ความคิดเห็นที่ 1 ครั้นจะควบคุมอาหารมากเกินไป ก็กลัวว่าจะขาดสารอาหาร ทำให้ร่างกายทรุดโทรมครับ วิ่งมาก ก็กลัวเข่าไม่ดีครับ ในเมื่อเวลาผมมีน้อย  ผมควรออกกำลังกายช่วงไหนดีครับ  ปกติผมจะพยายามหาเวลาช่วงเลิกงานครับ คือ หลัง 4ทุ่ม บางช่วง 5 ทุ่ม แต่ส่วนใหญ่คือ เที่ยงคืนครับ จากคุณ : Dayookjia เขียนเมื่อ : 8 พ.ค. 55 20:19:29

ความคิดเห็นที่ 2 จะบอกให้วิ่งนี่แหล่ะครับ แต่ถ้าบอกว่าวิ่งมากเข่าไม่ดี ก็ต้องหาวิธีอื่นเช่น จักรยาน อีลิป หรือกระโดดเชื่อกก็ได้ครับ จะลดพุงยังไงก้ต้องเบิร์นครับ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 8 พ.ค. 55 22:27:47

ความคิดเห็นที่ 3 ่ขอบคุณมากๆเลยครับ เบิร์นๆๆๆๆ T_T จากคุณ : Dayookjia เขียนเมื่อ : 8 พ.ค. 55 22:43:51

ความคิดเห็นที่ 4 นอนพักผ่อนให้พอ ถ้านอนเพียงพอ ระบบการเผาพลาญก็จะดี เวลาทำงานก็ไม่ง่วง (หลายคนง่วงแล้วหาอะไรกินเพิ่ม) แล้วก็ลดอาหารมื้อดึก กินผักผลไม้เยอะหน่อย เดี๋ยวพุงก็ยุบ(แต่ช้าหน่อย) จากคุณ : keab (keab_h) เขียนเมื่อ : 9 พ.ค. 55 09:04:54

ความคิดเห็นที่ 5 ทำคาร์ดิโอวันละ 15-20 นาที แล้วก็ weight training วันละ 15-20 นาที  รวมแล้ววันละประมาณ 30-40 นาที น่าจะพอหาเวลาได้นะ หลังเลิกงานก็กลั้นใจทำนิดนึง ไม่ถึงชั่วโมง  พวกท่าเวธเสิร์ชเอาตามเน็ตได้ค่ะ  Get Rid Belly Fat ลดหน้าท้องให้แบนราบภายใน 30 วัน วิธีลดพุงป่อง ทั้ง หญิง-ชาย ใช้ได้หมด (รีบทำมันซะ) วิธีออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้เครื่องที่เบิร์นได้มากๆ มีไหม เอาเครื่องออกกำลังกายที่บ้านมาให้ดูกันครับ ผมใช้เครื่องนี้เวลาไม่ได้ไปยิม [โปรแกรมฝึกเวทเทรนนิ่ง] Kinetic Tripple Dropset (KTD) มาลอง Leg Matrix กันครับ มา"กระโดดเชือก"ให้ถูกวิธีกันดีกว่า ส่วนเรื่องอาหาร แค่ลดพวกขนมจุบจิบ ของหวาน น้ำหวาน ไรพวกนี้ลง ไม่ถึงกับต้องเลิก นานๆกินที สักสัปดาห์นึงหนนึง  แค่นี้ก็น่าจะพอ ง่ายๆไม่ยากเกินจะทำตามใช่มั้ยล่ะ  ที่ยากคือความต่อเนื่อง ต้องอดทน และต้องรู้ไว้ว่ามันจะไม่ได้ผลอย่างที่ต้องการเร็วนัก  จากคุณ : YanYanMachiko เขียนเมื่อ : 9 พ.ค. 55 10:34:37

ความคิดเห็นที่ 6 เข้ามาเก็บความรู้ครับ จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 9 พ.ค. 55 10:57:15

ความคิดเห็นที่ 7 ที่แนะนำไปนี่ตามโปรไฟล์ของจขกท.นะคะ เห็นว่านน.ไม่ได้เกิน และเวลาไม่ค่อยมี ถ้าคนที่นน.ตัวเกิน และ/หรือ มีเวลามากพอ ก็ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับตัวเองอ่ะค่ะ เช่นอาจจะเพิ่มเวลาในการออกกำลังมากขึ้น หรือเข้มงวดเรื่องอาหารมากขึ้น ฯลฯ อย่างพวกกระทู้ที่แนะนำไปข้างบนก็เหมือนกัน หลายเมนูฝึกเป็นเมนูสำหรับคนที่ฝึกมานานร่างกายอยู่ตัวแล้วนะคะ เชื่อว่าบางเมนูจขกท.อาจทำไม่ได้ ไม่ต้องท้อใจ ปรับให้เหมาะสมกับตัวเองค่ะ อย่าฝืนดันทุรังทำตามสูตรเป๊ะๆ อาจจะทำให้บาดเจ็บได้ ถ้ามีปัญหาอะไรก็มาโพสถามที่นี่ได้ค่ะ เพื่อนๆในนี้จะช่วยกันตอบอยู่แล้ว เราเองถ้ารู้ก็จะช่วยตอบให้ค่ะ แต่เรื่อง weight training คงช่วยตอบไม่ได้มาก กำลังศึกษาอยู่เหมือนกัน สู้สู้นะคะ :) จากคุณ : YanYanMachiko เขียนเมื่อ : 9 พ.ค. 55 11:15:08

ความคิดเห็นที่ 8 เราเคยลดได้ค่ะ ลดจนแบนราบเรียบเลยล่ะ วิธีของเราคือ ควบคุมอาหาร วันๆกินแต่เสต๊กปลา กับ ผัก แล้วก็ไม่กินอาหารเย็นเลย วิ่งทุกวันๆละ 1 ชม. ทำอยู่ 6 เดือนพุงแบนราบเรียบเลยค่ะ จากคุณ : I was here เขียนเมื่อ : 10 พ.ค. 55 00:44:24 A:110.49.251.71 X: TicketID:324116

ความคิดเห็นที่ 9 หลัก 3-อ ลดพุงเพื่อสุขภาพ http://www.bejame.com/article/959 จากคุณ : sook เขียนเมื่อ : 11 พ.ค. 55 19:04:47