ความคิดเห็นที่ 1 โฉมหน้าผู้ชนะเลิศของเรา 3 สมัยซ้อน  คุณตั๊งโอ๋KhuenChayOAบอกว่า ถ้าลดน้ำหนักจนพอใจ จะมารีวิวภาพให้พวกเราดูค่ะ    สวยแร้ววว รู้สึกภาพนี้ คุณโอ๋น่าจะหนัก ประมาณ 53++(ปีที่แล้ว เดือนก่อนนี้เอง นะคะ น้ำหนัก ณ วันนี้ที่ตั้งกระทู้อยู่ที่ 45 กก แล้วค่ะ สุโค่ยยยย (29*1*55) คุณตั๋งโอ๋มีความรับผิดชอบต่อตนเอง มีวินัย ออกกำลังกายได้เยี่ยมมาก ๆค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:17:42

ความคิดเห็นที่ 2 คอมวิไม่ค่อยดี ขอคลาสสิคนะคะ ^^ การดื่มน้ำผลไม้ ตามกรุ๊ปเลือด  นำมาโดย คุณแก้ม  manika คนเลือดกรุ๊ปโอ ส่วนมากจะมีกรดในกระเพาะอาหารสูง สามารถย่อยอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ควรกินอาหารจำพวกแป้งมากเกินไป เพราะจะย่อยยาก เสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วน เครื่องดื่มที่เหมาะกับเลือดกรุ๊ปโอคือ • น้ำสับปะรด • น้ำลูกพรุน แต่ไม่ควรดื่มน้ำแอปเปิล น้ำส้ม น้ำกะหล่ำปลี เลือดกรุ๊ปเอ เรียกว่าตรงข้ามกับกรุ๊ปโอ แทบจะทุกอย่าง เพราะเลือดกรุ๊ปนี้จะมีกรดในกระเพาะอาหารต่ำ จึงเหมาะกับอาหารมังสวิรัติและควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกอาหารสำเร็จรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เพราะอาหารจำพวกนี้มีสารดินประสิวที่ไปกระตุ้นให้เกิดมะเร็งในกระเพาะอาหาร เครื่องดื่มที่เหมาะสมกับคนเลือดกรุ๊ปเอก็คือ • น้ำแอปพริคอต • น้ำแคร์รอต • น้ำเซเลอรี • น้ำเกรปฟรุต • น้ำสับปะรด • น้ำมะนาว เพราะมี วิตามินซีสูง แต่ไม่ควรดื่มน้ำส้ม น้ำมะละกอ และน้ำมะเขือเทศ เลือดกรุ๊ปบี เป็นกรุ๊ปเลือดที่สามารถต้านทานโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้ แต่ยังมีปัญหาเรื่องภูมิคุ้มกันของร่างกาย จึงควรกินอาหารจำพวก ผักใบเขียว ตับ ไข่ นมไขมันต่ำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ เครื่องดื่มที่เหมาะสมกับคนเลือดกรุ๊ปบีก็คือ • น้ำกะหล่ำปลี • น้ำแครนเบอร์รี่ • น้ำองุ่น • น้ำมะละกอ • น้ำสับปะรด แต่ให้ระวังการดื่มน้ำมะเขือเทศ เลือดกรุ๊ปเอบี คนเลือดกรุ๊ปนี้ เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในกระเพาะอาหาร จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี เช่น • บร็อกโคลี่ • เชอร์รี่ • ส้มโอ • เกรปฟรุต • กะหล่ำปลี • และดื่มน้ำแคร์รอต • น้ำเซเลอรี • น้ำแครนเบอร์รี่ • น้ำองุ่น •น้ำมะละกอ เพราะช่วยต้านมะเร็งได้ แต่ไม่ควรดื่มน้ำส้มเพราะทำให้ย่อยยาก หวังว่าคงมีประโยชน์กับเพื่อนๆบ้างนะคะ *****ปฏิทิน การแข่งขัน จัดทำโดยพี่สา เหมียวสีส้มค่ะ***** จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:24:46

ความคิดเห็นที่ 3 การเลือกทานอาหารให้เกิดประโยชน์กับร่างกายอย่างสูงสุด นำมาโดย  พี่ริญญ์ ^^ เอามาฝาก จาก K-Bank จ้า การเลือกทานอาหารที่ให้ประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกายมีความจำเป็นอย่างมากกับสุขภาพนะคะ วันนี้ KBank Live นำข้อมูลของอาหารสุขภาพมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ มาดูสิว่าอาหารสุขภาพชนิดใดบ้างที่ควรหาติดตู้เย็นที่บ้านไว้บ้างนะ ^^ 1. น้ำ สำคัญมากสำหรับสิ่งมีชีวิต ถ้าขาดน้ำระบบการทำงานของร่างกายจะไม่เป็นปกติ สำหรับเพื่อนๆ ที่อยากมีสุขภาพและดูดีตลอดเวลานั้น ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว 2. ผัก เป็นอาหารที่มีคุณค่ามาก... มีสารอาหารมากมาย อาทิ วิตามิน เกลือแร่ เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ในผักยังมีใยพืช (Fiber) ซึ่งช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ทำงานดีขึ้น ทำให้ท้องไม่ผูก ป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ด้วย 3. นม มีทั้งนมวัว นมถั่วเหลือง หรือจะเป็นนมเปรี้ยว ก็ได้ค่ะ นมทุกประเภทมีประโยชน์ทั้งสิ้น สำหรับผู้หญิงคนไหนที่รักษาหุ่นก็ลองเลือกนมพร่องมันเนยติดตู้เย็นดูหรือจะเป็นนมเปรี้ยวก็ดีไม่น้อยเพราะว่ามีจุลินทรีย์แลคโตาซิลัสช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายด้วย 4. ไข่ไก่ มีทั้งโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย 9 ชนิด ทั้งยังมีวิตามินกับเกลือแร่อีกหลายชนิด เช่น วิตามินเอ, บี, ดี และ อี ธาตุเหล็ก, สังกะสี, ซีลีเนียม และไอโอดีน ส่วนใครที่เคยเชื่อมาผิดๆ ว่าทานไข่แล้วจะเสี่ยงกับความอ้วนนั้น เข้าใจผิดอย่างจังเพราะโคเลสเตอรอลในไข่แดงมีประมาณ 230 มิลลิกรัมต่อฟอง ซึ่งนับว่าปลอดภัยกว่าการกินเนย แป้ง น้ำตาลและเนื้อสัตว์ติดมันมากทีเดียวเชียว 5. เนื้อปลา เป็นเนื้อสัตว์ที่ทานได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วนเท่ากับการทานเนื้อ สัตว์อื่นๆ มีโปรตีนจากเนื้อปลามีไขมันต่ำ ย่อยง่าย และมีสารอาหาร คือ กรดโอเมก้า 3 ซึ่งมีกรด DHA และกรด EPA โดย DHA จะช่วยบำรุงเซลล์สมอง เซลล์ประสาท และเรตินาในดวงตา ส่วนกรด EPA ช่วยควบคุมระดับโคเลสเตอรอล และลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ในร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วย 6. โยเกิร์ต ในโยเกิร์ตมีวิตามินมากมาย ได้แก่ วิตามิน เอ, บี1, บี 2, บี3, บี6, บี12, ดี, อี มีกรดที่ช่วยในการดูดซึมโปรตีน แคลเซียมและเหล็กเข้าสู่ร่างกาย ช่วยการทำงานของระบบย่อยอาหาร และระบบการขับถ่าย ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือด ช่วยบำรุงผิวพรรณด้วยค่ะ 7. ผลไม้รสเปรี้ยว ต้องย้ำไว้ก่อนว่าควรเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม, มะม่วง, ฝรั่ง, กีวี่ และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เพราะผลไม้ประเภทนี้จะมีวิตามินซีสูง ปลอดภัยจากความอ้วนกว่าผลไม้รสหวานที่มีน้ำตาลมาก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของภูมิต้านทานโรค 8. ธัญพืช หากไม่มีเวลาในการเข้าครัวสำหรับเตรียมมื้อเช้ามาก การมีธัญพืชจำพวกข้าวโพด, ลูกเดือย ,งา ,ข้าวฟ่าง,เมล็ดทานตะวัน, จมูกข้าวและรำข้าว ชนิดที่อบกรอบพร้อมทาน ติดตู้เย็นไว้จะช่วยให้ประหยัดเวลาได้มากทีเดียว ในธัญพืชจะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ต้องใช้เวลาในการย่อย ทำให้น้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นสูงอย่างรวดเร็ว จึงไม่ทำเกิดเป็นโรคเบาหวานตามมาในภายหลังค่ะ KBank Live ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดี แล้วอย่าลืมหาอาหารเหล่านี้ติดตู้เย็นกันไว้นะคะ ^__^ *****ตารางรายชื่อของพวกเรา จัดทำโดยพี่แพม แบบเบิร์ดเบิร์ดค่ะ ^^****** จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:28:09

ความคิดเห็นที่ 4 **บทความลดน้ำหนัก นำมาโดยพี่มี่ amaijang พิมพ์ไว้นานแล้ว จากหนังสือ ถ้ารู้...คงผอมไปนานแล้ว ของโรสแมรี่  ขอบคุณข้อมูลค่ะ **  http://www.saladpuk.com/home/index.php?option=com_kunena&func=view&catid=10&id=7740&Itemid=110#7740        วิธีการลดน้ำหนักที่สอดคล้องกับหลักการทางการแพทย์โดยหลักการแล้วก็คือ "ห้ามทานยาลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหาร ทานผักเยอะ ๆ ทานคาร์โบไฮเดรตน้อย ๆ ทานมันน้อย ๆ ออกกำลังกายไปด้วยก็จะยิ่งดี" ตามที่แพทย์ส่วนใหญ่เข้าใจ เพียงแต่ว่าจำเป็นต้องมีรายละเอียดอย่างครบถ้วนดังนี้ 1. ต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้อในทุก ๆ วัน ไม่มากไม่น้อยกว่านี้เพราะการทานอาหารครบ 3 มื้อ จะทำให้ร่างกายเราสามารถรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งทำให้ไม่เกิดสภาวะคล้ายการจำศีล ส่วนการทานอาหารให้มากกว่า 3 มื้อก็เป็นการสร้างนิสัยการทานจุกจิกและทำให้เราหิวบ่อยเกินไป จึงไม่ควรทำ 2. ทานอาหารให้ได้พลังงานประมาณ 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี่ (น้ำหนักจะลดลงเดือนละ 3 - 4 กิโลกรัม) อาจจะยืดหยุ่นได้ แต่ห้ามต่ำกว่า 800 กิโลแคลอรี่เด็ดขาด เพราะร่างกายเราจะทำงานน้อยลงเพื่อเป็นการประหยัดพลังงาน ซึ่งนอกจากจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากแล้ว ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายด้วย ซึ่งทำให้เกิดโยโย่ได้เมื่อเรากลับมาทานอาหารปกติ เราจึงควรทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี่ เพื่อไม่ให้ระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกายเราลดต่ำลง 3. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะหากเราขาดอาหารหมู่ใดหมู่หนึ่ง เราจะรู้สึกหิวได้ง่าย ทำให้เราลดน้ำหนักได้ยากขึ้น และยังทำให้ร่างกายทำงานบกพร่องได้ ซึ่งจะทำให้เรามีปัญหาสุขภาพได้ 4. ทานโปรตีนให้เพียงพอ โดยทานโปรตีน 1.0 กรัม/น้ำหนักเรา 1 กิโลกรัม เพื่อให้น้ำหนักที่ลดลงเป็นไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ ซื่งช่วยรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่ หรือช่วยปรับระดับการเผาผลาญที่เสียไปให้ดีขึ้น ทำให้เมื่อเราหยุดลดน้ำหนัก น้ำหนักของเราจะไม่เพิ่มขึ้น (ไม่เกิดโยโย่) 5. สัดส่วนพลังงาน จากโปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมัน ที่ได้จากอาหารที่ทานควรเป็น 30/50/20 (ยืดหยุ่นได้) 6. โดยในทางปฏิบัติ (ข้อ 4 - 5) ให้เราหลีกเลี่ยงอาหารมันและอาหารที่ใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร โดยทานอาหารให้มีโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งในมื้อนั้น ซึ่งในโปรตีนจะมีไขมันอยู่แล้วเราก็จะได้สัดส่วนใกล้เคียงที่ต้องการ 7. ทานผักผลไม้ที่หลากหลายสีสันสลับกันไป โดยทานผักผลไม้อย่างน้อยมื้อละ 1 ถ้วย เพื่อให้ร่างกายยังไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนจะได้ไม่หิวง่ายและไม่มีปั๗ หาเรื่องสุขภาพ โดยให้พลังงานจากอาหารที่ทานทั้งวันกับผักผลไม่ที่ทานรวมได้ประมาณ 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี่ 8. ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อให้การเผาผลาญไขมันส่วนเกิน รวมถึงทำให้การขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีผิวพรรณสด ใส โดยให้สังเกตจากอาหารปากแห้งคอแห้งและปัสสาวะเหลือง เป็นเครื่องวัดว่าดื่มน้ำพอหรือยัง 9. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับแบบแอนาโรบิก โดยออกกำลังกายให้หนักในระดับที่หัวใจเต้น 60 - 80% ของอัตราการเต้นสูงสุดในแต่ละวัย ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จำนวน 3 - 6 วันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่หรือช่วยคนที่ระดับเผาผลาญต่ำให้มีอัตรา การเผาผลาญที่ดีขึ้น ซึ่งการที่ระดับการเผาผลาญของเราอยู่ในระดับที่ดี จะช่วยให้เมื่อเราหยุดลดน้ำหนักแล้วกลับมาทานอาหารปกติ น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น (ไม่โยโย่) อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็น เพียงตัวช่วยในการลดน้ำหนักให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อสำหรับบางคนเท่านั้น จริง ๆ แล้วสิ่งที่ส่งผลต่อเรื่องการลดน้ำหนักมากที่สุดก็คือการควบคุมอาหาร คนส่วนใหญ่จึงสามารถลดน้ำหนักลงได้โดยควบคุมอาหารอย่างเดียวโดยไม่ต้องออก กำลังกาย 10. นอนวันละ 8 ชั่วโมง เพราะหากเรานอนน้อยเกินไปร่างกายจะทำงานผิดเพี้ยนแล้วทำให้อ้วนขึ้นได้ ส่วนการนอนมากเกินไปก็ทำให้ร่างการเผาผลาญต่ำกลได้ 11. ควบคุมน้ำหนักต่อไปอีกอย่างน้อย 3 เดือนหลังจากได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว เพื่อให้ร่างกายสามารถจดจำน้ำหนักที่ลดได้ จะได้ไม่มีการปรับตัวให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยพยายามทานให้ได้พลังงานเพิ่มขึ้นทีละนิด เช่น ควบคุมเดือนแรกทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,300 กิโลแคลอรี่ ควบคุมเดือนที่สองทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี่ ควบคุมเดือนที่สามทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,800 กิโลแคลอรี่ ด้วยหลักการเหล่านี้ หากใครก็ตามที่สามารถปฏิบัติตามได้อย่างเคร่งครัด ก็จะสามารถลดน้ำหนักลงได้ โดยที่ไม่ทำให้เกิดโยโย่ขึ้นอย่างแน่นอน credit : หนังสือ "ถ้ารู้...คงผอมไปนานแล้ว" by โรสแมรี่ *************************** ****เป้าหมายของพวกเรา จัดทำโดยพี่แพม แบบเบิร์ดเบิร์ด  ^^ *** จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:30:33

ความคิดเห็นที่ 5 ***บทความนี้นำมาโดย คุณเก้า kaoim  ^^ วันนี้เก้ามียาระบายสำหรับคนที่ถ่ายยาก  ท้องผูกค่ะ ทานน้ำหมากเม่า ก่อนน้ำวันละแก้ว  รับรองได้ผลค่ะ หมากเม่า (มะเม่า เม่าเสี้ยน มัดเซ) เป็นผลไม้ชั้นนำในเขตภาคอีสาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอำเภอภูพาน จังหวัดสกลนคร ส่วนภาคอื่นๆ เรียกว่า "เม่า"  ชื่อวิทยาศาสตร์  Antidesma velutinosum Blume ในวงศ์ Stilaginaceae. เป็นไม้ยืนต้นไม่ผลัดใบ ความสูงประมาณ 12-15 เมตร ออกดอกช่วงเดือนมีนาคม - พฤษภาคม และผลจะสุกในช่วงเดือนสิงหาคม - กันยายน ประโยชน์ “หมากเม่า” 1. ผลดิบสีเขียวอ่อน ประกอบอาหารคล้ายส้มตำเม่า 2. ผลแก่สีแดงมีรสเปรี้ยว ส่วนผลแก่จัดสีดำม่วง จะมีรสหวานอมเปรี้ยว รับประทานเป็นผลไม้สด 3. ผลมีสรรพคุณเป็นยาระบายและบำรุงสายตา ใบสดนำมาอังไฟเพื่อใช้ประคบแก้อาการฟกช้ำดำเขียว เปลือกต้นเม่าใช้เป็นส่วนประกอบของลูกประคบ 4. ผลหมากเม่าสุก มีกรดอะมิโน 18 ชนิด  แคลเซียม เหล็ก สังกะสี  วิตามิน B1 B2 C และ E 5. ผลิตภัณฑ์แปรรูปเช่น น้ำผลไม้  ไวน์เม่า แยม กวน  สีธรรมชาติผสมอาหาร ฯลฯ 6. น้ำเม่าสกัดเข้มข้น 100%  มีสารอาหาร วิตามินหลายชนิด ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายรวมทั้ง มีสารต้านอนุมูลอิสระ 7.ไวน์หมากเม่า มีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคมะเร็ง 8.กัมมาลและคณะ (2546) ศึกษาฤทธิ์ต้านเชื้อ HIV เชื้อรา เชื้อแบคทีเรียของสมุนไพรไทย 5 ชนิด คือ มะเม่า ฟ้าทลายโจร หญ้าแห้วหมู ผักเป็ดแดง และสายน้ำผึ้ง พบว่า มะเม่า สายน้ำผึ้ง และหญ้าแห้วหมู มีศักยภาพในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันและมีฤทธิ์ต้านเชื้อ HIV ได้ ใครอยู่แถวๆ สกลนคร  อุดร  มุกดาหาร  ได้ทานสบายๆ เพราะมีขายเยอะแยะเลยค่ะ ส่วนคนในกรุงเทพ  ไม่ต้องกังวลนะคะ  มีขายเป็นกล่องที่ร้านดอยคำ โครงการหลวงค่ะ ************* **ภาพประกอบ ผลไม้ 60 แคล  นำมาโดย พี่ริญญ์  ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:34:03

ความคิดเห็นที่ 6 กระทู้ สมุดสะสมทรัพย์  น่าสนใจมาก ๆค่ะ นำมาโดย พี่สา เหมียวสีส้ม  เราผอมแล้ว ก็ต้องรู้จักออม รู้จักรวยด้วยนะคะ (อันตัววิเอง คงต้องไปอ่านอีก 10 รอบ จะได้ซึม ๆ 555) คลิ๊ก ตามไปได้นะคะ ที่นำมาลงแค่หัวกระทู้บางส่วนเท่านั้นค่ะ  เป็นกระทู้ที่คู่ควรแก่การอ่านมาก ๆ http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q11412655/Q11412655.html สมุดสะสมทรัพย์ของฉัน     เดือนธันวาคมมาเยือนอีกครั้ง นั่นก็หมายความว่าใกล้วันปีใหม่เข้ามาทุกที ปีนี้ฉันตั้งใจว่าจะให้ของขวัญวันเกิดตัวเองสักชิ้น แต่ของชิ้นนั้นจะต้องสามารถ เพิ่มมูลค่าได้ในภายหลังด้วย แปดปีก่อน ฉันเริ่มเก็บเงินอย่างจริงจัง เพื่อทำความฝันของตัวเองให้เป็นความจริง ช่วงแรกๆที่เริ่มเก็บเงิน รายได้ที่เข้ามา ฉันจะแบ่งฝากธนาคารก่อน ส่วนเงินที่เหลือ ฉันใช้ซองพลาสติกใส เขียนวันจันทร์-อาทิตย์แปะไว้ที่ซอง แล้วใส่เงินลงไปตามวันจนครบ๑สัปดาห์ กำหนดรายจ่ายของตัวเองให้คงที่ เพื่อจะได้มีเงินใช้จ่ายอย่างพอเพียง ส่วนนี้คือค่าอาหารการกินและค่าเดินทาง ถ้าแต่ละวันมีเงินเหลือ เงินส่วนนี้ฉันจะเก็บรวบรวมไว้ซื้อของที่ตัวเองอยากได้ อยากมี เช่นเสื้อผ้า รองเท้า กระเป๋า เครื่องสำอาง ฯลฯ แต่การใช้ซองพลาสติก มันไม่สะดวกเพราะมักจะวางสลับวันกันไปมา ฉันจึงเปลี่ยนมาใช้แฟ้ม มีช่องใส่ธนบัตรได้ (ตามรูปประกอบ) และฉันตั้งชื่อแฟ้มเล่มนี้ว่า สมุดสะสมทรัพย์ จากคุณ : OKANEMOCHI ******************* ภาพประกอบ นำมาโดยพี่สา เหมียวสีส้มค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:38:22

ความคิดเห็นที่ 7 ***คลิปการออกกำลังกาย  นำมาโดยคุณ DelPhiNy  ^^ แถมคลิป ขาสวยแบบสาวๆ SNSD ค่ะ ถ้ามีใครเคยลงแล้วขอโทษด้วยนะคะ ถ้าอยากรู้เรื่องสัดส่วนทองคำ ดูตั้งแต่ช่วง 3.50 นะคะ ^ ^ ในคลิปแนะนำ 3 เซท เค้า 2 เซทก็แย่แล้วค่ะ เพราะมันกระโดดตลอด แล้วดันไม่ค่อยออกกำลังกาย ได้แค่นี้แหละ ค่อยๆเพิ่มทีละนิด ^ ^ http://www.youtube.com/watch?v=oc7lw8Yer-w&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=GWd--vEhY2Q&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=OFZwkjo9WcY&feature=player_embedded เอาคลิป การลดเอว และ หน้าท้อง ของสาวๆ KARA มาฝากค่ะ ^ ^ ได้ท่าออกกำลังกายใหม่อีกแล้ว อิอิ เริ่มดูตอน 3 นาทีนะคะ ถ้าเป็นลดหน้าท้องเริ่มดูตอน 4 นาทีค่ะ http://www.youtube.com/watch?v=qOkFe1EXL-w&feature=player_embedded จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:40:28

ความคิดเห็นที่ 8 ***ต่อไปนี้เป็นคำถามที่พวกเรา คุยกันระหว่างแข่งขันนะคะ ^^ ถามหน่อยค่า พอดีอยากเล่น dumbbell ให้มันสร้างกล้ามเนื้อกระชับๆ อุปกรณ์ก็มีแค่ ดัมเบลล์ ห้ากิโล คู่นึงอะคะ แต่ไม่แน่ใจว่าต้องเล่นท่าไหนบ้างถึงจะได้ผลที่สุด และต้องเล่นนานเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่า เวทเทรนนิ่งอะค่ะ แอบ งง ><" แล้วต้องเล่นวันเว้นวันหรือเปล่าคะ ปล. หาข้อมูลทีไร มีแต่ของผู้ชาย เลยอยากรู้ว่าผู้หญิงเค้าเล่นท่าไหนกันบ้างคะ แนะนำหนูทีนะค้า >< จากคุณ : Sine__z* ***************************** ***พี่สามาตอบค่ะ พร้อมคลิปออกกำลังกายค่ะ ดัมเบล 5 กิโล ก็ใช้ได้ค่ะ แต่มันจะหนักไปสำหรับผู้เริ่มต้น หาซื้อแบบ 1.5 หรือ 2 กิโลเพิ่มอีกสักคู่นะคะ ถ้ายังไม่ไ่ด้ไปซื้อเราใช้ขวดน้ำขนาดเล็กใส่น้ำ ยกแทนดัมเบลไปก่อนค่ะ เอาคลิปมาให้ดูเป็นตัวอย่างค่ะ แรกๆ อาจทำตามไม่ครบ เพราะมันจะเหนื่อยมาก ก็ค่อยๆ เพิ่ม ลดท่าการยกไปนะคะ   ที่สำคัญอย่าลืมการยืด เหยียดกล้าเนื้อก่อนหลังยกเวทนะคะ สำคัญมากๆ ค่ะ แล้วเล่นวันเว้นวัน สลับกับการเบิร์นค่ะ จะได้ผลมากๆ   http://www.youtube.com/watch?v=wrHXqj5pxAI&feature=player_embedded จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:42:50

ความคิดเห็นที่ 9 ***เป็นคำถามของ ไมยจัง *ไมยราพโปร่งแสง  //คุณเจย์ (The Starry Night) /พี่แพม แบบเบิร์ดเบิร์ด / พี่สา เหมียวสีส้มมาตอบค่ะ อยากถามผู้รู้หน่อยสิค่ะ.... ไมยลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายเต้นตาม Youtube 50-60 นาที กระชับแขน 4 เซต และฮูลาฮุป 30 นาที มาประมาณ 2 เดือนแล้ว รู้สึกน้ำหนักไม่ค่อยลงเท่าไหร่ ทั้ง ๆ ที่ก็ยังกินเท่าเดิม ร่างกายไมยมันชินกับการออกกำลังกายแบบนี้รึยัง แล้วค่อยจะเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายไหม แนะนำหน่อยนะค่ะ จากคุณ : ไมยราพโปร่งแสง +++++++++++++++++++++ คุณเจย์ค่ะ (The Starry Night) มาตอบ ต้องถามก่อนว่านู๋ไมยจังเต้นตาม Youtube 50-60 นาที รู้สีกว่าเหนื่อยมั้ย หรือว่ายังแบบเรื่อยๆ ไม่เหนื่อยมาก คือระดับความเหนื่อยของเรามันจะเป็นตัวบอกว่าเราเผาผลาญไปแค่ไหนค่ะ ง่ายๆก็คือเหนื่อยมากเผาผลาญมาก เหนื่อยน้อยเผาผลาญน้อยนั่นแหละ ดังนั้น คนที่ออกแบบเรื่อยๆ ถ้าอยากเผาผลาญเยอะก็เลยต้องออกกำลังนานๆ เนี่ยวิธีวัดจากตัวเองแบบง่ายสุด ไม่เน้นค่าทางเทคนิควิชาการอะไรทั้งสิ้น มันเลยวกกลับมาเรื่องว่าร่างกายเราชินมั้ย จะเห็นว่าพอออกกำลังอะไรไปนานๆเข้า ร่างกายเราเริ่มชินเราก็จะเหนื่อยช้าลง เค้าเลยให้พยายามออกกำลังแบบสลับๆกันไงคะ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) +++++++++++++++++++++++++ พี่แพม แบบเบิร์ดเบิร์ด มาตอบ คุณไมย ..ถ้าตอบตามความเข้าใจส่วนตัวของแพมนะคะ คุณไมย BMI  20 กว่า ก็จะลดยากหน่อย เพราะเรามีน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้มากนัก แต่การเวท เพื่อกระชับสัดส่วน ถูกต้องและเป็นสิ่งที่ควรทำค่ะ ถ้าคุณไมยอยากลดนน.ให้เร็วขึ้น ต้องออกกำลังกายเน้นลักษณะการ burn ให้มากขึ้น ออกแรงและให้หัวใจได้ทำงานหนักขึ้น เหนื่อยขึ้น การออกกำลังกายยากและเข้มข้นมากขึ้นค่ะ แนะให้ลองออกแบบ HIIT (High Intensive Interval Training ) อธิบายง่ายๆ คือ ออกกลำลังกายแบบ ช้า สลับเร็ว เช่น วิธีการใช้ HIIT กับรื่อง CARDIO ออกกำลังต่างๆ  1 เลือกเครื่อง cardio ที่คุณชอบ อาจเป็นจักรยาน หรือ สายพาน ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย ควรจะทำการ Warm Up ก่อนสัก 5 นาที แล้ว  2 เริ่มต้น HIIT ด้วยการเดินสบายๆ ด้วยสปีดธรรมดาของคุณประมาณ 45 วินาที หลังจากนั้นให้เร่งความเร็วให้ได้ 90-95% ของความสามารถสูงสุดของคุณ  ต่อไปอีกประมาณ 15-20 วินาที สลับกันไป คือ ช้าสลับเร็วไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 20 นาที 3  จบด้วยการเดินแบบ Cool-down อีก 5 นาที (คือการเดินแบบพักผ่อนสบายๆ) อธิบายง่ายๆนะคะ เวลาแพมทำ HIIT ก็จะ ใช่วิธีวิ่ง หรือขี่จักรยาน ... 1.warm up  5 นาที 2. ปั่นแบบสุดแรงเกิดแรง 90 % 1 นาที (ฟิลลิ่งประมาณฟายจะไล่ขวิด) 3. ปั่นกลับลงมาด้วยแรง 70 %  1-1.30 นาที (แล่้วแต่อารมณ์และความเหนื่อยในแต่ละวัน เหนื่อยมากก็ปั่น 70 % นานหน่อย 1.30 นาที ) 4.ปั่นแบบสุดแรงเกิดแรง 90 % 1 นาที ทำช้าสลับเร็วแบบนี้วนไปเรื่อยๆ 10-15 เซทตามที่เราทำไหวค่ะ ..... การลดน้ำหนัก อาหาร 50 % ออกกำลังกาย 30 % และการนอนหลับผักผ่อน 20 % ค่ะ ถ้าคุณไมย ไมได้เร่งรีบอะไรมาก ค่อยๆลดๆ ค่อยๆ เวท เบิร์น ก็จะดีตรงได้กระชับกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ และไม่ต้องเครียดมากค่ะ ซึ่งเวลานี้แพมก็ลดแนวนี้อยู่ ++++++++++++++++++++++++ คลิปจากพี่สา เหมียวสีส้มให้ไมยจัง http://www.youtube.com/watch?v=xAYhYywMpHg&feature=player_embedded จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:48:42

ความคิดเห็นที่ 10 เพิ่มเติม คลิป จากพี่สา เหมียวสีส้มให้มัยจัง     หนูไมย  เอาคลิปคนนี้ หุ่นเฟิร์มมาก เป็นไอดอลเจ๊ใหญ่เลยน๊า   ลองออกแบบช้าสลับเร็วแบบแพมบอกอ่ะ สลับวันกับที่ไมยออกปกตินะจ๊ะ ปรับเปลี่ยนๆ การออกกำลังกายบ้างจ้า เริ่มแรกอาจไม่ต้องโหดขนาดนี้ แล้วก็ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นไปทีละนิดน๊า http://www.youtube.com/watch?v=mkmcLQJDYy4&feature=player_embedded จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:49:45

ความคิดเห็นที่ 11 **เป็นคำถาม จากคุณแตงโม DelPhiNy //คุณเจย์ และพี่สา มาตอบค่ะ ขอปรึกษา พี่ๆเพื่อนๆน้องๆ ใน FF หน่อยนะคะ คือ วันนี้ลองเต้นแอโรบิค ตาม ยูทูป อ่าค่ะ มันมีทั้งหมด 5 พาร์ท เต้นตามไหวแค่ 2 พาร์ทเอง (ประมาณ 15 นาที) แบบเหนื่อยมากเลยค่ะ T^T เหนื่อยแบบต้องยืนพักหายใจอะ (คนออกกำลังกายใหม่ๆคงจะเป็นกัน) เลยอยากจะถามว่า เราควรจะเต้นตามต่อไปจนจบ หรือ เอาเท่าที่ไหวค่ะ พอดีส่วนตัวค่อนข้างจะมีปัญหาเรื่องระบบทางเดินหายใจอ่าค่ะ คือ หายใจทางจมูกไม่ค่อยออก (ภูมิแพ้ นั้นเอง) เลยต้องหายใจทางปากซะส่วนใหญ่ ยังไงช่วยแนะนำทีนะคะ เต้นตามแล้วแบบรู้เลยว่า ร่างกายแย่มาก แว้บเดียวเหนื่อย หรือเป็นเพราะว่า เค้าหายใจผิดจังหวะตอนเต้นตามอ่าคะ จากคุณ : DelPhiNy +++++++++++++++++++++++++++++++++++++ คุณเจค่้ะ (The Starry Night) คุณโม ตอนหัดออกกำลังแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิค แรกๆก็เป็นแบบนี้หละค่ะ ร่างกายเรามันยังไม่ชิน ก็ทำตามเท่าที่ทำได้ค่ะ คือเอาให้พอเหนื่อยแบบรู้ตัวเองว่าสุดแล้ว แล้วก็แค่ไหนแค่นั้น อย่าฝืนมากเกินไป แล้วลองสังเกตตัวเองดูนะคะ ลองดูครั้งต่อไปจะเห็นเองว่าเต้นตามได้มากขึ้นเรื่อยๆ จนในที่สุดเต้นตามได้จนจบ ที่จริงมันมีเลเวลเหนือกว่านั้นอีกนะ คือเต้นตามจนจบแล้วรู้สึกว่ายังไม่ค่อยเหนื่อย แบบนั้นก็คือแสดงว่าเราต้องเริ่มหาอะไรที่มันยากขึ้นมาทำแล้วค่ะ จะบอกว่าเจก็มีปัญหาเรื่องภูมิแพ้นะ แพ้อากาศเย็น อากาศเปลี่ยนแค่นิดหน่อยก็หายใจไม่ค่อยออกแล้ว แต่พอมาออกกำลังพวกคาร์ดิโอเนี่ย มันดีขึ้นหละ จากคุณ : เจค่้ะ (The Starry Night) **************************** ***พี่สา เหมียวสีส้มมาตอบค่ะ คุณ DelPhiNy คุณแตงโม   ออกกำลังกายแรกๆ เหนื่อย หัวใจเต้นแรงมากๆ หอบแฮ่กๆ กันทุกคนค่ะ ก็แบบที่คุณเจบอกนะคะ  ออกได้เท่าที่เราไหวค่ะ แล้วก็ค่อยๆ เพิ่มพาร์ทไปเรื่อยๆ ค่ะ เวลาเต้นลองฝึกกำหนดลมหายใจนิดนึง หายใจยาว ๆ ลึก ๆ  ไม่ต้องถึงกับพยายามอ่ะ ค่อยๆ เรียนรู้ไปค่ะ เดี๋ยวจะรู้เองค่ะ สู้ ๆ นะคะ   ********************************** คลิปนี้ พี่เจ๊ใหญ่ลานนา นำมาค่ะ http://www.youtube.com/watch?v=Y8aB_eQM-eg&feature=player_embedded Six Pack Abs-Get Rid of those Love Handles จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:53:51

ความคิดเห็นที่ 12 แถมอีกคลิป จากพี่เจ๊  เจ๊ใหญ่ลานนา http://www.youtube.com/watch?v=ChfZJ8JKkzg&feature=player_embedded Lean Sexy Scuplted Arm Workout #2-Using only a Chair จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:55:08

ความคิดเห็นที่ 13 เฟสนี้ของพวกเรา มีครูฝ่ายปกครองด้วยยยยย  ถือไม้เรียวมา +ให้คะแนนนักเรียนที่นำอาหารถูกจารีตค่ะ พี่ริญญ์  นะเจ้าคะ ครูฝ่ายปกครองของพวกเรา ^^  เฟส 11 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:57:30

ความคิดเห็นที่ 14 และผลการให้คะแนน อย่างเป็นเอกฉันท์ แต๊น แตน แต๊นนนนนน.........ยอมเค้าเหอะ 555 ^^  ขอเสียงปรบมือให้พี่ริญ และ สามผู้เข้าแข่งขันที่เข้ารอบค่ะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 17:59:53

ความคิดเห็นที่ 15 ขออนุญาต เพื่อนๆ ผู้เข้าแข่งขันในเฟส 11 นำภาพหลายคน  นำบีฟอ อาฟเตอร์มาให้ชมกัน  ขอบคุณมาก ๆค่ะ ที่เป็นแรงบันดาลใจให้กันและกัน ^^ ปล. เพื่อนๆ ท่านใหนไม่สะดวกให้ลง  หลังไมล์มาได้นะคะ เดี๊ยววิลบภาพให้ **คนแรก  พี่ปรางค์ พระจันทร์เดือนแรมค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 18:03:36

ความคิดเห็นที่ 16 คนที่ 2 น้องกิ๊ก Whit River ^^  ช่วงนี้กิ๊กยุ่งมาก ๆ ไปเรียนค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 18:04:44

ความคิดเห็นที่ 17 คนที่ 3 คุณมิ้น Minthy ค่ะ ^^ ได้อันดับ 3 ของการแข่งขันครั้งนี้ค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 18:06:08

ความคิดเห็นที่ 18 คนสุดท้าย  ชาลิ คุณหนูชาลิสา แบบว่า ลดแล้ว สวยมากกกก งามแท้ น่าถนุถนอมจังเลย ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 18:08:13

ความคิดเห็นที่ 19 เสร็จแว้วววว  วันนี้อิ่มจังงงงง  อืดด้วย  รักทุกคนจุ๊ฟฟฟฟ ^^ ชอบภาพนี้มาก ๆ แมวนวด  กิ๊นวดพี่สานะ 555 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 29 ม.ค. 55 18:10:09

ความคิดเห็นที่ 20 ลู่ 93 ล๊อคอิน mochay ทีม C สีเขียวทะเล รายการอาหาร มื้อเช้า --- มื้อกลางวัน ส้มตำ+ไก่ย่าง มื้อเย็น ยำ3กรอบ วิ่ง 1 กืโล+อบซาวน่า ความในใจ -- จากคุณ : mochay เขียนเมื่อ : 30 ม.ค. 55 09:34:33

ความคิดเห็นที่ 21 ขอบคุณคุณวิที่ขยั๊นขยัน อุตส่าห์รวบรวมให้ กีบหมดง่า เหวออออ มีรูปออกสื่อ รอแปบน้า หล่อล่ำแล้วจะมาโชว์ กำลังปั๊มกล้ามเลย อ่านทุกกระทู้เลย มีประโยชน์มากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ใครเพิ่งมาลองอ่านดูน้า แก้ไขเมื่อ 30 ม.ค. 55 13:20:08 จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 30 ม.ค. 55 13:09:40

ความคิดเห็นที่ 22 ขอบคุณวิจ๋ามากๆ เลยน๊า รวบรวมไว้แบบนี้ดีมากๆ เลยจ๊ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 30 ม.ค. 55 15:21:32