเล่นกล้ามพวกนี้อ่ะค่ะ เค้าเล่นกันหนักจริงๆ จึงควรเว้นช่วงค่ะ กินเวย์โปรตีนเสริม ก็จะดีสำหรับพวกเล่นกล้ามค่ะ ส่วนพวกเราจะกินก็ได้ หรือไม่กินแต่ไปกินโปรตีนให้เพียงพอก็น่าจะพอแล้วค่ะ ^^ คลิปออกกำลังกายนำมาโดยพี่สา เหมียวสีส้มค่ะ 555+  ใครเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ลองทำมคลิปนี้ก็ได้ค่ะ: เหมียวสีส้ม จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 09:53:56

ความคิดเห็นที่ 6 ข้อคิด พี่สา เหมียวสีส้มให้คุณแอมค่ะ     คุณแอม ระบบขับถ่ายแย่มากเลยค่ะ  แต่ไม่เป็นไร "เพียงคุณกินอาหารที่เน้นกากใยเยอะ เคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียดๆ นอกจากช่วยกระเพาะไม่ให้ทำงานหนักแล้ว ยังทำให้ร่างกายเอาไปเผาผลาญได้เร็วขึ้นด้วย อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้เยอะขึ้น น้ำเปล่าดี มีประโยชน์มากมายค่ะ จากนั้นลองออกกำลังกายให้เยอะขึ้นอีกนิดค่ะ แรกๆ เราอาจเหนื่อย ท้อ ขี้เกียจกับการออกกำลังกาย แต่ให้ทนทำไปสัก 2 อาทิตย์ค่ะ แล้วเราจะชินกับการออกกำลังกาย ทีนี้จะไม่เบื่อการออกกำลังกายแล้ว การพักผ่อนนอนหลับก็สำคัญ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอน 6 - 8 ชั่วโมง เข้านอน 4 ทุ่มหรือละครจบก็เข้านอนนั่นดีที่สุดค่ะ เมื่อเราดูแลสุขภาพร่างกายดี ระบบต่างๆ ก็จะเริ่มทำงานดีขึ้นค่ะ ค่อยๆ ศึกษาไปนะคะ เพื่อนๆ ในนี้อ้ะความรู้เพียบ สงสัยอะไร มีคำตอบให้ได้เสมอค่ะ แต่ได้คำตอบแล้วต้องลองปฏิบัติตามด้วยนะคะ รับรอง ผิวใส หุ่นสวย แน่นอนค่ะ" (แหม๋ ตอบยังกะโฆษณาชวนเชื่อเลยนะเรา )   ******************************* ประโยชน์ของโยเกิร์ตคีเฟอร์+วิธีการทำของคุณเจย์ค่ะ วันนี้แวะมาแนะนำโยเกิร์ตคีเฟอร์ที่คุณหนิงถามมาเมื่อวานนะคะว่าหน้าตามันเป็นยังไง เอารูปมาให้ดูด้วย มันคือโยเกิร์ตที่เจทำเองที่บ้านค่ะ แต่แทนที่จะใช้เชื้อโยเกิร์ตธรรมดาทั่วไป เราใช้เชื้อคีเฟอร์(Kefir)แทนค่ะ บางคนเข้าใจว่าเป็นเห็ด แต่ที่จริงมันคือกลุ่มยีสต์และแบคทีเรียที่เกาะอยู่ด้วยกันค่ะ คนไทยเรียกคีเฟอร์ว่าบัวหิมะทิเบต ประโยชน์ของคีเฟอร์ http://topicstock.pantip.com/woman/topicstock/2010/01/Q8746521/Q8746521.html แอบเห็นเค้าบอกว่า ใช้ลดความอ้วนได้ ด้วยการดื่มนมคีเฟอร์แทนอาหารมื้อค่ำ ไปเอาเชื้อคีเฟอร์มาจากไหน คีเฟอร์เราได้แบ่งมาจากคนอื่นอีกทีค่ะ ใครอยากได้ไม่ต้องไปซื้อนะคะ ลองไปถามสาวๆที่ห้องแป้งดูค่ะ มีแจกกันเป็นพักๆ หรือลองเข้าไปดูในนี้ก็ได้ค่ะ http://kefirthailand.exteen.com/ เห็นเค้ามีนัดแจกเหมือนกัน ทำไปซักพักเชื้อมันจะโตขึ้นมาจนหาคนแจกแทบไม่ทัน วิธีทำโยเกิร์ตคีเฟอร์ เราใช้ของที่มีในบ้าน ไม่ต้องไปเคร่งเรื่องขั้นตอนหรืออุปกรณ์มากมาย 1. ง่ายๆเลยค่ะ เอาเชื้อมา ใส่ในภาชนะที่สะอาด แก้ว ถ้วย ขวดปากกว้าง อะไรก็ได้ไม่ใช่โลหะเพราะโยเกิร์ตอันนี้มันเปรี้ยว เดี๋ยวมันจะกัดให้โลหะเป็นสนิมค่ะ 2. จากนั้นเทนมลงไป ปริมาณ กะๆเอาว่าเชื้อหนึ่งช้อนชาใช้นมหนึ่งแก้ว แล้วหาผ้าคลุมไว้ หรือปิดฝาภาชนะ แต่ไม่ต้องแน่นมาก เอาให้มันมีอากาศซึมเข้าไปได้บ้าง ทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้อง ให้มันอยู่นิ่งๆ อย่าไปคนมันเล่น พอครบหนึ่งวัน ส่องดูแล้วมันเป็นข้นๆก็ใช้ได้แล้ว 3. ในรูปจะเห็นว่ามันแยกตัวเป็นก้อนกับน้ำใสๆ เราไม่เทน้ำใสๆทิ้งค่ะเพราะมันมีประโยชน์ คนๆเข้าด้วยกันแล้วกรองด้วยกระชอนเลย (มันจะได้กรองง่ายๆ) ได้โยเกิร์ตก้เอามากิน ตัวเชื้อเม็ดเล็กๆมันจะหลุดพ้นตากระชอนลงไปบ้างก็ช่างมัน กินได้ เชื้อที่เหลือจากการกรองก็เอาใส่แก้ว เทนมลงไป ปิดฝา มันจะกลายเป็นโยเกิร์ตของวันพรุ่งนี้ค่ะ ปกติเรากรองโยเกิร์ตไว้ตอนกลางคืน แช่ตู้เย็น แล้วกินตอนเช้าเป็นอาหารเช้าค่ะ แต่รสชาติถ้ากินเปล่าๆนี่ทุเรศเลวร้ายสุดๆ ใครกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติแบบข้นๆไม่ผสมน้ำตาลได้ คิดว่าตัวเองแน่แล้ว ต้องมาเจออันนี้ค่ะ ตอนเริ่มกินแรกๆใส่น้ำผึ้งหรือผลไม้ลงไปหน่อยจะช่วยได้ค่ะ ************************* แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 54 10:41:27 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 10:10:21

ความคิดเห็นที่ 7 บทความจาก พี่แพม Babbirdbird เอาอันนี้มาลงให้ดูละกันค่ะ ... "ฟิต...แบบพี่เบิร์ด" แปรงฟันให้บริหารก้นไปด้วย...อยู่บนรถก็ซิทอัพได้....(แล้วเกิดวันไหน แพมขึ้น BTS จะซิทบน BTS ยังไงดีคะพี่ขรา) คนเราสุขภาพดี ต้องมาจากข้างในก่อน ต้องคิดบวก เป็นสิ่งที่ทุกๆคนทำได้ แต่จะทำหรือเปล่าเท่านั้นเอง ตัวพี่เอง ไม่สนใจเรื่องคนอื่น "ไม่ติใคร ไม่ว่าใคร " ทุกอย่างรอบตัวเรามีทั้งสิ่งดีและไม่ดี  ร่างกายเราน่าสงสาร "ตาเรา"  ถูกสร้างมาให้มองคนอื่น แม้แต่เวลาเราส่องกระจก แปปเดียว เด๋วมันก็สาระแน ไปดูคนอื่น...เพราะฉะนั้น "มีเวลาอยู่กับตัวเองให้มาก เราต้องเลือกเอง อะไรที่ไม่ใช่เรื่องของเราก็ไม่ต้องไปอยากรู้" เมื่อข้างในดี สารเคมีในร่างกายก็จะสมดุล มีเวลาอยู่กับตัวเอง มีสติ มีเวลาคิด" เคยลงเดลินิวส์เมื่อเดือนมกราคมที่ผ่านมาค่ะ   การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ บางคนพูดว่าไม่มีเวลา อันนี้พี่ว่า "ไม่จริง" พี่เบิร์ด Sit Up วันละ 300 ครั้ง ช่วงตื่นนอน กีฬาอื่นก็เล่นหลายอย่างเช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ขึ้นอยู่กับเราจะเลือกออกอะไร แต่เราต้องวางแผนก่อนว่าอยากได้อะไร กล้ามเนื้อไหล่ แขน หรือจะเอาซิกแพค ต้องวางแผนก่อน พี่เบิร์ดไม่มีกำหนดว่าวันนี้จะต้องออกกำลังกายวิธีการนั้น วิธีการนี้ กี่ชม. อย่างที่บอก เล่นหลายอย่าง ต้องทำประจำ มีบางอารมณ์ไม่อยากออกกำลังกายเหมือนกับอย่างที่หลายๆคนเป็น วันนี้ทำงานเยอะก็เหนื่อย ไม่เอา ไม่ออก บางทีก็ต้องยอม แต่ไม่ใช่ทุกวัน พรุ่งนี้ต้องออกกำลังกายนะ "เราต้องมีวินัยในตัวเอง" ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกสนาน พี่เบิร์ดทดลองกับตัวเองหลายครั้งแล้ว เวลามีปัญหาการแก้ปัญหา ที่ได้หลังเหงื่อออก และก่อนเหงื่อออกแตกต่างกัน เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนโดฟินออกมาทำให้เราผ่อนคลาย ทำให้เรามีสติที่จะแก้ไขปัญหาได้ดีกว่า "เมื่อเราดูแลสุขภาพเราดี คนรอบข้างที่รักเราก็จะมีความสุข และเมื่อเรามีสุขภาพดี เราก็จะเผื่อแผ่ความรักไปให้คนอื่นๆได้ด้วย " จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 10:18:20

ความคิดเห็นที่ 8 มีแก้ไขนิดหน่อยค่ะ สูตรคำนวณไขมันจาก คห.6 มันผิดตอนไปแปลงหน่วยเป็นกิโลกรัม ที่ถูกคืออันนี้นะคะ ***** สูตรคำนวณมวลไขมัน จากคุณเจย์The Starry Night ถึงไม่มีเครื่องวัดไขมันหรือกล้ามเนื้อแต่เรามีสูตร ใช้สายวัดแล้วคำนวณดูได้ เจลองดูแล้ว มันค่อนข้างแม่นเลย ได้ออกมาเท่ากับเครื่องที่วัดด้วยกระแสไฟฟ้าเป๊ะเลย ขอบคุณ คุณ Much the same ด้วย เราไปเจอมาจากทู้นี้ค่ะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10620662/L10620662.html แต่เจแปลงสูตรให้หน่วยเป็นกิโลกรัมไปเลยนะ จะได้คิดง่ายๆ -------------------------------------------------------------------------------- สูตรคำนวณ % ไขมัน(%Body Fat) สำหรับผู้หญิง F1 = (น้ำหนักหน่วยกิโลกรัม x 2.2 x 0.732) + 8.987 F2 = รอบข้อมือหน่วยนิ้ว/ 3.14 F3 = รอบเอวบริเวณสะดือหน่วยนิ้ว x 0.157 F4 = รอบสะโพกหน่วยนิ้ว x 0.249 F5 = รอบต้นแขนหน่วยนิ้ว x 0.434 Lean Body Mass (LBM) หน่วยเป็นกิโลกรัม  = (F1+F2-F3-F4+F5) / 2.2 LBM คือ น้ำหนักส่วนต่างๆของร่างกายที่ไม่ใช่ไขมัน เช่น กระดูก เนื้อเยื่อ มวลกล้ามเนื้อ สารน้ำ ฯลฯ น้ำหนักไขมันในร่างกายทั้งหมด(Body Fat Weight) = น้ำหนักตัวหน่วยกิโลกรัม - LBM %ไขมัน = (Body Fat Weight x 100) / น้ำหนักตัว สำหรับผู้ชาย Factor 1 = (น้ำหนักหน่วยกิโลกรัม x 2.2  x 1.082) + 94.42 Factor 2 = รอบเอวบริเวณสะดือหน่วยนิ้ว x 4.15 Lean Body Mass (LBM) หน่วยเป็นกิโลกรัม  = (F1-F2) / 2.2 BFM = น้ำหนักตัวหน่วยกิโลกรัม - LBM %ไขมัน = (Body Fat Weight x 100) / น้ำหนักตัว __________________________________________________________ ค่าปกติ%ไขมัน สำหรับผู้หญิง 18-28% สำหรับผู้ชาย 10-20% (ขึ้นอยู่กับอายุด้วย ถ้าอายุน้อยๆ ควรอยู่เกณฑ์ต่ำๆ ถ้าอายุมาก % ไขมัน จะอยู่เกณฑ์สูง) __________________________________________________________ ขอบคุณ Healthy Meal Franchise ******************************* แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 54 10:40:11 แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 54 10:37:50 จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 10:22:38

ความคิดเห็นที่ 9 วิธีทำน้ำมะระปั่น (จำนวน 3แก้ว) เนื้อมะระสดหั่นชิ้น 2 ถ้วย น้ำส้มคั้น 1/2 ถ้วย น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อม 3 ช้อนโต๊ะ เกลือป่น 1/4 ช้อนชา น้ำต้มสุกแช่เย็น 1 ถ้วย น้ำแข็งบดละเอียด 1 ถ้วย เลือกมะระจีนแก่จัด ดูที่เปลือกสีเขียวอมขาว ล้างน้ำให้สะอาด ผ่าเอาเม็ดออก หั่นเป็นชิ้นนำไปแช่ตู้เย็นให้เย็นจัด เพื่อลดความขมและกลิ่นเหม็นเขียว เมื่อเย็นได้ที่ นำส่วนผสมทั้งหมดปั่นเข้าด้วยกันให้ละเอียด รินใส่แก้วแล้วดื่ม สูตรนี้ทานแล้วจะช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย     ปัญหาระดับมวลมนุษยชาติ : เรารู้ตัวเสมอว่าเราจะต้องกินอะไร อะไรดี อะไรไม่ดี .. : ใช่ เรารู้ แต่เรา ก็ยังอยากกินของอ้วนๆ เรารู้ตัวเสมอว่าเราจะต้องออกกำลังกาย .. : ใช่ เรารู้ แต่ เราไม่ค่อยออก  เรารู้ตัวเสมอว่าเราจะต้องหักห้ามใจตัวเองให้ได้มากกว่านี้ .. : ใช่ เรารู้ แต่ เราทำไม่ค่อยได้ มิน่า ................. เราถึงยังไม่ผอมเสียที ทฤษฎีแน่นปึ่ก เต็ม 10 ...แต่ ปฎิบัติ - 10 พจนานุกรมใหม่ของเรา...เราควรลบคำว่า แต่ ทิ้งไปเสียตั้งแต่วันนี้ ...ปฎิบัติ เราไม่ขอพูดอะไรมาก...ขอเอาธรรมมะเข้าข่ม บรรดามารดำ มารบ๊ะจ่าง ทั้งหลาย... จากท่าน ว.วชิรเมธี ชีวิตที่วิ่งตามความอยาก ไม่ต่างอะไรกับคนโง่เพียรตักน้ำไปเติมทะเล A person who follows want is not different from a fool Who fetches water and pours it into the sea.พี่แพม   แก้ไขเมื่อ 30 มิ.ย. 54 08:26:28 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 10:23:17

ความคิดเห็นที่ 10 คุณเจย์ งั้นคุณเจย์ เอาบทความความคิดเห็นที่ 6 ยกมาแก้ที่คอมเม้นที่ 8 ได้มั้ยคะ วิกลัวไปแก้ไม่ถูก เดี๊ยวจะงงไปใหญ่ค่ะ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 10:33:26

ความคิดเห็นที่ 11 คุณเมย์ wyolica  เอามาฝากค่ะ ^^ การเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน กับ การออกกำลังกาย  อ่านเพิ่มเติมตามลิ้งค่ะ  http://www.pantip.com/cafe/wahkor/topic/X10657979/X10657979.html การเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ถ้าจะเปรียบร่างกายเหมือนรถยนต์ที่ใช้น้ำมัน เมื่อเผาน้ำมันร่วมกับออกซิเจนสิ่งที่ได้คือ คาร์บอนไดออกไซด์และพลังงานการขับเคลื่อน ร่างกายใช้น้ำตาลและไขมันที่เป็นสารประกอบที่กินได้มาเผาเป็นพลังงานที่กล้ามเนื้อในการออกแรง โดยทั่วไปร่างกายจะใช้พลังงานจากน้ำตาลและไขมันที่อยู่ในเลือด เมื่อปริมาณน้ำตาลและไขมันในเลือดลดลง ร่างกายจะดึงน้ำตาลและไขมันที่สะสม ที่กล้ามเนื้อ ตับ และพุงของเราออกมาใช้ การนำน้ำตาลและไขมันมาใช้เป็นพลังงานนั้นต้องใช้ออกซิเจนจากลมหายใจเข้า ที่เราเรียกว่าการออกกำลังแบบแอโรบิก คือต้องหายใจนำออกซิเจนเข้าไปให้พอที่จะเผาผลาญสารอาหารทั้ง ๒ ได้   ++++++++++++++++++++++ มีหนังสือมาฝาก เห็นชื่อเรื่องก็น่าสนใจละ "The Fat-Burning Bible: 28 Days of Foods, Supplements, and Workouts that Help You Lose Weight" เผื่อจะเป็นแนวทางลดน้ำหนักให้ใครหลายๆคนนะคะ http://www.ebook3000.com/The-Fat-Burning-Bible--28-Days-of-Foods--Supplements--and-Workouts-that-Help-You-Lose-Weight_101230.html ขอบคุณภาพ ลูก ๆ ของพี่หนฺง หะนุงหะนิงค่ะ แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 54 10:39:07 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 10:38:30

ความคิดเห็นที่ 12 แก้แล้วค่า คุณวิ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 10:38:39

ความคิดเห็นที่ 13 วิก็ไปแก้ข้างบนแล้วนะคะ ^^ เอาของพี่สาใส่เข้าไปแทน ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 10:42:30

ความคิดเห็นที่ 14 ทู๊กกกท่านนนนน ใหม่เอานี่มาฝาก  เห็นอ่านแล้วมีประโยชน์ดี ^^ ******** วิธีการเอาชนะความหวาน                                  รศ.ดร.สุรพจน์ วงศ์ใหญ่           คณบดีคณะการแพทย์แผนตะวันออก   มหาวิทยาลัยรังสิต                คนไทยชอบรสหวานโดยเฉพาะหวานแบบน้ำตาล ความชอบแบบนี้ไม่จำกัดแต่คนไทยเท่านั้น แต่เป็นความชอบของคนทั้งโลก โดยเฉพาะกับคน อเมริกันที่เผชิญกับปัญหาที่บริโภคน้ำตาลมากเกินไป กลายเป็นอาการของคนติดหวานซึ่งเป็นศัพท์คำใหม่คือ ซูการ์โฮลิค (sugarholic) เพิ่มมาอีกคำหนึ่ง นอกเหนือจากศัพท์ที่ฮิตอยู่ก่อนหน้านี้คือ คนติดบุหรี่ (smoker) หรือสิงอมควัน และคนติดแอลกอฮอล์ (alcoholic)            คนติดหวานมักจะมีปัญหาสุขภาพตามมามากมายไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่   ทั้งนี้เฉพาะน้ำตาลที่บริโภคเข้าไปในรูปแบบต่างๆ  เช่น เครื่องดื่ม อาหาร ของขบเคี้ยว ฯลฯ จะทำให้พลังงานหรือแคลอรีมากเกินไป จะก่อให้เกิดปัญหาหลักตามมาคือ ความอ้วนหรือน้ำหนักมากเกินไปและยังมีโรคต่างๆเกิดขึ้นตามมามากมาย เช่น เบาหวาน หัวใจ ความดัน สิว ประจำเดือนไม่ปกติ ต้อกระจก โรคประสาท มะเร็ง  กระดูกพรุน  ซึมเศร้า  ติดเชื้อง่ายและอ่อนเปลี้ยเพลียแรง บางคนเรียกน้ำตาลว่า   เป็นนักฆ่าที่เยือกเย็น    เพราะการบริโภคมากเกินไปจะทำให้ความอยากในการรับประทานอาหารลดลงจากปกติ ก่อให้เกิดการพร่องสารอาหารอื่นแทนที่จะได้รับอย่างเพียงพอทั่วถึง และมีปัญหาทุโภชนาการในที่สุด            เป็นที่ทราบกันแล้วว่ากระบวนการปรุงอาหารโดยเฉพาะเมื่อผ่านความร้อน เช่น การหุงต้ม และกระบวนการอื่นๆ     อาจจะทำลายสารอาหาร เช่น โปรตีนไวตามิน เกลือแร่โดยเฉพาะพวก สังกะสี โครเมียม แม็กนีเซียม แคลเซียม และบางครั้งก็กำจัดไยอาหารออกไป ไม่ใช่แค่กระบวนการเท่านั้นที่ทำ ให้พร่องสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ในการรับประทานน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญน้ำตาลทิ้งโดยต้องใช้สารอาหารต่างๆที่กล่าวมาข้างต้นโดยดึงมาจากกล้ามเนื้ออันเป็นเหตุให้กล้ามเนื้อขาดสารอาหาร ดังนั้นในกระบวนการเผาผลาญเป็นสาเหตุให้เกิดการพร่องสารอาหารได้ในที่สุด            อาหารพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง ถ้าเรานำไปปรุงอาหารหรือผ่านกระบวนการต่างๆจะเป็นการช่วยย่อยอาหารให้เล็กลง ซึ่งบางครั้งก็จะทำลายสารอาหารอื่นที่ปนอยู่ด้วย เช่น โปรตีน ไวตามิน และเกลือแร่ นอกจากนี้แป้งที่ถูกย่อยจนเล็กลงจะก่อให้เกิดเป็นน้ำตาลได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเมื่อรับประทานเข้าไปก็ได้น้ำตาลมากเกินไปทำให้ไม่อยากรับประทานอาหารชนิดอื่นและก่อให้เกิดการพร่องสารอาหารอื่นโดยปริยาย คลิปเพลงหยุด ของน้องใหม่กับ อูคูเลเล่ ค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 10:45:18

ความคิดเห็นที่ 15 ทำไมเราจึงชอบรับประทานน้ำตาลกันจัง ?            สาเหตุที่เราชอบรับประทานน้ำตาลเพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้น้ำตาลหรือสารอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นแหล่งพลังงาน โดยเฉพาะส่วนของสมองที่ต้องใช้พลังงานมาก ในขณะที่ลิ้นของคนจะชอบรับรสหวาน            ในสมัยโบราณคนเราจำเป็นต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตมาก เนื่องจากมีการใช้พลังงานมากโดยเฉพาะพลังกาย แต่ในปัจจุบันพฤติกรรมของคนเปลี่ยนไป มีการใช้พลังงานลดลง แต่พฤติกรรมการรับประทานยังคงเหมือนเดิม แถมชอบรับประทานหวานเป็นพิเศษ หรือมีโอกาสรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยแล้วมากขึ้นซึ่งมีส่วนประกอบเป็นน้ำตาลในปริมาณมาก ทำให้พลังงานที่ได้รับเข้ามาจากน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งแตกต่างจากโบราณที่มักบริโภคชนิดที่ไม่ปรุงแต่งหรือย่อยแล้วมากเกินไป ทำให้มีโอกาสได้น้ำตาลในปริมาณน้อยกว่า คาร์โบไฮเดรตคืออะไร ?         คาร์โบไฮเดรตคือสารอาหารที่มีองค์ประกอบเป็นโซ่ของธาตุคาร์บอน ถ้านำมาปรุงหรือผ่านกระบวนการย่อยต่างๆ จะทำให้โซ่ของธาตุคาร์บอนขาดออกจากกันทำให้โซ่สั้นลง และจะมีรสหวาน ยกตัวอย่างน้ำตาลทรายที่เรามักใช้ประกอบอาหารและเครื่องดื่ม จะประกอบด้วยโมเลกุลที่มีธาตุคาร์บอนอยู่ 2 อะตอม คือ น้ำตาลฟรุ้คโตสและน้ำตาลกลูโคส เป็นต้น โดยปกติแล้ว การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในสมัยก่อนมักจะไม่มีการปรุงหรือย่อยมากมายหลายขั้นตอน ซึ่งจะช่วยปลดปล่อยน้ำตาลออกมาช้าๆเพื่อเข้าสู่กระแสเลือดนับเป็นการชะลอให้ช้าลง ในขณะที่ไม่ทำลายสารอาหารอื่นด้วย เช่น โปรตีน และสารอาหารอื่นๆที่มีคุณค่าต่อร่างกาย แต่ในปัจจุบันมีการย่อยคาร์โบไฮเดรตก่อนรับประทานคือผ่านกระบวนการต่างๆ   เช่น การบด การใช้ปฏิกิริยาเคมี      อันเป็นสาเหตุให้การดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดเกิดขึ้นและเกิดอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็วทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ในขณะที่กระบวนการย่อยเหล่านี้จะไปทำลายสารอาหารอื่น เช่น โปรตีน เยื่อไยและสารอาหารอื่นๆด้วย ดังนั้นเพื่อเป็นการปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดจำเป็น ต้องมีการลดระดับน้ำตาลลงโดยเซลต่างๆ จะต้องเอาน้ำตาลไปเผาผลาญเพื่อให้เกิดพลังงาน นอกจากนี้ปัญหาจากการที่ระดับน้ำตาลมากเกินไป นอกจากจะทำให้ระบบฮอร์โมนเสียสมดุลแล้ว ยังเป็นกลไกสำคัญในการกระตุ้นสร้างสารพิษขึ้นในร่างกายด้วย โรคต่างๆที่เกิดจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป        ผลจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปโดยเฉพาะการรับประทานอาหารพวกแป้งหรือกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเกินความจำเป็นจะเป็นสาเหตุก่อโรคที่เป็นกันมาก 2 กลุ่ม คือ กลุ่มแรกเริ่มจากอ้วนหรือน้ำหนักเกิน ตามมาด้วยความดันโลหิตสูงและระดับโคเลสเตอรอลสูง ในที่สุดก็จะมีความเสี่ยงของโรคหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมอง สำหรับกลุ่มที่ 2 เริ่มจากอ้วนหรือน้ำหนักเกิน ตามด้วยระดับน้ำตาลคือกลูโคสในเลือดสูงและในที่สุดก็เกิดโรคเบาหวานตามมา 1. ทุโภชนาการ            ในภาวะปัจจุบัน มีคนกลุ่มหนึ่งที่รับประทานมากเกินไปแต่อยู่ในสภาพขาดสารอาหารคือ “ทุโภชนาการ” คนเหล่านี้จะไม่ปรับสมดุลของสาร อาหาร กล่าวคือไปเน้นการบริโภคแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและมักขาดสารอาหารในกลุ่มไวตามินบี ธาตุโครเมียม สังกะสี แม็กนีเซียมและ แคลเซียม ด้วยเหตุนี้จึงเกิดธุรกิจการขายผลิตภัณฑ์อาหาร เช่น แป้ง แล้วมีการเติมเพิ่มสารอาหารต่างๆให้เพียงพอที่จะป้องกันการเกิดโรคขาดสาร อาหารชนิดอื่นๆที่ไม่มีองค์ประกอบอยู่ในแป้ง วิธีการเติมเพิ่มเช่นนี้ เรียกว่า การฟอร์ติฟาย (fortified) สำหรับอีกกระบวนการหนึ่งมีการเติมสารอาหาร ในอาหารนั้นๆ การเติมลงไปเพื่อทดแทนส่วนที่พร่องไป เรียกกระบวนการเช่นนี้ว่า เอ็นริชเม้นท์ (enrichment) แคลลอรี่ของอาหารที่เราไม่คาดว่าจะเยอะ เอามาฝากโดยน้องใหม่ค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 10:48:03

ความคิดเห็นที่ 16 2. โรคอ้วนและน้ำหนักเกิน            ความอ้วนและน้ำหนักเกินเกิดจากการบริโภคอาหารที่มีพลังงานมากเกินไป และจะก่อให้เกิดโรคยอดฮิตที่เสียชีวิตกันมาก 5 ใน 10 โรค คือ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองหรือสโตรก เบาหวาน โรคเกี่ยวกับระบบการย่อยอาหาร และมะเร็ง 3. โรคหัวใจและหลอดเลือด            อาการต่างๆที่เกิดขึ้นคือ ความดันโลหิตสูง การแข็งตัวของเลือดซึ่งก่อให้เกิดการอุดตันหลอดเลือดได้ง่าย การอักเสบภายใน หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง 4. เบาหวาน            โรคเบาหวานที่เป็นกันมาก โดยเฉพาะในผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 40 ปีขึ้นไป คือชนิดที่ 2 ซึ่งพบว่าคนอเมริกันเป็นถึง 16 ล้านคน และในภาพรวม ของ โลกคาดว่าในอีก 25 ปีข้างหน้า จะมีผู้เสียชีวิตเพิ่มขึ้นเนื่องจากโรคนี้ จาก 16 ล้านคนในปีปัจจุบันเป็น 50 ล้านคนต่อปี และจะต้องเสียค่าใช้จ่ายใน การรักษาโรคมหาศาล ทั้งๆที่โรคชนิดนี้สามารถป้องกันได้โดยการเลือกอาหารที่ถูกต้อง และควบคุมปริมาณแป้งหรือกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ไม่ให้มากเกินไป 5. ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไฮโปไกลซีเมีย (hypoglycemia)            การที่ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงมากกว่าปกติเป็นระยะๆในผู้ป่วยเบาหวานจะรบกวนการทำงานของฮอร์อินซูลิน กลูคากอน คอร์ติซอล และ ฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโต ผลอันนี้เป็นสาเหตุของการอยากรับประทานน้ำตาลมากขึ้น 6. โรคอักเสบต่างๆ            การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้โรคที่เกิดจากการอักเสบมีอาการหนักมากขึ้น เช่น ไขข้ออักเสบ หอบหืด การระคายเคืองในช่องท้อง และโรคหัวใจ 7. โรคที่เกี่ยวกับการย่อยอาหาร            ผลจากการเกิดการอักเสบในร่างกายและจากการที่เชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดีบางชนิดก่อให้เกิดการหมักของน้ำตาลในระบบการย่อยอาหาร เป็นสาเหตุก่อให้เกิดนิ่ว แผลในกระเพาะ ท้องผูก ลำไส้โป่งอักเสบ เชื้อยีสระบาด และอาการปวดท้องชนิดปวดๆหายๆ ซึ่งบางทีเรียกว่า โรคประสาท เครียดของกระเพาะหรือลำไส้ 8. ระบบภูมิคุ้มกันลดลง            ระดับน้ำตาลในร่างกายที่มากเกินไปจะไปกดการสร้างเม็ดเลือดขาว ซึ่งทำหน้าที่สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ทำให้ร่างกายอ่อนแอ และพบว่าระดับน้ำตาลที่สูงจะทำให้การอักเสบซ้ำของหูและทางเดินปัสสาวะได้ง่าย 9. มะเร็ง            น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยแล้ว จะเร่งการเจริญเติบโตของเซลโดยการเพิ่มระดับของฮอร์โมนอินซูลิน ดังนั้นคนอ้วนและผู้ป่วยเบาหวานจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งสูงกว่าคนปกติ 10. สิว            น้ำตาลจะขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจน และเทสโทสเทอร์โลน และยังทำให้เชื้อแบคทีเรียที่ผิวเจริญเติบโตได้ดี ก่อให้เกิดความสกปรกและเป็นสิวได้ง่าย 11. อาการผิดปกติก่อนมีประจำเดือนหรือพีเอ็มเอส (premenstrual syndrome, PMS)            น้ำตาลจะกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมนอินซูลินและเอสโตรเจนมากขึ้น ผลตามมาคือการมีอาการผิดปกติก่อนมีประจำเดือนสองสามวัน เช่น ปวดเกร็งของมดลูกหรือปวดท้องเม็นส์ อารมณ์หงุดหงิด ขี้โมโห นอกจากนี้น้ำตาลยังรบกวนต่อกระบวนการกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินเหล่านี้ด้วย 12. สุขภาพจิตเสื่อม            เป็นที่ทราบกันแล้วว่า สมองไวต่อน้ำตาล ถ้าน้ำตาลมากไปอาจก่อให้เกิดอาการซึมเศร้าอารมณ์แปรปรวน สมาธิไม่ดี อาจก่อให้เกิดการติดแอลกอฮอล์หรือเหล้า และยาเสพย์ติด ดังนั้นต้องคำนึงอยู่เสมอว่าสมองต้องการสารอาหารที่สม่ำเสมอถึงจะไม่ผิดปกติ น้องแมวลดน้ำหนักไม่แน่ใจว่า พี่สา หรือพี่แพมเป็นคนเอามาค่ะ ขอโทษที เค้าลืม555 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 10:49:37

ความคิดเห็นที่ 17 หลักการเอาชนะความหวาน            ควรจะใช้เวลา 3-12 เดือน เพื่อเอาชนะความอยากรับประทานหวานเป็นประจำ โดยใช้วิธีปรับพฤติกรรมทางด้นบวก แทนที่จะปฏิเสธหรือหยุดรับประทานน้ำตาลทันที โดยการปฏิบัติดังต่อไปนี้            1. รับประทานอาหารให้สม่ำเสมอทุกมื้อ                        ก. ควรรับประทานอาหารตามมื้อ ทุก 3-4 ชั่วโมง แต่ละมื้อควรให้มีสัดส่วนของพลังงานจากสารอาหาร คาร์โบไฮเดรต/โปรตีน/                       ไขมัน เป็นอัตราส่วน 40/30/30                        ข. ควรรับประทานอาหารชนิดไม่แปรรูปหรือผ่านกระบวนการปรุงอาหารมากเกินไป เช่น ผัก ผลไม้ ธัญญพืช และเนื้อหรือโปรตีน                        ค. ไม่ควรอดอาหาร                        ง. ควรรับประทานอาหารไม่มากเกินไปในแต่ละมื้อ                        จ. ควรเน้นการรับประทานอาหารเช้าให้ได้สารอาหารและจัดให้เป็นมื้อหนักที่สุดในขณะที่มื้อเย็นควรเบาสุด                        ฉ. ของขบเคี้ยวควรเน้นชนิดมีโปรตีนสูง            การที่เรารับประทานอาหารสม่ำเสมอจะไม่ก่อให้เกิดน้ำหนักเกินหรืออ้วนได้เลย ยังถือได้ว่าเป็นการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ก่อให้เกิดพลังงาน และเป็นการลดความไม่สม่ำเสมอของระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะส่งผลให้ลดความอยากรับประทานหวาน บางครั้งที่เราอดอาหารจะเป็นสาเหตุให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอันจะส่งผลให้การอยากรับประทานหวานเพื่อทดแทน            2. รับประทานอาหารพวกโปรตีนทุกมื้อ            การรับประทานอาหารโปรตีนสม่ำเสมอจะทำให้ระดับน้ำตาลสม่ำเสมอคงที่ โดยรับประทานโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อมื้อ และหลังจากนั้น 1 เดือนอาจลดปริมาณลงมาเป็น 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โปรตีนจะช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อของร่างกาย            3. รับประทานอาหารไขมันทุกมื้อ            ควรรับประทานไขมันที่ดี โดยเฉพาะไขมันชนิดไม่อิ่มตัว เช่น ในเมล็ดธัญญพืช น้ำมันรำ น้ำมันงา น้ำมันมะกอก ควรหลีกเลี่ยงน้ำมันพืชที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง            4. หลีกเลี่ยงอาหารหวาน และพวกแป้งที่ย่อยแล้ว            เนื่องจากความหวานจากน้ำตาลหรือแป้งที่ย่อยแล้ว จะทำให้เราออกรับประทานอาหารชนิดอื่นลดลง ดังนั้นการที่เรารับประทานที่สม่ำเสมอจะทำให้ความอยากหวานหรือน้ำตาลลดลง อาหารพวกแป้งถ้าไม่จำเป็นอย่าไปผ่านกระบวนการย่อยด้วยวิธีต่างๆ เช่น การบดละเอียด เป็นต้น และที่สำคัญต้องเตือนใจตัวเองเสมอเมื่อคิดจะรับประทานหวาน ถ้าจำเป็นที่จะต้องรับประทานหวาน ควรรับประทานร่วมกับโปรตีนและไขมัน เพื่อลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด และพยายามหาสารที่ให้รสหวานที่ดีกว่าน้ำตาล เช่น ผลไม้ หรืออาหารอื่นๆที่ใส่น้ำตาลน้อย            5. เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่ง            เพื่อจะเลี่ยงอาหารพวกแป้งที่ย่อยแล้ว เพราะจะปล่อยน้ำตาลมาเร็วเกินไป ควรเป็นอาหารที่มีกากใยเพราะจะลดการปลดปล่อยน้ำตาลออกมา และที่สำคัญอาหารเหล่านี้จะให้สารอาหารที่ครบถ้วน ข้อคิดของพี่แพม จัดทำโดย นาน่า ค่ะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 10:52:40

ความคิดเห็นที่ 18            6. ควรจะเสริมสารอาหาร            เนื่องจากน้ำตาลเป็นสาเหตุทำให้ขาดสารอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมอาหารต่อร่างกาย เช่น ไวตามินบีโครเมียม สังกะสี โปแตสเซียม และกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว คือ โอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบในร่างกาย            7. ปรับพฤติกรรมการรับประทานที่โต๊ะอาหาร            ควรเคี้ยวช้าๆในแต่ละคำ เป็นการลดการปลดปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดให้ช้าลง            8. การออกกำลังกาย            การออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ จะทำให้ผอมลง ดูอ่อนกว่าวัยและอายุยืนยาว จิตใจแจ่มใสไร้กังวล และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในภาวะปกติสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะทำให้การทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน เพิ่มขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ เท่ากับว่าจะช่วยปรับระดับน้ำตาลที่สูงให้ลงมาปกติได้ เพราะฮอร์โมนนี้จะเป็นตัวนำเอาน้ำตาลไปใช้ในเซลของร่างกายได้ดีขึ้น พบว่าการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยนำเอาน้ำตาลไปใช้เพื่อก่อให้เกิดพลังงานโดยไม่จำเป็นต้องอาศัยฮอร์โมนอินซูลิน            9. การแก้ปัญหาเรื่องอาการอ่อนเพลีย            การอยากรับประทานน้ำตาลบางครั้งเกิดจากที่ร่างกายอ่อนล้าหรือทรุดโทรมก็ได้ ซึ่งอาจจะไม่ใช่มาจากสาเหตุดังข้อที่กล่าวมาข้างต้นก็ได้ ดังนั้นควรแก้ให้ถูกจุดก็จะดี            10. ปัจจัยสนับสนุนอื่นๆ            ต้องเข้าใจว่าปัจจุบันเราอยู่ท่ามกลางธุรกิจอาหารและเครื่องดื่ม มีผลิตภัณฑ์กลุ่มหนึ่งที่มีการเติมน้ำตาลมากเกินไป โดยเฉพาะกับคนไทยและ เด็กไทยในทุกวันนี้ กำลังถูกโปรโมตให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก และมีการบริโภคอย่างสม่ำเสมอเสียด้วย โดยที่ไม่คำนึงถึงคุณค่าที่แท้จริงที่ควรจะเป็น ปัญหาที่เกิดตามมาชัดมากคือโรคอ้วน และโรคเบาหวาน ดังนั้นเราต้องเข้าใจปัจจัยคุกคามเหล่านี้ และหาทางปรับความสมดุลของร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณให้ดี จะได้ลดภัยคุกคามเหล่านี้ให้น้อยลง บางครั้งคนข้างเคียงหรือเพื่อนๆก็คงต้องช่วยกันเตือนเกี่ยวกับการรับประทานน้ำตาลมากเกิน ไปได้            ถ้าเราสามารถปรับพฤติกรรม และปรับความสมดุลของชีวิตให้เหมาะสมโดยเฉพาะตามวิถีแห่งการแพทย์แผนตะวันออกแล้ว เราจะดูแลและป้องกันตัวเองได้โดยไม่เกิดโรคภัยต่างๆอันเป็นผลเนื่องมาจากการรับประทานน้ำตาลมากเกินไป ทุกคนคงอยากให้น้ำหลักลดลง รับประทานน้ำตาลลดลง สิวลดลง กระปรี้กระเปร่ามีชีวิตชีวา มีพลังมากขึ้น และสามารถควบคุมตัวเองได้ และที่สำคัญคือลดความเสี่ยงการเป็นโรคเรื้อรังต่างๆได้มากมายทำให้มีคุณภาพชีวิตดีขึ้น วิถีการกินอยู่แบบไทยแบบดั้งเดิมนั้นดีอยู่แล้ว เพียงแต่ปรับให้เข้ากับยุคสมัย แล้วเราจะชนะใจตนเองและชนะความหวานในที่สุด   ข้อคิดจาก วิจ๋า ^^ จัดทำโดยนาน่าค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 10:54:29

ความคิดเห็นที่ 19 แคลอรี่อาหารจากร้านอาหารญี่ปุ่นโอโตยะ นำมาโดยมู๋ใหม่ (miffy_bunny) เห็นพี่หนิงบอกว่าคราวหน้าจะกินออตโตยะ เลยเอานี่มาให้ดู ^^   ร้านอาหารญี่ปุ่นโอโตยะ 　 เมนู                                                           แคลอรี่ต่อหน่วย (kcal) ชุด หมูทอดทงคัทซึ ซอสมิโซะ                             1,001 ชุดปลาซัมมะย่างถ่าน                                              765 ชุดหมูชุปเกล็ดขนมปังทอด                                     945 ชุดปลาซาบะย่างถ่าน                                              919 Kimchi Donabe Set                                                  705 ข้าวหน้าหมูคัทซึด้ง                                                1,085 ชุดเบอร์เกอร์ย่างถ่าน                                          920-1077 ข้าวหน้าไก่โอยาโกะด้ง                                            755 ชุดไก่คุโรสึ รสเปรี้ยวหวาน                                     1,091 ข้าวหน้าปลามากุโระ                                                516 ชุดหมูโชงายากิ                                                      1,131 บัคคุดันด้ง                                                               561 คัตซึ โทจิ                                                               1,011 ข้าวสวย                                                                    252 เมนูพิเศษของโอโตยะ                                             972 ข้าวผสมปลาจาโกะ                                                  275 ชุดหอยนางรมชุปแป้งทอด                                       722 ข้าวผสมสาหร่ายฮิจิกิ                                                271 ชุดปลาชิมะ ฮอกเกะย่างถ่าน                                    609 มิโซะซุป                                                                     21   ดูเหมือนถ้าพี่หนิงไม่อยากแคลเกิน 1200 ต่อวัน พี่หนิงจะกินได้แค่ข้าวเปล่ากับซุปมิโสะนะ 555+ ไหวเป่าพี่หนิง ^^     ******************************* ไปเจอ กระทู้ดีดีมาค่ะ ความเชื่อผิดๆในการออกกำลังกายของ สาวๆ http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q10689118/Q10689118.html#16 จากคุณ : lithop ตามไปอ่านเพิ่มเติมได้ตามลิ้งข้างบนค่ะ ความเชื่อผิดๆในการออกกำลังกายของสาวๆ ไม่ได้ตั้งกระทู้มาจะ 10 ปีแล้วมั้งคะ *ตื่นเต้น ออกตัวก่อนว่า เราเขียนสิ่งนี้ขึ้นตามประสบการณ์ตรงของตัวเอง ไม่ได้อ่านงานวิจัยที่ไหน ไม่ได้อ้างอิงคนอื่นมาตอบ เพราะฉะนั้น ถ้าใครที่ไม่ได้มีผลการออกกำลังกายเหมือนกับเรา แล้วอยากจะแย้งเราก็ได้นะคะ ไม่ว่าอะไร เพียงแค่ว่าเราอยากจะแชร์สิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเองเท่านั้น เราเริ่มออกกำลังกายมาประมาณ 5 ปีได้แล้ว ปี1-2 เริ่มที่อาทิตย์ละครั้ง ครั้งละชั่วโมง ปี3-4 เป็นอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมงบ้าง 1 ชั่วโมงครึ่งแล้วแต่เวลาอำนวย ใน 4 ปีที่ผ่านไป เราเล่นแค่โยคะขั้นพื้นฐาน เบาๆ กับว่ายน้ำเท่านั้น แต่ปีที่ผ่านมานี่เราออกกำลังกายอย่างจริงจังจริงๆ คือ ว่างเมื่อไหร่ไปออกกำลังกาย จะตกประมาณ อาทิตย์ละ 4 ครั้งได้ เล่นโยคะขั้น advance เล่นโยคะร้อน คลาสออกกำลังกายต่างๆ Cardio และ weight training หลังจากเราออกกำลังกายอย่างจริงจังมาเกือบจะครบปี เราก็พบว่า มันมีความเชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ผิด โดยเฉพาะความเชื่อของสาวๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เราเลยว่าจะลองเขียนให้อ่านดูว่าเข้าใจผิดกันยังไง ซึ่งเรายึดจากประสบการณ์ตัวเองเป็นหลัก (ย้ำอีกที) 1. อยากผอม อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากวิ่ง กลัวขาใหญ่ ไม่จริง เราตอนออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่วิ่งเลย บอกเทรนเนอร์ด้วยซ้ำว่า ไม่วิ่ง แต่เราไม่ได้กลัวขาใหญ่ เราขี้เกียจมากกว่า เพราะการวิ่งมันเหนื่อยน่ะ ไม่อยากเหนื่อย อาศัยเดินเร็ว (ที่เร็วจริงๆ) มาเป็นปีแทน แต่ช่วงหลายเดือนหลังมานี่ เราวิ่งทุกสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์นึงไม่ต่ำกว่า 2 ครั้ง (ไม่นับรวมโยคะและ weight training และคลาสอื่นๆ) พอเราวิ่งเราพบว่า ขาเรากระชับขึ้น เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น แต่มันไม่ใหญ่กว่าเดิมเลย อาจจะมีคนเถียงว่าเพราะเล่นโยคะด้วยหรือเปล่า ก็ไม่รู้เหมือนกัน แต่ว่ามันก็ไม่ใหญ่ขึ้นแล้วกัน เราก็วิ่งจริงๆเหอะ ขาเราไม่ได้ใหญ่ขึ้น แต่ความแตกต่างมันก็เห็นได้เหมือนกันนะ ว่าขาเราเป็นรูปร่างมากขึ้นต่างหาก ภาพตารางน้ำหนักไอดอลสาวเกาหลีค่ะ แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 54 11:52:14 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 11:02:51

ความคิดเห็นที่ 20 มาให้กำลังใจพี่วิ ^^ จากคุณ : miffy_bunny เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 11:19:43

ความคิดเห็นที่ 21 ขอบใจจ้าน้องใหม่ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 11:52:58

ความคิดเห็นที่ 22                พลังงาน ของผักผลไม้และน้ำสลัด นำมาโดยน้องใหม่ miffy_bunny            การรับประทานผักผลไม้ เป็นอะไรที่หลายคนรู้สึกว่าดี   เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี   ได้ใยอาหารสูง ได้วิตามินเกลือแร่บ้าง   แต่การรับประทานผักผลไม้สดซึ่งไม่ผ่านขบวนการหุงต้มเลย   หลายคนรู้สึกว่าไม่อร่อย จืดชืด   ถ้ามีการปรุงแต่งด้วยน้ำสลัดหรือน้ำยำต่างๆ  ก็จะทำให้รสชาติดูดีขึ้นมาทันทีชวนให้รับประทาน  บางครั้งถึงกับกลืนน้ำลายกันเลยเมื่อนึกถึงสลัดแบบไทยๆ  ก็ ส้มตำไงคะ  หรือยำผักต่างๆของไทยเรา  ก็นับว่าเป็นสลัดชนิดหนึ่งเหมือนกัน   คุณค่าทางอาหารที่ได้แน่จากสลัดคือ ใยอาหาร วิตามินเกลือแร่นิดหน่อย  ถ้ามีการเติมเนื้อสัตว์  ไข่ ก็จะได้โปรตีน ไขมัน วิตามินเกลือแร่เพิ่มขึ้น   ถ้าราดด้วยน้ำสลัดบางชนิดก็จะได้พลังงานจากไขมันเพิ่มมากขึ้นด้วย   และถ้าเพิ่มอาหารประเภทแป้ง เช่น มันฝรั่ง ขนมปังเข้าไปด้วยก็แทบจะเป็นอาหารมื้อหลักได้เลย  ไม่ใช่อาหารเรียกน้ำย่อยแล้ว   เราลองมาดูคุณค่าทางโภชนาการดูนะคะ ว่าเราจะเลือกรับประทานแบบไหนดี   แน่นอนคะถ้ากลัวน้ำหนักเพิ่มก็ต้องเป็นชนิดที่ให้พลังงานน้อยๆ  เริ่มต้นที่ผัก ผลไม้ที่นิยมนำมาทำสลัดก่อน  จะดูเฉพาะสารอาหารที่มีปริมาณมากพอสมควร          กระหล่ำปลี 1 ใบขนาดกลาง หนักประมาณ 23 กรัม พลังงาน  6  กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 1.3 กรัม    ใยอาหาร  0.6  กรัม   วิตามินซี  8.4  มิลลิกรัม  โพแตสเซียม  39 มก. แตงกวาปอกเปลือก 1 ลูกขนาดกลาง หนักประมาณ  200  กรัม พลังงาน  24  กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 4.3 กรัม    ใยอาหาร  1.4  กรัม   วิตามินซี  6.4  มิลลิกรัม  โพแตสเซียม  273 มก. ข้าวโพดหวาน 1 ถ้วยตวง หนักประมาณ  154  กรัม พลังงาน  154  กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม  โปรตีน 5 กรัม  ไขมัน  2 กรัม   ใยอาหาร  4.2  กรัม   วิตามินซี  10.5  มิลลิกรัม  โพแตสเซียม  416 มก. มีต่อนะคะ ยาวไปพันทิพย์ไม่รับค่ะ ข้อคิดของพี่เจี๊ยบ จัดทำโดยนาน่าโคโค่ค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 12:00:51

ความคิดเห็นที่ 23 หอมใหญ่  1 หัว หนักประมาณ  330 กรัม พลังงาน  106  กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม  ใยอาหาร  3  กรัม   วิตามินซี  16  มิลลิกรัม  โพแตสเซียม  394 มก. พริกหวาน 1 เม็ดขนาดเล็ก หนักประมาณ  70  กรัม พลังงาน  15  กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 3.4 กรัม  ใยอาหาร  1.3  กรัม   วิตามินซี  60  มิลลิกรัม  โพแตสเซียม  130 มก. มะเขือเทศ 1  ผล หนักประมาณ  110  กรัม พลังงาน  19  กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 3.5 กรัม  โปรตีน 1.3 กรัม  ใยอาหาร  1  กรัม   วิตามินซี  17.8  มิลลิกรัม  โพแตสเซียม  235 มก. สับปะรด 1 ถ้วยตวง หนักประมาณ  165  กรัม พลังงาน  82  กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม  ใยอาหาร  2.3  กรัม   วิตามินซี  79  มิลลิกรัม  โพแตสเซียม  180 มก. แอปเปิลปอกเปลือก 1 ถ้วยตวง หนักประมาณ  110  กรัม พลังงาน  53  กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม  ใยอาหาร  1.4 กรัม   วิตามินซี  4.4  มิลลิกรัม  โพแตสเซียม  99 มก. ฝรั่ง 1 ถ้วยตวง หนักประมาณ  165  กรัม พลังงาน  112กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม  ใยอาหาร  9  กรัม   วิตามินซี  377  มิลลิกรัม  โพแตสเซียม  688 มก. ชมพู่ 1 ถ้วยตวง หนักประมาณ  150  กรัม พลังงาน  38 กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 8.6  กรัม  ใยอาหาร  3.2  กรัม   วิตามินซี  22  มิลลิกรัม  โพแตสเซียม  123 มก. มะละกอดิบ 1 ถ้วยตวง หนักประมาณ  140  กรัม พลังงาน  55 กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 13.7  กรัม  ใยอาหาร  2.5  กรัม   วิตามินซี  86.5  มิลลิกรัม  โพแตสเซียม  360 มก.  เอาคลิปมารุ ที่พี่แพมเอามาฝาก น่ารักมาก ๆค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 12:05:32

ความคิดเห็นที่ 24 พอเลือกผักผลไม้แล้วมาดูน้ำสลัดกัน น้ำยำแบบไทยๆ  1  ช้อนโต๊ะ  15 กรัม พลังงาน  20 กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 5  กรัม  วิตามินซี 5 มิลลิกรัม น้ำสลัดซีซาร์ (caesar dressing) 1  ช้อนโต๊ะ  15 กรัม พลังงาน  79 กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 0.5  กรัม  โปรตีน 0.2 กรัม  ไขมัน  8.5 กรัม น้ำสลัดฝรั่งเศส (French dressing) 1  ช้อนโต๊ะ  15 กรัม พลังงาน  75 กิโลแคลอรี่     คาร์โบไฮเดรต 2.5  กรัม  โปรตีน 0.12 กรัม  ไขมัน  7.2 กรัม น้ำสลัดน้ำใส (น้ำมันพืช+น้ำส้ม+น้ำตาล) 1  ช้อนโต๊ะ  15 กรัม พลังงาน  74 กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 0.4  กรัม  โปรตีน 0 กรัม  ไขมัน  8 กรัม น้ำสลัดอิตาเลี่ยน (Italian dressing) 1  ช้อนโต๊ะ  15 กรัม พลังงาน  44 กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 1.5  กรัม  โปรตีน 0.06 กรัม  ไขมัน  4.2 กรัม น้ำสลัดน้ำข้น (mayonnaise type) 1  ช้อนโต๊ะ  15 กรัม พลังงาน  59 กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต  3.5  กรัม  โปรตีน 0.13 กรัม  ไขมัน  4.9 กรัม น้ำสลัดเทาซันด์ไอส์แลนด์ (thousand island dressing) 1  ช้อนโต๊ะ  15 กรัม พลังงาน  60 กิโลแคลอรี่    คาร์โบไฮเดรต 2.3  กรัม  โปรตีน 0.17 กรัม  ไขมัน  5.6 กรัม เนื้อสัตว์ ไข่ที่นิยมใส่ในสลัด เนื้ออกไก่สุก 1 ช้อนโต๊ะ  หนัก 10 กรัม พลังงาน  22.6 กิโลแคลอรี่    โปรตีน 1.6 กรัม  ไขมัน  1.8 กรัม ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง  หนัก 50 กรัม พลังงาน  36.2 กิโลแคลอรี่    โปรตีน 3.2 กรัม  ไขมัน  2.6 กรัม เนื้อปลาสุก 1 ช้อนโต๊ะ  หนัก 10 กรัม พลังงาน  17.2 กิโลแคลอรี่    โปรตีน 2.5 กรัม  ไขมัน  0.8 กรัม     ลองนำมาผสมดูนะคะอยากได้พลังงานเท่าไหร่จัดสรรตามสไตล์ของคุณเลยคะ  ที่ดีคือน้ำสลัดแบบไทยนะคะพลังงานน้อยมาก  อร่อยจี๊ดจ๊าดดีคะ  ถ้าชอบแบบฝรั่งพลังงานสูงกว่าประมาณ 3 เท่า ถ้ารับประทานเป็นอาหารจานหลักก็พอไหวนะคะ  ที่สำคัญอย่าราดน้ำสลัดมากๆ  จะไม่ได้ลิ้มรสผักผลไม้สดๆเลยนะคะ   ไม่ควรเติมขนมปังกรอบ มันฝรั่ง  เบคอน  หรือเนื้อสัตว์ที่นำไปทอดเลยนะคะสำหรับสาวๆที่ต้องการหุ่นสวยสุขภาพดี คลิปสร้างแรงบันดาลใจ โดยน้องแก้ว ชบาแก้วสีเพลิงค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 12:07:51

ความคิดเห็นที่ 25 ข้อคิดจากพี่แพม เอามาฝากพี่สาและเพื่อนๆ เรืองการ เวทก่อนเบิร์น หรือเบิร์นก่อนเวท   พี่สา...แพมไปหาอ่านเรื่องการออกกำลังกาย ว่า... เวทก่อนเบิร์น หรือเบิร์นก่อนเวท จากเวบตปท.หลายๆเวบ สรุปว่า.... เราจะเบิร์นก่อนหรือเวทก่อน ขึ้นกับตัวเราอ่ะคะ ถ้าเราเวทมากไป เราไปเบิร์นไม่ไหว ก็จะทำให้เราลดนน.ได้ช้าลง เพราะเราเน้นเวทไปแล้ว ถ้าเราเบิร์นก่อน มันก็จะเป็นการวอร์มอัพที่ดี แต่เราทำมากไปก็อาจจะทำให้เราเหนื่อย เวทได้ไม่เต็มที่ค่ะ... เพราะฉะนั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเลยค่ะว่าใครวางเป้าหมายการออกกำลังกายของตัวเองไว้ว่าอย่างไร อยากเฟิร์มหรืออยากเบิร์น... ถ้าใจแพมนะคะ ก็วอร์มด้วยเบิร์นก่อนได้แต่อย่าเบิร์นหนักมาก แล้วก็ไปเวทต่อ....ก็น่าจะเป็นทางออกที่ดี...อยากเวทมากก็เน้นเวทไป แล้วค่อยไปเบิร์นตามสะดวกค่ะ     คลิปจากพี่แพมค่ะ ^^ kick fit ...ประมาณนี้ค่ะ ... เอามาลงให้ดูเผื่อมีเพื่อนๆ คนไหนสนใจ..ว่า kick fit คืออะไร ประมาณไหน kickfit ดัดแปลงจากมวย เป็นการออกกำลังกาย ลดเอว และช่วงตัว ที่ได้ผลดี ใช้การบิดเอวเพื่อออกหมัด ไม่ได้ต่อยจากหัวไหล่เหมือนมวยปกติ และใช้หลังมือปะทะ ไม่ใช่สันหมัดเหมือนมวยปกติ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 12:25:54

ความคิดเห็นที่ 26 บทความเรื่องกล้ามเนื้อจากพี่แพมค่ะ ขอวิชาการบ้างนิดนึงส์..... เน้นเวท Trisep มา พอสังเขป จับแขนดู ก็เริ่มย้วยน้อยลง แต่จับเนื้อไปลึกๆ เหมือนยังไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อเพิ่ม ก็เลยมาศึกษาเพิ่มเติมเองเพื่อจะดูว่าเราเวทถูกหรือเปล่า จับดูตอนนี้แพมเริ่มมีกล้ามเนื้อชิ้น B เพิ่มขึ้นเป็นปีกข้างมากระติ๊ดนึง แต่ชิ้น A ยังไม่มีวี่แวว ....ต่อไปจะได้จัด Overhead ไปมากหน่อย... . . . กล้ามเนื้อ  Trisep ไตรเสบ (ท้องแขน) มี 3 ชิ้น A B C ดังนี้ A. Long head This muscle, on the back of your arm, gives the triceps its bulk. Overhead exercises in which your arms are by your ears target the long head of your triceps. จะลดส่วนนี้ เวทท่า Overhead จะดีที่สุด B. Lateral head Exercises such as dips, in which your upper arms are beside or behind your body, best work the lateral head, located on the outside of your upper arm. จะลดส่วนนี้ เวทท่า Dip จะดีที่สุด C. Medial head This smaller muscle lies between the long head and lateral head. The straight-leg lying triceps extension exercise works all three heads. เวท Trisep ท่าที่ดีที่สุดที่จะได้กล้ามเนื้อ Trisep ทั้งสามมัด ABC คือ The straight-leg lying triceps เป็นท่าที่ต้องนอนเล่น Trisep โดยนอนเหยียดขาตรง                                       เวท Trisep ท่าที่ดีที่สุดที่จะได้กล้ามเนื้อ Trisep ทั้งสามมัด คือ The straight-leg lying triceps เป็นท่าที่ต้องนอนเล่น Trisep โดยนอนเหยียดขาตรง แต่แพมก็ดูๆแล้ว เล่นหลายๆท่าเนี่ย ก็ได้กล้ามเนื้อมัด C ด้วยแทบทั้งนั้น ถ้าเป็นพวกท่าเหยียดแขนตรงนะคะ ต้องเวทท่า Trisep extension ถึงจะได้กล้ามเนื้อ AB และ C ด้วย พี่สาไปหาคลิปท่าเวท  มาให้ยลกันค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 12:30:37

ความคิดเห็นที่ 27     อาหารห้าอย่างที่คุณอาจไม่เชื่อว่ามันดีต่อตัวคุณ จากคุณเจย์ค่ะ   ผลอะโวคาโด ความเข้าใจที่ผิดๆ   เราไม่ควรกินอะโวคาโดเพราะมันมีไขมันสูง ทำไมมันถึงดีสำหรับเรา  ผลอะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวต่ำ(monounsaturated fat)  ซึ่งมีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจ และมีสารประกอบที่ออกฤทธิ์ป้องกันมะเร็งอีกด้วย ผลอะโวคาโดเต็มไปด้วยสารแอนตี้ออกซิแดนท์ แคโรทีน และวิตามินอี มันยังช่วยให้ร่างกายเราดูดซึม สารพฤกษเคมี (phytochemicals) จากผักชนิดอื่นๆได้ดีขึ้น เช่น ลองใส่ชิ้นอะโวคาโดฝานซักชิ้นหรือสองชิ้นลงในชามสลัด ร่างกายเราจะสามารถดูดซึมไลโคปีนในมะเขือเทศหรือเบต้าแคโรทีนในแครอทได้ดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์คาดเดาว่าไขมันในผลอะโวคาโดเป็นตัวช่วยให้ร่างกายเราดูดซึมสารเหล่านี้   กาแฟ ความเข้าใจที่ผิดๆ  ประโยชน์เพียงอย่างเดียวของกาแฟคือแก้ง่วง ทำไมมันถึงดีสำหรับเรา  ประโยชน์ของกาแฟที่จริงแล้วดูจะมีมากกว่าโทษ ผลจากงานวิจัยหลายๆชิ้นแสดงให้เห็นว่ากาแฟสามารถช่วยเสริมสร้างความจำในผู้สูงอายุ ช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉง และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานทุกชนิด  ผลการวิจัยที่จุดประกายเรื่องประโยชน์ของกาแฟมากที่สุดและเผยแพร่ไปอย่างรวดเร็วทั่วอเมริกาเห็นจะเป็นเรื่องการดื่มกาแฟเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 (type 2 diabetes) จากรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมแพทย์อเมริกัน (Journal of the American Medical Association) ระบุว่าคนที่ดื่มกาแฟวันละสี่ถึงหกแก้วจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 น้อยลงถึง 28% เมื่อเทียบกับคนที่ดื่มกาแฟน้อยกว่าสองแก้วต่อวัน   เห็ด ความเข้าใจที่ผิดๆ  เห็ดให้พลังงานต่ำและไม่ค่อยมีสารอาหาร ทำไมมันถึงดีสำหรับเรา  ถึงแม้เห็ดหนึ่งถ้วยตวงจะให้พลังงานเพียง 18 กิโลแคลอรี่ และประกอบไปด้วยน้ำถึง 90 เปอร์เซ็นต์ แต่เห็ดก็มีสารประกอบที่ช่วยต้านโรคมะเร็งทรวงอกและมะเร็งต่อมลูกหมาก และช่วยลดขนาดของเนื้องอก  เห็ดอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดความดันโลหิต ในขณะที่ผู้คนยกย่องน้ำส้มคั้นว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ให้โพแทสเซียมสูง เห็ดพอร์โทเบลโล่หนึ่งดอกกลับให้โพแทสเซียมในปริมาณมากกว่า และที่จริงแล้ว เห็ดกระดุมหรือเห็ดแชมปิญอง (white button mushroom) ห้าดอกให้โพแทสเซียมมากกว่าส้มหนึ่งผลซะอีก   เนยถั่ว ความเข้าใจที่ผิดๆ  เราควรไม่ควรกินเนยถั่วบ่อยๆเพราะมันมีไขมันและแคลอรี่สูง ทำไมมันถึงดีสำหรับเรา  งานวิจัยที่สำคัญหลายๆชิ้นบอกว่าการกินเนยถั่วช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน การกินถั่วหรือเนยถั่วยังช่วยลดระดับโคเลสเตอรอล ช่วยลดระดับ LDL หรือโคเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี และช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ทั้งหมดที่กล่าวมานี้พูดง่ายๆก็คือช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจนั่นเอง ข้อดีคือประโยชน์ที่กล่าวมานี้ไม่มีน้ำหนักตัวเพิ่มแถมมาด้วย ศาสตราจารย์ริชาร์ด แมทส์แห่งมหาวิทยาลัยเพอร์ดูได้ทำการวิจัยและพบว่าอาสาสมัครที่กินถั่วหรือเนยถั่วเป็นอาหารว่างรู้สึกอิ่มนานและอยู่ท้องกว่ากินข้าวเกรียบหรือผักดองเป็นอาหารว่าง   ไข่ ความเข้าใจที่ผิดๆ  ไข่มีโคเลสเตอรอลสูง ดังนั้นเราไม่ควรกินไข่ ทำไมมันถึงดีสำหรับเรา  ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีโคลีนอยู่มาก โคลีนเป็นสารอาหารหลักที่ใช้ในการทำงานของสมอง ไข่ยังมีลูทีน (Lutein) และ ซีแซนทีน (Zeazanthin) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงสายตาและป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม ในบรรดาแหล่งรวมสารอาหารทั้งหมด ไข่เป็นยอดอาหารลำดับต้นๆที่ยากจะหาใครมาเทียบเคียงได้ ที่สำคัญคือไข่มีราคาไม่แพง เมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณจะได้รับคือ โปรตีนคุณภาพสูง และสารพัดสารอาหารที่สำคัญต่างๆอีกมากมาย เช่น โฟเลท ไรโบเฟลวิน ซีลีเนียม วิตามินบี 12 และโคลีน  ไข่หนึ่งฟองให้พลังงานเพียง 75 กิโลแคลอรี่ แต่อัดแน่นไปด้วยสารอาหาร  แถมยังสามารถกินร่วมกับเมนูอะไรก็ได้ เพื่อการเลือกกินอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างชาญฉลาด   ที่มา calolyn_r, "Five Surprising Good-for-you Foods", http://caloriecount.about.com/blog/partners/five-surprising-good-you-foods-b511440 แปลโดย The Starry Night @ Pantip จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 12:33:09

ความคิดเห็นที่ 28 อันนี้รวมมิตรค่ะ ^^ รวมกระทู้ท่ายกเวทค่ะ จากพี่สา เหมียวสีส้มค่ะ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2011/03/L10356759/L10356759.html http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2011/03/L10336515/L10336515.html ควรเล่นเวททั้งตัวค่ะ รูปร่างจะได้เฟิร์มๆ กระชับๆ นะคะ ^^    http://www.bodybuilding.com/exercises/ คุณจอย  ขอยกข้อคิดเรื่องการนับแคลแบบง่ายๆ  มาฝากเพื่อน ๆ ตรงนี้ด้วยนะคะ วิว่ามันง่ายและน่ารักดี เผื่อเพื่อนๆ ที่ยังไม่รู้จะนับแคลอย่างไร จะได้มีแนวทาง (มันไม่เป๊ะนะคะ แต่ก็อย่างคุณจอยบอก มันไม่เกร็งดี ^^)   @@@การนับแครอรี่แบบคร่าวๆของตัวเอง จะนับตามราคาอาหารค่ะ  เช่น ข้าวราดแกง  ราคา                                        30  บาท =  300 kcal. กาแฟเย็น  ราคา                                           20  บาท = 200 kcal. ขนมปังปิ้งราดแยม  แผ่นละ                            15  บาท = 150 kcal. กาแฟเย็น 7-11 แก้วกลาง น้ำแข็งครึ่งแก้ว  ราคา  15  บาท = 150 kcal. ยกเว้น กาแฟสตาบัค.......  เอาราคาหาร 2 จะได้จำนวน แคลอรี่ค่ะ  กร๊ากกกกกกกกกกกกกก อาจจะไม่ตรงแป๊ะๆ นะคะ แต่อาจจะพอมีส่วนช่วยให้ก่อนทานอะไร... เกร็งน้อยลงมานิดนึง****** มีแค่ไหนก็ลุยไปแค่นั้น ไปตามฝัน ที่มันยังพอมีทางให้ไป มีแต่ล้อแล่นไป กับหัวใจ ไม่เป็นไร ก็รู้ว่ามันยังไปได้เอง อาจจะมองว่ามันไม่ลงตัว แค่สามที่มารวมกัน  อาจจะไม่เป็นคู่ ก็เข้ากันได้ อาจจะช้าไม่ทันใจใคร แต่เราทันใจตัวเอง ไม่มีรีบไม่มีเร่ง ไม่มีร้อนใจ ใจไม่ร้อนจะไปด้วยกันไหม ตามสบาย พวกเรายินดีให้มาร่วมทาง ประโยคสุดท้าย ใช้ได้กับผองเรา ที่ลดกันแบบ แกงค์ทาก 55555 จากพี่แพม    ข้อคิดจากพี่สา เหมียวสีส้ม จัดทำโดย นาน่าค่ะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 12:45:49

ความคิดเห็นที่ 29 บทความการลดน้ำหนักจากพี่แพมค่ะ วันนี้ขอเอาความรู้เกี่ยวกับการลดนน.มาฝากเพื่อนๆ แต่เช้าเลยดีกว่าค่ะ .... 1.               ไม่ควรทานอะไรใกล้เวลานอน เพราะร่างกายจะแปลงพลังงานส่วนเกินไปเป็นพลังงานสะสม (ไขมัน) แล้วพอวันถัดไปต้องได้รับพลังงานใหม่ก็ต้องทานใหม่ ส่วนการเอาพลังงานสะสม (ไขมัน) มาเป็นพลังงานต้องผ่านกระบวนการเยอะมากกว่าจะเอาออกมาใช้ได้ ซึ่งร่างกายคิดว่าเป็นภาวะสั้นๆ มันก็จะไม่ทำหรือทำน้อยมาก 2.               ควรทานน้อยกว่าที่เราใช้ เพื่อให้ร่างกายได้ทยอยเอาพลังงานสะสมมาใช้ 3.               หลักการใช้พลังงานเก่าของร่างกาย  ร่างกายจะเริ่มเอาพลังงานสำรองออกมาใช้มากขึ้นก็ต่อเมื่อพลังงานจากอาหารที่ทาน เข้าไปไม่พอสัก 2-3 วันไปแล้ว ดังนั้นถ้าจะคุมอาหารต้องทำเรื่อยๆ แล้วจากนั้นพลังงานสำรองก็จะค่อยๆถูกนำออกมาใช้เรื่อยๆ 4.               แต่การที่จะ เอาพลังงานสำรองออกมาใช้ มันต้อง stress ระดับหนึ่ง ซึ่งถ้าทำถึงระดับหนึ่งแล้ว เราจะเริ่มทนได้ยาก หากทนต่อได้ควรทำไปเรื่อยๆ เพราะจะได้ stress แค่ไม่กี่วันแรก เพราะถ้ากลับไปกินใหม่ก็ต้องเริ่มต้นใหม่ (ตอนที่ stress ภูมิคุ้มกันก็ลด มวลกล้ามเนื้อก็ลดลง การเผาผลาญก็ลดลงโดยเฉพาะถ้าไม่ออกกำลัง อะไรก็เสียไประดับหนึ่ง) ดังนั้นควรคุมอาหารให้ได้ต่อเนื่องอย่างน้อย 2 สัปดาห์ 5.               การเริ่มต้นอาจเริ่มจากการคุมอาหารอย่างเดียวก็ได้ ยังไม่ต้องออกกำลังร่วม เพราะการออกกำลังมันจะทำให้ต้องการอาหารมากขึ้น ต่อเมื่อชินกับปริมาณอาหารที่ลดลงแล้ว ค่อยเริ่มออกกำลังก็ได้ 6.               ไม่ควรงดอาหาร เพราะร่างกายจะตอบสนองในภาวะที่ไม่มีอาหารใช้มากกว่าแทนที่จะไปเอาพลังงานสะสมออกมาใช้ 7.               มื้อเช้าควรต้องกิน เพราะเราเคลียร์พลังงานสำรองตอนกลางคืนเป็นไขมันหมดแล้ว เราก็ต้องเติมพลังงานเข้าไปใหม่เพื่อให้ร่างกายดำเนินไปได้ดี 8.               ควรทานอาหารเย็นก่อน 6 โมงเย็น หรือควรงดการรับประทาน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน (แม้จะเป็น 4 ชั่วโมงที่นั่งเล่น) 9.               ถ้ากลับบ้านดึกเช่นถึงบ้าน 2 ทุ่ม จะกินโยเกิร์ตสักถ้วยก็ได้ ถ้าคนออกกำลังด้วยจะช่วยลดความอ้วนได้เลย 10.         แต่ถ้าไม่ออกกำลังจะยากกว่า และจะยิ่งยากถ้าอายุมากขึ้น เช่น ถ้าอายุเกิน 30 ปีขึ้นไป น้ำหนักเฉลี่ยจะเพิ่มขึ้นปีละ 1 กิโลกรัม 11.         คนที่ออกกำลังกายจะมีมวลกล้ามเนื้อเยอะ กินอะไรจะอ้วนช้ากว่าคนที่ไม่ออกกำลัง 12.         ปัญหา ของคนเมืองคือกลับมืด กินดึกมากก็อ้วน กินน้อยก็หิว / ให้ยึดหลักกินก่อนนอน 4 ชม. ข้าวจานนึงแม้จะเผาผลาญแล้ว ก็ยังช่วยได้ถึงแม้จะนั่งๆ นอนๆ แต่ยังไม่หลับ   ++++++++++++++++   ชอบภาพโยคะ ถ่ายแบบซิลลูเอท แบบนี้จังเลย เท่มากๆ ผอมแล้วจะไปถ่ายมั่งดีไหม แต่ท่าก็ทำสวยๆ แบบนี้ไม่ได้อยู่ดี 55555 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 12:48:49

ความคิดเห็นที่ 30 ขอต่ออะไรเกี่ยวกับโยคะหน่อยเถอะ ...ชอบรูป 5555 Triangle Pose (Trikonasana) >  เป็นท่ากึ่งสมาธิกึ่งทรงตัว > ขณะที่เอียงตัวไปด้านข้าง ต้องระวัง อย่าให้ตัวเอนไปข้างหน้า เพราะจะไม่ได้ประโยชน์ใดๆจากการยืดด้านข้างเลย  > การยืนแยกขากว้างขึ้น จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและต้นขาส่วนบนยืดมากขึ้น ซึ่งโดยปกติเราจะยืดส่วนนี้น้อยมาก จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 12:51:18

ความคิดเห็นที่ 31 ต่อเนื่องจากข้างบนค่ะ ประโยชน์ ผลต่อร่างกาย 1. ช่วยกระตุ้นการย่อย การขับถ่าย ความอยากอาหาร (กลุ่มคนที่เป็นโรค Anorexia or Bulimia ท่านี้จะช่วยให้อยากอาหาร) ส่วนผู้ที่ทานจุ ท่านี้จะช่วยปรับให้ทานอย่างสมดุล 2. ช่วยยืดกระดูกสันหลังทั้งแนวบิดและโค้ง 3. ช่วยฟื้นฟูอวัยวะภายในทั้งตับ ไต ลำไส้เล็กและใหญ่ให้ทำงานเป็นปกติ ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) คือ ท้องผูกและท้องเสียสลับกัน ซึ่งเกิดจากเครียดลงกระเพาะ 4. ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยเฉพาะ ต่อมน้ำเหลือง  ให้ทำงานดีขึ้น 5. ช่วยขจัดไขมันบริเวณเอว สะโพกและหน้าท้อง  ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ผลต่อจิตใจ 1. ช่วยให้เกิดสมาธิเร็วขึ้น 2. ช่วยรักษาความสมดุลระหว่างกายและจิต เสี่ยเน วอลลั้สของพี่เจ๊ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 12:52:42

ความคิดเห็นที่ 32 เย้ๆ  เสร็จแล้ว แต่อาจไม่ครบทั้งหมดนะคะ เพราะบางอย่างเอามาลงแล้วพันทิพย์เค้าบอกให้ทอนมันทอนไม่ได้ อย่างตารางกิจกรรมของพี่แพมหน่ะค่ะ กลับบ้านไปนอนดีกว่า 555+   เอาภาพเด็กเค้าลง ปิดท้ายยยยยยยยยย  ^^ cr.onpic จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 12:56:31

ความคิดเห็นที่ 33 ตามมาเชียร์จ้า ทู้ดีๆ มีประโยชน์ อ่านกี่รอบก็รู้สึกดีทุกรอบ ^^ จากคุณ : เหมียวสีส้ม เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 13:02:06

ความคิดเห็นที่ 34 เค้าจิ้มเก็บเข้าคลังกระทู้ให้นะคะ พี่วิ ^^ ดีจังเลย บางอันก้อพลาดไม่ได้อ่านเหมือนกัน ขอบคุณมาก ๆ ค่า จากคุณ : Molajung เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 13:18:58

ความคิดเห็นที่ 35 ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลย ^^ จากคุณ : nidandkeak เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 16:51:18

ความคิดเห็นที่ 36 ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาเม้นและให้กิ๊ฟนะคะ ดีใจจังที่มีประโยชน์ค่ะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 18:51:27

ความคิดเห็นที่ 37 ขอบคุณนะคะ ^^ เยอะมากเลย ... เลยยังอ่านไม่หมด 5555 จากคุณ : งงนะเนี่ย เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 19:15:53

ความคิดเห็นที่ 38 ขอบคุณสำหรับบทความดีๆที่เอามาแปะรวมให้อ่านนะคะ เลยได้ความรู้อะไรเพิ่มมาเยอะเลยค่ะ ขอบคุณเจ้าของบทความทุกท่านและคุณวิที่เอามาแปะให้อ่านนะคะ คนไม่มีเวลาอ่านเลยได้อ่านแบบครบถ้วน ดีจริงๆจ้า จากคุณ : นายยีราฟน้อย เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 20:00:36