PANTIP.COM : L10804580 จากกระทู้หมดแรงฮึด!! เพื่อนๆพี่ๆ ก็แนะนำว่าควรเล่นเวทบ้าง ถ้างั้นรบกวนแนะนำการเล่นเวทหน่อยนะคะ [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 1

ขอตอบเท่าที่ตอบได้นะคะ ^^"

ข้อมูลเราก่อนนะ .... เราสูง 158 ซม. เริ่มลดหนัก 72 กิโลค่ะ พอ พอ กับ จขกท. เน๊อะ แต่เราเตี้ยกว่า ^^" เล่าประวัตินิดหน่อยได้มะคะ เผื่อ จขกท. จะเห็นภาพ

เริ่มลดน้ำหนักมาตั้งแต่ พ.ค. 53 จาก 72 ลดประมาณ 3.5 เดือน ก้อเหลือ 59 โลค่ะ ตัวไม่ค่อยเฟิม แต่น้ำหนักลง เพิ่งมาเริ่มออกกำลังกายจิงจัง เดือนที่ 4-5 ค่ะ แล้วพอดีแต่งงาน love (ตอนแต่งงานตัวพอ ๆ กับในรูปเลยค่ะ)

หลังแต่งงานปล่อยตัวเองกลับมาอ้วนเกือบ 65 โล (ภายใน 6 เดือน เหอ เหอ) แล้วตอนเดือน มี.ค. 54 ก้อกลับมาลดใหม่ ตอนนี้หนักประมาณ 55 กิโล โดยการควบคุมอาหาร + ออกกำลังกาย เล่าเพราะจะบอก จขกท. ว่า เค้าออกกำลังกายแบบนี้แค่ 3 เดือน มันก้อเฟิมขึ้นเห็น ๆ เลยน๊า

แต่รวม ๆ ลดอ้วนอ่ะ 1 ปี 1 เดือนแล้ว ยังไม่ถึงน้ำหนักที่อยากได้ซ๊ากที ฮ่าฮ่าฮ่า

ตอบคำถาม ตอบคำถาม

1. เวทที่คุณมีขนาดพอ ๆ กับเรานะ ของเรามี 1 กิโล 1 คู่ ยกมาปีนึงแระ ไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่เราเพิ่มเซต

2. วิธีเล่นเวทเด๋วรอคนเก่ง ๆ มาตอบเน๊อะ เราเรียกท่าแต่ละท่าไม่ถูกค่ะ เพราะว่าเราฝึกโดยมีคุงแซมมี่คอยช่วยดูท่าทางให้ค่ะ พอดีเมื่อก่อนโน้น คุงแซมมี่เราเค้าเคยเล่นเพาะกายมาก่อน ^^"

3. ออกกำลังกาย มันมีทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ Cardio เพื่อเบินไขมันค่ะ มันต้องทำทั้ง 2 อย่าง เลือกทำอย่างเดียวไม่ได้ค่ะ ^^" อาจจะต้องวางแผนสลับกันดูค่ะ เราจะเล่นเวท กับ Cadio สลับวันกันค่ะ โดยออกกำลังกายอาทิตย์ละ 6 วัน พัก 1 วัน

เวท : ไม่จำเป็นต้องมีดัมเบล บาร์เบล full option แบบฟิตเนสก้อได้ค่ะ ดัมเบล 1 คู่ ทำได้หลายอย่างน๊า ไม่ใช่แค่แขน แต่ได้ไปถึงเอวเลยน่อ และอีกอย่างที่สำคัญคือ body weight ค่ะ น้ำหนักตัวเรานี่แหละ เป็นเวทชั้นดีเลย ลองหาท่าทางที่ต้องใช้ body weight ดูค่ะ (หรือลองหาแผ่นซีดีโยคะแบบง่าย ๆ มาลองได้ค่ะ)

โยคะ ก้อถือว่าเป็น body weight เหมือนกันน๊า ลองเลือกแผ่นโยคะมาลองดูค่ะ (แต่ตอนเลือกดูด้วยนะคะ ไม่ใช่ Hatha Yoga นะ อันนั้นเน้นดัดตัว) เราเรียนโยคะอาทิตย์ละ 2 วันจ้า

คาร์ดิโอ : เราใช้ Billy Blank Taebo Cardio กับ Billy Blank AB Bootcamp สลับกันค่ะ ชอบ เพราะว่า ทำตามทัน ปกติไม่ชอบเต้นแอโรบิคอ่ะ แต่อันนี้ถูกจริตดีจ้า...แต่ถ้า จขกท. ชอบแผ่นแอโรบิคอันอื่นก้อได้เหมือนกันน๊า อ่อ หลัง ๆ ได้ Gilad Ultimate Body Sculpt จากคุณแต้วมาด้วยอีก 1 ชุด (ที่บอกมาลองเอาชื่อไปหาในอากู๋ดูเน๊อะในยูตุ๊ปก้อมีจ้า)

4. ใช่ค่ะ

5. ถ้ายังมีข้อจำกัดในการสมัครฟิตเนส ก้อไม่ต้องสมัครค่ะ เรายืนยันว่า ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสหรูหรา หรือซื้อเครื่องออกกำลังกายแพง ๆ มาตั้งไว้ที่บ้านเลยค่ะ ..... ทำเองได้ที่บ้าน ด้วยเวทเพียง 1 คู่ และแผ่นแอโรบิคไม่กี่แผ่นเอง cแต่สิ่งสำคัญคือ ต้องมี "วินัย" และ "ความตั้งใจ" แค่นี้อ่ะค่ะ

จะบอกว่า ตลอดเวลาที่เราลดน้ำหนักจาก 72 กิโล มาเป็น 55 กิโล เราไม่ได้เข้าฟิตเนสเลย ทั้ง ๆ ที่มีสมาชิกฟิตเนสอยู่ด้วยนะเอ้า....ตอนนั้นความมั่นใจในตัวเองเราหายหมดค่ะ ไม่อยากไปที่ที่มีคนเยอะ ๆ เลยออกกำลังกายเองที่บ้าน ยกเว้น โยคะ เราเรียนกับครูค่ะ เพราะเรียนมาตั้งแต่ผอมจนอ้วน แล้วอ้วนกลับไปผอม ฮ่าฮ่าฮ่า - พอดีเรียนโยคะกับอีกที่นึง ไม่ใช่ที่มีในฟิตเนสค่ะ ครูคุ้นกับเราอยู่แล้ว เห็นมันอ้วน ๆ ผอม ๆ มาตลอด ครูบอก ชิน (^^")

แปะรูปให้ B4 (พ.ค. 53) กับ อาฟตุ้ม (พ.ค. 54) ให้ดูเน๊อะ โปรดสังเกตแขน อันนี้ชัดมาก - ได้แขนนี้มาจากเวทคู่เดียวนีแหละ ฮ่าฮ่าฮ่า

ป.ล. รูปอาฟตุ้ม โปรดอย่าสนใจนังหงส์ดำข้าง ๆ นะคะ มีครึ่งตัวยยังจะแย่งซีน ชิชิ
แก้ไขเมื่อ 12 ก.ค. 54 22:45:15

จากคุณ : Molajung

เขียนเมื่อ : 12 ก.ค. 54 22:39:00

ความคิดเห็นที่ 2

สูงเท่ากัน น้ำหนักก็ประมาณๆ กันในตอนที่เราเริ่มลดครั้งแรก (น่าจะ 68 กก) ค่ะ

เราตอบจากประสบการณ์ที่เราลดน้ำหนักนะคะ อาจไม่ตรงตามหลักวิชาการเป๊ะๆ

1.ที่บ้านก็มีดัมเบลอยู่ 2 อัน อันละ 2lb ไม่รู้ว่าหนักแค่นี้เหมาะกับการเล่นเวทเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่

แรกๆ ก็ยกเท่าที่มีก่อนค่ะ แล้วค่อยเพิ่มเซ็ทอย่างที่คุณโมล่าจังบอก แล้วค่อยซื้อใหม่เมื่อยกของเก่าได้สบายๆ แล้วค่ะ (ของเรา 1.5 กก เองค่ะ)

2.ไม่รู้เรื่องท่าของการเล่นเวทเพื่อลดน้ำหนักเลยจึงขอคำแนะนำหน่อยคะ

เวทไม่จำเป็นต้องยกเวทค่ะ แต่เป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (เรียกอย่างนี้ป่าวหว่า) ในยูทูปมีเยอะเลยค่ะ หาในอากู๋ก็ได้ค่ะ

เอาตัวอย่างการออกกำลังกายที่บ้านมาให้ดูนะคะ

http://www.youtube.com/watch?v=uffPT3ejUlU&NR=1&feature=fvwp

http://www.youtube.com/watch?v=TmoU3wxO3B8&feature=fvwrel

http://www.youtube.com/watch?v=gq3aQXg-3Xs&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=wVyvF2B3CIo&feature=related

3.เราไม่มีเครื่องออกกำลังกายแบบที่ฟิตเนสมี เราจะเล่นเวทเพื่อลดน้ำหนักได้หรือคะ(จากดัมเบลที่มีอยู่ 2 อันเนี่ยนะ)

ได้แน่นอนค่ะ ถ้าทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ควบคู่กับการควบคุมอาหารค่ะ

4.การกระโดดเชื่อก(แบบไม่ใช่เชื่อก กระโดดลม) มันเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ใช่ไหมคะ

ใช่ค่ะ การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาดิโอค่ะ แต่ควรใช้เชือกจริงๆ ค่ะ (หาซื้อง่ายมาก ราคาไม่แพง) แรกๆ อาจกระโดดได้ไม่กี่ครั้ง ค่อยๆ กระโดดไปค่ะ เดี๋ยวก็เก่งเอง

http://www.thairunning.com/newboard/viewtopic.php?t=22130

http://topicstock.pantip.com/supachalasai/topicstock/2010/08/S9536602/S9536602.html

5.ต่อไปนี้เราคงไม่ได้วิ่งลู่วิ่งอีกแล้วหละคะ เพราะเมื่อก่อนที่วิ่งลู่วิ่งกับอีลิปได้เพราะไปอาศัยคอนโดเพื่อน แต่ตอนนี้เพื่อนเราย้ายคอนโด เราจึงไม่มีโอกาสไปวิ่งและเล่นอีลิปอีกแล้วค่ะ แล้วต่อไปเราจะใช้วิธีใดในการออกกำลังกายให้ได้ผลดีคะ หรือต้องลงทุนไปสมัครฟิตเนส(งบน้อยค่ะ ไม่อยากสิ้นเปลือง แต่ถ้าจำเป็นจริงๆก็ยอมค่ะ)

วิ่งแถวบ้านหรือสวนสาธารณะก็ได้ค่ะ (แต่ดูด้วยนะคะว่าปลอดภัยสำหรับเราด้วย) แนะนำได้ไม่เต็มที่เพราะไม่รู้ว่าคุณจขกท จะออกอะไรได้บ้าง ถ้าง่ายๆ ก็กระโดดเชือกกับวิ่งค่ะ

เมื่อลดแรกๆ เราก็ออกเองที่บ้านค่ะ แต่พอดีไปเจอฟิสเนตราคาถูกใกล้บ้านก็เลยไปใช้บริการสลับกับออกเองที่บ้านค่ะ

http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2011/03/L10336515/L10336515.html

หาเพิ่มเติมได้ที่คลังกระทู้เก่า คลับลดความอ้วน มีข้อมูลดีๆ เพียบค่ะ

http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topicstockL.php?subgroup%5B%5D=14&page=1&x=11&y=6

นี่รูปพัฒนาการของเราตอนลดน้ำหนักรอบแรก (ปี 49 - 51 ค่ะ) ปัจจุบันก็ลดอยู่ค่ะน้ำหนักวันนี้ 54.2 (เราลดสำเร็จแล้วก็เผลอเรอ ขี้เกียจออกกำลังกาย กลับไปกินเยอะ ก็กลับมาอ้วน...) ดีที่เราไหวตัวทันค่ะ รีบกลับมาควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ไม่ปล่อยเลยตามเลย ไม่งั้นคงจะแย่กว่านี้ค่ะ ^^

จากคุณ : เหมียวสีส้ม

เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 54 00:01:39