ความคิดเห็นที่ 1  อ่านกันให้ครบน้า ^^  กระทู้นี้ เป็นกระทู้กิจกรรม ไม่ใช่กระทู้รายงานตัวนะคะ การรายงานตัว เดี๊ยวพรุ่งนี้วิจะตั้งกระทู้ค่ะ  พรุ่งนี้เตรียมฟิตกันได้แล้วจ้า ^^ @@ข้อตกลงในการอยู่ร่วมกันอย่างลั้ลลา@@ 1.ตั้งกระทู้ทุกวันเวลาก่อนเวลา 9.00 น. ถ้าระยะเวลาในการตั้งกระทู้เกินไป 30 นาที ขอให้เพื่อนสมาชิกมาช่วยตั้งกระทู้แทนค่ะ  โดยแจ้งไว้ในกระทู้ก่อนว่า จะเป็นคนตั้งกระทู้แทน แล้วค่อยแตกประเด็น (ป้องกันกระทู้ซ้ำค่ะ) 2.การให้กำลังใจนั้นเป็นสิ่งสำคัญค่ะ  เพราะยิ่งให้ยิ่งได้รับค่ะ   3.ขอให้เพื่อนๆ  ผู้เข้าแข่งขันทุกท่าน (ที่มีเวลา) ช่วยดูแลกระทู้ของพวกเราด้วยค่ะ ใครมาถามอะไร มีปัญหาหนักใจ ตอบได้ตอบเลยค่ะ ไม่ต้องเกรงใจ มีประเด็น  หรือสาระดี ๆ ก็นำมาบอกกล่าวกัน (ยิ่งเราหาข้อมูลดี ๆ มาแบ่งปัน เราเองก็จะได้ความรู้เพิ่มขึ้นด้วย กำไรสองต่อค่ะ)  จะขำ ๆ ฮา ๆ ก็เต็มที่ได้เลยค่ะ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเสมอไป  เพราะเรามาอยู่ด้วยแล้ว กระทู้นี้ก็เหมือนบ้านของพวกเราทุกคนค่ะ ^^ 4. การทักทายกันใน FF เน้นสนุกสนาน ไม่เคร่งเครียด    เพราะ FF ของพวกเรา เป็นศูนย์รวมของความหลากหลาย    ขอให้เคารพความแตกต่างของเพื่อนๆ ด้วยความยินดีค่ะ   5. เมื่อเวลาเพื่อน ๆ เตือนคุณเรื่อง ทานอาหาร ออกกำลังกาย จงยิ้มรับด้วยความยินดี เพราะ เค้าเป็นห่วงคุณ   6. ดูแลเพื่อนๆ ลู่ข้างเคียงของท่านด้วย เพราะประชากร ชาว FF เยอะมาก ๆ เราอาจดูแลกันไม่ทั่วถึง ยกตัวอย่าง  ลู่วิ่งที่ 10  คอยดูแล ลู่วิ่งที่ 9 และ ที่ 11 ของตัวเองด้วยค่ะ  อย่างน้อยหลังไมล์คุยกันบ้างก็โอเคแล้วค่ะ ขอให้มีความสุขกับการใช้ชีวิตและลดน้ำหนัก นะคะ     @@กติกาน่ารักมาก ๆ@@ 1  กำหนดการแข่งขัน @@.การแข่งขันครั้งนี้จะมีระยะเวลา 33 วัน เริ่มวันจันทร์ที่ 1 สิงหาคม-วันศุกร์ที่  2 กันยายน   ประกาศผลการแข่งขันวันเสาร์ที่ 3 กันยายน 2554 2.รายงานน้ำหนักทุกวันศุกร์  **เวลารายงานน้ำหนักให้รายงานพร้อมกับคอมเม้นซ์รายงานตัว หรือ ต้องระบุล็อคอิน ลู่วิ่ง ด้วย เพื่อสะดวกแก่ผู้รวบรวมค่ะ **รายงานภายในวันศุกร์เท่านั้น หรือก่อนหน้าได้ค่ะ เลทให้ก่อน 08.00น ของวันเสาร์เท่านั้น เพื่อ นาน่าโคโค่ ^^ จะได้จัดอันดับผลการลดน้ำหนักของพวกเราค่ะ 3.รายงานตัว ระบุ ลู่วิ่ง ,ล็อคอิน,รายการอาหาร,ออกกำลังกาย,ความในใจ(มันสำคัญนะคะ เพราะถ้าวันหนึ่งเราท้อ ๆ กลับมาอ่านข้อความของเราเก่า ๆก็ทำให้แรงฮึดกลับมาเหมือนกัน) 4.เปลี่ยนสีทีมให้ถูกต้อง โดยจะมีสามสี คือ สีใบตอง ,สีเขียวขี้ม้า ,สีเขียวใต้ทะเล 5.ส่งใบลาเป็นสีด่างทับทิม  **ถอนตัวออกจากการแข่งขัน  ประกาศที่กระทู้ และหลังไมล์มาให้   วิ (meawki8) ด้วยค่ะ 6.คอมเม้นอย่างอื่นที่ไม่ใช่รายงาน และใบลา ใช้สีกรมท่าเท่านั้น 7.รางวัลในการแข่งขัน จะเป็นการจัดอันดับเท่านั้น ไม่มีการสนับสนุนของรางวัลแต่อย่างใด ปฏิทินการแข่งขันของพวกเรา จัดทำโดยพี่สาเหมียวสีส้มค่ะ ^^  อยากบอกว่า พี่สาทำปฏิทิน น่ารักขึ้นเรื่อย ๆ ทุกการแข่งขันเลย     แก้ไขเมื่อ 31 ก.ค. 54 17:54:34 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 17:53:14

ความคิดเห็นที่ 2 เย้ๆๆๆๆ  ได้ปฏิทินใหม่แล้วสู้ ๆ กันเน๊าะพวกเรา  ลดไปด้วยกัน จากคุณ : ตุ๊ก (Jookkarow) เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 18:06:46

ความคิดเห็นที่ 3 1.1 ประวัติการลดน้ำหนักย่อ ๆ ค่ะ ขออนุญาตแปะรีวิว ประวัติศาสตร์ของชีวิตนะคะ 1 ปี กับ 34.8 กก. [ Before & After ] http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10526665/L10526665.html 1.2 แนวทาง + แผนการลดน้ำหนักครั้งนี้ และ เพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร - ใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป - กินอาหารที่มีประโยชน์( โปรตีน 3 ส่วน / ผักผลไม้ 2 ส่วน / คาร์บ 1 ส่วน ) ทานอย่างน้อย 3 มื้อ/วัน + จิบน้ำบ่อยๆ - ต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 60 นาที 5 ครั้ง / สัปดาห์ ( คาร์ดิโอ + ยกเวท) การรับมือกับความเครียด - ให้ตัวเองกินกาแฟเย็น ซึ่งเป็นของโปรดดดด ได้ทุกวัน แค่นี้ก็หายเครียดแล้วค่าาาา 1.3 ตั้งใจลดน้หนักเพราะ.. เพิ่งตาสว่างว่า ตัวเองได้กลายร่างจากผู้หญิง ไปเป็น ช้าง แน่แล้ว หน่วยเป็นนิ้ว นะคะ @ต้นแขน .......       12" @อก .......             37.5" @รอบใต้อก.....       30" @เอว..............      29" ( แนวสะดือนะคะ ) @สะโพก........       37.5" @ต้น ขา..........      22" @น่อง............       16" แก้ไขเมื่อ 31 ก.ค. 54 18:45:49 แก้ไขเมื่อ 31 ก.ค. 54 18:26:04 แก้ไขเมื่อ 31 ก.ค. 54 18:24:01 แก้ไขเมื่อ 31 ก.ค. 54 18:15:19 แก้ไขเมื่อ 31 ก.ค. 54 18:11:41 จากคุณ : lithop เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 18:08:12

ความคิดเห็นที่ 4 ว้าวววววว  คุณจอยมาทำคนแรกเลย น่ารักที่สุด ภาพนี้สุดยอดค่ะ ^^ พี่ตุ๊ก  เรามาฟิตกันน้า กลับบ้านก่อนน้า เดี๊ยวพรุ่งนี้เค้ามาทำค่ะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 18:33:16

ความคิดเห็นที่ 5 วันนี้พุงป่องมาก จองที่ไว้มาส่งพรุ่งนี้นะ 555 จากคุณ : miffy_bunny เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 18:43:10

ความคิดเห็นที่ 6 มาร่วมกิจกรรมอย่างต่อเนีื่องจ้า Login ป้าปลา ลู่วิ่งที่ 64 สีเขียวใต้ทะเล 1.1 ประวัติการลดน้ำหนัก เคยลดมาหลายอย่าง ทำไ้ด้บ้างไม่ได้บ้าง(แต่ส่วนใหญ่จะไม่ประสบผลสำเร็จ) จนเริ่มกิจกรรมกับคลับลดความอ้วน กราฟน้ำหนักก็ไปในทิศทางที่ดีขึ้นค่ะ ปล.ประวัติบางส่วนอยู่ในกิจกรรมครั้งที่ 6 ตามไปดูกันได้นะ 1.2 แนวทาง ลดสักเดือนละ 1 กก.ก็พอแล้วค่ะ มากกว่านี้ำถือเป็นกำไรชีวิตจ้า การทานอาหาร -  จะเน้นนับแคลลอรี่โดยการประมาณ และลดของทอดของมัน ของหวาน แป้งเท่าที่ทำได้ ออกกำลังกาย -  ครั้งที่แล้วบอกว่าจะให้ได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วก็ำทำไม่ได้(มันน่านัก) ครั้งนี้ขอเปลื่ยนเป็นพยายามขยับเนื้อขยับตัวให้ได้มากที่สุด อารมณ์และความเครียด - จะใช้แนวทางที่ค้นพบในกิจกรรมที่แล้วคือ ถ้ารู้สึกอยากกิน ก็จะกินแต่้ไม่ให้มากจนเกินไป เพราะเราว่าถ้ากินอย่างมีสติจะทำให้เราหลุดน้อยที่สุด และีที่สำคัญไม่เป็นการกดดันตัวเองด้วย 1.3 เหตุผลสำคัญคือ ตอนนี้เวลาใส่กระโปรงขามันสีกัน เจ็บมากๆ เป็นเหตุผลที่หนี่ง แต่ที่สำคัญที่สุดอึดอัดตัวเองเวลาแต่งตัวค่ะ มันรุ้สึกแน่นไปหมด จากคุณ : ป้าปลา เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 18:44:07

ความคิดเห็นที่ 7 โอ๊ะ ลืมเปลี่ยนสีค่ะ  เอาใหม่ แก้ไขเมื่อ 31 ก.ค. 54 19:27:24 จากคุณ : alexfromblur เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 19:26:24

ความคิดเห็นที่ 8 ล็อกอิน   alexfromblur ชื่อเล่น มิน สูง  160 cm ค่ะ กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ    -   เป็นคนอ้วนมาแต่เด็กค่ะ   หนักห้าสิบตั้งแต่ประมาณปอสี่     พออยู่ปอหกพุ่งไปที่เจ็ดสิบสอง  ก็หนักประมาณนี้มาเรื่อยๆ จนอยู่มอปลาย  ทำไมพ่อแม่ไม่เคยห้ามเรากินเลย ฮ่าๆ   พอเข้ามหาลัย อาจจะเป็นเพราะทานน้อยลง  เริ่มออกกำลังกายบ้าง  น้ำหนักก็ค่อยลดมาเรื่อยๆ จาก 70 – 68 – 65   จนถึงขึ้นๆลงๆ อยู่ประมาณ  60-62    จนปีนี้เบญจเพส เลยตั้งใจว่าจะลดอย่างจริงจัง  เพราะกลัวว่าอายุมากกว่านี้จะลดยาก  เริ่มเข้าฟิตเนสประมาณกลางเดือนกุมภา   พยายามไปฟิตเนสทุกวัน  ก็ลดมาเรื่อยๆ อย่างช้าๆ  เพราะบางช่วงกินเยอะมากกก  ตอนนี้น้ำหนักอยู่ประมาณ 54-55 ค่ะ             1.2   แนวทาง   ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ กี่กิโล สำหรับเฟสนี้อยากจะลดให้อยู่ในเขต 52 ค่ะ     52.9 ก็ยังดี  อิอิ ***การทานอาหาร เลือกทานอะไร ควบคุมแคลอรี่วันละ 1300-1400 แคลค่ะ    เป็นคนชอบทานขนมมาก เบเกอรี ชีส ชอคโกแลต ของโปรดทั้งนั้น อดไม่ค่อยได้ ฉะนั้น ก็จะพยายามทานพวกนี้ให้น้อยลงค่ะ ***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน ไปฟิตเนสอาทิตย์ละ ห้าถึงหกครั้งค่ะ     ***อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด อยากจะบอกว่า กิน  555   เวลากินมันมีความสุขจิงๆนะ  อันตรายๆ   เวลาเครียดๆ ก็ชอบดูหนังค่ะ  ชอบดูหนังสยองขวัญสั่นประสาท  ฆาตกรรมอำพราง 1.3  คุณมีเหตุผลอะไร ทำไมถึงต้องลดน้ำหนัก อยากสุขภาพดี  อายุยืน ๆ จะได้ปฏิบัติธรรมไปนานๆค่ะ เมื่อก่อนตอนหนักเจ็ดสิบ จะชอบเจ็บหน้าอก นึกว่าตัวเองจะหัวใจวายตายค่ะ  ไม่อยากกลับไปอ้วนแบบนั้นอีก แล้วก็อยากมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น   หาเสื้อผ้าใส่ง่ายๆค่ะ     ************************************************ กิจกรรมที่ 3  วัด สัดส่วน     ขอวัดเป็นเซนนะคะ @@น่อง   ...  35 @@ต้นขา ...  50 @@สะโพก ... 88 @@เอว ... 70 @@รอบอก ... 84      ใต้อก  78 @@ต้นแขน...  25 จากคุณ : alexfromblur เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 19:27:43

ความคิดเห็นที่ 9 สีเปลี่ยนเพราะน้ำหนักเปลี่ยน 5555+++ เฟสนี้จะกลับไปอยู่กรุ๊ปเดิมให้ได้ ^^ V จากคุณ : ameijang - มี่ เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 19:31:49

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณครับบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ =/\= จากคุณ : TheknockeOzm เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 19:48:33

ความคิดเห็นที่ 11 ประกาศๆๆ  ลู่วิ่งเรียงตาม BMI แต่ทีม เรียงตามการจัดตารางให้สวยงามค่ะ ไม่มีนัยยะใดๆ ทั้งสิ้นค่ะ ^^ จากคุณ : เหมียวสีส้ม เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 20:27:50

ความคิดเห็นที่ 12 วันนี้วันอะไร ลู่ที่ 23 ค่า กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง ส่วนมาก ฟลุ้คค่ะ =''= ตอน ปีสอง ทำกิจกรรมมาก จาก 55 เหลือ 49 หลังจากเลิกก็ ไปเป็น 52 53 พอมีแฟน คบกันได้ซักพัก พากันกิน พุ่งไป 57  มาลดอีกที่ ตอนเรียนจบเริ่มทำงานใหม่ๆ เหลือ 52-55 แต่พอลาออกไปออส ก็พุ่งเป็น 60 นิดๆ จนตอนนี้มันไม่ยอมลงแล้ว ที่ลดได้ เพราะฟลุ๊คทั้งนั้นเลยค่ะ >.<             1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   ตอนนี้ เริ่มใช้วิธีนับแคล กับดับความอยาก แล้วก็ กินให้พอหายหิว ไม่ใช่กินเกินอิ่มแบบทุกวันนี้ ลด ละ เลิกอาการเสียดาย แล้วก็ จะพยายาม ออกกำลังกายอย่างน้อย วันละ สิบนาที กระโดดตบซักสองร้อยทีทุกวัน ส่วน เสาร์อาทิตย์ตอนเช้า จะออกไปวิ่งส่วนหย่อมแถวบ้านให้ได้ทุกอาทิตย์ 1.3  คุณมีเหตุผลอะไร ทำไมถึงต้องลดน้ำหนัก เพราะว่า โดนจิกว่าอิอ้วนตลอดเลยค่ะ :'( จริงๆ ก็เฉยๆ แต่ก็อยากจะใส่เสื้อผ้าน่ารักๆ ไซส์ ปกติบ้าง ตอนนี้หาซื้อเสื้อผ้ายากมากเลยค่ะ กับอีกอย่างคือ รู้สึกเหมือนร่างกายเหนื่อยง่าย หายใจลำบาก (แม่ว่าอุปาทาน แต่รู้สึกเองจริงๆนะ) ก็เลยอยากจะลดเพื่อสุขภาพด้วยค่ะ กิจกรรมที่ 3  วัดสัดส่วน   @น่อง............15" @ต้นขา..........21" @สะโพก...........37.5" @เอว...........31" อันนี้ไม่รู้ว่าวัดถูกมั้ย เรา google มาเค้าบอกว่า วัดเอวจริงๆ ตรงกับสะดือ ก็ ..เอาค่านี้แล้วกันนะคะ @รอบอก .............36" @ต้นแขน .............12" จากคุณ : วันนี้วันอะไร เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 21:18:11

ความคิดเห็นที่ 13 LOG IN : ลีอองกา ชื่อเล่น : ไหม น้ำหนัก: 58 เป้าหมาย 54 ส่วนสูง:161 ซม. ทีม : C สีเขียวใต้ทะเล ลู่วิ่ง : 48 1.1 ประวัติการลด เคยชั่งน้ำหนักมากสุด 63 กิโล รับไม่ได้แล้วไม่ชั่งอีก คิดเองว่าน่าจะมากสุด 65 กิโล ที่คิดแบบนั้น เพราะตัวพองมาก ใส่อะไรก็อึดอัดไปหมด มา 3 ปีที่แล้ว นอกจากอ้วนขึ้นแล้วยังหน้าแก่อีก T_T ตัดสินใจ ถ้าไม่ลดก็คงแก่แล้วแก่เลย (ตอนนี้ 45 ค่ะ) ก็เลยวิ่งมั่ง แอโรบิคมั่ง แต่อาหารการกินไม่เคยควบคุมเลย เป็นคนมีความสุขกับการกินมาก จากผลทำมั่ง หยุดมั่ง เรื่อย ๆ เปื่อย ก็ยังได้อุตสาห์ลดได้ ปัจจุบัน 58 กิโลค่ะ (58 มานานมากแล้ว ไม่มาไม่ไปสักที) กำลังคิดอยากลดน้ำหนักสัก 4 กิโล แบบท้อ ๆ เพราะรู้ว่ายาก พอดีเห็นเพื่อน ๆ (จริง ๆ น่าจะรุ่นน้องหรือรุ่นหลาน ^^")  ทำรายการ Fit & Firm to slim ทำให้มองเห็นทางรำไร ว่าน่าจะเป็นไปได้ ขอร่วมสนุกด้วยคนนะคะ 1.2 แนวทาง + แผนการลดน้ำหนักครั้งนี้ - เดิน+วิ่งเหยาะ ๆ บนลู่  2 วันเว้น 1 วัน ใช้เวลา 50-60 นาที - ยกเวทหนัก 1 กก. เพื่อกระชับต้นแขน วันละ 7 ท่า (ซื้อหนังสือมาทำตาม) ใช้เวลา 30 นาที ทุกวัน - กินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 3 มื้อแต่พอประมาณ ลดข้าวเหลือมื้อละหนึ่งทัพพี - กาแฟวันละ 1 ถ้วย โดย กาแฟพูนช้อน 1, สารแทนน้ำตาล 1 ซอง, ครีมเทียม 1 ช้อน(อดไม่ได้มันไม่อร่อย) ** รับมือความเครียด  : ยังนึกไม่ออกเลยค่ะ ว่าจะทำยังไง เพราะปกติจะหาขนมทานน่ะค่ะ ^^" 1.3 เหตุผลในการลดน้ำหนัก กลางเดือนกันยายน จะไปเที่ยวกับเพื่อนเก่า ๆ ที่ไม่ได้เจอกันมาหกปี  ตื่นเต้นอยากสวย สัดส่วน (นิ้ว) @ต้นแขน .......       12" @อก .......             36" @เอว..............      28.5" @สะโพก........       37" @ต้น ขา..........      20.5" @น่อง............       12.5" แก้ไขเมื่อ 31 ก.ค. 54 21:20:38 จากคุณ : ลีอองกา เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 21:19:18

ความคิดเห็นที่ 14 ใครที่หนักเกิน 90 กก. ถ้ากลัวว่า ลดน้ำหนักแล้วแขนจะห้อย ขาจะย้วย อย่าได้แคร์ค่ะ มันไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น มีหลังไมค์มาถามหลายครั้งเรื่องกลัวแขนย้วย แขนห้อย ยืนยันว่า ยกเวท ช่วยท่านได้จริงๆค่ะ ช่วงลำตัว เวทก็ช่วยได้คะ เราไม่ได้ซิทอัพเลยยยยยย อาศัยแค่ ทวิทเอว 20-40 นาที สลับกับวันที่ ยกเวท อยากถ่ายช่วงท้องให้เห็นแต่ไม่มั่นพอ ขอแปะไว้ก่อนนะคะ 555+ ซ้ายสุด   97     กก.  พ.ศ ผิดค่ะ จริงๆเป็น ม.ค 2010 กลาง      65     กก.  ประมาณ เดือน เม.ย 54 ขวาสุด    63.6  กก.  สังเกตได้ว่าหัวไหล่ตั้งมาก  เพราะเวทนี่แหละคะ แก้ไขเมื่อ 31 ก.ค. 54 21:43:37 จากคุณ : lithop เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 21:40:24

ความคิดเห็นที่ 15 คุณ lithop ช่วงเดือนเมษายน เท่ากันเลยครับ ประมาณ 65-66 เหมือนกัน ตอนนี้ ชั่งเมื่อเช้าวันศุกร์  61.1 แล้ว หมดเฟสนี้ ขอเห็นเลข 5 ซักที T_T จากคุณ : TheknockeOzm เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 22:14:04

ความคิดเห็นที่ 16 พี่จอย มายไอดอล 555555 ภาคภูมิใจแทน ^^ จากคุณ : miffy_bunny เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 22:19:32

ความคิดเห็นที่ 17 Login          TaMaGotJi ชื่อเล่น         จี้ สูง              160 หนัก           63 BMI            24.61 ลู่วิ่งที่          29 สีเขียวขี้ม้า 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง           เมื่อ 5ปีก่อน น้ำหนักอยู่ที่ 48-50 แต่ 5ปีถัดมาน้ำหนักอยู่ที่ 70           แต่วันนึงหนูได้เจอกับคลับลดความอ้วนแห่งนี้           หนูก็ได้คำแนะนำและกำลังใจจากทุกคนที่นี้จนทำให้หนูมีแรงฮึดลดได้ 7 กิโล ในเวลา 10 สัปดาห์           เลยคิดว่าอยากจะสมัครแข่งขันFit & Firm to Slim""ยิ้มไปลดไป สุขใจกับการลดน้ำหนัก"ครั้งที่ 7           เพราะตอนนี้แรงฮึดของหนูเริ่มหมดไม่เท่ากับตอนแรกที่เริ่มลด เลยอยากหาเพื่อนๆ พี่ๆ ลดไปพร้อมๆกัน ขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ 1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   (1)เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้         อยากลดลง 2-3 กิโลค่ะ ให้เหลือสัก 60-61 ก็ยังดี (2)การทานอาหาร เลือกทานอะไร        ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ดื่มน้ำระหว่างวันเยอะๆ งดของมัน ของทอด ควบคุมแคลอรี่ให้อยู่ที่ 1000-1300 (3)ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบไหน        ออกกำลังกายโดยการวิ่ง และ อีลิป บางวันอาจทำทั้งสองอย่าง บางวันทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 3-4วันต่อสัปดาห์        เล่นเวท  การเล่นเวทตรงนี้ยังไม่ได้วางแผนอย่างเป็นทางการเลยค่ะว่าจะเล่นอย่างไร (4)การรับมือกับความเครียด ขอเปลี่ยนเป็นการรับมือกับ ความขี้เกียจ        การลดน้ำหนักของหนูไม่มีความเครียดค่ะ เพราะหนูคิดว่าจะลดเรื่อยๆ แต่ว่าหนูจะหมดแรงฮึดแระขี้เกียจเนี่นหนะสิ        ณ. ขณะนี้หนูก็ยังไม่รู้ว่าจะจัดการความขี้เกียจยังไงเลย T^T 1.3 คุณมีเหตุผลอะไร ทำไมถึงต้องลดน้ำหนัก                   อยากกลับไปเป้นคนเดิมที่ไม่เจ็บไม่ป่วย อยากใส่ชุดสวยๆเหมือนกับคนอื่นเค้าบ้าง อยากให้แม่มีความสุขค่ะ เพราะแม่กลุ้มใจที่หนูอ้วนขึ้น แม่กลัวหนูจะเป็นโรคนู่นโรคนี่ 1.4 วัดสัดส่วน   น่อง  14.4"   ต้นขา 23.6" สะโพก 39" เอว 35" รอบอก 37" ต้นแขน งอแขนแต่ไม่เกร็งแขน   11.5" แก้ไขเมื่อ 31 ก.ค. 54 22:21:08 จากคุณ : TamaGotJi เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 22:20:02

ความคิดเห็นที่ 18 Login : SKYPIA ทีม A สีใบตอง ลู่วิ่ง 17 ส่วนสูง 155 หนัก 64.3 1.1 อ้วนมาตั้งแต่ตอนมัธยมเลย แต่ตอนนั้นชิวมาก เพราะว่าเป็นนักกีฬาของโรงเรียน มันเลยแบบว่ากินเท่าไหร่ก็เผาผลาญ คือมันก็ไม่ได้ผอมนะคะ แต่แบบอวบๆไม่ถึงกับอ้วน ก็เลยไม่ได้ดูแลการกินอะไรเท่าไหร่ แล้วพอขึ้นม.ปลายมาเลิกเล่นไป แต่กินเหมือนเดิม เลยกลายเป็นอ้วนไปเลย พอเข้ามหาลัย ช่วงปีสอง-ปีสาม กิจกรรมเยอะค่ะ นน.เลยลดฮวบๆ แต่นน.ก็มาขึ้นอีกตอนอยู่ญป. 1 ปี (ขนมเค้าอร่อยจริงๆ)ขึ้นจนมาถึงตอนนี้ไม่ลดลงอีกเลย 1.2 การกิน - จะลดแบบนับแคลเอาค่ะ พยายามไม่ให้เกิน 1,300 ต่อวัน ออกกำลังกาย - น่าจะวิ่งและยกเวท(แบบบ้านๆ เอาน้ำใส่ขวดแล้วยกไรงี้อะ) หรืออย่างอื่นแล้วแต่สะดวก อารมณ์ - จริงๆเป็นคนชอบกินค่ะ อารมณ์ดีเพราะได้กินจริงๆ ฮาาาา แต่จะพยายามไม่เครียด เพื่อจะได้ไม่กินค่ะ ฮะฮ่า 1.3 อึดอัดตัวเองไม่ไหวแล้วค่ะ ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่สวย อีกอย่างกลัวว่าถ้าไม่ลดตอนนี้ แก่ตัวไปจะลดยากอะค่ะ จากคุณ : SKYPIA เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 22:27:12

ความคิดเห็นที่ 19 ล็อกอิน : asaor ชื่อเล่น : อ้อจ๊ะ ส่วนสูง:  155 ซม. น้ำหนัก: 72 เป้าหมาย 69.9 ทีม : A เขียวใบตอง ลู่วิ่ง : 7 1.1 ประวัติการลด ไม่เคยพยายามอย่างจริงจังสักที   ตอนปี 1 (ปี 44) เคยไปทานยาลดความอ้วนเป็นเวลา  1 เดือน จากหนัก  53  ลดลงเหลือ  47  แต่โทรมสุดๆๆๆ แต่เพียงชั่วกระพริบตาเด้งมา  59  จากนั้น....น้ำหนักก็ก้าวหน้ามาเรื่อยๆๆๆ น้ำหนักเคยมากที่สุด  76  กก. ค่ะ (มิถุนา 2554) 1.2 แนวทาง + แผนการลดน้ำหนักครั้งนี้ - พยายามลดอาหารที่ทานให้น้อยลง  (จากเดิมทานทุกอย่างไม่คิดชีวิต) เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์  (แต่ก่อนไม่ทานผักเลยค่ะ) สำหรับของที่ชอบ  แต่ทานแล้วอ้วน เช่น  เค้ก  ชอคโกแลต  ไอติม  ฯลฯ จะลองถามตัวเองก่อนว่า  อยากกินจริงหรือ??   - ออกกำลังกายจะพยายามทำให้ได้อาทิตย์ละ  3 ครั้ง  ครั้งละ  30  นาที (จากเดิมไม่เคยออกกำลังกายเลย) ลดแบบไม่ฝืนตัวเองมาก  อยากทานอะไรก็ทานแต่ทานให้น้อยลง  อิ่มก็หยุดซะ  อย่าไม่บันยะบันยังกินอย่างแต่ก่อน!! 1.3 เหตุผลในการลดน้ำหนัก คิดมาตลอดว่าอ้วนไม่เป็นไรหรอก  เพราะเรามีความสุข มีความสุขกับการกิน  ไม่เห็นจะเดือดร้อนเลย แฟนก็รักเรามาก  เพื่อนก็รัก  ที่บ้านก็รัก  แฮปปี้สุดๆๆๆ   แต่ๆๆๆๆๆๆ  มันต้องมีเหตุผลที่ต้องพยายามลดใช่ไหมคะ??   เพราะคุณแฟนจะทิ้งค่า...บอกฉันขอร้องเธอหลายทีแล้ว ให้ดูแลตัวเองทำไมเธอยังทำไม่ได้... งานนี้เศร้าค่ะ  แต่คิดได้  ฮึดขึ้นมาใหม่ค่า...ยังไงซะ ลองพยายามเต็มที่สักครั้งในชีวิต เพราะสุขภาพกายของเรา  เราต้องดูแลค่ะ  ขนาดคนอื่นยังเป็นห่วงเลย  แล้วทำไมเราไม่รู้จักห่วงตัวเองบ้าง?? ปล. ถึงยังไงลดไปแล้วคุณแฟนยังจะทิ้งอยู่...ก็คิดว่า ฟิต&เฟิร์มไว้เตรียมหาเหยื่อรายใหม่ดีกว่า  เอิ๊กๆๆๆ จากคุณ : asaor เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 22:32:56

ความคิดเห็นที่ 20 คุณก๊อก... ปวดร้าวทุกครั้งที่คุณก๊อก รายงานน้ำหนัก เพราะ หนักกว่าคุณก๊อก ทุกเฟส... T T นู๋ใหม่... อยากเป็นแรงฮึดให้กันและกันได้บ้าง จริงๆค่ะ จากคุณ : lithop เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 22:33:07

ความคิดเห็นที่ 21 หลุดหรือป่าวครับ คุณ lithop ตอนเฟสนี้ กะว่ามันคงเด้งมาเท่าเดิม เพราะตอนเย็นฝนตกทุกวันเลย ไปวิ่งไม่ได้ บุฟเฟ่ต์ 3วัน / อาทิตย์ น้ำหนักดันลง สู้ๆครับ ๆ เฟสนี้เราจะเห็นเลข 5 ด้วยกัน จากคุณ : TheknockeOzm เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 22:38:47

ความคิดเห็นที่ 22 สวัสดีค่ะ คุณTheknockeOzm (ลู่ 47) และคุณ lithop (ลู่ 49) เพิ่งสังเกตุเห็นว่าเราอยู่ลู่ติดกัน (ลีอองกา ลู่ 48) ดีใจจังค่ะ เป็นสมาชิกใหม่ที่ร่วมรายการน่ะค่ะ ขอคำแนะนำด้วยนะคะ จากคุณ : ลีอองกา เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 22:50:24

ความคิดเห็นที่ 23 คุณไหม... ยินดีต้อนรับค่าาาาา   ยินดีมากค่ะ ถ้าประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเอง จะพอมีประโยชน์กับเพื่อนๆท่านอื่น คณก๊อก... ซาบซึ้งอะ สู้มาด้วยกันหลายเฟสละเนอะ อยากเจอเลข 5 เหมื่อนกันค่ะ ว่าแต่ คุณก๊อก จะเอาเลข 5 เหรอคะ จะผอมเกินไปไหมคะเนี่ย จากคุณ : lithop เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 22:57:37

ความคิดเห็นที่ 24 ลู่วิ่งที่ 1 ทีม A สีใบตอง  ล็อคอิน : ข้าวคลุกกะปิกินกับหมูหวาน ชื่อเล่น : มิ้น น้ำหนัก : 94.9 kg.  ส่วนสูง : 165 cm. กิจกรรมที่ 1.1 ประวัติย่อในการลดน้ำหนัก เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่ประมาณ ม.ต้น จำได้ว่าตอนนั้นน้ำหนักประมาณ 70 kg. แต่ก็ไม่ได้จริงจังค่ะ ก็ไม่ได้ลดอะไรมากมาย  เิริ่มกินยาลดน้ำหนักตอนอยู่ ปวช. จากประมาณ 75 ลดเหลือ 65 ผ่านไปไม่กี่เดือน หรือประมาณปีนึงเป็น 80 กว่า ๆ เพิ่มเท่าตัวค่ะ หลังจากนั้นก็ลด ๆ เล่น ๆ กิน ๆ นอน ๆ เรียนมหาลัยด้วย เพิ่มไปมากที่สุดเกือบร้อย และก็เริ่มลดนับครั้งไม่ถ้วน แต่ไม่เคยสำเร็จจนปัจจุบัน 95  กิจกรรมที่ 1.2 แนวทางในการลดน้ำหนักครั้งนี้ 1. เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้คือ 5 kg. (ไม่งั้นโดยรวมแล้ววันละขีดก็ได้) 2. การทานอาหารเลือกทานของที่ไม่ต้องใช้น้ำมันในการปรุงมาก อยากลด ละ เลิก ของทอดอย่างถาวร (ยากมั่ก) ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 3 ลิตร สัญญาว่ากินทุกมื้อแน่นอน 3. การออกกำลังกาย ที่ทำได้ตอนนี้คือ เดิน ฮูล่าฮูป เดินในน้ำ (อาจจะ) เวทบ้างนิดหน่อย 4. การรับมือกับความเครียด อ่านหนังสือที่ชอบ (อ่านหนังสือเรียนจะยิ่งเครียดค่ะ) ช้อป นอน กิจกรรมที่ 1.3 : มีเหตุผลอะไรทำไมถึงต้องลดน้ำหนัก เอาง่าย ๆ อยากสวย อยากหุ่นดี อยากมีคนให้ความเคารพ (ทั้ง ๆ ที่ไม่เคารพตัวเองเลย) อ้วนแล้วเหมือนไม่มีเราอยู่ในสายตา ไม่ว่าจะทำอะไร อ้วนแล้วไม่มีโอกาสดี ๆ เข้ามา อ้วนแล้วไม่มีอะไรดี  กิจกรรมที่ 3 ติดไว้ก่อนนะค่ะ ไม่มีที่วัดง่า  ปล. อยากทำให้ได้จัง ชีวิตนี้จะมีอะไรสำเร็จกับเค้าบ้างเนี่ย จากคุณ : ข้าวคลุกกะปิกินกับหมูหวาน เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 23:13:11

ความคิดเห็นที่ 25 อยากให้แค่พุงหายครับ ตอนนี้ก็ยังมีพุงอยู่เลย ไม่รู้ว่าเท่าไหร่ถึงจะไม่มีพุง เตี้ยด้วยอะครับ 165 เอง 5555 จากคุณ : TheknockeOzm เขียนเมื่อ : 31 ก.ค. 54 23:16:18

ความคิดเห็นที่ 26 ลู่วิ่งที่ 27 ทีม B สี เขียวขี้ม้า ล็อคอิน : แพนด้า555 ชื่อเล่น : แมว น้ำหนัก : 56 (อาจเกินนี้ สักนิดหน่อย ปล่อยตัวไปกับลำไย) ส่วนสูง : 150 กิจกรรมที่ 1.1 ประวัติย่อในการลดน้ำหนัก ไม่มี ไม่เคยลดน้ำหนักเลย (มันถึงขึ้นเอาขึ้นเอา) กิจกรรมที่ 1.2 แนวทางในการลดน้ำหนักครั้งนี้ 1. เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้คือ 6 kg. (อยากหนัก 50) 2. การทานอาหาร  เลือกกาแฟดำ แทน อย่างอื่นที่เคยดื่ม จัดหนักในมื้อเช้า และกลางวัน เย็นจะได้ไม่หิว   ทานผลไม้ที่ไม่หวาน ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย (อะโวคาโดนี่ ทานได้เท่าไหร่คะถาม คห ต่อไป ตอบให้ด้วย) น้ำสมุนไพร ทำเองไม่ใส่น้ำตาล เช่น อัญชัญ ใบเตย ตะไคร้ อื่นๆ ที่หาได้แถวบ้าน 3. การออกกำลังกาย ที่ทำได้ตอนนี้คือ เดิน วิ่ง ฮูล่าฮูป  เวท(อันนี้ตั้งใจจะทำ ขอท่าด้วยนะคะ คห ต่อไป ) ขุดดินขุดหญ้าตามสวน 4. การรับมือกับความเครียด เล่น เกม FB กิจกรรมที่ 1.3 : มีเหตุผลอะไรทำไมถึงต้องลดน้ำหนัก เมื่อก่อนเพื่อนๆ เรียก แมวน้อย  ปัจจุบันเค้าเรียก แมวน้ำ  เฮ้อ ก็สมเหตุผลของเค้าเนาะ ตะก่อนหนัก 40 เองง่า สัดส่วนติดไวก่อนนะคะ แก้ไขเมื่อ 01 ส.ค. 54 07:14:31 จากคุณ : แพนด้า555 เขียนเมื่อ : 1 ส.ค. 54 06:55:48

ความคิดเห็นที่ 27 LOG IN : หมั่นโถวความร้อนสูง ชื่อเล่น : วิ น้ำหนัก: 72.5(วันนี้มันขึ้นอ่ะ อร๊ายยย) เป้าหมาย : 58 ส่วนสูง:162 ซม. ทีม : A สีใบตอง ลู่วิ่ง : 14 1.1 ประวัติการลด เคยลดได้มากสุดช่วงม.ปลาย ลดได้ 14 โล/3เดือน หลังจากนั้นก็พยายามลดตลอด แต่น้ำหนักดันขึ้นตลอดแทน - -" 1.2 แนวทาง + แผนการลดน้ำหนักครั้งนี้ - ทานอาหารน้อยลงกว่าปกติครึ่งนึง (อย่าเพิ่งตกใจ เพราะคึ่งนึงที่ว่า ทำให้ตอนนี้ทานเท่ากันคนปกติเค้าทานเองค่ะ) - เข้าฟิตเนสให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 วัน โดยจะไปออกกำลังดังนี้    - วิ่ง warm up 40 นาที    - weight training 1 ชม.    - วิ่ง cool down อีก 40 นาที    - (และถ้าวันไหนยังไม่เหนื่อยเกินไป ขอเพิ่ม Eclipse อีก 20 นาทีด้วยจ้า) ** รับมือความเครียด  : พยายามไม่เครียดละกันค่ะ 1.3 เหตุผลในการลดน้ำหนัก เพราะเพิ่งผ่านวันเกิดครบ 24 ปีมา แล้วระลึกว่ายังใช้ชีวิตวัยรุ่นไม่คุ้มเลยอ่ะ เสื้อผ้าสวยๆก็ไม่เคยได้ใส่(เพราะไม่มีไซส์) ขอสักครั้งในชีวิตใช้ชีวิตวัยรุ่นให้มันคุ้มซะที :) สัดส่วน (นิ้ว) @ต้นแขน .......       14" @อก .......             38" @เอว..............       34.5" @สะโพก........        41" @ต้น ขา..........      22.5" @น่อง............       15.5" สู้ตายค่ะ ^^ จากคุณ : หมั่นโถวความร้อนสูง เขียนเมื่อ : 1 ส.ค. 54 09:27:19

ความคิดเห็นที่ 28 ลู่วิ่ง ที่ 38  ทีม B  เขียวขี้ม้า ล๊อกอิน  littleklispy ชื่อ เล่น ใหม่ หนัก  67 กก สูง 169 เซน ก่อนอื่น อยาก จะ บอกว่า ดีใจ มาก ๆๆ ที่ สมัคร ทัน ... อยากร่วม สนุก และ เป็นกำลังใจ ซึ่งกันและกัน เพื่อ ความสวย คะ อิอิ ------------------------------------------------ ประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนัก โดย ส่วนใหญ่ ไม่เคยคิด ที่จะ ลด น้ำ หนัก เลย  เพราะ มีความสุข กับ การได้ กินของ อร่อย  ... แต่  หลัง จาก คลอด น้อง น้ำหนัก ขึ้น มา  20 โล จาก  57   ก่อน คลอด หนัก  81 แต่ตอนนี้ ก็ลงมาได้ จำนวนนึง แต่ ยัง ค้าง อยู่  ราว  10 กิโล มัน เยอ ะมาก เลย คะ  ...  กางเกง ยีนส์ ขาเดบ กระ โปรง สวย ใส่ไม่ได้ เลย คะ ดึงไม่ขึ้น กลับไปดู กาง เกง ตัวโปรด บะ เจ้า เอว  28  เรา ใส่ โชว์ หน้าท้อง สวย กำลัง ดี  ...  เด๋ว เนี่ย ใส่  34 โห เยอ ะมาก จะ โชว์ สะดือ เหรอ หมด สภาพ  ... แล้ว พอได้มาเจอ คลับ นี้ เข้ามาดู หลายที แต่สมัครไม่เคย ทัน สัก ที   คราว นี้ ดีใจ มาก เราจ สู้ไปพร้อม ๆๆ กัน   ส่วนเรื่อง การ รับประทาน ทานได้หมด คะ เคเอฟซี ชาบู ชิ คนกิน เก่ง   ออกกำลัง กาย ไม่ได้ ออก เลย เพราะ เลิก งาน 19.30 ก็ เพลีย หมด สภาพ แถม มาก กินตอน กลาง คืน อีก  .... โอ้ย เลย อ้วน  แต่เวลาทาน แล้ว เรา มีความสุข นะ ทาน ของ อร่อย  ส่วนใหญ่ ชอบ แอบไปแทน คนเดียว ไม่มี ใครแย้ง   เหตุผล --- อยาก กลับ มา หุ่นดี เหมอืน เดิม  มี ลูก แค่คนเดียว ไม่อยากให้ หุ่น เสีย ไป ตอนนี้ ส่วน เกิน เยอ ะมาก  ... ใส่ เสื้อ ผ้า ไม่สวย  ... ใส่ไม่ได้ เลย  ....                             กิจกรรมที่ 3  วัดสัดส่วน  ( ขอ เวลาไปวัด ก่อนนะ คะ ) @น่อง............ @ต้นขา.......... @สะโพก........... @เอว........... @รอบอก ............. @ต้นแขน ............. จากคุณ : ใหม่ (littleklispy) เขียนเมื่อ : 1 ส.ค. 54 09:35:54

ความคิดเห็นที่ 29 ^^  เข้ามาอ่านกิจกรรมของเพื่อน ๆ ค่ะ จากคุณ : เหมียวสีส้ม เขียนเมื่อ : 1 ส.ค. 54 10:50:57

ความคิดเห็นที่ 30 ล็อกอิน : nontanjp ชื่อเล่น : นน ส่วนสูง:  169 ซม. น้ำหนัก: 58 เป้าหมาย 50 ทีม : C เขียวใต้ทะเล ลู่วิ่ง : 65 กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง ออกกำลังกายเป็นหลัก ควบคุมอาหารเป็นรองค่า   เวลาที่ปล่อยให้อ้วนคือไม่ยอม ทำทั้ง 2 อย่างเลยขึ้นมาหลายกิโลเลย^^''             1.2คุณมีแนวทางวางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้อย่างไร เป้าหมายระยะยาวคือการปรับเปลี่ยนวิธีการทานอาหารให้ดีขึ้น ที่สำคัญคือ ตรวจร่างกายปีหน้าต้องมีไขมันดีเพิ่มขึ้นมากกว่าปีนี้!!!! เป้าหมายของเดือนนี้ขอลดลงไป 1.5 กิโล ซึ่งก็จะเหลือ56.5 ค่ะ และที่สำคัญอีกข้อนึงคือ ตอนนี้เน้นเวทกระชับร่างกาย สร้างกล้ามเนื้ออยู่ จึงจะต้องทำให้พุงหายไปโดยเร็ว ซึ่งณ ตอนนี้รู้สึกว่าพุงเริ่มหายเพราะควบคุม การรับประทานอาหารมากขึ้นกว่าเดิม การจะลดไขมันในร่างกายได้ การควบคุมอาหารมีผลถึง70% จึงต้องพยายามมากกว่เดิมค่ะ !!!! การทานอาหาร เลือกทานอะไร   เลือกทานอะไรก็ได้ตอนเช้าอย่างที่เราอยากทาน มื้อเที่ยงและเย็น  เน้นโปรตีนและผักเท่านั้น (งดไขมัน, ของหวาน, คาร์บ) ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน cadio 1 ชม  และ เวทเทรนนิ่ง อก ต้นขา ใน นอก แขน หน้าท้อง 2 ชม. อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะเพื่อรับมือกับความเครียด ออกกำลังกายโดยมีเทรนเนอร์ที่เข้าใจก็สนุกและอารมณ์ดีแล้วค่า และยังสามารถทานอะไรได้อย่างที่อยากทานด้วยยิ่งมีความสุขใหญ่เลย 1.3  คุณมีเหตุผลอะไร ทำไมถึงต้องลดน้ำหนัก 1.อยากกำจัดไขมัน(น้ำหนักตัวเยอะก็ได้แต่ไขมันขอน้อยกว่านี้) 2.เห็นน้องชายเล่นเวทแล้วอยากเล่นบ้าง 3.อยากมี6pack อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูแข็งแรง จากคุณ : nontanjp เขียนเมื่อ : 1 ส.ค. 54 12:28:07

ความคิดเห็นที่ 31 LOG IN : ถุงแป้งนะจ๊ะ ชื่อเล่น : ถุงแป้ง น้ำหนัก: 69 เป้าหมาย : 55 ส่วนสูง:168 ซม. ทีม : B สีเขียวขี้ม้า ลู่วิ่ง : 30 ประวัติการลดน้ำหนักย่อ ๆ   :  ชื่อแป้งนะ โดยรวมส่วนใหญ่ เคยน้ำหนักสูงสุด 80 แหนะ แต่ว่าก็ลดลงมาได้ ด้วยวิธีผิดๆ ด้วยการถือศีลอด งดทุกอย่าง แต่ก็ลงมาจนถึง 54 ภายในเวลา 2 เดือน นะ แต่ผ่านไปอีก 2 ปีความอยากอาหารก็กลับมา คราวนี้ก็อัพน้ำหนักเพิ่มเข้าไปอีก ตอนนี้ จะ 70 อยู่แล้ว 555+ แย่เลย พอเห็นเสื้อผ้าที่ซื้อตุนไว้ แต่ไม่ได้ใส่ก็อยากจะร้องไห้ และก็บอกกับตัวเองว่าไม่ไหวและ ต้องจริงจังแบบถูกต้องซะที่ เอ้าลุยซักตั้ง     : แนวทาง + แผนการลดน้ำหนักครั้งนี้ - แบ่งการกินออกเป็นมื้อย่อยๆ จะพยายามกินเมือเช้าทุกวัน และก็เพิ่มโปรตีนให้มากขึ้น โดยลดแป้งให้ น้อยลงไม่ถึง 20% ต่อวัน - สมัครฟิตเนสแล้ว จะไป จ.พ.ศ  (เวท + เบิร์น) ส่วนเสาร์จะคาร์ดิโอ เสาร์เว้นเสาร์ การรับมือกับความเครียด - ขนมของหวาน เปลี่ยนจากกินเป็นชิมแทน โดยนึกถึงค่าฟิตเนสที่สมัครไป 555+ จะได้ไม่กล้ากิน สัดส่วนยังไม่ได้วัดเลยอ่ะจ๊ะ เด๋วมาอัพนะ จากคุณ : ถุงแป้งนะจ๊ะ (ถุงแป้งนะจ๊ะ) เขียนเมื่อ : 1 ส.ค. 54 12:31:50

ความคิดเห็นที่ 32 LOG IN : playprae ชื่อเล่น : แพร น้ำหนัก: 47 เป้าหมาย : 44 ส่วนสูง:150 ซม. ทีม : C สีเขียวใต้ทะเล ลู่วิ่ง : 60 กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง เมื่อก่อนเป็นคนหุ่นดีมากๆ เลยค่ะ นางแบบเลยทีเดียว แต่พอพักหลังๆ เริ่มปล่อยเนื้อปล่อยตัวทำให้น้ำหนักและสัดส่วนเพิ่มขึ้นเยอะมาก มีแต่คนทักว่าอ้วนขึ้นนะ,อ้วนเกินไปไหมเธอ,เมื่อก่อนเธอดูดีกว่านี้นะ ทำให้แพรไม่มั่นใจมากๆ เลยค่ะ เลยอยากจะเริ่มต้อนลดน้ำหนักอย่างจริงจัง จะได้กลับไปดูดีอีกครั้ง ^^                     1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   เป้าหมายของแพรคือ 44 ค่ะ ค่อยๆ ลดไปเรื่อยๆค่ะ ลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง แล้วก็จะเลือกทานผักผลไม้มากขึ้น ทานอาหารที่มีใยอาหารเยอะๆ ค่ะ เพราะแพรเป็นคนถ่ายยากมากๆ เลย T^T แ้ล้วก็จะออกกำลังกายโดยการเต้นแล้วก็ว่ายน้ำค่ะ เวลาเครียดหรือท้อแพรจะโทรไปขอกำลังใจจากหวานใจสุดที่รักค่ะ > <       1.3  คุณมีเหตุผลอะไร ทำไมถึงต้องลดน้ำหนัก แพรอยากจะมีหุ่นดีๆ สวยๆ อีกครั้งค่ะ ตั้งแต่ นน. ขึ้นมาก็มีแต่คยทักว่าเมื่อก่อนนั่นสวยมากกก แต่ตอนนี้มันอย่างกับคนละคนกันเลย TT เสียความมั่นใจสุดๆ เลยค่ะ กิจกรรมที่ 3  วัด สัดส่วน  (เดี๋ยวมารายงานนะค่ะ ยังไม่ได้วัดเลย 5555) @น่อง............ @ต้นขา.......... @สะโพก........... @เอว........... @รอบอก ............. @ต้นแขน ............. จากคุณ : playprae เขียนเมื่อ : 1 ส.ค. 54 18:50:48

ความคิดเห็นที่ 33 มาร่วมด้วยคนค่ะ login :: laschoen ชื่อเล่น :: หมิว ลู่วิ่ง 43 ทีม  B สีเขียวขี้ม้าค่ะ ส่วนสูง 165 cm. หนัก 62 kg. 1.1 เคยลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารแบบผิดๆค่ะ พอได้ลองศึกษาและเข้ามาหาความรู้เลยได้รู้แจ้ง เพราะอย่างนี้นี่เองที่ทำให้เวลากลับไปกินเหมือนเดิมแล้วนำ้หนักขึ้นกระจาย  1.2 ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ สามกิโลค่ะ แต่ใจจริงอยากหนักซัก 50 โลดูบ้าง (ดูมันสิ พูดเหมือนจะง่าย 555+) คิดว่าอยากจะจริงจังกับการลดนำ้หนักครั้งนี้ให้มากขึ้นค่ะ จะพยายามปรับเมนูอาหารแต่ละวัน ขยับแข้งขยับขามากขึ้น ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยค่ะ ***การทานอาหาร เลือกทานตามสะดวกที่หากินได้ในแต่ละวัน คิดแคลอรีแบบคร่าวๆ ไม่เป๊ะมากค่ะ เพราะทำไม่ได้จริงๆ ลองกะๆเอา พยายามไม่ให้เกิน 1500 cal/day ตอนเช้ากับเที่ยง กินตามใจ ตอนเย็นจะพยายามเน้นอาหารพวกโปรตีน ลดข้าวลง แต่ไม่อดข้าวค่ะ เพราะเคยอดแล้วท้องผูกสุด แล้วก็ไม่กินพวกมันๆ หนังหมู หนังไก่ จัดวันหลุดเป็นเสาร์หรืออาทิตย์แล้วแต่สัปดาห์ค่ะ ความจริงไม่อยากให้มีวันหลุดเลย เพราะกินตามใจตัวเองเกือบทุกวัน แต่คุณแฟนบ่นๆมาค่ะ ก็เลยตามใจเขาหน่อย เวลาไปกินอะไรด้วยกันก็สั่งตามปกติ แต่เราจะเน้นกับมากกว่า อิอิ แต่พักหลังนี่คิดว่าเขาคงเข้าใจเรามากขึ้น เวลาข้าวมาทีไรยื่นจานมาให้เราตักจากจานเราให้เขาก่อนเลย อิอิ  ***ออกกำลังกาย ที่ชอบที่สุดคือ การเต้นแอโรบิกค่ะ ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าวันไหนเต้นไม่เหนื่อยจะไปวิ่งต่ออีกนิดหน่อย ถ้าวันไหนฝนตกทำให้เสียความตั้งใจจะกลับมากระโดดโลดเต้นในห้องค่ะ ให้รูมเมทรำคาญเล่นค่ะ 555+ ***อารมณ์ อ่านนิยาย ถักโครเชต์ ออกไปเต้น ช็อปปิ๊ง ดูหนังโรแมนติกสุดๆ ไปเที่ยวกับเพื่อนๆ ออกไปเดทบ้าง ออกไปหาอะไรอร่อยๆกิน 555+ 1.3  อยากมีความมั่นใจมากขึ้นค่ะเวลาใส่เสื้อผ้าชุดนู้นชุดนี้ ทุกวันนี้เวลาเดินช็อปปิ๊งหมายตาไว้ทุกตัวเลย ว่าเดี๋ยวผอมแล้วฉันจะมีซื้อนะ ช่วยประหยัดตังค์ในกระเป๋าได้โขเลย อิอิ ************************************************ วัดสัดส่วน @@น่อง   ...ท่านั่ง 15" (38cm) @@ต้นขา ... ท่ายืน 22.5" (57cm) @@สะโพก ...ท่ายืน 38.25" (97cm) @@เอว ... ท่ายืน 31" (79cm) @@รอบอก ... ท่ายืน 36" (91.5cm) @@ต้นแขน...ปล่อยแขนข้างลำตัว 11.5" (29cm)  จากคุณ : laschoen เขียนเมื่อ : 1 ส.ค. 54 20:25:41

ความคิดเห็นที่ 34 LOG IN     : faisai ชื่อเล่น     : วาส น้ำหนัก    : 55.1 เป้าหมาย  : 52 ส่วนสูง    :153ซม. ทีม         : B สีเขียวขี้ม้า ลู่วิ่ง        : 37 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง ลดๆ เลิกๆ ทำไม่จริงจัง     1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ ลด 3 กิโล แต่ก็เป็นแบบค่อยเป็นค่อยไปไม่กดดันตัวเอง ***การทานอาหาร ก็จะเน้นผักมากๆ งดของทอดของมัน กระทิ ชอบกินชาเย็น กาแฟเย็น ก็จะงด แต่ไปกินวันเสาร์แทนสักวันนึง กลับถึงบ้านดึกทำให้กินมื้อเย็นดึกตามไปด้วย ก็คงเปลี่ยนเป็นกินผลไม้ที่ไม่หวานแทนในมื้อเย็น ***ออกกำลังกาย เลือกว่ายน้ำทุกตอนเย็นหลังเลิกงาน แต่ช่วงนี้ฝนตกทุกวันเลย คงเปลี่ยนเป็นเต้นแอโรบิค หรือโยคะ แบบวันเว้นวัน ***อารมณ์ ที่จะรับมือกับความเครียด ก็คงจะอ่านหนังสือ ถักนิตติ้ง 1.3  คุณมีเหตุผลอะไร ทำไมถึงต้องลดน้ำหนัก พึ่งเปลี่ยนงาน แถมแถวที่ทำงานใหม่ก็มีอาหารอร่อยให้เลือกทานได้ทุกวัน ผ่านไป 3 เดือนก็ต้องเปลี่ยนกางเกงใหม่ยกล๊อต เพราะของเดิมใส่ไม่ได้.. ไม่ไหวล่ะจะกลับไปใส่ของเดิมให้ได้ ********** สัดส่วนดังนี้ @น่อง   13" @ต้นขา ...22.5" @สะโพก ...39" @เอว ...33" @รอบอก ...33" @ต้นแขน...11.5" ไม่ได้วัดสัดส่วนมานานแล้ว...เอวใหญ่มาก จากคุณ : faisai เขียนเมื่อ : 1 ส.ค. 54 21:14:37

ความคิดเห็นที่ 35 เข้ามาอ่านกิจกรรมของเพื่อนๆคะ เด๋วจะเขียนรายงานส่งนะคะ จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 1 ส.ค. 54 21:24:53

ความคิดเห็นที่ 36 Miffy_Bunny ลู่ที่ 12   กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง อ้วนมาตั้งแต่เด็ก เลยไม่ค่อยแคร์ว่าตัวเองจะดูแย่แค่ไหน ไม่สนใจคำครหาใดๆทั้งสิ้น มานึกขึ้นได้ตอนตัวเองมีน้ำหนักเกือบจะ 100 โล ตอนที่พี่พูดว่า เพิ่มน้ำหนักให้ได้ 120 แล้วไปแข่งราชินีช้างยังจะง่ายกว่า ปวดจี๊ดๆที่ใจ เวลาเห็นคนอ้วนมากๆเดินผ่าน ในใจก็จะบอกว่าไม่เอา ไม่อยากอ้วนแบบนั้น เลยเริ่มตัดสินใจลดน้ำหนัก หาข้อมูล จนได้มารู้จักกับคลับลดน้ำหนัก เริ่มเข้าใจวิธีการลดน้ำหนักมาขึ้น แรกๆรู้สึกทรมานมาก แต่ด้วยใจมุ่งมั่น ก็เลยประกาศไปกับทุกๆคนว่าต่อจากนี้จะลดน้ำหนัก แล้วก็ต้องทำให้ได้ ปรากฏว่าได้ผล ไม่ทันไรก็ลดไปได้กว่า 10 โล ทั้งๆที่ในชีวิต แค่จะลดให้ได้ซักโลยังยากเย็น ตอนนี้กำลังใจเต็มเปี่ยมและก็จะเดินหน้าต่อไป ^^ ไม่ผอมเราจะไม่เลิก                            1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร     ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ กี่กิโล (อยากให้คำนึงถึงน้ำหนักตัว ระยะเวลา อุปสรรคที่จะผ่านเข้ามา เช่น งานเลี้ยง พบปะเพื่อน การออกกำลังกาย ทานอาหาร ความเป็นไปได้ว่าเราจะลดได้เท่าไร  ไม่ให้กดดันตัวเองเกินไป) เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้อยากได้ซักประมาณ 75 กิโล (เริ่มเฟส 78.9 สรุปจะลดเฟสนี้ 3.9 กิโล)   ***การทานอาหาร เลือกทานอะไร จะเลือกทานแต่ของมีประโยชน์ ลดปริมาณแป้งและของทานเล่น รวมไปถึงน้ำหวานน้ำอัดลมให้น้อยลง   ***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน เฟสนี้คงไม่ได้ออกกำลังกายที่ฟิตเนสอย่างเฟสที่ผ่านมา คิดว่าก็จะยกเวทแล้วก็ฮูล่าฮูปหรือโดดเชือกหรือแอโรบิคเล็กๆอยู่บ้าน อยากทำให้คนที่มีข้ออ้างเรื่องการไปฟิตเนสได้เห็นว่า ถึงจะออกกำลังกายอยู่ที่บ้านก็สามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน  ***อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด เวลาเครียดมากๆ ก็จะใช้วิธีนั่งดูซีรีย์บ้าง ทำงานฝีมือบ้าง อ่านหนังสือบ้าง ไม่ก็เปิดเพลงดังๆร้องเพลง ตะโกนออกมา ก็จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายลงได้ เวลาอารมไม่ดีจะไม่ชอบอยู่กับคนเยอะๆ เพราะกลัวตัวเองจะหงุดหงิดแล้วพาลใส่คนอื่น ก็จะพยายามอยู่คนเดียว หาไรทำ แล้วเด๋วก็จะดีขึ้น ^^       1.3  คุณมีเหตุผลอะไร ทำไมถึงต้องลดน้ำหนัก เริ่มรู้สึกถึงอาการเจ็บตามข้อเข่า ข้อเท้า เหนื่อยง่าย ทำอะไรก็ไม่คล่องตัวอย่างแต่ก่อน เป็นมากที่สุดคือตอนรับปริญญา รู้สึกเหมือนจะเป็นลมเอาง่ายๆ เลยคิดว่าอยากจะลด แล้วอีกอย่าง มีปัญหากับเสื้อผ้า หาใส่ยากมาก ทำให้เราหมดความมั่นใจเวลาจะแต่งตัว ************************************************ กิจกรรมที่ 3  วัดสัดส่วน  @น่อง.....16"....... @ต้นขา.....25"..... @สะโพก.....42 1/2"...... @เอว......36 1/2"..... @รอบอก .......40"...... @ต้นแขน ......14".......   จากคุณ : miffy_bunny เขียนเมื่อ : 2 ส.ค. 54 00:55:39